Gadis-gadis di Kyiv yang gemar berlari menceritakan kepada situs tersebut tentang apa yang menginspirasi mereka untuk berolahraga, apa rahasia mereka, dan bagaimana memaksa diri mereka untuk mengambil dan berlari.
@izabelgoulart
Polina Mitloshuk, wakil pemimpin redaksi situs tersebut
Rute favorit saya dimulai tepat di luar pintu apartemen. Saya tidak mengerti mereka yang harus pergi ke suatu tempat untuk berlari, jadi saya tidak tergabung dalam klub mana pun. Saya berlari kemana-mana - saya membawa sepatu kets di semua perjalanan saya. Rute terindah ada di Paris. Milik saya, misalnya, seperti ini: Rue Lecorbes - Champ de Mars - Istana Chaillot - Pont Alexandre III - Les Invalides - Museum Rodin - dan garis finis. 8 km ini lebih baik daripada perjalanan apa pun. Yang paling sinematik ada di sekitar Green Lake di Seattle, yang terpanas ada di Tuscany, yang paling bahagia ada di Gorky Park di Moskow, yang paling kompleks ada di Kyiv. Kyiv penuh dengan perbukitan, begitu banyak kereta api di Pulau Trukhanov. Pada tahun 2008, ketika saya baru memulai, semua pelari saling mengenal satu sama lain, melambai, tersenyum ketika bertemu. Sekarang saya tidak lagi tersenyum pada siapa pun - terlalu banyak orang yang berlari, tidak ada pelatihan yang akan berhasil jika Anda tersenyum dan menunjukkannya kepada semua orang ibu jari ke atas. Gaya lari membuat saya bahagia, tetapi lari menyenangkan sejauh 5 km setiap akhir pekan atau 12 maraton setahun tampak bodoh bagi saya. Meski setiap orang punya alasannya masing-masing, yang penting lari bukan karena modis, tapi karena menyenangkan.
Untuk membuat lari menjadi menyenangkan, Anda memerlukan ritual. Misalnya, suami saya, seorang pelari maraton tiga kali, suka minum secangkir kopi di pagi hari - lalu berlari sejauh 30 km, berlari ke wilayah Kyiv. Saya punya beberapa aturan: jangan makan 3 jam sebelum lari, dan lebih baik lagi - lari pagi dengan perut kosong; setelah – peregangan atau beberapa latihan dengan roller pijat dan jus jeruk bali dingin. Saya suka berlari di pagi hari: Saya berlari dan sepanjang hari bebas. Lari malam bagus untuk dipadukan dengan kolam renang. Kombinasi lari-renang menurut saya adalah latihan yang ideal.
Seragam baru tentu saja menjadi motivasi untuk mencetak rekor baru, namun motivasi terbaik adalah tujuan. Mengapa saya tidak menjalankan 5K? Mengapa tidak belajar menjalankan 10? Mengapa tidak lari maraton di Paris? Mengapa tidak berlari 60 km seminggu? DI DALAM jam tangan apel Ada kata-kata lucu: “Latihan: lari tanpa tujuan.” Tanpa tujuan membosankan, bukan sekedar berlari, tapi hidup pun membosankan. Dalam bahasa Inggris kedengarannya lebih menarik: Open goal. Hanya Anda yang memilih tujuan, rute, dan daftar putar - itulah yang saya sukai dari lari.
Saya suka mendengarkan musik indie rock, alternatif, dan elektronik: Yeah Yeah Yeahs, Maccabees, Foals, Glass Towers, Mary Onettes, Drums, Ra Ra Riot. Yang terbaik adalah memulai dengan funk dan soul tahun 60an dan 70an: Apa yang Harus Saya Lakukan Untuk Membuktikan Cintaku Kepada Anda oleh Marva Whitney, Cinta Itu Seperti Gelombang Panas oleh Martha Reeves, Saya Percaya Pada Keajaiban oleh Jackson Sisters yang asyik, atau lagu kebangsaanku setiap pagi, Move On Up, oleh Curtis Mayfield.
