Actrița în vârstă de 31 de ani, deputatul Rusia Unită Maria Kozhevnikova a născut doi băieți cu o diferență de 1 an și 1 săptămână. Cel mai mic, Maxim, și-a sărbătorit prima zi de naștere în urmă cu o săptămână. Iar Ivan cel mare a sărbătorit 2 ani cu o zi înainte, pe 19 ianuarie. Acum o tânără mamă și o fostă gimnastă participă la emisiunea extremă „Fără asigurare” - și vorbește despre cât de dificil a fost să se recupereze după două sarcini și naștere. „Nu o să mint, a fost greu să mă pun în ordine după două sarcini la rând și cu atât mai mult...
Tânăra mamă Victoria Daineko, care a născut o fiică în urmă cu puțin mai mult de două săptămâni, continuă să arate noile haine ale bebelușului. La început a fost un cărucior de la o companie olandeză pentru 64 de mii de ruble, astăzi cântăreața admiră salopeta de iarnă pentru mers: „O, Doamne!!! Ai văzut!!! Ai văzut vreodată o asemenea frumusețe!!! Asta este incredibil. ))” Dar mai multe emoții pot determina alte tinere mame să posteze pe microblogul Victoria Daineko că cântăreața a slăbit deja și a revenit la niveluri prenatale. „2...
Bună ziua tuturor! Ultima sarcină și alăptarea, ca întotdeauna, nu au avut cel mai bun efect asupra siluetei mele, 10 kilograme dobândite prin travaliu de spate, citite de toxicoză, nu au vrut să mă părăsească. Am un istoric de încercări de a-mi ajusta dieta, jogging de seară, un curs de bodyflex, apropo, mi-a plăcut foarte mult să o fac, dar... fără prea mult succes(. Am pus totul pe seama prolactinei și am decis să continui după sfârșit. de alaptare.Nu stiu ce m-a stimulat mai mult de data asta: prima rida sau iminenta...
În conformitate cu recomandările prezentate în Programul național de optimizare a hrănirii copiilor din primul an de viață în Federația Rusă: „Este recomandabil să se introducă hrănirea complementară copiilor la vârsta de 4-6 luni. Momentul de introducere a alimentelor complementare este stabilit individual pentru fiecare copil, ținând cont de dezvoltarea sistemului digestiv, a organelor excretoare, a nivelului metabolic, a gradului de dezvoltare și a funcționării sistemului nervos central, adică a percepției. ..
Dat: Fată, 32 de ani (Îmi pare rău.. Ei bine, nu mă pot numi FEMEIE.-))) Există o predispoziție la exces de greutate. Și există o predispoziție foarte puternică la supraalimentare -) Mai exact: consumul de probleme inutile. În ultimul timp, am încercat să rămân la o alimentație adecvată. Am renuntat sa mai mananc multe alimente „necultivate” la nivel global -) Greutatea a inceput sa scada. Dar există un lucru. Fumat. Întotdeauna m-am considerat mai mult un fumător pasiv decât unul activ. Am fumat doar pentru companie in conditii...
Nu cu mult timp în urmă am născut un bebeluș și m-am confruntat cu problema excesului de greutate. Ce nu am incercat! Ea s-a epuizat cu exerciții și și-a chinuit stomacul cu postul. A existat un rezultat, dar a fost greu de atins. Minus o sută de grame pe zi - amuzant! Ea s-a lovit în mod constant la familia ei și aproape a leșinat de foame.
După ce m-am gândit și am citit ceva literatură, mi-am creat propriul program de dietă și exerciții fizice, care a dat rezultate bune.
Pasul unu - dieta corectă
După ce te-ai hotărât asupra unei diete, trebuie să fii conștient că va trebui să excluzi orice alimente nocive și bogate în calorii din dieta ta! Fără prăjituri, chipsuri, limonadă, făină sau dulciuri! Indiferent cât de mult ai vrea, nu poți folosi asta.
Puteți: fructe (mere, grapefruit, portocale și altele asemenea).
Pește - numai aburit sau ulei vegetal în cantități mici. Fara hering sau carne afumata!
Ouă - fierte tari sau fierte moale. Cele prajite nu sunt permise!
Sucuri - asigurați-vă că păstrați un pahar de suc fără pulpă la îndemână pe parcursul întregii diete. Astfel organismul tău va primi vitaminele necesare. Este mai bine să excludeți bananele și multifructele.
Nuci - aprovizionați cu câteva nuci. Nu trebuie să mănânci mai mult de două pe zi!
Aici se termină dieta ta; nu recomand să experimentezi și să introduci produse noi precum chefirul sau laptele degresat/iaurtul.
Pasul doi - mese fracționate
Dacă există o listă de produse, atunci ar trebui să existe un program pentru consumul acestora. Desigur, dacă puteți mânca, de exemplu, pește, atunci nu vom mânca kilograme din acesta de un număr infinit de ori pe zi.
Iată un exemplu de nutriție:
Dimineața începe cu un ou fiert și un pahar de suc de mere.
La prânz (în jurul orei 12:00) o bucată de pește și o nucă. Spălați-l cu suc de grepfrut.
La ora trei după-amiaza ai voie să mănânci un măr sau o portocală și o jumătate de pahar de suc de mere.
La ora cinci seara vă puteți permite fie orice fruct din meniu, fie un ou. Și, bineînțeles, un pahar de suc, de preferat cu citrice.
După șase seara, orice mâncare este strict interzisă; dacă foamea nu poate fi controlată, ai voie să bei încă un pahar de suc. După nouă seara poți avea doar apă plată. Și încă ceva, un pahar de suc nu înseamnă o cană de jumătate de litru luată de la soțul meu! Este aproximativ 100-150 de mililitri, nu mai mult.
Pasul trei - exerciții pentru a strânge și a arde kilogramele în plus
În primul rând, este important să se angajeze în activitate fizică. Asta nu înseamnă să te antrenezi până la epuizare sau cădere de oboseală, nu. Creăm un program convenabil pentru cursuri și îl respectăm cu strictețe.
Iată un exemplu de program:
Genuflexiuni - de 15-20 de ori.
Ridicarea corpului - de 10-20 de ori.
Saritura pe loc - de 20-30 de ori.
Se înclină în toate direcțiile - 10 în fiecare direcție.
Foarfece de mână - de 15 ori.
Întinderea picioarelor dintr-o parte în alta - de 5 ori fiecare.
Cei care mai au puterea o pot repeta.
