Борзаковский Юрий (род. в 1981) - российский спортсмен легкоатлет. Чемпион мира 2001 г. по легкой атлетике в закрытых помещениях в беге на 800 м.
Юрий Борзаковский родился 12 апреля 1981 г. в простой семье. Его мать работала дворником, а отец - на мусоросборщике. Мальчика, появившегося на свет в День космонавтики, назвали в честь Гагарина. Юрий был старшим в семье и являлся примером для младших детей.
В десятилетнем возрасте он начал заниматься в легкоатлетической секции. Тренировки доставляли удовольствие энергичному и живому ребенку. Уже к двенадцати годам он достиг некоторых положительных результатов в этом виде спорта и получил прозвище Кениец.
Юрий с детских лет восхищался бегунами из этой страны и утверждал, что у них другая структура мышц, идеально подходящая для бега.
Однако и сам спортсмен обладает всеми данными для побед в различных соревнованиях. Он от природы наделен огромной мышечной силой: мускулы составляют 50% от массы его ног.
Удивительная выносливость и скорость, развиваемая спортсменом на беговой дорожке, - результат постоянных тренировок. В сочетании с тактическими знаниями, от которых зависит половина успеха в беге на средние дистанции, эти качества позволяют Юрию выигрывать различные соревнования.
На проходившем весной 2001 г. в Лиссабоне чемпионате мира по легкой атлетике в закрытых помещениях девятнадцатилетний Борзаковский в финальном забеге на 800 м обошел всех соперников, придя на финиш первым и завоевав золото. Он почти на 2 секунды обыграл серебряного призера и показал второй результат за всю историю легкоатлетических игр в закрытых помещениях.
Тактической хитростью Юрия Борзаковского является медленный старт и быстрый финиш. Через 500 м от старта бегун догоняет и легко обходит соперников, не оставляя им никаких шансов. Его преимущество увеличивается практически с каждым шагом, доходя до десятков метров.
Однако подобная манера бега не нравится спортсменам из других команд. Так на одном из международных турниров кениец Ноа Нгени, в то время рекордсмен мира в беге на 1000 м, ударил Юрия, пытающегося обойти соперников, по печени, а при повторной попытке получил еще один резкий тычок в спину.
Осенью 2000 г. Юрий Борзаковский женился на любимой девушке Ирине, студентке областной академии физкультуры. Знаменитый легкоатлет и сам учится в этом заведении. Молодая семья проживает в городе Жуковском Московской области, а основным источником доходов являются призовые деньги, которые Юрий получает на соревнованиях.
Однако ни большие заработки, ни громкие титулы не вскружили ему голову. Юрий Борзаковский продолжает ежедневные тренировки, надеясь стать призером очередных соревнований.
Краткий биографический словарь
"Юрий Борзаковский" и другие статьи из раздела
Главный тренер сборной России по легкой атлетике с 2015 года.
Бывший вице-Президент Всероссийской Федерации легкой атлетики.
Юрий Борзаковский родился 12 апреля 1981 года в городе Кратово, Московская область. После школы окончил Московскую государственную академию физической культуры. Легкой атлетикой начал заниматься раннем возрасте. В этот период смог достичь впечатляющих результатов.
Борзаковский является обладателем титулов: Чемпион России среди молодежи в беге на 800 м, победитель Всемирных Юношеских игр, многократный чемпион России в беге на 800 м, рекордсмен России в беге на 400 и 800 м среди юниоров, рекордсмен Европы и России в беге на 800 м среди молодежи, рекордсмен мира, Европы и России среди молодежи в беге на 800 м в помещении, рекордсмен России в беге на 600 м в помещении, 800 м, 800 м в помещении и 1000 м в помещении, чемпион Европы среди юниоров, двукратный победитель зимнего чемпионата Европы в беге на 800 м, чемпион Европы среди молодежи в беге на 400 метров.
Основной дистанцией Борзаковского, на которой с 2000 года выступает на уровне мировой элиты, являются 800 м. Отличительной тактикой спортсмена является способность держаться первые 500 м позади группы, а потом вырываться вперед благодаря своим чрезвычайно сильным спринтерским качествам.
В девятнадцатилетнем возрасте Юрий Михайлович выступил на Олимпийских играх 2000 года в Сиднее, где вышел в финальный забег, но оказался седьмым. В 2001 году стал чемпионом мира в зале, а на чемпионате мира 2003 года в Париже спортсмен завоевал серебряные медали, уступив всего 0,03 сек алжирцу Джабиру Саиду-Гуэрни.
