Jam berapa waktu terbaik untuk berayun? Jam berapa waktu terbaik untuk berolahraga?

Pertanyaan kapan sebaiknya seseorang berolahraga - pagi atau sore hari - sudah lama dibicarakan oleh para ahli, namun belum ada jawaban pasti dan mungkin tidak mungkin ada. Namun, pendekatan individual diperlukan di sini.

"Burung hantu" berlatih di malam hari, "burung hantu" - di pagi hari

Jika hidup baru saja dimulai bagi Anda di malam hari, dan bangun di pagi hari sama dengan eksekusi, maka waktu terbaik bagi Anda untuk berlatih adalah malam hari. Jika Anda termasuk “morning person” dan terbiasa bangun dengan sinar matahari pertama sejak kecil, maka olahraga pagi akan menjadi pilihan yang optimal untuk Anda.

Pilih waktu latihan Anda tergantung pada aktivitas Anda

Jika Anda kebanyakan sibuk kerja mental dan anda menghabiskan sebagian besar hari di kursi di depan monitor, maka alangkah baiknya jika anda melakukan peregangan tulang di gym pada malam hari. Namun jika Anda seharian berlarian mengunjungi klien atau membawa tas, maka lebih baik berlatih di pagi hari, karena di malam hari Anda tidak akan punya tenaga untuk berlatih.

Pilih waktu latihan Anda tergantung pada kondisi kesehatan Anda

Banyak hal bergantung pada status kesehatan seseorang. Misalnya saja jika Anda memiliki gangguan jantung, jangan coba-coba berolahraga di pagi hari.

Saat kita tidur, jantung kita juga beristirahat karena sirkulasi darah lebih lambat. Selama beberapa jam setelah tidur, tubuh manusia mengalami fenomena seperti peningkatan detak jantung, metabolisme yang dipercepat, meningkatkan tekanan darah. DAN beban tambahan dapat menimbulkan dampak buruk.

Pilih waktu pelatihan Anda tergantung pada tujuan Anda

Tetapkan tujuan untuk diri Anda sendiri. Jika ini adalah penurunan berat badan, maka Anda perlu berlatih di pagi hari. Hal ini disebabkan setelah tidur, kadar gula darah menjadi rendah, dan jika Anda berolahraga sebelum sarapan pagi, tubuh akan terpaksa mengambil energi bukan dari karbohidrat, melainkan dari lemak. Oleh karena itu, olahraga pagi memungkinkan Anda menurunkan berat badan tiga kali lebih efektif dibandingkan olahraga malam. Dan latihan dengan perut kosong membakar lemak 300% lebih banyak dibandingkan latihan setelah makan.

Jam berapa untuk berlatih – pagi, siang atau malam – tergantung pada fisiologi orang tersebut. Jika Anda suka tidur, berlatihlah di malam hari, jika Anda suka bersenang-senang, berlatihlah di pagi hari. Tidak perlu menyiksa tubuh dengan melakukan hal sebaliknya. Tidak akan ada manfaat dari hal ini. Dan jika Anda telah memilih waktu tertentu, jangan mengubahnya di kemudian hari.

Max Rinkan, pakar man.tochka.net

Jika tujuan Anda adalah untuk mendapatkan massa otot, maka sebaiknya berlatih pada sore atau malam hari, tetapi jangan sampai larut malam.

Saya berlatih ketika saya bisa

Kebanyakan orang berlatih ketika keadaan dan terkadang keuangan memungkinkan. Bukan rahasia lagi kalau batu sandungan utama untuk pergi ke gym adalah pekerjaan. Jika Anda memiliki jadwal kerja yang teratur - dari jam 9 hingga 18, maka tidak mungkin untuk berlatih di pagi dan sore hari, meskipun menurut para ahli, waktu puncak aktivitas otot hanya siang hari. Tapi, sebagai aturan, seseorang hanya punya waktu malam untuk berlatih.

Jika seseorang memiliki kesempatan untuk berlatih di pagi hari, dia dengan senang hati mengambil opsi ini, karena kehadiran di gym di pagi dan sore hari tidak ada bandingannya (tidak ada kerumunan di sana pada malam hari), dan biayanya lebih murah.

Bagaimanapun, jika Anda telah memutuskan waktu untuk mengunjungi gym, biarlah stabil. Bangun rutinitas Anda sehingga berolahraga pada jam-jam seperti ini memberi Anda manfaat.

Sebagai kesimpulan, mari kita rangkum semua hal di atas, memberikan rekomendasi yang akan membantu Anda memilih waktu optimal untuk pelatihan.

