Pelajaran bagaimana menjadi balerina untuk pemula. Balet tubuh untuk pemula: langkah anggun menuju sosok ideal

Balet bukan hanya sebuah bentuk seni pertunjukan yang indah, tetapi juga merupakan hobi yang sangat berharga. Jika impian masa kecil tentang balet tidak hilang setelah bertahun-tahun, maka Anda tidak boleh putus asa dan memikirkan waktu dan peluang yang hilang. Bagaimanapun, Anda selalu bisa belajar mandiri! Bagaimana cara menjadi balerina di rumah? Jawaban atas pertanyaan ini dapat ditemukan di artikel ini.

Balet profesional atau balet di rumah?

Sebaiknya dimulai dengan fakta bahwa perlu mempelajari balet profesional di lembaga pendidikan khusus. Jika tampaknya pertanyaan tentang bagaimana menjadi balerina di rumah menyiratkan pelatihan profesional selanjutnya, dan kemudian mendapatkan pekerjaan nyata di teater, maka Anda akan sedikit kecewa. Mengapa? Faktanya adalah pasar balet adalah tempat yang sangat kompetitif. Saya telah melakukan balet sejak itu usia dini. Selain itu, kelompok modern hanya mempertimbangkan kandidat yang sesuai dengan parameter fisik tertentu.

Namun, bukan berarti mereka yang tidak mengikuti pelatihan khusus sejak kecil bisa mengucapkan selamat tinggal pada impian balet selamanya. Toh yang utama bukan hanya sepatu balet, tapi juga skill dan kemampuan yang bisa Anda pelajari sendiri. Anda dapat menari untuk kesenangan Anda sendiri, berlatih dalam kelompok non-profesional, dan bahkan merekam dan memposting video penampilan Anda sendiri untuk dilihat publik!

Bagaimana menjadi balerina di rumah

Melakukan balet sendiri berarti menguasai balet tubuh. Apa ini? Balet tubuh merupakan salah satu bidang kebugaran yang muncul relatif baru. Sebagian besar gerakan yang dipelajari diulangi. Namun, dalam hal ini gerakan tersebut disederhanakan dan disesuaikan secara signifikan untuk orang biasa (yaitu, tanpa persiapan bertahun-tahun).

Apa manfaat balet tubuh?

Balet tubuh tidak hanya membantu Anda menjadi balerina di rumah, seperti yang diinginkan sebagian besar siswa, tetapi juga memiliki sejumlah keunggulan lain yang tidak dapat disangkal.

Inilah yang dapat Anda capai kelas reguler:

• Pemulihan berat badan dan penurunan berat badan. Selama latihan, denyut nadi siswa melonjak hingga 100-139 denyut per menit, dan mode inilah yang memulai proses di mana kelebihan lemak mulai dibakar secara aktif.
• Anda dapat memperkuat dan mengencangkan otot Anda. Salah satu keunggulan utama body ballet adalah tidak membesar massa otot, sementara tubuh praktisi secara bertahap mengencang. Kelas ditujukan untuk melatih semua kelompok otot utama.
• Memperkuat sendi. Seringkali, balet tubuh direkomendasikan kepada orang-orang yang pernah mengalami cedera dan sedang dalam proses pemulihan. aktivitas motorik.
• Dengan olahraga teratur, pernapasan dan kerja mulai membaik sistem kardiovaskular. Pada saat yang sama, perbaikan juga akan mempengaruhi sistem peredaran darah, dan jaringan akan menerima aliran oksigen tambahan.
• Di antara sekian banyak latihan balerina dalam balet tubuh, ada banyak yang memberikan penekanan khusus pada peregangan. Jadi siswa memiliki setiap kesempatan untuk meningkatkan fleksibilitasnya.
• Banyak penggemar balet menyukai bentuk seni ini karena keanggunan dan keanggunannya. Setelah beberapa kelas koreografi, Anda dapat merasakan peningkatan pada gaya berjalan dan postur tubuh Anda, dan keanggunan yang diinginkan akan terlihat dalam semua gerakan.

Kondisi dan atribut yang diperlukan untuk belajar di rumah

Setelah menjawab pertanyaan tentang bagaimana menjadi balerina di rumah, Anda dapat melanjutkan ke pertanyaan berikutnya - apa yang diperlukan untuk ini.

• Pertama, ketersediaan waktu luang. Satu sesi pelatihan akan memakan waktu setidaknya 1 jam.
• Kedua, ini pakaian yang nyaman. Tidak perlu mencari tutu; cukup membawa tutu yang nyaman. baju olahraga atau pakaian lain yang tidak membatasi pergerakan.
• Ketiga, ini adalah sepatu. Sepatu balet diperuntukkan bagi mereka yang tahu cara menggunakannya. Untuk pemula, sepatu Ceko biasa atau olahraga ringan sepatu. Anda dapat beralih ke sepatu pointe setelah pelatihan khusus.