Своего самого большого успеха в спортивной карьере Юрий достиг на Олимпийских играх 2004 года в Афинах, став олимпийским чемпионом, опередив в финале южноафриканца Мбулаени Мулаудзи и рекордсмена мира Уилсона Кипкетера из Дании.
На чемпионате мира 2005 года в Хельсинки Борзаковский вновь завоевал серебряную медаль, уступив Рашиду Рамзи из Бахрейна. Через два года на чемпионате мира в Осаке Юрий занял третье место. На Олимпийских играх 2008 года в Пекине занял третье место в полуфинале и, таким образом, не попал в финальный забег.
В 2009 году второй раз в карьере выиграл золото чемпионата Европы в помещении, а в 2011 году на чемпионате мира в Тэгу стал третьим на 800-метровке, уступив рекордсмену мира кенийцу Дэвиду Рудише и Абубакеру Каки из Судана. В 2012 году впервые в карьере выиграл летний чемпионат Европы, победив в Хельсинки.
Спортсмен выступал за спортивное общество «Динамо». Борзаковский 23 июля 2014 года объявил о завершении карьеры, но заверил что останется в легкой атлетике в качестве тренера и руководителя. Юрий Михайлович 6 февраля 2015 года назначен исполняющим обязанности главного тренера сборной России по легкой атлетике, а через два месяца утвержден в данной должности. Также является вице-президентом Всероссийской Федерации Легкой Атлетики.
Юрий Борзаковский 6 декабря 2019 года подал заявление на имя первого вице-президента, осуществляющего обязанности президента ВФЛА, Юлии Тарасенко о своем желании выйти из состава президиума организации и сложить полномочия вице-президента.
Президиум Всероссийской федерации легкой атлетики 11 декабря 2019 года принял отставку Юрия Борзаковского с поста вице-президента организации. При этом, Борзаковский сохранит должность главного тренера сборных команд России по легкой атлетике.
Рост спортсмена: 182 см; вес: 72 кг.
Спортивные Достижения Юрия Борзаковского
Олимпийский чемпион (2004). Участник Олимпийских игр (2000, 2008, 2012).
Серебряный призер (2003, 2005) и бронзовый призер (2007, 2011) чемпионатов мира.
Чемпион мира в помещении (2001).
Бронзовый призер чемпионата мира в помещении (2006).
Чемпион Европы (2010 - команда, 2012 - 800 м).
Серебряный призер чемпионата Европы (2002 - эстафета 4х400 м).
Чемпион Европы в помещении (2000, 2009).
Чемпион России (2004, 2007-2011, 2013 - 800 м; 2005 - 1500 м).
Серебряный призер чемпионатов России (2000, 2002 - 400 м).
Чемпион России в помещении (1999, 2001, 2004 - 800 м, 2006 - 1500 м, 2008 - эстафета 4х800 м).
Победитель Кубков Европы (1999, 2002).
Победитель Кубка Европы в помещении (2008 - эстафета 800х600х400х200 м).
Четырехкратный рекордсмен России.
Рекорды:
Личные рекорды: 200 м - 22,56 (1999), 400 м - 45,84 (2000), 800 м - 1:42,47 (2001) NR, 1000 м - 2:15,50 (2008) NR, 1500 м - 3:40,28 (2005).
Личные рекорды в помещении: 400 м - 47,06 (2008), 600 м - 1:16,02 (2010) NR, 800 м - 1:44,15 (2001) NR, 1000 м - 2:17,10 (2009) NR, 1500 м - 3:41,53 (2006).
Наверное, если даже совершенно несведущий в тонкостях легкоатлетического бега человек, увидел бы на беговой дорожке или по телевизору выступление этого спортсмена, такое запомнилось бы ему надолго. Речь идет об одном из самых талантливых российских легкоатлетов, олимпийском чемпионе Юрие Борзаковском . Действительно, впервые появившись на аренах крупнейших мировых соревнований, этот спортсмен не перестает удивлять как специалистов, так и болельщиков своей совершенно неповторимой тактикой бега, которую одни называют авантюризмом, другие – вершиной спортивного мастерства и уверенности в себе. Тренируется Юрий у Л. Мирошниченко и В. Евстратова, заслуженных тренеров России.
