Jarang sekali wanita yang tidak menghadapi masalah bagaimana cara menurunkan berat badan dan mengecilkan perut buncit. Penampilan bagian tubuh ini banyak berubah setelah kehamilan dan kelahiran anak, belum lagi ketidakhadirannya aktivitas fisik dan pola makan yang tidak tepat. Fisiologi wanita pada awalnya dirancang sedemikian rupa lemak tubuh Pertama-tama, pinggang dan pinggullah yang “diserang”. Hal ini mewajibkan para wanita untuk melakukan perjuangan yang terus menerus dan sengit terhadap mereka.
Nutrisi untuk perut rata
Jika Anda menemukan berat badan berlebih di area perut Anda, jangan buru-buru menyalahkan faktor keturunan Anda yang buruk dan alasan lain di luar kendali Anda. Penampilan seperti itu pelampung berenang“Ini akibat dari sikap lalai terhadap gizi dan rendahnya aktivitas fisik.
Jangan berpikir itu brutal diet ketat dapat membantu Anda mencapai bentuk yang diinginkan.
Terkadang cukup mengikuti rekomendasi sederhana berikut:
- Batasi atau hilangkan sama sekali produk mentega, garam, roti dan tepung, secara umum, semua makanan paling berkalori tinggi dan mengenyangkan;
- Sebaiknya fokuskan perhatian Anda pada produk susu dan susu fermentasi dengan kandungan rendah lemak;
- Kurangi secara bertahap jumlah makanan berlemak yang Anda konsumsi;
- Diet tidak boleh mengandung gula dan minuman berkarbonasi;
- Anda perlu makan dalam porsi kecil, berkali-kali sehari dan dalam porsi tidak lebih dari 200 gram;
- Pastikan untuk mengamati rezim minum, dan minum setidaknya 2,5 liter cairan murni per hari.
Penolakan terhadap semua ini selalu menimbulkan pertanyaan tentang apa yang boleh dimakan? Disarankan untuk memenuhi tubuh Anda dengan serat atau serat makanan, yang ditemukan dalam biji-bijian dan sayuran. Pola makan yang mengatasi masalah cara menurunkan berat badan di perut melibatkan konsumsi apel, sereal, kacang-kacangan, rumput laut, peterseli, dan sayuran lainnya.
Sangat penting untuk tidak mengabaikan buah-buahan dan sumber protein utama yaitu makanan laut, daging tanpa lemak, kacang-kacangan dan telur.
Oleh karena itu, semua hidangan direbus, dimasak tanpa lemak, dikukus atau di dalam oven. Sangat baik untuk lebih sering makan sayuran hijau, bit dan wortel.
Aktivitas fisik
Diet saja tidak akan memberikan hasil yang diinginkan, itulah sebabnya perlunya olahraga.
Namun jika mengunjungi klub kebugaran tidak memungkinkan, latihan yang diperlukan Sangat mungkin untuk melakukannya di rumah, hanya saja penting untuk tidak melupakan aturan berikut:
- Berolahraga setiap hari;
- Tingkatkan beban secara bertahap;
- Lakukan pemanasan wajib sebelum memulai kelas;
- Jangan berolahraga segera setelah makan;
- Selama satu siklus latihan, perlu dilakukan tiga jenis latihan, yang masing-masing diulang sebanyak 25 kali dan dalam dua pendekatan;
- Semua gerakan dilakukan sepenuhnya dan perlahan, pastikan untuk memantau ritme pernapasan;
- Selama berolahraga Anda perlu minum banyak air murni.