După terminarea exercițiilor, faceți un duș cu o cârpă tare și gel de mentol sau mentă. Puteți folosi geluri cu particule de sare. Frecați bine gelul cu o cârpă de spălat în zonele cu probleme (fese, coapse, abdomen, partea superioară a brațelor, părțile laterale). Și cu un duș de contrast ne spălăm săpunul de pe noi înșine.
2. Seara, după ce gospodăria a fost hrănită și stă în liniște făcând lucrurile preferate, începem a doua fază a cursurilor.
Coarda de sărit - începe de 50 de ori, crește în timp la 100 de ori. Puteți face două abordări de 50 de ori.
Genuflexiuni - de 15-20 de ori.
Moara cu mana - de 15 ori.
Sărind pe loc - de 25 de ori.
Se înclină pe părțile laterale - de 10 ori fiecare.
Fiecare își reglează de câte ori îl poate completa singur. Nu trebuie să te forțezi, dar nici nu ar trebui să fii leneș. Dacă te simți obosit, este mai bine să te oprești și să continui mâine, altfel pur și simplu îți vei epuiza corpul.
Fii pregătit pentru durerile musculare în sesiunile ulterioare. Dar cu timpul, te vei alătura activităților și durerea se va atenua, dacă, bineînțeles, nu încalci programul și amâni ceva până mâine.
Această dietă simplă și exerciții simple vă vor ajuta să vă puneți în ordine. Și crede-mă, niciun bărbat nu poate rezista figurii tale seducătoare.
O zi bună, dragi vizitatori ai site-ului! Astăzi ne vom uita la subiectul pierderii în greutate și vom înțelege singuri cum să slăbim și ce este foarte important fără a dăuna sănătății.
În acest articol, voi împărtăși cu voi modalități secrete de a pierde în greutate, precum și metode reale de pierdere în greutate eficientă fără dietă. Urmând sfaturile descrise în acest articol, îți vei îmbunătăți aspectul și, datorită acestui lucru, cu siguranță vei fi în stare de spirit.
Din articol vei afla:
- cum sa slabesti fara dieta?
- cum sa slabesti 5 kg intr-o luna?
- De câte calorii ai nevoie pe zi pentru a pierde în greutate?
- cum să te forțezi să slăbești.
Stați confortabil și obțineți cunoștințele necesare despre pierderea în greutate și amintiți-vă că o persoană este judecată după aspectul său și, prin urmare, ar trebui să vă străduiți întotdeauna să arătați 5+.
Ei bine, să trecem la articol.
1. Cum să slăbești în exces acasă – pierderea în greutate ca sens al vieții
Pierderea eficientă în greutate include multe puncte, când scopul este să slăbiți rapid 5 kg într-o săptămână, apoi să mențineți noua greutate fără a vă afecta sănătatea și poate să o îmbunătățiți.
Există multe diete expres extrem de eficiente care vă permit să slăbiți în 30 de zile, 10 sau chiar o săptămână. Dar acest articol este dedicat pierderii în greutate lentă, sistematică, cu efecte pe termen lung. Este posibil să slăbești în doar câteva zile? Da cu siguranta. Singura întrebare este cât de repede vor reveni kilogramele în plus.
Pentru o pierdere în greutate sănătoasă, mai întâi trebuie să vă acordați corect din punct de vedere psihologic. Acest lucru va însemna că organismul este într-adevăr gata să se despartă de „munca grea consumată și caloriile eclozate” și nu va rezista, ceea ce va face kilogramele, deși treptat, să se topească. O astfel de pregătire include:
- bună dispoziție(nu trebuie să faci totul prin forță, dar să vezi clar care va fi rezultatul în cele din urmă și spre ce să te străduiești);
- ton (trebuie să fii activ și chiar dacă modalitatea de a pierde în greutate include un program de fitness, după finalizarea acestuia, nu trebuie să stai pe canapea până la următorul antrenament);
- somn (corpul trebuie să se poată recupera în 8 ore de somn de calitate);
- divertisment (saturați-vă viața cu evenimente și emoții strălucitoare, iar apoi nu veți avea timp să vă gândiți în mod constant la cum să pierdeți în greutate);
- anti-stres (nu ar trebui să începeți urcarea dificilă către un corp ideal în perioadele dificile ale vieții, acest lucru vă va priva de toate punctele de mai sus).
O modalitate eficientă de a pierde în greutate este o abordare integrată. Absența a cel puțin unei piese din puzzle face ca imaginea să fie incompletă. Trebuie respectate toate principiile:
2. Cum să slăbești într-o lună fără dietă - povestea reală a slăbirii Anna Sologub + dieta secretă
Cum să slăbești fără dietă? Depinde ce înseamnă. Dacă planurile tale sunt să mănânci fast-food și să te răsfeți cu „bunătăți”, atunci nici măcar nu ar trebui să încerci. Chiar și cu antrenament intens, o astfel de nutriție nu vă va permite să pierdeți în greutate. Dar dacă înlocuiți un cuvânt atât de greu, care vă ia toată puterea morală, cu cuvântul „dietă”, atunci problema modului de a pierde în greutate în mod eficient devine mai puțin dureroasă.
Va fi mult mai eficient să vă schimbați abordarea cu privire la nutriție. Acest lucru nu numai că vă va permite să slăbiți rapid și eficient, dar vă va oferi și multe obiceiuri utile, care, apropo, se formează în doar 21 de zile. Pentru a pierde în greutate, urmați o serie de reguli ne vor ajuta:
- Corecție nutrițională fără reducerea extremă a dietei: monitorizează calitatea alimentelor, echilibrează alimentația în funcție de microelementele care intră în organism; Nu vă răsfățați cu porții mari. O metodă bună: introducerea treptată a regulilor și este mai bine dacă acestea sună într-o formă afirmativă. De exemplu, nu „interzicerea dulciurilor”, ci „înlocuirea dulciurilor de cofetărie cu altele naturale”. După o săptămână, puteți adăuga „mânca 5 fructe/legume proaspete pe zi”. Un astfel de sistem va arăta în mod clar cum să slăbești fără a urma diete - procesul va începe în mod natural.
- Curățarea organismului de toxine. Zilele de detoxifiere folosind mono-diete sunt înlocuite cu medicamente enterosorbante care vă permit să eliminați toxinele.
- Și, cel mai important, cum poți pierde în greutate este, desigur, consumă mai puține alimente decât energia cheltuită. Nu este greu să-ți dai seama de acest tip de matematică. Multe resurse online oferă conținutul caloric al felurilor de mâncare și aportul zilnic.
