Обруч для эффективного похудения – выбираем обруч и программу занятий. Упражнения с обручем (хулахупом) для похудения с фото Упражнения с тяжелым обручем для похудения

Обруч для похудения — это один из самых распространенных и наиболее доступных домашних тренажеров.

Многие девушки считают, что именно обруч помогает сделать талию тонкой, избавиться от жировых отложений в области талии и укрепить состояние здоровья.

Занятия с обручем: польза для похудения, какой выбрать ^

Каждая девушка помнит, что обруч (обод) в детстве был всего лишь развлечением, но, на данный момент, он является прекрасным способом сделать фигуру более привлекательной и укрепить здоровье. Для того, чтобы крутить ободок, не обязательно иметь отличную физическую форму, нужно всего лишь желание и самодисциплина.

Кроме того, домашние занятия для похудения с обручем очень удобны, так как использовать этот тренажер можно во время просмотра телевизора или разговора по телефону.

Одновременно это приспособления будет приносить пользу организму:

• Во время занятий очень хорошо задействованы поперечные мышцы живота, которые тяжело проработать, качая пресс или занимаясь в тренажерном зале.
• При вращении обода, как и при любых аэробных нагрузках, происходит быстрое сжигание калорий и, следовательно, исчезают ненавистные килограммы.
• Обод широко используется не только для похудения, но и для профилактики поясничного остеохондроза.
• Занятия с обручем способствуют укреплению мышц спины, живота, рук, ног, ягодиц, улучшают работу опорно — двигательного аппарата и сердечно — сосудистой системы, предотвращают появление целлюлита и помогают избавиться от него.
• В результате тренировок улучшается работа кишечника — это происходит благодаря массажному эффекту.
• Во время использования обода для похудения развивается координация, тело становится более гибким и пластичным, сильным и выносливым.

Достоинства обруча для похудения заключается в том, что:

• Его просто использовать, хранить, перевозить.
• Для занятий с ним не обязательно быть спортсменом.
• Вращения можно сочетать с другими упражнениями и физическими нагрузками для достижения большей эффективности.
• Занятия с обручем для похудения в домашних условиях помогут сэкономить средства и время на посещение тренажерного зала. А результаты не заставят себя долго ждать.

Несмотря на огромную пользу, которую оказывает обруч, он может быть противопоказан в следующих случаях:

• Во время беременности и после родов. Только через некоторое время, а именно по пришествии двух — трех месяцев, использование ободом поможет подтянуть мамочкам мышцы живота.
• Во время критических дней занятия с обручем не рекомендованы, так как из-за его воздействия на брюшные мышцы усиливается кровоток и может начаться сильное кровотечение.
• Использовать утяжеленный обруч не стоит людям преклонного возраста.
• При заболеваниях опорно — двигательной системы, после перенесенных операций и серьезных травм. Иногда использование обода для похудения может только обострить эти заболевания и ухудшить самочувствие.
• При онкологических заболеваниях, проблемах с почками и печенью.

На сегодняшний день выбор ободов, особенно в специализированных спортивных магазинах, очень велик.

Возникает вопрос: «Какой же обруч лучше выбрать, чтобы тренировки были более эффективными и показывали хорошие результаты?».

Чтобы лучше разобраться, необходимо рассмотреть наиболее популярные разновидности ободов для похудения:

• Железный обруч для похудения еще со школьных времен был обязательной составляющей школьного спортивного инвентаря. Его можно и самостоятельно утяжелить, хотя, заниматься будет достаточно неудобно.

• Утяжеленный обруч позволяет добиться желаемых результатов и увеличивает эффективность занятий в два раза за счет увеличение веса от 0,5 до 2,5 килограммов. Если кожа очень чувствительна, то после первых тренировок на теле могут появиться небольшие синяки, которые через пару дней исчезнут.

