Gimnastica facială (face building) a fost dezvoltată de chirurgul plastician german Reinhold Benz. Aceasta este o metodă de antrenament care poate ajuta la restabilirea tonusului muscular al feței și la reducerea ridurilor.
Am făcut o selecție dintre cele mai multe 13 exerciții eficiente, datorită căruia pielea devine netedă și elastică, ridurile sunt netezite, forma ovală și tenul sunt îmbunătățite.
- Înainte de a efectua exerciții, spălați-vă bine mâinile și curățați-vă fața de produse cosmetice decorative.
- Acordați o atenție deosebită modificărilor feței, apariției (sau agravării) ridurilor și pliurilor în timpul exercițiilor fizice. Apăsați cu degetele locurile unde se formează ridurile și pliurile pentru a preveni formarea ridurilor în acest loc.
- În timpul exercițiului, trebuie utilizat doar grupa musculară către care este vizată. Dacă sunt implicați alți mușchi, aceasta este o greșeală.
- La sfârșitul unui set de exerciții, spălați-vă fața cu apă rece și aplicați ser sau cremă.
- Faceți gimnastică în mod regulat. În stadiul de efecte anti-îmbătrânire intensive, merită să petreceți 10-15 minute pe zi pentru exerciții fizice, 5 zile pe săptămână. Pentru a menține efectul, este suficient să efectuați gimnastică de 2-3 ori pe săptămână.
1. Pentru a elimina picioarele de corbie
- Puneți degetele în colțurile exterioare ale ochilor și închideți ochii. Degetele tale se vor deplasa automat spre centru. Nu interferați cu mișcarea mușchilor.
2. Pentru a preveni căderea pleoapei superioare
- Deschide ochii cât poți de larg. Aveți grijă să nu vă încreți fruntea.
- Rămâneți în această poziție timp de 6 secunde. Repetați exercițiul de 5 până la 20 de ori.
3. Pentru a elimina ridurile de pe puntea nasului
- Trage-ți sprâncenele strâns spre centru. Pentru a evita sifonarea, apăsați degetele arătătoare în pielea de deasupra sprâncenelor. Fixați pielea cu degetele astfel încât să nu se miște.
- Țineți tensiunea timp de 6 secunde. Repetați exercițiul de 5 până la 20 de ori.
4. Pentru o frunte frumoasă
- Acțiunea mușchiului este afișată în stânga când îl contractați fără a folosi degetele - se formează riduri pe frunte. Pentru a preveni formarea ridurilor, așezați degetele inelare deasupra sprâncenelor. Acum încearcă să ridici sprâncenele, ca și cum ai vrea să învingi rezistența mâinilor tale.
- Important: În această mișcare, brațele trebuie să „învingă”. Nu-ți lăsa sprâncenele să se ridice!În caz contrar, efectul exercițiului va fi exact invers. Strânge-ți mușchii numărând până la 6, apoi relaxează-i. Repetați exercițiul de 5 până la 20 de ori.
5. Pentru a întineri zona superioară a obrajilor și pentru a preveni căderea colțurilor gurii
- Ridică colțurile gurii în sus ca și cum ai zâmbi. Țineți tensiunea timp de 6 secunde, apoi relaxați mușchii. Pentru a preveni apariția cutelor și a ridurilor, așezați degetele aratatoare pe marginea exterioară a ochiului și fixați ușor pliul nazolabial cu degetele mari.
- Repetați exercițiul de 5 până la 20 de ori.
6. Pentru a pompa mușchiul orbicular oris și a forma o formă frumoasă a buzelor
- Strânge-ți buzele strâns. Pentru a evita apariția ridurilor așezați vârfurile degetelor mijlocii la colțurile gurii și întindeți ușor buzele în lateral.
- Țineți poziția cea mai tensionată timp de 6 secunde. Repetați exercițiul de 5 până la 20 de ori.