Povestea despre pierderea în greutate a lui Anna Sologub
Înainte de a-mi elabora metoda de slăbire, am încercat o mulțime de sfaturi și am achiziționat diverse produse și medicamente pentru slăbire, care în cele din urmă s-au dovedit a fi foarte dăunătoare sănătății.
După ce am cheltuit mulți bani și timp, mi-am dat seama că toate acestea nu mi-au adus efectul dorit! Și datorită a tot felul de diete stricte, mi-am dat seama că era necesar să-mi schimb abordarea. Am studiat destul de multe articole despre pierderea în greutate, am cumpărat cursuri plătite, am citit gratuite și, în cele din urmă, am decis să încerc să-mi dezvolt propria metodă fără să țin dietă, pentru că uneori este atât de plăcut să mă bucur de dulciuri.
După ce am studiat tehnica pe mine, toate rudele și prietenii mei au observat schimbări pozitive în aspectul meu chiar în primele săptămâni! După ce și-au împărtășit cunoștințele despre pierderea în greutate cu prietenii lor, ei au decis, de asemenea, să slăbească în exces. Și... O, minune! Au reusit!). Pot spune despre mine că datorită tehnicii mele a pierdut fără durere 19 kg în 3 săptămâni. si, bineinteles, il recomand prietenilor si familiei mele care vor sa slabeasca fara probleme!
Punctul culminant al dietei mele a fost motto-ul:
Dacă vrei să mănânci, mănâncă un măr! Dacă nu vrei un măr, înseamnă că nu ți-e foame!)
Permiteți-mi să vă spun pe scurt despre dieta mea secretă. Datorită ei, întrebarea „Cum să slăbești 5 kg într-o lună?” va fi eliminat, deoarece veți avea posibilitatea de a pierde 10 kg sau mai mult, în funcție de voința și dorința dvs.
Dieta secreta:
- Complet refuză: prăjeli, carne afumată, ciocolată, bineînțeles, alcool, produse din făină, inclusiv pâine. Se permite consumul moderat de pâine de secară.
- Renunta la zahar. La urma urmei, încetinește procesul de irosire a energiei și se acumulează pe corpul nostru, în special pe lateral. Zahărul poate fi înlocuit cu miere. Și înlocuiește dulciurile cu ceai cu fructe uscate.
- A consuma Mai mult lactate, de exemplu chefir.
- Mănâncă mai multe fibre, conținutul său este mai mare în legume, tărâțe și, de asemenea, în fructe.
- Consumă mai mult legume, excluzând o singură legumă - cartofii, deoarece sunt un produs foarte caloric! Concentrează-ți legumele pe acele alimente pe care le găsești mai plăcute în afară de cartofi, cum ar fi morcovii sau sfecla. Dacă nu puteți renunța complet la cartofi, atunci reduceți semnificativ consumul acestora.
- Consumă mai mult proteine. Acestea sunt carnea, ouăle, produsele lactate. De asemenea, recomand cu căldură să luați brânză de vaci cu fructe sau chefir la cină seara.
- Mănâncă mai mult merele! Ele îmbunătățesc cu siguranță procesul metabolic din corpul tău.
- Sub formă de băuturi, aș recomanda bea ceai verde cu ghimbir, și puteți adăuga, de asemenea scorţişoară. După cum știți, scorțișoara afectează și procesul metabolic pozitiv din organism. Iar ghimbirul promovează descompunerea grăsimilor și pierderea rapidă în greutate.
- Se concentreze pe somn sănătos si sa te culci devreme. De preferință 22:00 - 23:00 - ora optimă pentru somn și cu siguranță nu veți dori să mâncați noaptea.
Punct important!
Nu mânca noaptea. Gustați fructe sau beți chefir cu 3 ore înainte de culcare.
- Dacă nu ai timp să faci exercițiile, fă-o accent pe mers pe jos, de mai multe ori pe săptămână, refuză să călătorească cu transportul și merg acasă.
Iată principalele puncte pe care aș dori să le subliniez pentru o pierdere eficientă în greutate.
Tine minte!
Pierderea bruscă în greutate nu va duce la nimic în viitor. Când te hotărăști să slăbești serios și definitiv, fii atent la ceea ce mănânci în dieta ta.
Cum să te forțezi să slăbești? Creați un meniu delicios și umpleți-l cu varietate, permițându-vă să nu mâncați în exces și oferind energia necesară. În primul rând, merită să discutăm despre cum să mănânci pentru a pierde în greutate:
- Nutrițieîntâlniri frecvente in portii mici;
- Gustări- gustările potrivite între micul dejun, prânz și cină vă vor proteja de supraalimentare;
- Metode blânde de gătit: fierbere, fierbere, coacere sau gratar;
- Un litri și jumătate până la doi litri de apă pe zi;
- Varietate în meniu: în fiecare zi o persoană ar trebui să consume toate grupele de alimente: cereale - un ingredient eficient pentru pierderea în greutate, lapte, fructe proaspete, legume, ierburi; peștele nu este doar proteine, ci și o sursă de acizi Omega-3, grăsimi (se recomandă înlocuirea grăsimilor animale cu cele vegetale), înlocuirea dulciurilor „dăunătoare” cu nuci, fructe uscate, miere etc.;
- Reduceți consumul de sare pentru a nu reține lichide în organism.
Tabelul 1.
Această dietă vă va ajuta să slăbiți cu adevărat, să vă îmbunătățiți sănătatea corpului și să vă întăriți sistemul imunitar.
4. Câte calorii ar trebui să mănânci pe zi pentru a pierde în greutate?
Mulți bărbați și femei, în special pe măsură ce se apropie vara, sunt îngrijorați de câte calorii au nevoie pe zi pentru a pierde în greutate și de cum să se forțeze să slăbească. Calculele simple ne conduc la concluzia că principalul lucru este să cheltuiți mai multe calorii zilnic decât obțineți din alimente.
Se întâmplă destul reduceți dieta cu 300 kcal. Acesta este un baton de ciocolată sau o chiflă cu care celor cu kilograme în plus le place să se răsfețe. Această reducere aproape imperceptibilă a dietei vă va permite să slăbiți până la 1 kg pe săptămână.
Aceasta implică soluția ecuației: rezultatul acestui regim într-o lună va fi minus 3-4 kg.
5. Cum să te forțezi să slăbești – instrucțiuni pas cu pas + exemple de motivație adecvată
Lipsa motivației nu îți permite să te apropii de scopul propus și de cum să slăbești dacă dorința ta personală nu a devenit încă un scop, dar rămâne o dorință vagă, fără niciun fel de specific. Scopul trebuie să fie realizabil și să aibă un termen limită clar. De asemenea, să fie măsurabil în mod obiectiv, astfel încât să fie în general posibil să înțelegeți locația dvs. în raport cu acest obiectiv.
