Жир спасательный круг. Решаем проблему комплексно: как убрать спасательный круг вокруг талии? Упражнения для живота

Уже замечено, что чем старше человек становится, тем чаще у него начинает увеличиваться область талии, образовывается, так называемый, «спасательный круг» в виде жира на боках и животе. Вопрос только, от кого спасает этот круг и зачем? Но часто от этого бывает совсем не смешно, а наоборот, печально. И сегодня мы обсудим несколько тем, это:

• Причины, которые вызывают увеличение жира на животе
• Виды жира и рекомендации для его устранения
• Что такое висцеральный жир?
• Как убрать живот — рекомендации в еде
• Три эффективных упражнения для живота

На самом деле этот вопрос волнует многих, так как большой живот часто портит настроение и даже мешает жизни. С большой талией не всегда получается быть модным и стильным, активным и деятельным, да и на здоровье это тоже сказывается.

Отчего бывает большой живот?

Причины выпирающего живота бывают разные. Это могут быть последствия прошлой операции, которая нарушила функцию мышц и сейчас они работают неправильно, откладывая жир. Это может быть следствием малоподвижного образа жизни, результатом не сбалансированного питания, элементарным обжорством и пр.

Так же к причине выпирающего животика могут быть причастны продукты, которые склонны образовывать лишние газы в животе. Есть даже один «джинсовый» тест. Если утром джинсы застегнулись, а к вечеру они не застёгиваются, это говорит о том, что человек не страдает ожирением и причина его выпирающего живота, это образовавшиеся за день газы.

Кстати, излишнее газообразование могут вызвать бобовые виды продуктов, молоко, картофель, сахар, хлеб, капуста и даже зелень. Это естественный, физиологический процесс, который не несёт в себе ничего страшного, кроме дискомфорта в кишечнике и вздутого живота.

Но когда человек застёгивает джинсы, и на животе и по бокам свешивается жир и утром и вечером, то это говорит о том, что у него уже началось ожирение.

Жир на животе — виды

Здесь, в первую очередь, надо смотреть, какой жир. Если он мягкий, то нужна будет просто коррекция питания и физическая активность. Если жир твёрдый, то здесь уже придётся «разбивать» эти массивы в прямом смысле этого слова. Хорошо подойдёт мезатерапия, но только в том случае, если жировые отложения не такие «древние».

Эта процедура считается достаточно безопасной для организма. Но её необходимо делать только в сертифицированном месте и у хорошего специалиста. В числе побочных эффектов мезатерапии чаще всего встречаются аллергические реакции на вводимый препарат.

Как выглядит эта процедура? С помощью тонкой иглы в места скопления жира вводят специальные активные компоненты, которые ускоряют процессы сгорания жира. Так же эти вводимые вещества могут активировать работу желёз, отвечающих за шлаки и токсины в организме и способствующие их выводу. Эффект после мезатерапии наступает уже через несколько недель.

Что такое висцеральный жир?

Ещё есть внутренний жир на животе, который называется висцеральный. Это внутренние отложения, которые находятся под мышцами брюшного пресса и скапливаются вокруг органов брюшной полости, а не вокруг талии и бёдер. И когда этого жира много, то и талия может стать необхватной. Причина образования его, как правило, малоподвижный образ жизни и неправильное питание.

С одной стороны, он очень важен для энергетической поддержки организма во время дефицита питательных веществ, например, во время вынужденных голодовок. С другой стороны, он лучше позволяет переносить стрессы и выполняет защитные функции внутренних органов от внешней среды.

Но в тоже время его излишки ведут к разным тяжёлым заболеваниям, да и эстетическая сторона (внешний вид) сильно проигрывает. Но природа так постаралась, что этот жир есть у каждого человека, так как это своего рода защита. И здесь важен его объём.

Излишки висцерального жира приводят к ожирению, гормональным сбоям, большим нагрузкам на сердечно-сосудистую систему и опорно-двигательный аппарат, способствуют варикозному расширению вен, заболеванию печени, часто затрудняют дыхание, провоцируют сахарный диабет II типа, ослабляют иммунную систему.

Это жир очень тяжело поддаётся сжиганию, но те, кто освобождается от его излишков, в прямом смысле слова молодеют и свежеют на глазах, так как все органы чувствуют себя жизнеспособнее, и активнее начинают работать.