Di mana memulainya?

Anda bisa berlatih body ballet baik secara mandiri, di rumah, atau di bawah pengawasan pelatih khusus di klub kebugaran. Jika opsi pertama tampak jauh lebih menarik bagi Anda, Anda harus memilih program khusus untuk pemula. Biasanya ini instruksi rinci dan tip yang akan membantu Anda mengarahkan diri ke arah yang benar dan mengajari Anda cara menghindari kesalahan paling umum.

Kelas di rumah paling baik dilakukan di depan cermin besar, dan barre balet bisa diganti dengan kursi biasa. Perlu dicatat bahwa kursi, meskipun merupakan analogi yang baik dari sebuah mesin, tidak selalu dapat memberikan dukungan yang diperlukan. Jika ada sofa/kursi/meja atau penutup kuat lainnya di dekatnya, sebaiknya sesekali bersandar di atasnya.

Jadi, jika Anda mau, mulailah berlatih body ballet sesegera mungkin dan rasakan langsung semua nikmatnya seni ini!

Balet adalah bentuk seni yang memungkinkan Anda mengekspresikan diri melalui gerakan. Selain itu, merupakan tarian akademis yang bertumpu pada sejumlah unsur dasar. Jika Anda ingin mencoba balet, pertama-tama Anda harus mempelajari lima posisi dasar tangan dan kaki. Setelah ini, Anda dapat melanjutkan ke plie and relevé. Ikuti kelas pemula untuk mempelajari cara melakukannya dengan benar, dan berlatihlah di rumah untuk menguasai dasar-dasar balet dengan cepat.

Tangga

Posisi utama

Mulai dari posisi pertama. Posisi pertama dianggap paling mudah dalam balet. Satukan kedua kaki Anda sehingga tumit bersentuhan. Kemudian putar kaki Anda ke samping sehingga tegak lurus dengan tubuh Anda. Jangan melebarkan tumit Anda. Kaki, betis dan paha harus diputar hingga kaki membentuk garis lurus sejajar dengan bahu. Posisi terakhir akan menjadi posisi pertama.

• Seluruh kaki dari pinggul hingga kaki harus diputar ke samping. Idealnya, kaki Anda harus membentuk garis lurus dengan tumit terhubung di tengah.
• Posisi tangan pertama terlihat seperti Anda sedang mencoba memegang bola pantai setinggi perut. Kuas harus diletakkan pada jarak sekitar 10 sentimeter dari satu sama lain dan sedikit dimiringkan ke arah wajah.

1. Pindah ke posisi kedua. Posisi kedua mirip dengan yang pertama, hanya saja tumitnya tidak boleh bersentuhan. Rentangkan kaki Anda selebar pinggul. Kaki harus menghadap ke samping, seperti halnya kaki.

   • Posisi tangan kedua juga mirip dengan yang pertama, hanya saja Anda perlu membuka tangan. Lakukan posisi pertama dengan tangan, lalu buka dari siku hingga selebar kaki. Miringkan sedikit tangan Anda ke arah Anda.

2. Pindah ke posisi ketiga. Untuk berpindah ke posisi ketiga, Anda harus berada di posisi pertama terlebih dahulu. Balikkan kaki Anda dan, tanpa mengubah posisi, letakkan satu kaki di depan kaki lainnya. Sentuhkan tumit kaki depan ke punggung kaki belakang. Betis kaki depan harus tepat di depan betis kaki belakang.

   • Posisi tangan ketiga merupakan kombinasi tangan pertama dan kedua. Lakukan posisi pertama dengan tangan, buka satu tangan ke posisi kedua, dan biarkan tangan lainnya di posisi pertama.

3. Pindah ke posisi keempat. Ambil posisi pertama, lalu letakkan satu kaki di depan kaki lainnya tanpa memutar kaki. Kaki depan harus berada 10-13 sentimeter di depan kaki kedua, dan tumit kaki tersebut harus tepat di depan jempol kaki kedua.

   • Berbeda dengan posisi lainnya, pada posisi keempat kaki tidak bersentuhan. Memposisikan kaki Anda pada jarak yang benar bisa jadi sulit. Pelajari foto posisi keempat di Internet dan tonton video tutorial untuk memahami seberapa jauh jarak kaki Anda seharusnya.
   • Untuk melakukan posisi tangan keempat, lakukan yang pertama terlebih dahulu. Angkat satu tangan di atas kepala Anda, pertahankan posisi siku. Turunkan telapak tangan Anda dan pegang lurus di atas kepala Anda.