7. Pentru a întări bărbia și gâtul
- Strângeți mușchi subcutanat gât. Pentru aceasta trageți puternic buza inferioară în jos. Dacă faci totul corect, gâtul tău ar trebui să devină încordat și clar vizibil.
- Țineți poziția maxim tensionată timp de 6 secunde. Repetați exercițiul de 5-20 de ori.
8. Prevenirea aparitiei si eliminarea unei barbie duble
- Pune-ți pumnul sub bărbie. Puneți degetele pumnului sub osul bărbiei-unde incepe a doua barbie, si nu la margine. Acum coboară maxilarul inferior prin rezistență, deschizând încet gura.
- Țineți în cea mai intensă poziție timp de 6 secunde. Repetați exercițiul de 5 până la 20 de ori.
9. Pentru a întări mușchii gâtului, elimină fălcile
- Îndreptați-vă umerii, țineți spatele drept. Înclină-ți capul pe spate. Veți simți că pielea se întinde de la bărbie până la clavicule. Deplasați maxilarul inferior înainte-astfel încât pielea de pe gât să se strângă și mai mult.
- Strângeți mușchii gâtului și bărbiei timp de 10 secunde. Efectuați 3 seturi.
10. Pentru o zona frumoasa a ochilor, impotriva talbelor de ciobie
- Masați zonele parietale și temporale ale capului cu degetele ambelor mâiniîn 1-2 minute. Acest lucru ar trebui să relaxeze complet mușchii.
- Încercați să vă mișcați urechile. În același timp ar trebui să simți cum pielea de pe tâmple începe să se miște - de la față la spatele capului. Aceasta va antrena mușchiul temporal. Un mușchi temporal puternic va împiedica formarea picioarelor de cioara.
- După ce v-ați întins mușchii temporali și ai urechii, țineți poziția maximă tensionată timp de 6 secunde. Repetați exercițiul de 5 până la 20 de ori.
Băieți, ne punem suflet în site. Mulțumesc pentru asta
că descoperi această frumusețe. Mulțumesc pentru inspirație și pielea de găină.
Alăturați-vă nouă FacebookŞi VKontakte
Gimnastica facială (face building) a fost dezvoltată de chirurgul plastician german Reinhold Benz. Aceasta este o metodă de antrenament care poate ajuta la restabilirea tonusului muscular al feței și la reducerea ridurilor.
site-ul web a făcut o selecție de 13 dintre cele mai eficiente exerciții, datorită cărora pielea devine netedă și elastică, ridurile sunt netezite, iar forma ovală și tenul sunt îmbunătățite.
- Înainte de a efectua exerciții, spălați-vă bine mâinile și curățați-vă fața de produse cosmetice decorative.
- Acordați o atenție deosebită modificărilor feței, apariției (sau agravării) ridurilor și pliurilor în timpul exercițiilor fizice. Apăsați cu degetele locurile unde se formează ridurile și pliurile pentru a preveni formarea ridurilor în acest loc.
- În timpul exercițiului, trebuie utilizat doar grupa musculară către care este vizată. Dacă sunt implicați alți mușchi, aceasta este o greșeală.
- La sfârșitul unui set de exerciții, spălați-vă fața cu apă rece și aplicați ser sau cremă.
- Faceți gimnastică în mod regulat. În stadiul de efecte anti-îmbătrânire intensive, merită să petreceți 10-15 minute pe zi pentru exerciții fizice, 5 zile pe săptămână. Pentru a menține efectul, este suficient să efectuați gimnastică de 2-3 ori pe săptămână.
1. Pentru a elimina picioarele de corbie
- Puneți degetele în colțurile exterioare ale ochilor și închideți ochii. Degetele tale se vor deplasa automat spre centru. Nu interferați cu mișcarea mușchilor.
2. Pentru a preveni căderea pleoapei superioare
- Deschide ochii cât poți de larg. Aveți grijă să nu vă încreți fruntea.