Berlatih di pagi hari: jika Anda orang yang suka bangun pagi, jika Anda tidak harus berangkat kerja lebih awal, jika Anda tidak memiliki masalah jantung, jika pekerjaan Anda mobile, jika Anda ingin menurunkan berat badan, jika Anda ingin menyelesaikan seluruh program yang direncanakan di gym, hindari kerumunan orang, jika Anda ingin meluangkan malam hari untuk hal lain.

Pendukung olahraga pagi:“Saya berlatih di pagi hari, tiga kali seminggu, dari jam 10 sampai jam 12. Saat ini saya merasakan gelombang kekuatan dan keinginan untuk berlatih. Semua peralatan tersedia, saya tidak banyak yang berolahraga, dan sepanjang hari gratis, termasuk malam hari.”

Berlatih di siang hari: jika jam kerja Anda memungkinkan dan Anda yakin dapat melakukannya secara rutin; jika ada di kantor atau di dekatnya gimnasium.

Seperti dalam kehidupan, demikian pula dalam olahraga, segala sesuatu harus ada waktunya. Waktu terbaik untuk berlatih adalah waktu yang paling efektif dalam mencapai hasil. Jika Anda salah memilih, maka pelatihan tidak akan membantu Anda mencapai tujuan yang Anda inginkan. Kapan waktu terbaik untuk menambah berat badan? Kapan waktu terbaik untuk pergi ke gym dan kapan waktu terbaik untuk berolahraga?

Itu semua tergantung pada tujuan yang ingin dicapai. Apa yang diinginkan seseorang: menjaga tubuhnya tetap bugar, menurunkan berat badan, atau sebaliknya menambah berat badan? Tujuan inilah yang menentukan waktu terbaik untuk berlatih.

Riset ilmiah

Ilmuwan negara yang berbeda Mereka terus-menerus melakukan segala macam penelitian terkait dengan mengidentifikasi periode waktu yang paling tepat untuk berolahraga. Dan apa yang mereka lakukan?

Peneliti Amerika menyatakan bahwa waktu terbaik untuk melatih tubuh ditentukan oleh tipe tubuh. Manusia dibagi menjadi tiga tipe utama: Jika seseorang termasuk dalam tipe ketiga, maka ia memiliki metabolisme yang sangat lambat dan lebih rentan untuk mendapatkan pound ekstra. Bagi tipe orang seperti ini, waktu terbaik untuk berolahraga adalah di pagi hari. Ini sekitar jam 7 sampai jam 10. Pada saat ini, tubuh hanya memiliki sedikit glukosa dan glikogen, dan terpaksa mengambil energi dengan mengoksidasi lemak.

Ketika seseorang ectomorph, metabolismenya sangat cepat dan ada kecenderungan menjadi kurus. Untuk tipe ini, waktu terbaik untuk berlatih adalah pada malam hari, karena tubuh memiliki energi dan kekuatan yang cukup. Dan dia sangat membutuhkannya selama pelatihan.

Orang dengan tipe tubuh rata-rata disebut mesomorph. Metabolisme mereka normal. Tidak ada kecenderungan untuk kelebihan berat badan atau kurus. Orang-orang ini adalah yang paling beruntung, karena bagi mereka waktu terbaik untuk berolahraga bisa kapan saja: pagi, siang, dan malam. Semuanya hanya bergantung pada keinginan dan kesejahteraan.

Ilmuwan lain dari kota Williamsburg melakukan serangkaian percobaan, membagi hari menjadi empat periode: 8, 12, 16, 20 jam. Pada waktu-waktu tertentu, beberapa peserta melakukan latihan dengan beban yang berat. Perlu dicatat bahwa orang-orang ini sebelumnya tidak pernah berolahraga.

Percobaan menunjukkan bahwa mereka paling efektif di malam hari. Hal ini disebabkan adanya kontraksi dan kerja serat otot yang cepat. Mereka paling produktif selama latihan beban malam hari, saat suhu tubuh sedikit lebih tinggi. Lainnya alasan penting yang diidentifikasi selama penelitian ini adalah kadar testosteron dan kortisol. Yang pertama bertanggung jawab atas pertumbuhan massa otot. Yang kedua adalah kehancuran.

Saat istirahat, kadar testosteron paling tinggi pada paruh pertama hari. Saat pelatihan sedang berlangsung, levelnya meningkat secara signifikan lebih tepatnya setelah kelas malam. Kesimpulan: jika tujuannya untuk membentuk massa otot, maka sebaiknya berlatih pada malam hari.

Waktu terbaik berolahraga untuk membakar lemak dan mendorong penurunan berat badan adalah di pagi hari, karena kadar kortisol lebih tinggi. Tapi itu tidak sesederhana itu. Hal ini akan dibahas lebih rinci di bawah ini.