De exemplu, dacă o persoană se gândește la cum să slăbească într-o lună, atunci este mai bine să elaboreze un plan de acțiune clar (doar raționamentul „Vreau să slăbesc” sună abstract și vag, dar „20 de flotări și 30 de genuflexiuni în fiecare zi”- deja destul de specific), stabiliți câtă greutate trebuie să pierdeți și stabiliți un termen limită. Apoi, tot ce rămâne este să rezolvi pur și simplu sarcina, apropiindu-te de succes.
Cât de mult poți slăbi într-o lună depinde în mare măsură de motivația persoanei care slăbește. Deci iată exemple de motivare adecvată care te va ajuta să obții ceea ce îți dorești:
- Concentrați-vă pe haine . Cel mai simplu, este și unul dintre cele mai eficiente. Toată lumea vrea să arate bine, iar hainele sunt de mare ajutor în acest sens. Este atât de frumos când nu există nicio problemă cu „încadrarea în” haine.
- Concentrați-vă pe nutriție . Au fost prezentate și dezvoltate o mare varietate de teorii despre nutriție; tot ce rămâne este să o alegeți pe cea care vă place.
- Accent pe mediu . Poveștile incredibile despre pierderea în greutate pot fi un bun exemplu sau te pot descuraja complet să-ți faci exerciții fizice dacă rezultatele nu sunt imediat vizibile.
- Concentrați-vă pe stilul de viață . De la bun început, ar trebui să vă concentrați pe schimbări constante: să scăpați de stereotipurile rele și să introduceți modele și obiceiuri noi, utile. La urma urmei, acest lucru durează doar 3 săptămâni.
- Concentrați-vă pe Gând . Este necesar să vă reconsiderați atitudinea față de situația în ansamblu. Înțelegeți de ce toate gândurile sunt doar despre cum să slăbiți , si in general cat de necesara este aceasta slabire. Poate că teama de „auto-tortură” grea și lungă pe aparatele de exercițiu și mâncarea lipsită de gust și slabă este cea care împiedică. De fapt, s-ar putea să fie nevoie să slăbiți câteva kg.
- Concentrați-vă pe sănătate . Menținerea tonusului, întărirea mușchilor și ligamentelor, antrenarea forței și a rezistenței - nu este aceasta cheia pentru păstrarea tinereții, frumuseții și sănătății?!
- Concentrați-vă pe stimulente . Cum să te forțezi să slăbești fără constrângere? Alegeți un stimulent: potriviți-vă într-o rochie, fiți sănătoși, întoarceți privirea admirativă a soțului dvs. - orice. De fiecare dată când demonul tău interior încearcă să te ducă în rătăcire, întoarce-te mental la acest stimul și numără până la 20.
6. Exerciții pentru a pierde în exces
Eliminarea excesului de greutate se realizează în moduri complet diferite și, de regulă, depind de disponibilitatea financiară și de preferințele personale. Poți vizita GYM-urile sau bazine de înot unde să studiezi independent sau sub îndrumarea unui instructor.
Vă puteți înscrie pentru sectia de dans, capoeira etc. Dar când din diverse motive toate acestea nu sunt potrivite, trebuie să te gândești ce să faci pentru a pierde în greutate. Cel mai productiv va fi probabil alergaȘi exerciții cu fitball(Internetul este plin de complexe gata făcute).
Oferă rezultate bune răsucirea unui cerc. De asemenea, puteți efectua exerciții clasice folosind greutăți sau doar propria greutate. Acest flotări, genuflexiuni, Tracțiuni la bară, Si deasemenea răsuciri. Completați lecția întinderea.
7. 5 metode reale de slabit + secretele de slabire ale vedetelor
Stelele vă spun cum să slăbiți corect:
Ca să slăbești rapid, va trebui să faci câteva schimbări pozitive in viata ta:
- Serios să fie limitate în alegerea produselor nutriție;
- Să bei multă apă;
- Activați intensiv activitate fizică zilnică(în doar o jumătate de oră poți arde aproximativ 300 kcal);
- Despre gustăriîntre mesele principale nu uita(sunt potrivite fructele și batoanele de cereale);
- ȘI dormi cel putin 8 ore(s-a dovedit că dormitul mai puțin de 8 ore însumează 2 kg).
Efectuând aceste proceduri simple în fiecare zi, nu numai că slăbești, ci vei îmbunătăți și corpul și sănătatea!
Concluzie
Așa că am discutat despre întrebarea: „cum să slăbești”. Dragi prieteni, amintiți-vă că trupul este dat de natură și este un Templu pentru Sufletul vostru. Prin urmare, ai grijă de ea și nu-l profanați, fiți mereu în formă și cu dispoziție!
Și în concluzie, aș dori să ofer un scurt videoclip pentru vizionare, care discută 5 reguli pentru a pierde in greutate :
Fiecare fată își dorește să arate slabă și frumoasă, dar doar câteva pot duce un stil de viață sănătos și atletic.
Chiar dacă nu ești pasionat de dans sau aerobic, sau mergi la sală, poți avea o silueta zveltă și tonifiată. Pentru a face acest lucru, trebuie să petreceți 20-30 de minute pe zi făcând sport.
Trebuie sa ai grija de corpul tau si te va incanta cu o sanatate buna si un aspect excelent.
Aici vei gasi un set practic de exercitii care te vor ajuta sa slabesti acasa fara echipament de exercitii. Cunoscându-le, vă puteți crea propriul program de antrenament individual.
Înainte de a începe antrenamentul, ar trebui să faci o încălzire. Vă va ajuta să vă încălziți mușchii și articulațiile și, de asemenea, vă va proteja de daune și răni.
Trebuie să o începeți de sus în jos, trecând treptat de la încălzirea gâtului, umerilor și brațelor la partea inferioară a spatelui, fese, coapse, genunchi și picioare.
Daca nu stii sa te incalzesti, nu conteaza. Începeți să faceți mișcări circulare cu fiecare articulație. Mai întâi într-un fel, apoi în celălalt. Lucrați toate părțile corpului în acest fel.
Atunci ar trebui să vă încălziți bine. Pentru a face acest lucru, frecați-vă palmele energic până devin fierbinți. După aceasta, încălziți-vă fața, gâtul, urechile și nasul cu ele. Apoi, frecați întregul corp din cap până în picioare cu palmele calde.
