Headstand - manfaat, bahaya dan teknik. Berdiri di kepala

Saat pertama kali sebagian besar dari kita mengalami headstand, kita merasakan euforia yang nyata (yay, saya berhasil!) Perlu diingat bahwa ada beberapa cara untuk mempelajari cara melakukan headstand, dan urutan di bawah ini hanyalah salah satunya. .

Jika Anda seorang pemula, lebih baik memulai dari dinding (walaupun ada instruktur yang sangat menentangnya - mereka percaya bahwa setelah Anda terbiasa dengan dinding, akan sulit melakukannya tanpa dinding). Namun, seringkali tembok di belakang kitalah yang memungkinkan kita mengatasi rasa takut.

Langkah 1

Berlututlah dengan lengan bawah diturunkan di depan Anda. Jalin jari-jari Anda. Turunkan bagian atas kepala Anda ke dalam “keranjang” jari-jari yang saling berjalin, genggamlah.

Langkah 2

Letakkan kaki Anda di atas jari-jari kaki dan lakukan variasi pose Lumba-lumba. Gerakkan kaki Anda sedekat mungkin dengan tubuh Anda.

Langkah 3

Membengkokkan kaki kiri dan rentangkan yang kanan, angkat dalam satu gerakan. Dorong lantai dengan kaki kiri dan lakukan gerakan memantul kecil. Anda mungkin tetap pada level ini saat pertama kali mencoba pose ini (dan 20 kali pertama!), tetapi itu sepenuhnya normal. Pantulkan saja sampai Anda merasakan pusat keseimbangan Anda.

Jangan membebani kepala Anda - sebagian besar beban harus bertumpu pada lengan bawah Anda! Jika tidak, cedera bisa terjadi.

Langkah 4

Setelah Anda menemukan pusat gravitasi Anda (yang bisa memakan waktu cukup lama), perlahan angkat kaki kiri ke arah kanan. Stabilkan posisi Anda dengan menggunakan otot perut - otot perut inilah yang akan mencegah Anda terjatuh. Bayangkan Anda sedang meremas batu bata di antara paha Anda, dengan kaki menghadap Anda - ini juga akan membuat posisi Anda lebih stabil.

Jika Anda sudah siap, turunkan kaki Anda satu per satu dan istirahatlah dalam Pose Anak.

Halo para pecinta melakukan sesuatu yang menarik di rumah. Mari belajar bagaimana berdiri di atas kepala Anda.

Headstand yoga disebut shirshasana.

Headstand - manfaat

Selain efek wow eksternal semata, pose ini memiliki banyak manfaat nyata.

• Menenangkan sistem saraf, menghilangkan stres dan depresi ringan
• Merangsang kelenjar hipofisis dan pineal
• Memperkuat otot tulang belakang, lengan dan kaki
• Merangsang fungsi organ perut
• Meningkatkan pencernaan
• Meredakan gejala menopause
• Memiliki efek terapeutik pada asma, infertilitas, insomnia dan sinusitis
• Meningkatkan kejernihan mental

Kontraindikasi

Anda sebaiknya tidak melakukan asana ini jika Anda memiliki:

• Cedera punggung
• Sakit kepala
• Penyakit jantung
• Tekanan darah tinggi
• Haid
• Cedera leher
• Jika Anda memiliki tekanan darah rendah, sebaiknya jangan memulai dengan pose ini.
• Selama kehamilan: Anda dapat mempraktikkan pose tersebut jika sudah dikuasai sebelum kehamilan, tetapi Anda sebaiknya tidak menguasai Shirshasana selama periode ini.

Modus Anda

Pemula harus berlatih 6 pose pertama selama sebulan, dan baru kemudian beralih ke pose yang lebih kompleks, menguasainya satu per satu (mulai dari 7 hingga 11) per minggu. Dan baru setelah itu Anda bisa mencoba melakukan headstand.

Pecinta yoga sebaiknya melakukan asana dengan kecepatan sedang, menahan shirshasana selama 6 siklus pernapasan. Jika diinginkan, ulangi 11 asana persiapan dua atau tiga kali tanpa jeda istirahat di antaranya.

