Голодание – наиболее действенный метод для глубокой чистки организма, но у него имеются некоторые противопоказания и запреты. Чтобы избежать осложнений, необходимо придерживаться рекомендаций экспертов. Схема, предполагающая голодание 3 дня, считается мягким, безопасным методом очищения организма от токсичных, химических отложений. Кроме этого, появляется уникальная возможность оздоровиться и похудеть. Дело в том, что голодание стимулирует психическое, физическое омоложение.
Эффективность голодовки
Как правильно выдержать трехдневное голодание? Важно отметить, что лечение голодом используется с давних времен, предоставляя отменный результат и положительные отзывы. Многим известны однодневные чистки организма, поэтому ощущение жуткого голода будет знакомым.
Трехдневное голодание имеет такую же схему. Простыми словами, нужно отказаться от любой пищи не на один день, а на целых 3. Для некоторых голодание три дня будет настоящим мучением и каторгой. Однако, если воспользоваться советами специалистом, то эффект будет на лицо.
Как правильно голодать? Применяя двухдневное и трёхдневные голодания ради похудения, а не для очищения, желательно отказаться от такой безответственной идеи. Несмотря на то что лечебное голодание в течение нескольких дней поможет скинуть лишние килограммы, то это только жидкость. Что касается целлюлита, жировых отложений – они никуда не денутся.
Важно! Осуществляя выход из трехдневного голодания, человек не может себя контролировать, поэтому начинает много есть. Ушедшие килограммы вернутся с лихвой. Чтобы предотвратить такой печальный результат, нужно осуществить правильный выход из 3-дневного голодания.
Следует учесть, что трехдневное сухое голодание имеет множество противопоказаний, поэтому большинство отдает предпочтение водной схеме.
Как голодать на воде
Чтобы итоги лечебного, оздоровительного голодания имели хорошие результаты, важно все сделать правильно. Некоторые пьют воду не 3, а целых 4 дня, но в этом нет необходимости.
3-дневное голодание на воде обладает следующими свойствами:
глубокое, качественное очищение организма от токсических и вредных веществ, слизи, избыточной жидкости и шлаков;
если позволить выйти лишней жидкости, то решится проблема отечности ног и целлюлита;
сбросить лишний вес;
желудок уменьшается до крошечных размеров, поэтому исчезнет желание злоупотреблять большими порциями пищи.
Важно помнить, что третий день является самым важным, так как он предназначен для подготовки к выходу из голодовки. Многих волнует вопрос, на сколько килограммов можно похудеть с помощью воды? Однозначного ответа не существует, ведь важное и основное значение имеет именно индивидуальное строение, особенности организма. Кто-то может похвастаться тремя исчезнувшими килограммами, а у кого-то уйдет только один.
Базовые правила водного голодания
Как ни странно, но момент входа и выхода является намного сложнее, чем само голодание. Для борьбы со стрессовой ситуации, понадобятся идеальные условия для организма. Никому не хочется лежать в голодном обмороке.
Правильная подготовка в голодовке:
1. Ровно за неделю из рациона убирают сладости и жареные продукты, алкогольные напитки, а также калорийную пищу. К сожалению, необходимо на время отказаться от молока, яиц и мяса.
2. Чтобы желудок уменьшил размеры, необходимо потреблять пищу маленькими и сбалансированными порциями. Чем меньше объем этого органа, тем он покладистее и выносливее во время голодания.
3. Обильное питье.
4. Важно убрать с поля зрения любые провокационные продукты: сдобу, торты, любимые блюда.
5. За день до дня икс запрещено есть мясо, если вы пренебрегли первым предложенным правилом. Учтите, такая продукция способствует замедлению пищеварительного процесса. На фоне этого возникает неприятный запах из ротовой полости, тяжесть и даже болевые ощущения в эпигастральной области.
6. Желательно предупредить домочадцев о том, что на протяжении трех дней вы не будете заниматься готовкой. Подготовьте еду заранее либо пусть они сделают это своими силами.
7. Отдыхать. Во время голодания вредно работать, поэтому можно посвятить время себе и любимому хобби.
Было бы неплохо почистить кишечник, но это необязательно.