Latihan Early Bird

Ketika seseorang bangun pagi-pagi sekali, misalnya jam 5 sore, perasaannya penuh energi, maka pelatihan awal cocok untuknya. Anda hanya perlu memperhitungkan suhu tubuh yang lebih rendah saat ini. Ligamen dan persendian tidak terlalu elastis di pagi hari, jadi paling banyak latihan aktif Bukan pilihan terbaik. Dengan baik latihan pernapasan dan yoga adalah pilihan yang bagus. Sedikit energi yang dihabiskan, dan tubuh diisi dengan kekuatan sepanjang hari.

Dari jam 7 sampai jam 9 kita membakar lemak

Jam pagi inilah yang cocok untuk membakar lemak dan latihan kardio. Kadar kortisol tinggi saat ini, glikogen rendah, dan tubuh mengambil energi dari jaringan adiposa. Yang terbaik adalah menghabiskan tidak lebih dari 40 menit dengan intensitas sedang. Jika seseorang tidak memiliki masalah dengan tekanan darah dan jantung, Anda dapat meningkatkan kecepatan dan mempersingkat waktu menjadi setengahnya. Anda perlu fokus pada perasaan Anda, karena tidak semua orang bisa berolahraga di pagi hari.

Latihan aerobik - dari 15 hingga 16 jam

Pada saat ini, suhu tubuh mulai meningkat secara aktif dan pada pukul setengah lima mencapai puncaknya. Sempurna untuk jam tangan ini spesies aktif kegiatan kebugaran, yang meliputi bersepeda, aerobik, menari, dan lari. Mereka akan memberikan efek menguntungkan pada proses pembakaran lemak, dan juga membantu memperkuat sistem pernapasan dan kardiovaskular.

Latihan intensitas dan kekuatan tinggi - dari 17 hingga 18 jam

Ini adalah waktu terbaik untuk berlatih dengan beban berat. Selama jam-jam ini Anda perlu pergi ke gym atau melakukan interval dan latihan intensitas tinggi. Mereka membutuhkan banyak daya tahan. Di malam hari, suhu tubuh lebih tinggi, begitu pula kadar hormon testosteron. Semua faktor ini berdampak positif pada kekuatan. Ini meningkatkan produktivitas selama pelatihan.

Pelatihan setelah pukul 19:00

Pada masa ini, suhu tubuh mulai menurun, dan bodyflex, yoga, tai chi, dan peregangan cocok untuk tubuh. Mereka memiliki efek menenangkan dan menyembuhkan, berkontribusi pada pembentukan yang benar dan postur yang indah, menguat dalam-dalam lapisan otot, pengembangan daya tahan dan kelenturan, serta memberikan efek positif pada jiwa.

Kesimpulan

Mengingat semua hal di atas, kita dapat mengatakan bahwa waktu terbaik untuk berlatih bergantung pada karakteristik individu dari tubuh seseorang, serta tujuannya. Pagi hari adalah waktu terbaik untuk menurunkan berat badan, dan malam hari untuk membentuk otot. Tepat sebelum memulai pelatihan, Anda perlu mengunjungi dokter untuk mengetahui lebih banyak tentang tubuh Anda dan memastikan tidak ada kontraindikasi. Dan saat berolahraga, penting untuk memantau pola makan dan tidur Anda, karena hasilnya hanya akan terlihat ketika pendekatan yang tepat ke ketiga komponen tersebut. Jika setidaknya salah satu faktor dibiarkan tanpa pengawasan, bahkan jika Anda memilih waktu terbaik untuk berlatih, Anda dapat menyiksa diri sendiri dengan latihan untuk waktu yang lama, tetapi tetap saja berakhir dengan kelebihan atau, sebaliknya, berat badan yang tidak mencukupi.

Banyak orang mulai berolahraga secara spontan - ada yang direkomendasikan oleh dokter, bagi sebagian orang, olahraga adalah kesempatan untuk mendapatkan kembali bentuk tubuh yang baik, sementara yang lain hanya membeli sepatu kets cantik dan modis untuk dijual. Apapun motivasinya dalam berolahraga, salah satunya masalah yang kompleks– jam berapa waktu terbaik untuk berolahraga? Di sini perlu mempertimbangkan kondisi dan kebugaran fisik tubuh, ketersediaan waktu luang, waktu utama bekerja atau belajar, jadwal kelas di gym, jika ingin berolahraga secara berkelompok. Selain itu, Anda perlu memperhatikan waktu aktivitas psikologis individu. Ini adalah waktu di mana kita siap untuk melihat sesuatu yang baru dan menahan stres. Faktor inilah yang menentukan tipe orang - "burung" atau "burung hantu malam".