Încălzire pentru brațe și umeri
Rotiți umerii înainte și înapoi. Puteți roti umerii unul câte unul sau îi puteți roti simultan. În același timp, brațele rămân drepte, mâinile sunt adunate ca și cum ar fi pe un suport (de exemplu, dacă te sprijini pe o masă sau pe mașină) - astfel mușchii brațelor vor funcționa mai eficient. Rotiți coatele în direcții opuse. Apoi, ne rotim mâinile, strânse în pumni.
Încălzire pentru spate
Stai drept. Începeți să virați la stânga și la dreapta. Când efectuați întoarceri, partea trunchiului care se află sub talie, precum și picioarele dvs., trebuie să rămână într-un singur loc și să nu se miște.
În timpul răsucirii, mușchii gâtului nu trebuie să se încordeze. Privește întotdeauna drept, indiferent în ce direcție te întorci. Faceți acest lucru timp de 20-30 de ture.
Cu următorul exercițiu, vom aduce partea inferioară a spatelui, inclusiv partea inferioară a spatelui, în pregătirea pentru luptă. Stai drept. Începeți să vă rotiți corpul în jurul axei sale într-o mișcare circulară spre stânga. Faceți acest lucru de 10 ori și începeți să repetați în direcția opusă.
Din exterior, aceasta ar trebui să semene cu mișcarea unui boxer în ring, evitând loviturile adversarului său. Ca și în cazul exercițiului anterior, șoldurile și picioarele ar trebui să rămână pe loc.
Încălzirea picioarelor
Picioarele sunt încălzite astfel: puneți degetul pe podea și rotiți piciorul în diferite direcții. Stând pe degetele de la ambele picioare, ridică-te și coboară fără să te odihnești pe călcâie. Faceți acest lucru de mai multe ori.
Pentru a face provocarea mai provocatoare și încălzirea mai eficientă, ridicați-vă pe degetele de la picioare cât mai sus posibil și ghemuiți-vă cu picioarele îndoite fără a vă îndoi spatele.
Videoclip pe tema: „Încălzește întregul corp înainte de orice antrenament”
Program de antrenament
Deci, încălzirea s-a încheiat și este timpul să începeți exercițiile principale. Mai jos este un complex eficient pentru pierderea în greutate acasă.
Îndepărtăm rapid și corect părțile laterale și burta acasă.
Vrei un fund frumos și tonifiat? Vedeți o tehnică eficientă.
Sănătatea femeilor..html
Tonifierea feselor
- Genuflexiuni statice. Pentru a efectua primul exercițiu, plasați picioarele mai late decât umerii. În timp ce stați în picioare, îndoiți genunchii. Unghiul trebuie să fie astfel încât să puteți pune o ceașcă pe picior și să nu vă fie teamă că va cădea (adică, un unghi de aproximativ 90 de grade). Congelați și rămâneți în această poziție cât mai mult timp posibil.
- Genuflexiuni obișnuite. Acesta este cel mai bun exercițiu pentru a obține un fund subțire cu fese tonifiate. Este mai bine să efectuați genuflexiuni în mai multe abordări de 20-50 de ori.
- Jumping. ghemuiește-te. Sari brusc în sus și revino la poziția inițială. Trebuie să sari cât mai sus posibil. 20 de astfel de repetări vor fi suficiente.
Fă-ți picioarele zvelte
- Reducerea și extensia picioarelor.Întinde-te cu spatele pe podea și, punând mâinile sub fese, ridică picioarele drept în sus. Aduceți picioarele ridicate împreună și despărțiți-le. Repetați acest exercițiu de zece ori.
- Se ghemuiește dintr-un suport îngenunchiat.Întinde-ți brațele înainte în timp ce stai în genunchi. Acum stați pe fiecare fesă pe rând, înclinând corpul în lateral. Efectuați rapid exercițiul pentru a nu vă pierde echilibrul.
- Genuflexiuni sumo. Stând cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, întoarceți picioarele și genunchii spre exterior. Așezați-vă încet pentru a simți mușchii ambelor coapse lucrând. Rămâneți în poziția semi-ghemuită cât mai mult timp posibil. Apoi încercați să reveniți fără probleme la poziția inițială.
- Balană-ți picioarele.Întindeți-vă pe o parte și îndoiți-vă piciorul inferior la genunchi, aducându-l înainte. Cu piciorul drept, ridică-te cu o amplitudine mare, încercând să te miști cât mai încet posibil. Apoi se rostogolește pe cealaltă parte și se repetă cu celălalt picior. Acest exercițiu va ajuta la corectarea și pomparea formei interioarei coapselor.
Puteți efectua următoarele exerciții cu o bandă elastică, așa cum se arată în imagine, ceea ce vă va îmbunătăți semnificativ rezultatele:
Creați o burtă plată
- Crunchiuri.Întins pe spate, puneți mâinile în spatele capului și țineți picioarele drepte. Ridică-ți corpul, atingându-ți genunchii cu pieptul. Reveniți încet la poziția inițială, având grijă să nu vă strângeți gâtul. Pentru a simplifica exercițiul (dacă nu puteți face această opțiune), faceți mici ridicări: principalul lucru este să ridicați omoplații de pe podea.
- Răsucire cu rotație.Întindeți-vă pe spate, îndoiți genunchii și puneți mâinile în spatele capului. Acum încercați să vă răsuciți astfel încât cotul să atingă genunchiul piciorului opus.
- Ridicarea picioarelor. Nu părăsim poziția de pornire a exercițiilor anterioare. Ridicați picioarele drepte la un unghi de 45 de grade și încercați să le mențineți în poziție ridicată mai mult timp. Repetați acest exercițiu de 8-10 ori. În această poziție, vă puteți balansa picioarele în sus și în jos cu o amplitudine mică sau puteți efectua „foarfece”.
- O versiune mai complicată a ridicărilor de picioare.Întins pe spate, întindeți brațele în lateral și ridicați încet picioarele drepte până când acestea sunt perpendiculare pe podea. Coborâți și picioarele foarte încet - acest lucru va pune mai multă presiune asupra mușchilor abdominali. De asemenea, încercați să vă balansați picioarele dintr-o parte în alta și să le readuceți într-o poziție perpendiculară. Exercițiul curăță bine stomacul și părțile laterale.
Dacă exercițiile de mai sus nu sunt suficiente pentru tine, poți face următoarele:
Întărește-ți spatele și fă-l grațios
№1. Pentru a efectua primul exercițiu, întindeți-vă pe spate cu brațele întinse. Îndoiți genunchii. Apoi ridicați ritmic pelvisul cât mai sus posibil și coborâți-l, încercând să rămâneți în poziția ridicată cât de mult puteți.