- Rămâneți în această poziție timp de 6 secunde. Repetați exercițiul de 5 până la 20 de ori.
3. Pentru a elimina ridurile de pe puntea nasului
- Trage-ți sprâncenele strâns spre centru. Pentru a evita sifonarea, apăsați degetele arătătoare în pielea de deasupra sprâncenelor. Fixați pielea cu degetele astfel încât să nu se miște.
- Țineți tensiunea timp de 6 secunde. Repetați exercițiul de 5 până la 20 de ori.
4. Pentru o frunte frumoasă
- Acțiunea mușchiului este afișată în stânga când îl contractați fără a folosi degetele - se formează riduri pe frunte. Pentru a preveni formarea ridurilor, așezați degetele inelare deasupra sprâncenelor. Acum încearcă să ridici sprâncenele, ca și cum ai vrea să învingi rezistența mâinilor tale.
- Important: În această mișcare, brațele trebuie să „învingă”. Nu-ți lăsa sprâncenele să se ridice!În caz contrar, efectul exercițiului va fi exact invers. Strânge-ți mușchii numărând până la 6, apoi relaxează-i. Repetați exercițiul de 5 până la 20 de ori.
5. Pentru a întineri zona superioară a obrajilor și pentru a preveni căderea colțurilor gurii
- Ridică colțurile gurii în sus ca și cum ai zâmbi. Țineți tensiunea timp de 6 secunde, apoi relaxați mușchii. Pentru a preveni apariția cutelor și a ridurilor, plasați degetele arătător pe marginea exterioară a ochiului și fixați ușor pliul nazolabial cu degetele mari.
- Repetați exercițiul de 5 până la 20 de ori.
6. Pentru a pompa mușchiul orbicular oris și a forma o formă frumoasă a buzelor
- Strânge-ți buzele strâns. Pentru a evita apariția ridurilor așezați vârfurile degetelor mijlocii la colțurile gurii și întindeți ușor buzele în lateral.
- Țineți poziția cea mai tensionată timp de 6 secunde. Repetați exercițiul de 5 până la 20 de ori.
7. Pentru a întări bărbia și gâtul
- Strângeți mușchiul subcutanat al gâtului. Pentru aceasta trageți puternic buza inferioară în jos. Dacă faci totul corect, gâtul tău ar trebui să devină încordat și clar vizibil.
- Țineți poziția maxim tensionată timp de 6 secunde. Repetați exercițiul de 5-20 de ori.
8. Prevenirea aparitiei si eliminarea unei barbie duble
- Pune-ți pumnul sub bărbie. Puneți degetele pumnului sub osul bărbiei-unde incepe a doua barbie, si nu la margine. Acum coboară maxilarul inferior prin rezistență, deschizând încet gura.
- Țineți în cea mai intensă poziție timp de 6 secunde. Repetați exercițiul de 5 până la 20 de ori.
9. Pentru a întări mușchii gâtului, elimină fălcile
- Îndreptați-vă umerii, țineți spatele drept. Înclină-ți capul pe spate. Veți simți că pielea se întinde de la bărbie până la clavicule. Deplasați maxilarul inferior înainte-astfel încât pielea de pe gât să se strângă și mai mult.
- Strângeți mușchii gâtului și bărbiei timp de 10 secunde. Efectuați 3 seturi.
10. Pentru o zona frumoasa a ochilor, impotriva talbelor de ciobie
- Masați zonele parietale și temporale ale capului cu degetele ambelor mâiniîn 1-2 minute. Acest lucru ar trebui să relaxeze complet mușchii.
- Încercați să vă mișcați urechile. În același timp ar trebui să simți cum pielea de pe tâmple începe să se miște - de la față la spatele capului. Aceasta va antrena mușchiul temporal. Un mușchi temporal puternic va împiedica formarea picioarelor de cioara.
- După ce v-ați întins mușchii temporali și ai urechii, țineți poziția maximă tensionată timp de 6 secunde. Repetați exercițiul de 5 până la 20 de ori.
