Yoga dasar. Cara menurunkan berat badan dengan yoga - latihan untuk pemula

Masing-masing dari kita pasti pernah mendengar kata “yoga” setidaknya sekali dalam hidup kita. Tapi tidak semua orang benar-benar tahu apa itu. Kebanyakan orang mengira ini adalah senam tubuh yang bertujuan untuk meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Sedangkan latihan yoga merupakan konsep yang lebih besar, keseluruhan filosofi tentang hakikat kehidupan, yang landasannya berasal dari India kuno yang misterius.

Apa bedanya yoga dengan senam?

Yoga dalam arti sebenarnya mengandaikan cara hidup yang khusus, yang dengannya Anda dapat mencapai pencerahan penuh dan harmoni mutlak dalam segala hal.

Seseorang yang memutuskan untuk serius mengikuti yoga harus memahami: sekarang dia harus mempertimbangkan kembali prinsip hidupnya, mengucapkan selamat tinggal pada kebiasaan buruk (alkohol, merokok, dan yoga adalah hal yang tidak cocok), dan akan membutuhkan banyak waktu untuk menguasai latihannya. , jadi kamu harus bersabar.

Pengajaran yoga memerlukan pemikiran ulang tentang prinsip-prinsip kehidupan, kemampuan mengendalikan emosi dan perasaan melalui meditasi dan konsentrasi. Tanpa ini yoga sederhana di rumah akan berubah menjadi senam teratur dengan serangkaian latihan khusus yang bertujuan untuk meningkatkan fungsi organ tertentu dan membentuk sosok ideal.

Apa manfaat yoga

Bagaimana cara mulai melakukan yoga di rumah dari awal? Sebelum menjawab pertanyaan ini, kita perlu mempertimbangkan dampaknya terhadap kesehatan manusia.

Para ahli mengatakan, manfaat senam yoga sudah bisa dirasakan hanya setelah dua bulan menjalani latihan, asalkan dilakukan secara sistematis.

Yoga di rumah memungkinkan Anda sembuh dari penyakit:

Namun, kita tidak selalu punya waktu untuk mengikuti kelas berkelompok, dan tidak semua orang menginginkannya, sehingga yoga di rumah menjadi semakin populer. Ini juga memiliki kelebihan, misalnya, Anda dapat melakukan latihan kapan saja - di pagi atau sore hari, mengatur frekuensi, kecepatan dan intensitas latihan secara mandiri, menguasai kompleks sesuka hati dan memilih yang paling Anda sukai. .

Selain itu, Anda juga bisa menciptakan sudut yang nyaman untuk diri Anda sendiri di rumah agar aktivitas Anda benar-benar menyenangkan. Ya, dan Anda dapat memilih pakaian sesuai kebijaksanaan Anda, yang utama tidak menghalangi pergerakan Anda.

Para pemula sering kali merasa malu dengan tindakan yang ceroboh, terutama ketika mereka melihat pelatihan dari para yogi yang lebih berpengalaman. Dengan berlatih di rumah, seseorang memperoleh kesempatan untuk meningkatkan setiap asana, tanpa memusatkan perhatian pada orang lain, hanya berkonsentrasi pada perasaannya dan mengamati reaksi tubuhnya terhadap beban tertentu.

Untungnya, saat ini kelas yoga untuk pemula di rumah tersedia secara online sehingga Anda bisa berlatih secara online.

Setiap kelas yoga di rumah untuk pemula akan membutuhkan kesabaran dan kedisiplinan. Seringkali, para yogi yang tidak berpengalaman, karena tidak melihat hasilnya, menyimpulkan bahwa latihan tidak ada gunanya dan berhenti melakukan senam, sehingga motivasi yang tinggi sangatlah penting.

Aturan dasar untuk pemula

“Saya ingin melakukan yoga di rumah, mulai dari mana?” - ini adalah pertanyaan yang ditanyakan para pemula pada diri mereka sendiri ketika mereka serius ingin meningkatkan kesehatan tubuh mereka. Pertama-tama, Anda perlu memutuskan waktu kelas. Para ahli percaya akan hal itu waktu terbaik untuk kelas – pagi hari, karena yoga mengisi tubuh dengan energi yang sangat diperlukan untuk hari kerja. Namun, durasi rata-rata kelas adalah 2 jam, sehingga banyak orang yang menunda kelas yoga di rumah ke malam hari, yang juga diperbolehkan. Tubuh saat ini lebih fleksibel, sehingga latihan lebih mudah dilakukan; kompleks relaksasi untuk pemula, dilakukan tepat sebelum tidur, mendorong tidur nyenyak dan istirahat yang cukup.

Meskipun hari ini tidak mudah, Anda harus mencoba memberi diri Anda setidaknya 20 menit untuk menghilangkan stres. Ini akan lebih masuk akal daripada mencoba mengejar ketinggalan dan belajar selama empat jam, bukan dua jam.