Негативные последствия трехдневного голодания
Решившись на кардинальный метод, важно подготовиться и к неприятным сюрпризам. Они могут проявляться в течение всех 3 дней и даже спустя это время.
Вред голодания:
агрессивность, раздражительность и нервная возбудимость;
головокружение;
отсутствие настроения;
депрессивный настрой;
приступы тошноты и частого урчания в области живота;
слабость, усталость и сонливость;
наличие неприятного запаха из ротовой полости;
налет желтого или серого оттенка на зубной эмали.
Интересно! Как можно заметить, не стоит планировать лечебные голодовки накануне важных мероприятий, соревнований и сессии, свадьбы либо дня рождения. В противном случае вас ожидает испорченное настроение. Этот период идеально подходит для отдыха, чтобы вас никто не мог потревожить.
Оптимальный план действий
Единственное важное условие к процессу очищения необходимо подготовиться психологически, иначе все пройдет не по плану. Для этого нужно освободить мозг от плохих мыслей, почитать книжку, посетить сауну либо салон красоты.
Исключить:
алкогольные напитки;
курение;
вредные продукты питания;
фильмы ужасов и триллеры;
кофе и токсины;
компьютерные игры.
Пошаговый план:
1. Четверг. Отказаться от тяжелой и вредной пищи. На ужин выбрать блюдо с минимальным содержанием жира. Отлично подходят овощи, фрукты и салат. После чего разрешена только вода. О любой пище забыть плоть до воскресенья.
2. Пятница. Желательно, чтобы день был выходным. Запрещается переживать и быть пассивным курильщиком. Если вы работаете, то ни в коем случае не поддавайтесь соблазнам. Разрешена только чистая вода в неограниченном количестве.
3. Суббота. Наблюдается качественная чистка кишечника, желчного пузыря, печени. Можно заняться йогой. Желательно принять не менее литра воды, обладающей слабительным эффектом или поставить клизму.
4. Воскресенье. С утра принять теплый душ, ванну или посетить сауну. Учитывая то, что тело прогреется, с потом будут выходить токсические вещества. С 17.00 разрешено первое блюдо: йогурт, овощи или фрукты. Можно пить соки.
5. Понедельник. Предпочтение отдается легкой пище, запрещен алкоголь и кофе. Нельзя курить.
6. Вторник и среда. Осуществить плавный переход к привычному рациону. После голодания сложно есть так, как прежде, поэтому запрещено переедать. Желательно принимать любую пищу небольшими порциями.
На фоне продолжительной голодовки возникает множество проблем со здоровьем. Чтобы избежать осложнений, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Как правильно выйти из голодания
Три полноценных дня является очень длительным периодом, за это время вполне можно забыть о вкусах любимой пищи. Что же можно говорить о человеческом организме. Это особый стресс, поэтому захочется наверстать упущенное. Нельзя вестись на собственные инстинкты, так как они способны брать верх над здравым смыслом.
Полезные и эффективные правила:
1. Первая разрешенная пища – соки, овощи, фрукты, легкие салаты. Отличное решение – приготовить смузи. Рекомендовано есть салаты с морковью и яблоком, которые приправлены оливковым маслом, предварительно натертые на терке.
2. До сих пор под запретом молоко, мясо, яйца.
3. Голодовка обязана закончиться вечером.
Сложнее всего – держать себя в руках и не переедать. Очень сложно справиться с диким , особого внимания заслуживает стресс, которому подвергся организм.
Преимущества и недостатки голодания
Польза и вред лечебной голодовки вполне очевидны. Именно поэтому стоит подытожить вышесказанное. Все минусы и плюсы балансируют на тонкой грани. В первую очередь нужно понять, можно ли вам прибегать к подобной методике.
Противопоказания:
период лактации и беременности;
терапия патологий;
наличие проблем с сердечно-сосудистой системой;
диабет;
хронические недуги в стадии обострения;
язвенная болезнь желудка и гастрит;
расстройство кишечника;
анорексия;
наличие камней в желчном пузыре.
Если перечисленных проблем нет, можно смело приступать к голоданию, предварительно проконсультировавшись с доктором. Из плюсов можно отметить похудение, оздоровление и омоложение, очищение всего организма, увеличение тонуса и энергии.