И в этом случае, что бы привести этот жир в норму, недостаточно сесть на диету. Чтобы внутренний жир начал регулярно сгорать, здесь нужен комплекс мероприятий. Основные, это:

Это нужно делать системно и регулярно, на протяжении месяцев, тогда можно увидеть хороший результат.

Упражнения для живота

Если ваш вес в норме, но живот выпирает, то есть три упражнения, выполняя которые, вы приведёте эту часть тела в норму.

Первое упражнение

В то место, куда вы регулярно смотрите (например, кухонный стол) или которое часто проходите (например, дверной проём), вы кладёте или подвешиваете себе некий «знак», такой своего рода маячок, который регулярно вам будет напоминать делать это упражнение (маленькая мягкая игрушка, яркий фантик, ленточка, флажок и пр.).

Как только вы «натыкаетесь» взглядом на этот «знак», вы втягиваете живот. Втягивать нужно так, что бы вы могли двигаться или комфортно сидеть. У вас при этом обязательно выпрямится спина и вы реально становитесь стройнее (хотя бы на время).

И ваша задача как можно дольше оставаться таким стройным с втянутым животом и прямой спиной. Забыли, опять ваш взгляд упал на эту напоминалку, и вы опять выпрямились и подтянули живот. Итак на протяжение всего дня вы контролируете свой живот.

В итоге, после такой процедуры «втянутого живота» и прямой спины у вас даже могут заболеть мышцы. Но через 2-3 недели ваш мышечный каркас будет натренирован и будет удерживать обвисший живот. Он будет явно меньше и подтянут.

Второе упражнение для живота

Есть одно упражнение, которое берёт начало из йоги и бодифлекса, и называется «вакуум живота». Оно способствует сжиганию жира и очень хорошо тренирует мышцы. И если вы хотите иметь красивый, плоский живот, то это упражнение вам обязательно поможет.

Суть его заключается в сильном втягивании живота. Это можно делать в любом положении, не обязательно лёжа. Это упражнение не требует специального места и тренажёров, поэтому его можно выполнять дома, в перерыве на работе, даже в парке на прогулке. Единственное условие, оно обязательно делается на голодный желудок.

Посмотрите видео, как выполняется упражнение «вакуум живота»:

Предостережения

Вакуум живота не рекомендуют делать при следующих состояниях: менструация, послеоперационный и послеродовой периоды (после родов должно пройти не меньше 4 месяцев), болевые ощущения разного характера во время выполнения упражнения.

И нужно организовать себе правильное питание. Это овощи, фрукты, ягоды, нежирное мясо, яйца. Не надо забывать и про продукты с полиненасыщенными жирами, это рыба, орехи, льняное, оливковое масло и пр.

Во время еды нельзя разбавлять пищу водой, от этого нарушается процесс пищеварения и непереработанная правильно пища часто начинает загнивать и бродить в кишечнике. Воду пить надо за 20-30 минут до еды. А после еды, что бы прошло не менее полутора часов.

И ещё: Калорийность еды должна снижаться от завтрака к ужину. Фрукты желательно есть до 16-00 часов, во второй половине дня от них лучше отказаться. Когда очень хочется сладкого, можно побаловать себя горьким шоколадом, мёдом, сухофруктами (курага). Но и здесь надо знать меру.

Убрать живот хорошо помогают продукты, сжигающие жир, это:

• Имбирь
• Капуста
• Огурцы
• Малина
• Яблоки и груши
• Грейпфрут
• Миндаль
• Зелёный чай
• Папайя
• Ананас

Ещё есть одна уловка, если хочется сильно есть. Надо просто начать двигаться, тогда печень высвободит «из запасов» глюкозу, которая поступит в кровь и снимет чувство голода.

Третье упражнение

Метод Фукуцудзи для коррекции живота. В принципе этого упражнения лежит японская гимнастика для формирования правильной осанки. В этом упражнении встают «на своё» место кости таза и растягивается сам позвоночник. Делается это естественным путём под воздействием собственного веса.

Сама практика не нацелена на то,что бы убрать живот, но результаты показывают, что после нескольких упражнений талия может сократиться на 3-4 см.

