Deadlift adalah salah satunya gerakan dasar baik dalam powerlifting dan binaraga, dan sebagian besar latihan yang efektif untuk perekrutan massa otot, karena menggunakan sekitar 75% otot tubuh. Namun agar latihan ini bermanfaat dan tidak mengakibatkan cedera, sangat penting untuk dikuasai teknik yang benar deadlift. Juara dunia dan pemegang rekor powerlifting, pelatih Alex Fitness Yuri Belkin menceritakan dan menunjukkan cara memilih teknik yang tepat untuk Anda.
Deadlift klasik
Versi klasik dari deadlift dipertimbangkan pengaturan sempit kaki, yang palangnya hampir menyentuh tulang kering, sedangkan lengan diposisikan selebar bahu. Deadlift jenis ini cocok untuk orang dengan anggota tubuh pendek. Luruskan dada dan bahu Anda, lihat ke depan. Kencangkan otot punggung dan lengkungkan punggung bawah, lalu angkat barbel.
Hal terpenting adalah menjaga punggung tetap lurus sepanjang melakukan gerakan; barisan punuk dapat dengan mudah menyebabkan cedera. Jika Anda tidak dapat menjaga punggung tetap lurus dan mempertahankan lengkungan di punggung bawah, maka berat badan Anda bertambah terlalu banyak.
Saat Anda menurunkan palang, dorong panggul Anda ke belakang, tekuk lutut sedikit saja. Dalam hal ini, palang tidak boleh maju, melainkan tepat di sepanjang kaki, sedekat mungkin dengannya.
Deadlift sumo
Untuk orang dengan anggota tubuh memanjang, deadlift "sumo" lebih cocok - ini adalah nama opsinya pengaturan yang luas kaki Dalam hal ini, cengkeraman barbel akan menjadi sempit. Dengan posisi kaki seperti ini, kaus kaki harus diputar ke samping, dan semakin lebar kita meletakkan kaki, maka kaus kaki akan semakin diputar. Penempatan kaki ini memungkinkan Anda mengurangi rentang gerak, mengurangi kemiringan tubuh ke depan, dan mengangkat beban lebih banyak.
Deadlift dengan kaki lurus
Deadlift dengan kaki lurus, disebut juga deadlift atau deadlift Rumania, ditujukan untuk perkembangan maksimal permukaan belakang paha dan bokong, oleh karena itu ideal untuk anak perempuan. Dengan opsi ini, atlet praktis tidak menekuk lutut dan tidak meletakkan barbel di lantai, tetapi membiarkannya tergantung pada titik terendah.
Genggaman yang berbeda: manfaat atau bahaya?
Banyak atlet, termasuk profesional, melakukan deadlift dengan cengkeraman berbeda - ini membuat memegang barbel lebih mudah. Namun kelemahan dari grip seperti itu adalah bagian kiri dan kanan tubuh akan berkembang tidak merata. Oleh karena itu, untuk mengatasi masalah grip sebaiknya menggunakan strap.
Bekerja pada titik lemah
Untuk menghindari kekurangan teknik yang timbul karena masalah pada bagian amplitudo tertentu, Anda perlu mengerjakan titik lemah secara terpisah. Untuk mengetahui amplitudo bagian atas, banyak orang menggunakan traksi dari alas (ketinggian kecil). Namun, Yuri Belkin menyatakan bahwa ada masalah dengan bagian atas amplitudo kemungkinan besar disebabkan oleh kesenjangan dalam teknik, jadi lebih baik kurangi saja bebannya dan pantau lebih dekat pelaksanaan gerakan yang benar.
Selamat tinggal. Hari ini kita akan berbicara tentang powerlifter fenomenal seperti Yuri Belkin dan deadlift fenomenalnya. Meski semua media kini fokus pada deadlift, perlu ditambahkan bahwa seorang atlet dengan berat 103 kilogram melakukan squat lebih dari 400 kilogram. Apa rahasia Yuri? genetika atau kerja keras, atau semuanya bersama-sama. Dia adalah juara mutlak junior dunia, juara Rusia dan kejuaraan angkat besi dunia.
