Распространенный вопрос — можно ли заниматься спортом во время месячных? Фитнес во время, до и после месячных — как правильно тренироваться? Тренироваться во время месячных.

Можно ли заниматься спортом во время месячных? Для одних месячные – сплошной кошмар, а другие – не видят в них причины для снижения физической активности.

Как спорт влияет на месячные?

Классическим примером, который прекрасно демонстрирует, как спорт во время месячных влияет на женский организм, являются спортсменки. Из-за больших нагрузок они страдают от неправильной работы щитовидной железы. Дело в том, что организм должен направлять все свои силы на собственное восстановление. Известно, что женский организм находится в условиях постоянного стресса из-за больших нагрузок, в том числе и физических. На фоне такого состояния развивается гормональный дисбаланс, что ведет к задержке месячных.

Следует также знать, что колебания цикла происходят уже с первых дней после активного занятия спортом. Иногда в условиях физической нагрузки задержка составляет всего несколько дней, но бывает и неделю.

О пользе или вреде от тренировок трудно говорить во время менструации

Чрезмерная физическая активность женщины практически всегда становится фактором, приближающим месячные. Учитывая высказанное, многим девушкам обязательно следует знать о том, можно ли перед месячными заниматься спортом. Тут все зависит от индивидуальных особенностей организма. Но практика показала, что перед месячными лучше повременить с тренировками.

Польза и вред спортивных нагрузок

Во время менструации говорить о пользе или вреде от тренировок трудно. Необходимо понимать, что каждый организм уникален и, соответственно, по-разному будет переносить подобного рода нагрузки. Но обычно именно спорт становится причиной безвозвратных негативных изменений.

В данной ситуации существует еще и вторая сторона медали.

Дело в том, что в зависимости от своего состояния девушки все-таки могут выполнять некоторые упражнения, которые будут хорошо сказываться на общем физиологическом состоянии, а именно:

• скандинавская ходьба;
• плавание;
• йога;
• пилатес;
• стретчинг.

Читайте также 🗓 Можно ли смывать тампон в унитаз

Ни в коем случае нельзя качать пресс. Интенсивные нагрузки на мышцы живота будут только ухудшать состояние. Рекомендуется больше уделять внимание кардионагрузкам. Но как бы там ни было, надо понимать, что интенсивность любых упражнений должна снижаться.

Ухудшать состояние будут интенсивные нагрузки на мышцы живота

Когда спорт противопоказан при менструации?

Почему во время месячных нельзя заниматься спортом? Существуют определенные факторы, при которых о тренировках придется забыть:

• высокая обильность выделений;
• присутствие острой боли;
• плохое самочувствие;
• наличие хронических воспалительных процессов.

К последнему пункту относится миома и эндометриоз. Имея эти патологии, даже минимальные нагрузки в условиях месячных будут отрицательно отражаться на женском состоянии.

Некоторые физические нагрузки при месячных лучше не делать:

• нельзя качать пресс;
• запрещено задействовать мышцы живота;
• запрещены резкие движения;
• запрещается поднимать тяжести.

При месячных некоторые физические нагрузки лучше не делать

При эндометриозе

Можно ли при месячных заниматься физкультурой, имея эндометриоз? Эндометриоз – это серьезная патология и игнорировать ее нельзя.

При эндометриозе вначале месячных от спорта следует воздержаться. Частицы эндометрия, которые входят в состав выделений, могут оказаться в брюшине, что обязательно станет причиной ухудшения самочувствия.

При обильных менструациях

В случае обильных менструаций любые физические нагрузки категорически запрещены. При столь интенсивной форме выделения жидкости происходит значительное снижение уровня гемоглобина из-за потери крови. Исходя из этого, организм сильно ослабевает, что усиливает состояние стресса. В таких условиях любая физическая активность становится причиной истощения организма.

При миоме матки

При миоме матки занятия спортом нельзя останавливать. Даже наоборот, если выполнять рекомендуемые упражнения, общее состояние можно улучшить. Единственным исключением является спорт в условиях месячных.

Категорически запрещены любые физические нагрузки в случае обильных менструаций

Миома относится к хроническим патологиям, при которых есть ограничения касательно физической нагрузки. Чтобы не усугубить ситуацию, на время менструации от тренировок лучше отказаться.

На какой день месячных можно начинать заниматься спортом?

Можно ли тренироваться в первый день месячных? Большинство гинекологов уверенны, в начале месячных минимальная спортивная нагрузка позволит преодолеть депрессивное состояние. Но необходимо минимизировать такие нагрузки, чтобы не усилить выделения и не спровоцировать болевой синдром.