Суть упражнения заключается в следующем. Человек ложится на твёрдую поверхность на спину. Берётся скрученный валик (полотенце, плед и пр.) в диаметре от 7 до 15 см. и кладётся под спину в районе пупка. Ноги «косолапо» раздвигаются таким образом, чтобы пятки смотрели врозь, а большие пальцы ног соприкасались. Руки при этом вытягиваются вверх и складываются ладонями вниз, что бы мизинцы обеих рук тоже прикасались. Лежать нужно не более и не менее 5 минут, что бы получить результат. Начинать можно с 2-3 минут.

Посмотрите обязательно видео, как правильно делать это упражнение от первоисточника:

Важно знать!

• Вставать после этого упражнения нужно следующим образом: Вначале медленно повернуться на бок, затем медленно сесть, а только потом встать.
• Для достижения результата нужна регулярность этого упражнения.
• Не рекомендуется находиться в этом положении более 5 минут

Будьте здоровыми и стройными, и оставайтесь на связи!

Жировые отложения необходимы любому организму, но в умеренных количествах. Для женщин же характерна предрасположенность к набору лишнего веса, который накапливается преимущественно в области талии. Поэтому не теряет актуальности вопрос, как убрать спасательный круг, нарушающий четкость контуров. Ответ неоднозначен, ведь требуется комплексный подход к решению задачи.

Как убрать спасательный круг вокруг талии: положительное влияние ванн

Способствующие стройности ванны можно делать в нескольких вариантах.

• Горячие купания не чаще пары раз в неделю. Процедура занимает около 20 минут, начинается при температуре воды +38 градусов, а после распаривания тела продолжается после поднятия отметки до +42 градусов. Можно добавлять в ванну пару капель эфирного масла сосны альпийской. Цель сеансов – активация обмена веществ.
• Холодные купания при температуре не выше 20 градусов. Сжигание жира обусловлено противодействием организма холоду.

Как убрать спасательный круг: вернем животу стройность!

Для достижения эффекта часто чередуют горячую и холодную терапию.

Как убрать спасательный круг вокруг талии при помощи физкультуры?

Для сжигания калорий организм должен регулярно получать адекватные аэробные нагрузки после предварительной разминки. В конце тренировки движения постепенно замедляют, например, пробежку завершают шагом, доводя их до логического завершения во избежание резкого падения артериального давления.

Дополнительно можно делать специальные упражнения для тренировки брюшных мышц.

• Лежа на спине, опирают туловище на локти и начинают медленно поднимать слегка согнутые в коленях ноги. Вверху движение задерживают, после чего ноги медленного опускают на пол. В три подхода упражнение повторяют по 20 раз.
• Поставив ноги вместе в положении стоя, к правому бедру прижимают рукой фитбол. Левую руку сгибают, располагая ладонь на талии. Затем переходят к наклонам вправо, во время которых преодолевают сопротивление мяча. Аналогичное упражнение делают на левую сторону. Общее количество подходов – 4 по 30 наклонов в каждом.

В итоге не только сжигается лишний жир, но и отмечается укрепление мышц брюшной стенки.

Как убрать спасательный круг вокруг талии: очевидная польза регулярных тренировок

Диета для возвращения стройности – это вовсе не категорический отказ от жирных продуктов. Без употребления такой пищи ускоряется выработка инсулина, что влечет только накопление жировых отложений. Идеальным решением является богатая омега-кислотами жирная рыба.

Не секрет, что очень многие женщины недовольны своей внешностью: чаще всего они мечтают убрать живот и бока. К сожалению, простого и моментального решения этой проблемы не существует. Однако если вы действительно хотите изменить себя, то вам поможет комплекс мероприятий, состоящий из физических упражнений и ограничений в еде.

Визуальная оценка процентного содержания жира в организме

Любой фитнес инструктор скажет вам, что нельзя убрать лишний вес только с одной части тела. Для того чтобы избавиться от «спасательного круга» вокруг талии, надо заняться общим оздоровлением организма. Определить, нужна ли вам помощь очень просто: защипните пальцами кожу над пупком, если складка более 2,5 см, то на животе есть явные жировые отложения, от которых надо избавляться.

Причины проблемы

На появление большого живота влияет несколько физиологических факторов:

• Отсутствие мышечного корсета, который удерживает органы брюшной полости. При достаточной физической активности в норме мышцы живота, среди которых прямые, косые и поперечные, отвечает за правильное положение внутренних органов и позвоночного столба.