• Мягкий обруч для похудения – универсальный тренажер, который изготовлен из мягкого материала. Его преимущество в том, что это приспособление можно крутить, скручивать и использовать в упражнениях для тренировки других мышц.

• Магнитный обруч для похудения представляет собой приспособление с прикрепленными массажными шариками, в которые встроены магниты. Вращаясь, обод создает магнитное поле, под влиянием которого движение заряженных частиц в органах становится упорядоченным. Благодаря этому улучшается кровоток, кровь становится менее вязкой, а проницаемость клеток повышается.

• Обруч хулухуп для похудения, который часто называют массажным. Этот снаряд имеет шарики или выступы внутри, которые только усиливают эффект тренировку. При вращении хулахупа разбивается жировая прослойка, что способствует более быстрому достижению поставленной цели.

Современный обод для похудения может сочетать биокерамику, магниты и массажные элементы, действие которых не только улучшает кровообращение, ускоряет обменные процессы, но и насыщает организм энергией, побеждает усталость и снимает стресс.

Упражнения с обручем для похудения и тонкой талии: правила, описание ^

Основные правила занятий с обручем для похудения:

• Новичкам предпочтительно выбирать легкие ободы и постепенно увеличивать нагрузку.
• Постепенно нужно увеличивать и время тренировок: начиная с 5 минут нужно доводить тренировки до получаса.
• Нельзя крутить обод после приема пищи.
• Важна регулярность занятий. Обруч нужно крутить ежедневно, чтобы быстрее увидеть положительные результаты похудения.
• Сочетать вращения обода желательно со специальной диетой.

Самые популярные упражнения с обручем помогают избавиться от жировых отложений в проблемных местах. Каждое упражнение может прорабатывать отдельные группы мышц.

Упражнения для тонкой талии

• Упражнения с обручем для тонкой талии нужно выполнять, не расставляя ног.
• Вращения необходимо делать с ровной спиной, при этом руки можно развести в стороны или сцепить за головой.
• Вращать обод при этом нужно, используя не бедра, а косые мышцы и пресс.

Очень важно во время этих упражнений изменять темп вращения. Вначале занятия можно крутить обод медленно и затем постепенно наращивать темп. Продолжительность вращения – не менее 15 минут. Упражнения с обручем для похудения живота могут помочь и мужчинам избавиться от их пивного животика.

Упражнения для бедер и ягодиц

Если вращение осуществлять с ногами, расставленными на ширине плеч, то не менее эффективным будет применение обруча для похудения бедер и ягодиц. Он также поможет избавиться от целлюлита на этой проблемной зоне.

• При вращении важно, чтобы ягодичные мышцы были напряжены.
• Выполнять вращение можно также в приседе.
• Для большей эффективности можно опустить обод ниже талии и вращать его на бедрах.
• Конечно, первое время он будет падать и этим доставлять неудобства. Но со временем можно приспособиться, как этого избежать.

Упражнения для рук

Упражнения с обручем для рук заключаются во вращениях обода поочередно на каждой руке. При этом обруч не должен быть чересчур тяжелым, чтобы не нанести травму.

Еще одно упражнение, укрепляющее мышцы рук, выполняется так:

• Правой ногой нужно хорошо наступить на обруч и правой рукой начинать его тянуть на себя.
• Выполнять движения нужно поочередно сначала правой рукой и правой ногой, затем левой рукой и левой ногой.
• Количество повторений: по 15 на каждую сторону.

Видео, результаты, отзывы похудевших и врачей о похудении с помощью обруча ^

Результаты похудения с помощью обруча следующие: за 30 дней интенсивных тренировок можно избавиться от 6 лишних сантиметров в области талии.

Отзывы о похудении с помощью занятий с обручем можно найти только положительные: живот становится плоским, исчезает целлюлит и улучшается общее состояние организма.

