Metode pengajaran lari estafet. Lari estafet : teknik, jenis dan standar atletik estafet mengoper tongkat estafet

Bab 4. Teknik dan taktik pertahanan terhadap chokehold dan tekniknya Teknik dan taktik pertahanan terhadap chokehold digunakan untuk mencegah lawan melakukan hold yang memungkinkannya melanjutkan ke pelaksanaan chokehold itu sendiri

Lari jarak pendek: teknik, taktik, latihan Lari jarak pendek berarti lari dengan jarak sampai dengan 400 m dan berbagai jenis perlombaan estafet, termasuk tahapan berlari cepat. Lari 100, 200 dan 400 m, lari estafet 4? 100 dan 4? 400m untuk pria dan wanita termasuk dalam

Lari gawang: teknik, taktik, latihan Ketinggian rintangan di jarak pendek: untuk pria – 106 cm, untuk wanita – 84 cm; pada jarak 400 m: untuk pria – 91,4 cm, untuk wanita – 76 cm. Jarak antar penghalang: untuk pria pada jarak 110 m – 9,14 m; untuk putri pada jarak 100 m – 8,5 m; pada

Lari jarak menengah: teknik, taktik, latihan Teknik lari jarak menengah Untuk lari jarak menengah (800 dan 1500 m), sangat penting untuk dapat mengubah teknik Anda dalam kondisi kelelahan yang semakin parah, ketika tubuh dipenuhi dengan asam laktat. Lari jarak menengah

Lari jarak jauh: teknik, taktik, pelatihan Peningkatan hasil lari jarak jauh hingga tahun 50-60an abad terakhir terjadi terutama karena peningkatan intensitas atau volume beban pelatihan atau kombinasi optimal keduanya

Bab 4 Aliran dan Gaya Karate (Teknik, Taktik dan Metode Pengajaran) Tidak ada gaya yang baik dan buruk, tidak ada teknik yang baik dan buruk, yang ada adalah pemain yang baik dan buruk! Motto Master Karate Sejati Saat ini tidak ada yang mengetahui jumlah aliran dan gaya karate. Apakah ada beberapa di antaranya?

Bagian II Teknik, taktik dan strategi Kompetisi karate serta kemenangan dan kekalahan yang terkait bukanlah budo yang sebenarnya. Kemenangan sejati adalah kemenangan atas diri sendiri! Morihei Ueshiba Ketika berbicara tentang teknik, taktik dan strategi karate, kita harus selalu ingat bahwa dasar dari karate

TAKTIK Karena kita tidak membicarakan pertarungan panjang, taktiknya akan sangat disederhanakan. Di sini, pertama-tama, penting untuk memperhitungkan tinggi badan musuh, berat badannya, dan pakaiannya. Jika seorang polisi berhadapan dengan musuh yang lebih tinggi dari dirinya, lebih baik menggunakan pukulan rendah di perut.

Program Olimpiade Musim Panas mencakup satu-satunya acara atletik beregu - lari estafet. Esensinya terletak pada penyerahan tongkat estafet dari satu atlet ke atlet lainnya sambil bergerak. Pemenangnya adalah tim yang berhasil melewati garis finis terlebih dahulu tanpa melanggar aturan.

Kompetisi estafet sering diadakan di stadion kota dan sekolah lapangan olahraga. Perlombaan tim dapat diatur waktunya bertepatan dengan hari libur atau acara sosial politik. Terkadang tim dari lembaga pendidikan atau perusahaan yang berbeda bersaing satu sama lain.

Peralatan tradisional untuk lari estafet dianggap sebagai tongkat estafet. Terbuat dari aluminium dan dicat dengan warna-warna cerah seperti kuning atau merah. Tapi di Jepang ada kompetisi untuk jarak maraton dengan penyerahan pita kepada rekan satu tim, yang diletakkan pelari di bahunya. Kompetisi ini disebut ekiden. Selama melakukan gerakan, orang yang mengoper tongkat estafet harus melepas pita dan mempunyai waktu untuk memberikannya kepada atlet berikutnya.

Program balapan

Jarak relai utama untuk kompetisi olahraga adalah balapan 4x100 dan 4x400. Ini diuraikan seperti ini. Untuk disiplin 4x100, sebuah tim yang terdiri dari 4 orang harus menempuh jarak 400 m dengan mengoper tongkat estafet, maka pada kasus kedua, total jarak untuk tim yang sama adalah 1600 m.

