Ведущая одного из самых популярных каналов YouTube о фитнесе TGYM Татьяна Федорищева рассказала, как правильно заниматься спортом, какой вес нормально сбрасывать за месяц и обозначила продукты, от которых стоит избавиться в первую очередь.
Начало
Ведущая YouTube-канала TGYM Татьяна Федорищева уже несколько лет призывает своих подписчиков заниматься спортом вместе с ней. Девушка добилась идеальной фигуры за счёт постоянных упражнений, хотя ранее не была профессиональной спортсменкой. Её результаты – мотивация для более чем 700 тысяч подписчиков, которые активно следят за жизнью Татьяны Федорищевой. Самое популярное видео на канале имеет более семи миллионов просмотров.
В интервью порталу «Живу Спортом» Татьяна рассказала, как новичкам побороть свой страх до начала тренировок, объяснила, почему диета иногда важнее самих тренировок и высказалась относительно влияния алкоголя на здоровое тело.
– Расскажите о себе, как вы начали заниматься спортом, как возникла идея снимать видео?
– Изначально лет в 18 я сама боролась с комплексами, у меня особых физических данных не было. Просто пошла на танцы, чтобы раскрепоститься и прийти в форму. Когда стали появляться первые результаты, то я начала дополнительно сама заниматься дома. Это был 2012-й год. Также постепенно изучала информацию о питании. Шесть лет назад её было очень мало, толком не поймёшь – правда или нет. Можно сказать, своеобразный борщ там был.
Первые видео я снимала около диванчика, по скромному. Парень мне помогал, теперь уже мой муж. Начала регулярно снимать ролики, было море идей, хотя и сейчас их очень много.
– Многие новички стесняются заниматься на людях. Где посоветуете начинать – на улице, в зале или можно дома по видео?
– Я скажу, что зависит от характера человека. Есть люди закрытые, им, конечно, будет комфортнее дома заниматься. Другой момент, что дома мы чувствуем себя в зоне комфорта и тяжело себя заставить заниматься. Я лично за домашний тренинг, опять-таки, из плюсов, что для начала не нужно сильно тратиться – покупать абонемент. Всё можно выполнять в домашних условиях со своим весом.
Касаемо стеснения, то важно понимать – все с чего-то начинают. Даже популярные спортсмены были не в лучшей форме, у кого-то был лишний вес. Важно понять, что всем абсолютно наплевать, как вы выглядите. Никто в том же зале не смотрит и не оценивает других. Это уже чисто наши комплексы и страхи. Нужно концентрироваться на том, для чего, собственно, ты пришёл в зал.
– Есть мнение, что фитнесом заниматься скучно, новички часто сразу идут в какой-либо интересный спорт без теоретической подготовки. Опасно ли это?
– Да, бывает такое. Важно понимать перед походом в тренажёрный зал, что там можно получить травму. Сначала стоит ознакомиться с техникой выполнения упражнений. Можно, на том же YouTube посмотреть ролики. У меня на канале очень много подобных видео с обучением. Могу сказать, что меня никто этому не учил. Опять-таки, всё зависит от человека, но изначально перед первым активным занятием я бы посоветовала изучить технику.
– По видео реально добиться успеха или нужен тренер в реальной жизни?
– Я бы сказала, что реально. Я всегда советую смотреть на своё отражение в зеркале и чувствовать свои мышцы. Наше тело очень быстро запоминает какое-то положение. Если его приучить к правильной технике, то на автомате потом быстро начинаешь его выполнять. Самое важное – изначально правильно поставить технику. Затем всё будет проще.
– Если у человека очень большой лишний вес, то, как ему быть? Как начать заниматься спортом?
– В первую очередь нужно наладить питание. 70 процентов успеха зависит от рациона. Обращать внимание нужно на качество пищи. Откройте холодильник – проведите ревизию. Одновременно с этим приступайте к тренировкам.
Я для всех рекомендую сочетание нагрузок. Силовую, функциональную и кардио. Если в зал ходить не нравится, то можно в домашних условиях использовать вес для нагрузки. Одновременно с этим важно давать нагрузку на сердечную мышцу. Это могут быть дорожки или бег на улице. Можно использовать и скакалку в домашних условиях. Тело должно ощущать стресс, смену нагрузки.