Правила выполнения упражнений при ПМС

ПМС считается достаточно тяжелым женским состоянием. В это время прекрасные создания становятся очень злыми и раздражительными. С другой же стороны, начало ПМС – это еще не повод впадать в депрессию. Выход есть!

Читайте также 🗓 Можно ли ходить в туалет с тампоном

При помощи определенных тренировочных методик облегчить течение ПМС можно. В таких условиях следует сперва избавиться от тяжести в ногах. Поднимая ноги вверх по стене, удается избавиться от этого неприятного ощущения.

Также необходимо уделить внимание и болям в спине. Для снятия синдрома существуют методики, выполнение которых позволит вернуть радость жизни.

Прекрасное влияние на организм во время ПМС оказывает йога. Кроме улучшения физического состояния, методика йоги помогает успокоить нервную систему.

Облегчить течение ПМС можно при помощи определенных тренировочных методик

Для тренировок необходимо выбрать:

• удобное место;
• комфортную одежду;
• правильный температурный режим помещения;
• допустимую нагрузку.

Выполнять физические упражнения при ПМС так же разрешается, как и заниматься спортом во время месячных. Единственной существенной разницей можно считать оптимальную нагрузку. При ПМС этот показатель можно повышать.

Какие занятия спортом полезны?

Занятия спортом при месячных могут облегчить это состояние. Конечно не все виды упражнений будут положительно влиять на организм.

Какие упражнения можно делать при месячных:

• ходьба;
• легкий бег;
• йога;
• аквааэробика.

Облегчить это состояние могут занятия спортом при месячных

Противопоказанные тренировки во время критических дней

Можно ли тренироваться во время месячных? Во время месячных можно заниматься физкультурой, но существуют тренировки, которые рекомендуется приостановить:

• качание пресса;
• упражнения, усиливающие мышцы живота;
• резкие движения;
• силовые упражнения.

В этих условиях будет усиливаться интенсивность выделений, болевых ощущений, состояние общего недомогания.

Можно ли посещать спортзал?

Ходить в спортзал в столь «интересный» период не запрещено. Главное выбрать адекватную нагрузку, которая зависит от подготовки и общего состояния.

Для стабилизации кровообращения, уменьшения болей и для избавления от вздутия рекомендуется выполнение кардиотренировок. В данной ситуации можно также использовать велотренажер.

Заниматься физкультурой можно во время месячных

Делать планку

Упражнение «планка» считается одним из лучших, поскольку оказывает комплексное влияние. Но оно подразумевает выполнение нагрузки на мышцы живота, что крайне не желательно при менструациях.

Если же критические дни не сопровождаются болями, то выполнение планки допускается, но не в первые дни. Также рекомендуется снизить длительность выполнения данного упражнения.

Приседать

Ответ на вопрос о том, можно ли приседать при месячных, будет категоричен – нельзя. Девушки имеют разные взгляды на это. Чисто с физиологической точки зрения, приседание при месячных крайне не желательно.

С приходом первых менструальных кровотечений жизнь девочки-подростка полностью меняется. Теперь несколько дней в месяц следует придерживаться некоторых правил, они помогут сохранить здоровье и не попасть в казусную ситуацию. Во время месячных стоит более тщательно следить за гигиеной, не отлучаться в дальние походы, где нет санитарных условий. Также нельзя принимать горячую ванну, греться в сауне. Вопрос посещения бассейна остается спорным – при некоторых условиях это допустимо, об этом мы еще поговорим. Еще один неоднозначный вопрос – это спортивная нагрузка в период кровотечения, допустима ли она? Организмы у всех разные, некоторые девочки во время месячных даже не могут ходить и двигаться от боли и головокружения, у других же менструация проходит легко и безболезненно. Именно поэтому та или иная физическая нагрузка должна применяться в зависимости от индивидуальных особенностей каждой девушки и женщины.

Какими видами спорта нельзя заниматься при месячных?

Чтобы понять механизм работы организма, нужно знать, что с ним происходит во время месячных. Каждый цикл в яичниках женщины образуется яйцеклетка (или несколько), которая после созревания выходит в фаллопиеву трубу. Если в этот момент случится незащищенный половой акт, яйцеклетка оплодотворится, прикрепится к стенке матки, так начнется беременность. Однако если оплодотворения не происходит, яйцеклетка лопается и выходит в виде сгустков крови через влагалище наружу – это и есть менструальное кровотечение. В этот период женщина теряет достаточно много крови, это сказывается на ее самочувствии – появляется слабость, головокружение. У некоторых девушек появляется сильная, тянущая и схваткообразная боль в нижней части живота. Если ваше самочувствие ухудшено, лучше полностью отказаться от любых видов нагрузки. Если же вы чувствуете себя прекрасно, можно выбрать щадящий вариант тренировки.