Ada juga jenis estafet yang disebut Swedia atau campuran, yang masing-masing tahap selanjutnya lebih pendek dari yang sebelumnya atau, sebaliknya, lebih panjang. Jadi, kompetisi diadakan 800−600−400−200; 400−300−200−100; 400−800−1200−1600.

Cara mengoper tongkat

Ada beberapa teknik dalam mengoper tongkat estafet:

Misalnya tim Rusia menggunakan cara pertama, sedangkan tim AS lebih memilih cara kedua. Dalam hal ini, mengoper dari atas ke bawah dianggap lebih berisiko, karena tongkat bisa lepas dari tangan Anda.

Selain itu, teknik perpindahannya dapat dilakukan dengan menggeser tongkat dari tangan kiri ke kanan dan tanpa menggeser.

Selama kompetisi, perhatian, koordinasi tindakan, dan kemampuan berlari bersama teman adalah hal yang penting. Tanpa ini, transmisi proyektil yang jelas dan cepat tidak mungkin dilakukan. Oleh karena itu, pelatih harus memperhatikan tidak hanya pengembangan keterampilan dalam mengoper tongkat estafet, tetapi juga menjaga semangat kolektif.

Aturan dan nuansa

1. Penyerahan tongkat estafet sebaiknya tidak dilakukan di sembarang tempat, melainkan hanya di koridor-koridor tertentu.
2. Garis finis dianggap saat tubuh pelari melewati garis.
3. Saat bergerak, Anda tidak boleh mengganggu anggota tim lain yang sedang melakukan manuver. Setiap tindakan yang disengaja yang ditujukan terhadap lawan akan mengakibatkan denda.
4. Para peserta memulai secara serentak pada perintah “Maret”.
5. Aturan untuk jarak yang berbeda berbeda-beda. Pada lari estafet 100 meter, peserta masing-masing bergerak dalam lingkarannya masing-masing. Untuk akselerasi, peserta etape kedua, ketiga, dan keempat diberikan tambahan koridor sepanjang 10 m. Untuk lomba lari 400 m, kesempatan tersebut tidak diberikan. Para atlet start secara serentak di koridor sepanjang 20 m.
6. Pelari harus menggunakan perintah suara untuk memberitahukan kepada peserta berikutnya bahwa ia siap mengoper tongkat estafet dalam kurang lebih 2 langkah lari.
7. Atlet yang menyerahkan tongkat estafet meninggalkan stadion hanya setelah anggota semua tim berlari melewatinya.
8. Untuk mengoper tongkat estafet, orang yang mengoper tongkat estafet dan orang yang menerima tongkat estafet berlari beriringan selama beberapa waktu. Dalam hal ini peserta kedua harus memilih kecepatan agar tidak berlari terlalu cepat, jika tidak ia akan mendahului temannya sebelum mengoper proyektil, dan tidak terlalu lambat agar tongkat tidak rontok.
9. Jika seorang atlet menjatuhkan tongkatnya ke lantai, dia dan hanya dia yang dapat mengambilnya dan terus bergerak.
10. Anda tidak dapat menyeberang ke jalur orang lain - ini mengancam tim dengan diskualifikasi.

Perlombaan estafet tidak dapat dihitung jika peraturan berikut dilanggar:

Lomba estafet menarik untuk disaksikan, dan tak kalah seru untuk diikuti. Omong-omong, lari estafet tidak hanya ada di lari, tetapi juga di olahraga seperti biathlon, renang, dan speed skating.

Teknik lari estafet

Perlombaan estafet sangat populer di kalangan penonton. Dalam atletik, jenis lari estafet berikut dibedakan:

perlombaan estafet diadakan di stadion. Ini termasuk: 4x100 m, 4x400 m adalah tipe klasik;

lari estafet pada jarak berapa pun dan dengan jumlah tahapan berapa pun, serta lari estafet “Swedia”, misalnya: 800 + 400 + 200 + 100 (atau dalam urutan terbalik);

perlombaan estafet diadakan di luar stadion, misalnya di jalan-jalan kota. Mereka berbeda panjang yang berbeda dan jumlah tahapan, peserta (hanya laki-laki yang boleh lari, atau campuran, dimana laki-laki dan perempuan lari).

Teknologi rasional, teknik khusus pelatihan, sistem seleksi atlet dan persiapan psikologis- Semua itu menjadi kriteria utama terciptanya tim estafet yang baik. Teknik lari jarak jauh pada lari estafet tidak berbeda dengan teknik lari pada event yang bersangkutan. Ciri khusus dari teknik lari estafet adalah teknik mengoper tongkat estafet dengan kecepatan tinggi sesuai dengan jenis estafetnya.