Sebelum Anda menghilangkan lemak perut, Anda perlu membeli beberapa peralatan sederhana yang akan membantu Anda melakukan latihan berikut:
- Putar lingkaran searah jarum jam. Awalnya, Anda harus menggunakan proyektil ringan, secara bertahap menambah bobotnya. Pelatihan lingkaran harus berlangsung setidaknya 15 menit beberapa kali sehari. Anda dapat meningkatkan latihan Anda dengan mengambil postur tertentu: punggung lurus, kaki dibuka selebar bahu atau berdiri rapat, tetapi selalu dengan lutut sedikit ditekuk;
- Jogging dengan jarak minimal 2-3 kilometer;
- Otot perut diperkuat dengan sempurna melalui Pilates, yoga, berenang, dan kebugaran;
- Senam tersembunyi yang konstan, yang melibatkan penarikan perut sebanyak yang Anda bisa, diikuti dengan relaksasi. Disarankan juga untuk berjalan dengan perut ditarik ke dalam.
Pada saat yang sama, latihan berikut direkomendasikan: pemecahan masalah cara menghilangkan lemak perut, seperti: bersepeda, sepatu roda dan skating, olahraga di treadmill dan sepeda olah raga, jogging santai, dll.
Penyucian
Ini adalah pilihan lain tentang cara cepat menghilangkan lemak perut. Ini melibatkan pembuangan racun dan kotoran, meningkatkan kesehatan kulit secara keseluruhan. Cara termudah untuk melakukannya adalah dengan enema garam, yang harus dilakukan setiap dua hari.
Anda juga bisa meminum air garam, yang bekerja melawan racun seperti kuas. Untuk melakukan ini, encerkan satu sendok makan garam ke dalam satu liter air murni, dan minum larutan tersebut di pagi hari dan saat perut kosong. Selama minggu pertama penurunan berat badan, minuman ini sebaiknya dikonsumsi setiap hari, minggu kedua – dua hari sekali.
Sudah pada hari ke 4, usus mulai membersihkan dirinya secara intensif, yaitu tinja aktif diamati. Nasi cair atau bubur oatmeal yang sebaiknya dimakan 15-20 menit setelah minum air garam akan membantu mencegah iritasi lambung akibat larutan garam.
Kulit bagian samping dan perut juga bisa dibersihkan dengan garam. Untuk melakukan ini, campurkan garam laut dan minyak zaitun dengan perbandingan 1:1, dan pijat area yang bermasalah dengan pasta yang dihasilkan.
Metode kosmetik dan psikologis
Salah satu cara mengatasi perut buncit dan kendur adalah dengan pijat profesional yang dilakukan dengan menggunakan bahan pengencang dan pengencang. Berbagai balutan, masker perut, peeling dan scrub juga berperan.
Jika semua ini gagal efek yang diinginkan, Anda harus lebih hati-hati mempertimbangkan kembali gaya hidup Anda. Ada kemungkinan pekerjaan Anda dikaitkan dengan stres dan neurosis yang terus-menerus, yang berkontribusi pada penambahan berat badan.
Stres emosional menyebabkan tubuh memproduksi kortisol lebih intensif, zat yang mendorong penumpukan lemak dalam tubuh. organ dalam dan di daerah perut. Belajarlah untuk mencari aspek positif dalam situasi apapun, cobalah untuk tetap seimbang dan tenang.
Salah satu pertanyaan yang sering ditanyakan kepada saya adalah: bagaimana cara menghilangkan perut dan samping?
Hampir semua orang mungkin tahu bagaimana melakukan ini secara teoritis. Tampaknya bagi saya bahwa bahkan saya. Terkadang saya berhasil. Kadang-kadang. Dan tidak lama... Namun masalah seringkali muncul.
Mari kita buat daftar semua yang diperlukan untuk ini - pertama yang paling penting, lalu yang kurang penting dan efektif.
1. Mengharapkan. Harus ada motivasi yang kuat untuk mengubah diri dan kemauan untuk berusaha setiap hari. Ngomong-ngomong, aku sendiri menjadi aktor setelah 27 tahun. Sampai batas tertentu, alasannya adalah pencarian motivasi ini.
2. Memahami bahwa hal-hal berikut ini diperlukan amati dan lakukan terus-menerus. Diketahui bahwa lemak perut merupakan cadangan di hari hujan. Tubuh membuat cadangan terutama ketika nutrisi tidak stabil, baik tidak, atau tiba-tiba banyak aktivitas fisik.