Однако есть группа упражнений и видов спорта, которые строго противопоказаны при менструальном кровотечении. Как правило, это поднятие тяжестей, нагрузка на позвоночник, активные прыжки, резкие движения, повороты туловища, переворачивание корпуса вверх ногами. Во всех этих случаях создается напряжение стенок брюшины, которое образует давление на внутренние органы. За счет этого может случиться заброс менструальной крови в фаллопиевы трубы, что, в свою очередь, может спровоцировать воспалительный процесс. Качать пресс при месячных тоже нельзя. Помните, что щадящая нагрузка разрешена, только если вы здоровы по гинекологической части. Заболевания репродуктивной системы женщины – это прямое противопоказание к занятиям спортом во время месячных, особенно это касается таких диагнозов, как эндометриоз и миома матки. В данном случае важен качественный отток крови из полости матки.

Какие виды физической нагрузки допустимы при месячных?

Если женщина здорова, заниматься умеренной нагрузкой при месячных не только можно, но и нужно. Ведь это облегчает протекание симптомов ПМС. Доказано, что щадящие нагрузки во время месячных избавляют от вздутия живота, невроза, болезненности груди, кислородного голодания. В целом эмоциональное состояние женщины улучшается – она перестает быть плаксивой и раздраженной. Ведь спорт – это не только совершенствование фигуры, но и выработка эндорфинов. К тому же, не стоит отказываться от тренировки, если вы спортсменка или не хотите нарушать рабочий режим при похудении. Если вы здоровы и чувствуете в себе силы заниматься спортом, выберите одну из допустимых нагрузок.

1. Йога. Это вид психологических, духовных и физических практик, которые помогают понять культуру индийской медитации. В широком понимании йога – это вид физической активности, который проводится медленно, размеренно, без резких движений и сильного напряжения – то что нужно во время месячных. Во время выполнения Асанов из йоги, откажитесь от поз, которые подразумевают переворачивание корпуса. Отдайте предпочтение упражнениям на растяжку и релаксацию.
2. Бодифлекс и пилатес. Это системы физических упражнений, которые прекрасно подходят для занятий спортом женщинам во время менструаций. Бодифлекс основан на грамотном дыхании, растяжке определенных групп мышц. Пилатес тренирует мышцы, делает их более эластичными и гибкими, развивает координацию и баланс, прекрасно укрепляет осанку. Упражнения в этих видах спорта делаются плавно, медленно, без резких рывков – именно то, что вам сейчас нужно.
3. Ходьба. Это прекрасный способ сохранить физическую форму без резких движений и тяжелых нагрузок. Лучше ходить на природе – так вы не только приведете мышцы в тонус, но и получите заряд позитивной энергии, наполните организм кислородом. Если вы предпочитаете бег, нужно выбирать умеренный темп, никаких спринтерских нагрузок или пересеченной местности.
4. Плавание. Вообще, плавание – это прекрасная щадящая активность, которая показана даже при беременности. Однако в случае менструального кровотечения возникает некоторые эстетические проблемы. Если вы хотите посетить бассейн во время месячных, следует воспользоваться тампоном – поставить его непосредственно перед занятием, а затем сразу же после заплыва заменить его на сухой. Плавание прекрасно расслабляет мышцы и суставы, избавляет от болей в пояснице и т.д. Можно заниматься не просто плаванием, а аквааэробикой – это тоже очень полезно для сердца и позвоночника. Плавать в бассейне безопасно – воду в общественных местах постоянно обрабатывают хлором, регулярно меняют и фильтруют. А вот плавать в водоемах со сточными водами не рекомендуется, ведь во время месячных цервикальный канал открыт – это прямые ворота для инфекции, никакие тампоны не спасут.

Если ваша тренировка выпала на первый или второй день менструации, когда выделения особенно обильные, а самочувствие болезненное, от занятий лучше отказаться. А вот в последующие дни месячных можно заниматься без особого напряжения.

Что нужно знать при занятиях спортом во время месячных?