Faktor yang paling penting Kinerja tim estafet adalah:

indikator hasil individu atlet pada jarak yang sesuai;

keandalan penyerahan tongkat estafet;

koordinasi tindakan mitra tim;

integritas satu tim.

Sesuai dengan aturan perlombaan dalam lari estafet, tongkat estafet harus dioper dalam koridor sepanjang 20 m. Pada lari estafet 4x100 m, pelari etape II, III, dan IV diberikan lari tambahan dari awal koridor di dalam koridor. 10 m, yang memungkinkan mereka memperoleh lebih banyak kecepatan tinggi ke tempat penyerahan tongkat estafet.

Dengan memperhatikan zona run-up dan passing tongkat, atlet lari 110 m pada etape I, 130 m pada etape II, 130 m pada etape III, dan 120 m pada etape IV perlu mempertimbangkan karakteristik individu mereka.

Pada lari estafet 4 x 400m dan semua lari estafet lainnya tidak ada tambahan run-up dan peserta harus start dalam koridor 20m. Kecepatan lari pada lari estafet ini lebih rendah, oleh karena itu tidak ada tambahan run-up yang diberikan.

Lari estafet dapat dilakukan: 1) tanpa mengganti tongkat estafet; 2) dengan pergantian tongkat estafet. Biasanya metode pertama digunakan pada lari estafet pendek, dimana perpindahan terjadi pada kecepatan tinggi, metode kedua digunakan pada semua lari estafet lainnya.
Untuk memastikan serah terima yang efektif, penting bagi pelari untuk memiliki rasa ruang, sehingga ketika menerima tongkat estafet, mereka dapat memulai lari awal secara akurat dan tepat waktu (pada saat serah terima melewati tanda kendali), serta rasa kecepatan, sehingga ketika serah terima estafet, pertahankan kecepatan maksimum yang tersedia di zona serah terima, dan ketika menerima secara stabil dan cepat tingkatkan kecepatan lari hingga tanda 15 meter dari zona transfer.

Kriteria efektifitas teknik passing tongkat estafet adalah waktu yang dihabiskan di koridor. Untuk sprinter kelas atas, angka ini rata-rata 1,80-1,90 detik untuk pria dan 2,05 - 2,15 detik untuk wanita. Atlet mencapai kecepatan lari tertingginya pada meter ke 15 - 16 dari zona transmisi. Dengan teknik penyampaian tongkat estafet yang tidak rasional, waktu yang hilang selama tahapan rata-rata 0,1-0,3 detik.

Mari kita pertimbangkanTeknik lari estafet 4 x 100 m . Pada etape I, pelari memulai start dari start yang rendah hingga tikungan, seperti pada start lomba lari 200 m. Tongkat estafet dipegang dengan tiga jari tangan kanan, dan indeks dan ibu jari diluruskan dan bertumpu pada lintasan di garis start. Agar seorang pelari etape I dapat berlari di tepi lintasan, ia harus selalu memegang tongkat estafet di tangan kanannya dan mengopernya kepada tangan kiri kepada pasangan Anda. Lari jarak jauh dilakukan dengan kecepatan maksimal. Kesulitannya terletak pada mengoper tongkat estafet di area terbatas dengan kecepatan tinggi.

Adadua cara untuk meneruskan tongkat estafet : bawah - atas dan atas - bawah. Cara pertama, pelari yang menerima tongkat estafet menggerakkan tangannya (berlawanan dengan tangan pelari yang lewat) mundur sedikit ke samping, ibu jari digerakkan ke arah bidang telapak tangan, keempat jari ditutup, telapak tangan menghadap lurus ke belakang. . Pelari yang lewat meletakkan tongkatnya dengan gerakan ke atas di antara ibu jari dan telapak tangan. Merasakan sentuhan tongkat estafet, pelari penerima meraihnya sambil meremas tangannya.

Pada cara kedua, tangan juga digerakan mundur sedikit ke samping, namun bidang telapak tangan menghadap ke atas. Pelari yang lewat meletakkan tongkatnya dengan gerakan dari atas ke bawah, menurunkannya ke telapak tangannya. Saat tongkat menyentuh telapak tangan, pelari penerima meraihnya sambil meremas tangannya.