4. Pindah ke posisi kelima. Pada posisi kelima, kaki diputar dengan cara yang sama seperti pada posisi keempat, tetapi berdiri rapat. Masuk ke posisi keempat dan satukan kedua kaki Anda, sisakan jarak 1-2 jari di antara keduanya.

   • Seperti pada posisi keempat, pada posisi kelima kaki juga harus diputar ke luar. Jangan tekuk lutut Anda. Regangkan lutut Anda dan jangan rileks.
   • Posisi tangan kelima merupakan lanjutan dari posisi tangan keempat. Lakukan posisi keempat dengan tangan Anda. Angkat tangan yang kini berada di bawah kepala Anda sehingga posisinya sama dengan tangan Anda yang lain. Jari-jari kedua tangan tidak boleh bersentuhan - sisakan ruang di antara keduanya.

   Gerakan balet

   1. Lakukan plie pada posisi pertama. Plie adalah salah satunya elemen dasar balet Masuk ke posisi pertama. Tekuk lutut secara perlahan hingga lutut melewati jempol kaki. Tahan posisi ini sebentar, lalu kembali ke posisi semula dengan lembut dan cepat. Selesaikan gerakan di posisi pertama.

   2. Bergerak dari satu posisi ke posisi lain melalui tandu. Tandu, atau batman tandu, adalah gerakan yang memungkinkan Anda berpindah dari satu posisi kaki ke posisi kaki lainnya. Masuk ke posisi kelima, luruskan kaki dan regangkan otot. Tekan satu kaki dengan kuat ke lantai, gerakkan ke depan dan kembalikan.

      • Saat kembali ke posisi kelima, letakkan kaki Anda di lantai, lalu gerakkan ke samping. Lutut tidak boleh ditekuk. Kembalikan kaki Anda ke posisi kelima, letakkan di belakang kaki penyangga Anda.
      • Lengkapi tandunya. Tekan kaki Anda ke lantai, lalu berjalan kembali ke belakang Anda dan kembali ke posisi kelima. Sekarang kaki penyangga akan berada di depan, sehingga Anda dapat melakukan tandu dengan kaki lainnya.

   3. Berdirilah tegak untuk melakukan relevansi. Relevé adalah gerakan dasar yang dipelajari hampir semua pemula. Untuk melakukan relevé sederhana, berdirilah di posisi pertama dan pegang mesin dengan satu tangan. Kencangkan otot betis Anda dan tarik diri Anda untuk berdiri di atas jari kaki Anda. Lalu perlahan turunkan tubuh Anda.

      • Releve sering dilakukan dengan sepatu pointe, tetapi pemula sebaiknya tidak mencoba berdiri di atas jempol mereka. Pindahkan seluruh berat badan Anda ke bagian kaki yang terletak di bawah jari kaki. Posisi ini disebut demi-pointe.
      • Seiring waktu, Anda akan dapat menggabungkan plié dan relevé. Lakukan gerakan plie terlebih dahulu lalu naik ke posisi relevan, gunakan kekuatan kaki Anda saat Anda bangkit.

   4. Cobalah mempelajari cara menumis saat Anda siap melakukan lompatan. Tumis sering digunakan sebagai latihan bagi pemula, yang memungkinkan mereka menguasai lompatan sederhana dan rendah. Untuk melakukan menumis, berdirilah di posisi pertama. Duduklah dalam posisi plié, dorong kaki Anda dari lantai dengan gerakan ke atas, dan lompat sedikit. Luruskan kaki Anda di udara dan duduklah dengan posisi menghadap ke bawah.

      • Seringkali selama kelas beberapa ratus dilakukan berturut-turut. Berlatihlah melakukan setidaknya 5 kali tumisan berturut-turut untuk mempelajari cara keluar dari satu plie menjadi lompatan dan kembali ke satu plie. Dalam lompatan ini, sangatlah penting untuk kembali ke posisi semula karena gerakan ini melunakkan benturan dan melindungi lutut.
      • Transisi dari plié en sauté dengan cara yang sama seperti dari plié en relevé, hanya dengan sedikit usaha. Kekuatan ini akan memungkinkan Anda untuk mengangkat diri dari tanah.
      • “Sote” diterjemahkan menjadi “melompat.” Lompatan ini sering digabungkan dengan posisi lain untuk menciptakan jenis lompatan lain (seperti saute arabesque).

   Mengerjakan keterampilan

   1. Beli atau buat mesin untuk pelatihan di rumah. Barre adalah palang sederhana yang membantu menjaga keseimbangan selama pemanasan dan saat mempelajari gerakan baru. Atur palang pada ketinggian yang nyaman setinggi pinggang atau sedikit lebih tinggi. Anda dapat membeli mesin secara online dan di beberapa toko peralatan olahraga. Anda juga dapat membuat mesin bergerak dari tabung polivinil klorida.