Результаты лечебного голодания
Наблюдается оздоровление и очищение всего организма. Гарантия такой голодовки в том, что человек становится моложе на десять лет нынешнего возраста. В глазах появляется неповторимый, озорной блеск молодости и крепкого здоровья. Постепенно исчезает видимая сеточка кровеносных сосудов, которая с возрастом усиленно проявляется по всему телу и в глазах.
Благодаря голоданию нормализуется и существенно улучшается обоняние, его можно сравнить с обонянием, которым обладают парфюмеры. Прекращается ночной храп, устраняются приступы метеоризма и прочие проблемы с работой ЖКТ. Появляется возможность похудеть, очистить организм от шлаков и токсинов.
Если ранее беспокоил вопрос тусклых и ослабленных волос, ломких ногтей, после правильного голодания они приобретут новую силу и красоту. Удваивается функционирование почек, печени. Именно поэтому невозможно переоценить оздоровляющую и омолаживающую функцию голодания. С его помощью можно вернуть изначальный вид и строение систем организма, которые были заложены природой.
Знаете ли вы, как правильно выходить из голодания? Это очень ответственный момент. Многие после длительного воздержания в пище могут набрасываться с небывалой жадностью на еду, в которой были ограничены в ходе голодания. Этим, конечно же, все результаты сводятся к нулю, а организму наносится ощутимый вред. Выходить из голодания надо правильно.
Основные моменты, которые надо учитывать при выходе из голодания
Процесс выхода из голодания должен осуществляться по главным правилам:
- Ваше питание должно стать дробным;
- количество и концентрацию продуктов наращивайте постепенно;
- процесс выхода из голодания по времени длится столько же, сколько длилось голодание;
- в самые первые дни после голодания необходимо употреблять растительную и молочную пищу, также белковые продукты, растительные жиры и соль следует временно исключить, на 4 дня.
Выход из голодания при помощи соков
Сок наиболее эффективно помогает выйти из голодания. Для начала Вам придется разбавлять соки водой, но уже через несколько дней можно будет употреблять их в чистом виде. Пейте соки маленькими дозами через каждые два часа, постепенно порции увеличивая. Через 6-7 дней к сокам прибавляют употребление салатов, фруктов, овощных супов. Далее диета еще более расширяется, в рацион включаются сыворотка, каши и кефир. При этом надо стараться как можно дольше не кушать мясных продуктов, замените мясо на орехи и семечки, с их помощью организм продолжит биосинтез белков, не испытывая нехватку витаминов. Питаясь в соответствии с этими нормами, после выхода из голодания организм самостоятельно продолжит похудательный процесс и будет сам сжигать жир, работая в привычном ритме. Однако, Вам следует учесть тот момент, что восстановительные процессы после периода голода происходят в организме человека в течение 2-3 месяцев.
Выход из голодания, длившегося 1-2 дня
Особых изменений в организме за столь короткий срок не произойдет. Но даже из такого голодания также надо выходить правильно.
Восстанавливайте силы с овощного салатика из капусты и моркови, через несколько часов скушайте тушеные овощи, выпейте несладкий чай. Два дня желательно посидеть на диете растительной и молочной, постепенно возвращаясь к прежним привычкам в еде.
Выход из голодания, длящегося 3-4 дня
При таком голодании организм уже перестраивается на внутреннее питание, вследствие угнетенных пищеварительных процессов. Здесь от Вас потребуется вся сила воли, изрядная выдержка и внимание, поскольку сорвавшись и начав питаться как раньше, это очень негативно скажется на реакции организма. Даже может начаться тошнота, боль внутренних органов или расстройство желудка. Выходите из голодания также, как и при двухдневном голодании, только молочную и растительную пищу употребляйте в течение, как минимум, 4 дней.
Как правильно выходить из 7-дневного голодания
Здесь особый случай, выход предполагает быть долгим. В этот период важно то, что Вы продолжите худеть. Стандартный вариант выхода из семидневного голодания таков:
1 день
Только сок в течение всего дня (примерно 0,6-1,2 литра), сок разводите водой в пропорции 1:1, концентрацию сока к концу дня можете увеличить. Между приемами разведенного сока разрешается пить воду.