Если вы все-таки решились на физические нагрузки во время менструации, более тщательно следите за своим самочувствием. Любое недомогание, чрезмерно учащенное сердцебиение, головокружение – это признак того, что вам нужно остановиться, передохнуть и снизить темп занятий. Что еще нужно знать, если вы решили пойти на тренировку во время месячных?

1. Старайтесь надевать на занятия темные спортивные штаны, а вот обтягивающие светлые легинсы оставьте на следующую тренировку. Дело в том, что при активной физической нагрузке кровотечение может усилиться, правильная одежда защитит вас от неприятных ситуаций.
2. Во время менструаций из организма выделяется очень много влаги, при занятиях спортом нужно пить много воды, это избавит вас от обезвоживания.
3. При месячных усиливается потоотделение, лучше выбирать легкий комплект одежды. Обязательно возьмите с собой сменку – после таких тренировок майки и штаны более влажные.
4. Не забывайте про разминку – обязательно разогревайте свой организм, во время месячных это особенно актуально.
5. Если у вас низкое давление, анемия, маленький вес, и вы часто устаете, от тренировок во время месячных нужно отказаться.
6. Следите, чтобы помещение, где вы занимаетесь, хорошо проветривалось. Дело в том, что в период менструаций большие кровопотери могут привести к кислородному голоданию. Даже незначительная духота может привести к потере сознания.

Не стоит перегружать организм плотным приемом пищи перед тренировкой. Ведь занятия спортом – это уже серьезная нагрузка, а в сочетании с менструациями организм работает на пределе. Одного банана или йогурта перед тренировкой будет достаточно, чтобы зарядиться энергией и силой.

Ответить однозначно на вопрос о том, можно ли заниматься спортом во время месячных, довольно сложно. Если вы чувствуете себя прекрасно, не можете жить без физической нагрузки, если вы получаете от этого только пользу и удовольствие – зачем отказывать себе в занятиях? Но если ваше самочувствие оставляет желать лучшего, а любая нагрузка приводит к серьезному дискомфорту, лучше поберечь себя хотя бы несколько дней. Берегите свой организм и свое женское здоровье!

Видео: тренировки во время месячных

По результатам исследований, проведенных в университете спорта Ванкувера, было заявлено, что женщинами во время месячных прекрасно переносятся спортивные нагрузки и они от них получают большой эффект.

Спортивный доктор из университета Стэнфорда на основании своих научных изысканий пишет, что гормональный фон женщины во время менструации сходен с мужским за счет снижения уровня эстрогена и прогестерона, ускорения метаболизма и повышения выносливости.

Что будет происходить, если спорт будет присутствовать в период месячных?

организм здоровой женщины может выдержать физические испытания в месячные

Наука на вопрос, можно ли заниматься спортом при месячных, отвечает с утверждением, что в результате регулярных физических упражнений облегчаются некоторые симптомы ПМС:

• меньше болит грудь;
• отсутствует вздутие живота;
• не появляется невроз, раздражительность и плаксивость;
• стимулируется обмен веществ;
• улучшается кровообращение;
• ускоряется доставка кислорода и питания к клеткам.

Улучшение происходит при условии выполнения не слишком энергичных тренировок. В противном случае активный тренинг только усугубляет симптомы ПМС.

В первый день месячных отделяется внутриматочная оболочка. Это, как и менструация в целом не является болезнью, но у каждой женщины симптомы предменструального синдрома и первого-второго дня менструации проявляются по-разному: болит голова, грудь, низ живота и в области сердца, скачет давление и не хватает воздуха, появляется усиленная потливость, судороги, покалывают конечности и мучают частые позывы к мочеиспусканию. В этих случаях нагрузку во время тренировок снижают.

Выяснилось, что в результате аэробной деятельности в период менструации у женщин активно производятся химические вещества мозга - эндорфины.

Они способствуют повышению настроения, обостряют чувство контроля над собственным благополучием, стабилизируют уровень сахара в крови и притупляют желание женщины съесть что-нибудь сладенькое.

Возможности для тренировок и фазы цикла

не рекомендуется выполнять повороты туловищем и давать нагрузку на поясничный отдел позвоночника.

Менструальный цикл развивается в соответствии с тремя фазами:

• фолликулярной;
• овулюционной;
• лютеиновой.

Длительность первой фолликулярной фазы - 10-15 дней. Происходит увеличение folicle-гормона и стимуляция роста фолликулов яичника. Уровень эстрогена при этом выше прогестерона. Сжигание жира происходит быстрее, чем сахара. Поэтому тренировки должны быть менее интенсивными.