Восточный гороскоп на май 2019 года

Обруч – удивительный спортивный инвентарь, который то вспоминают, то забывают, а между тем это действительно эффективное средство для того чтобы создать красивую, стройную талию. Против анатомии, конечно, ничего не сделать, и не у всех это место ярко выражено. Однако добиться максимально хорошего эффекта при регулярных тренировках можно в короткий срок. Главное регулярно выполнять физические упражнения с обручем.

Что дают упражнения с обручем?

Когда вы крутите обруч, вам приходится сильно напрягать мышцы живота. Благодаря этому они укрепляются, и ваш мышечный каркас становится твердым и строгим, а объем талии сокращается. Из-за массажного эффекта, который, кстати говоря, дает не только специальный, но и любой другой обруч, происходит приток крови и жировые клетки расщепляются наиболее интенсивно.

Упражнения с обручем для талии: выбираем обруч

Кстати, если говорить о том , то отличия в некоторых случаях действительно велики:

1. Облегченные обручи . Это самая первая ступень для тех, у кого нулевая физическая подготовка. Сделать талию с ним не получится, если только не крутить его очень долго.
2. Разборные обручи . Сейчас такие модели в моде, однако они, как правило, недолговечны и в результате регулярного использования рассыпаются. Единственный плюс – при желании его можно наполнить чем-либо и тем самым утяжелить, используя его и на первой стадии тренировок, и на последующих.
3. Массажные обручи . Упражнения с массажным обручем не подходят новичкам, а вот тем, чей пресс уже привык к нагрузкам, заниматься с ним довольно просто. Особой роли в деле похудения массажные шарики не играют.
4. Утяжеленные обручи . Эти обручи созданы для тех, кто уже имеет неплохой пресс, и они же на сегодняшний день – самые эффективные. Каждая тренировка с таким обручем короче остальных по времени, но эффективнее. Сначала будет сложно, но если начинать с малого времени, результаты будут отличными.
5. Гибкие обручи (утяжеленные или легкие). По сути это даже не обруч, а целый тренажер, к которому, как правило, прилагается и диск с возможными упражнениями с помощью обруча. Если вам нужны именно тренировки для талии, и вы решили крутить обруч, то вам нет смысла покупать такую модель, которая предполагает целый комплекс упражнений с обручем-тренажером.

В идеале упражнения с обручем для пресса стоит поначалу выполнять с классическим вариантом, а затем переходить на утяжеленный или массажный. Самый быстрый эффект дает именно 2,5-3 килограммовый обруч.

Упражнения с обручем для похудения

Как правило, используют упражнения с обручем для похудения живота, однако эти занятия, как и любая спортивная тренировка, заставляет организм активно сжигать калории, а значит, похудение будет проходить целиком всего организма. А если к нему добавить правильное питание, то вес вскоре станет ровно таким, каким вы хотите.

Очень просто:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, носки в стороны.
2. Положите обруч на талию, напрягите пресс и выполняйте круговые движения. Работает корпус от колен до шеи.
3. Меняйте направление кручения, темп и позу, когда будете крутить обруч вполне уверенно.

Начинать следует с обычным обручем по 5 минут, с утяжеленным – по 1 минуте утром и вечером. Постепенно наращивайте количество минут. Заниматься с простым обручем нужно по 30-40 минут в день (желательно за один подход). Можно заниматься дважды в день. Если же обруч утяжеленный, достаточно 15-20 минут. Для усиления эффекта также рекомендуется заниматься дважды в сутки.

Чтобы усложнить задачу, можно крутить одновременно два обруча – но это для продвинутых спортсменов, когда с одним будет слишком легко.

Обруч или хулахуп - это гимнастический снаряд, который поможет получить красивую фигуру, даже если у вас нет времени посещать спортзал. Домашние занятия с обручем занимают не так много времени, а результат будет виден уже очень скоро. Однако для того чтобы хулахуп помог похудеть, необходимо правильно выбрать его тип, а также подобрать оптимальную систему самих занятий.