Pare incredibil, dar cu unul singur exercițiu simplu poți scăpa de riduri și părul gri și, în general, arăți mai tânăr
Fă exercițiul „Mesteacăn” și vezi ce se întâmplă!
Pare incredibil, dar cu un singur exercițiu simplu poți scăpa de riduri și părul gri și, în general, poți deveni mai tânăr. Îl știm sub numele de „mesteacăn”.
REGULI PENTRU FINALIZAREA EXERCITULUI
Puteți efectua exercițiul în fiecare zi dimineața. Nu ar trebui să luați micul dejun înainte de aceasta, dar puteți bea un pahar de suc. In plus, acest exercitiu este incompatibil cu consumul de alcool – efectul unei astfel de practici nu poate fi decât negativ. Din același motiv ca și alcoolul, este recomandabil să eliminați din alimentație toate alimentele grele nesănătoase, în special carnea. Femeile nu ar trebui să efectueze acest exercițiu în timpul sarcinii sau menstruației. Cei care au hipertensiune arterială trebuie, de asemenea, să fie atenți.
În timp ce faceți exercițiul, relaxați-vă și închideți ochii. Dacă nu te poți relaxa în această ipostază, atunci faci ceva greșit. Efectuați exercițiul doar până când apare disconfort și după ceva timp veți observa că puteți rămâne în această poziție mai mult timp fără disconfort
Este important ca, dacă executați poziția „mesteacăn”, asigurați-vă că faceți poziția opusă - „șarpele”.
Pentru a face acest lucru, trebuie să stai întins pe burtă și să te ridici cu brațele desfăcute, ca și cum ai face flotări, dar aplecă-te. partea de sus spate, pelvisul ar trebui să fie pe podea. Pentru a evita problemele de sănătate, asigurați-vă că timpul petrecut în „mesteacăn” este neapărat egal cu timpul petrecut în poziția „șarpelui”.
În ceea ce privește durata șederii în poziția inversată pentru a obține efectul dorit, aici diferă diferite surse. Unele surse susțin că trebuie să stai în această poziție cel puțin 30 de minute, în timp ce altele spun că 8 minute pe zi sunt suficiente.
Dar toate sursele sunt de acord cu un singur lucru: trebuie să începeți cu 1-2 minute, crescând treptat durata exercițiului (puteți adăuga 30 de secunde zilnic).
CE Spun CERCETARE MODERNĂ
Medicina modernă a descoperit multe avantaje în acest exercițiu. Potrivit medicilor, poziția inversată a corpului îndepărtează o parte din sarcină din sistemul circulator și creează nevoia de a depăși forța gravitațională pe măsură ce sângele trece prin partea inferioară a corpului.
Sângele curge către organele abdomenului și partea superioară a corpului, în special la gât și cap. Vasele de sânge ale picioarelor se odihnesc, creierul primește aport suplimentar de sânge, iar glanda tiroidă este spălată abundent cu sânge proaspăt.
În plus, acest exercițiu elimină constipație, digestie proastă, anemie, crește pofta de mâncare și vitalitatea generală a organismului, ajută la neutralizarea și distrugerea toxinelor.
Ei bine, n-ar strica să o faci Concentrați-vă pe îmbunătățirea stării mușchilor superioare a corpului și a flexibilității coloanei vertebrale, de condiția căreia depinde funcționarea normală a aproape tuturor organelor corpului..publicat
Medicina tradițională chineză are peste o sută de exerciții terapeutice minunate în arsenalul său. Mulți dintre ei pur și simplu fac minuni cu o practică regulată...
Dar există un exercițiu simplu care iese în evidență chiar și printre aceste cele mai prețioase pietre prețioase ale medicinei preventive chineze. Pentru că te va ajutamenține-ți creierul sănătos până la bătrânețe.
„Doamne ferește să înnebunesc, e mai bine să am toiag și o geantă”, scria marele poet rus încă din secolul al XIX-lea...