Kalau nutrisinya stabil dan pergerakannya konstan, lalu mengapa harus membuat cadangan? Tubuh berhenti melelahkan dirinya sendiri dengan kelebihan berat badan.
3. Memahami hal itu prioritas- nutrisi yang tepat dalam porsi kecil 5-6 kali sehari, dan bukan olahraga berlebihan setelah makan berat.
Situasi yang khas dan akrab bagi semua orang adalah ketika kita minum air dan jus di pagi hari, menolak sarapan, makan siang, dan makan malam yang sehat, dan kemudian kita makan apa pun yang kita miliki di pesta.
Dan yang terburuk adalah, biasanya, pertemuan seperti itu hampir tidak pernah lengkap tanpa satu atau dua gelas. Namun alkohol sangat tinggi kalori, diserap lebih cepat dibandingkan zat lain, dan inilah yang akan digunakan sebagai energi. Artinya, segala sesuatu yang dimakan saat hari raya akan disimpan di pinggang sebagai cadangan.
4.Sekarang hal termudah dan sangat efektif. Penting untuk mengembangkan kebiasaan menjaga perut tetap tertarik dan kencang. Selalu pikirkan dia dulu. Ngomong-ngomong, ini ditanamkan pada pesenam di masa kanak-kanak. Kontrol seperti ini akan segera menjadi kebiasaan, dan otot perut Anda akan menguat.
5. Lari, ski, jalan jauh, tinju dan seni bela diri dengan sparring - cara terbaik untuk menghilangkan lemak "keras kepala" di ikat pinggang. Ubah latihan secara terus-menerus atau tambahkan latihan baru. Tentu saja lebih baik menambahkan, sehingga menambah waktu yang dihabiskan untuk memompa pers secara keseluruhan.
Yang paling efektif Saya mempertimbangkan berbagai latihan secara berpasangan (siapa yang akan menang satu sama lain) atau dalam kelompok (kelas satu jam yang sayang sekali jika diabaikan - pertama-tama di depan diri Anda sendiri). Dari individu - dengan fitball, ketika kaki berada di atasnya dan tangan berada di lantai sebagai penyangga (membungkuk menjadi dua dengan panggul terangkat). Selanjutnya saya akan memasang leg raise di bar.
Semua latihan lainnya memiliki efektivitas yang kurang lebih sama. Saya ulangi: yang utama adalah jangan terbiasa dengan satu hal.
6. Yang paling berisiko— “metode artis.” Ketika Anda menyadari bahwa ukuran pinggang Anda bertambah berlebih, maka jalani hidup setengah kelaparan dengan menambahkan sayuran (seledri, wortel, apel, dan brokoli) hingga 4-5 hari.
Pada akhirnya, ukur pinggang Anda dan mulai hari itu, pertahankan angka yang Anda peroleh - dengan pola makan yang sehat dan aktivitas fisik. Namun ingatlah baik-baik bahwa jika Anda mulai makan seperti sebelumnya, tubuh akan segera mengisi kembali cadangannya dan mendapatkan lebih banyak lagi jika rasa lapar seperti itu terulang kembali.
Hanya jika gaya hidup baru Anda bertahan cukup lama maka ukuran baru Anda akan benar-benar menjadi milik Anda. Dan untuk ini Anda perlu memiliki motivasi yang efektif. Seorang seniman menurut profesinya wajib bertahan hingga akhir syuting atau tur. Seorang pemain sirkus akan bertahan sepanjang musim atau tur. Sulit untuk mengatakan berapa lama Anda bisa bertahan.
Jadi metode utama- Ini bukan manifestasi kemauan sehari-hari, tetapi perolehan kebiasaan baru yang sehat, makan secukupnya dan bergerak sebanyak mungkin.
Jika Anda bosan dengan garis hidup Anda, atau kelebihan lemak di sekitar pinggang Anda, inilah saatnya untuk melihat beberapa tip yang sangat efektif.