Что представляют собой занятия с обручем

Использование хулахупа для похудения сводится к тому, чтобы вращать его на талии в течение определённого промежутка времени. Это совершенно автономный вид упражнений, и использовать его можно даже без дополнительной физической нагрузки. Однако фитнес-тренеры рекомендуют комбинировать занятия с обручем и другие упражнения, а также не забывать о правильном питании - это поможет быстрее убрать лишний жир, укрепить мышцы и закрепить достигнутый эффект надолго.

Основное условие для вращения хулахупа - это достаточное количества места там, где вы будете заниматься. Посторонние предметы будут мешать упражнениям, к тому же есть риск случайно повредить их самим обручем (особенно если он довольно тяжёлый). В тёплое время года лучшим вариантом будут занятия на свежем воздухе.

Заниматься упражнениями с гимнастическим обручем можно даже на улице

Упражнения для похудения с хулахупом не требуют какой-то специальной одежды - достаточно надеть спортивный костюм или любую одежду, не стесняющую движений и дающую телу дышать (поэтому синтетика не рекомендуется). Если вы переживаете за то, что тяжёлый гимнастический снаряд оставит синяки на непривычной талии, а это действительно иногда имеет место, рекомендуется использовать . Его может заменить и плотная ткань, в несколько слоёв обёрнутая вокруг талии.

Кому полезен хулахуп - видео

Как хулахуп помогает похудеть

Принцип, по которому обруч способствует сжиганию жира, достаточно прост и заключается в комбинации физической активности и массажном эффекте от самого снаряда. Если правильно выполнять упражнения, можно добиться следующего эффекта:

• повысить тонус мышц;
• избавиться от лишних жировых отложений в области талии и бёдер;
• уменьшить или вовсе устранить проявления целлюлита;
• улучшить координацию движений.

Упражнения с обручем в среднем сжигают около 100 калорий за 10 минут. Однако многое зависит от типа снаряда, интенсивности и сложности упражнений. Не стоит забывать и о том, что добавление хотя бы лёгкой зарядки к кручению хулахупа поможет лучше справиться с лишним весом.

Усилить эффект от занятий с обручем можно придерживаясь принципов правильного питания

Хотя обруч признан эффективным в деле избавления от жировых отложений, ждать немедленных результатов не стоит. Эффект от занятий будет заметен примерно через три - четыре недели ежедневных тренировок с этим снарядом. Ускорить процесс помогут следующие рекомендации:

• питайтесь правильно. Не думайте, что если будете крутить обруч каждый день и при этом продолжать питаться фастфудом и сладостями, вы сможете избавиться от лишнего веса. Пересмотр рациона в сторону снижения калорийности, уменьшения размера порций и обогащения вашего стола растительной клетчаткой - ключ к успеху. Помните и о преимуществах дробного питания: есть часто, но помалу будет полезнее для организма, чем пару раз в день наедаться до отвала;
• постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и их длительность. Наше тело достаточно быстро адаптируется к физическим нагрузкам, и если даже вы впервые взяли в руки хулахуп, уже через неделю вы заметите, что без проблем крутите его и больше времени. Прибавляйте несколько минут к каждой тренировке;
• подключайте дополнительную физическую нагрузку. Калории будут сжигаться интенсивнее, если чередовать кручение обруча с другими упражнениями - например, с обычными приседаниями.

Крутить обруч сразу после еды категорически запрещено!

10 основных принципов правильного питания - видео

Когда нельзя заниматься с обручем

Как и во многих других случаях, существуют определённые противопоказания к занятиям с хулахупом. В первую очередь нельзя крутить обруч на любом сроке беременности. Если вы хотите поддерживать себя в хорошей физической форме в этот период, замените эти занятия на что-то более подходящее - например, плавание или йогу. Если беременность позади, однако при родах понадобилось кесарево сечение, обруч также противопоказан до тех пор, пока организм полностью не восстановится.