Dalam hal pakaian lari, yang utama adalah berpakaian sesuai cuaca. Merek favorit: Marmot, Montane, North Face, Nike, Adidas, Ivy Park, Alo Yoga (mereka memiliki bra terbaik). Pastikan untuk mengenakan kaus kaki yang tebal; semakin ketat kaus kaki tersebut, semakin sedikit air yang melepuh. Dan peretasan utama dalam hidup: sepatu kets harus berukuran, atau bahkan satu setengah lebih besar. Saya dulu bertanya-tanya mengapa saya terus merobohkan kuku jempol kaki saya. Masalahnya hilang ketika saya mendapatkan Sepatu Adidas Ultraboots X saya dalam ukuran 42, bukan ukuran biasa empat puluh. Kebahagiaan!
@polinakerbut
Tatyana Ruban, model dan pemilik restoran
Rute favorit saya adalah jalur Kebun Raya Nasional Nikolai Grishko. Kebun raya adalah tempat kekuasaan, dengan segala aromanya yang berubah dari musim ke musim, meluncur untuk pendakian dan gereja apa pun. Setiap lari bagi saya adalah kesenangan estetis, meditasi, dan persekutuan. Tidak ada yang mengalahkan jogging di musim semi, ketika 180 varietas bunga lilac bermekaran dan pemandangan Kyiv mulai terbangun. Saya mengenalnya luar dan dalam! Saya bisa berlari sejauh 10 km dengan praktis tanpa mengulang jejak dan tanpa menghirup asap knalpot. Kebun raya itu ajaib.
Saya tidak minum air saat jogging, saya hanya berusaha menyimpannya keseimbangan air badannya normal, tapi sebelum jogging saya pastikan minum segelas air putih. Saya tidak suka berlarian di stadion, saya tidak terlalu suka aspal, jadi jalur hutan adalah permukaan ideal saya. Saya selalu berlari dengan jari kaki dan dengan otot perut yang tegang: ketika Anda berlari menanjak, ini sangat membantu untuk menghindari sesak napas, dan secara umum memungkinkan Anda untuk menghabiskan waktu latihan penuh satu kali lari.
Sebelumnya, saya selalu mengikuti musik: semua lagu yang paling menarik dari drum dan bass hingga hip-hol dimainkan dengan kekuatan penuh; lalu saya beralih ke Neo-Klasik. Ini memberi keindahan tersendiri pada lariku. Akhir-akhir ini, saya benar-benar berhenti mendengarkan musik, saya memutuskan untuk menyendiri, tanpa terganggu oleh lirik lagu, tetapi mendengarkan kicauan burung, angin dan lonceng pada jam 9:00 di kebun raya.
Saya hanya bisa berlari di pagi hari: tubuh saya terjaga, penuh energi dan kekuatan. Saya makan di bar kecil, minum secangkir teh atau espresso dan berlari. Inilah waktuku untuk diriku sendiri sebelum hari diisi dengan pekerjaan rumah tangga, anak-anak dan pekerjaan.
Saya memilih sepatu yang paling nyaman dengan sistem pendukung yang baik untuk menambah kenyamanan kaki, nyaman pakaian olahraga agar pas di badan dan pada saat yang sama tidak menarik atau menekan kemana pun - saat berlari 10 km atau lebih, ini adalah suatu keharusan. Saya memakai sepatu kets Nike dan sangat menyukai seluruh lini Adidas Stella McCartney - nyaman dan indah.