Период овулюционной фазы характерен увеличением концентрации лютеинизирующего гормона. Происходит овуляция - яйцеклетка выходит из яичника в полость брюшины, а мешок у яичника закрывается. Это приводит к выработке прогестерона, его становится больше, чем эстрогена, а также к активному сжиганию глюкозы. Тогда рекомендуется повысить интенсивность тренировок.

Капуста: белокочанная, цветная и брокколи способствует ускорению метаболизма эстрогенов при месячных. Для снижения уровня в женском организме ЖПГ следует включать этот продукт в рацион питания.

Кому и почему нельзя заниматься спортом в критические дни

запрещаются любые силовые нагрузки

Женщине, в отличие от мужчины, сложнее поднимать тяжелые веса более 8 раз. Поэтому при болях внизу живота следует:

• не поднимать тяжелый вес на 5-8 повторений;
• исключить , особенно нижний или заменить легким упражнением;
• исключить (силовые тренировки), упражнения с наклонами корпуса и .

Для занятий спортом при месячных существуют и общие противопоказания. А именно:

• обильные кровотечения;
• острые болевые синдромы в животе;
• мигренеобразные головные боли;
• упражнения с наличием перевернутых поз;
• гинекологические заболевания;
• дисменорея - нарушение цикла;
• эндометриоз или миома матки;
• головокружения и обмороки.

Виды спорта и упражнений при месячных

Во время менструации можно сосредоточиться на спортивной , йоге, аквааэробике, изолированных упражнениях с маленьким весом. Можно уделять ежедневно на занятия по 30 минут.

Как подготовиться к тренировке?

• воспользоваться тампоном или прокладкой (при наличии аллергии на тампоны);
• надеть темную форму: спортивные штаны или брюки и просторную футболку;
• исключить обтягивающие шорты;
• использовать натуральное нижнее белье или как у боксеров.

Не пейте кофе и кока-колу до тренировки - они усиливают боли в зоне матки. При потере жидкости - пополняйте организм дополнительным количеством обычной воды до начала тренировки, между упражнениями и после занятий. Это поможет снизить усталость и исключить головные боли.

Какие упражнения стоит делать во время критических дней? Видео-тренировка:

Как тренировку начать?

упражнение делает талию тоньше

С помощью упражнений на растяжку можно ослабить судороги в животе и уменьшить спазмирование. Не помешают позы из йоги:

• ИП - на четвереньках, фиксируйте положение: спину - выгните, голову - подберите;
• ИП - лежа на спине, положение: колени - подтягивайте к груди, руками - обхватывайте икры ног.

Занятия в группах

Физическая активность, приносящая удовольствие, повышающая настроение и слегка пульс принесет пользу при менструации. Поэтому можно заниматься аэробикой, танцами, восточными единоборствами, шейпингом, .

Заниматься спортом в период месячных женщинам можно и нужно в зависимости от самочувствия. Принесет пользу тренинг со щадящей нагрузкой. Изнурять организм активными и силовыми тренировками не рекомендуется.

• 10 Июля, 2018
• Тренировки в зале
• Марина Пислегина

Можно ли заниматься спортом при месячных? Таким вопросом задаются многие девушки, которые не желают прерывать тренировки даже в критические дни. В настоящее время ученые выявили, что занятия спортом нисколько не вредят женщинам, более того, они помогают им улучшить настроение и даже самочувствие во время месячных. Тем не менее не стоит сильно увлекаться физическими нагрузками в такие дни. Подробнее обо всем этом узнаете из данной статьи.

Небольшое вступление

Итак, многих представительниц прекрасного пола интересует вопрос о том, совместимы ли тренировки и месячные, или от физических нагрузок в такие дни лучше воздержаться? Ответ в данном случае будет неоднозначным.

Всегда считалось, что спортом нельзя заниматься во время месячных, потому что организм и так ослаблен, и девушка может потерять сознание от болевых ощущений. Но сейчас все значительно изменилось. Более того, даже эксперты медицины советуют девушкам заниматься фитнесом во время месячных, если они хорошо себя чувствуют. В данном случае все зависит от особенностей организма каждой девушки.

Важное

Все-таки, совместимы ли тренировки и месячные? Ответ будет положительным, но от силовых нагрузок лучше всего воздержаться. Более того, не стоит качать пресс и делать определенные упражнения, в которых задействованы мышцы живота. Это может усилить болезненные ощущения при менструации.

Самое главное, о чем здесь хотелось сказать, что месячные - это не болезнь, а естественное состояние любой здоровой женщины. Поэтому, если девушка хорошо себя чувствует, то она может пойти в тренажерный зал и продолжить тренировки.