Монотонные нагрузки – на всю жизнь не работают. Например, программа, расписанная тренером на месяц, не будет очень эффективной, так как телу нужен стресс. Тогда и результат будет, но нельзя забывать про рацион.
– Если говорим про рацион, то назовите продукты, от которых стоит избавиться в первую очередь?
– Я бы не стала акцентировать внимание на конкретных продуктах. Сосредоточилась бы на замене вредных продуктов здоровой пищей. Например, белого сахара у меня уже нет несколько лет. Я его заменяю стевией – это натуральный заменитель. Можно заменить мёдом или натуральными сиропами.
Я бы ещё полностью отказалась от газированной воды и минералки. Сейчас в жару под пиццу это распространенно. Это важный источник из-за чего появляется целлюлит. Ещё бы отказалась от соусов, которыми мы постоянно поливаем еду.
К сожалению, нам не хватает вкуса обычной еды, от этого лучше отказываться. Мы все понимаем, что там нет ничего полезного. Более полезные аналоги – сметана, горчица, а, вообще, лучше ощущать вкус здоровой еды.
– Касаемо алкоголя, что можете сказать. Если тренироваться 6 дней в неделю, а 1 день уходить в отрыв, будут результаты в тренировках?
– Я выбор людей осуждать не буду, но скажу, что алкоголь – один из самых калорийных продуктов. Конечно, можно допустить какую-то разгрузку. Так называемый обман рациона. Теоретически возможно такое, но если все остальные дни вы питаетесь правильно. Один раз в неделю или в день рождения можно расслабиться, но нужно понимать, что все остальные дни идут чётко по плану. Еда должна быть качественной. Один день, конечно, весь прогресс не испортит.
– Как распределить энергию новичкам, тем, кто хочет сразу тренироваться очень много?
– Часто встречаю такие случаи. Хотят начать тренироваться с понедельника и всё тут! Потом уже нельзя… Сразу семь дней в неделю, бассейн, массаж… Человек быстро сгорает. Мотивация пропадает из-за такого насилия.
Это нужно не только для мышц, а для морального состояния. Понятно, что все хотим побыстрее получить результат, но моральное здоровье важнее. Тем более, когда происходит такой резкий стресс, организму нужен отдых.
Лучше медленно, но верно добиваться результата, чем на небольшой промежуток времени выглядеть отлично, а затем всё потерять из-за усталости.
– По поводу веса. Сколько будет здраво сбрасывать тем, у кого есть лишний вес?
– Люди, у кого много лишнего веса, будут терять быстрее. Важно понимать, что сначала они теряют воду. Людям, у кого не такие большие проблемы, сбрасывать именно лишний вес, гораздо сложнее. Если говорить в среднем, то 2-3 килограмма в месяц, это нормальная ситуация.
Важно осознавать, что люди примерно за 100 килограмм могут сбросить и по 5-7 килограмм в неделю. Потом же у них наступает ступор, так как вода вышла и остаётся жировая масса. Для этого нужно менять саму систему, по которой человек работает и медленнее будет вес уходить.
– Дайте несколько советов тем, кто хочет побороть комплексы и начать заниматься, но пока боится.
– Чем дольше вы думаете, тем больше времени уходит. Нужно выглядеть красивой, стройной и здоровой, когда этого хочется. А потом уже лет в 60 будем жалеть, что этого не делали. Главное себя пересилить. Первые две-три недели всё даётся очень тяжело. Хочется всё бросить.
Далее же всё войдёт в привычку. Будет уже сложно понимать, как вы жили без регулярного спорта. Вам будет непонятно, как можно было есть пиццу и чипсы. Вы просто будете понимать, что такие продукты пользы не дадут. Всю еду будете оценивать с точки зрения пользы или вреда. Самое важное, перетерпеть стартовый промежуток, а потом всё будет гораздо проще.
сайт: С чего началось твое преображение? Как ты пришла к фитнесу?