Во время беременности хулахуп противопоказан, лучше всего попробовать занятия йогой

Тем, у кого в медицинской карте присутствуют какие-либо заболевания почек, необходимо проконсультироваться с лечащим врачом, который скажет, можно ли заниматься с хулахупом. Однако, даже если врач дал разрешение, но после упражнений вы почувствовали ухудшение своего состояния, лучше прекратить тренировки.

Любые травмы спины и брюшной полости - повод для того, чтобы отказаться от использования обруча. Нельзя крутить хулахуп и при наличии свежих швов, так как комбинация массажного эффекта и физической активности может привести к тому, что швы разойдутся.

Людям пожилого возраста занятия с обручем не рекомендованы.

Обруч хулахуп: ошибки и противопоказания - видео

Виды хулахупов для похудения

В спортивных магазинах можно встретить большое количество самых разных хулахупов, и если вы хотите получить максимальную пользу, при этом не навредив своему организму, важно знать, какой именно обруч выбрать для своих тренировок:

• обычный. Самая простая конструкция из пластика или алюминия, полая внутри, за счёт чего имеет лёгкий вес, так что хорошо подойдёт для начинающих осваивать такие тренировки. Однако быстро похудеть с таким обручем не получится - потребуется что-то посерьёзнее. Можно попробовать добавить веса обычному хулахупу, проделав в нём отверстие и засыпав туда песок, но все же лучше обратить внимание на готовые варианты потяжелее;
• утяжелённый. Такой вариант даёт дополнительную нагрузку на талию, ведь этот хулахуп весит порядка 2 килограмм. Во время вращения такого обруча мышцы напрягаются сильнее, а значит, калории будут сжигаться интенсивнее. Возможно, что на первых порах тяжёлый хулахуп оставит синяки на талии, но впоследствии организм начнёт привыкать к нагрузке, и этот эффект устранится сам по себе;
• массажный. Его особенность - в небольших присосках или шариках, которые располагаются на внутренней стороне обруча. При вращении эти элементы обеспечивают дополнительное массажное воздействие, что положительно влияет на избавление от лишнего жира. К тому же, вес такого хулахупа может доходить до трёх килограмм, а это хорошая нагрузка даже для тренированных мышц;
• с магнитными элементами. Магнитные поля благотворно влияют на состояние кожи, улучшают кровообращение и ускоряют избавление от целлюлита и жировых отложений на талии;
• джимфлекстор. Это обруч, материалом для производства которого служит армированная резина, за счёт чего он получает не только вес, но и гибкость. Возможности такого хулахупа гораздо шире, чем у обычного снаряда, так как его гибкость позволяет выполнять с ним разные упражнения на многие группы мышц, а не только крутить его для похудения в талии;

Виды гимнастических обручей - фото

Обычный обруч отличается лёгким весом
Массажный обруч имеет на своей поверхности шарики и присоски
Магнитные элементы на обруче помогают похудеть
С помошью джимфлекстора можно выполнять множество разных упражнений

Упражнения с джимфлекстором - видео

Какой обруч подойдёт

Такое разнообразие хулахупов позволяет подобрать подходящий вариант для любого, кто хочет начать такие тренировки. Если вы только начинаете заниматься с обручем, подойдёт обычная модель без утяжелителей и массажных элементов. Со временем, когда тело начнёт привыкать к нагрузкам, можно подумать о том, чтобы увеличить интенсивность тренировок, например, приобрести утяжелённый обруч или модель с массажным эффектом. Существуют также обручи с разборной конструкцией, что позволяет не только удобно хранить их дома, но и модифицировать хулахуп в соответствии с целью занятий и уровнем спортивной подготовки.

Размер обруча - не менее важная характеристика, чем его вес, и этот параметр должен соответствовать росту человека. Чем выше рост, тем больше диаметр обруча. Чтобы определить, подходит ли вам диаметр конкретного хулахупа, встаньте ровно и поставьте обруч перед собой. Если его верхний край доходит до нижних рёбер - значит, с размером все в порядке.

