Sikap tinju. Sikap bertarung Sikap tinju klasik

Sekolah tinju. Stand depan. Miring, menukik, pukulan dari bawah, pukulan samping dan pukulan langsung.

Seperti disebutkan dalam bab sebelumnya, sikap tinju adalah murni komponen individu dan bergantung pada keduanya karakteristik fisiologis atlet, dan dari gaya bertarung pribadinya. Standnya bisa lebih tinggi, lebih rendah, tertutup atau terbuka. Sisi kanan atau kiri, tergantung apakah Anda kidal atau tidak, dan bahkan mungkin sepenuhnya frontal.

Masuk akal untuk memulai pelatihan di "sekolah tinju" dengan posisi depan. Dengan cara ini, materi baru akan lebih mudah diasimilasi oleh siswa, dan susunan bagian tubuh yang simetris akan secara signifikan mengurangi waktu yang dibutuhkan untuk memahami bagaimana seharusnya perilaku berbagai titik tubuh saat melakukan teknik tertentu. Di masa depan, Anda pasti perlu belajar bagaimana berdiri dan bergerak dalam posisi “diagonal” (sisi kanan atau kiri), dan ini akan dikhususkan untuk pelatihan terpisah. Penting untuk menganalisis posisi bagian-bagian penting tubuh dalam fase ekstrim (awal dan akhir) dari serangan dasar dan gerakan pertahanan dasar. Pertama-tama, dalam posisi statis, kemudian bergerak (dengan kecepatan di mana siswa dapat mereproduksi gerakan yang diberikan seakurat mungkin). Perlu dicatat bahwa kerja kaki, panggul, dan batang tubuh sangat mirip ketika melakukan sebagian besar elemen teknis (baik protektif maupun saat menyerang) dan dengan demikian menekankan pentingnya eksekusi yang benar.

Tentu saja, pertama-tama Anda perlu membongkar dudukannya sendiri (izinkan saya mengingatkan Anda bahwa kita sedang membicarakan dudukan depan untuk saat ini).

Pastikan untuk mencapai kenyamanan dan stabilitas maksimal. Pusat gravitasi ada di jari kaki, kaki terisi dan siap beraksi (untuk tindakan apa pun kapan saja).

Anda harus segera memperhatikan lebar rak. Semakin lebar kaki seorang petinju, semakin besar pula posisi stabil dia berada. Kekerasan dan kepadatan dampak secara langsung bergantung pada hal ini. Selain itu, posisi kuda-kuda yang lebih lebar memudahkan pengelompokan dan jongkok, yang berarti melakukan teknik bertahan.

Harus diingat bahwa seorang petinju “diberi makan dengan kakinya”, yaitu. dia harus bisa banyak bergerak. Oleh karena itu, di satu sisi, lebar dudukan harus cukup untuk stabilitas yang baik, namun di sisi lain, tidak boleh merepotkan (terlalu lebar) untuk bergerak.

Mari kita lihat kerja bagian-bagian penting tubuh selama pemogokan.

Pertama, mari kita ingat komponen-komponen yang menentukan arti fisis gaya. Ini adalah kecepatan kali massa. Kekuatan tangan saja tidak cukup untuk melakukan pukulan beraksen yang baik, secara halus. Oleh karena itu, seorang petinju harus mampu memasukkan beban tubuhnya ke dalam pukulan. Untuk melakukan ini kita akan menggunakan latihan berikut:

Pukulan langsung

Posisi awal untuk melakukan latihan: berdiri di depan, kaki sedikit lebih lebar dari bahu, kaki sejajar, lengan diturunkan dan telapak tangan ditekan di dalam pinggul (tangan kiri ke kaki kiri, kanan ke kanan). Tugas: meniru pukulan bahu ke depan pada sasaran imajiner tepat di depan Anda.