Setelah setiap latihan, kami menyarankan semua orang untuk mengendurkan otot-otot mereka dalam pose mayat (berbaring telentang, luruskan lengan dan kaki dan bernapas dengan perut, mengembang dan berkontraksi. dada buang napas untuk setiap tarikan napas). Anda perlu menahan pose mayat selama 5 menit.

: urutan asana

Cara belajar berdiri di atas kepala: latihan yoga untuk tingkat lanjut

Saya harap Anda tidak berlebihan dan menikmati latihan ini. Dan jika demikian, tambahkan nilai tambah lainnya pada karma Anda - klik tombol media sosial dan bagikan latihan ini dengan teman-teman Anda.

Headstand adalah salah satu asana dalam yoga. Sebelum Anda mulai melakukan jurus tersebut, Anda harus mengetahui cara melakukannya dengan benar, mulai dari mana, dan cara keluar dari situasi tersebut. Anda dapat belajar berdiri sendiri, tetapi ada baiknya mempertimbangkan beberapa faktor yang dapat memengaruhi pelaksanaan latihan.

Manfaat headstand

Headstand memiliki manfaat yang besar tidak hanya untuk tulang belakang, tetapi juga untuk tubuh secara keseluruhan. Posisi ini sering digunakan dalam yoga, namun hanya mereka yang sudah lama berlatih yang bisa melakukannya. Belajar memegang headstand berarti menguasai sebagian besar asana terbalik.

Headstand merupakan posisi yang sama sekali tidak wajar bagi tubuh manusia, sehingga pada awalnya akan mengalami semacam stres. Karena itu, proses metabolisme akan semakin cepat.

Sirkulasi darah meningkat karena posisi tubuh terbalik, darah mengalir keluar dari jantung, dikeluarkan dan mulai bekerja dengan benar.

Jika Anda belajar terhubung ke headstand latihan pernapasan, maka ini akan berdampak menjenuhkan darah dengan oksigen. Selain itu, posisi ini meningkatkan konsentrasi dan meningkatkan daya ingat, akibat aliran darah ke kepala.

Salah satu alasan mengapa lebih baik belajar berdiri di atas kepala adalah untuk meningkatkan aliran energi internal. Cakra seseorang terbuka dan mulai bekerja lebih harmonis.

Berkat keadaan tubuh yang terbalik, warna kulit menjadi lebih baik, kulit menjadi kencang dan warna kulit menjadi lebih baik karena aliran darah ke kepala.

Karena darah mengalir ke otak secara intensif pada posisi ini, hipotalamus mulai mengatur aktivitas kelenjar tiroid dan kelenjar adrenal, lebih aktif dari pada posisi biasanya, fungsi reproduksi meningkat terutama pada wanita karena keluarnya darah dari otak. panggul.

Manfaat signifikan dari headstand adalah peningkatan aliran keluar vena terutama ketika vena melebar anggota tubuh bagian bawah. Pencernaan juga membaik dan masalah buang air besar hilang.

Headstand meningkatkan sirkulasi darah, sehingga meningkatkan pertumbuhan rambut. Folikel rambut menerima nutrisi lebih banyak dari biasanya. Berkat ini, rambut mulai tumbuh lebih dari 2 cm per bulan. Selain itu, bohlam yang tidak aktif akan terbangun. Oleh karena itu, rambut akan menjadi lebih tebal.

Teknik berdiri di kepala

Saat melakukan latihan, Anda harus sesantai mungkin. Jika Anda merasakan ketegangan tulang belakang leher, atau ada kontraindikasi, maka tidak disarankan untuk memulai headstand.

Pertama, Anda perlu mengambil posisi duduk berlutut menempel ke dinding, lalu letakkan siku di depan Anda di lantai dan usahakan menjaga keseimbangan pada siku.

Jika persiapan ini berhasil diselesaikan, Anda dapat mencoba memindahkan beban tubuh Anda ke jari-jari Anda dan menyentuhnya dengan bagian atas kepala Anda. Secara bertahap, Anda bisa mulai meluruskan lutut, namun awalnya Anda harus mengelompokkannya agar jika gagal, Anda bisa segera kembali ke posisi duduk.

Di rumah, tanpa menggunakan benda bantu khusus, akan lebih sulit belajar berdiri di atas kepala, tetapi itu juga mungkin. Pertama-tama, sebaiknya lakukan latihan di dekat dinding agar lebih mudah mengistirahatkan kaki di atasnya jika Anda mengalami kesulitan dengan keseimbangan. Namun di masa depan, asana dapat dilakukan di mana saja, bahkan tanpa dukungan.

