Лучшее время для приема многих витаминов и минералов - утром, во время еды. Однако есть несколько добавок, которые могут помочь вам лучше спать, если принимать их незадолго до сна.
Таким образом, лучшее время для приема витаминов будет зависеть от того, какие именно витамины вы принимаете, и от того, какое влияние на здоровье вы надеетесь получить от их приема.
Основные принципы
Есть несколько основных рекомендаций, которым нужно следовать, чтобы максимально использовать витамины или добавки, которые вы принимаете. Мы рекомендуем американский витаминный комплекс, это персонализированные витамины на основе вашего анализа крови. Не забудьте сообщить своему врачу об использовании добавок и обратиться за индивидуальным советом, если вы не уверены, как лучше их принимать.
Виды еды
Некоторые люди считают, что витамины и минералы могут вызывать расстройство пищеварения и даже диарею, если принимать их натощак. Поэтому, как правило, лучше принимать витаминные и минеральные добавки во время еды, если врач не посоветовал вам иное.
Еще больше усложняет ситуацию то, что определенные витамины необходимо принимать в сочетании с едой, содержащей некоторые жирные калории. Это потому, что они «жирорастворимы», что означает, что они растворяются - и должным образом усваиваются вашим телом - когда вы принимаете их вместе с небольшим количеством жира. 1
Поэтому, если вы принимаете витамины утром с завтраком, в основном обезжиренным (возможно, обезжиренными хлопьями с обезжиренным молоком), вы можете потерять цель потребления витаминов.
Время суток
Время дня также может иметь значение для получения максимальной отдачи от витаминов или минеральных добавок.
Витамины, которые могут быть лучше при утреннем приеме, включают:
- Некоторые витамины группы B
- Витамин C
- Витамин Д
- Витамины и добавки, которые могут быть лучше при приеме вечером перед сном, включают:
- Магний
- Витамин B-3 (ниацин)
Вот краткое изложение того, когда лучше всего принимать определенные витамины и минералы, лучше всего принимать поливитамины и какие добавки следует принимать вместе с некоторыми жирными калориями.
Мультивитамины объединяют то, что исследователи считают наиболее важными витаминами и минералами, в одну таблетку, которую легко принимать ежедневно (или, в некоторых случаях, несколько таблеток для ежедневного приема). Обычно поливитамины включают витамин C, некоторые или все витамины группы B, витамины A, D, E и K, а также такие минералы, как цинк, селен и медь.
Использование поливитаминов с годами снизилось, поскольку все больше людей начали принимать индивидуальные добавки, такие как витамин D. Однако, согласно исследованию, опубликованному в JAMA в 2016 году, почти треть американцев по-прежнему ежедневно принимали поливитамины по состоянию на 2012 год.
Многие люди принимают поливитамины утром, особенно если им нужно принять другие утренние лекарства. Некоторые из содержащихся в нем витаминов, скорее всего, являются жирорастворимыми, поэтому вы должны употреблять его с закусками или едой.
Принимайте поливитамины с пищей или едой, содержащей немного жира. Некоторые более крупные поливитаминные добавки могут вызвать расстройство желудка, если их принимать натощак.
Необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, как поливитамины влияют на ваш сон, влияют ли они вообще и может ли на это повлиять время дня, в которое вы их принимаете. Информации, чтобы рекомендовать избегать приема поливитаминов на ночь, просто недостаточно, поэтому вы можете принимать их в любое удобное для вас время.