Jadi, Anda sudah memilih senam seperti yoga, mulai dari mana di rumah? Penting untuk menentukan lokasi pelatihan. Ini harus menjadi sudut di mana tidak ada seorang pun yang akan mengganggu atau mengganggu pekerjaan Anda, sehingga mengganggu keharmonisan jiwa dan raga. Ini bisa berupa ruangan terpisah, teras, dan di musim panas Anda bisa belajar udara segar, para ahli menyatakan bahwa pelatihan di alam lebih efektif. Dimanapun kelas yoga untuk pemula diadakan, tempat yang Anda pilih sebaiknya hanya membangkitkan emosi positif.

Ini yang paling banyak tips sederhana yang diberikan oleh para yogi berpengalaman kepada pemula:

1. Mandi sebelum latihan, bukan setelahnya, karena khasiat penyembuhan utama dari latihan yoga adalah perubahan sirkulasi darah.
2. Sebelum kelas (15 menit sebelumnya), minumlah segelas minuman jahe atau susu hangat dengan madu. Dengan cara ini tubuh akan lebih mudah menerima yoga.
3. Jangan makan apa pun sebelum kelas. Rasa lapar akan memudahkan proses penurunan berat badan, dan Anda akan terbebas dari rasa tidak nyaman saat melakukan olahraga.
4. Kehadiran angin di dalam ruangan tidak dapat diterima: otot akan kehilangan elastisitasnya dan kurang rentan terhadap panas, dan ini penuh dengan cedera.
5. Kebisingan juga bukan teman yoga, jadi jika Anda terganggu oleh suara asing, gunakan headphone atau penutup telinga. Iritasi ringan dapat dihilangkan dengan menggunakan penutup mata.
6. Sebelum memulai latihan, tinjau kembali rutinitas yoga untuk pemula di rumah , ingat urutan melakukan asana dan mulai dari yang kecil.

Latihan yoga untuk pemula di rumah sebaiknya dilakukan di permukaan yang stabil, sebaiknya ditutup dengan matras, untuk menghindari cedera, karena Anda akan berlatih tanpa alas kaki.

Pilih pakaian longgar yang terbuat dari tekstur alami. Bahan sintetis harus dihindari karena tidak memungkinkan udara masuk dan tidak menghilangkan kelembapan dari tubuh, serta tidak higienis.

Arah yoga mana yang harus dipilih oleh seorang pemula?

Bagaimana cara mulai melakukan yoga di rumah sendiri dan arah mana yang harus dipilih? Para ahli merekomendasikan agar pemula terlebih dahulu menguasai hatha yoga, karena hampir semua jenis latihan yoga berasal darinya.

Yoga hatha untuk pemula di rumah melibatkan asana tertentu, pranayama (pernapasan), meditasi, dan kemampuan untuk rileks - ini adalah elemen utamanya. Tujuan dari hatha yoga yang dilakukan di rumah adalah untuk mencapai keselarasan dan keseimbangan antara jiwa dan raga. Arah ini sepenuhnya sesuai dengan kemampuan fisik pemula, karena penekanan utamanya adalah pada pengembangan fleksibilitas, penguatan otot dan persendian, komponen-komponen yang diperlukan pada tahap awal.

Peregangan asana, pose sederhana dan perubahan berurutannya memberikan hasil yang luar biasa efek penyembuhan. Latihan pernapasan dan meditasi disertakan dalam setiap latihan.

Jika tujuan Anda adalah mencapai kedamaian batin, membersihkan kesadaran batin Anda melalui relaksasi dan meditasi, maka Anda harus memperhatikan yoga kundalini, yang juga memungkinkan Anda menyingkirkan masalah pada sistem saraf dan endokrin.

Bagaimana orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif bisa mulai melakukan yoga di rumah sendiri? Pilihan ideal adalah Iyengar yoga, yang juga cocok untuk mereka yang kemampuan fisiknya terbatas.

Namun yoga Ashtanga Vinyasa jelas bukan untuk pemula; hanya yogi berpengalaman yang sudah terbiasa dengan senam intens yang bisa mempraktikkannya.

Apapun arah yang Anda pilih, kunci suksesnya adalah kesabaran, daya tahan dan disiplin diri.

Latihan apa yang cocok untuk pemula

Para ahli dalam pengajaran yang kompleks seperti yoga berpendapat bahwa jawaban atas pertanyaan di mana harus mulai berlatih di rumah adalah sama untuk wanita dan pria.

(ini adalah nama kedua kompleks tersebut) mencakup 12 asana. Mereka berturut-turut dan terus menerus saling menggantikan. Semua otot terlibat dalam proses tersebut, dan kesadaran menjadi jernih.

Yang pertama untuk pemula bisa dikuasai di rumah tanpa bantuan pelatih berpengalaman karena mereka sangat sederhana. Bahkan jika Anda melakukannya dengan salah, itu akan berguna dan akan mengajarkan Anda untuk memahami tubuh Anda dan menguasai asana yang kompleks.

Yoga di rumah untuk pemula harus mencakup latihan berikut.