Какой обруч выбрать - видео

Упражнения со снарядом

Основное упражнение с обручем - это, конечно же, его вращение. Чтобы правильно выполнить упражнение, необходимо:

1. Встать прямо, развести плечи в стороны и поставить ноги на ширину плеч, направив носки вперёд.
2. Поместить обруч на талию и направить его в сторону вращения, одновременно начиная совершать движения туловищем так, чтобы не дать обручу упасть.
3. Начинать необходимопримерно с 5 минут непрерывного вращения, если это только начальные ваши занятия.
4. Тем, кому кажется, что 5 минут недостаточно, можно сделать несколько таких подходов.
5. Лучше выполнить 3 подхода по 5 минут, чем вращать обруч 15 минут без перерыва - так жир будет сжигаться интенсивнее.

Крутим обруч правильно - видео

Увеличить эффективность тренировок с обручем можно следующими способами:

• изменить расстояние между стопами. Поставив ноги максимально широко, вы сместите основную нагрузку на ягодичные мышцы, а вращение обруча в положении с рядом поставленными стопами задействует мышцы бёдер;
• начать крутить обруч в положении полуприседа. Чем ниже вы опустите туловище, тем сильнее будет эффект;
• варьировать уровень, на котором вы вращаете обруч. Перемещайте его с талии на бедра и обратно, не останавливая вращение;
• вращать обруч в выпаде (когда одна нога выставлена вперёд) - это помогает интенсивнее тренировать бедра и пресс. Не забывайте менять ноги;
• менять темп вращения от медленного к быстрому;
• вращать хулахуп в позиции стоя на одной ноге - это окажет положительное действие на вестибулярный аппарат.

План тренировки с обручем

Тренировка с обручем может проходить примерно так:

1. Простое вращение. Исходное положение - ноги на ширине плеч, пресс напряжён. Крутите обруч в таком положении, положив руки на затылок и расставив локти в стороны.
2. Вращение обруча с поднятыми вверх руками и напряжением мышц пресса.
3. Вращение с разным темпом.
4. Повторение. Поставьте ноги рядом и повторите первые три упражнения.
5. Вращение на носочках. Ноги на ширине плеч, руки перед собой. Ладони в замке, локти чуть согнуты. Вращайте обруч в таком положении, одновременно с этим плавно поднимаясь на носочки и опускаясь обратно.
6. Вращение с выпадом. Поставьте одну ногу впереди другой. Вращайте обруч, опускаясь коленом ноги, стоящей позади, до пола и поднимаясь обратно. Через 10–20 раз поменяйте ноги местами.

Длительность каждого упражнения определяется уровнем спортивной подготовки. Для новичков достаточно 2–3 минут, тем, у кого физическая подготовка находится на продвинутом уровне, можно увеличить время до 5 минут и больше.

Комплекс для идеальной фигуры с хулахупом - видео

by Записки Дикой Хозяйки

В детстве все мы хоть немного, но играли с обручем - металлическим или пластиковым, тяжёлым или лёгким. Сегодня обруч не прочь покрутить и взрослые женщины. Ещё бы - ведь он позволяет убрать бока и живот, подкорректировать самые проблемные места на фигуре.

"Упражнения с обручем для похудения - прекрасный способ с помощью детской забавы убрать лишние килограммы в проблемных зонах: на боках и на талии. "

Зачем делать упражнения с обручем?

Во время тренировки задействовано большое количество мышц - одновременно участвуют спина, ягодицы, пресс, икры, бёдра .

Занятия с обручем улучшают кровообращение на участках, которые в этом активно нуждаются - это позволит наладить обмен веществ на прикрытых подкожным жировым слоем талии и бёдрах.

Массаж брюшной полости - очень приятный и полезный бонусный эффект упражнений с обручем.

К тому же, делать зарядку с обручем гораздо веселее.

Как выбрать хула-хуп?