      • Kebanyakan pemula membutuhkan barre yang stabil karena penting untuk mengembangkan keseimbangan, melatih teknik, dan mengembangkan memori otot.
      • Mesin sering kali memiliki dua palang. Yang lebih rendah terletak pada ketinggian 80 sentimeter dari lantai, yang atas - 100 sentimeter.
      • Jika Anda belum siap membeli mesin untuk latihan di rumah, cari tahu apakah mungkin belajar di sekolah Anda tanpa guru. Beberapa sekolah mengizinkan Anda datang dan belajar sendiri dengan sedikit biaya.

   2. Belajar melakukan port de bra setiap hari. Mempelajari gerakan tangan yang disebut port de bras dalam balet biasanya diberikan kepada pemula sebagai salah satu latihan pertama. Cobalah untuk melatih gerakan-gerakan ini setiap hari. Gerakan-gerakan tersebut tidak hanya mencakup posisi-posisi utama, tetapi juga sebagai berikut:

      • Sebuah avan (maju). Selama gerakan ini, Anda perlu merentangkan tangan di depan tubuh, sedikit menekuk siku dan membulatkannya. Arahkan telapak tangan ke arah tubuh dan satukan jari-jari Anda, tetapi jangan sampai bersentuhan.
      • Sebuah o (atas). Ambil avan lalu angkat tangan ke atas kepala tanpa mengangkat bahu. Pertahankan posisi siku dan jangan biarkan jari bersentuhan.
      • An ba (turun). Turunkan tangan Anda dengan lembut dan jelas ke bawah dan tahan di depan pinggul Anda, gerakkan keluar dari posisi o. Putar telapak tangan ke arah kaki, pertahankan posisi siku dan jarak antar jari. Kembalikan tangan Anda ke posisi avan dan ulangi urutan tersebut setidaknya selama 5 menit.
   3. • Ambil kelas dengan beberapa guru untuk mengevaluasi gaya mengajar mereka.
      • Teruslah mencari guru “Anda”. Balet adalah kelas yang menantang dan kemungkinan besar Anda harus bekerja dengan guru yang sama untuk waktu yang lama. Temukan seseorang yang akan menyemangati Anda dan memberi Anda tugas-tugas yang menantang.
      • Sekalipun Anda sudah pernah melakukan tarian lain, Anda sebaiknya mengikuti kelas pemula. Balet adalah bentuk tarian yang sangat teknis, jadi Anda mungkin tidak mendapatkan pelatihan yang diperlukan. Guru Anda akan memberi tahu Anda apakah Anda siap untuk kelas yang lebih menantang.
   • Cobalah tidak hanya melatih gerakannya, tetapi juga membaca dan menonton lebih banyak tentang balet. Semakin banyak Anda mengetahui teknik dan teori setiap gerakan, maka akan semakin mudah bagi Anda dalam melakukan gerakan-gerakan tersebut.
   • Jangan menyerah. Jalan untuk menjadi balerina atau penari balet masih panjang. Jangan mengharapkan hasil yang cepat.

   Peringatan

   • Jangan mencoba menggunakan pointe jika Anda seorang pemula. Sepatu pointe berbahaya bagi penari yang tidak berpengalaman. Guru Anda akan memberi tahu Anda kapan Anda siap memakai sepatu pointe.
   • Jangan memaksakan diri pada posisi yang tubuh Anda belum siap. Beberapa gerakan dan posisi memerlukan kerja jangka panjang pada kekuatan dan fleksibilitas otot. Beri diri Anda waktu untuk mengembangkan memori otot, jika tidak, Anda mungkin terluka.

En Pointe adalah studio balet di Moskow untuk orang dewasa pemula. Kami telah menciptakan lingkungan yang ideal untuk menjelajahi balet klasik Rusia, koreografi modern, dan program kesehatan baru dengan elemen tari. Kelas diadakan dalam kelompok kecil atau rencana individu- Anda dapat memilih opsi yang paling nyaman dan mempelajari dasar-dasar balet dengan senang hati.

Tren klasik dan modern

Balet klasik- salah satu format tarian paling kompleks dan indah, mengembangkan plastisitas dan daya tahan.
Mengenakan sepatu pointe- tahap integral dalam mempelajari balet Rusia dengan sepatu pointe.
Peregangan kekuatan- Program kesehatan untuk peregangan dan kesejahteraan.
balet kors- serangkaian latihan untuk postur sempurna dan penguatan otot punggung.
jalan kecil- format campuran di mana unsur tari modern dan klasik saling terkait.