1. Berdiri tegak, luruskan bahu, luruskan punggung.
2. Regangkan lengan Anda ke atas, lalu gerakkan ke belakang kepala agar dada Anda terbuka semaksimal mungkin. Gerakannya harus halus.
3. Letakkan kaki ditekuk di lutut dengan kaki menempel di paha.

Asana mengajarkan keseimbangan dan mengembangkan rasa keseimbangan, postur lurus dan memperkuat tulang belakang.

Pose anak:

1. Turun ke lantai.
2. Letakkan tumit Anda di bawah bokong sehingga pinggul Anda menyentuh tubuh Anda.
3. Relakskan lengan Anda dan rentangkan ke depan.

Latihan ini meredakan ketegangan pada otot leher dan bokong.

1. Bungkukkan badan ke depan dan sentuhkan telapak tangan ke lantai.
2. Angkat panggul Anda dan mundur selangkah dengan tumit Anda. Anda akan merasakan beban didistribusikan secara merata di antara kaki dan telapak tangan Anda.
3. Turunkan kepalamu ke bawah.

Latihan ini memperkuat otot-otot panggul dan kaki, serta meredakan ketegangan pada punggung dan bahu.

Sekarang setelah Anda mempelajari cara melakukan yoga di rumah, Anda dapat menguasai pose-pose baru, secara bertahap beralih ke asana yang lebih kompleks. Untuk menjadi seorang yogi yang berpengalaman, Anda perlu terus-menerus meningkatkan fisik dan moral; hanya jika kondisi ini terpenuhi, Anda dapat mencapai keselarasan jiwa yang utuh.

(7 suara, rata-rata: 5,00 dari 5)

Saat ini, yoga adalah obat yang bagus, yang membantu menjaga gaya hidup sehat. Dalam artikel kami, kami akan menjelaskan kursus "" dalam 30 hari. Selama waktu ini, Anda tidak hanya akan belajar bagaimana melakukan yoga dasar, tetapi juga menjadi ahli sejati dalam bidang ini.

• Jika Anda sangat tertarik maka Anda memerlukan ini cara yang baik mempelajari sesuatu yang baru.

Kursus ini dirancang agar Anda dapat memahami segalanya aspek positif yoga Selain itu, setelah kursus Anda akan memiliki keinginan untuk terus berlatih yoga. Namun Anda sebaiknya hanya melakukan yoga jika Anda benar-benar menginginkannya. Kursus ini sangat ideal untuk digunakan di rumah. Anda tidak perlu mengunjungi gym khusus, karena belajar di rumah saja pilihan terbaik.

Yoga untuk pemula dengan 10 latihan

Pada hari-hari pertama kelas, Anda perlu mencari atau membeli perlengkapan yang diperlukan. yoga untuk pemula akan terdiri dari dua latihan sederhana. Dengan bantuan latihan dasar, Anda dapat mempersiapkan pekerjaan yang akan datang sepanjang bulan. Pada minggu-minggu pertama Anda harus mulai melakukannya kehidupan baru dan ubah sedikit rutinitas harian Anda. Untuk memulainya, Anda harus memilih waktu yang tepat saat Anda bisa melakukan yoga. Sebaiknya kita mempunyai waktu ini setiap hari. Biasanya mereka mulai di pagi hari. Latihan ini dapat membuat Anda tetap tenang sepanjang hari. Dengan kursus ini Anda pasti akan mendapatkan hasil yang Anda butuhkan.

Proses persiapan

Pertama, Anda perlu membeli perlengkapan olahraga yang diperlukan. Akan ideal untuk membeli kit seharga . Jika hal ini tidak memungkinkan, pastikan Anda memiliki matras untuk berolahraga.

Proses persiapan

Tentu saja, Anda dapat berlatih tanpanya, tetapi dalam hal ini latihannya tidak akan senyaman itu. Tidak ada ruginya memiliki selimut kecil, dua balok, dan ikat pinggang. Dengan bantuan selimut Anda bisa melakukan beberapa pose dan juga akan membuat Anda tetap hangat. Banyak hal yang tidak mudah dilakukan pada awalnya, tetapi ikat pinggang dan balok akan membuat seluruh pekerjaan lebih mudah.

Peregangan untuk setiap hari

Dasar dari semua latihan adalah peregangan, yang harus dilakukan setiap hari. Dengan peregangan, Anda dapat mempersiapkan tubuh untuk latihan yang lebih kompleks, menghilangkan sakit punggung, dan meregangkan otot.

Video Yoga. Kompleks Yoga. Yoga untuk pemula - video

Sepuluh hingga lima belas menit sudah cukup bagi Anda untuk melakukan peregangan. Dengan melakukan olahraga di pagi hari, Anda bisa mendapatkan energi yang cukup untuk bertahan sepanjang hari. Dianjurkan untuk melakukan peregangan sepanjang kursus, lebih tepatnya, tiga puluh hari. Ini tidak hanya membantu mempersiapkan latihan yoga, tetapi juga menghibur Anda di pagi hari. Hasil yang Anda dapatkan akan mengejutkan Anda.

Hari ketujuh - Lakukan peregangan setiap hari.