Что это такое

Здесь хотелось бы сказать о том, что месячные подразумевают под собой отслоение функционального слоя эндометрия, сопровождающийся кровотечением. Иными словами, если женщина в период овуляции не забеременела, то у нее в положенный срок начинается менструация. Данный процесс сопровождается общим недомоганием, болями внизу живота, может даже подниматься температура. У всех месячные проходят по-разному. Все зависит от индивидуальных особенностей организма женщины.

Но можно ли идти на тренировку в тренажерный зал во время месячных? Ответ в данном случае будет положительным, если наличие у женщины менструации не влияет на ее общее состояние. Если девушка чувствует себя плохо, и у нее сильно болит низ живота, ноги и тянет поясницу, то от физических нагрузок лучше всего воздержаться на несколько дней. Это необходимо для того, чтобы не было усиления кровотечения. Данное правило нужно запомнить.

Общие моменты

Допускается ли тренировка при месячных в тренажерном зале? Здесь нужно сказать о том, что каждая женщина переносит менструацию по-разному. Одни девушки чувствуют только небольшое недомогание и несильные боли внизу живота. У кого-то эти дни проходят очень быстро (примерно за три дня) и при этом совершенно безболезненно. А есть такие категории женщин, которым при месячных даже тяжело вставать с дивана на протяжении пяти, семи дней.

Идти на тренировку в зал или нет, в подобной ситуации девушка должна решать сама, исходя из своих собственных ощущений и самочувствия.

Небольшая характеристика

По определенным причинам люди старшего поколения считают, что тренировки и месячные - это два не совместимых между собой понятия. Раньше молодые девушки в критические дни не только не ходили на учебу, но и многим из них даже давали отпуск на три дня для того, чтобы прийти в привычную форму.

Тем не менее в настоящее время прежние правила уже не действуют. Более того, ученые установили, что занятия спортом в тренажерном зале способствует более быстрому оттоку крови при месячных, она не застаивается в органах малого таза женщины, и поэтому не возникает сильных болевых ощущений. Поэтому девушки, которые постоянно занимаются фитнесом, не должны прекращать тренировки даже в критические дни. Тем более, если последние чувствуют себя во время месячных более-менее нормально.

Нюансы

Хотелось бы еще сказать несколько слов о том, когда тренировки и месячные не совместимы между собой. Это происходит в том случае, если женщина чувствует схваткообразные боли внизу живота, и при этом они постоянно усиливаются при любом движении. В подобной ситуации не стоит впадать в крайность и необходимо перенести занятия на несколько дней, пока состояние девушки не улучшится.

Тем не менее даже в таком случае не стоит весь день проводить в кровати в лежачем положении. Многие врачи-гинекологи говорят о том, что для уменьшения и даже снятия болевого синдрома нужно больше двигаться и совершать прогулки на свежем воздухе. Это поможет поднять настроение женщины во время менструации.

В том случае, если боль кажется женщине нестерпимой, то можно выпить обезболивающее. Но это делается только в самых крайних случаях.

Если же самочувствие у женщины нормальное и ничего не болит, то нужно собирать сумку с формой для тренажерного зала и идти на тренировку. Но сильно перенапрягаться на стоит. Это необходимо запомнить.

На что нужно обратить внимание

Занятия в тренажерном зале во время месячных не запрещены и даже полезны, особенно, если женщина хорошо себя чувствует. Но необходимо снизить физическую нагрузку.

Стоит обратить особое внимание на следующие моменты в период тренировки во время месячных:

• при болезненной менструации нужно отказаться от упражнений на пресс и приседаний и становых тяг (иначе это может усилить кровотечение);
• лучше всего в критические дни позаниматься на беговой дорожке, попрыгать на скакалке - это усиливает отток крови и позволяет избежать ее скапливания;
• нужно уменьшить интенсивность тренировки, вместо двух подходов сделать только один;
• можно заняться пилатесом или йогой;
• после тренировки нужно расслабиться и отдохнуть.

Соблюдение таких простых правил поможет женщине не прекращать занятия фитнесом даже в критические дни, но позволит сделать их менее болезненными.

Частые вопросы

Итак, можно ли при месячных ходить в зал, чтобы не пропускать тренировки? Ответ на данный вопрос будет неоднозначным. Как уже было изложено ранее, тренировки при месячных способствуют более быстрому отхождению менструальной крови и не позволяют ей скапливаться. Это позволяет снизить болезненными ощущения у женщин в такие дни. Но не стоит усиленно заниматься на тренажерах и делать упражнения на пресс в данный период времени.