Untuk memahami waktu terbaik untuk berolahraga, mari kita coba memahami nuansa olahraga pagi dan sore.

Fitur latihan pagi

Banyak orang mengasosiasikan olahraga pagi hanya dengan jogging. Namun, hal ini tidak selalu terjadi. Banyak pusat kebugaran besar yang buka sejak pagi hari untuk memberikan kesempatan kepada klien untuk melakukan segala jenis olahraga sebelum bekerja. Namun mengapa orang lebih memilih aktivitas fisik daripada tidur pagi yang nyenyak? Untuk melakukan ini, mari kita coba memahami pro dan kontra kelas pagi olahraga.

1. Alasan terpenting mengapa orang berolahraga di pagi hari adalah kehadirannya jumlah besar kekuatan Akui saja, berapa kali Anda berjanji pada diri sendiri untuk berlari sepulang kerja? Namun, makan malam yang berat dan kelelahan berdampak buruk dan pelatihan hanya tinggal rencana. Dan jika Anda bangun pagi-pagi, Anda hanya akan punya waktu untuk diri sendiri - ketika anak-anak sedang tidur dan tidak mengganggu Anda, ketika masih terlalu pagi untuk berangkat kerja, dan Anda memiliki begitu banyak energi sehingga Anda dapat memindahkan gunung. !
2. Setiap aktivitas fisik menghasilkan endorfin dalam jumlah besar. Ini berarti bahwa setelah latihan, suasana hati Anda meningkat secara signifikan, Anda mendapatkan dorongan energi dan suasana hati yang baik sepanjang hari.
3. Jika Anda memutuskan untuk berolahraga di pagi hari, Anda perlu mengetahui satu aturan utama. Setelah bangun tidur, setidaknya setengah jam harus berlalu sebelum latihan, jika tidak, jantung tidak akan punya waktu untuk "pemanasan" untuk kerja aktif. Toh pada malam hari peredaran darah melambat, bahkan suhu tubuh sedikit turun. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh bangun dan segera berlari. Saat berlatih di pagi hari, Anda perlu mencurahkan lebih banyak waktu dan perhatian untuk pemanasan.
4. Ciri lain dari olahraga pagi adalah kurangnya glukosa dalam darah, karena makan terakhir biasanya memakan waktu sekitar 10 jam. Jika ingin menambah massa, ada baiknya tidak berolahraga di pagi hari. Namun untuk mengeringkan dan membakar lemak, pagi hari adalah waktu yang tepat. Semua orang tahu bahwa lemak mulai terbakar hanya setelah 20 menit berlari, segera setelah tubuh menghabiskan glikogen. Namun di pagi hari, lemak akan segera terbakar, karena tidak ada glukosa dalam darah. Oleh karena itu, lari 20 menit pun akan sangat efektif.
5. Olah raga pagi hari sangat bermanfaat bagi mereka yang tidak bisa mengontrol nafsu makannya. Sebuah penelitian dilakukan di sebuah lembaga ilmiah Eropa yang melibatkan ribuan orang. Orang yang berlari di pagi hari mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari; mereka hanya merasa tidak ingin makan. Di antara mereka yang berlari pada malam hari, hasil serupa tidak dapat dicapai. Para ilmuwan berpendapat bahwa jogging pagi mempengaruhi nafsu makan. Benar atau tidaknya hal tersebut belum bisa dibuktikan, namun banyak orang yang memang enggan makan setelah lari pagi.
6. Jika Anda berencana intensif latihan kekuatan, yang membutuhkan banyak energi, Anda bisa segera minum air putih dengan madu dan lemon setelah bangun tidur. Ini akan memberi Anda bahan bakar untuk bekerja aktif. Jika Anda tidak melakukan ini, penglihatan Anda akan menjadi gelap karena ketegangan, dan Anda bahkan mungkin pingsan.
7. Olah raga pagi juga memiliki beberapa kelemahan, salah satunya adalah kekentalan darah. Lagipula, tubuh tidak mengonsumsi air atau makanan selama lebih dari 10 jam berturut-turut! Oleh karena itu, memilih lari pagi, jangan abaikan air - Anda perlu minum sebelum dan selama latihan.
8. Ciri lain dari olahraga pagi, atau lebih tepatnya, kelebihannya, adalah hanya sedikit orang yang melakukannya di pagi hari, sekitar 25% dari mereka massa total atlet. Dan ini berarti itu treadmill dan simulator lainnya akan gratis!