Jika Anda memiliki lebih banyak waktu luang, maka menambahkan pose yang Anda suka akan sangat membantu. Jangan terlalu kecewa jika Anda tidak dapat melakukan latihan pada hari tertentu, tetapi secara umum cobalah untuk tetap mengikuti jadwal latihan Anda dan semuanya akan baik-baik saja.

Bulan pertama kelas

Kita perlu merangkum apa yang kita peroleh dalam waktu singkat selama kursus tiga puluh hari ini. Anda telah berhasil menguasai sepenuhnya peregangan untuk setiap hari, mempelajari cara melakukan latihan yoga sederhana untuk pemula dengan benar dan mudah. Namun kini Anda akan dihadapkan pada tugas yang lebih sulit.

Pada minggu kedua Anda dapat mengharapkan:

Hari 1 – Peregangan

Hari kedua – Peregangan + melakukan pose Surya tiga kali + yoga berdiri + yoga duduk.

Hari Ketiga – Peregangan

Hari keempat – Peregangan + Pose Surya tiga kali + yoga berdiri + latihan keseimbangan berdiri.

Sumber gambar: Takprosto.cc

Duduk bersila dan rasakan tulang belakang Anda rileks dan memanjang. Anda dapat melakukan peregangan sedikit, bersandar pada kaki bersilang. Duduklah dalam posisi ini selama beberapa menit, bernapaslah sedalam dan merata. Ini akan membantu Anda menyesuaikan diri pengisian daya yang efisien dan mengurangi tingkat stres.

Condong ke depan

Duduklah dengan kaki lurus di depan Anda. Perlahan raih ujung jari kaki Anda. Fokus pada peregangan sambil menghembuskan napas - pada saat ini tendon dan otot kaki akan lebih lentur untuk peregangan maksimal. Ulangi ini 5 kali.

Pose Anak

Berlutut, letakkan selebar bahu, jaga tangan di belakang tubuh. Perlahan condongkan tubuh ke depan, turunkan kepala sepenuhnya. Habiskan 3-4 menit dalam posisi santai dengan istirahat, bernapas dalam-dalam dan merata, rasakan bagaimana punggung Anda beristirahat.

Tempat tangan kanan di lutut kiri. Tangan kiri pasang di belakang tubuhmu, perlahan belok ke kiri. Putar kepala Anda bersama tubuh Anda - lihat ke kiri. Bernapaslah sedalam mungkin! Perlahan kembali ke posisi awal, rasakan bagaimana miring dan otot lateral perut, otot paha. Ulangi hal yang sama dengan kaki kanan Anda.

Pose dewi

Berbaring telentang, tekuk lutut, dan sentuhkan kedua telapak kaki. Jaga agar lengan Anda tetap bebas di sisi tubuh. Bernapaslah secara merata, cobalah melakukan peregangan otot bagian dalam pinggul dan rasakan. Tetap dalam posisi ini selama Anda merasa nyaman - 2 menit sudah cukup.

Kaki di dinding

Angkat kaki Anda lurus dan letakkan di dinding. Relakskan tubuh dan lengan Anda. Habiskan 3 menit dalam posisi ini, tarik napas dalam-dalam. Cobalah untuk mengusir semua pikiran yang tidak perlu dari diri Anda, rasakan bagaimana punggung dan kaki Anda yang tegang diistirahatkan.

Pose Angin Bebas

Berbaring telentang, tekuk lutut, silangkan pergelangan kaki. Letakkan tangan Anda di sekitar lutut dan pegang erat-erat. Rasakan otot-otot di pinggul dan punggung Anda meregang.

Mungkin sulit pada awalnya, tetapi setelah Anda memahami tubuh Anda, melakukan latihan akan menjadi sangat menyenangkan: pose ini menghilangkan stres pada tulang belakang hanya dalam satu menit! Jangan lupa bernapas dalam-dalam.

Pose merpati

Merangkak, rentangkan tangan selebar bahu. Bawa lutut kiri Anda ke depan dan letakkan di antara kedua tangan Anda. Kaki kanan tarik kembali dan luruskan. Tekuk seluruh tubuh Anda ke depan, gerakkan pusat gravitasi melalui lutut kiri. Tetap dalam posisi ini sebentar dan ganti kaki.
Latihan ini meredakan nyeri pada kaki, bengkak, dan memberikan efek menguntungkan pada otot punggung.

Pose kebangkitan

Berbaring telentang, rentangkan tangan lebar-lebar ke samping. Dekatkan lutut kanan ke dada. Kemudian putar seluruh badan Anda ke kiri, sambil membiarkan punggung tetap lurus. Tetap dalam posisi ini selama kurang lebih 3 menit, ulangi pada sisi lainnya. Pose ini sangat bermanfaat bagi siapa saja yang sering mengalami sakit punggung di area tulang ekor.

Pose ikan

Berbaring telentang. Letakkan tangan Anda di bawah pinggul. Angkat dada ke atas secara perlahan sambil menengadahkan kepala ke belakang. Bernapaslah perlahan. Turunkan diri Anda dengan perlahan.