Untuk berdiri dengan benar di atas kepala, Anda perlu menggerakkan kaki secara bertahap ke arah kepala, sambil melakukan gerakan membalik ke tangan. Dalam hal ini, batang tubuh harus seimbang. Jika hilang, Anda dapat kembali ke posisi awal dengan hati-hati dan mencoba memulai dari awal lagi.

Pada awalnya, akan lebih mudah untuk berlatih di sudut ruangan yang bebas. Tempat seperti itu akan memungkinkan Anda memusatkan sensasi dan menopang tubuh Anda dengan kaki, bersandar pada satu dinding atau lainnya. Anda harus selalu memperhitungkan bahwa Anda mungkin ingin jatuh ke belakang. Hal ini harus dihindari dengan cara apa pun untuk mencegah cedera.

Jika lengan Anda cukup lelah atau Anda merasa lemas dan tidak nyaman pada tulang belakang atau leher, sebaiknya hentikan latihan dan jadwalkan ulang keesokan harinya.

Kesalahan saat melakukan jurus ini

Jika Anda benar-benar mengendurkan anggota tubuh saat melakukan headstand, otot Anda mungkin tidak dapat menjaga keseimbangan tubuh. Oleh karena itu, Anda harus selalu mengontrol gerakan Anda. Posisi ini memberikan banyak tekanan pada tulang belakang, sehingga orang yang memiliki masalah pada tulang belakang tidak perlu melakukan headstand.

Jika Anda merentangkan kaki lebar-lebar pada ketinggian, akan lebih sulit menjaga keseimbangan, jadi lebih baik jaga agar keduanya tetap rapat.

Berapa lama Anda harus berdiri di atas kepala Anda?

Pada awalnya, untuk mempelajari cara berdiri di atas kepala, diperlukan waktu sekitar setengah jam untuk seluruh latihan. Namun, Anda sebaiknya tidak terlalu bersemangat agar tidak mendapatkan efek sebaliknya dari latihan tersebut.

Untuk headstand sendiri biasanya cukup sekitar 20 - 30 detik. Dari satu menit saja mereka yang sudah lama berlatih yoga sudah bisa berdiri. Waktu yang dihabiskan dalam posisi ini harus ditingkatkan secara bertahap, dari waktu ke waktu. Sejak detik pertama, ada baiknya mengetahui kondisi Anda. Jika Anda merasa tidak enak badan atau memiliki masalah lain, sebaiknya hentikan gerakan tersebut.

Tanda-tanda menguasai asana

Untuk mempelajari cara melakukan headstand dengan cepat, Anda harus memulai dengan asana terbalik sederhana agar tubuh dan tubuh secara keseluruhan terbiasa dengan posisi ini.

Ketika seseorang telah belajar berdiri di atas kepalanya, ia akan merasa lega ketika tubuhnya dibalik, akan mampu menjaga keseimbangan tanpa masalah khusus, dan bertahan dalam keadaan ini dalam waktu yang lama. jumlah besar waktu.

Jika seseorang tidak merasakan beban pada tulang belakang, tubuhnya rileks, ia berdiri dengan mudah di atas kepala, maka ia telah menguasai latihan ini.

Apakah ada salahnya

Harus diingat bahwa headstand memiliki ciri khas tersendiri. Pada posisi terbalik, darah mengalir ke kepala dan otak, sehingga penderita terserang penyakit sistem saraf Anda sebaiknya tidak memulai latihan ini.

Tekanan darah bisa meningkat saat melakukan headstand, jadi penderita tekanan darah tinggi harus berhati-hati. Untuk beberapa waktu selama asana terbalik, keadaan tuli mungkin muncul. Secara bertahap berlalu. Hal ini terjadi karena peningkatan aliran darah.

Jika Anda memiliki penyakit apa pun, Anda harus berkonsultasi dengan dokter spesialis agar dia setuju untuk menguasai teknik di kepala. Harus diingat bahwa selama menstruasi lebih baik menahan diri dari asana terbalik.