Ksenia Kargina, fotografer
Saya suka berlarian di sekitar Stadion Bannikov - bagi yang membutuhkan motivasi, ada jalur langsung ke sana. Gambar-gambar berikut terbuka di sana: tua dan muda di sekeliling, di sebelah kiri sekelompok gadis yang mengenakan celana ketat diiringi musik yang segar dan bahkan perintah yang lebih segar dari pelatih mengayuh, di sisi kanan sekelompok gadis anggun sedang bertinju dengan konsentrasi, sedikit lebih jauh jauhnya sekelompok orang menarik paha elastis sampai ke dagu dalam latihan lari pelari maraton masa depan, seorang nenek bergegas mengelilingi lingkaran luar, hampir di depan saya, dengan dengan tongkat khusus untuk berjalan - hanya perayaan hidup dan kesehatan. Jika Anda ingin berjalan-jalan di antara pepohonan dan alam, pergilah ke Pulau Trukhanov. Di sana Anda dapat meninggalkan jalan setapak kapan saja dan berlari menembus hutan; semua orang menyapa dan tersenyum satu sama lain - Anda merasa seperti berada di Central Park New York. Untuk variasi - Taman Goloseevsky, hutan pinus di Boryspilskaya, Kebun Raya di Druzhby Narodov. Di musim dingin, saya mendaftar ke grup yang berlatih tepat di jalur Stadion Olimpiade - di sana Anda biasanya merasa seperti juara intergalaksi di dalam pesawat luar angkasa. Seperti kata pepatah, jika ada keinginan, rute akan ditemukan.
@karginaki
Kalau bicara motivasi, saya tidak akan mengatakan hal baru. Bagian tersulitnya adalah melompat ke dalam sepatu kets. Tipuan hidup saya adalah mengatakan pada diri sendiri: "Saya akan berlari sebanyak yang saya bisa," hanya untuk membuat mental lebih mudah untuk meninggalkan rumah. Atau saya membawa uang untuk naik taksi sehingga tanpa memikirkan perjalanan pulang, saya bisa berlari kemanapun saya bisa, lalu naik taksi dan pulang ketika saya lelah. Dan saya berlari sambil berlari, tanpa memikirkan rutenya. Saya juga menyukai petualangan - misalnya, ketika salju menumpuk setinggi pinggang saya di musim dingin, saya hanya berlari keliling kota, melompati tumpukan salju, tergelincir di tanjakan, dan akhirnya berlari setengah maraton dengan gembira. Ini jika tidak ada rencana pelatihan. Jika Anda sedang berlatih dan telah menetapkan tujuan untuk berlari dalam jangka waktu tertentu, dengan detak jantung tertentu, maka yang memotivasi Anda adalah perasaan kendali atas hidup yang pada akhirnya Anda dapatkan. Ini adalah perasaan bahwa saat ini Anda mengendalikan hidup Anda, melakukan apa yang Anda putuskan, menuju tujuan yang Anda tetapkan untuk diri sendiri. Ini adalah pengalaman holistik yang sangat kuat. Itu sangat berharga.
Anda selalu perlu menemukan alasan yang jelas untuk diri sendiri mengapa Anda melakukan ini, untuk perspektif apa Anda bekerja, apa yang penting sekarang: tinggal di rumah atau mewujudkan keinginan tulus Anda untuk menjadi lebih kuat, lebih sehat, lebih cantik. Pertanyaannya juga tentang prioritas, ketika Anda memahami mengapa Anda membutuhkannya. Dan ketika Anda menjawabnya sendiri, keraguan semakin sedikit.
Dalam olahraga, saya menyukai variasi - baik dalam jenis maupun metode pelaksanaannya. Misalnya, ketika Anda tidak ingin berlari dalam waktu lama, saya berlari secara interval. Atau kesenangan tersendiri - berlari pagi-pagi, lalu menikmati sarapan lezat bersama teman. Ketika Anda mulai bosan, yang utama adalah menemukan pendekatan kreatif dan menerima kemalasan Anda.
Waktu berjalan setidaknya satu jam. Saya tidak minum air, saya berusaha lebih sedikit berlari di aspal dan tidak berhenti agar tidak kehilangan ritme. Hal utama adalah lebih sedikit hal dan musik keren.
Saya memiliki banyak hal dalam playlist saya: kebanyakan musik elektronik yang sesuai dengan ritmenya, sering kali dengan motif “suku” - musik tersebut membuat Anda berada dalam suasana hati yang tepat - jika di latar belakang. Namun seringkali saya menyertakan beberapa artis langsung dari Internet. Misalnya, baru-baru ini saya berlari dengan sangat manis ke trek lama Lenny Kravitz - saya tidak dapat dihentikan!