Даже если вы новичок, начать тренировки будет очень легко. Главное для начала - правильно подобрать хула-хуп.

Лёгкие обручи подойдут тем, кто ещё не научился держать равновесие во время вращения хула-хупа. Сформировать талию с таким снарядом не получится, а вот привыкнуть к новому виду тренировки - вполне.

Массажный хула-хуп на своей внутренней стороне имеет крупные или мелкие шарики, закреплённые так, чтобы сохранялась подвижность. Во время вращения шарики массируют проблемные зоны, разбивая жир. По необходимости можно выбирать обруч с шариками из пластика, металла или, что более распространено - резины.

Утяжелённый обруч может быть обычным, гладким (самый простой способ - например, засыпать внутрь хула-хупа песок, камушки или металлические шарики от подшипников), а может быть массажным - тогда утяжеляются массажные шары. С таким обручем можно добиться быстрых результатов - правда, вначале он может оставлять синяки.

Гибкий обруч - специальный снаряд для самых разнообразных тренировок. Он позволит выполнить не только традиционные упражнения с хула-хупом, но и комплекс для укрепления мышц пресса, бедер и рук.

Современные модели обручей для похудения часто дополнены таймером и счетчиком калорий , что, конечно, значительно облегчает контроль над домашней тренировкой.

Все хула-хупы бывают разборными или неразборными. С последними, конечно, гораздо меньше возни, но их неудобно будет хранить и транспортировать, ели захочется прогуляться с обручем на стадион или в парк.

Как заниматься с хула-хупом?

Упражнения с обручем для похудения достаточно просты: с ними знакомы все, кто посещал уроки физкультуры.

1. Поставив ноги на ширину плеч, напрягаем пресс и начинаем вращать обруч в одну сторону в течение 5 минут, затем 5 минут в другую.

2. Во время вращения обруча поднять руки вверх, делать махи и круговые движения.

3. Попробовать постепенно сдвигать обруч вверх и вниз, не прекращая вращения. Для этого потребуется напрягать мышцы бёдер, ног, живота и спины, что позволит размяться полностью.

3. Когда основы освоены, можно попробовать вращать одновременно два обруча - это усложнит задачу и даст нагрузку на не задействованные ранее группы мышц.

4. Поднимите руки вверх и начинайте вращать обруч на скрещённых запястьях, постепенно опуская его до икр. Попытайтесь теперь усилием мышц поднять его обратно.

5. Чтобы дать отдых мышцам брюшного пресса, в перерыве 3-5 минут вращайте обруч одной рукой и столько же другой.

6. Лягте на спину и поднимите одну ногу под углом 90 градусов к корпусу. Начинайте вращать ею обруч, после выполните упражнение другой ногой. Это позволит убрать лишние отложения с бёдер, даст нагрузку на пресс и икры.

Практиковать занятия с хула-хупом можно практически всем. Единственное исключение - беременные женщины и люди с заболеваниями органов ЖКТ .

Выполнять упражнения стоит дважды в день. Начинать с 5 минут и за первую неделю дойти до 15-минутных тренировок. Далее время должно увеличиваться постепенно.

Заниматься с обручем лучше на свежем воздухе - хорошо для этого подходит стадион, парк, сквер и даже двор. До и после занятий также полезно делать небольшую разминку.

«Как будем делать талию?» - так стоит перефразировать знаменитую фразу из анекдота. Девушки истязают себя диетами и качают пресс, но не могут достичь желаемых сексапильных изгибов. Огорчаться не нужно: превратить талию в осиную и сделать еще парочку полезных для здоровья вещей помогут занятия с обручем.

Полезно ли крутить обруч

Обруч, хулахуп, круг, – у него много имен. Первые обручи были совсем не большими, изготавливались из пластика ярких расцветок. Это объяснимо: один из лучших ныне гимнастических снарядов предназначался для детских игр. Сейчас для взрослых они стали отличным подспорьем в физических занятиях, а также используются в хореографии и художественной гимнастике.