Юрий родился в апреле 1981 года в подмосковном городе Кратово. Мальчишкой начал заниматься футболом, но потом пришел в легкую атлетику, где спортивная карьера талантливого юноши стремительно пошла ввысь. Уже в 19-летнем возрасте он выступил на первых для себя Олимпийских играх в Сиднее, где в финальном забеге на 1500 метров занял 6 место. С тех пор имя Юрия Борзаковского практически не сходит со страниц мировой спортивной прессы, как совершенно уникального спортсмена, претендента на самые высокие места в своем любимом виде легкоатлетических состязаний. Сегодня послужной список спортсмена включает победы на самых престижных соревнованиях мирового уровня. Юрий уже в 16 лет выиграл чемпионат страны в беге на 800 метров, а в следующем, 1998 году и Всемирные Юношеские Игры. В 1999 году спортсмен побеждает на чемпионате России среди взрослых и одновременно устанавливает рекорд страны среди юниоров, после этого он включается в состав сборной для участия в Олимпиаде-2000.
Именно с этого года Юрий преимущественно выступает на дистанции 800 метров, где и поражает всех своей неповторимой тактикой бега. Обладая фантастическими спринтерскими способностями при функциональной выносливости средневика, Юрий всегда начинает бег по дистанции последним, и так продолжается примерно до отметки 450 – 500 метров. Затем, как правило, происходит нечто невероятное – он как молния выскакивает из-за спин соперников и «уходит» от них к своей победе как от стоящих на месте. Стадионы в такие моменты взрывались бурей восторга, поэтому Юрий любим как спортсмен во многих странах мира. Такая тактика принесла Борзаковскому немало замечательных побед. В 2001 году он победил на мировом первенстве в залах, получил серебро в Париже на мировом чемпионате, а в 2004 году добился своего высшего спортивного достижения — на Олимпийских играх в Афинах стал олимпийским чемпионом. Кстати, как говорит сам Юрий, первую золотую медаль чемпионата планеты ему помогла завоевать жена Ира, а он за это обучил ее кулинарным премудростям, и сейчас она ими владеет в совершенстве. Уже в ранге олимпийского чемпиона Борзаковский завоевывает серебро на чемпионате мира в Хельсинки. В его активе также бронза чемпионатов планеты в 2007 и 2011 годах, медали все достоинств первенств континента в 2006, 2008 и 2009 годах. Кстати, выступление в Тэгу и завоевание бронзовой медали чемпионата мира 2011 года многие специалисты и сам спортсмен приравнивают к золотой. По словам Юрия, этот успешный старт вселяет оптимизм 30-летнему спортсмену на успех на Олимпийских играх в Лондоне, как сказал Юрий, его спортивная форма в Тэгу была лучшей за всю карьеру.
Юрий Борзаковский – заслуженный мастер спорта России, живет и тренируется в подмосковном городе Жуковском, где, как говорят, губернатор Б. Громов, построил «под него» новый комфортабельный стадион. По словам же самого Громова, в этом нет ничего удивительного, ведь Юрий – почетный гражданин своего родного города.
Юрий выступает за спортивное общество «Динамо», он майор, но главным своим местом службы считает Олимпийский комитет, где также хватает работы и хлопот. За свои спортивные заслуги Юрий Борзаковский награжден Орденом Дружбы.
Жена Юрия Борзаковского – Ирина, также имеет отношение к спорту, она - спортивный инструктор, у Борзаковских растут два сына — Ярослав и Лев.
А еще у олимпийского чемпиона есть хобби, которым он может удивить не меньше, чем своей тактикой бега. Борзаковский в родном городе популярен как DJ Борзаковский, любимыми стилями которого являются minimal-tech, deep-house, electro, garage. По словам Юрий музыку он любит с детства, отсюда и такое увлечение. Хотя такое хобби и назвать-то увлечением довольно сложно – в своем городе Юрий приглашается для выступлений в клубы как профессиональный DJ. Но, Юрий считает, что музыка может подождать, а вот спорт, к сожалению, никогда и никого не ждет, а потому все мысли чемпиона сейчас направлены на подготовку к олимпиаде в Лондоне.