Можно ли ходить в спортзал при месячных, если менструация протекает достаточно болезненно? Если девушка чувствует сильные боли внизу живота и с трудом передвигается даже в пределах собственного дома, то от физических нагрузок нужно воздержаться до окончания критических дней. В противном случае можно только усилить кровотечение и даже потерять сознание и попасть в больницу.

Ходить на тренировки в спортзал или нет, напрямую зависит от состояния здоровья самой женщины. Если у нее ничего не болит, то она вполне может продолжать тренировать мышцы своего тела и в данный период времени. Здесь нужно учитывать индивидуальные особенности организма каждой девушки.

Ходить в спортзал во время месячных можно, но стоит в несколько раз уменьшить силовую нагрузку на мышцы живота. Это поможет избежать возникновения обильного кровотечения.

В общем, в такие дни самыми полезными физические занятиями могут стать:

• йога;
• дыхательные практики;
• длительные прогулки на свежем воздухе (конечно, когда на улице не жарко).

Нужно есть побольше свежих овощей и фруктов, воздержаться от употребления кофеина, потому что он усиливает боли во время менструации.

Можно заниматься в тренажерном зале при месячных? Как уже было изложено ранее, ответ на данный вопрос будет неоднозначным. С одной стороны, ходить на тренировки можно, но нужно избегать повышенных физических нагрузок. Но по мнению некоторых врачей, женщины, имеющие проблемы со здоровьем, должны избегать тренировок в такие дни. Это касается тех девушек, у которых диагностировали различные гинекологические заболевания.

Поэтому перед тем, как посещать тренажерный зал в период месячных, нужно посетить гинеколога и получить у него консультацию, касающуюся физических нагрузок в критические дни.

Кроме того, женщинам необходимо уменьшить употребление соли в данный период времени. Потому что во время менструации соль и так скапливается в организме, а при большом ее употреблении она будет задерживаться еще на какое-то время и вызывать отеки.

Еще

Итак, здесь хотелось бы сказать о том, что каждая девушка и женщина совершенно по-разному чувствует себя во время менструации. Некоторые дамы бывают очень раздражительными, а другие, наоборот, очень тихими и спокойными.

В погоне за красивой фигурой многие женщины тренируются в заде ежедневно, не жалея себя, но в период месячных от серьезных физических нагрузок лучше все-таки воздержаться.

Для того чтобы значительно уменьшить боль во время критических дней, нужно чаще заниматься в спортзале на таком тренажере, как велосипед. Это помогает улучшить кровообращение в органах малого таза и, следовательно, избежать непереносимых, болезненных месячных.

Итог

Здесь еще раз хотелось бы остановиться на том, что менструация у женщины - это не болезнь, а нормальное физиологическое явление, не требующее определенного лечения. Да, многим девушкам требуется отдых во время критических дней из-за сильных болезненных ощущений. Тем не менее это не означает, что нужно лежать весь период месячных в кровати и принимать таблетки. При возможности нужно больше двигаться, потому что физические нагрузки при месячных не только улучшают отток менструальной крови, но и помогают избавиться от болей и плохого настроения.

Каждая девушка мечтает о красивой фигуре. Есть несколько путей к идеальным формам: диета, массаж или физические нагрузки. Занятия фитнесом набирают популярность с геометрической прогрессией. Абонементы в фитнес-клубы раскупаются как горячие пирожки. Но как быть в дни ментального цикла? Заниматься фитнесом во время месячных можно, но по специальной программе.

Неудобства от критических дней

Для каждой девушки или женщины критические дни - не самое приятное время. Предменструальный синдром является причиной для шуток среди мужчин. Если разобраться, повода для смеха нет. Раздражительность, смены настроения и излишняя чувствительность - это издержки гормонального сбоя, а также нарушения работы центральной нервной системы и эндокринных желез. Если к этому комплексу добавить постоянное ощущение дискомфорта, вызванного кровотечением, спазмы в животе, тошноту и боли в пояснице, которыми у некоторых женщин сопровождаются месячные, то станет ясно, что это не тема для анекдотов.

Некоторые европейские страны всерьез обсуждают законопроект в сфере здравоохранения, согласно которому, женщина сможет взять 2−3 дня оплачиваемого отпуска по причине месячных. Обоснована эта инициатива тем, что в критические дни представительницы слабого пола работают менее эффективно.