Saya sangat suka berlari keliling stadion di pagi hari sebelum melakukan semua pekerjaan saya. Di malam hari, bahkan saat larut malam, saat kota sepi, Anda tetap bersemangat untuk melakukan perjalanan jauh. Saya selalu mendengarkan diri saya sendiri, apa yang saya inginkan. Saya tidak pernah makan setidaknya 2 jam sebelum lari - jika tidak, latihan akan berubah menjadi siksaan. Saya melihat denyut nadi saya - Saya biasanya berlatih dengan detak jantung 160-165, saat Anda bisa berlari dan pada saat yang sama, tanpa kehilangan napas, bercakap-cakap.
Kalau soal sepatu, Nike adalah sepatu pilihan saya. Saya tahu bagi sebagian orang sulit dan penting untuk memilih pasangan yang benar-benar nyaman. Kaus kaki yang bagus, T-shirt yang tidak bergesekan di mana pun - semua ini untuk membuat Anda nyaman dan tidak mengganggu atau membuat Anda kesal. Tentu bagus kalau cantik juga. Secara umum, pelari dengan estetika semuanya adalah “A” - senang melihat pelari kurus dengan pakaian indah ini. Saat cuaca dingin, pastikan untuk mengenakan topi, sarung tangan, dan jaket. Headphone nirkabel yang nyaman adalah suatu keharusan. Dan juga - yang utama adalah ada tempat untuk meletakkan banyak kunci agar tidak bergemerincing - jika tidak, Anda akan merasa seperti sapi di padang rumput.
Instagram:@vogueua_beauty
Siapa bilang jogging hanya untuk lari? Anda bisa dan harus berkenalan selama pelatihan! Apalagi jika seorang pelari cantik dan kesepian muncul di hadapan Anda. Kemungkinan keinginan Anda untuk menemani saat joging akan terabaikan memang besar, namun upaya tersebut bukanlah penyiksaan. Manfaatkan tip-tip untuk “menggoda sambil berlari” yang tidak mengganggu dan berhasil, dan mungkin Anda akan beruntung.
Di sini dan sekarang
Yang paling banyak waktu yang baik untuk mengenal pelari - mulailah pelatihan. Dia masih “segar”, penuh kekuatan, suasana hati yang baik dan percaya diri dalam hal yang tak tertandingi penampilan. Jika Anda mencoba untuk berkenalan 10-20 menit setelah permulaan, kemungkinan besar gadis itu tidak akan mendengar Anda karena musik keras di headphone-nya, tidak akan dapat menjawab karena “”, akan tersenyum manis dan terus berlari karena dia tidak ingin mengganggu larimu. Berkenalan setelah garis finis umumnya merupakan ide yang buruk - seorang wanita yang kehabisan napas karena berlari akan merasa malu dengan “pipinya yang memerah dan rambutnya yang acak-acakan di kepalanya”. Dia ingin segera lari dari Anda.
Pujian
Jika gadis itu belum melarikan diri, berikan pujian dengan murah hati, tetapi jangan menyanjungnya. Jika Anda memperhatikan bahwa dia memiliki atau jam tangan olahraga, pujilah dia atas pilihannya yang luar biasa. Tentu saja, hanya jika Anda dapat membedakan perlengkapan yang bagus dan yang buruk. Anda juga bisa memujinya, dll. Hal utama adalah Anda perlu memahami apa yang Anda perhatikan, atau meminta pendapat atau rekomendasinya. Misalnya, Anda juga memilih jam tangan, dan apakah layak menggunakan merek yang sama dengannya.
"Musik menghubungkan kita..."
Bahasa tubuh dan kekuatan senyuman
Apakah gadis itu berlarian dengan headphone dan pasti tidak mendengar pujian Anda? Tunjukkan padanya dengan gestur bahwa dia keren, tersenyum, dan suatu saat dia pasti akan balas tersenyum padamu jika kamu bukan tamu langka di stadion.