Юрий Данилов
Самые высокие позиции в беге на средние дистанции прочно занимают бегуны из Кении, Эфиопии, Северной Африки. Редко какой-нибудь европеец оказывается способен вклиниться хот бы в десятку лучших бегунов мира. Тем весомее достижения легкоатлета Юрия Борзаковского, чемпиона Европы, триумфатора Олимпийских игр и неоднократного призера первенств планеты. Однако не за одни награды болельщики ценили атлета: каждый забег с его участием становился настоящим триллером, в котором окончательная развязка всегда откладывалась на последние секунды.
Мастер финишного рывка
Неискушенные болельщики полагают, что в беговых дисциплинах все зависит исключительно от физических кондиций спортсмена, и что любой забег — это просто состязание на скорость. Однако на соревнованиях в беге на средние дистанции немаловажное место занимает именно тактическая борьба между спортсменами. В этом плане непревзойденным мастером и настоящим гроссмейстером от легкой атлетики был Юрий Борзаковский.
Спортсмен, когда-то с успехом бегавший на длинные спринтерские дистанции, обладал великолепной взрывной скоростью.
Не желая ввязываться в тягучую борьбу в основной группе соперников на дистанции, уроженец Подмосковья предпочитал спокойно пробегать 500 м позади всех, а затем, преодолев последний вираж, включал свою отличную скорость и вырывался вперед из-за спин обескураженных конкурентов.
Таким образом Юрий Борзаковский добился яркой победы на Олимпиаде 2004 года в Афинах и точно так же завоевывал все свои награды. Вместе с наставником он тщательно изучал возможности своих будущих соперников и очень точно определял темп своего бега на дистанции и решающий момент для последнего рывка.
Из футбола в легкую атлетику
Юрий Борзаковский родился в Подмосковье в 1981 году в небольшом городке Кратово. Родители его - простые люди. Мама работала дворником, а отец крутил баранку на мусоровозе. Юрой его назвали в честь Гагарина, так как родился он именно в день космонавтики.
Активный энергичный мальчик не мог усидеть на месте, любил играть в футбол и постоянно пропадал во дворе. В легкую атлетику Юрий Борзаковский, биография которого могла сложиться иначе, попал почти случайно. Придя на стадион, он увидел компанию мальчишек, которые играли в футбол, и, присоединившись к ним, за компанию записался к ним в секцию. Тренировки Юрий посещал с удовольствием, прогрессировал с невероятной скоростью и в двенадцать лет даже заслужил прозвище «Кениец».
Кстати, именно кенийские бегуны были детскими кумирами мальчишки, он восхищался их невероятными физическими характеристиками и знал наизусть достижения лучших спортсменов.
Поиск себя
Фантастические физические данные позволяли Юрию попробовать свои силы в довольно широком диапазоне беговых дисциплин. От природы хорошее сердце прекрасно подавало кислород организму, обеспечивая выносливость. Прекрасно бегун был развит и физически: почти 50% массы его ног составляли чистые мышцы.
Благодаря отличной скорости он прекрасно бегал на длинные спринтерские дистанции и даже участвовал в соревнованиях в беге на 200 м. Все-таки, перебирая различные варианты, Юрий Борзаковский остановился на средних дистанциях. Скоростная выносливость вкупе с прекрасным финишным рывком позволяли ему наилучшим образом проявить себя в беге на 800, 1000, 1500 м.
Юниорские подвиги
Именно на дистанции 800 м Юрий Борзаковский выиграл свою первую серьезную международную награду. Помогли ему в этом родные стены. На Всемирных юношеских играх, проходивших в Москве в 1998 году, он завоевал золотую награду на дистанции 800 м, а к ней добавил еще и серебряную медаль на дистанции 1500 м.
На внутренней арене Юрий Борзаковский также был неудержим. Он стал чемпионом страны среди юношей на дистанции 1500 м и победил на юниорском турнире, приняв участие в забеге на 400 м.
Тем не менее уже тогда было ясно, что наиболее радужные перспективы у него открываются именно на восьмисотметровке.
Восхождение звезды легкой атлетики
Расцвет стайеров, то есть специалистов в беге на средние дистанции, приходит с возрастом, так как мастерство эти гроссмейстеры от легкой атлетики обретают вместе с опытом. Однако Юрий Борзаковский, атлет с выдающимися физическими данными и незаурядным интеллектом, начал побеждать довольно рано. В 18 лет он стал победителем на взрослом чемпионате России, затем в том же году выиграл чемпионат Европы среди юниоров.