Namun hal terpenting yang harus diperhatikan adalah kesejahteraan Anda. Jika Anda lebih suka meninggalkan semua hal penting di pagi hari, suka bangun pagi dan menyelesaikan semuanya, kemungkinan besar, olahraga pagi tidak akan menjadi pekerjaan berat bagi Anda. Cobalah berolahraga suatu pagi. Jika Anda menyukainya, maka Anda pasti orang yang suka bangun pagi.

Mengapa klasik? Ya, karena kebanyakan orang masih memilih olahraga malam hari. Dan ada banyak alasan untuk hal ini.

1. Banyak orang berolahraga di malam hari karena tidak dapat menyia-nyiakan waktu tidur paginya yang berharga. Di pagi hari Anda perlu bangun untuk bekerja, belajar, dan menghabiskan waktu di jalan. Dan di malam hari setelah makan malam tetap ada waktu luang, yang banyak dikhususkan untuk olahraga.
2. Kebanyakan orang tidak bisa berolahraga di pagi hari karena membuat mereka merasa pusing sepanjang hari. Usai latihan pagi, mereka harus bekerja dan belajar, rasa lelah memaksa mereka melakukan banyak kesalahan, perhatian seseorang menjadi terganggu, dan konsentrasi menurun. Namun setelah berolahraga malam, Anda bisa tidur dengan nikmat dan mengetahui bahwa otot yang tegang terus bekerja dan membakar lemak selama beberapa jam setelah berolahraga.
3. Semua atlet tahu bahwa nutrisi erat kaitannya dengan beban olahraga. Makan beberapa jam setelah latihan akan memberi penekanan pada pembentukan otot. Dan jika Anda berpuasa minimal 3 jam setelah berolahraga, Anda akan merasakan pembakaran dan pengeringan lemak. Banyak gadis memilih olahraga malam hari karena mereka bisa langsung tidur setelahnya untuk mendapatkan manfaat dari bentuk tubuhnya. Namun setelah berolahraga pagi, Anda perlu sarapan, yang tidak sepenuhnya mendukung teori penurunan berat badan.
4. Olahraga malam adalah cara yang bagus untuk mempercepat metabolisme Anda, yang melambat di malam hari. Dengan cara ini Anda bisa “mengolah” kue dan manisan yang Anda makan sepanjang hari.
5. Olah raga malam hari juga memiliki kekurangannya - setelah olah raga yang intens, Anda tidak akan bisa tertidur dalam waktu lama, karena sejumlah besar adrenalin dan kartisol dilepaskan ke dalam darah. Namun olahraga ringan sesaat sebelum tidur justru akan membuat tidur Anda nyenyak dan panjang.
6. Jika Anda hanya memiliki waktu latihan larut malam, Anda perlu memberikan preferensi pada olahraga yang tidak terlalu agresif - berenang, yoga, bodyflex, Pilates, dll.
7. Kerugian signifikan lainnya dari pelatihan malam hari adalah kelelahan setelah seharian bekerja. Jika hari itu terasa menegangkan dan sulit, Anda bahkan tidak punya kekuatan untuk memikirkan latihan, apalagi pergi ke gym.
   Inilah ciri-ciri utama, kekurangan dan kelebihan latihan malam.

Saat menjawab pertanyaan tentang waktu terbaik untuk berolahraga, Anda perlu memperhatikan tubuh Anda. Jika Anda mudah bangun lebih awal dari orang lain, segera bangun dari tempat tidur dan tidak berbaring di bawah sinar matahari pertama, cobalah berolahraga di pagi hari. Banyak orang benar-benar mendapatkan kesenangan dan keceriaan dari olahraga pagi. Jika Anda kesulitan bangun ketika jam weker Anda berbunyi, berjalanlah seperti lalat yang mengantuk selama setengah hari, tetapi bekerjalah dengan sempurna di malam hari, waktu Anda untuk berolahraga adalah di malam hari. Sebaiknya anak berolahraga pada sore hari, namun jangan sampai larut malam, agar latihannya tidak menimbulkan rangsangan yang berlebihan pada bagian sensitifnya. sistem saraf anak. Yang terbaik adalah belajar beberapa jam setelah pelajaran berakhir, sehingga anak memiliki waktu untuk istirahat dan mendapatkan kekuatan.

Sebelum mulai berlatih, Anda perlu memperhatikan hal-hal kecil. Pemilihan olahraga, gym dan pelatih, waktu berolahraga, dan pemilihan pasangan sangatlah penting. Bagaimanapun, hal-hal kecil inilah yang membentuk sikap Anda terhadap studi Anda. Jika semuanya berjalan lancar, Anda akan jatuh cinta pada olahraga, seperti yang dilakukan banyak aktivis. citra sehat kehidupan. Jika terjadi kesalahan, Anda akan memaksakan diri untuk sementara waktu, tetapi cepat atau lambat Anda akan menyerah pada gagasan ini. Berolahragalah, cintai olahraga, bersahabatlah dengan olahraga!