Tempat pertemuan tidak dapat diubah
Cara terbaik untuk berkenalan adalah sambil jogging. Apalagi jika letaknya di kawasan perumahan! Artinya gadis itu tinggal di dekatnya, dan setelah berlari Anda bisa membawanya pulang. Upaya untuk bertemu seseorang di taman hutan dalam banyak kasus ternyata gagal. Jika pelari tidak mengetahui tekniknya seni bela diri, dia mungkin menganggap Anda sebagai bahaya dan hanya mempercepat langkahnya. Bertemu seseorang di taman juga merupakan ide bagus, namun dalam hal ini arah larinya penting. Jika Anda berlari ke arah satu sama lain setiap hari, akan tiba saatnya Anda akan mulai menyapa dan tersenyum saat bertemu. Yang utama adalah konsistensi pelatihan. Jika Anda “pergi berburu sebulan sekali”, kemungkinannya kecil.
Artileri berat
Jika tidak ada satu pun upaya bertemu gadis saat joging yang berhasil, gunakan “artileri berat”, yaitu humor. Jangan takut untuk terlihat lucu ketika orang tersebut pantas untuk diajak bercanda. Datanglah untuk berlari dengan membawa poster atau tanda di mana Anda menulis tangan kata-kata yang pasti akan membuat dia memperhatikan Anda. Apa yang harus ditulis? Dalam setiap kasus tertentu, kata-katanya mungkin berbeda. Misalnya, “Kamu cantik”, “Ayo lari bersama?;)”, dll. Gunakan imajinasi Anda, tetapi yang terpenting, tulislah tanpa kesalahan;)
Foto pexels.com
Dan melayang jauh ke dalam pikiran Anda... tetapi hanya jika Anda seorang pria. Jika tidak, Anda harus selalu waspada dan memikirkan keselamatan Anda.
Semuanya dimulai dengan postingannya di Twitter:
“Dalam salah satu kelompok ibu saya, ada topik di mana para perempuan membuat daftar dan merekomendasikan alat pertahanan diri mana yang paling baik digunakan saat pergi keluar sendirian (misalnya, semprotan merica, gantungan kunci alarm, peluit, dll.). Kalau-kalau Anda bertanya-tanya bagaimana rasanya menjadi seorang wanita."
Tweet tersebut menerima lebih dari 60 ribu suka dan 15 ribu retweet, setelah itu gadis itu menoleh ke pelanggannya, menanyakan apakah mereka membawa sesuatu saat mereka pergi lari sendirian.
Hasilnya melampaui semua ekspektasi: ribuan gambar muncul di bawah postingan dengan alat yang dirancang untuk membantu wanita merasa lebih tenang saat keluar sendirian. Ini adalah anjing petarung, pisau, berbagai peralatan buatan sendiri, semprotan merica, dan banyak lagi.
Berikut ini beberapa di antaranya:
“Pisau kecil paling tajam dengan cincin bergerigi untuk mengumpulkan DNA.”
“Ayahku membelikanku gantungan kunci alarm ini. Ini akan membingungkan penyerang, dan juga memiliki senter merah» .
“Saya sering berpikir tentang bagaimana seseorang dapat menangkap saya di jalan dan menculik saya, tetapi kebanyakan orang menyeberang jalan ketika mereka melihat River.”
“Saya biasanya berlari dengan benda ini dimasukkan ke dalam saku celana pendek lari saya.”
“Ketika saya bersama pengawal saya yang berbobot 105 pon bernama Rhaegar Targaryen Dogo, tidak ada yang macam-macam dengan saya.».
"Orang ini."
Banyak pria yang kaget dan menulis di kolom komentar bahwa mereka tidak pernah memikirkan adanya masalah seperti itu.
Yang lain berbicara tentang istri dan anak perempuan mereka:
“Putri saya berlarian dengan mengenakan rompi dan kami memodifikasinya untuk membawa pisau, yang dia gunakan dengan keterampilan luar biasa. Terima kasih kepada sepupuku tercinta, seorang pensiunan tentara pasukan khusus."