• Растянутые стенки желудка, виной чему неправильный режим питания и переедание. В пустом состоянии он имеет объем около 0,5 литра, в то время, как после обильного приема пищи может увеличиться до 4 литров. Постоянные пищевые злоупотребления приводят к тому, что он сохраняет большой объем даже в незаполненном состоянии.

В особо запущенных случаях выполняют отсечение части желудка

• Жировые отложения на талии и внутренних органах: к этому предрасположены как мужчины, так и многие женщины. Жир в этой области бывает подкожный (располагается в слое между кожей и брюшными мышцами) и висцеральный (окружает внутренние органы). Последний особо опасен: он влияет не только на внешний вид человека, а на работу печени, почек, сердца.

Распределение жира в области живота

к оглавлению

Диета

Что бы ни обещали производители таблеток для похудения – невозможно привести в порядок фигуру и есть столько же, сколько и раньше. Физиология человека такова, что худеть он начинает только при дефиците калорий. Значит, надо ограничить поступление излишнего количества калорий.

Современные диетологи выступают категорически против диет, связанных с экстремально низким потреблением калорий. Такой режим питания не полезен и не эффективен в длительном временном исчислении.

Пропорции разных типов продуктов в суточном рационе

Гораздо эффективнее пересмотреть само пищевое поведение: выбирать полезные нежирные продукты, употреблять их часто (до 5–6 раз в день), но маленькими порциями. При этом надо значительно увеличить потребление чистой питьевой воды и довести его до 1,5–2 литров в сутки.

к оглавлению

Образ жизни

Первоочередная задача всех, мечтающих избавиться от жировых излишков на животе и боках, – повышение двигательной активности любым возможным способом. Даже если времени на дополнительные занятия совсем нет, это не повод отказываться от движения.

Используйте для этого каждую представившуюся возможность: поднимайтесь пешком, а не в лифте; выходите за остановку до работы; хотя бы раз в неделю ходите до работы пешком (или проходите хотя бы часть пути); не используйте машину для передвижений на близкие расстояния.

Количество калорий, сжигаемых за 10 минут разной деятельности

Даже дома можно совершать значительно больше движений, если спрятать пульт от телевизора, танцевать во время уборки, да и просто чаще убираться, ведь 10 минут интенсивной чистки ванны позволят сжечь больше 100 ккал.

Такая вредная привычка как употребление алкоголя тоже оказывают пагубное влияние на общий вес. Толстеет человек не от пива, а от тех многочисленных закусок, которые он принимает под влиянием алкоголя, значительно увеличивающего аппетит. Опасность алкоголя еще и в том, что его калории расходуются организмом в первую очередь, а все остальные, поступившие одновременно, откладываются на боках в полном объеме.

Калорийность некоторых алкогольных напитков

к оглавлению

Упражнения дома

Теперь, когда пищевое поведение пересмотрено, и двигательная активность увеличилась, вес начинает уходить. Так как у многих людей быстрее всего жир откладывается именно в области живота, то и худеет талия достаточно быстро и ощутимо. Но мало потерять килограммы, это не вернет вам стройность и подтянутость. Мышечный корсет ослаблен и не держит талию, поэтому нужно прорабатывать при помощи упражнений мышцы именно этой области.

Главное правило домашних тренировок – постоянство. Пусть занятия будут не длинными и утомляющими, но вы должны делать их каждый день для достижения долгосрочного результата. Есть огромное количество комплексов для домашних тренировок, самыми эффективными из которых считаются упражнения на пресс, планки и кручение обруча.

к оглавлению

Видео: тренировка

к оглавлению

Домашние тренировки для области талии

к оглавлению

Задействуем верхний и нижний пресс

Именно эта группа мышц отвечает за плоский живот. Она расположена от груди и до самого лобка и при тренировке нижние ее отделы развиваются сложнее, чем верхние. Для тренировки не обязательно использовать много разных упражнений: нужно выбрать одно максимально эффективное и каждый день наращивать количество повторов.

Так как задача этих мышц – скручивание корпуса к тазу и наоборот, то лучшим упражнением будет обычное скручивание и обратное скручивание. Все остальные упражнения лишь разнообразят вашу тренировку, но приносят такой же результат.