Video: jam berapa waktu terbaik untuk berlatih?

Salam untuk semuanya, teman-teman terkasih. Hari ini saya akan memberikan jawaban tepat atas pertanyaan yang menjadi perhatian Anda, yaitu: jam berapa waktu terbaik untuk berolahraga? latihan Cara menentukan waktu paling optimal. Anda juga akan menerima rekomendasi berharga mengenai kelas pada waktu yang berbeda. Apakah kita akan memulainya?

Sebelum kita mulai melihat waktu-waktu tertentu dalam sehari, saya ingin segera mencatat bahwa semua jenis latihan (pagi, siang atau malam, tidak masalah) memiliki aspek positif dan negatifnya. Terserah Anda untuk memutuskan opsi mana yang akan dipilih, tetapi saya tidak menyarankan Anda untuk terburu-buru; lebih baik uraikan sendiri semua pro dan kontranya.

Larks, burung hantu, dan merpati

Jadi, Anda mungkin pernah mendengar bahwa manusia adalah burung hantu atau burung hantu malam. Biar kuceritakan lebih banyak, ada juga merpati. Siapa merpati? Oh, menurut saya, mereka adalah orang-orang yang universal dalam memilih waktu pelatihan.

Larks pada dasarnya bangun pagi dan tidur lebih awal juga. Burung hantu... Saya rasa semuanya sudah jelas di sini, bukan hak saya untuk menjelaskan kepada Anda bahwa ini adalah burung nokturnal. Dan merpati... Aktivitas seekor merpati tergantung pada kebiasaannya: jika ia tidur lebih awal dalam waktu yang lama, maka ia tidak akan kesulitan untuk bangun pagi. Gambaran serupa muncul saat terjaga di malam hari.

Anda mungkin berpendapat bahwa burung dan burung hantu juga bisa terbiasa dengan kondisi tertentu: burung mungkin begadang, sedangkan burung hantu mungkin bangun pagi. Ya, saya sepenuhnya setuju dengan Anda - ini mungkin, tetapi tetap saja akan lebih mudah bagi merpati, dan refleks terkondisi yang terbentuk (tidak tidur di malam hari atau bangun pagi) akan lebih stabil, yaitu Anda tidak perlu melakukannya terus-menerus melawannya dan memperkuatnya. Itu terbentuk dan hanya itu.

Tapi bukan itu yang mulai saya tulis. Saya hanya menunjukkan bahwa ketika memilih waktu untuk belajar, Anda harus mulai dari "sifat" Anda - Anda harus memperhatikan hal ini terlebih dahulu. Pantau diri Anda selama seminggu dan catat jam berapa Anda merasakan gelombang kekuatan. Jika Anda ingin berolahraga di malam hari, maka pilihan waktu latihan sudah jelas.

Mari kita lihat lebih spesifik kelas-kelas pada waktu yang berbeda dalam sehari.

Kelas di pagi hari

Apa yang membuat kelas pagi menonjol? Pertama-tama, penyerapan tubuh paling maksimal terjadi di pagi hari. Kali ini bagus untuk menambah berat badan dan menurunkan berat badan. Kedua kasus tersebut berbeda.

Saat menurunkan berat badan, Anda tidak boleh makan sama sekali - ini akan memungkinkan tubuh memakan timbunan lemak.

Sebaliknya, selama penambahan berat badan, Anda perlu makan sangat sedikit untuk menghindari rasa berat di perut saat berolahraga, dan segera dalam waktu 30 menit setelah latihan Anda perlu meminumnya, dan baru kemudian makan lengkap. Hal ini akan memancing tubuh untuk rajin menyerap protein dan unsur-unsur yang dibutuhkannya.

Kerugian dari berolahraga di pagi hari adalah selama satu setengah bulan pertama Anda mungkin sulit membiasakan diri dengan rutinitas ini. Hal ini, pada gilirannya, merupakan tekanan besar bagi tubuh, yang dapat mempengaruhi kesejahteraan dan energi vital orang yang tidak siap.

Namun yakinlah, setelah Anda terbiasa, Anda tidak akan mengalami masalah apa pun, Anda tidak akan kesulitan untuk bangun, dan kesehatan Anda akan meningkat secara signifikan. Bayangkan saja, Anda tidak sekadar melakukannya, namun Anda terlibat penuh.