Setelah latihan seperti itu, Anda seolah-olah dilahirkan kembali! Ketegangan otot hilang, nyeri akibat kelelahan dan kerja berlebihan hilang, tulang belakang menjadi lurus. Ini melemaskan leher dan meningkatkan sirkulasi darah ke otak. Tidak akan ada bekas sakit kepala dan masalah tidur!

Saat ini, yoga adalah metode terbaik untuk mempertahankan gaya hidup sehat. Telah terbukti bahwa hal tersulit dalam bisnis apa pun adalah memulainya. Mencoba mengenal yoga sendiri di rumah, sangat sulit untuk memahami dengan latihan apa Anda harus mulai menguasai latihan ini, bagaimana melakukan pose dengan benar dan dalam urutan apa agar tidak mengganggu keharmonisannya.

Selain itu, ketika seseorang belum sepenuhnya mempelajari cara melakukan semua latihan (asana), akan sangat sulit untuk memotivasi diri sendiri. Dan alih-alih meningkatkan tekniknya, ia mulai mempelajari literatur tentang seni ini dengan cermat atau menonton video pelajaran dan manual dalam gambar, yang membutuhkan banyak waktu.

Namun hanya olahraga, dan bukan informasi terkait, yang dapat membuat tubuh Anda lentur dan sehat. Satu-satunya hal yang perlu Anda lakukan adalah mengerahkan tekad dan mengasah keterampilan yoga Anda. Selain itu, kami akan memberi tahu Anda cara melakukannya di rumah. Bagaimana cara melakukan yoga yang benar? Di mana sebaiknya Anda mulai berlatih yoga di rumah? Bisakah teknik ini digunakan untuk menurunkan berat badan? Hari ini kita juga akan membicarakan masalah lain yang menarik minat pemula. Mari kita mulai.

Siapa pun yang secara sistematis mencurahkan setengah jam untuk berlatih setiap hari dapat merasakan semua manfaat latihan yoga. Untuk merasakan segalanya sifat-sifat yang bermanfaat yoga, cukup rutin berlatih seni ini selama beberapa bulan.

Jika Anda berlatih yoga dengan benar, bahkan di rumah, Anda dapat terbebas dari berbagai penyakit pada tulang belakang. Sebagian besar latihan dalam teknik ini ditujukan khusus untuk mempertahankan postur yang benar dan fungsi normal tulang belakang.

Olahraga teratur, baik di pusat-pusat khusus maupun di rumah, membantu menyingkirkan penyakit pada sistem kardiovaskular, meningkatkan fungsi organ dan sistem saluran pencernaan, sistem endokrin, dll. Saat melakukan latihan ini atau itu, semua organ dalam yang bertanggung jawab untuk fungsi normal tubuh.

Selain itu, jika Anda rutin berlatih yoga di rumah, Anda dapat meningkatkan proses metabolisme, yang berdampak sangat menguntungkan pada penurunan berat badan itu sendiri.

Latihan sistematis seni ini akan membuat tubuh menjadi sangat fleksibel dan fleksibel. Dan berkat meditasi dalam latihan, Anda dapat menguatkan sistem imun.

Jika Anda mulai berlatih sekarang, dalam seminggu Anda akan dipenuhi energi vital dan juga mendapatkan kepercayaan diri. Dan jika Anda juga memiliki masalah dengan berat badan, maka yoga akan “memantapkan” proses penurunan berat badan pada tubuh Anda.

Dan untuk semua penggiat jejaring perusahaan MLM, kami merekomendasikan mempelajari ulasan vekrosta tentang platform otomasi bisnis tingkat lanjut.

Untuk siapa yoga tidak cocok?

Siapapun bisa melakukan yoga, tanpa terkecuali. Namun, seperti jenis senam lainnya, teknik ini memiliki kontraindikasi. Oleh karena itu, jika Anda memiliki penyakit apa pun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter. Ini akan membantu menghindarinya konsekuensi negatif dan komplikasi penyakit yang ada.

Sangat tidak disarankan untuk berolahraga jika Anda memiliki kondisi kesehatan berikut:

• hipertensi dan tekanan intrakranial;
• penyakit jantung kompleks dan masa setelah operasi jantung;
• infark miokard baru-baru ini dan pendarahan otak;
• adanya hernia;
• gangguan psikosomatis;
• periode eksaserbasi penyakit organ dalam;
• adanya cedera tulang belakang atau penyakit sendi;
• penyakit onkologis;
• operasi baru-baru ini;
• ARVI, infeksi saluran pernafasan akut, influenza dan suhu tubuh tinggi.

Jika Anda mulai berolahraga dan merasakan ketidaknyamanan selama latihan, Anda harus segera berhenti berolahraga dan mencari nasihat dari spesialis yang berkualifikasi. Wanita juga tidak boleh berolahraga saat menstruasi dan pada trimester kedua dan ketiga kehamilan.