Татьяна Федорищева: Я не была очень толстой, но и стройного, спортивного тела у меня тоже никогда не было. Максимальный вес у меня был 65 килограммов. Мне тогда было 18 лет, и однажды, глядя на себя в зеркало, решила, что нужно менять что-то в жизни. Я пошла на танцы, чтобы избавиться от комплексов и подтянуть тело. Меня очень увлек процесс совершенствования, я начала замечать результаты, и мне стало этого мало! Так я начала заниматься фитнесом дома самостоятельно.
Т. Ф: Так как я начала заниматься фитнесом самостоятельно, я долго пробовала различные виды тренировок, упражнений. Постепенно боролась с собой и со своей любовью к вредной пище. На это ушло много времени и сил. В среднем мне понадобилось 1,5–2 года, чтобы сформировать свою систему правильного питания, привыкнуть к ней и окончательно влюбиться в фитнес!
Т. Ф: Мой вес 58 килограммов, а рост 173 сантиметра. По сути я сбросила 7 килограммов, но мое тело преобразилось кардинально. Поэтому я постоянно говорю в своих роликах, что надо доверять не весам, а зеркалу.
При одном и том же весе и росте люди могут выглядеть совершенно по-разному, отличие в составе мышц и жира в организме.
сайт: Как изменилось твое отношение к себе после похудения?
Т. Ф: Кардинально, я стала другим человеком! Во-первых, стала ответственнее, каждое начатое дело доделываю до конца, что не делала раньше. Конечно же, уверенности в себе очень заметно прибавилось. И, что самое главное, я продолжаю улучшаться каждый день и чувствую в себе все больше сил.
сайт: Как ты сейчас питаешься, чтобы поддерживать и улучшать свою форму?
Т. Ф: Я придерживаюсь правильного питания. Это не диета, а стиль жизни. Самое главное - потреблять те продукты, которые принесут пользу организму. Я уже забыла, когда в моем холодильнике можно было найти колбасу, майонез или полуфабрикаты. Мне совершенно безразличны эти продукты! Да и зачем? Я могу приготовить не менее вкусные блюда, а главное, полезные.
сайт: Сейчас многим девушкам, добившимся успеха в спортзале, хочется продемонстрировать свой результат на конкурсе фитнес-бикини. Как ты относишься к таким соревнованиям и было ли желание самой поучаствовать?
Т. Ф: Какое-то время я очень интересовалась такими конкурсами. Но, углубившись в подготовку девушек этой категории, я поняла, что это не мое. Только потому, что система питания и безумно ограниченный рацион в период подготовки не только доводят организм до изнеможения, но и вредят здоровью. Все-таки я занимаюсь для себя, чья-то оценка мне не нужна, а вот здоровье сохранить хочется!
Т. Ф: Иногда, раз в неделю, я могу позволить себе съесть пару штук любимого печенья или кусочек торта собственного приготовления. Нужно себя баловать и хвалить! Главное, делать это с умом: утром, до 12 часов, и небольшими порциями.
сайт: Ну а когда себя так побалуешь, надо и хорошо поработать. Как часто ты тренируешься?
Т. Ф: Так как я снимаю свои тренировки для канала и хожу в тренажерный зал, в неделю получается 4-5 тренировок. Но я привыкла к такой нагрузке, для новичков достаточно трех раз в неделю и обязательно с отдыхом между днями!
? Какие у тебя профи-секреты?
Т. Ф: Обязательно каждая моя тренировка начинается с разминки, где я подготавливаю все мышцы к работе. Далее я обычно работаю на две группы мышц, например, попа и пресс, в другой день - другие зоны. Это нужно для того, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. В общем тренировка длится час-полтора, не считая кардио.
Кардиотренировка для меня – это беговая дорожка, а летом - велосипед. Побегать или покрутить педали я могу от 30 минут до часа в зависимости от моих целей в определенный период. Ну и в конце занятия обязательная заминка – расслабление всех мышц, для снятия напряжения, лучшего роста мышечных волокон и чтобы боль на следующее утро была как можно меньше.