Aktivitas siang hari

Aktivitas siang hari baik karena tubuh sudah bangun, “pemanasan”, dan otak sudah bekerja “maksimal”. Lagi sisi positifnya aktivitas siang hari adalah kenyataan bahwa setelah latihan, tubuh dan sistem tubuh memiliki waktu untuk secara bertahap kembali normal tanpa lompatan tiba-tiba.

Modelnya kira-kira seperti ini: aktivitas – melambat – menenangkan – keadaan normal. Namun tidak seperti ini: aktivitas adalah keadaan normal. Tidak adanya fase melambat dan menenangkan juga berdampak negatif pada tubuh. Saya akan membicarakan hal ini di bawah.

Kelas malam

Kelas malam, seperti disebutkan di atas, memiliki satu kelemahan yang kuat - tidak adanya fase menenangkan. Anda tidak dapat membuat tubuh Anda terkena stres seperti itu, memaksanya dengan cepat berpindah ke kondisi yang sepenuhnya berlawanan. Hal ini serupa dengan kasus air. Jika Anda menciptakan kondisi sedemikian rupa sehingga air segera berubah dari wujud padat (es) menjadi uap, maka struktur air akan terganggu.

Namun jika Anda merasa lonjakan energi terjadi di malam hari, dan ingin berolahraga, maka saya hanya bisa menyarankan ini: jangan langsung istirahat, apalagi tidur.

Kelas di waktu luang apa pun

Saya yakin dapat mengatakan bahwa cara berlatih seperti ini adalah yang terburuk. Itu tidak memungkinkan tubuh untuk terbiasa dengan rezim apa pun atau menyesuaikan diri dengan ritme kehidupan.

Bayangkan, hari ini Anda berlatih pada jam 3 sore, lusa pada jam 7 malam, dan beberapa hari kemudian pada pagi hari. Tubuh tidak punya waktu untuk membiasakan diri dan bersiap menghadapi stres selanjutnya. Ini disiapkan untuk satu kali, dan Anda menjadwalkan ulang waktu pelatihan.

Oleh karena itu, saya ulangi lagi: belajar kapan saja adalah cara belajar yang paling buruk. Meskipun, seperti kata pepatah, “jika tidak ada ikan, tidak ada kanker.” Oleh karena itu, jika Anda tidak memiliki kesempatan lain, tetapi hanya di waktu luang Anda, yang terus berubah, maka lebih baik melakukan ini daripada tidak sama sekali. Ada sesuatu yang lebih baik daripada tidak sama sekali.

Latihan sebelum dan sesudah makan

Tentu saja, Anda perlu berolahraga sebelum makan. Hal ini disebabkan oleh berfungsinya organ dan sistem tubuh, dan kemungkinan ketidaknyamanan. Bukan tanpa alasan mereka menyarankan Anda untuk makan 2 jam sebelum latihan, agar makanan memiliki waktu untuk dicerna lebih banyak.

Berolahraga setelah makan penuh dengan rasa berat di perut, kemungkinan mual, dan juga perasaan tidak enak badan. Apakah Anda merasa sedikit mengantuk setelah makan siang yang berat? Darah ini terkuras dari otak dan mengalir ke perut. Apakah menurut Anda Anda bisa banyak berlatih dalam kondisi ini?

Saya harap Anda telah memutuskan sendiri waktu terbaik untuk pelatihan, dan jika Anda belum memiliki yang lengkap program pelatihan, lalu perhatikan video kursusnya " Untuk pria" Dan " Untuk wanita».

Kapan waktu terbaik untuk berlatih titik fisiologis penglihatan? Apakah Anda lelah di malam hari, tetapi di pagi hari tubuh Anda belum siap? Dengan kata lain, kapan sebaiknya berolahraga, pagi atau sore hari?

Latihan pagi

Apa yang terjadi pada tubuh manusia di pagi hari? Anda bangun, mencuci muka, akhirnya bangun 🙂 dan merasakan gelombang kekuatan. Mungkin tidak ada waktu lain dalam sehari kita merasa ceria dan energik seperti di pagi hari.

Hal ini tentu saja dijelaskan oleh tidur panjang dan hormon. Di pagi hari, sekitar jam 6 sampai jam 8, kortisol dilepaskan secara intensif di dalam tubuh. Hormon katabolik ini membantu aktif memecah lemak, karbohidrat dan protein dalam tubuh. Dan ini, antara lain, merupakan agen anti-inflamasi penting yang melindungi kita dari berbagai jenis infeksi.

Peningkatan energi, istirahat berjam-jam, peningkatan sekresi kortisol - apa yang lebih baik untuk pelatihan? Khususnya untuk latihan medan.

Saya percaya pagi hari adalah waktu yang ideal untuk latihan kebugaran yang serius.