2 день
Сегодня до обеда - чистый сок, неразбавленный, после обеда побалуйте себя овощами и фруктами, желательно в протертом виде, так как твердыми их тяжело переварить/
3 день
Продолжаем есть овощи и фрукты, постепенно вводим в питание кашу на воде, хлеб, сухофрукты.
4 день
Можно кушать фрукты, в вегетарианские супы и отварные овощи можно добавить подсолнечного масла.
5 день
Меню пополняется в небольших количествах сливочным маслом плюс кисломолочные продукты.
6 день
На этом этапе включите в пищу творог, сметану, соль.
7 день
Сегодня добавляем в рацион яйца, продолжаем кушать творог.
Следуя подобному распорядку, Вы не нанесете вреда организму и позволите ему полностью восстановиться. А он с благодарностью продолжит худеть.
И напоследок.
Подумайте, сможете ли пройти нелегкий путь голодания с достойным выходом из него, и если Вы не уверены, то лучше и не начинайте процесс голодания, пока не подготовитесь окончательно. Выберите также удобный период для голодания, не приходящийся на какие-либо события и праздники, настройтесь серьезно и ответственно - и в путь!
Будет здорово, если вы напишете комментарий.
Достаточное количество жидкости – одно из важнейших условий в борьбе с лишними килограммами. Добавьте в свой еженедельный график один разгрузочный день на воде, чтобы активизировать обмен веществ и запустить процессы снижения веса.
Двадцать четыре часа только на одной воде, без еды могут решить проблему лишнего веса гораздо быстрее и дешевле, чем «волшебные» таблетки сомнительного качества и происхождения. Кстати, по результатам исследований было доказано, что после кратковременного голодания обновляются клетки человеческого организма.
Поэтому все, кто сознательно ограничил себя в еде, выглядят моложе, стройнее и живут долго. Программа очищения может принести организму больше вреда, чем пользы.
Поэтому, если вы «разгружаетесь» впервые, обязательно посетите специалистов, чтобы исключить болезни, при которых отказываться от еды даже на один нельзя и опасно.
Это сахарный диабет, любые проблемы с желудком, не важно, гастрит или язва.
Правила разгрузки
Чтобы решить, необходима ли вам разгрузка, ответьте себе, только честно на один вопрос. У вас есть лишний вес, от которого надо избавиться? Если ваш ответ утвердительный, значит, вам не помешает этот день.
Итак, основные правила разгрузки:
Как проводить разгрузочный день на воде
- Голодание лучше начинать с вечера, поэтому ужин должен быть легкий, а после этого в течение суток надо воздержаться от еды и пить чистую негазированную воду;
- Если действительно хочется похудеть, надо пить по одному стакану чистой воды каждые 2 часа;
- Если вы чувствуете, что слабость не проходит, просто добавьте в стакан теплой воды чайную ложечку меда. Это вполне допустимо;
Различные варианты разгрузочных дней на воде
Главный напиток для любого варианта – очищенная вода. Количество необходимой жидкости рассчитывайте на имеющийся у вас в данный момент вес. В среднем надо пить не меньше 40 мл на килограмм вашего веса. Употреблять жидкость в течение дня небольшими дозами.
Что надо учесть в разгрузочный день на воде
Пейте воду в течение дня. Достаточное ее количество – важнейшее условие для естественной чистки организма. Но не всякая вода подойдет для разгрузочного дня. Чтобы очистить организм надо пить только здоровую и правильную воду.
О той, что течет из водопроводного крана и речи не может быть. Бутилированный продукт, как правило, очищен не только от бактерий, но и от важных соединений – такая жидкость только вымывает полезные микроэлементы из организма. Лучше всего подойдет вода, пропущенная через стационарный угольный фильтр.
Что надо учесть в разгрузочный день на минеральной воде
В минеральной воде нет плохих веществ, просто в разгрузочный день надо употреблять столовую, а не лечебную воду, в которой присутствуют соли, конечные полезные для здоровья, но только не в этот день.