Când se dezvoltă o boală, specialiștii în medicina tradițională chineză consideră că echilibrul dintre elementele Yin și Yang este perturbat.
Dar ne este destul de greu să înțelegem acest lucru, la fel cum nu este mult mai ușor să ne imaginăm că legăturile dintre organele interne. Atunci când apar probleme la nivelul membrelor sau coloanei vertebrale, medicii consideră că armonia dintre organele interne și structura musculo-scheletică se pierde.
Și acest lucru nu este ușor de înțeles, mai ales dacă nu înțelegeți prea multe despre medicina chineză. Nu toată lumea are dorința de a intra în teorie, dar chiar vreau să știu dacă există vreo modalitate simplă de a restabili echilibrul și armonia? Voi răspunde - da.
Exercita
În arsenalul medicinei chineze există o simplă și extrem de mod eficient, care se numește exercițiul „Cocoșul de aur în picioare pe un picior”. Îți sugerez să-l stăpânești chiar acum.
Cocoșul de aur stă pe un picior
Scoate-ți pantofii și șosetele (picioarele ar trebui să fie goale, deoarece canalele principalelor organe interne merg de-a lungul piciorului). Stai drept, închide ochii, coboară brațele liber de-a lungul corpului, ridică un picior și stai în această poziție câteva minute. Stai cât poți de mult. Cu siguranță la început nu va dura mai mult de câteva secunde. Sarcina ta este să crești treptat acest timp la 3 minute pe fiecare picior. Pentru a facilita menținerea echilibrului, concentrează-ți toată atenția pe piciorul piciorului de susținere. Distribuiți greutatea corpului pe întregul picior, nu doar pe călcâi sau doar pe degetul piciorului.
O condiție indispensabilă este să nu deschizi ochii. În acest caz, vederea nu vă va ajuta să mențineți echilibrul, ceea ce mobilizează creierul pentru a restabili echilibrul și echilibrul în organele interne pentru a menține echilibrul general al organismului.
Canalele celor mai importante șase organe interne parcurg de-a lungul tălpilor picioarelor noastre Când încercați să mențineți echilibrul pe un picior, canalele slăbite pot chiar să înceapă să doară, dar în același timp vor fi antrenate, ceea ce la rândul său va. au un efect benefic asupra organului căruia îi aparține canalul și asupra părții corpului în care se manifestă acest organ.
Efectuarea exercițiului „Cocoșul de aur stă pe un picior” Te ajută să te concentrezi și să scapi de distragere.
Sângele și qi-ul coboară la membre, care are a efect pozitiv pentru hipertensiune arterială, diabet, osteocondroză, radiculită și alte boli.
Este eficient pentru semne de atrofie cerebeloasă, boala Meniere (boala se manifestă prin atacuri de amețeli, zgomot într-o ureche, pierderea auzului, dezechilibru), gută. Crește concentrarea.
Acest exercițiu, atunci când este efectuată în mod regulat, este extrem de eficient pentru acele persoane ale căror extremități sunt reci... Această metodă tratează rădăcina bolii și, de asemenea, întărește perfect imunitatea organismului.
Efectele exercițiilor fizice asupra sănătății
Imaginează-ți imaginea: un pod îngust se întinde pe un defileu de munte. Mergi de-a lungul ei, începe să se legăne și să se lade, dar trebuie să menții echilibrul și calmul pentru a ajunge pe cealaltă parte. Frica te face să te simți fierbinte și primești partea ta de adrenalină, ceea ce înrăutățește situația.
De ce se întâmplă asta?
Când ești complet sănătos, atunci toate sistemele și organele interne sunt ferm conectate între ele prin canale de energie prin care energia YIN și YANG curge în fluxuri continue. De îndată ce vă aflați într-o situație periculoasă pentru un minut, toate sistemele intră imediat în acțiune, activând toate procesele organismului pentru a rezolva această problemă.