Ketika pelari yang mengoper tongkat estafet mencapai tanda kendali, pelari penerima memulai percepatan awal. Berlari memasuki zona serah terima estafet, kedua pelari mendekat, yang pertama mengejar yang kedua, pelari serah terima harus memberikan perintah suara singkat dalam 2 langkah lari agar pelari penerima meluruskan dan menggerakkan lengannya kembali untuk menyerahkan estafet. Setelah menyelesaikan perpindahan, pelari yang mengambil tongkat estafet berlari cepat sepanjang tahapannya, dan pelari yang mengoper tongkat estafet, lambat laun memperlambat larinya, berhenti, tetapi tidak melampaui batas samping jalurnya. Baru setelah melewati zona passing oleh tim lain barulah dia meninggalkan lintasan.

Pelari etape II membawa tongkat estafet di tangan kirinya dan akan berpindah ke pelari etape III di tangan kanannya. Pada etape III, pelari berlari sepanjang tikungan sedekat mungkin ke tepi dan mengoper tongkat estafet pada etape IV dari tangan kanan ke tangan kiri. Tongkat estafet diteruskan menggunakan metode yang dijelaskan di atas.

Pada zona passing, pelari harus berlari tanpa saling mengganggu, yaitu di sepanjang tepi treadmill tergantung pada tangan yang melakukan transmisi. Dengan teknik mengoper tongkat estafet yang rasional, pelari yang menerima tongkat estafet harus berlari dan menerima tongkat estafet tanpa menoleh ke belakang, dengan menjaga kecepatan tinggi. Biasanya, pelari yang mengambil estafet memulai dari start yang tinggi atau dari start yang rendah dengan dukungan di satu tangan. Pada start yang tinggi, pelari menoleh sedikit ke belakang untuk melihat tanda kendali dan pelari berlari ke arahnya. Saat memulai dengan satu tangan, pelari melihat ke belakang melewati bahu lengan yang tidak menopang, atau, dengan kepala menunduk, melihat ke belakang di bawah lengan yang tidak menopang.

Sangat elemen penting teknik pada saat transfer - berlari dalam ritme yang sama, mis. kamu harus berlari selangkah demi selangkah. Penting juga untuk menemukan “head start” yang optimal untuk memulai lari, yaitu memulai lari dengan panjang “handicap” ketika kecepatan pemancar dan penerima bertepatan di tengah zona transmisi.

Pada lari estafet jenis lain, tetapi dengan kecepatan passing tongkat yang kurang maksimal, digunakan cara pemindahan yang sama, namun pelari yang telah menerima tongkat estafet dapat memindahkannya ke tangan yang nyaman baginya saat berlari jarak. Semakin rendah kecepatan transmisinya maka semakin buruk pula persiapan atletnya. Tugas utama pada saat mengoper tongkat estafet adalah meneruskannya secepat mungkin tanpa membuang waktu pada serah terima itu sendiri.

Jarak antar pelari pada saat mengoper sama dengan panjang lengan belakang pelari yang menerima tongkat estafet, dan panjang lengan lurus ke depan dari pelari yang mengoper tongkat estafet. Jarak ini dapat ditingkatkan sedikit dengan mencondongkan tubuh ke depan saat melewati pelari. Jarak seperti itu hanya dapat dipertahankan dengan teknik yang rasional dalam mengoper tongkat estafet pada kecepatan lari yang sesuai. Jika jaraknya berkurang, maka pelari penerima boleh disusul oleh pelari yang lewat, begitu pula sebaliknya, jika jarak antar pelari bertambah, operannya tidak boleh dilakukan atau dilakukan di luar koridor.

Daftar literatur bekas:

Zhilkin A.I. dll. Atletik: Buku teks. bantuan untuk siswa lebih tinggi ped. buku pelajaran institusi / A.I. Zhilkin, V.S. Kuzmin, E.V. Sidorchuk. - M.: Pusat Penerbitan "Akademi", 2003. - 464 hal.

Lari estafet dianggap sebagai salah satu cabang olahraga yang paling menarik dan spektakuler dalam program kompetisi atletik. Para atlet di sini tidak hanya mewakili diri mereka sendiri, tetapi juga membela kehormatan timnya, yang mendorong mereka untuk memberikan yang terbaik.

Definisi

Lari estafet adalah satu-satunya perlombaan beregu dalam atletik. Intinya, jarak total yang dibagi dalam beberapa tahapan ini dilalui secara bergantian oleh atlet satu tim, saling mengoper simbol estafet. Dalam biathlon atau renang, pergantian dilakukan secara simbolis, yaitu dengan saling bersentuhan secara fisik atau menyentuh bagian samping, sehingga proses perpindahan dari satu tahap ke tahap lainnya bersifat formal.