Поэтому покупая минеральную воду, изучите уровень минерализации на этикетке. Если показатель менее одного грамма, значит, вода из категории столовых, и во время разгрузки ее можно пить.
Что надо учесть в разгрузочный день на воде с медом
Что надо учесть в разгрузочный день на воде с лимонным соком
Самый распространенный вариант – смешивание воды с соком, выжатым из лимона.
Но прежде чем начать пить такую воду, посоветуйтесь с доктором: гастриты и язва желудка – являются строгими противопоказаниями.
Начните пить воду, добавив на 1 литр жидкости 1 лимон. Или просто добавляйте в стакан с теплой водой лимонную дольку или несколько капель сока. Пейте маленькими глотками. Такой напиток вымывает токсины и шлаки из желудочно-кишечного тракта, ускоряет обмен веществ.
Что необходимо учесть в разгрузочный день на воде и зеленом чае
В зеленом чае содержатся минералы и сложнейшие органические соединения, которые необходимы человеческому организму. При похудении этот продукт практически незаменим. Специалисты рекомендуют каждые 2 часа употреблять по стакану свежезаваренного чая плюс два литра чистой воды за весь день.
Как часто можно устраивать разгрузочные дни на воде
«Разгружайтесь» на здоровье, но не чаще одного или двух раз в неделю. Если будете злоупотреблять, то запросто заработаете те же проблемы, которые возникают при строгом ограничении в еде.
Очень хорошо устраивать «разгрузку» после своих выходных, выбрав для этого первый день недели. В этот период откажитесь от еды и сделайте упор на обычную воду без газа, которую можно пить до трех литров.
Противопоказания
Разгрузочные дни нежелательно проводить больным с диагнозом сахарный диабет, а также не рекомендуется отказ от еды после тяжелых болезней и при проблемах желудочно-кишечного тракта.
Разгрузочный день на воде для похудения: сколько можно сбросить?
Нас всех пугает словосочетание «голодный день», но не пугают многочисленные строгие диеты. А ведь разгрузка на чистой воде, проведенная раз в неделю – самый эффективный способ, чтобы избавиться от лишних килограммов и запустить процесс снижения веса.
Итак, в зависимости от исходного веса, вы сможете «скинуть» 1 килограмм запросто. Но знайте, что похудеть не получится, если по понедельникам устраивать голодный день, а в остальные дни недели ни в чем себе любимой не отказывать. От разгрузочного дня будет толк, если вы измените всю систему питания.
Остались в прошлом времена, когда велись жаркие споры о пользе голодания. Ныне страсти поутихли. Затишью способствовали не только выводы ученых, но и отзывы многих и многих людей, испытавших на себе влияние дозированного голода.
Основа системы – однодневные голодания, более продвинутый уровень – 3 дня. И если первый вид редко вызывает затруднения, то со вторым у новичков возникают трудности.
Давайте разберемся с трехдневной «голодной диетой», ответив на актуальные вопросы, чтобы любой начинающий мог безболезненно провести первую процедуру.
Вначале – правило: первое трехдневное голодание предваряется 2 – 3 месяцами еженедельных однодневных голоданий. Так организм подготовится к предстоящему перерыву в питании, и реакции голодающего будут более адекватными.
Неплохо держать в голове пользу от трех дней голодания:
- выведение из тела продуктов метаболизма (так называемых «шлаков»);
- исчезновение или уменьшение отеков;
- похудение;
- оздоровление, уход или облегчение течения болезней;
- повышение жизненного тонуса и обретение энергичности.
Голодание 3 дня: как входить
1) Процедура больше схожа, чем отлична от суточной. Поэтому особого «входа» не нужно. Тем более что сильно «испугать» свое тело отторгающимися шлаками вряд ли получится, потому что подготовительные месяцы дали свой результат.
Другое дело, если перерывы между голодом посвящались «пищевому разврату». Для таких людей следует сначала наладить правильное питание и опять пройти через еженедельные разгрузки , а уже потом начинать трехдневные голодовки.
2) Существует мнение, что предварять процедуру нужно клизмой или слабительным.
В то же время одним клизмы противопоказаны, другие – отказываются с эстетической точки зрения.