Pilih pakaian berpinggang tinggi
Saat memilih celana atau rok, perhatikan yang memiliki pinggang tinggi. Mereka akan memungkinkan Anda menyembunyikan kelebihan lemak di area perut. Anda dapat memilih pakaian apa saja yang ujungnya di atas pinggang, namun pastikan ujungnya tidak tepat di pinggang, karena jika tidak maka akan masuk ke dalam dan sebaliknya akan menonjolkan lemak berlebih.
Bicaralah dengan dokter
Jika Anda mengonsumsi makanan yang relatif sehat dan berolahraga secara teratur, skalanya tidak akan menunjukkan angka yang terlalu tinggi. Jika Anda menyadari bahwa pakaian Anda menjadi terlalu ketat di pinggang atau berat badan Anda mulai bertambah tanpa mengubah gaya hidup, Anda harus berkonsultasi dengan dokter untuk menyingkirkan ketidakseimbangan hormon, masalah kesehatan lainnya, dan mendiskusikan pilihan medis untuk menghilangkan lemak. .
Cobalah perawatannya
Anda mungkin pernah mencoba diet yang tidak berhasil untuk Anda, begitu pula dengan olahraga karena Anda tidak dapat melatih area tertentu di tubuh Anda. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter kulit yang dapat memberikan berbagai pilihan yang dapat membantu Anda menghilangkan lemak di sekitar pinggang.
Temukan pakaian yang tepat
Saat Anda sedang tidak merasa dalam kondisi terbaik, Anda mungkin ingin bersembunyi di balik pakaian longgar berbentuk tas, namun hal ini tidak akan menyelesaikan masalah dan hanya akan memperburuk keadaan. Jika Anda mengenakan pakaian yang lebih kecil, pakaian tersebut akan menutupi setiap gundukan lemak. Jika Anda memakai pakaian ukuran lebih besar, kain akan menggantung di tubuh Anda bidang masalah, menekankan mereka.
Percayai penjahitnya
Pakaian yang diproduksi secara massal mungkin tidak cocok untuk semua orang, jadi Anda harus meminta nasihat dari seseorang untuk membantu Anda menemukan penjahit yang dapat diandalkan di daerah Anda. Anda tidak perlu membawakannya semua barang di lemari pakaian Anda, tetapi Anda harus mendekatinya dengan membawa barang-barang penting dan meminta bantuan untuk pembelian di masa mendatang.
Gunakan pakaian pembentuk tubuh
Sarah Blakely, pencipta pakaian pembentuk tubuh Spanx yang ikonik, telah menjadi miliarder wanita pertama di dunia, yang berarti banyak wanita menyembunyikan kelebihan lemak. Hari ini sudah cukup jumlah besar merek menawarkan produk serupa (untuk berbagai area masalah), dan bahkan pria pun mulai menggunakan pakaian dalam tersebut.
Atur pengingat untuk bangun
Bergerak saja selama hari kerja akan memberi Anda lebih banyak hal sosok langsing, Anda bahkan tidak perlu melakukan apa pun yang tradisional latihan fisik, jadi setel pengingat di ponsel atau komputer kantor Anda untuk bangun satu jam sekali. Anda mungkin memulai dengan hanya berdiri dan duduk kembali, tetapi ini akan segera berubah menjadi peregangan ekstra atau berjalan ke tempat yang lebih dingin untuk menuangkan air untuk diri Anda sendiri.
Minum lebih banyak air
Terkadang keputusan diet terbaik tidak didasarkan pada pengecualian, namun pada tambahan, karena pelarangan makanan tertentu membuat makanan tersebut semakin diinginkan. Misalnya, Anda bisa mulai minum lebih banyak. Sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa pria dan wanita yang minum lebih banyak air juga mulai makan lebih sedikit gula dan lemak.
Makan lebih banyak
Diet terkenal berumur pendek, jadi Anda sebaiknya mengurangi sebagian besar pembatasan dan, seperti halnya air, tambahkan daripada membatasi. Tambahkan makanan yang mengandung nutrisi pembakar lemak, seperti kalsium atau serat, untuk mengurangi persentase lemak tubuh Anda tanpa berolahraga sama sekali.