Уже через год Юрий Борзаковский вышел на серьезный международный уровень, завоевав золото на чемпионате Европы в помещениях. Обновив летом свой личный рекорд, он уверенно завоевал путевку на свою первую Олимпиаду, которая в 2000 году проходила в Сиднее.
В те годы казалось, что гегемония африканских спортсменов в беге на средние дистанции установилась навсегда. Со времен легендарных Болотникова и Куца европейские стайеры практически не имели никаких достижений на серьезном уровне. Однако Юрий Борзаковский постепенно становился самой настоящей звездой континента в легкой атлетике. После того как вчерашний юниор в возрасте 19 лет сумел попасть в финал Олимпиады в Сиднее, на равных соперничая с лучшими, о нем заговорили как о возможном победителе следующих Игр в Афинах.
Главная победа в карьере
Предолимпийские сезоны Юрий Борзаковский набирал обороты и стабильно побеждал на крупных турнирах. В 2003 году он дебютировал на чемпионате мире, где остановился в шаге от золота. Примечательно, что многие специалисты говорили не о том, что победил африканский бегун, а о том, что Борзаковский проиграл заслуженное золото.
На Олимпиаде в Афинах он уже считался одним из главных претендентов на победу, несмотря на присутствие таких грандов, как Уилсон Кипкетер, Мбулаени Мулаудзи.
Финал бега на 800 м стал одной из самых зрелищных телетрансляций афинских Игр. Юрий Борзаковский выбрал излюбленную тактику и большую часть дистанции держался за спинами основных конкурентов. Однако в какой-то момент показалось, что спортсмен слишком поздно предпринял последний рывок. За 50 м до финиша он безнадежно отставал от конкурентов, но Юрий мчался, как ветер, и буквально на полметра опередил на финишной ленточке именитых соперников.
Жизнь после олимпийской победы
Победив на Играх в Афинах, Юрий Борзаковский прочно вошел в элиту легкой атлетики и обрел по-настоящему звездный статус. Однако трудолюбивый спортсмен не сбавлял оборотов и по-прежнему усердно работал на тренировках для достижения новых побед. В 2005 году он стал вторым на чемпионате мира, через два года взял бронзовую награду, уступив соперникам в медленном тактическом финале.
За несколько месяцев до Олимпиады в Пекине 2008 года Юрий Борзаковский (бег, 800 м) показал свой второй результат на одном из коммерческих турниров. Он находился в прекрасной форме и считался одним из претендентов на победу, однако в столице Китая его ждал провал. С трудом преодолев квалификацию, в полуфинальном забеге Юрий показал лишь третий результат и даже не прошел в финал.
Сам он объяснял свое поражение неудачной акклиматизацией и просчетами в подготовке к Олимпийским играм.
После фиаско в Китае Юрий Борзаковский еще несколько лет выступал на самом высоком уровне. В 2011 году он сумел взять бронзовую награду на чемпионате мира, несмотря на то, что к тому времени подросло поколение талантливых и голодных до побед атлетов.
Активную карьеру выдающийся спортсмен завершил в 2014 году, но не попрощался со спортом, перейдя через год на тренерскую работу.
Со своей женой Ириной олимпийский чемпион Афин познакомился еще в детском саду. Встретившись через пятнадцать лет, они решили больше не разлучаться и в довольно юном возрасте поженились. Кстати, его избранница также ранее занималась легкой атлетикой.
С тех пор у них родилось двое сыновей, старший из которых тоже занимается легкой атлетикой и уже побеждал на юношеских турнирах.
Юрий Борзаковский: мне всегда нравилось бегать и побеждать
О беге: простом и при этом невероятно сложном, любительском и профессиональным, случайном и судьбоносном.
Финиш на 800 метров, Олимпиада в Афинах, мне 12, и я смотрю трансляцию по телевизору. Он стал легендой тогда и остаётся ей и по сей день. Оставив за спиной множество рекордов и пьедесталов почёта, он не канул в Лету и не отошёл в тень, а продолжил развиваться в том направлении, без которого уже не представляет своей жизни. Сегодня он не просто олимпийский чемпион, но и главный тренер Сборной России по лёгкой атлетике -
Не так давно нам довелось встретиться с ним и пообщаться о любительском и профессиональном беге, подкасте для беговой тренировки совместно с Nike+ Run Club, развитии лёгкой атлетики в нашей стране и о мечте, которая должна непременно трансформироваться в цель, чтобы осуществиться.