В Европе и Канаде только думают над этим вопросом, а в ряде азиатских стран такая практика существует уже давно.

Физиология месячных

Менструация - это естественный процесс, в результате которого организм женщины избавляется от неоплодотворенной яйцеклетки. В предменструальный период начинают происходить следующие физиологические изменения:

• Происходит накопление жидкости. Это связано с повышенной выработкой прогестерона. Масса тела увеличивается. Скопление воды в мышцах негативно влияет на физическую выносливость и снижает активность.
• Уровень эстрогена снижается, вызывая вялость. При обильных месячных уровень гемоглобина падает, и снабжение мышц кислородом ухудшается.

Все эти факторы заставляют серьезно поразмышлять на тему, можно ли во время месячных заниматься фитнесом. Для женщины, ведущей активный образ жизни и соблюдающей режим тренировок, занятия фитнесом во время месячных могут стать серьезным испытанием . В школах на время менструаций девочкам дают освобождение от физкультуры. Однако в ответе на вопрос, так ли необходимо отменять посещение спортзала во время месячных, мнения экспертов разделились.

Мнения о занятиях фитнесом

Врачи считают, что ходить в спортзал при месячных не рекомендуется. Повышенные физические нагрузки могут спровоцировать попадание менструальных выделений сначала в маточные трубы, а затем и в брюшную полость, что может стать причиной развития эндометриоза, который очень плохо поддается лечению. Также интенсивные занятия спортом могут усилить кровопотерю . Уровень гемоглобина снизится еще больше, что может привести к возможной потере сознания и, как следствие, травмам.

Таким образом, во время менструаций не рекомендуется перегружать организм тяжелыми тренировками. Лучше воздержаться от езды на велосипеде и упражнений с нагрузкой на пресс. Кроме того, врачи рекомендуют проверить кровь на свертываемость. При низком уровне этого показателя занятия спортом в критические дни противопоказаны.

Другое мнение гласит, что заниматься спортом можно с ограничением нагрузок (не более 20−30 минут в день). Если у девушки активный образ жизни, но в критические дни неважное самочувствие, полностью отказываться от спорта не стоит. Можно просто заменить тяжелые силовые упражнения на более спокойные занятия йогой или умеренные кардиотренировки.

• Бег трусцой и спортивная ходьба. Не стоит пытаться устанавливать рекорды на скорость и выносливость. Лучше постараться сохранять умеренный темп, переходя на шаг при первых симптомах переутомления.
• Посещение бассейна. Плавание очень полезно, потому что помогает справиться со спазмами в животе и болью в пояснице. Желательно, чтобы вода была комфортной температуры. Посещать сауну после бассейна не рекомендуется, потому что высокая температура увеличивает кровопотери. Купаться во время месячных в открытых водоемах категорически запрещено. В критические дни риск подхватить какую-либо инфекцию очень высок.
• Кардионагрузки. Тренировки, направленные на улучшение работы кардиореспираторной системы, способствуют расширению сосудов и улучшению кровоснабжения, что приводит к снижению болевого синдрома и избавляет от вздутия живота.
• Стрейчинг и пилатес. Упражнения на растяжку также направлены на улучшение кровообращения. Тренировки проводятся в спокойном темпе, повышают тонус мышц и дают омолаживающий эффект.

Если принято решение не прерывать занятия фитнесом на время менструации, не надо заставлять себя. Все должно быть в удовольствие. За пару дней без тренировок тонус мышц не ослабнет, и можно будет спокойно вернуться к привычным нагрузкам, как только самочувствие улучшится.

Третье мнение гласит, что при месячных полезно заниматься спортом. Некоторые девушки удивляются, услышав от гинеколога, что ходить в спортзал при месячных можно и даже нужно. Тем не менее многие специалисты едины во мнении, что умеренные физические нагрузки в критические дни положительно влияют на женский организм. Одной из основных причин возникновения болевого синдрома внизу живота является застой крови в области малого таза.

Для офисного сотрудника с сидячей работой фитнес - это спасательный круг в море потенциальных проблем, которые могут возникнуть со временем.

В заключение можно сказать, что категорического запрета на физические нагрузки во время месячных нет. Есть только рекомендации. В конце концов профессиональные спортсменки тренируются и принимают участие в соревнованиях и в критические дни. Заниматься фитнесом при месячных можно , ведь регулярные занятия спортом - это залог хорошего самочувствия и отличной физической формы! Все что надо сделать - прислушаться к своему телу и выбрать индивидуальный вид тренировки, согласованный со специалистом.