Guru - penari balet saat ini

Mereka bilang Anda perlu belajar bahasa dengan penutur asli. Sama halnya dengan menari: Anda dapat mempelajari satu arah atau lainnya hanya dengan seorang guru yang menari sendiri. Guru sekolah kami adalah seniman profesional dari teater terkemuka Moskow. Mereka tidak hanya menguasai teknik dengan sempurna, tetapi juga memahami filosofi setiap arah. Dengan mereka, kelas menjadi kesenangan nyata, yang membantu Anda tetap selaras dengan diri sendiri dan dunia di sekitar Anda.

Harga kelas di sekolah balet di Moskow

Untuk balet, seperti bentuk seni lainnya, konsistensi dan latihan terus-menerus adalah penting. Bagi mereka yang ingin mengenal koreografi klasik dan bidang lain di sekolah kami, kami menawarkan pelajaran satu kali. Harga kelas untuk pemula di sekolah balet kami di Moskow bergantung pada arah dan format yang dipilih - dalam kelompok atau individu. Bagi mereka yang sudah jatuh cinta dengan tari, kami memiliki langganan berbeda - untuk 1,5, 3, dan 5 bulan. Jadwal dan jumlah kelas segala arah bisa dibuat sesuai keinginan. Pelajaran percobaan ditawarkan dengan diskon 50%.

Di sekolah balet modern di Moskow, En Pointe, siswa dengan tingkat pelatihan apa pun diterima, yang utama adalah keinginan untuk bergerak, kecintaan pada musik, dan keinginan untuk menari. Daftar hari ini untuk yang pertama pelajaran percobaan, biayanya 50% lebih murah dari biasanya. Selanjutnya Anda dapat memilih pelajaran individu dengan guru atau kelompok. Lebih mudah dan lebih murah untuk membeli langganan untuk setiap jenis pelatihan.

Pelajaran balet untuk pemula

Telepon kami: +7916-288-75-00. Hubungi kami dan kami akan memberi tahu Anda tentang waktu kelas, membantu Anda memutuskan kursus, dan memberi tahu Anda tentang guru kami.

*Pembelian melalui situs web dengan harga diskon melibatkan pendaftaran pada tanggal yang sesuai bagi Anda sesuai jadwal melalui administrator dan secara otomatis membatalkan pelajaran jika Anda tidak hadir. Anda dapat menjadwalkan ulang pelajaran satu kali selambat-lambatnya 12 jam sebelum pelajaran.

Bagi banyak orang, balet tampaknya merupakan seni yang tidak dapat dipahami yang perlu dipraktikkan anak usia dini. Hal ini berlaku jika menyangkut profesi balerina dan impian menjadi balerina prima di Teater Bolshoi. Dalam kasus lain, dengan sedikit usaha, Anda dapat dengan mudah terlibat dalam balet dan menikmati kesuksesan Anda sendiri.

Apakah Anda ingin melakukan balet? Ini adalah hobi yang sangat berharga. Idealnya, balet harus dipraktikkan kelompok khusus di bawah bimbingan seorang profesional. Namun tidak semua orang memiliki kesempatan ini. Dalam hal ini, Anda bisa belajar di rumah.

Pada saat yang sama, Anda perlu memahami bahwa meskipun Anda mendekati proses persiapan secara menyeluruh, membaca segunung literatur khusus, banyak mengulas video yang bermanfaat, kecil kemungkinan Anda akan bisa belajar balet pada level sedemikian rupa sehingga bisa tampil di atas panggung. Tapi untuk diri Anda sendiri, untuk nada umum atau untuk tampil di hari libur di depan teman-teman, Sangat mungkin untuk berlatih balet di rumah.

Manfaat berlatih balet di rumah

Koreografi adalah salah satunya spesies yang lebih tinggi aktivitas menari. Gerakan balet diciptakan oleh koreografer Prancis dan Rusia terbaik untuk tampil di atas panggung.

Dengan bantuan kelas balet, Anda dapat belajar merasakan tubuh Anda, memahami musik, dan bergerak mengikuti ritme yang sama. Dengan rutin berlatih balet, Anda akan meningkatkan koordinasi gerakan dan melatih peralatan vestibular. Selain itu, Kelas balet memperbaiki bentuk tubuh Anda dan membantu Anda menyingkirkannya pound ekstra, postur yang benar, dan terkadang ada penambahan panjang kaki dan leher, yang selalu terlihat sangat elegan.

Kecintaan pada balet adalah cara yang bagus untuk menjadi menarik bagi diri Anda sendiri, pria yang Anda cintai, dan orang-orang di sekitar Anda. Bagi sebagian orang, hidup mengikuti prinsip “pekerjaan-rumah”, “pekerjaan rumah”, tidak ada hobi, semuanya abu-abu dan biasa-biasa saja. Hadirkan warna dan emosi baru ke dalam hidup Anda! Ketika seseorang melakukan apa yang dia suka, matanya bersinar, dan segala sesuatunya mulai membaik di bidang kehidupan lainnya. Pengantin pria atau suami pasti akan menghargai usaha Anda, sosok langsing dan memperoleh rahmat.