Технология: Обычное скручивание – в домашних условиях выполняется на полу, лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, они должны оставаться в полной неподвижности. Руки завести за голову и производить подъем корпуса из положения лежа в положение сидя.

Классическое упражнение для мышц пресса

Технология: Обратное скручивание - при том же исходном положении подъем не корпуса, а ног. В остальном упражнения идентичны и вы можете использовать их попеременно или остановиться на более понравившемся.

Схема выполнения обратного скручивания

к оглавлению

Прорабатываем боковые мышцы живота

Если предыдущие упражнения помогут сделать живот плоским, то боковые косые мышцы живота формируют зрительно видимую узкую талию. Так как функциональная задача косых мышц – обеспечить поворот корпуса вправо и влево, то и самые эффективные упражнения – наклоны туловища.

Технология: Боковое скручивание лежа выполняется при неактивных прямых мышцах живота. Исходное положение – лежа на боку, одна рука вдоль тела, другая согнута в локте, ладонь у головы. Потянитесь локтем к ногам, задействуя при этом боковые мышцы.

Схема выполнения бокового скручивания

к оглавлению

Видео: тренировка

к оглавлению

Эффективные упражнения для мышечного корсета спины

Как видите, это несложные упражнения, но их ежедневный повтор даст заметный результат уже через 40 дней с начала тренировок. Оптимальная нагрузка для каждой из групп мышц – 4 цикла по 25-55 скручиваний с небольшим перерывом между подходами. Конечно, у вас не получится сразу выйти на такие показатели, можно начинать с одного повтора по 15-20 движений и каждый день добавлять все большее количество повторов. Для интенсификации тренировок можно просто ускорить темп занятий и мышцы получат большую нагрузку при таком же количестве циклов.

Совет: не перекачайте боковые мышцы живота, иначе они визуально расширят талию.

к оглавлению

Планка – упражнение, которое стоит целого зала

Планка – это статичная стойка на локтях и носочках ног, остальное тело должно находиться параллельно полу. При кажущейся простоте, эффективность планки поражает: она быстро формирует фигуру за счет напряжения практически всех мышц, отвечающих за подтянутый внешний вид.

Для дневной тренировки достаточно 3–5 повторений по 60 секунд

к оглавлению

Тренажеры для плоского живота

Регулярные занятия спортом незамедлительно улучшат общее состояние организма и помогут избавиться от живота и боков уже за несколько месяцев. Тренировки с тренажерами разного типа позволят прорабатывать одновременно несколько групп мышц, проводить одновременно массаж проблемной области. Какие тренажеры быстро уберут жир с живота и боков? В основном, это простые приспособления, которые призваны увеличить эффект от занятий.

к оглавлению

Обруч

Кручение обруча повышает кровоснабжение в области талии и отлично подойдет в качестве разминки перед занятиями на мышцы пресса. После тренировки им же можно провести заминку, покрутив его еще 5–10 минут. Обруч очень эффективно тонизирует дряблую кожу живота, которая обычно остается после резкого похудения, и из-за которой и появляются столь нелюбимые складки на животе и боках.

Многие обручи для талии имеют массажные ролики или утолщения, которые дополнительно проминают кожу

к оглавлению

Скамья для пресса

В продаже есть прямые и изогнутые скамьи, их цель – создать поверхность под отрицательным углом, за счет чего нагрузка на мышцы живота возрастает в несколько раз при выполнении обычных упражнений на пресс (прямое скручивание). Крайне эффективно делать на скамье для пресса упражнения на тренировку косых мышц. Для того, чтобы понять нужна ли вам такая скамья, попробуйте заменить ее гладильной доской, положенной одним концом на диван, другим – на пол.

Помимо пресса, занятия на скамье воздействуют на переднюю поверхность бедер

к оглавлению

Гребной тренажер

Это конструкция, состоящая из маховика и рукояток, имитирующая греблю на байдарках. Гребной тренажер очень удобен, если вам нужно не просто убрать жир с живота и боков, но и скинуть довольно большую массу лишнего веса. Достоинство тренажера в том, что он задействует в работе большое количество мышц, не нагружая и не травмируя и без того ослабленные суставы полных людей. Многие модели складные и легко убираются между тренировками, не занимая много места.