Pentru a complica exercițiul, unul dintre picioarele care stau pe podea poate fi ridicat sau așezat pe genunchiul celuilalt picior. Acest lucru vă va ajuta să vă întăriți spatele și să vă pompați mușchii abdominali.
№2. Din aceeași poziție, ridicați brațele drept în sus, apoi ridicați picioarele drepte. Faceți acest lucru astfel încât șoldurile să se ridice de pe podea. Coborâți încet picioarele.
Acum întindeți-vă urmând brațele ridicate, încercând să vă ridicați partea superioară a corpului de pe podea. Urmând această ordine, încercați să repetați exercițiul de mai multe ori.
№3. Întinde-te pe burtă. În același timp, încercați să vă ridicați brațele și picioarele de pe podea. Faceți acest lucru de 30-40 de ori.
Ridică-ți brațele
- Flotări. Luați o poziție întinsă. Dar, spre deosebire de poziția bărbatului, plasează-ți genunchii pe podea. Încercați să faceți 10 flotări.
- Flotări pe bancă. Pentru următorul exercițiu vei avea nevoie de un scaun sau de marginea unei canapele. Stai cu spatele la el și pune-ți mâinile pe el. Picioarele trebuie să fie îndreptate și relaxate. Începeți să vă îndoiți brațele la articulațiile cotului. În punctul cel mai de jos, aproape că ar trebui să-ți atingi fundul cu podea. Apoi îndreptați-vă complet brațele. Repetați acest lucru de 10-15 ori.
- Exercițiu static. Stai drept, întinde-ți brațele în fața ta paralel cu podeaua. Încercați să-i mențineți în această poziție cât mai mult timp posibil.
Accelerează rezultatele cu o nutriție adecvată
Nutriția corectă nu este o componentă mai puțin importantă a procesului de pierdere în greutate decât activitatea fizică. Rezultatele tale depind de ce și în ce volume mănânci, așa că, dacă vrei ca reflexia din oglindă să înceapă să te mulțumească, trebuie să adere la următoarele principii.
Menține un deficit caloric
(655+ (înălțime, cm *1,8)+ (greutate, kg*9,6)-(vârsta*4,7))*factor de activitate
Acest coeficient este:
- 1.2 pentru o persoană care nu face exerciții fizice
- 1,38 - de la 1 la 3 sporturi pe săptămână
- 1.55 - de la 3 la 5 lecții
- 1.73 - mai mult de 5 antrenamente
Pentru a pierde în greutate, trebuie să scazi 400-500 din cifra rezultată.
Exemplu: înălțime 167 cm, greutate 55 kg, vârstă 25 ani, factor de activitate 1,55.
(655+167*1,8+55*9,6-25*4,7)*1,55
Scădem 500 și se dovedește că pentru pierderea în greutate în siguranță cu astfel de intrări, trebuie să consumați 1617 calorii pe zi. Desigur, este imposibil să calculezi totul până la calorii, dar încearcă totuși să ții o contorizare exactă.
Respectați standardele BZHU
Proteinele ar trebui să constituie 30-40% din totalul caloriilor, grăsimile 15-20%, iar carbohidrații 30-40%. Încercați să mâncați alimente care conțin în principal carbohidrați dimineața sau la prânz. Seara, preferați alimentele proteice.
Produsele cu un conținut ridicat de proteine includ:
- Pui, carne slabă
- Brânză de vacă
- migdale
- Produse din soia (de exemplu, carne de soia, tofu).
Evitați alimentele „rele”.
Daca vrei sa slabesti, va trebui sa renunti la dulciuri, fast-food, sifon dulce si sucuri ambalate, maioneza, mancaruri grase si prajite. În ciuda faptului că toată lumea știe acest lucru, puțini oameni respectă cu conștiință acest principiu și, ca urmare, continuă să transporte kilogramele urâte.
Apropo, există o alternativă la aproape tot ce este dăunător. Deci, puteți adăuga un înlocuitor la ceai în loc de zahăr, iar o salată îmbrăcată cu iaurt grecesc nu va fi mai puțin gustoasă decât o salată cu maioneză.
Mănâncă 5-6 mese mici pe zi
Mâncatul rar duce la o încetinire a metabolismului, așa că pentru a accelera metabolismul, trebuie să mănânci des, fără a depăși aportul caloric zilnic.
Nu te lăsa dus de mono-diete
Consecințele mono-dietelor pot fi foarte negative. În cel mai bun caz, aceasta este o scădere a ratei metabolice și o revenire la volumele anterioare (dacă nu mai mari) după încheierea dietei.
Concluzie
- Amintiți-vă că pierderea în greutate = exerciții fizice regulate + alimentație adecvată. Nu neglija nici una, nici alta. Desigur, puteți pierde în greutate doar prin dietă, dar, ca rezultat, acest lucru va duce la o încetinire semnificativă a metabolismului.
- Rezervă-ți timp în fiecare zi pentru a-l dedica exclusiv antrenamentelor de acasă. Nu le amânați și nu le reprogramați sub nicio circumstanță - rezultatul este imposibil fără regularitate.
- Stabiliți-vă obiective realiste și nu vă așteptați la rezultate de „7 kg într-o săptămână”.
- Amintiți-vă de motivația dvs. și nu lăsați pe alții să vă abate de la „calea adevărată”. Nu asculta convingerile prietenilor „grijitori” care te asigură că ciocolata sau prăjiturile nu vor face nimic.
- Fă fotografii mai des și, dacă ai lucrat sincer la tine, după un timp vei începe bucuros să observi schimbări.
Video
Video pe tema: „Anrenament pentru arderea grăsimilor. Fitness acasă”
Cineva „face” o siluetă frumoasă pentru vară, astfel încât, cu ajutorul unei alimentații adecvate și a exercițiilor de slăbire, să poată arăta decent într-un costum de baie pe plajă. Alții se relaxează vara și își permit prea mult - dar din noul an școlar plănuiesc să slăbească acasă: du-te la dietă și antrenează abdomenul pentru a elimina grăsimea de pe stomac și laterale. Înainte de a trece la treabă, să ne dăm seama de ce depinde pierderea grăsimii abdominale și ce exerciții vor fi cu adevărat utile.