Kontraindikasi dan tindakan pencegahan

Headstand, selain banyak kelebihannya, juga memiliki kontraindikasi. Mereka harus diikuti dengan hati-hati agar tidak membahayakan tubuh Anda. Ini termasuk tekanan darah tinggi, penyakit sistem kardiovaskular, penyakit tulang belakang, termasuk hernia, kondisi pasca serangan jantung dan stroke, serta pilek dan demam tinggi.

Jika Anda mematuhi beberapa aturan, berdiri di atas kepala Anda hanya akan menguntungkan pelakunya dan tidak akan membahayakan kesehatan Anda.

Beberapa kali pertama sebaiknya melakukan stand dengan instruktur profesional agar ia dapat memperbaiki teknik melakukan latihan. Dudukan membawa beban yang cukup serius pada tubuh, jadi penting untuk mengikuti rekomendasi sederhana. Tidak dapat dilakukan latihan ini wanita hamil. Posisi ini membawa risiko yang sangat besar bagi perkembangan dan kesehatan janin. Bahkan aktif tahap awal eksekusi dilarang.

Pelajari latihan yoga berdiri di atas kepala Anda untuk tingkat lanjut

Untuk mempelajari cara melakukan asana ini, Anda harus mempertimbangkan beberapa karakteristik tubuh Anda. Korset otot yang lemah tidak akan memungkinkan Anda menjaga keseimbangan untuk jangka waktu yang cukup lama, jadi Anda harus mulai memperkuat otot Anda terlebih dahulu.

Di samping itu, sensasi menyakitkan di punggung, misalnya, nyeri akibat osteochondrosis, akan menghambat pergerakan sampai batas tertentu, yang akan menjadi penghambat kinerja jurus yang berkualitas tinggi.

Tidak hanya pemain tingkat lanjut, pemula juga bisa belajar berdiri di atas kepala. Meskipun latihan ini cukup rumit, namun begitu Anda mulai berlatih, hasilnya akan terlihat cukup cepat.

Untuk menerima posisi ini, ada baiknya memulai eksekusinya pada posisi dengan lutut tertekuk, letakkan tangan Anda dengan telapak tangan di bawah kepala. Selanjutnya, Anda perlu meluruskan kaki Anda secara bertahap, mencapai keseimbangan dalam setiap gerakan.

Setelah seseorang belajar menyeimbangkan dalam posisi terbalik dengan lutut ditekuk, ia akan mampu meluruskan kakinya semakin cepat. Seiring berjalannya waktu, penerapan teknik ini akan menjadi semakin mudah dan dapat diterapkan dengan sangat cepat dan tanpa masalah khusus.

Pertama, Anda perlu menggunakan dukungan orang lain atau bahkan dinding sehingga Anda dapat menjaga keseimbangan dengan kaki Anda jika kaki Anda bergerak ke sisi lain. Pasangan Anda akan dapat membimbing dan menahan kaki Anda pada posisi yang diinginkan.

Urutan asana berdiri di atas kepala

Semua gerakan selama asana ini harus lambat dan terukur. Gerakan tiba-tiba harus dihindari. Pertama, Anda harus mencoba asana terbalik tanpa menggunakan kepala. Anda dapat mencoba dengan tipe paling dasar.

Langkah pertama adalah memperkuat otot leher, karena dengan korset otot yang lemah dapat menyebabkan kerusakan serius pada tulang belakang, terutama daerah leher rahim.

Pertama-tama Anda perlu belajar dan mempelajari cara melakukannya. Setelah seseorang belajar memegang kepala selama beberapa menit, dia dapat langsung melanjutkan ke headstand.

Sebaiknya temukan titik yang tepat di kepala tempat Anda dapat beristirahat selama posisi tersebut. Untuk melakukan ini, pertama-tama Anda dapat membantu diri Anda sendiri menggunakan metode sederhana dengan sebuah buku. Buku harus diletakkan di atas kepala sejajar dengan lantai. Tempat kontak kepala dengan buku akan menjadi titik tumpu selama asana terbalik di kepala.

Anda dapat menggunakannya dengan mengistirahatkan kaki Anda di dinding. Sebaiknya juga memulai dengan shvanasana, yang efeknya sama sekali tidak kalah dengan headstand.