Yuri Belkin powerlifting tinggi badan
Belum lama ini, Yuri mengikuti kompetisi pertamanya di kategori dewasa. Kemudian ia mencapai berat badan yang tidak nyata yaitu 417,5 kilogram. Atlet tersebut mengalahkan peraih medali perak sebanyak 50 kg. Tapi bukan itu intinya, kita lihat juga hasil yang Yuri tunjukkan di deadlift. Izinkan kami mengingatkan Anda bahwa sang pahlawan mampu mengangkat beban 418 kilogram di kompetisi yang diselenggarakan oleh Kirill Sarychev. Ia melampaui rekor orang kuat Mikhail Koklyaev dengan berat 101 kilogram. Semua rekor jatuh setelah Yuri menginjak peron.
Deadlift Yuri Belkin
Pada November 2016, Yuri mengangkat beban seberat 420 kilogram pada percobaan pertamanya. Kemudian dia memutuskan untuk memesan 335 kilogram untuk pendekatan kedua, dan dia menariknya keluar, tetapi pada akhirnya, tanpa memperbaikinya, dia menurunkannya karena platform yang tidak stabil.
Perlu juga ditambahkan bahwa selama latihan Yuri melakukan deadlift 440 kilogram tanpa peralatan dan cukup mudah. Menurut sang atlet, pada kompetisi perlengkapan bulan Desember nanti, ia akan mencoba memecahkan rekor raja deadlift Eddie Hall dengan beban 500 kilogramnya. Atlet itu sendiri mengatakan dalam sebuah wawancara bahwa dia tidak menggunakan steroid yang berbahaya.
Bisakah seorang atlet dengan berat badan hingga 110 kilogram melakukan deadlift 501? Kami akan segera mengetahuinya.
Singkatnya, Anda harus memperhatikan apa yang dilakukan orang ini di platform.
Deadlift 450 kilogram di bawah dalam video!!! Orang ini melakukan sesuatu yang tidak realistis, meskipun dia tidak menyelesaikan 501. Apakah menurut Anda Yuri akan mampu mengalahkan rekor Hall dalam waktu dekat???
Tahukah kamu siapa Yuri Belkin? Kapan dia mulai angkat beban? Kami akan menjawab pertanyaan ini dan pertanyaan lainnya di artikel. Pria ini adalah anggota tim nasional Rusia, juara dunia junior yang tak terbantahkan dua kali, favorit Rusia dan dunia dalam angkat besi tradisional pria, pemegang rekor di Federasi Rusia, Eropa, dan dunia.
Biografi
Mengapa Yuri Belkin mulai melakukan powerlifting? Ia lahir di Khabarovsk pada tahun 1990, pada tanggal 5 Desember. Yuri tumbuh bersama saudara kembarnya. Sejak usia dini dia adalah anak yang sangat aktif dengan kecenderungan atletik. Apapun olahraga yang dimainkan Yura, dia selalu menunjukkan hasil yang luar biasa. Di usia 11 tahun, dia tidak bisa berhenti memikirkan tentang gym. Dia pertama kali datang ke gym pada usia 13 tahun. Seperti yang diharapkan, anak laki-laki itu langsung menguasai barbel, dan setelah beberapa bulan dia ditawari untuk berkompetisi di kompetisi pertamanya.
Ia pertama kali mengikuti turnamen tersebut pada tahun 2006, pada tanggal 23 Februari, di kategori berat hingga 60 kg. Ayahnya adalah seorang calon olahragawan, bertunangan bermain ski. Bahkan di sekolah, adiknya Yulia tertarik atletik dan bola voli, di mana dia menunjukkan hasil yang tinggi untuk anak seusianya. Selanjutnya, anak-anak masuk perguruan tinggi, dan kehidupan olahraga Hanya juara masa depan yang melanjutkan.
Yuri Belkin memulai powerlifting profesional saat belajar di Tomsk State University. Setahun kemudian ia menjadi master olahraga. Sedikit waktu berlalu, dan di kejuaraan Rusia dan dunia ia memenangkan tempat kedua, kehilangan beberapa kilogram dari para pemenang. Yuri tidak pernah kalah lagi. Setelah memecahkan sejumlah besar rekor dunia dan Rusia di tingkat junior, ia mengincar pencapaian absolut. Jadi, dia mengambil telapak tangan dari (417,5 kg di deadlift). Pertama, Belkin mengangkat 418 kg, dan kemudian 420 kg di deadlift. Sangat berbakat dan muda, Yuri memberikan harapan bahwa mereka akan memenangkan lebih dari satu pertempuran.