Pentru a nu induce pe nimeni în eroare, este mai bine să începeți imediat cu ceea ce este imposibil local. Corpul pierde în greutate în toate locurile încetul cu încetul, iar grăsimea din zonele cu probleme, fie că este vorba de stomac, șolduri sau orice altceva, nu te va părăsi dacă vei continua să mănânci ca înainte, în timp ce îți pompezi energic abdomenul și faci tot felul de proceduri. . Pe de altă parte, nu vei obține o cifră grozavă pur și simplu ținând o dietă - pentru a obține un rezultat bun, trebuie să ataci pe toate fronturile, fără a uita să-ți monitorizezi sănătatea.
Elementele de bază ale unei siluete frumoase: cum să scapi de grăsime
Primul lucru de care trebuie să-ți amintești atunci când începi lupta împotriva kilogramelor în general și a excesului de grăsime în zona abdominală în special este că miracolele nu se întâmplă. Superalimentele și cremele miraculoase cu extracte din plante sunt toate foarte atractive, desigur, dar adevărul este că acestea sunt doar încercări de a face bani din ignoranța oamenilor. Nici „tremuratul” notoriu în diverse moduri, nici curelele de slăbire nu vor ajuta la scăderea acumulărilor în exces - prin transpirație puternică, pierzi apă și deloc grăsime.
Deși hormonii cu abilități de ardere a grăsimilor circulă în tot corpul, grăsimea se va pierde în mod neuniform în diferite părți ale corpului. În primul rând, rezultatul depinde de alimentarea cu sânge a țesuturilor și de numărul și activitatea receptorilor celulari. În acele locuri în care organismul nu este foarte profitabil să depoziteze grăsimea, aceasta va fi stocată mai puțin și descompusă mai repede. Dar rotunjimea oferită de evoluție pentru depozitarea grăsimii o va stoca mai activ, iar pentru a te despărți de ea va trebui să faci mult efort.
Procesul de pierdere în greutate se întâmplă diferit pentru toată lumea și totul depinde doar de caracteristicile individuale ale corpului. La bărbați, abdomenul inferior este cel mai adesea ultimul loc pentru a pierde în greutate; la femei, fesele, lateralele, brațele și coapsele sunt ultimele care slăbesc. Desigur, pentru a face față zonei cu probleme, va trebui să aveți răbdare - aproape orice corp poate fi adus la o stare normală într-un an de antrenament sistematic și alimentație adecvată, deși primele schimbări pozitive le veți observa după 3 luni. .
Cum să pierzi grăsimea de pe burtă și să-ți ridici abdomenul: exerciții și nutriție
Vestea bună este că toată lumea are abdomene. Vestea proastă este că la persoanele supraponderale este literalmente înconjurat de grăsime: subcutanat la exterior și intern pe cavitatea abdominală. Toată lumea știe că nu poți obține râvnitul pachet de șase fără activitate fizică, dar nici un singur exercițiu abdominal nu te va ajuta să arzi grăsimea de pe burtă. Adică, pentru a reduce cantitatea de grăsime din această zonă, trebuie să reduceți cantitatea totală de grăsime din organism.
Având în vedere că munca musculară consumă multă energie, trebuie, în primul rând, să faci exerciții care implică cei mai mari mușchi ai corpului, care ard cele mai multe calorii – adică mușchii picioarelor. De aceea alergarea și ciclismul, precum și antrenamentul de forță pe picioare - lunges și genuflexiuni cu gantere sau cu mreană - sunt considerate cele mai eficiente și ajută cu adevărat la reducerea cantității de grăsime, inclusiv a grăsimii de pe burtă.
Dacă vrei doar să scapi de grăsimea de pe burtă, atunci este suficient să te limitezi în alimentație și să mergi la antrenament cardio, dar dacă scopul tău este abdomene sculptate, atunci nu ar trebui să slăbești prea mult. Mecanismul de construire a mușchilor funcționează astfel: în timpul activității fizice, țesuturile sunt deteriorate, iar organismul repară aceste mici lacrimi, crescând simultan volumul muscular. Organismul nostru primește material de construcție - aminoacizi - din proteinele consumate, astfel încât procesul de construcție este posibil doar cu cantitatea adecvată de proteine, grăsimi și carbohidrați din dietă, care nu se potrivește cu pierderea în greutate. Pur și simplu, este pur și simplu imposibil să arzi grăsimi și să construiești mușchi în același timp.
Este demn de remarcat faptul că mușchiul transversal „în adâncimea” cavității abdominale este responsabil pentru un abdomen plat și este imposibil să-l pompați pentru ușurare. Cu toate acestea, slăbirea acestui mușchi anume duce la apariția unei burtici bombate inestetice și, dacă vrei să obții o burtă plată, trebuie să o antrenezi. Dacă visul tău este un abdomen puternic, pompează mușchiul drept, care va adăuga doar „cuburile” dorite la silueta ta.
Nutriție adecvată și exerciții pentru pierderea în greutate de la Dr. Agapkin
Dacă vrei să slăbești fără să câștigi masă musculară, va trebui să îți reconsideri complet dieta, dar nu ar trebui să îți reducă la minimum aportul zilnic de calorii. În cele din urmă, astfel de metode radicale nu duc la altceva decât la foame dureroasă, lipsă de dietă, stomac stricat și nou exces de greutate. Pe de altă parte, nimeni nu a anulat regula simplă „pentru a pierde în greutate, trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi” și dacă, chiar și la miezul nopții, ai mâncat bomboane, dar în același timp te încadrezi în aportul zilnic de calorii. , greutatea se va desprinde în continuare.
Specialist în sistemele tradiționale de sănătate, Serghei Agapkin, care găzduiește programul „Despre cel mai important lucru” de pe postul de televiziune Rossiya, are propriul său sistem de slăbire, care se bazează nu pe renunțarea la alimente, ci pe consumul moderat de alimente sănătoase. . Această metodă presupune 4-5 mese pe zi în porții mici, puțină tărâțe și legume și fructe mereu proaspete.
În plus, metoda lui Agapkin este concepută pentru cei care nu numai că pot renunța la mâncarea nedorită, ci sunt și pregătiți pentru activitate fizică. Medicul, medic de reabilitare și nutriționist sportiv, recomandă combinarea unei alimentații adecvate cu aerobic în apă, care vă permite să eliberați stresul de la articulații, precum și să faceți yoga - reglează toate sistemele corpului și ajută la reconstruirea minții într-un mod nou. cale. Ca rezultat, se dovedește că o persoană începe să se concentreze mai mult pe senzațiile interne, mai degrabă decât să-și petreacă tot timpul căutând în mod constant o nouă dietă.