Применение слабительного тоже не всегда целесообразно, особенно, если в течение нескольких месяцев человек правильно и умеренно питался, регулярно устраивая дни голода.
Решение о необходимости клизм и слабительных принимается самостоятельно и с учетом собственного мнения, а потом – и опыта. Тем более что наше тело – саморегулирующаяся и самонастривающаяся система, способная позаботится о собственном очищении.
3) Перед непосредственным вхождением в лечебное голодание достаточно поесть в течение суток растительную пищу и/или нежирные кисломолочные продукты.
4) Поесть последний раз можно в любое время суток. Если же планируете ровно 3 дня голодать, лучше, чтобы последний прием пищи пришелся на вечер. С этим тесно будет связан выход из голодания.
Где проводить
Имеющим определенный опыт и не замечающим дискомфорта лучше всего – на работе, учебе, то есть без отрыва от привычной деятельности.
Как проводить
1) Первые процедуры – только на воде. С накоплением опыта часть времени можно посвящать сухому голоданию.
Примерные схемы:
- первые и третьи сутки – на воде (ГВ), вторые – насухо (СГ);
- первые – ГВ, вторые и третьи – СГ;
- первые и вторые – СГ, третьи – ГВ.
2) Обязательна физическая активность , которой «убивается» несколько зайцев:
- организму дается понять, что мышцы «есть» нельзя;
- соответственно акцентированно будут «съедаться» жир, больные ткани с одновременным выводом «засевших» продуктов метаболизма;
- быстрее произойдет «въезд» в голод.
Поэтому занимайтесь облегченным вариантом привычной физкультуры, нагружая, по возможности, больше мышц.
Не все будет идти гладко. С непривычки на вторые, а тем более на третьи сутки, тяжело заставлять себя двигаться, но со временем эта трудность улетучится.
Выход из трехдневного голодания
1) Первый прием пищи приходится на любое время суток.
Поев первый раз утром и отправившись на работу, высока вероятность неудобных моментов:
- не исключено, что организм отреагирует расстройством желудка , что может произойти и по пути в офис;
- непросто справиться с желанием «набить» живот , поэтому сон – один из действенных способов избежать пребывания «с глазу на глаз» с жором;
- сложно продуктивно работать , когда все помыслы о еде.
2) Первые сутки после 3 дня голодания рекомендованы сырые овощи и фрукты. На следующий день в рацион добавляется каша (овсяная, ячневая, гречневая), вареные овощи, орехи. А на третьи – переход к обычному питанию. Под «обычным» понимается правильное питание.
Это примерный список еды. Можете включить в него кисломолочные продукты (начиная с первого дня) и творог (со второго). Все зависит от личных предпочтений и особенностей организма, которые с практикой вы научитесь чувствовать.
Напутственные замечания
- Не начинайте разгрузочные дни без должной . Сойдя с дистанции, вы навредите не только организму, но и личной психологии. И срывы чреваты последующей невоздержанностью в еде.
- Поддерживайте в себе позитивный настрой и хорошее настроение . Физическое состояние в большой мере определяется внутренним настроем.
- Не жалейте себя , даже когда самочувствие – хуже некуда. В большинстве случаев неважное состояние во время немногих голодных дней – плод самовнушения.
Все у вас получится!
Выход из голодания – длительный процесс, требующий подготовки и определенных знаний, потому что оздоровительный эффект от голодания полностью зависит от правильного выхода из него.
Эффект от голодания полностью зависит от правильного выхода из него
Рассмотрим основные этапы восстановления всех функций организма.
Вот несколько полезных советов, как правильно выходить из голодания:
- кушать небольшими порциями;
- увеличивать количество употребляемых продуктов понемногу;
- процесс восстановления после голодания занимает такое же количество времени, какое занимал процесс очищения;
- сразу после выхода из голодания следует отказаться от белковой пищи, соли и всех видов масел;
- начинать питание нужно с разбавленных водой соков;
- в первые недели не употреблять тяжелую пищу;
- выход из голодания на воде отличается тем, что первые сутки нужно начинать с питья воды. Пить кипяченую воду, подогретую до комнатной температуры по 200-300 мл 5-6 раз за день. А уже со второго дня все делать как при выходе из 3-х дневного голодания.