Ukuran
Hanya sedikit orang yang tahu parameter apa yang dimiliki Yuri Belkin (powerlifting). Tinggi badan, berat badan, dan keterampilannya menarik minat semua orang. Jadi, atlet ini dibedakan berdasarkan indikator berikut:
- berat - 101-103 kg;
- tinggi - 181 cm;
- deadlift dalam peralatan - 450 kg;
- deadlift - 420 kg (di kelas - 440 kg);
- jongkok dengan perban - 440 kg;
- secara keseluruhan - 290 kg.
Penaklukan
Jadi siapa Yuri Belkin? Powerlifting adalah kredonya. Memiliki berat badan sendiri Sekitar 100 kg, atlet berusia 23 tahun itu mengangkat beban 1.042,5 kg dengan pakaian dan 867,5 kg tanpa pakaian. Baru-baru ini, Yuri untuk pertama kalinya berkompetisi di kategori open age. Pada debutnya di kejuaraan senior Federasi Rusia, ia menempati posisi kedua, mencetak rekor Rusia di squat - 417,5 kg (meningkat dari rekor sebelumnya sebesar 12,5 kg). Dengan bantuan ini, ia masuk tim nasional Rusia dan mengambil bagian dalam Kejuaraan Eropa, yang diadakan di Bulgaria.
Yuri mampu menaklukkan medali emas, melewati peraih medali perak sebanyak 50kg. Sekembalinya dari Bulgaria, ia terbang dengan pesawat ke Afrika Selatan untuk kompetisi utama powerlifting bare-metal (klasik) - kejuaraan dunia. Bersama Dmitry Likhanov, atlet Rusia lainnya, mereka meninggalkan penduduk terkuat di negara lain, merebut podium teratas. Belkin menambah berat badan 867,5 kg untuk menjadi pemegang rekor dunia putra untuk pertama kalinya.
Di Moskow pada tahun 2016, pada kompetisi WPRF PRO CUP 2016 dalam deadlift ala sumo, Belkin mengangkat beban 418 kg, sehingga memecahkan rekor Mikhail Koklyaev sebesar 417,5 kg. Saat itu, berat badan Yuri adalah 101 kg.
Deadlift
Yuri Belkin (powerlifting) memecahkan banyak rekor. Tinggi badannya memungkinkan dia mencapai hasil yang luar biasa. Diketahui, atlet berbobot 103 kg ini melakukan jongkok dengan beban lebih dari 400 kg. Apa rahasia Yuri? Genetika, atau kerja keras, atau keduanya?
Belum lama ini ia mengalahkan peraih medali perak di kelas 50 kg. Tapi bukan itu intinya. Perlu diperhatikan hasil yang ditunjukkan Yuri di deadlift. Ingatlah bahwa atlet pada kompetisi yang diselenggarakan oleh Kirill Sarychev ini mampu mengangkat beban 418 kg. Kemudian dia melampaui rekor orang kuat Mikhail Koklyaev. Semua rekor hancur setelah Yuri muncul di platform.
Nah, Anda sudah tahu kenapa Yuri Belkin memilih powerlifting. Hasilnya mengejutkan banyak orang. Pada tahun 2016, di bulan November, Yuri mengambil beban 420 kg pada percobaan pertamanya. Kemudian, untuk pendekatan kedua, dia memutuskan untuk memesan 435 kg, dan dia menariknya keluar, tidak dapat memperbaikinya, menurunkannya karena platform yang tidak stabil.
Perlu dicatat bahwa selama latihan, Yuri melakukan deadlift 440 kg tanpa pakaian dengan cukup mudah.
Target
Banyak orang mengenal Yuri Belkin (powerlifting). Biografinya penuh dengan berbagai momen menarik. Atlet tersebut bermimpi merebut gelar juara dari penguasa deadlift, Eddie Hall, dengan beban 500 kg miliknya. Yuri mengklaim bahwa dia tidak mengonsumsi steroid berbahaya. Singkatnya, Anda perlu memperhatikan apa yang dilakukan orang ini di platform.