Orang-orang yang ingin menguasai asana terbalik, khususnya headstand, harus sangat berhati-hati. Pastikan untuk mendengarkan baik-baik perasaan Anda sendiri, karena jika terjadi gejala yang tidak menyenangkan, yang terbaik adalah berhenti melakukan asana.

Dengan kinerja asana terbalik yang bertahap dan terukur, termasuk headstand, efeknya tidak akan lama lagi. Hasil dari stand ini tidak hanya melancarkan peredaran darah, memperlancar aktivitas banyak orang organ dalam dan penguatan korset otot, tetapi juga dalam membersihkan chakra. Keadaan tubuh yang terbalik menimbulkan stres bagi tubuh, sehingga perlu mempelajarinya secara hati-hati dan bertahap, tanpa melakukan gerakan tiba-tiba.

Sirsasana adalah ratu asana. Menurut banyak sumber resmi yoga, dengan caranya sendiri sifat penyembuhan ini menggabungkan keefektifan dari 84 ratus ribu pose.

Headstand bukan hanya untuk para yogi berpengalaman. Siapa pun dapat belajar melakukannya. Jika Anda masih takut dengan Sirsasana, argumen kami akan membuat Anda membuang rasa takut dan akhirnya “jungkir balik”.

Jadi hini terjadi berkat Shirshasana:

1. Pasokan darah ke otak meningkat, yang memungkinkan pemulihan lebih cepat dari tekanan mental. Pada saat yang sama, kemampuan berkonsentrasi meningkat.
2. Proses metabolisme tubuh distimulasi, yang pada gilirannya mencegah dan mengobati penyakit metabolisme.
3. Karena benda berada dalam posisi terbalik, gaya gravitasi diarahkan berlawanan arah dari normal. Oleh karena itu, tetap dalam pose membantu menyembuhkan secara bertahap penyakit yang berhubungan dengan penurunan permukaan tubuh, prolaps organ, penuaan dan kelelahan tubuh.
4. Endokrin dan sistem limfatik tubuh, memperkuat sistem kekebalan dan kesejahteraan secara keseluruhan, yang membantu menjaga kesehatan dan kekuatan setiap saat dalam hidup.
5. Di Shirshasana, persepsi Anda tentang diri Anda berubah total. Keterampilan mengendalikan gerakan dalam posisi tubuh yang tidak biasa akan membuat Anda sadar, sangat terkoordinasi, percaya diri, dan tahan stres.

Pernahkah Anda bermimpi belajar bagaimana berdiri di atas kepala Anda? Berlangganan!

Pemimpin pelajaran Maria Shatlanova: “Shirshasana adalah ratu asana. Dampaknya bisa bersifat terapeutik atau sebaliknya destruktif dan traumatis jika tindakannya dilakukan secara tidak tepat atau tergesa-gesa. Dalam kursus ini kita akan melihat kriteria agar pose ini aman dan stabil. Apa yang dibutuhkan untuk ini? Ekstensi, bukan penurunan tulang belakang, menjaganya dalam keadaan memanjang saat masuk, keluar dan dalam pose. Latihan yoga Iyengar memiliki instruksi komprehensif untuk menciptakan kekuatan, gerakan, dan kondisi keseluruhan yang benar. Sirsasana adalah salah satu asana yang tidak mentolerir ilusi dan kurangnya kewaspadaan. Meski demikian, menguasainya dalam segala aspek cukup realistis dan tidak terlalu sulit. Inilah yang akan kami lakukan di kelas.”

Maria Shatlanova– guru praktik metode BKS Iyengar. Dia telah mengikuti arahan ini selama 17 tahun, 14 tahun di antaranya dia mengajar di jaringan Yoga Practika. Setiap tahun dia berlatih bersama keluarga Iyengar di RIMYI Institute di Pune. Memiliki sertifikat internasional Junior Intermediate 2.

Apa keuntungan dari video pelajaran “Headstand - mudah dan aman”?

1. Pendekatan anatomi. Persiapan ini didasarkan pada pengetahuan tentang anatomi dan dinamika gerak tubuh.
2. Aliran energi yang benar. Informasi yang diberikan dalam persiapan mendorong aliran energi yang benar dalam tubuh, yang akan membuat terapi Sirsasana Anda akurat dan mengoptimalkan kondisi Anda.
3. Berbagai pilihan implementasi. Pilihan yang tersedia untuk melakukan Shirshasana untuk orang dengan masalah pada tulang belakang leher dipertimbangkan.
4. Keamanan mutlak. Penekanannya adalah pada pengembangan gerakan postural, yang menjadikan asana aman meskipun ada hambatan seperti kelemahan otot, kekakuan, skoliosis, dan hipermobilitas sendi.
5. Analisis kesalahan. Selama pelajaran, kesalahan umum dan koreksi dibahas.