Польза обруча впечатляет – кроме очевидного эффекта в виде похудения, бонусом вы получаете:

• облегчение при болях в спине, которое часто возникает в силу длительного сидения за компьютером или сутулости;
• укрепление сосудов и сердца, кручение обруча – прекрасное кардио;
• улучшение координации;
• ускорение обмена веществ, благодаря массажному воздействию на органы пищеварения;
• эмоциональный подъем: регулярная гимнастика рекомендована даже при затяжных депрессиях;
• увеличивается подвижность тазовых суставов и гибкость позвоночника;
• помощь в борьбе с остеопорозом, так как занятия с хулахупом обеспечивают очень мягкую нагрузку.

Какие мышцы работают при кручении обруча

По своему воздействию на фигуры мужчин и женщин, хулахуп иногда сравнивают с пилатесом. Помимо самого популярного упражнения с хулахупом – вращения – существует масса других вариаций, польза которых состоит в мощной проработке проблемных зон, но об аэробике позже. При кручении обруча работают мышцы спины, пресса, ягодиц, ног – более 30 основных мышц, включая стабилизаторы. Во время обычных тренировок добраться до стабилизаторов – задача не из простых.

Сколько нужно крутить обруч

Для начала определитесь, какой конкретно хулахуп вы будете крутить. Даже от материала зависит многое: продолжительность занятий и возможные противопоказания. Так, обруч с шипами категорически запрещен тем, кто страдает от болезней органов брюшной полости. Чтобы эффективная зарядка не оказалась для вас вредной, нужно знать, какие бывают хулахупы:

• обычные. Не имеют специального наименования – это те самые обручи, которые можно найти в любом спортивном школьном зале. Сделаны из пластмассы или металла, легкие, идеально подходят для тех, кто только начал упражнения с хулахупом. Серьезных запретов на занятия с таким обручем нет;
• утяжеленные. Массивные, вес может достигать 3 кг. Производители предлагают и сгибающиеся модели, и твердые. Очень полезны не только для потери веса, но и качественной проработки мышц. Не подойдет людям с болезнями поясницы и спины, а заниматься можно не более 15 минут без остановки;
• с массажными шариками. Сначала может оставить на вашем теле синяки, но гарантирует избавление от целлюлита. Если не уверены в здоровье своих внутренних органов – обратитесь к врачу, и лишь затем переходите к тренировке. Крутить хулахуп с резиновыми шариками можно не более 10-12 минут за один подход;
• гибкие тренажеры. Гимнастика с обручем, который гнется, включает в себя упражнения на растяжку, проработку ног и рук. Приравнивается к утяжеленным, так что через четверть часа делайте перерыв.

Крутить обруч для похудения рекомендуется не менее получаса в день (речь идет об обычных моделях). Можно делать короткие перерывы, а затем вновь приниматься за работу. Этого времени хватит, чтобы запустился процесс сжигания калорий. Интересный факт: за сто минут интенсивной работы с кругом сжигается около 1000 калорий. Если учесть, что заниматься можно под любимый фильм, то обруч – практически идеал.

Упражнения с обручем для начинающих

Комплекс упражнений с обручем предполагает минимальные навыки выполнения и наличие простого круга:

1. Разогрев. Перед началом занятий не будет лишним разбудить тело, а круг может помочь. Поставьте его вертикально, положите обе руки сверху и выполняйте обычные наклоны 20-30 раз. Старайтесь делать это медленно и держите спину ровно.
2. Руки вверх! Самые действенные упражнения с обручем для начинающих подразумевают положение, в котором вы его вращаете, подняв руки. Можно держать их на уровне груди или устремить кончики пальцев к потолку.
3. Повороты. При кручении попробуйте поворачивать туловище, удерживая равновесие, но следите за бёдрами – они должны двигаться с небольшой амплитудой.