- Почему люди выбирают бег?
- На мой взгляд, бег в принципе в последнее время становится всё более популярным. Модно быть в тренде, участвовать в забегах, бегать с утра. В последние годы мы семимильными шагами догоняем Европу в развитии бегового направления. Наверное, это происходит, потому что люди перестроились в плане менталитета и подхода к спорту. Это не может не радовать. Здоровый образ жизни практически во всём: все стремятся быть стройными и красивыми.
- Есть ли беговые привычки европейцев, до которых нам далеко?
- Наверное, это больше касается зрителей. Недавно прошёл Лондонский марафон, его все смотрели, было очень много зрителей, даже королева вышла (улыбается
). Это огромная поддержка для тех, кто бежал. Думаю, что мы скоро придём к пониманию того, как важны зрители на дистанции.
- Как началась ваша беговая история?
- Моя история началась странно. Я попал в бег в 10 лет, когда пришёл заниматься в секцию самбо. Это была двухэтажная детско-юношеская спортивная школа. На втором этаже секция самбо, на первом два зала: теннисный и легкоатлетический. Я занимался на втором этаже и увидел, как ребята на первом этаже играли в футбол. Подумал, что это футбольная секция. Я люблю футбол, и все ребята там были знакомыми из соседних домом, дворов. Поэтому решил записаться туда. Наши тренировки проходили так: мы бегали кросс примерно 5-10 км, потом делали гимнастику и растяжку, после этого играли. Это происходило ежедневно, и считаю, что это правильно для ребёнка, чтобы за счёт игровых видов спорта реализовать себя в наивысшем спорте. Спустя пару недель прошли соревнования по бегу. Для меня это было удивительно: как так, ведь мы же футболисты? Я пробежал 600 метров, занял второе место. Мне понравилось бегать и побеждать понравилось (улыбается ). После этого уже начал заниматься более целенаправленно именно бегом. Примерно в 16 лет я впервые выиграл первенство России и тогда решил для себя, что буду бегать профессионально.Меня всё время звали Юрка-эфиоп в спортивной школе. Я обижался, мне больше нравились кенийцы.- Об Олимпиаде уже тогда думали?
- Это был 1997 год, лето. Тогда ещё были соревнования «Голден лига» (сейчас «Бриллиантовая лига»). Я смотрел по телевизору, открыв рот, на Уилсона Кипкетера, он побил мировой рекорд в тот год. Это был мой кумир на 800 метров. После этого я поставил себе цель на Олимпиаде стать первым. Я вёл дневник тренировок и там нарисовал олимпийский пьедестал почёта из трёх человек. Когда я рисовал пьедестал, то себя поставил на первое место, на второе Уилсона и на третье поставил немца Нильсона, который в итоге тоже стал олимпийским чемпионов в 2000 году. В 2004-м этот рисунок практически реализовался. Я стал первым, Уилсон стал, правда, третьим и вместо Шумана был южноафриканец Мулаудзи. Тогда сбылась моя мечта, которую я нарисовал семь лет назад. Меня всё время звали Юрка-эфиоп в спортивной школе. Я обижался, мне больше нравились кенийцы (смеётся ). На самом деле есть что вспомнить. Так постепенно я пришёл к профессиональному спорту.- То есть всё началось с мечты?
- Мои мечты постепенно становились моими целями. На протяжении всей спортивной карьеры я ставил пред собой определенную цель и, пока не добился её, не останавливался. Будучи спортсменом, я добился всех целей, которые ставил перед собой.- С чего начать бегать в уже более осознанном возрасте?
- Я думаю, что нужно начать с ходьбы. Для начала пройти несколько километров, от 5 до 10. Потом постепенно переходить на бег, чтобы не травмировать свои связки. Если резко начать бегать при излишнем весе, это будет чревато проблемами. Если начнёте с ходьбы, то это будет правильно, организм начнёт привыкать. Если кому-то сразу позволяет вес или подготовка заниматься бегом, то я опять-таки не буду советовать бегать много, для начала около 2-3 км. Можно также совмещать бег и ходьбу, постепенно набирать темп и объём. Но самое главное – чтобы всё это приносило удовольствие и не было в тягость, на то это и любительский бег, его надо любить в первую очередь (улыбается ).Как вам кажется, соревновательный момент может мотивировать человека начать заниматься и насколько сильно?