Dalam lari, atlet lintasan dan lapangan menempuh jarak dengan tongkat estafet di tangannya, proses penyampaiannya kepada peserta berikutnya dikelilingi oleh sejumlah aturan dan batasan, yang mengedepankan kesempurnaan tindakan tim. Aturan estafet cukup ketat dan menghukum pelanggaran sekecil apa pun.

Para atlet dengan hati-hati melatih momen penyerahan tongkat estafet selama latihan, yang memungkinkan mereka menetralisir keunggulan kecepatan pelari dari tim yang berbeda.

Sedikit sejarah

Kompetisi lari estafet mulai diadakan pada abad kesembilan belas. Mengingat besarnya popularitas disiplin ini di kalangan masyarakat, disiplin ini dimasukkan dalam program Olimpiade 1908. Benar, di antara jenis lari estafet, salah satu yang paling eksotis untuk pemirsa modern dihadirkan. Para pelari berkompetisi dalam apa yang disebut estafet Swedia. Itu dibagi menjadi beberapa bagian yang tidak rata dan tampak seperti ini: 100-200-400-800 m.

Dengan kata lain, atlet yang mewakili berbagai disiplin ilmu lari ikut serta dalam kompetisi ini - dari ultra-pendek hingga menengah.

Karena popularitasnya yang besar jarak lari cepat paling pandangan populer Perlombaan estafet menjadi cabang olahraga 4x100 m yang mendapat tempat dalam program olimpiade. Segera kompetisi spesialis dalam sprint panjang - 4x400 m - ditambahkan ke dalamnya. Perlombaan estafet Swedia yang eksotis ternyata tidak diperlukan dan kehilangan statusnya sebagai cabang olahraga Olimpiade.

Varietas

Program kompetisi atletik terbesar yang meliputi Pertandingan Olimpiade, kejuaraan dunia, kejuaraan kontinental, hanya mencakup dua jenis jarak estafet - 4x100 m dan 4x400 m. Jenis lainnya tidak lagi sesuai dengan jadwal kompetisi yang padat dan melelahkan bagi para atlet.

Selain itu, Federasi Atletik Dunia mencatat rekor dalam disiplin 4x200 m, 4x800 m, 4x1500 m. Para profesional juga memiliki lari estafet sendiri - lari gawang 4x110 m, tetapi disiplin ini tidak terlalu populer dan praktis tidak termasuk dalam program utama. turnamen.

Salah satu petunjuk di masa kini olahraga besar adalah promosi olahraga campuran, di mana pria dan wanita berkompetisi sebagai bagian dari tim yang sama. Mode ini juga terpengaruh atletik, di berbagai turnamen mereka secara aktif mencoba mengadakannya relay campuran 4x100 dan 4x400 m, ada pembicaraan tentang memasukkan acara ini ke dalam Olimpiade.

Eksotik

Tentu saja ada spesies yang tidak biasa lomba lari estafet Ini termasuk disiplin ilmu dengan segmen yang tidak rata. Estafet Swedia terdiri dari segmen menanjak atau menurun sepanjang 100-200-400-800 m.

Karena popularitas lari lintas alam, mereka secara aktif memperkenalkannya kompetisi tim dalam lari lintas alam, di jalan raya. Atlet berlari sejauh 3 atau 5 kilometer, yang mengubah kompetisi menjadi pertarungan taktis yang panjang.

Penggemar jarak sangat jauh telah menyaksikan kompetisi sprint dinamis dengan rasa iri selama bertahun-tahun dan memutuskan untuk membuat perlombaan estafet mereka sendiri. Kompetisi ini sangat populer di kalangan orang Jepang, salah satu trendsetter dalam maraton. Perlombaan estafet ini disebut equidence dan diadakan pada jarak maraton klasik 42.195 m.

Bagian ultra-panjang dibagi antara enam pelari, dengan panjang bagian bergantian dengan masing-masing bagian lari estafet. Peran tongkat estafet di sini dimainkan oleh pita khusus yang digantungkan di bahu.

Aturan

Lari mulus bukanlah olahraga yang mewah, jadi sebagian besar peraturannya berkaitan dengan momen penyerahan tongkat estafet. Ukuran tongkat diatur, panjangnya berkisar 28-30 cm, diameter 4-5 cm, berat tidak melebihi 150 gram. Skema warnanya kuning, merah, oranye, secara umum tongkat harus terlihat oleh juri dari jauh.