сайт: Насколько необходим тренер для успешных тренировок? Стоит ли начинать свои свои занятия в зале без профессионального руководства?
Т. Ф: Многие девушки, которые добились успехов в спорте, начинали самостоятельно заниматься. Но знание основ техники выполнения упражнений – это необходимость, иначе можно заработать такую травму, что будет уже не до похудения.
сайт: Что эффективнее для желающих похудеть - групповые занятия или силовые и кардиотренировки в зале?
Т. Ф: Это все индивидуально: кто-то любит таскать железо в тренажерном зале, в окружении кричащих и вечно потеющих мужчин. Кого-то это мотивирует.
Некоторым нужна спокойная и расслабляющая атмосфера, где много девушек вашего возраста с такими же проблемами, как и у вас. Мне кажется, нужно пробовать! Походили неделю в зал, не понравилось – пошли на йогу, и там не получается? Ничего страшного, может вам помогут на групповых занятиях? Главное - не сидеть на месте.
сайт: Какие у тебя увлечения, кроме фитнеса?
Т. Ф: Мое главное увлечение – это ведение моего канала на YouTube! Он дал мне многое: самых лучших подписчиков, их поддержку, уверенность в себе и постоянное желание улучшаться! Помимо этого я люблю проводить время со своей семьей за городом, отдыхать от всей суматохи, ходить на пикники и просто радоваться жизни!
сайт: Давать советы по физическим нагрузкам - большая ответственность. Ты училась где-то на тренера?
Т. Ф: Основы тренинга я узнаю, получая второе высшее образование по специальности «Физическая подготовка». Многими знаниями со мной поделился муж, который в спорте довольно долго. Но все свои упражнения я проверяю на себе, а на своем канале рассказываю только о самых эффективных и безопасных.
сайт: Что самое трудное и самое приятное в работе фитнес-блогера?
Т. Ф: Самым трудным было перебороть страх камеры, свой акцент и наконец-то стать самой собой.
Все дается не сразу, очень многие видео так и не были загружены на канал просто потому, что они мне не нравились. Но с каждым разом было все легче, и все больше удовольствия я получала.
А самое приятное – это комментарии, благодарности которые я получаю каждый день. Значит, у моих подписчиков все получается, и не зря я снимаю видео.
Т. Ф: Поверьте в себя! Если вы себя не полюбите, не начнете себя ценить, уважать, никто к вам не будет так относиться. Начните менять свою жизнь, и через некоторое время вы скажете себе огромное спасибо!
Татьяна Рогатина – это один из тренеров, которые умело комбинируют уже известные упражнения и придумывают свои собственные, чтобы получить наиболее эффективные комплексы, направленные на решение определенной задачи.
«Фитнес для проблемных зон» — программа для Вашего совершенства
Так, одна из программ, которую составила Татьяна Рогатина – «Фитнес для проблемных зон» — помогает в кратчайшие сроки скорректировать самые «слабые» участки женской фигуры.
В первую очередь, это нижняя часть рук, внутренняя поверхность бедер, икроножные мышцы, талия, грудь и спина. Расположенные в данных областях мышцы не получают необходимой нагрузки в процессе нашей обычной жизни, в связи с чем со временем ослабевают, провисают и зачастую покрываются слоем жировой ткани. Поэтому им требуется особое внимание. Но в процессе грамотной проработки «проблемных» зон тренируются и остальные мышцы, благодаря чему тело становится подтянутым и крепким.
В процессе грамотной проработки «проблемных» зон тренируются и остальные мышцы, благодаря чему тело становится подтянутым и крепким.
Фитнес с Татьяной Рогатиной – это профессиональные тренировки, которые сегодня каждая женщина может организовать для себя в стенах собственного дома. Обладая богатым опытом работы с людьми, Татьяна записывает грамотные видеозанятия, в которых четко и последовательно объясняет особенности выполнения каждого упражнения. Следуя ее указаниям и повторяя те движения, которые демонстрируются на видео, можно получить не менее эффективную нагрузку, чем при посещении спортивного зала.