Headstand adalah salah satu pose paling populer yang digunakan dalam pengajaran yoga. Manfaat pose ini, yang ditemukan oleh orang India kuno, memang melegenda, tetapi tidak ada yang bisa mengalahkan pengalaman pribadi.

Manfaat headstand

Sebelum Anda memahami cara belajar berdiri di atas kepala, Anda perlu mencari tahu apa itu efek positif pose ini? Sebagai permulaan, Anda mendapat manfaat dari posisi tubuh terbalik. Dari ilmu fisika kita mengetahui bahwa gaya gravitasi bekerja secara konstan, namun jika dalam posisi ini akan terjadi perbedaan yang cukup signifikan yaitu posisi tersebut tidak alami. Oleh karena itu, gaya gravitasi meningkatkan sirkulasi darah, menurunkan beban otot jantung, sehingga memungkinkannya untuk beristirahat.

Saat Anda juga menarik napas dalam-dalam, darah akan lebih jenuh dengan oksigen. Darah teroksigenasi, pada gilirannya, mengalir ke otak, sehingga meningkatkan fungsinya. Dan ketika otak mendapat nutrisi, rasa lelahnya berkurang, Anda akan memiliki kemampuan untuk meningkatkan daya ingat, konsentrasi, dan ketekunan. Tentu saja pose ini juga berdampak pada tulang belakang. Jadi, misalnya, fleksibilitasnya kembali dan ketegangan di punggung bawah berkurang.

Para yogi mengatakan ini tentang pendirian ini: latihan ini memungkinkan Anda untuk terinspirasi dan ceria sepanjang hari, memberikan pemikiran positif, yang merupakan bagian penting dari orang sukses.

Hanya latihan yang akan menunjukkan apakah ini benar, tetapi sebelum Anda memulai latihan ini, kami menyarankan Anda untuk membaca tips tentang cara berdiri di atas kepala dengan benar.

Teknik berdiri di kepala

1. Anda perlu berkonsentrasi, tapi jangan tegang. Duduklah bertumpu pada tumit, tutup dada dengan lutut agar dahi menyentuh lantai.
2. Maka Anda perlu melipat siku dan meletakkannya di depan Anda. Dengan mengambil posisi ini, Anda akan mampu menjaga keseimbangan yang diperlukan untuk melakukan headstand.
3. Sekarang Anda perlu bangkit dan menyentuh bagian atas kepala dengan jari-jari Anda yang terjalin. Anda tidak boleh menekuk tubuh Anda, tetapi luruskan lutut Anda.
4. Kemudian, sepelan mungkin, langkahkan kaki Anda ke arah kepala. Anda harus memastikan tulang belakang Anda tegak lurus dengan lantai.
5. Beban harus diletakkan pada siku dan lutut ditekuk. Setelah ini selesai, angkat kaki Anda dari lantai. Kemudian tarik ke arah dada Anda. Dalam posisi ini penting untuk tidak kehilangan keseimbangan. Untuk melakukan ini, cukup rentangkan pinggul Anda ke samping.
6. Tarik jari-jari kaki ke atas dan luruskan lutut.

Kesalahan saat melakukan jurus ini

• Jangan mengendurkan otot Anda. Jika Anda mengendurkannya, Anda akan menambah tekanan pada tulang belakang Anda.
• Jangan pisahkan kedua kaki Anda. Untuk mengontrol keseimbangan, rapatkan kedua kaki Anda.
• Jangan rentangkan siku Anda lebar-lebar.
• Jangan membebani kepala Anda dengan berat badan Anda.

Berapa lama Anda harus berdiri di atas kepala Anda?

Bagi para yogi pemula, disarankan untuk tetap dalam posisi ini tidak lebih dari 20 detik. Namun secara perlahan tingkatkan waktu yang Anda habiskan dalam pose ini.

Pelajaran video