Perpindahan estafet berlangsung di koridor khusus yang panjangnya dibatasi 20 meter. Atlet yang mengambil tahapan berikutnya berhak untuk mulai melakukan akselerasi sepuluh meter sebelum dimulainya segmennya untuk menambah kecepatan. Semua atlet memulai dari awal yang rendah. Mereka bahkan mengatur urutan pergantian tangan, yang menurutnya tongkat hanya bisa dioper dari tangan kanan ke kiri dan sebaliknya.

Tongkat harus dioper dari tangan ke tangan; dilarang melemparkan atau menggulingkannya kepada pasangannya. Atlet tidak mempunyai hak untuk mengganggu satu sama lain atau berlari ke jalur yang berdekatan, jika tidak maka akan terjadi diskualifikasi.

Jika seorang atlet menjatuhkan tongkatnya, dia dapat mengambilnya dan terus berlari, meskipun kemungkinan mendapatkan hasil yang layak mendekati nol. Jika peserta lain mengambil tongkat yang dijatuhkan, tim tersebut akan didiskualifikasi.

Dilarang menggunakan cara apa pun untuk meningkatkan daya rekat telapak tangan ke tongkat - perban, sarung tangan, lem. Klausul ini diperkenalkan setelah sebuah insiden di Olimpiade, di mana peserta dari salah satu tim dengan murah hati merawat tangan mereka dengan bahan perekat agar dapat mengoper tongkat estafet lebih cepat.

Yang mulia

Perlombaan estafet sangat digemari oleh penonton karena kedinamisannya sehingga biasanya diadakan pada hari-hari terakhir perlombaan. Prestise khusus diberikan kepada kemenangan dalam lari estafet dengan fakta bahwa tim yang terdiri dari pelari terkuat dalam jarak tertentu diidentifikasi.

Hasil kompetisi estafet memungkinkan kita untuk menilai secara objektif perkembangan lari di negara ini secara keseluruhan. Pada nomor 4x100m putra telah lama terjadi pertarungan epik antara tim Amerika dan Jamaika, dengan atlet Inggris terkadang ikut campur. Namun kehadiran Usain Bolt di tim Jamaika selama sepuluh tahun terakhir membuat keunggulan penduduk pulau itu tak terbantahkan, mereka memenangkan setiap turnamen besar hingga ia baru saja pensiun dari olahraga tersebut.

Lari estafet, yang jaraknya disesuaikan untuk pelari cepat, adalah salah satu kompetisi olahraga paling menarik yang menarik jutaan pemirsa televisi.

Perlombaan estafet adalah olahraga tim atletik. Ada beberapa jenis lari estafet sebagai berikut: a) di atas treadmill; b) bundaran keliling kota (mulai dan selesai di satu tempat); c) bintang kota (mulai di tempat berbeda, finis di satu tempat untuk semua tim).

Menurut komposisi peserta estafetnya ada: anak-anak, remaja, putra, putri, campuran dan gabungan. Perlombaan estafet klasik - 4 x 100 dan 4 x 400 m - diadakan di lintasan untuk pria dan wanita. Selain itu, ada lari estafet untuk jarak berapa pun dan dengan jumlah tahapan berapa pun (misalnya, 10 x 1000 m), serta lari estafet “Swedia”: 800+400+200+100 (atau dalam urutan terbalik).

tongkat adalah tabung padat, halus, berongga, penampang bulat, terbuat dari kayu, logam atau bahan keras lainnya. Menurut aturan perlombaan, tongkat estafet harus mempunyai berat minimal 50 g, panjang 28-30 cm dan keliling 12-13 cm. Pengoperannya hanya dilakukan pada zona 20 m ( 10 m di setiap arah dari awal panggung) ; Dalam hal ini, bantuan apapun dari satu pelari ke pelari lainnya (mendorong, dll) dilarang. Seorang atlet yang telah menyelesaikan suatu tahapan boleh meninggalkan lintasan hanya jika ia yakin bahwa ia tidak akan mengganggu pelari lainnya. Jika Anda kehilangan tongkat saat berlari, Anda dapat mengambilnya dan terus berlari. Jika tongkat hilang selama transmisi, hanya pelari yang lewat yang dapat mengambilnya.