Фитнес с Татьяной Рогатиной – это профессиональные тренировки, которые сегодня каждая женщина может организовать для себя в стенах собственного дома.
Мы предлагаем вам увидеть своими глазами, что такое фитнес с Татьяной Рогатиной, видео которого прилагаем к этой статье. Вы можете сразу приступить к повторению предложенных ею упражнений или сначала просмотреть видео, чтобы лучше понять принцип их выполнения. Главное – настроиться на серьезную работу и тренироваться с полной отдачей, как если бы тренер присутствовал на вашем занятии лично.
Время на чтение: 4 мин
Отдаете предпочтение тренировкам на русском языке? Тогда вам наверняка понравится программа российского фитнес-тренера Татьяны Рогатиной для проблемных зон. Комплекс подойдет для начинающего и среднего уровня подготовки, но может понравится и продвинутым занимающимся.
Татьяна Рогатина - это сертифицированный персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу, а также тренер групповых программ по следующим направлениям: классическая и степ-аэробика , силовой и , пилатес, калланетика и стретчинг. Также Татьяна автор видеокурсов для похудения и оздоровления организма
Программа «Фитнес для проблемных зон» создана для обретения стройных подтянутых форм и улучшения качества тела. Татьяна Рогатина предлагает классические упражнения для рук, груди, плеч, спины, живота, ягодиц и бедер, с помощью которых вы усовершенствуете свою фигуру. Силовые и функциональные упражнения для проблемных зон способствуют тонусу мышц и сжиганию калорий.
В комплекс для проблемных зон от Татьяны Рогатиной вышли следующие тренировки:
- Разминка (7 минут)
- Грудь, плечи, спина (18 минут)
- Талия и пресс (30 минут)
- Ноги, бедра и ягодицы (30 минут)
- Растяжка (9 минут)
Целиком программа длится 1,5 часа, но вы можете выбрать наиболее интересные для вас видео и заниматься менее продолжительное время. Каждую тренировку обязательно начинайте с разминки и заканчивайте растяжкой, тем более в этом комплексе они эффективные и продуманные . Для занятий вам не понадобятся дополнительные снаряды, только в сегменте «Грудь, плечи, спина» вы будете использовать гантели от 1 кг и выше.
Тренировки Татьяны Рогатиной отлично подходят начинающему и среднему уровню подготовки , а также тем, кто хочет привести себя в форму после родов. Однако ее программы могут быть полезны и для продвинутых занимающихся: тренер подробно объясняет технику упражнений, что гарантирует качественно проведенную тренировку.
Плюсы и минусы программы
Плюсы:
1. «Фитнес для проблемных зон» специально создан для похудения и для борьбы с проблемными зонами . Начните формировать красивое подтянутое тело прямо сейчас.
2. Программа подразумевают работу над мышцами груди, спины, плеч, ягодиц, бедер, бицепсов, трицепсов, прямой и косых мышц живота. Вы будете одинаково плодотворно работать как над верхней, так и над нижней частью тела.
3. Вы сами решаете, сколько будет длиться ваша программа. Занимайтесь 1,5 часа, выберите только понравившиеся сегменты или распределите их в течение дня, если позволяет время.
4. Татьяна Рогатина подробно объясняет технику выполнения упражнений и подчеркивает, на что нужно обратить внимание, чтобы тренировка прошла максимально эффективно.
5. Программа на русском языке, причем по эффективности она не уступает западным аналогам.
6. Комплекс подходит для начинающих и для тех, кто восстанавливается после родов.
Минусы:
2. Для опытных занимающихся программа будет слабой по нагрузке.
У вас есть возможность сделать фитнес неотъемлемой частью вашей жизни , даже не выходя из дома. Попробуйте эффективные тренировки от Татьяны Рогатиной и начните преображать свое тело уже сегодня.