- Безусловно, соревновательный момент для всех очень полезен. И для любителя, и для любого спортсмена. Есть, конечно, и обратная сторона, но думаю, что любителей она не коснётся, это больше касается профессионалов. Кто-то на тренировках пробегает определённые отрезки с определенной скоростью, а на соревнованиях не может, из-за психологического давления. У любителей нет таких скоростей и такого груза ответственности, поэтому я лично не видел ещё ни одного отрицательного результата у спортсмена-любителя, который на тренировке побежал быстрее, чем на соревнованиях. Это из-за адреналина и атмосферы.- Можно ли сказать, что любительский бег - это вызов себе?
- Участие в таких стартах - это соревнование с самим собой и, если можно так сказать, это некая мотивация, чтобы зацепиться за более сильным соперником, когда бежишь на дистанции. Если это тренировочный процесс, то, как правило, ты тренируешься один либо с друзьями, и обычно вы примерно равны в своём уровне подготовки. А на забеге 10, 20 тысяч человек собираются вместе, перед тобой бегут сильнейшие из сильнейших, из-за этого появляется дополнительная мотивация.Психологический настрой очень важен как для профессионалов, так и для любителей. Как настроиться на серьёзную дистанцию?
- Нужно всегда целенаправленно идти к задуманному. Если человек настроился на марафон, то он должен понимать, что к этому готов. Ни в коем случае не бояться этого, идти на старт, зная, что вы сделаете своё дело так же легко и просто, как могли бы сходить в магазин за хлебом. Конечно, помимо этого нужно грамотно распределить свои силы, а это можно сделать только за счёт грамотно выстроенного тренировочного процесса. Любителям в этом плане проще, у профессионалов по-другому: у кого-то акклиматизация, кто-то попадает в яму. Они работают уже на износ.Что касается любителей, то первостепенно нужно получать удовольствие. Да, если бежать марафон, то это своеобразные ощущения, но думаю, что максимальное удовольствие ты получишь, уже когда пересечёшь финишную линию.
- Как вы относитесь к тому, что люди бегают с наушниками?
- Первое, почему народ бегает с наушниками, - это отвлекает, с одной стороны, с другой - ты не слышишь своё дыхание, не знаешь, насколько ты тяжело дышишь, тебе неудобно контролировать пульс. Поэтому здесь двояко. Если ты контролируешь пульс и дыхание и при этом успеваешь и музыку послушать, то одно другому не мешает. Но профессиональные спортсмены никогда не используют наушники. На разминке только, может, иногда. Я в своё время даже во время разминок не использовал их, может, только во время кросса. Но музыка меня восстанавливала, а не заводила.Как вы относитесь к трейловому бегу? Насколько забеги в горах помогают подготовиться к шоссейным дистанциям?
- Многие спортсмены, которые переходят с трейлового бега на шоссе, чувствуют облегчение (улыбается ). По шоссе просто легче бежать: нет горок и перестроиться гораздо легче. У меня есть друг, которого я заразил бегом. Вначале были 10 км, 20 км, потом марафон, потом 70 км, 110 км где-то в лесу. Он тоже болеет этим, как раз ему легко переключаться с одной поверхности на другую. Для таких людей нет помех, на любой дистанции и с любимы препятствиями. К этому надо стремиться, главное всё делать постепенно.- Что может помочь дышать правильно?
- Я бы советовал бегать по пульсу. У каждого он свой, мой максимальный был 180 ударов в минуту, у кого-то 220 бывает. Нужно бегать до порога, если ты делаешь какую-то работу, но ни в коем случаи не превышать порог анаэробного обмена (ПАНО), тогда будет комфортно. ПАНО превышается лишь в том случае, если ты делаешь какую-то развивающую тренировку. Как правило, любители спрашивают у тренеров или же находят в Интернете программы для тренировки, например, приложение NRC - Nike+ Running Club. Там недавно вышел подкаст с моими тренировками, нужно делать всё четко по плану, но ориентироваться на свою индивидуальную скорость.- Чем нельзя пренебрегать во время беговой тренировки?