Yang paling sulit dari semua perlombaan adalah lari estafet 4 x 100 m, karena tongkat estafet dioper dengan kecepatan maksimum. Aturan kompetisi memperbolehkan atlet penerima estafet untuk mulai berlari 10 m sebelum zona serah terima. Hal ini memungkinkan pelari mencapai kecepatan tertinggi lebih cepat dan melakukan operan di tengah zona, dengan risiko pelanggaran yang lebih kecil. Oleh karena itu, pada setiap tahapan, atlet mulai melakukan akselerasi pada saat pemancar mencapai tanda kendali yang terletak kira-kira 7-8 m dari titik awal pelari penerima. Untuk melakukan operan tersebut, baik pelari, pemberi dan penerima, harus mempunyai kecepatan yang sama di zona operan dan melakukan operan dalam jarak 1,5 m. Dengan memperhatikan zona run-up dan passing tongkat, atlet berlari 110 m pada etape pertama, 130 m pada etape kedua, 130 m pada etape ketiga, dan 120 m pada etape keempat.

Ada dua cara untuk mengoper tongkat estafet: dari bawah ke atas (Gbr. 2.10, A) dan dari atas ke bawah (Gbr. 2.10, B). Pada cara yang pertama, pelari yang menerima tongkat estafet menggerakkan tangannya (berlawanan dengan tangan pelari yang mengoper) sedikit ke belakang ke samping, ibu jari ditekuk menjauhi telapak tangan, keempat jari tertutup, bidang telapak tangan menghadap ke bawah dan kembali. Pelari yang lewat meletakkan tongkatnya dengan gerakan ke atas di antara ibu jari dan telapak tangan. Merasakan sentuhan tongkat estafet, pelari penerima meraihnya sambil meremas tangannya. Pada cara kedua, tangan juga digerakkan ke belakang sedikit ke samping dan sedikit lebih tinggi, sedangkan telapak tangan menghadap ke atas. Pelari yang lewat meletakkan tongkatnya dengan gerakan dari atas ke bawah, menurunkannya ke telapak tangannya. Saat tongkat menyentuh telapak tangan, pelari penerima meraihnya sambil meremas tangannya.

Beras. 2.10.

Lari estafet dapat dilakukan:

• 1) tanpa mengganti tongkat estafet;
• 2) dengan pergantian tongkat estafet.

Biasanya metode pertama digunakan pada lari estafet pendek, dimana perpindahan terjadi pada kecepatan tinggi, metode kedua digunakan pada semua lari estafet lainnya.

Mari kita lihat teknik lari estafet 4x100 m. Pada tahap gugup, pelari memulai dari start yang rendah hingga tikungan. Tongkat dipegang dengan tiga jari tangan kanan, telunjuk dan ibu jari diluruskan dan bertumpu pada lintasan di garis start (Gbr. 2.11). Agar pelari etape pertama dapat berlari di tepi lintasan, ia harus selalu memegang tongkat estafet di tangan kanannya dan mengopernya ke tangan kiri rekannya. Ketika pelari yang mengoper tongkat estafet mencapai tanda kendali, pelari penerima memulai percepatan awal. Di zona passing, pelari harus berlari tanpa mengganggu satu sama lain, sebaiknya di sepanjang tepi lintasan lari, tergantung pada tangan yang mengoper. Berlari menuju zona serah terima estafet, kedua pelari mendekat, yang pertama menyusul yang kedua, pelari serah terima harus memberikan perintah suara singkat dalam dua langkah lari agar pelari penerima meluruskan dan menggerakkan lengannya kembali untuk menyerahkan estafet. Setelah menyelesaikan perpindahan, pelari yang menerima tongkat estafet terus berlari cepat sepanjang tahapannya, dan pelari yang mengoper tongkat estafet, lambat laun memperlambat larinya, berhenti, tetapi tidak melampaui batas samping jalurnya. Baru setelah melewati zona passing oleh tim lain barulah dia meninggalkan jalur tersebut.

Beras. 2.11.

Pelari etape kedua (Gbr. 2.12) membawa tongkat estafet di tangan kirinya dan menyerahkan tongkat estafet kepada pelari etape ketiga di tangan kanannya. Pada tahap ketiga, pelari berlari sepanjang tikungan, sedekat mungkin ke tepi, dan menyerahkan tongkat estafet kepada anggota tim keempat dari tangan kanan ke kiri. Urutan penyerahan tongkat estafet ini adalah yang paling sempurna dan digunakan oleh semua tim terkuat. Tongkat estafet diteruskan menggunakan metode yang dijelaskan di atas.

Beras. 2.12.