Bagaimana cara berlatih balet di rumah?

• Struktur kelas koreografi sangat standar dan tidak masalah apakah Anda belajar dengan pelatih atau di rumah.
• Yang pertama adalah latihan termudah untuk pemanasan dan peregangan otot. Kemudian latihan yang panjang dan rumit dilakukan. Beberapa jam sebelum kelas, Anda perlu makan dengan baik, jika tidak, Anda mungkin tidak memiliki cukup kekuatan dan energi.
• Pasti dibutuhkan mesin, karena semua latihan dasar dilakukan di sana. Pada akhirnya Anda perlu melakukan peregangan. Ini tidak dilakukan pada mesin, tetapi di ruang kosong - lompatan, putaran, dan busur terakhir wajib dilakukan.
• Anda harus berlatih balet 2-3 kali seminggu selama satu jam, Anda bisa belajar selama satu setengah jam. Jika Anda melakukan ini secara teratur, Anda akan melihat hasilnya dalam waktu satu bulan. Bahu Anda akan tegak, postur tubuh Anda akan menjadi lebih bangga, dan rasa percaya diri Anda akan meningkat.
• Ada pendapat bahwa untuk berlatih balet perlu membeli seragam khusus, termasuk sepatu pointe dan tutu. Ini adalah kesalahpahaman. Untuk menari dengan lancar di atas sepatu pointe membutuhkan pelatihan bertahun-tahun, dan seorang pemula tidak bisa berdiri di atasnya. . Untuk pemula sebaiknya menggunakan pakaian olahraga biasa., seperti legging, atau celana ketat atau atasan yang melar. Sandal balet khusus yang bisa ditemukan di toko penari cocok sebagai sepatu. Anda sebaiknya membeli sepatu ini dengan ukuran yang sedikit lebih kecil dari yang Anda kenakan kehidupan sehari-hari, karena sandal balet harus pas di kaki Anda.

Posisi dalam balet adalah dasar dari semua hal mendasar, yang tanpanya tidak mungkin mempelajari figur koreografi yang rumit. Oleh karena itu, belajar seni balet di rumah perlu dimulai bersama mereka.

1. Posisi pertama - berdiri tegak, rapatkan tumit, dan putar jari-jari kaki berlawanan arah, sehingga membentuk garis lurus di lantai.
2. Posisi kedua sangat mirip dengan yang pertama, tetapi masih ada perbedaan yang signifikan - jarak tumit kaki yang terbalik kira-kira satu kaki.
3. Posisi ketiga - tumit salah satu kaki berdiri di depan punggung kaki lainnya dan menyentuhnya dengan ringan.
4. Posisi keempat - letakkan kaki pemilih Anda sejajar satu sama lain sehingga Anda dapat meletakkan kaki lainnya di antara keduanya, sambil menempatkan satu tumit tepat di depan ujung tumit kedua, sehingga mendistribusikan berat badan secara merata.
5. Posisi kelima dalam banyak hal mirip dengan posisi keempat. Namun ada juga perbedaannya, yaitu telapak kedua kaki saling bersentuhan erat.
6. Posisi keenam - kaki tidak diposisikan terbalik, tetapi berada pada posisi normal.

Ada juga posisi tangan dasar, yang paling baik dikuasai setelah mempelajari posisi kaki. Setiap posisi harus dilakukan dengan sangat hati-hati, usahakan untuk merasakan otot sebanyak mungkin dan menegangkannya. Perut selalu ditarik, postur lurus dan anggun.

• Posisi pertama: turunkan lengan ke bawah dan bulatkan, telapak tangan menghadap ke atas.
• Dari posisi pertama, lengan dengan lembut naik setinggi perut, bahu bebas melihat ke bawah.
• Dari posisi kedua, lengan dengan mulus berpindah ke atas kepala, dan tangan mempertahankan posisi utama.
• Satu tangan setinggi perut pada posisi kedua, dan tangan lainnya berada di atas kepala pada posisi ketiga.
• Satu lengan lurus, sedikit menjauh dari badan, dan lengan lainnya berada di posisi ketiga.
• Satu tangan masih berada di dekat badan, dan tangan lainnya bergerak mulus ke bawah, membentuk posisi kedua.
• Rentangkan kedua lengan ke samping sehingga membentuk setengah lingkaran dari siku hingga pergelangan tangan - ini adalah posisi ketujuh.