- И любителям, и профессионалам перед тренировкой нужно сделать хорошую разминку. Размять суставы, чтобы ты был разогрет, лучше постоять 5-10 минут, покрутить колени, связки, стопы, руки, ноги. И соответственно когда ты уже пробежал кросс, то в конце тренировки нужно сделать хорошую заминку. Потому что растяжка расслабляет мышцы после бега. Растягивать нужно аккуратно. Если тренировка была обычной, то мышцы очень легко растянуть, если интенсивная, то нужно аккуратно, так как мышцы находятся в напряжении. До и после бега нужно обязательно сделать растяжку, тогда будет гораздо меньше травм.- Что ещё посоветуете бегунам включить в тренировку?
- На самом деле йога очень даже неплохо, это тоже своеобразная растяжка. Кто любит йогу, тот может её включить в тренировочный процесс. Помимо этого можно включать какие-то игры: баскетбол, волейбол. Но в пределах разумного, чтобы это не было травмоопасно. Я, например, совмещаю бег с футболом. Я люблю играть футбол, участвую в разных любительских турнирах. Иногда бегаю кросс в пятницу, а в субботу у меня уже турнир. В прошлую субботу у меня тоже был турнир, но я почувствовал, что не выложился на тренировке, поэтому приехал домой, переоделся и пробежал ещё 10 км. Это нормально. Если же человеку уже тяжело бегать, то можно переключиться на что-то другое, на физическую нагрузку. Можно побегать и сделать ОФП. Здесь нужно набирать форму за счёт переключений.- Какие ошибки могут допустить люди, связанные с выбором экипировки?
- Я советую бегать в специализированной обуви, которая нужна для бега на длинные дистанции. Я всю жизнь занимался в кроссовках Nike Pegasus, но недавно протестировал последнюю модель - Nike React. Как мне кажется, она идеальна для тех, кто хочет начать заниматься бегом. Мягкая пена, хорошая отдача - то, что нужно. Но, конечно, у каждого своё, ориентируйтесь на свои индивидуальные особенности.- А что по поводу экипировки?
- Нужно делать акцент на температуру воздуха, исходя из этого выбирать форму в которой ты побежишь и понимать, в какой интенсивности ты бежишь. Если кросс, то можно в обычной ветровке, лосины надеть и футболку. Если интенсивный кросс, то нужно одеться полегче, но при этом понимать, что, прибегая на финиш, ты должен одеться в сухое и тёплое.- Как не надо питаться до старта?
- На самом деле не надо много наедаться до бега, где-то за 2-3 часа не стоит есть, потому что это будет долго перевариваться. Не надо есть мясо, а нужно что-то лёгкое. Если важные соревнования, то лучше мясо вообще убрать из рациона за три дня и перейти на углеводы, потому что они дадут больше энергии. Я советую утром кушать как можно больше, в обед кто как может, конечно, есть меньше жареного. Лёгкий ужин и заканчивать день кефиром.- А чем восстанавливаться на финише?
- Лучшее восстановление – это сон. Также разные напитки, поливитамины. У каждого организм индивидуальный. Но лучше всего это сон и восстановительные процедуры в виде бани или сауны. Баня очень хорошо восстанавливает.– это моя жизнь, моё удовольствие, мой наркотик в хорошем смысле слова. Он всегда со мной, где бы я ни был, начиная с детства, и он будет со мной до конца моих дней.- Следите ли вы за соревнованиями?
- Да, конечно. В частности, я смотрел Лондонский марафон, мне было очень интересно, как пробежит Мо Фара, он был третьим. Конечно, ему было тяжело в конце. Я слежу за его подготовкой в «Инстаграме». Он грамотный спортсмен, мне нравится его тактика подготовки к стартам. С него надо брать пример. Он профи своего дела и большой пример. Я даже езжу на другие соревнования, совсем недавно проводили соревнования в спортивной школе, где вырос я. Там совсем молодые ребята. Мы стараемся возрождать и поддерживать детско-юношеский спорт. Я могу съездить на любые соревнования, поэтому всегда приветствую это. Я стараюсь посещать много спортивных мероприятий, несмотря на то что занятость колоссальная. Стараюсь никому не отказывать, а те, кому отказываю, пускай меня поймут, потому что у меня есть ещё моя работа.- Что для вас значит бег?
- – это моя жизнь, моё удовольствие, мой наркотик в хорошем смысле слова. Он всегда со мной, где бы я ни был, начиная с детства, и он будет со мной до конца моих дней. Почему? Потому что я люблю бег, это моё всё.