Dar dacă există stagnare în organism canale de energie, există o întrerupere a conexiunilor între organe și sisteme, ceea ce duce la dezechilibru. Dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, brațe sau picioare, acesta este rezultatul unei pierderi de armonie între organele interne și sistemul musculo-scheletic.
Acest exercițiu este cheia de aur care te va ajuta să restabiliți armonia și echilibrul în organism.
Vă doresc sănătate și longevitate!
Mușchii feței și gâtului slăbesc odată cu vârsta, la fel ca și mușchii corpului. Și odată cu ele pielea își pierde elasticitatea. Conturul feței „plutește”, pe gât apar pliuri revelatoare.
Cosmetologul Nadya Payo a fost prima care a oferit clienților ei un set de exerciții faciale. Această idee i-a venit în minte după ce a cunoscut-o pe celebra balerină rusă Anna Pavlova. Privind silueta excelentă a Annei, Nadya s-a gândit că antrenamentul regulat ar fi benefic nu numai pentru corp, ci și pentru față.
După 3-4 luni de efort, toate ridurile se vor netezi
Ca urmare, a apărut un set de exerciții împotriva schimbărilor legate de vârstă. Va strânge mușchii și va întări pielea, ferindu-ne de îmbătrânirea prematură. Nadia Payot a susținut că după 3-4 luni de efort, toate ridurile se vor netezi. Acest set de exerciții este cel mai bine făcut înainte de culcare.
Exercițiul 1 „Scăderea tensiunii”
Fără a deschide gura, inspiră pe nas, umplându-ți stomacul cu aer. Țineți aerul pentru câteva secunde. Apoi expirați încet pe gură, aspirând în stomac. Țineți această poziție timp de cinci secunde. Apoi relaxează-te. Repetați de cinci ori.
Exercițiul 2 „Tonifiază-ți gâtul”
Pune-ți palmele pe zona decolteului. Trage-ți gâtul în sus. Ridică-ți bărbia și împinge-ți maxilarul înainte. Țineți poziția timp de cinci secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de cinci ori.
Exercițiul 3 „Pomeți frumoși”
Pentru a tonifica zona din jurul gurii și a pomeților, pronunțați sunetele „yu” și „i”, folosind și încordând toți mușchii feței cât mai mult posibil. Repetați exercițiul de cinci ori.
Exercițiul 4 „Aspect proaspăt”
Cum să tonifiezi zona din jurul ochilor și să previi apariția așa-numitelor „picioare de ciobie”? Apăsați-vă tâmplele cu două degete. Deschideți încet, cu forță și închideți ochii. Repetați de 5 ori.
Exercițiul 5 „Barbie cizelată”
1. Pune pumnii sub bărbie și, învingând rezistența mâinilor, deschide gura. Apoi puneți degetul mare pe bărbie și scoateți limba cât mai mult posibil, astfel încât vârful ei să fie îndreptat în jos. Efectuați de două ori pe zi de zece ori.
2. Stai drept și coboară ușor bărbia. Puneți doi pumni strânși sub el și folosiți-i pentru a contracara mișcarea bărbiei. În timpul exercițiului, restul corpului și al feței ar trebui să fie nemișcate. Țineți bărbia în jos timp de trei secunde, apoi eliberați presiunea pentru câteva secunde și repetați. Trebuie să o faci de cinci ori în total.
Exercițiul 6 „Piele elastică”
Pune-ți palmele pe obraji, astfel încât toată fața să fie în cupa formată de mâinile tale. Relaxați-vă mușchii feței și strângeți-vă fața strâns cu palmele. Țineți apăsat timp de cinci secunde, apoi eliberați presiunea. Repetați de cinci ori.
Despre expert
Nadia Payot- Cosmetolog francez de origine rusă, fondator al celebrului brand de cosmetice PAYOT și Școala proprie frumuseţe. Printre clienții ei se numărau Greta Garbo și Anna Pavlova.