- восстановление процесса пищеварения, прекращение тошноты, повышенного газообразования;
- очищение слизистых оболочек;
- уменьшение аллергических реакций;
- прекращение головных болей и головокружений, связанных с неправильным питанием;
- стабилизация кровяного давления и уровня сахара в крови;
- уменьшение болей в суставах и позвоночнике;
- улучшение сна;
- увеличение физической активности.
Известный американский диетолог Поль Брег считает, что основная цель восстановительного процесса после голодания заключается в том, чтобы улучшить качество жизни в целом при условии перехода на более сбалансированное и здоровое питание.
Если воспринимать этот процесс только как временную голодовку, он не принесет желаемого результата.
От чего зависит восстановление организма?
Для того, чтобы перейти на внутреннее питание, человеку нужно минимум 4 дня. Длится этот процесс до 7 дней. Первоначальный этап восстановления после очищения занимает от трех до шести дней.
Процесс перехода на внутреннее питание длится до 7 дней
После длительного очищения для восстановления нужно от двух до четырех недель. Процесс восстановления занимает не менее половины срока очищения организма или равен ему.
Рассмотрим, как выходить из голодания правильно:
- Есть маленькими порциями, не менее пяти раз. Употреблять кипяченую воду, подогретую до комнатной температуры. Не добавлять в пищу соль, не есть масло. В меню включаем только мелко порезанные морковку и капусту. На обед можно съесть запеченный картофель и салат, после обеда – овощи и фрукты.
- Есть жидкую кашу без добавления масла, а также употреблять свежевыжатые соки, овощи, фрукты.
- Можно позволить себе чайную ложку оливкового масла, подсушенный хлеб, мед, грецкие орехи. Также разрешено употребление молочных продуктов. В этот период можно переходить к обычному рациону.
Как можно очистить организм от алкоголя в домашних условиях
Оздоровительные процедуры
- Обязательно гулять, дышать свежим воздухом.
- Очищение полости рта содовым раствором в первые три дня.
- Клизма, в том случае, если опорожнение не произошло естественным путем на 2 день после выхода из голодания.
Сколько времени нужно для перехода на новый режим?
Как правильно выйти из голодания? Это зависит от количества дней, которые были потрачены на очищение организма.
- Диета после голодания от 3-х до 5-ти дней:
- Питание после голодания, занявшего 5 дней:
- На 1 день – пить сок из овощей.
- На 2-3 день – кушать спелые фрукты, пить сок.
- На 4 – возвращаемся к обычному рациону.
- 1-й вариант после 7 дней очищения:
- 1 день – пьем свежеприготовленный сок (5 раз по 200 мл), не забываем разбавить его водой.
- 2 день – утром выпить неразбавленный сок 2 раза. Днем съесть перетертые фрукты и овощи.
- 3 день – нужно кушать жидкие каши без масла, сухофрукты, измельченные свежие овощи.
- 4 день – пропаренные овощи, супы из овощей, спелые фрукты.
- 5 день – употребляются на выбор кефир, йогурт, нежирный творог, немного масла.
- 6 день – разрешается добавлять соль, есть сыр твердых сортов.
- 7 день – можно есть яйца, сваренные всмятку.
- 2-й вариант выхода из 7 дневного голодания:
- 1 день – нужно начать с киселя из овсянки, он употребляется утром и днем. К обеду еще можно добавить разведенный водой фруктовый или овощной сок, на ужин опять сок.
- 2 день – пьем соки, только более концентрированные, чередуем с овсяным киселем.
- 3 день – принимаем спелые фрукты и распаренные кипятком сухофрукты. Днем едим фрукты, разведенный сок, вечером едим салат из овощей.
- 4 день – пьем кефир или йогурт, с добавлением бифидобактерий. На обед – салат, немного картофеля с добавлением чайной ложки оливкового масла, вечером – салат или фрукты.
- На 5 сутки нужно включить в меню небольшую порцию творога, на обед – гречневую кашу без масла, на ужин – овощной салат, тертый сыр.