Dasar-dasar yoga untuk pemula

Banyak ahli yang berkualifikasi percaya bahwa yoga adalah kebangkitan tubuh di pagi hari, oleh karena itu perlu dilakukan olahraga di pagi hari, dengan mencurahkan waktu kurang lebih dua jam untuk berolahraga. Namun sayangnya, tidak semua orang memiliki waktu luang, itulah sebabnya mereka menunda yoga hingga malam hari.

Jika hari itu ternyata sangat sulit, cobalah meluangkan waktu untuk yoga, lakukan setidaknya 10-15 menit. Ini akan jauh lebih efektif daripada beberapa kelas dua jam sepanjang minggu.

Sangat penting untuk tidak mengonsumsi apapun dua jam sebelum yoga. Ini tidak hanya akan menghilangkan rasa tidak nyaman Anda selama sesi latihan, tetapi juga mempercepat proses penurunan berat badan. Latihan umumnya perlu dilakukan pada permukaan yang keras dan tidak licin. Jika Anda berlatih di rumah, maka lantainya sempurna, tetapi jika Anda pergi ke pusat yoga khusus, mereka pasti akan menawarkan Anda untuk membeli matras. Anda perlu melakukan asana tanpa alas kaki.

Untuk memulai kelas yoga, Anda harus memilih tempat di mana akan ada keheningan mutlak, yang diperlukan agar Anda dapat berkonsentrasi penuh dalam melakukan latihan. Jika Anda berolahraga di rumah, maka Anda perlu melakukannya saat tidak ada orang yang mengganggu Anda.

Saat melakukan asana, Anda perlu mendengarkan jalur spiritual dan benar-benar rileks. Bagi pemula, sangat penting untuk memulai dengan asana sederhana, dan tidak langsung beralih ke asana yang lebih kompleks.

Semua gerakan harus halus dan lambat, di mana setiap tarikan dan embusan napas harus dikontrol. Dan ingat itu saja pernapasan yang benar Ini akan membantu Anda merilekskan tubuh sepenuhnya dan melindungi Anda dari hiruk pikuk dunia. Inilah keefektifan teknik ini.

Larangan selama kelas yoga?

Jenis teknik senam seperti yoga selalu dikaitkan dengan aktivitas yang tenang dan aman yang memiliki efek menguntungkan pada fungsi sistem saraf, menghilangkan stres, meningkatkan penurunan berat badan, dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dan ini memang benar adanya. Namun setiap asana harus dilakukan dengan benar, perlahan, tanpa melakukan gerakan tiba-tiba.

Anda harus memantau kondisi tulang belakang dengan sangat hati-hati dan segera berhenti berolahraga jika Anda mengalami ketidaknyamanan sedikit pun. Resep ini lebih berlaku untuk pemula, karena pemulalah yang berusaha untuk menguasai dasar-dasar teknik ini secepat mungkin, sehingga memaksakan berbagai peristiwa. Jika Anda tidak memperhatikan tepat waktu sensasi menyakitkan maka ini mungkin akan berakhir dengan perpanjangan waktu.

Hal utama adalah memulai kelas dengan benar

Di mana teknik senam yoga dimulai di rumah? Pertanyaan ini mengkhawatirkan semua orang yang baru ingin belajar yoga.

Yang utama adalah keteraturan kelas. Untuk pemula, satu sesi saja sudah cukup (asalkan Anda berlatih di rumah), yang berlangsung 10 hingga 15 menit. Anda juga harus memilih serangkaian latihan untuk pemula. Ini berisi latihan-latihan sederhana yang tidak terlalu melelahkan bagi tubuh, tetapi membantu Anda cepat terbiasa bersikap sistematis.

Jika karena alasan apa pun Anda melewatkan satu hari pelatihan, tidak ada yang perlu dikhawatirkan, dan Anda tidak perlu menyalahkan diri sendiri karenanya. Sikap positif dan tenteram merupakan komponen yang sangat penting dalam seni ini.

Dan ketika serangkaian latihan untuk pemula menjadi kebiasaan yang menyenangkan bagi Anda, Anda dapat memperluas kelas, memperumit pose dan mencurahkan bukan 10 menit untuk itu, tetapi setengah jam atau bahkan satu jam. Selain itu, peningkatan durasi dan olahraga akan berdampak positif pada proses penurunan berat badan, karena beban yang terus bertambah adalah kunci keberhasilan menghilangkan sentimeter yang tidak perlu.

Asana (latihan) yang akan membantu Anda menguasai yoga

Asana dasar dapat dilakukan di rumah, tanpa dukungan instruktur. Untuk pemula ini pilihan bagus, berkat itu Anda dapat dengan cepat menguasai teknik ini. Dan bahkan jika Anda melakukan sesuatu yang salah, itu tidak akan membahayakan kesehatan Anda - hanya emosi positif dan kedamaian. Asana untuk pemula berikut ini akan mempersiapkan tubuh menghadapi beban yang lebih serius dan mempercepat proses penurunan berat badan.