Bukan suatu kebetulan bahwa mayoritas atlet profesional Mereka melakukan pelatihan di pagi hari. Ini benar sekali.

Bagi orang-orang yang terlibat dalam pembentukan massa otot, tips berikut ini akan relevan. Untuk mencegah peningkatan sekresi kortisol yang merusak massa otot yang diperoleh dengan susah payah, segera setelah bangun tidur, Anda harus mengonsumsi sedikit asam amino (misalnya BCAA) atau protein whey (cepat). Lakukan ini tepat sebelum latihan pagi Anda. Ini benar-benar mempengaruhi massa otot dengan cara terbaik.

Setelah berolahraga pagi, Anda harus sarapan yang lezat. Saya yakin bahkan mereka yang biasanya tidak mau makan di pagi hari akan merasakan rasa lapar pagi yang sehat setelah berolahraga dengan baik.

Sementara itu, banyak orang yang merasa sebaiknya tidak berlatih beban di pagi hari. Saya sendiri sampai pada kesimpulan ini pengalaman pribadi. Jauh lebih mudah untuk mengalami cedera di pagi hari jika Anda tidak meluangkan waktu untuk melakukan pemanasan secara menyeluruh. Bagi banyak orang, jika mereka berolahraga di pagi hari, maka hanya aerobik ringan saja latihan kekuatan, latihan statis. Kebanyakan orang memiliki fleksibilitas yang jauh lebih sedikit di pagi hari dibandingkan di malam hari. Oleh karena itu, peregangan di pagi hari kurang menyenangkan.

Anda harus menentukan sendiri apakah olahraga pagi tepat untuk Anda.

Latihan di malam hari

Sebaliknya, di malam hari, dalam banyak hal tubuh lebih siap menghadapi beban, tetapi kelelahan ini...

Tahukah Anda bahwa ada berbagai jenis kelelahan? Analisis apa yang membuat Anda bosan?

1. Apakah Anda membawa karung semen sepanjang hari?

2. Atau apakah Anda duduk di depan monitor sepanjang hari? Apakah ini benar-benar kelelahan fisik?

Atau mungkin Anda lupa makan siang atau gugup? Mungkin itu kelelahan emosional? Dan bagus aktivitas fisik akan membantu Anda keluar lingkaran setan hal negatif dan keributan?

Jika dalam kasus pertama kita dapat mengatakan dengan tegas bahwa pelatihan kemungkinan besar tidak mungkin dilakukan. Kemudian yang kedua - saya yakin akan hal ini - Anda harus mengambil titik lemah dan menyeret diri Anda ke aula! Rasa lelah akan hilang seolah-olah dengan tangan.

Kebetulan juga sulit untuk memahami apakah pelatihan hari ini layak atau tidak. Di sini saya sarankan menerapkan aturan lama yang sudah terbukti:

Jika Anda ragu apakah akan pergi berolahraga malam atau tidak, pergilah

Pergi saja ke gym dan mulai berlatih. Jika di menit-menit pertama latihan rasa lelah Anda semakin bertambah, lakukan minimal latihan dengan beban ringan dan pulang. Namun saya yakin sebagian besar sesi latihan yang berpotensi hilang ini akan berakhir dengan baik. Anda akan terkejut dengan energi Anda!

Persepsi subjektif terhadap pelatihan sangat dipengaruhi oleh kebiasaan. Penting untuk dipahami bahwa manusia adalah makhluk yang sangat fleksibel. Kita bisa mengembangkan kebiasaan berolahraga kapan saja sepanjang hari. Yang utama adalah kebiasaan. Dan hanya jika Anda benar-benar mulai menyadari bahwa waktu yang dipilih tidak berhasil, maka Anda harus mempertimbangkan untuk mengubah pola olahraga Anda.

Berolahraga dua kali sehari

Kedengarannya tidak terduga? Tampaknya tidak mungkin? Hanya cocok untuk para profesional? Saya tidak setuju dengan Anda, karena saya tahu banyak contoh dari orang biasa yang mempunyai banyak hal untuk dilakukan dan kesulitan.

Dua latihan sehari sangat efektif untuk hasil yang cepat. Prinsip ini sangat cocok untuk menurunkan berat badan dan pemeran cepat menjadi bugar. Tentu saja hal ini memerlukan usaha dan waktu yang cukup. Tapi, saya tekankan, ini sangat efektif. Misalnya, program dan pelatihan saya yang lain hampir selalu memerlukan dua sesi per hari. Satu sesi latihan (pagi) adalah sesi latihan utama kami, sesi kedua (malam) adalah latihan tambahan dan sangat singkat.

Dua kali latihan sehari bukanlah fantasi atau omong kosong. Itu hanya kebiasaan dan tekad.