Cara belajar balet di rumah: video

Sekalipun Anda tidak akan berlatih balet secara profesional, kelas seperti itu akan sangat berguna untuk menjaga kesehatan dan meningkatkan kesehatan penampilan. Ngomong-ngomong, banyak pemain sepak bola profesional yang melakukan koreografi untuk meningkatkan kualitas permainan mereka, tetapi untuk orang kebanyakan balet mengembangkan plastisitas dan fleksibilitas.,

Wanita mana yang tidak iri pada sosok balerina yang dipahat dan tidak mengagumi kelenturan, stretch mark, keanggunan mereka dengan kekuatan otot dan daya tahan tubuh yang besar. Dan kemudian semua orang mungkin berpikir: Saya tidak akan pernah mencapai ini, karena saya belum pernah belajar di sekolah balet sejak saya berusia 5 tahun... Tapi tidak semuanya begitu menyedihkan - untuk membuat tubuh Anda, jika tidak persis seperti itu balerina profesional, maka langsing, anggun dan fleksibel dapat terbantu dengan relatif baru arah modern pelatihan – kebugaran balet tubuh. Apa itu bodyballet, apa hasil yang diberikannya, apakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengannya, berlatih di rumah menggunakan video pelajaran - jawabannya ada di ulasan kami.

Body-Ballet, sebagai salah satu jenis tarian aerobik, muncul relatif baru - pada tahun 2005, ketika penulis teknik ini, koreografer terkenal dan pelatih kebugaran Lee Sarago (foto) menyajikan kepada dunia video perkembangan barunya, di mana ia menggabungkan balet gerakan, tarian klasik, unsur Pilates dan yoga menjadi satu program campuran, yang diberi nama balet tubuh. Penulis menyederhanakan dan mengadaptasi gerakan-gerakan yang diambil dari balet agar sesuai dengan kemampuan wanita awam, tanpa banyak tarian dan pelatihan fisik Oleh karena itu, kelas balet tubuh tersedia untuk hampir semua orang (termasuk pria) yang tidak memiliki batasan kesehatan yang serius.

Balet tubuh menyebar dengan cepat berkat Janet Jenkins, pelatih kebugaran paling populer di Amerika. Atlet berkulit gelap dengan dua pendidikan tinggi di bidang kedokteran olahraga ini membantu banyak bintang Hollywood dan musik memiliki sosok langsing dan tanpa cela. Ia langsung mengapresiasi segala kelebihan yang dimiliki kelas body ballet, membuat tambahannya sendiri dan bersama penulis merilis video pelajaran body ballet untuk kelas di gym dan di rumah.

Balet tubuh dibawa ke Rusia oleh balerina terkenal, solois Teater Bolshoi Ilse Liepe. Dia sedikit mengubah tekniknya dan menawarkan versinya sendiri iringan musik. Inisiatifnya diambil oleh Ekaterina Buida, seorang koreografer dan blogger YouTube, penulis banyak program fityoyoga. Pada tahun 2009, ia mengusulkan versinya sendiri: balet tubuh untuk menurunkan berat badan atau transformasi tubuh.

Inti dari program dan latihan

Program balet tubuh dirancang untuk orang dewasa, karena memerlukan beban yang cukup nyata korset otot dan persendian, Anda perlu dengan sabar dan rajin mencoba melakukan semua latihan yang termasuk pelajaran body ballet. Kelas untuk pemula harus dilakukan hanya di gym, di bawah bimbingan pelatih kebugaran berpengalaman, karena dari foto dan bahkan video tidak mungkin untuk memahami dengan benar teknik melakukan banyak latihan spesifik yang diambil dari balet klasik.

Jadwal kelas diharapkan sebagai berikut:

• balet tubuh untuk pemula – 2 kali seminggu selama 40-45 menit;
• setelah 3 bulan pelatihan – 2-3 kali seminggu selama 60 menit;
• untuk atlet berpengalaman – 3 kali selama 90 menit.

Dan hanya setelah Anda sepenuhnya menguasai semua latihan dan fitur latihan balet tubuh, Anda dapat berlatih sendiri di rumah menggunakan pelajaran online atau video.

Latihan balet tubuh, seperti jenis kebugaran lainnya, terdiri dari tiga tahap.

• – untuk menghangatkan otot dan mengembangkan persendian – setidaknya 10 menit.
• Bagian utama dari latihan adalah 30-60 menit, terdiri dari melakukan latihan dengan kecepatan yang intens, dalam urutan tertentu. Terutama musik klasik yang digunakan, termasuk aransemen modern. Klasik modern dengan perawatan pop dan trek ritmis modern juga diperbolehkan.
• Lakukan pendinginan untuk melatih setiap kelompok otot secara maksimal dan memulihkan pernapasan. Itu dilakukan dengan kecepatan yang tenang, untuk menghaluskan melodi, dan elemen digunakan. Waktu 8-10 menit.