Jika Anda berencana untuk mempraktikkan teknik senam ini di rumah, maka Anda perlu mengalokasikan waktu yang cukup untuk prosedur tersebut dan melindungi diri Anda dari semua masalah. Tidak perlu terburu-buru. Pertama, Anda harus belajar merasakan tubuh Anda.

Kami memberikan perhatian Anda serangkaian latihan untuk pemula yang tidak hanya akan membantu membuat tubuh Anda fleksibel dan semangat Anda lebih kuat, tetapi juga mempercepat proses penurunan berat badan. Dan semua itu bisa dicapai dalam lingkungan yang nyaman, yakni di rumah. Yang perlu Anda lakukan hanyalah mengalokasikan setidaknya 10 menit waktu Anda.

Pose pertama “Pohon”

Mari kita luruskan. Kami menarik napas perlahan dan perlahan mengangkat tangan, mencoba merentangkannya setinggi mungkin. Sekarang kita gerakkan lengan lurus kita kembali ke belakang kepala, sambil membuka dada.

Untuk membuat latihan ini lebih efektif, Anda harus mengangkat kaki dan menekuknya ke dalam sendi lutut dan letakkan kaki Anda di paha kaki yang berlawanan. Berkat gerakan ini, postur tubuh membaik dan tulang belakang menguat.

Pose dua “Anak”

Kami duduk, pantat di tumit. Setelah ini, sebaiknya turunkan tubuh ke permukaan paha, dan rentangkan tangan ke depan dalam keadaan rileks.

Pose tiga "Gunung" ("Anjing")

Kami membungkuk dan meletakkan telapak tangan di permukaan lantai. Sekarang kita angkat bokong kita dan mundur dengan tumit kita.

Sangat penting bahwa berat badan didistribusikan secara merata antara tangan dan kaki, dan kepala diturunkan di bawah siku. Asana akan membantu membuat kaki Anda lebih ramping dan mengendurkan otot-otot tulang belakang.

Pose empat "Bangau"

Kami mengangkat tangan ke atas dan, saat mengeluarkan napas, membungkuk sehingga tubuh membungkuk di daerah pinggang.

Berkat latihan ini, Anda dapat meningkatkan kelenturan kaki dan mengencangkan seluruh tubuh.

Pose lima “Membungkuk”

Kami berbaring di permukaan lantai dengan punggung menghadap ke atas dan memegang pergelangan kaki. Menghirup, kita angkat dan bagian atas tubuh dan bawah. Punggung Anda akan menjadi lebih tegak, lengan Anda akan lebih ramping dan otot perut Anda akan menjadi lebih kuat.

Itulah keseluruhan rangkaian latihan yang dapat Anda lakukan sendiri dengan mudah di rumah. Semoga Anda beruntung!

Dengan bantuan praktik Timur, banyak orang saat ini memulihkan kesehatan, mengatasi stres, dan menjaga keharmonisan jiwa dan raga. Namun beberapa orang, yang tidak mengetahui cara melakukan yoga dengan benar, tidak terburu-buru untuk menguasai tekniknya. Meskipun asana sederhana pun dapat membawa manfaat besar dan mengembangkan kemauan. Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda seperti apa yoga di rumah bagi pemula.

Kelas yoga memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan membantu Anda menjalani gaya hidup sehat. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, Anda dapat berlatih bahkan di rumah, menghabiskan 30-40 menit setiap hari. Hasil pertama bisa dilihat dalam waktu satu bulan, biasanya sebagai berikut:

• Peningkatan kesejahteraan secara umum.
• Mengurangi risiko pengembangan sistem kardiovaskular.
• Pijat organ dalam, yang mempercepat aliran darah dan dengan demikian meningkatkan fungsinya.
• Metabolisme dan proses metabolisme dalam tubuh meningkat.
• Tubuh menjadi lebih fleksibel dan kelenturan meningkat.
• Beberapa pose sangat bagus untuk melatih sistem paru dan jantung.
• Imunitas diperkuat.
• Vitalitas meningkat.
• Semangat, lebih banyak energi dan kekuatan muncul.
• Rasa percaya diri berkembang.

Selain itu, tapi kegemukan hilang lebih lambat dibandingkan saat melakukan olahraga biasa. Namun, praktik Timurlah yang memungkinkan Anda menghilangkannya untuk selamanya, dan berat badan yang hilang tidak akan kembali. Meditasi teratur sangat bagus untuk menenangkan orang sistem saraf, dan tubuh lebih tahan terhadap masalah hidup yang menghantui orang modern mana pun.

Aturan untuk berlatih yoga

Yoga untuk pemula di rumah bisa memberikan manfaat yang tak kalah pentingnya kelas reguler V gimnasium. Namun, penting untuk mengikuti sejumlah aturan sederhana.