Tindakan teknis ini tidak dapat dilakukan tanpa memutar badan (hampir 90 derajat). Rotasi tubuh berarti kerja tidak hanya korset bahu, tetapi seluruh tubuh. Sangat penting bahwa kaki dan panggul petinju diikutsertakan dalam pekerjaan. Tugas kita adalah memberikan elemen balistik pada serangan itu. Tinju harus diluncurkan ke sasaran seperti proyektil, dan tidak hanya melalui penggunaan otot yang bertanggung jawab untuk merentangkan lengan. Itu sebabnya kami memilih latihan yang praktis tidak melibatkan tangan. Pada saat tumbukan, seluruh tubuh atlet harus berubah menjadi piston yang mendorong keluar proyektil (lengan). Dan latihan ini berfungsi untuk membuat kerja “piston” ini menjadi optimal. Kaki memainkan peran penting dalam latihan ini. Dalam hal ini, mereka seperti “sekring”, karena kita berbicara tentang balistik.

Kaki harus memberikan dorongan pertama, mendorong, menggerakkan seluruh mekanisme tubuh atlet. Pergerakan kaki harus sedemikian rupa sehingga memberikan percepatan pada panggul. Jika kita berlatih pukulan dengan bahu kanan, maka panggul, dan di belakangnya seluruh batang tubuh, diputar dengan sisi kanan ke depan. Dalam hal ini, kita memulai gerakan dengan kaki yang sama (kanan) dan memutar tumit kaki searah dengan seluruh tubuh. Ujung kaki harus bertumpu kuat di lantai, dan putaran dilakukan oleh tumit. Tumit harus dinaikkan, ini akan menciptakan tekanan dari ujung kaki ke lantai, memberikan kekakuan.

Fungsi utama yang dibawa oleh pergantian kaki adalah rotasi panggul, dan dengan itu seluruh batang tubuh. Oleh karena itu, kaki harus diluruskan sebanyak panggul perlu dilebarkan.

Dalam hal ini, kaki menghasilkan impuls yang disalurkan sepanjang rantai dari kaki ke panggul dan selanjutnya ke seluruh batang tubuh dan korset bahu.

Agar latihan ini menjadi pukulan penuh, yang tersisa hanyalah menambahkan tangan.

Mari kita ubah sedikit posisi awal. Kami dalam posisi frontal, tetapi tangan kami mengepal di dekat dagu, siku ditekan ke perut. Tinju terkepal, tapi otot lengan rileks. Bayangkan kepalan tangan Anda adalah sebuah batu, dan tangan Anda adalah tali yang diikatkan batu tersebut ke bahu Anda. Kami melakukan gerakan yang sama seperti yang kami lakukan selama latihan dengan tangan ke bawah. Akselerasi ditransmisikan sepanjang rantai dari rotasi kaki ke panggul dan batang tubuh, mendorong bahu kita ke depan dengan memutar ke depan. Jika semuanya dilakukan dengan benar, akselerasi harus ditransfer dari bahu ke tangan, dan tinju akan terbang ke sasaran setelah menerima akselerasi yang diperlukan. Perlu ditambahkan bahwa ketika memberikan pukulan langsung, kepalan tangan harus disekrup ke dalam ke posisi horizontal.

Latihan 2

Dampak samping

Posisi awalnya sama seperti pada latihan 1. sikap frontal, lengan ke bawah dan ditekan ke pinggul. Tugas: terhadap sasaran imajiner tepat di depan Anda, tiru serangan bahu dari samping.

Saat melakukan latihan ini, bagian tubuh yang sama terlibat seperti pada latihan 1. Mereka berpartisipasi dalam urutan yang sama dan melakukan fungsi yang sama.

Karena rotasi dan dorongan kaki, panggul, seluruh batang tubuh dan, karenanya, berputar korset bahu. Namun, energi yang diberikan untuk melemparkan bahu ke depan kini terakumulasi bukan ke arah sasaran ke depan, melainkan ke arah sasaran dari samping.

Setelah mencapai eksekusi yang benar dengan tangan ke bawah, lakukan latihan yang sama dengan tangan dalam posisi bertarung.