к оглавлению

Как правильно заниматься на гребном тренажере

к оглавлению

Гимнастический ролик

Ощутимо прорабатывает пресс, спину, руки, плечи, мышцы груди. Один из самых эффективных способов тренировки мышечного корсета за одно упражнение. Ролик позволяет дозировать нагрузку: если вы не справляетесь с упражнениями, попробуйте облегчить нагрузку, делая сеты с коленок. Для занятий с ним достаточно 10 минут в день.

Группы мышц, которые задействуются при занятиях с гимнастическим роликом

Технология: исходное положение – стоя на коленях взять ролик за обе ручки и прямыми руками катить его перед собой до тех пор, пока тело не станет параллельно телу. Ложиться на пол нельзя. После этого также медленно и плавно тяните ролик на себя, возвращаясь в исходное положение.

Схема базовой тренировки с роликом

к оглавлению

Напольный диск

Один из самых недорогих и простых способов убрать ненавистный живот и бока. Несмотря на кажущуюся простоту упражнений, они глубоко воздействуют на мышцы всего брюшного отдела. Дополнительным плюсом от занятий на диске является улучшение кровообращения и активизация работы кишечника. Для этого за 15–20 минут до начала тренировки выпейте стакан теплой воды.

Основные упражнения на диске – различные скручивания

к оглавлению

Фитбол

Оказывает общую аэробную и кардиологическую нагрузку, так что прекрасно подойдет людям с большим лишним весом как средство не просто подтянуть мышцы живота, но и убрать жировые отложения. Для правильной тренировки нужно подобрать мяч по росту, два самых популярных размера: 55 см в диаметре для роста до 165 см и 65 см – если ваш рост 165–180 см. Количество занятий с фитболом бесконечно, так как с его помощью можно нагрузить любые части тела. Помимо силовой нагрузки, вы улучшите координацию движений, выравнивание осанки, разовьете гибкость.

Технология выполнения упражнения

Помимо этого, есть большое количество тренажеров, которые так или иначе задействуют мышцы брюшного пресса и позволяют быстро и эффективно убрать живот и бока. Однако описанные выше снаряды доступны не только в тренажерном зале, но и в домашних условиях, что делает занятия на них более доступными.

Если вы хотите быстро и эффективно убрать ненавистный спасательный круг на вашей талии – надо применять комплексный подход. Только диета или только физические упражнения оставят вас в первом случае – с дряблым животом, во втором случае – с мышцами под слоем жира.

к оглавлению

Как похудеть и подтянуть живот

Только оптимальное по калорийности и углеводам дробное питание в сочетании с выбранными упражнениями позволит вам освободить талию из плена жира.

По секрету

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки - победа была не на вашей стороне.

Жир в этих местах наиболее коварен: он уходит последним и появляется первым, стоит лишь немного ослабить внимание. Его не победить только диетой или упражнениями на пресс – необходимо использовать все доступные методы.

К откладыванию жира на боках более склонны женщины с О- и Н-образными типами фигур, любительницы сладкого и офисные работники, которые мало двигаются и часто подвержены стрессу.

Отложения вокруг талии могут быть признаком гормональных нарушений или проблем с обменом веществ.

Борьба со «спасательным кругом» должна включать в себя:

• правильно подобранное питание, с резким ограничением углеводов;
• достаточное количество воды;
• силовые упражнения и аэробные нагрузки, ускоряющие процесс жиросжигания;
• контроль над стрессом;
• массаж и увлажнение кожи.

Чтобы похудеть в животе и боках прежде всего придется нормализовать свое питание.

1. Вода. Пейте достаточное количество жидкости в течение дня. Это может быть чистая вода, вода с лимоном, травяной чай или другой напиток без сахара и кофеина на ваш вкус. В зависимости от веса, возраста и температуры окружающей среды достаточным считается объем от 1,5 до 2 литров. Вода – необходимейший компонент для расщепления жиров и поддержания эластичности кожи.

2. Исключите простые углеводы. Жир на боках откладывается при питании, содержащем большое количество сахара, крахмала. Причем количество жиров в рационе не так критично: сало можно оставить, а вот белый хлеб к нему заменить ржаными диетическими хлебцами или овощами. Также нужно полностью исключить картофель, макароны, белый рис, все сладости с сахаром или белой мукой. Их заменяют цельными крупами, тушенными или сырыми овощами, десертами с фруктозой или сухофруктами.