- На 6 сутки добавляем в рацион яйцо всмятку с зеленью. Днем едим фрукты, тушеные овощи, суп из овощей, вечером едим запеченную с овощами рыбу.
- На 7 сутки нужно есть простоквашу или кефир. На обед – салат, 100 г отварной курицы, на ужин – овощи и фрукты.
После семидневного голодания пищеварительной системе нужно больше времени на восстановление, чем при меньшем количестве дней разгрузки. Питаться нужно мелкими порциями не менее пяти раз в день.
- После выхода из 10 дневного голодания, согласно методике Поля Брэгга, главное не есть больше, чем хочется:
- Десять дней голодания мало чем отличаются от семи дней. После завершения в 1-е сутки съешьте 4-5 штук пропаренных помидоров.
- 2-е сутки начните с тертой моркови и измельченной капусты, с несколькими каплями апельсина. Добавьте порцию тушеной зелени, очищенные от кожуры помидоры, кусочек хлеба. Днем – тертую морковь с зеленью и несколькими каплями сока апельсина, овощной салат.
- На 3-е сутки ешьте спелые фрукты, пророщенные зерна пшеницы, одну столовую ложку меда, овощной салат, ломтик подсушенного хлеба.
- Не забывайте, что за 10 дней вы отвыкли от пищи и поэтому не чувствуете особого голода.
Не следует бояться даже длительного процесса очищения. Оно стоит на страже здоровья и дает возможность организму отдохнуть и включить процесс самовосстановления. Самое главное – выбирать правильные продукты и употреблять умеренное их количество.
Для процесса самовосстановления самое главное – выбирать правильные продукты
- Г. Шелдон рекомендует выходить после двадцати дней очищения так:
- В первые сутки пить по 200 мл сока каждый час.
- На протяжении вторых суток нужно пить по целому стакану сока через каждые 2 часа. Если этой порции много, можно пропустить 2 приема.
- На третьи сутки утром нужно съесть апельсин или помидор. Одну штуку утром, две штуки днем, три штуки вечером.
- На четвертый день съешьте немного фруктов, овощной салат без масла и соли, один пропаренный овощ, потом опять фрукты.
- На пятый день желательно в первый прием съесть цитрусовые, во второй прием – салаты, запеченную картошку, вареные овощи. В третий – фрукты или простоквашу.
- На шестой день можно есть эти же блюда, только нужно увеличить их количество.
- На седьмой день нужно употребить привычное для себя количество пищи. На каких бы продуктах не был выход, самое главное начать с малого их количества, затем постепенно увеличивать объем потребляемых блюд.
- Николаев разработал такую систему употребления пищи после 21 дня очищения:
- В первый день основным блюдом являются разбавленные соки.
- Во второй день употребляются соки без воды.
- В четвертый и пятый день нужно есть фрукты и измельченную морковку.
- На шестой и седьмой день употреблять каши без масла.
- С десятого по тридцатый день нужно пить кефир, йогурт, затем есть обезжиренный творог.
- В связи с тем, что организм отдыхал 21 день, на восстановление понадобится не менее трех или четырех недель.
Что нельзя есть после голодания?
После голодания, в период приведения всех систем (в первую очередь пищеварительной) в нормальный режим, строго запрещается делать такие поступки, которые могут навредить здоровью, а иногда и поставить под угрозу жизнь.
- недопустимо переедание – приводит к тошноте, рвоте, нарушению работы кишечника;
- вводить в рацион соленую пищу — задерживает воду в организме, приводит к отеку конечностей, появлению мешков под глазами, головным болям;
- употреблять белковые блюда – могут привести к состоянию интоксикации;
- есть белый хлеб, другие углеводные продукты – вызывают спазм капилляров, слабость, изжогу. От употребления такой пищи может закружиться голова;
- пить алкоголь – вызывает интоксикацию, сильные боли в желудке и может привести к воспалению поджелудочной железы;
- употреблять тяжелую пищу в большом количестве – приводит к быстрому набору веса (примерно один килограмм в неделю), что нежелательно для тех, кто склонен к полноте.
Несмотря на то, что во время голодания организм стал работать лучше, нельзя пренебрегать здравым подходом к питанию и снижать способность всех систем к самовосстановлению.