Saat melakukan tendangan samping, kami mencoba menggunakan inersia yang diberikan dengan memutar badan. Kita melemparkan tangan kita ke arah sasaran dari samping akibat gaya sentrifugal dari perputaran benda. Pada saat tinju mengenai sasaran imajiner, panggul, batang tubuh, dan korset bahu harus diputar ke arah tumbukan. Penting untuk memastikan bahwa lintasan serangan dibatasi pada garis serangan. Agar kepalan tangan tidak terbang menembus sasaran imajiner lebih dari 10-15 sentimeter. Jika tidak, penyerang akan “gagal” saat melakukan serangan.

Pada saat mengenai sasaran dengan pukulan samping, tinju dapat dalam posisi horizontal atau vertikal (dalam tinju pukulan ini disebut “kaca”).

Pukulan samping dapat dilakukan sedikit dari bawah ke atas, sedikit dari atas ke bawah. Pada tahap awal, disarankan untuk mempelajari cara menyerang secara horizontal. Bagaimanapun, Anda harus hati-hati memastikan bahwa selama tumbukan, posisi lengan bawah jelas bertepatan dengan arah tumbukan. Itu. sasaran, kepalan tangan dan siku harus dibangun dalam satu garis lurus, yang akan menentukan arah ini. Dalam hal ini, kita akan mencapai penggunaan gaya sentrifugal secara maksimal, dan bobot petinju itu sendiri akan benar-benar ikut serta dalam pukulan tersebut, itulah yang kita capai, apa yang kita perjuangkan.

Latihan 3

Tendangan dari bawah

Posisi awal latihan tendangan rendah sama seperti pada latihan 1 dan 2. Sikap frontal, lengan diturunkan dan tangan ditekan ke pinggul. Tugas: dari posisi ini, Anda harus menyerang sasaran imajiner tepat di depan Anda dengan bahu dari bawah. Jika kita memperhitungkan bahwa sasaran dan bahunya kira-kira berada pada ketinggian yang sama (pada ketinggian yang sama), dan arah pukulannya harus tetap dari bawah ke atas, untuk melancarkan pukulan seperti itu perlu dilakukan pengelompokan. tubuh dan kaki sedemikian rupa sehingga sebelum mengenai sasaran, bahu terlebih dahulu muncul di bawah sasaran. Penting untuk mempelajari cara melakukan ini bukan sebelum pemogokan, tetapi selama pemogokan. Itu. jangan mengambil posisi awal sehingga bahu lebih rendah, melainkan duduk dan kelompokkan diri langsung pada fase awal pukulan lalu lompat dengan kedua kaki sedemikian rupa sehingga mendorong bahu ke atas searah sasaran.

Tentu saja bahu pukulannya digerakkan sedikit ke depan, meski amplitudonya tidak sebesar saat melakukan pukulan langsung dan menyamping. Dan tentu saja, kaki juga harus ikut serta dalam sedikit rotasi tubuh ini.

Setelah melakukan latihan ini dengan benar, tambahkan tangan. Maknanya sama sekali seperti saat melakukan pukulan langsung dan samping.

Sumber energinya adalah kaki, dari mana impuls disalurkan secara berurutan ke panggul, seluruh batang tubuh, dan bahu. Tinju melakukan fungsi proyektil yang cenderung menuju sasaran ke arah tertentu. Anda harus berhati-hati untuk tidak menggerakkan tangan Anda ke bawah sebelum memukul.

Saat menyerang dari bawah, kepalan tangan akan berputar ke arah luar. Untuk pukulan ke kepala (pukulan atas) - maksimal, untuk pukulan ke badan sedikit lebih sedikit. Oleh karena itu, pukulan dari bawah ke kepala benar-benar vertikal (yang memungkinkan Anda menembus lengan bawah lawan yang ditempatkan sejajar dengan pertahanan), dan pukulan dari bawah ke tubuh dapat dilakukan dengan arah sedikit dari samping.