Комедийный сериал «Фитнес» (16+) про толстушку Асю, отчаянно пытающуюся похудеть, вернулся на телеэкраны. Второй сезон стартовал на канале «Супер» 23 сентября. В продолжении «Фитнеса» снялась «Мисс Нижний Новгород - 2005» Татьяна Храмова , которая для съемок в первой части не просто набрала мышечную массу, но и добилась необходимого рельефа. Во втором же сезоне ей пришлось сниматься, будучи в интересном положении. Актриса рассказала «Комсомолке» об особенностях съемок во время беременности, умении не толстеть и судьбе своей героини в новом сезоне.
На телеканале «Супер» стартовал второй сезон сериала «Фитнес». Для вас он стал особенным - вы снимались во время беременности. Была ли возможность отказаться от съемок? Что по этому поводу говорил режиссер?
Я очень благодарна, что продюсеры, режиссер и вообще все члены съемочной группы отнеслись с пониманием к этой ситуации. Эмоции могли быть разными, но мне сразу пошли навстречу и сказали, что если смогу, то буду сниматься до восьмого месяца включительно. Отказаться от съемок из-за беременности и мысли не возникало!
- Как проходили съемки? Сложно было скрывать свое положение от камеры?
У меня был и обычный дублер, и дублер-каскадер. Меня снимали на крупных планах. Причем чем больше был срок, тем выше поднимался кадр. С одеждой тоже было непросто: костюмеры купили свободные толстовки, которые максимально скрывали живот. А через месяц они уже оказались в обтяжку. Так, что я еле в них влезала. Успокаивала коллег, как могла, и обещала, что мы с малышом дождемся окончания съемок. Говорила: «Дотянем, ребята, дотянем!» Вообще то, что в кадре не видно моего живота, - заслуга режиссера и оператора. Они подолгу выстраивали кадр, перекрывали живот подушками, вазами, тренажерами. Соответственно с каждым месяцем вещи, которыми в кадре перекрывали живот, становились все больше.
Ваша героиня - фитнес-инструктор. Что делали, чтобы не набрать лишние килограммы во время съемок второго сезона? Ведь тренироваться с прежней силой было невозможно, да и питание, наверное, изменилось.
Беременность я перенесла легко. Думаю, тут сказалось мое спортивное прошлое (Татьяна Храмова является мастером спорта по художественной гимнастике. - Прим. ред. ). Так что я продолжала тренировки в спортзале всю беременность, качалась с маленькими весами, чтобы фигура сохраняла тонус. Многие актеры, которые приходили на роль массовых сцен, увидев меня, спрашивали: «Это накладной живот? По сценарию так надо?» Интересно, что когда я еще даже не знала о беременности, меня тянуло исключительно на правильное питание. Например, если раньше я пила кофе, то тут вдруг как отрезало. Могла определить свежесть продуктов по одному только желанию - есть это или нет. Не понимала, что происходит, а потом выяснилось, что мое положение. Я ограничивала себя в сладком, ела фрукты, особенно яблоки! Мы их покупали килограммами, и я ела по четыре яблока в день. В целом у меня была спортивная программа питания, как при подготовке к первому сезону «Фитнеса». А после рождения сына я умудрилась похудеть настолько, что сейчас вешу даже меньше, чем до беременности.
В первом сезоне сериала чувствовалось, что вашей героине не хватает любви и нежности. Обретет ли Полина женское счастье во втором сезоне? И чего бы вам самой хотелось для своей героини?
Справедливости ради, ваша Полина не только видная, но и ехидная. Кстати, зрители отмечают, что вы блестяще играете стерву! В чем секрет? В жизни вы тоже строгая и бескомпромиссная?
Мне кажется, у меня в этом сериале самый отрицательный персонаж. Более того, Полина постоянно попадает в нелепые истории. Будучи не просто фитнес-инструктором, а перфекционистом, она ярый противник полных людей. Ей просто трудно понять, как можно настолько запустить свое тело, и считает таких людей морально слабыми. Полина заточена на результат, болеет за спорт и здоровый образ жизни до глубины души. Она, как и я, в детстве профессионально занималась спортом и выросла сильным, самостоятельным человеком. Вообще я постаралась сделать Полину не слишком стервозной, чтобы кто-то даже смог встать на ее сторону. Что же касается меня, то в жизни я, конечно, совсем другой человек.