Perampasan hak
Apa yang baru-baru ini membedakan Yuri Belkin (powerlifting)? “Diskualifikasi” adalah kata yang ditakuti semua atlet. Namun demikian, Federasi Powerlifting Rusia, berdasarkan kesimpulan Komite Disiplin Anti-Doping, memutuskan untuk mendiskualifikasi atlet Yuri Belkin karena ketidakpatuhan terhadap kanon anti-doping selama 4 tahun, mulai tahun 2015, pada tanggal 8 Juni.
Insiden
Diketahui bahwa pada tahun 2015, dari tanggal 5 hingga 14 Juni, kompetisi powerlifting klasik kelas dunia diadakan di kota metropolitan Salo, Finlandia. Total ada 783 atlet dari berbagai negara yang mengikuti turnamen yang digelar di semua kategori berat dan umur tersebut. Daftar peserta terkenal turnamen powerlifting dunia ke-3 termasuk atlet seperti Sergey Fedosinko, Brett Gibbs, Mohammed Boafia, Wierzbicki Krzysztof, Alexander Grinkevich-Sudnik, Jeza Uepa, Yuri Belkin dan banyak lainnya.
Namun, karena tidak memperhatikan fakta bahwa keikutsertaan dalam kompetisi telah dikonfirmasi, Yuri terpaksa memberi tahu para penggemarnya bahwa perjalanan ke Finlandia terganggu karena keadaan yang tidak terduga. Belkin mengatakan penampilannya di kejuaraan itu dibatalkan karena kesalahpahaman.
Diketahui, pemeriksaan doping yang dilakukan sebelum pemberangkatan menunjukkan adanya obat terlarang dalam darah Yuri. Dalam hal ini adalah obat antitumor Tamoxifen. Menurut pernyataan resmi Atlet Rusia, tiga bulan lalu dokter meresepkan obat ini untuk tujuan pengobatan. Yuri tidak menyangka bahwa pil yang dibelinya hanya dengan 80 rubel itu ada dalam daftar obat terlarang.
Hidup terus berlanjut
Bagaimana kehidupan Yuri setahun setelah kejadian tidak menyenangkan di atas? Belkin mengatakan, tahun 2015 merupakan tahun yang sangat kurang menguntungkan baginya dalam dunia olahraga, seolah-olah sang atlet sedang diuji kekuatannya. Itu sebabnya Yuri percaya pada tahun 2017 - dia tahu bahwa tahun ini dia akan sukses.
Atlet tersebut mengatakan bahwa setelah pindah dari Khabarovsk, dia mengalami situasi yang sulit dengan squat: punggungnya sakit, peralatannya mulai rusak, dan hasilnya mulai menurun. Absennya pelatihnya, Bolislav Maksimovich Shchetina, yang tetap bertahan di Khabarovsk, juga berdampak. Hari ini Yuri sedang melatih tekniknya dan kembali ke performa squat terbaiknya. Selain itu, ia juga belum berpikir untuk kembali ke FPR, namun tidak menutup kemungkinan akan terjadi hal serupa.
Ngomong-ngomong, Yuri bertemu pacarnya Alisa di Turnamen Junior Eropa IPF di St. Mereka berdua menjadi penonton saat itu. Dan mereka diperkenalkan oleh teman bersama Alexander Vasev. Hari ini Yuri dan Alisa sedang berlatih bersama. Secara keseluruhan mereka baik-baik saja dan bangga satu sama lain.
Makanan
Yuri berencana untuk menulis artikel tersendiri tentang nutrisi, karena isu ini banyak melegenda. Belkin mengatakan Anda tidak boleh makan banyak protein karena Anda perlu melindungi ginjal Anda. Dia mengaku mengambil makanan sesuai kebutuhan, meski dia tahu semua nuansanya. Meski demikian, saat menghitung ulang BJU, ternyata secara intuitif Yura makan dengan sangat baik. Katanya creatine, BCAA, mineral dan vitamin, glutamin, Omega-3 itulah yang sangat dibutuhkan. Gainer dan protein sebaiknya dikonsumsi hanya jika atlet tidak memenuhi kebutuhan energinya.