Pada lari estafet jenis lain, perpindahan selalu dilakukan dari tangan kiri ke kanan. Atlet yang menerima tongkat segera memindahkannya ke tangan kirinya. Pada lari estafet 4 x 400m dan semua lari estafet lainnya tidak ada tambahan run-up dan peserta harus start dalam koridor 20m. Tindakan pelari yang menerima tongkat bergantung pada seberapa cepat rekan setimnya menyelesaikan kakinya. Jika kecepatan ini diketahui sebelumnya, gunakan tanda kendali. Jika sekelompok pelari mendekati tempat perpindahan dan kecepatan mereka bertambah atau berkurang, Anda harus mulai berlari tergantung pada situasinya, menghindari menabrak pelari pindahan atau mengecualikan kemungkinan memulai lari sebelum waktunya. Pelari leg kedua estafet 4 x 400m bertransisi ke lintasan setelah melewati tikungan pertama. Pelari etape ketiga dan keempat harus ditempatkan, di bawah arahan wasit, dalam urutan yang sama dengan anggota timnya setelah lari 200 m setelah lari tanda ini, tidak diperbolehkan mengubah posisi atlet dalam perpindahan daerah.

Dengan teknik mengoper tongkat estafet yang rasional, pelari yang menerima tongkat estafet harus berlari dan menerima tongkat estafet tanpa menoleh ke belakang, dengan menjaga kecepatan tinggi. Biasanya, pelari yang mengambil estafet memulai dari awal yang tinggi atau rendah, menopang dirinya dengan satu tangan. Pada start yang tinggi, pelari menoleh sedikit ke belakang untuk melihat tanda kendali dan pelari berlari ke arahnya. Ketika memulai dengan dukungan pada satu tangan, pelari melihat ke belakang melalui bahu lengan yang tidak mendukung atau, dengan kepala menunduk, melihat ke belakang dengan lengan yang tidak mendukung. Elemen teknik yang sangat penting pada saat perpindahan adalah berlari dalam ritme yang sama, yaitu. kamu harus berlari selangkah demi selangkah. Penting juga untuk menemukan “head start” yang optimal untuk memulai lari, yaitu mulai berlari dengan panjang “handicap” sehingga kecepatan pemancar dan penerima bertepatan di tengah zona transmisi. Jarak antar pelari pada saat mengoper sama dengan panjang lengan belakang pelari yang menerima tongkat estafet, dan panjang lengan lurus ke depan dari pelari yang mengoper tongkat estafet. Jarak ini dapat bertambah sedikit karena pelari yang lewat condong ke depan saat melakukan passing (Gbr. 2.13). Jarak seperti itu hanya dapat dipertahankan dengan teknik yang rasional dalam mengoper tongkat estafet pada kecepatan lari yang sesuai. Jika jaraknya berkurang, maka pelari yang lewat boleh menyalip pelari penerima, dan sebaliknya, jika jarak antar pelari bertambah, operannya tidak boleh dilakukan atau diselesaikan di luar koridor.

Faktor terpenting dalam kinerja tim estafet adalah:

• indikator hasil individu atlet pada jarak yang sesuai;
• keandalan penyerahan tongkat estafet;
• koordinasi tindakan mitra tim;
• integritas satu tim.

Beras. 2.13.

Saat menyusun sebuah tim, mereka biasanya mencoba mengatur atlet seperti ini: pelari terlemah - di tahap pertama, yang terkuat berikutnya - di tahap kedua, dll. Namun, ada sejumlah keadaan yang mengubah aturan ini. Dalam lari estafet 4 x 100 m, harus diingat bahwa beberapa atlet berlari jauh lebih buruk di tikungan daripada di garis lurus. Kemampuan untuk memulai dengan cepat dan akurat, menerima dan mengoper tongkat estafet juga dapat mengubah posisi peserta dalam tim. Pada lomba lari estafet 4 x 100 m atau lebih jarak jauh Seringkali perlu untuk mempertimbangkan rencana taktis lawan dan, tergantung pada ini, mendistribusikan peserta ke dalam beberapa tahap.

Latihan teknik lari estafet

Tujuan pembelajaran utama:

• memperkenalkan teknik lari estafet;
• teknik mengajar:
  • - mengoper tongkat estafet di tempat dan sambil berjalan,
  • - mengoper tongkat estafet dengan lari lambat,
  • - mulainya pelari mengambil tongkat estafet;
• mengajarkan cara mengoper tongkat estafet dengan kecepatan maksimum dalam zona 20 meter;
• meningkatkan teknik lari estafet secara “link” berpasangan, seluruh perlombaan estafet secara keseluruhan.