“Istri saya mulai berlari lagi di malam hari, dan anak bungsu kami meminta untuk bergabung dengannya. Berpakaian seperti ninja dan membawa tongkat golf (jangan tanya!) dan seekor anjing. Istri merasa terlindungi sepenuhnya.”
Deibert sendiri mengaku kepada Buzz Feed News bahwa reaksi orang-orang terhadap postingannya dan ribuan gambar peralatan pertahanan diri yang dipaksa digunakan oleh para gadis membuatnya “sangat sedih.”
Juga baru-baru ini, penulis A.R. Moxon muncul dengan ide cemerlang dan melecehkan.
Terkadang kita bahkan tidak curiga apa yang bisa terjadi pada kita di siang hari. Dan beberapa situasi mungkin mengharuskan kita untuk mengambil tindakan segera, kecerdikan, dan terkadang kekuatan fisik. Semua kualitas inilah yang digunakan oleh gadis yang akan dibahas di bawah ini. Dia baru saja pergi ke lari pagi, bahkan tidak menyangka bahwa dia harus menyelamatkan hewan liar hanya dengan sebotol air dan telepon genggam dengan kamera.
Petualangan pagi
Chloe Dorsey, seperti biasa, akan lari pagi di Stone Mountain Park di Georgia. Pada titik tertentu, gadis itu menemukan seekor binatang menawan yang sangat membutuhkan bantuan.
Itu adalah seekor rusa kecil. Ia terjebak di antara jeruji pagar besi setelah rusa lain berhasil melompatinya.
Tidak ada seorang pun di sekitar yang bisa membantu hewan itu. Tanpa berpikir dua kali, Chloe memutuskan untuk melakukan semuanya sendiri. Dia bertekad untuk membantu. Satu-satunya hal yang dipikirkan gadis itu adalah menyelamatkan nyawa anak rusa itu.
“Kamu harus melakukan apa yang harus kamu lakukan,” pikirnya. “Saya memutuskan untuk membongkar jeruji pagar, berapa pun risikonya!”
Pembebasan
Dia memfilmkan seluruh proses pembebasan hewan itu di depan kamera, menempatkannya di depan pagar.
Awalnya, gadis itu kesulitan membengkokkan batang logam dengan tangan kosong. Namun si anak rusa, yang mati-matian berusaha melepaskan diri dari jebakan dan jelas-jelas kehilangan kekuatan, memaksa Chloe menjadi tegang.
Hebatnya, dalam waktu singkat gadis itu mampu memindahkan pagar dan membebaskan bayi yang ketakutan itu. Namun dia tidak pernah bisa bersantai, karena petualangan yang lebih serius menantinya selanjutnya.
Perangkap lagi
Beberapa menit setelah penyelamatan, Chloe memperhatikan bahwa rusa kecil itu kembali terjebak di pagar. Hanya saja kali ini pagarnya sangat sempit, dengan jeruji besi yang lebih tebal dan kuat.
Dan kali ini tidak ada yang menghentikan gadis itu. Dia juga menyiapkan kamera untuk mengambil gambar dan pergi menyelamatkan hewan liar tersebut. Tugas ini ternyata lebih sulit daripada tugas sebelumnya; logam tidak menyerah.
Kemudian Chloe menggunakan tipuan: dia tiba-tiba melompati pagar, dan rusa itu tersentak lebih kuat karena ketakutan dan mampu membebaskan diri.
Gadis itu memposting cuplikan dari ponselnya di Instagram, di mana dia dengan cepat menarik perhatian seluruh negeri. Itu menerima banyak pandangan dan komentar positif. Pelanggan menyebutnya pahlawan super modern.
Dan ini sebenarnya benar, karena tidak semua gadis bisa membongkar pagar besi dengan tangan kosong. Selain itu, Chloe patut dihormati karena tidak takut, namun cepat mengambil keputusan dalam situasi sulit.