Latihan dasar

Tidak mungkin untuk mencantumkan semua latihan balet tubuh dalam satu artikel; kami akan menjelaskan secara singkat latihan yang paling sering digunakan daripada yang lain.

• . Kaki dalam posisi balet kedua, lengan ditekuk dan diluruskan ke depan. Dengan kecepatan lambat, Anda melakukan squat dengan tangan terangkat, lalu kembali ke posisi awal. 20-25 repetisi.
  
• . Kaki diletakkan satu di depan sejajar lainnya. Selanjutnya, tanpa mengangkat jari kaki dari lantai, gerakkan kaki Anda ke depan/ke samping/belakang/ke posisi awal. Dilakukan 10 kali dengan masing-masing kaki.
• . Dilakukan di depan mesin, dipegang dengan kedua tangan, punggung lurus. Tanpa mengangkat jari kaki, ambil satu kaki ke belakang dan perbaiki posisinya. Selanjutnya, angkat kaki Anda dengan tajam sejauh mungkin ke belakang dan ke atas, lalu kembalikan. Lakukan 15 repetisi pada kaki kanan dan kiri.
  
• Batman tandu jete. Kaki diletakkan satu di depan sejajar yang lain, satu kaki dibawa ke depan/ke samping/belakang/ke posisi awal dengan posisi 45 derajat terhadap kaki lainnya. 10-15 repetisi pada setiap kaki.
• Tubuh miring. Dilakukan di mesin kaki kanan diletakkan di atas mesin tanpa menekuk lutut. Pemeliharaan tangan kanan, membungkuk ke depan 10 kali hingga menyentuh jari kaki dengan tangan. Ganti kaki dan lakukan 10 tikungan lagi.
  
• . Kaki pada posisi balet pertama - tumit menyentuh dan merentangkan 180 derajat, lengan terentang ke samping (seseorang dapat berpegangan pada palang - untuk keseimbangan). Squat dalam dilakukan perlahan. Ulangi 20 kali.
  
• . Kaki juga berada di posisi pertama, lengan ke samping, perlahan naik hingga setengah jari kaki dan kembali ke belakang. Ulangi 20-30 kali. Disarankan untuk melakukan "triad" berturut-turut: demi plie, grand plie, dan relevé - untuk mengembangkan ligamen.
  

Efisiensi dan hasil kelas

Body ballet bagi yang berlatih secara rutin dan terarah akan bisa mendapatkan manfaat yang maksimal hanya dalam beberapa bulan saja. Ini:

• Efek penurunan berat badan. Dengan meningkatkan detak jantung Anda saat berolahraga, proses pembakaran alami dimulai lemak subkutan. Disarankan juga untuk menggabungkan pelatihan balet tubuh dengan sistem nutrisi tertentu.
• Koreksi bentuk tubuh tanpa penambahan otot yang signifikan. Kainnya akan menjadi lebih kencang, elastis, dan timbul.
• Memperkuat sendi dan memulihkan fleksibilitas ligamen. Kelas balet tubuh cocok untuk orang yang menderita cedera anggota badan dan punggung - sebagai terapi rehabilitasi.
• Memperkuat sistem kardiovaskular, meningkatkan sirkulasi darah dan suplai oksigen ke seluruh jaringan tubuh.
• Peningkatan kelenturan (memberi), peningkatan koordinasi, ketangkasan dan daya tahan tubuh.
• Postur tubuh yang lebih baik, gaya berjalan yang anggun dan semua gerakan.
• Efek anti-stres – relaksasi psikologis, stabilisasi suasana hati.

Kontraindikasi

Ada batasan pada kelas balet tubuh, tetapi kelas tersebut kurang ekstensif dibandingkan jenis kebugaran lainnya.

• gagal jantung;
• varises dan tromboflebitis;
• radang sendi dan radang sendi;
• lesi tulang belakang;
• penyakit kronis yang parah;
• onkologi;
• epilepsi.

Peralatan untuk balet tubuh

Karena masih fitnes, tidak perlu membeli tutu balet dan sepatu pointe. Pakaian harus senyaman mungkin, namun pas agar kelonggarannya tidak mengganggu langkah baletnya. Pilihan: T-shirt atau T-shirt ketat plus celana ketat (legging) atau celana pendek. Pilihan kedua adalah baju ketat dansa, rok mini, dan penghangat kaki. Sepatu yang optimal lembut dan nyaman. Ini bisa berupa sepatu Ceko atau slip-on (sepatu kets tipis tanpa tali). Anda juga bisa berlatih hanya dengan menggunakan kaus kaki.

Kesimpulan

Balet Tubuh pilihan bagus kelas untuk mendapatkan sosok cantik, langsing dan bugar. Yang penting jangan malas.