Desigur, vârsta afectează și viteza și eficacitatea pierderii în greutate, iar dacă aveți peste 30 de ani, atunci trebuie nu numai să reduceți caloriile trecând la o alimentație adecvată, ci și să creșteți consumul de calorii prin adăugarea de activitate fizică moderată. Desigur, în timp, mai ales dacă vrei un corp tonifiat, va trebui să crești cantitatea și intensitatea exercițiilor fizice și să renunți la dietele temporare, trecând complet la o alimentație adecvată. Da, această frază pentru o persoană care este obișnuită cu alimente grase și prăjite sună pur și simplu înfricoșătoare, dar nu uitați că obiceiul este a doua natură și, în timp, veți recunoaște gustul real al produselor - fără arome sau potențiatori de aromă.
În plus, în timpul unei diete, nu ar strica să monitorizezi comportamentul corpului tău - poate răspunde în mod specific la schimbările de nutriție și va fi mai bine dacă observi imediat modificările. Acest lucru se poate face, de exemplu, folosind aplicația mobilă Encyclopedia of Health, dezvoltată de Sergey Agapkin.
Comentează articolul „Cum să pierzi grăsimea de pe abdomen: nutriție și exerciții pentru pierderea în greutate”
Suplimente alimentare pentru pierderea în greutate. Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi o dietă potrivită și să comunici cu cei care slăbesc. Cum să pierzi grăsimea de pe burtă: nutriție și exerciții pentru pierderea în greutate. Cum să slăbești eficient într-o săptămână.
Recomanda exercitii dovedite pentru. - adunări. Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi o dietă potrivită și să comunici cu cei care slăbesc.
Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere Puteți face orice exerciții pentru centura scapulară. Principalul lucru este să nu faceți exerciții pentru Conferința „Scădere în greutate și dietă”. Sectiune: ...mi se pare greu sa aleg o sectiune (daca slabesti greabanul va disparea).
Cum să pierzi grăsimea de pe burtă: nutriție și exerciții pentru pierderea în greutate. Cum să pierzi grăsimea de pe abdomen și să-ți ridici abdomenul: exerciții și nutriție Nutriție adecvată și exerciții pentru pierderea în greutate de la Dr. Agapkin Și o „burtică” mică poate ieși din cauza slăbiciunii mușchilor abdominali.
Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi o dietă potrivită și să comunici cu cei care slăbesc. Am același tip de siluetă, trebuie să slăbesc și să fac mișcare pentru a fi în formă, iată rega fetei, are o mulțime de link-uri utile și în general exemplul ei...
Tehnica doctorului Kovalkov. Am nevoie de un sfat. Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi o dietă potrivită și să comunici cu cei care slăbesc. Cum să slăbești: nutriție și exerciții fizice pentru pierderea în greutate. Această metodă implică 4-5 tehnici...
Conferința „Scădere în greutate și diete” „Scădere în greutate și diete”. Secțiunea: Aveți nevoie de sfaturi (ce să beți pentru a vă dezumfla stomacul). buna fetelor! Vin la tine pentru un sfat. Am o silueta destul de subțire, înălțimea 170, greutatea 58, vârsta se apropie de 35 de ani, adică. chiar nu am nevoie sa slabesc...
Eu însumi am avut probleme cu greutatea după naștere, dar anul trecut, după ce te-am citit, am slăbit 7 kg în timpul verii, restul s-a blocat, dar nu este critic pentru mine. Eu port haine înainte de sarcină. Dar nu-mi place silueta în sine și stomacul este cel care mă supără cel mai mult, cum o pot îndepărta?
Am nevoie de un sfat. Slăbire și diete. Cum să scap de excesul de greutate, să slăbesc după naștere, să alegi o dietă potrivită și să comunic cu eu cândva am fost așa. Dacă vrei să slăbești, trebuie să combini antrenamentul și dieta, da, nu există altă cale. Mănâncă mai puțin, mișcă-te mai mult - 100...
Cum să eliminați burta și părțile laterale acasă. Cum să slăbești: nutriție și exerciții fizice pentru pierderea în greutate. Această metodă presupune 4-5 mese pe zi în porții mici, puțin Kovalkov Alexey. Cum să slăbești în zonele cu probleme și să scapi de celulită.
Slăbire și diete. Cum să scapi de excesul de greutate, să slăbești după naștere, să alegi o dietă potrivită și să comunici cu cei care slăbesc. Date inițiale: nu lucrez, 2 copii și un soț. Sotul este foarte slab, copiii sunt de constitutie normala. Stând acasă, bineînțeles că...
Mai devreme sau mai târziu, fiecare dintre noi, după ce a luat decizia de a pierde rapid în greutate și de a alege o dietă echilibrată, se gândește la activitatea fizică și la modul în care aceasta poate contribui la o pierdere mai rapidă a kilogramelor în plus și la atingerea obiectivelor dorite. Și aici apar multe întrebări: cum să te antrenezi cel mai eficient, ce tipuri de activitate să prefer, cât timp și când.
Slăbire și diete. Cum sa scapi de excesul de greutate, slabesc dupa nastere, alege-l pe cel potrivit.Daca tin un anumit tip de dieta, nu mananc dupa 18 -00, nu mananc cartofi de faina.Slabire dupa nastere: dieta si exercitii pentru muschii abdominali si fese.
Ce vrei sa spui prin slabit? pierde in greutate sau volum? Antrenorul meu mă măsoară în fiecare săptămână, greutatea mea nu se schimbă, volumul meu dispare. Și am început să văd rezultate în câteva săptămâni după ce am schimbat programul de antrenament și am început antrenamentul individual și...
Secțiunea: Diete (ce exerciții vor ajuta la arderea grăsimilor). Ce exerciții poți folosi pentru a reduce grăsimea în abdomenul inferior? Înfășurați-vă stomacul în folie alimentară înainte de antrenament, urmați cu strictețe programul de exerciții.Cum să pierdeți grăsimea: nutriție și exerciții pentru pierderea în greutate.
In timpul sarcinii am primit vergeturi (pe stanga si dreapta deasupra pubisului). Acum s-au decolorat (au trecut 1,4 luni întregi de la naștere), dar din cauza lor a început să-mi atârne stomacul, mai ales când stau (ca un șorț). Care sunt remediile pentru a remedia asta... Vă rugăm să răspundeți!
Burta poate fi îndepărtată doar printr-un antrenament abdominal intensiv. În fiecare zi trebuie să-ți ridici abdomenul, schimbând în mod constant exercițiile și mărindu-le Cum să scapi de grăsimea de pe abdomen și să-ți ridici abdomenul: exerciții și alimentație Nutriție adecvată și exerciții pentru slăbit de la medic...