• Semua latihan harus halus dan lembut, tanpa ketegangan berlebihan atau tenaga yang kuat.
• Kelas yoga tenang, pernapasan teratur, tenang, terukur. Anda tidak boleh memaksakan diri secara berlebihan sehingga tarikan dan embusan napas menjadi bingung atau kejang.
• Saat melakukan asana, sebaiknya bahu Anda diturunkan agar paru-paru dan jantung Anda rileks. Sangat sedikit pose yang melibatkan korset bahu terangkat.
• Anda harus mengulangi pelajaran video dengan presisi tinggi, dengan mempertimbangkan semua saran dan komentar yang diberikan instruktur selama proses tersebut. Ini akan memungkinkan Anda melakukan semuanya dengan benar bahkan di rumah.
• Asana tidak boleh menimbulkan ketidaknyamanan, rasa sesak, tegang atau nyeri.
• Selama proses tersebut, penting untuk memantau tempurung lutut agar tidak terlalu tegang dan meregang.

Yoga untuk pemula lebih ditujukan untuk meregangkan dan mengembangkan kelenturan, sehingga Anda perlu memantau sensasinya.

Akan lebih menarik untuk melakukan yoga bersama perusahaan, sehingga Anda dapat dengan aman melibatkan keluarga dan teman Anda dalam hal ini. Dalam hal ini, lebih mudah untuk secara bertahap membiasakan seluruh keluarga citra sehat kehidupan.

Di mana mulai berlatih yoga di rumah?

Banyak pemula yang tertarik untuk mulai berlatih yoga di rumah dari awal untuk menghindari kesalahan dan melihat hasilnya setelah beberapa saat. Berikut beberapa tip ahli untuk membantu.

• Penting untuk memotivasi diri sendiri dengan benar dan menetapkan jadwal belajar yang Anda patuhi untuk jangka waktu tertentu. Disiplin diri adalah mata rantai terlemah dalam latihan di rumah. Pada waktu yang dipilih, Anda harus memastikan tidak ada orang yang mengganggu atau mengganggu studi Anda.
• Saat memilih kursus, Anda harus mengklarifikasi apakah hal itu dapat dilakukan dengan adanya patologi dan penyakit kronis tertentu. Yoga di rumah tidak selalu bermanfaat, terutama jika seseorang menderita tekanan darah tinggi atau diabetes.
• Anda tidak boleh memulai kompleks tanpa pemanasan otot yang cukup dan pemanasan menyeluruh.
• Sebaiknya memulai prosesnya dengan pose mudah yang tidak menimbulkan ketidaknyamanan, rasa sakit, atau memerlukan usaha berlebihan.
• Memilih pakaian yang tepat juga sangat penting.

Penting juga untuk mengontrol pernapasan Anda, karena ini adalah dasar dari semua pernapasan praktik timur Namun banyak pemula yang meremehkan hal ini sehingga menyebabkan nyeri dan keseleo. Yang penting terukur, rata, dan tidak tersesat selama pelaksanaan. Sekarang Anda tahu harus mulai dari mana.

Satu set latihan sederhana untuk pemula

Hampir semua pemula belum mengetahui cara melakukan yoga di rumah, sehingga mereka pergi ke gym selama beberapa bulan pertama. Ini adalah solusi optimal yang memungkinkan Anda mencegah cedera dan keseleo akibat kesalahan melakukan asana di rumah. Selebihnya, disediakan kompleks yang hanya berisi , yang akan membantu meningkatkan kesehatan dan dengan lembut mempersiapkan penerapan komposisi yang lebih kompleks.

Yoga paling sederhana di rumah untuk pemula berisi pose-pose berikut:

Jika olahraga menjadi kebiasaan yang baik, maka separuh masalah kesehatan Anda bisa terlupakan. Durasi kelas dan beban harus ditingkatkan secara bertahap agar tubuh punya waktu untuk membiasakan diri.

Setelah Anda terbiasa, Anda harus melanjutkan ke latihan yang kompleks. Kebiasaan baik lainnya adalah atau. Di pagi hari Anda akan mendapatkan energi, dan di malam hari Anda akan rileks sehingga Anda bisa tidur nyenyak.

Kontraindikasi ke kelas

Yoga di rumah untuk pemula memberikan tekanan pada tubuh, sehingga tidak disarankan bagi penderita penyakit kronis. Kelompok risiko juga mencakup kategori berikut:

• Orang yang menderita hipertensi atau tekanan intrakranial.
• Dengan patologi otot jantung.
• Telah menjalani operasi pada sistem kardiovaskular.
• Dengan hernia tulang belakang (atau pusar).
• Dengan adanya gangguan pada fungsi sistem muskuloskeletal.
• Selama masa ARVI atau infeksi saluran pernafasan akut.
• Telah menjalani operasi atau pembedahan apa pun.
• Dengan onkologi.
• Dengan gangguan psikomotor.
• Dengan penyakit sendi, dll.

Orang yang terus-menerus merasa tidak enak badan selama proses tersebut juga diharuskan untuk berhenti mengikuti kelas. Selama siklus menstruasi dan kehamilan, Anda juga perlu menyesuaikan jalannya atau berhenti melakukan latihan sama sekali. Dalam kasus lain, dengan adanya penyakit kronis, konsultasi dengan spesialis adalah wajib sebelum memulai kelas untuk menghindari komplikasi atau memperburuk kondisi.