3. Живот и бока никогда не будут подтянутыми, если желудок перерастянут, а кишечник переполнен пищей. Сократите порции максимум до двух ваших кулаков, сложенных вместе. Причем желательно, чтобы половину этого объема занимали овощи.

4. Основу вашего рациона должны составлять белки и сложные углеводы, дополненные небольшим количеством жиров.

Примерное меню на день может выглядеть следующим образом:

1. Завтрак – яблоко и каша на 1% молоке или каша на воде с сыром.
2. Перекус – фрукт и столовая ложка орехов или йогурт (натуральный, без сахара).
3. Обед – салат и кусочек курицы или рыбы / суп с кусочком цельнозернового хлеба.
4. Ужин – творог с ягодами / рыба с салатом / тушеные овощи с паровой котлетой.

Важно! Помните о размере порций!

5. Меньше соли. Отложению жира и отечности, еще больше усиливающей визуальный эффект «спасательного круга», способствует избыточное количество соли в пище. Если хотите плоский живот, откажитесь от пересоленных закусок (чипсов, рыбы, орешков) и старайтесь заменять соль в салатах и мясе несколькими каплями соевого соуса.

Бывают ли эффективные упражнения для похудения боков?

Без физических упражнений стать обладателем подтянутого животика и точеной талии невозможно. Ваш выбор – упражнения для укрепления корсетных мышц и брюшного пресса.

Лучший вид фитнеса для этой цели – пилатес. На занятиях большая часть времени отводится на укрепление корсета различными «планками» и «скручиваниями». Главный недостаток пилатеса в том, что осваивать его нужно под руководством грамотного инструктора. Если у вас нет времени на посещение фитнес-клуба или существуют другие ограничения, упражнения для убирания боков можно делать и дома.

Убрать жир с живота поможет следующий небольшой комплекс. Все упражнения выполняются лежа на полу по 1 минуте каждое с максимальной скоростью, но так, чтобы выдержать эту минуту:

Если вы занимаетесь в тренажерном зале, но не можете избавиться от жира на животе и боках, дополните силовые тренировки аэробными. В идеале, аэробная сессия продолжительностью 20 минут должна завершить каждую силовую тренировку 3 раза в неделю, и, кроме того, должна быть одна кардио-тренировка длительностью около часа в неделю.

Если вам скучно заниматься самостоятельно, попробуйте комплексные тренировки от фитнес-тренеров с мировым именем. 30-минутные занятия с Джиллиан Майклс из серии «6 недель» или «Нет проблемным зонам» подойдут даже новичкам. Продвинутым спортсменкам достичь совершенства помогут тренировки на работу с кором от Тони Хортона из цикла Р90Х.

Дополнительные хитрости, как просто похудеть в боках

Для того чтобы быстрее сбросить живот и бока нужно уделить внимание и процедурам по уходу. Обвисшая кожа визуально делает живот еще толще, поэтому вашей целью должно быть повышение эластичности и увлажнение кожи:

1. Скраб и увлажнение. Ускорить жиросжигание поможет кофеин. Используйте в качестве скраба мелкомолотый кофе 2 раза в неделю. Также ощутимый эффект оказывают крема с капсаицином (экстракт красного перца) и цитрусовыми маслами. Старый и проверенный способ уменьшить слой подкожного жира – добавлять по 5 капель эфирных масел апельсина, лимона и грейпфрута на горячую ванну. Кожу живота в процессе похудения необходимо постоянно увлажнять, чтобы она не обвисла «мешком». С этим справится любой крем для тела, но средства с подтягивающим и антицеллюлитным эффектом дополнительно ускорят потерь жира.
2. Разбить жировые скопления и улучшить лимфодренаж в проблемных областях поможет массаж. Попробуйте баночный, жиросжигающий с эфирными маслами, медовый, и определитесь, какой из них подходит вам больше.

Помните, что правильное питание. тренировки и косметические процедуры еще не все. Гормон кортизол, выделяющийся при стрессе, способствует тому, что жир откладывается как раз вокруг талии.

Хотите от него избавиться? Поменьше нервничайте, и уж тем более не заедайте стресс сладостями.