Dalam ketiga latihan ini, kami memeriksa dengan cukup detail kerja semua titik penting tubuh petinju saat melakukan pukulan. Dengan kerja berurutan di sepanjang rantai dari kaki ke tangan, elemen balistik ditambahkan ke pukulan. Pada awal tahun 80-an, ilmuwan Soviet melakukan studi rinci tentang dasar biodinamik pukulan beraksen dan terbukti secara ilmiah bahwa kekuatan pukulan petinju bergantung 39% pada upaya otot kaki, 37% pada upaya otot kaki. otot punggung dan hanya 24% pada upaya otot lengan (F.A. Leibovich, V.I. Filimonov, 1979; Z.M. Khusainov, 1983)

Dengan demikian, menjadi jelas bahwa ketika memukul dengan tangan, komponen gaya pembentuknya terutama adalah perpanjangan tolak-menolak kaki dan rotasi-translasi. gerakan tubuh, dan baru kemudian gerakan kejut tangan menuju sasaran.

Teknik Pertahanan

Jadi kami menyelesaikannya poin-poin penting kerja seluruh bagian tubuh petinju yang paling penting untuk melakukan pukulan. Perlu dicatat bahwa ada banyak pilihan untuk memberikan pukulan ini atau itu, tetapi pada tahap awal kami belum mulai memikirkan nuansanya dan pasti akan kembali lagi nanti. Di atas, sejauh ini kita hanya membahas “basis” untuk memahami pentingnya partisipasi seluruh tubuh striker dalam pemogokan.

Kami juga akan dipandu oleh ini untuk pengenalan pertama dengan teknik pertahanan. Ada banyak sekali tindakan yang dapat Anda gunakan untuk melindungi diri dari serangan musuh. Untuk memulainya, mari kita fokus pada opsi pertahanan di mana kerja tubuh petinju sedekat mungkin dengan kerja tubuh dalam pukulan yang telah kita bahas. Artinya pada tahap awal tidak akan menjadi sesuatu yang terlalu rumit bagi pelajar dan akan mudah masuk ke dalam “pelajaran pertama”.

Latihan 4

Dodge adalah metode pertahanan, yang mana salah satu petinju, dengan menggunakan tubuhnya, menghindari pukulan musuh dan mengambil posisi yang nyaman untuk melakukan serangan balik. (paling efektif sebagai perlindungan terhadap pukulan langsung ke kepala dan pukulan ke kepala dari bawah).

Posisi awal untuk melakukan latihan, lihat latihan 1;2;3. sikap frontal, lengan ke bawah dan ditekan ke pinggul.

Dengan memutar kaki dan panggul, kita memutar batang tubuh. Melakukan latihan ini hampir sama dengan tindakan saat melakukan latihan untuk latihan pukulan langsung. Dalam hal ini, Anda perlu duduk sedikit dan sedikit miring. Oleh karena itu, kami menggerakkan kepala kami sedikit ke bawah dan ke samping dari garis serangan yang dimaksudkan. Setelah mencapai pelaksanaan latihan yang benar dengan lengan diturunkan, kami berlatih hal yang sama dengan lengan dalam posisi bertarung. Perlu dicatat bahwa pada titik ekstrim kemiringan, dagu petinju harus dilindungi di satu sisi oleh bahu depan, dan di sisi lain oleh tangan “belakang”.

Dianjurkan untuk melakukan latihan dengan bantuan pasangan yang berdiri berlawanan dan mensimulasikan pukulan langsung ke kepala secara bergantian dengan tangan kiri dan kanan dengan kecepatan dan interval antara pukulan yang nyaman untuk dipelajari. Saat latihan berlangsung, interval dapat dikurangi dan kecepatan pukulan dapat ditingkatkan.

Latihan 5

Menyelam adalah metode pertahanan di mana seorang petinju menghindari sisi lawan atau mengarahkan pukulan ke kepala dan mengambil posisi paling nyaman untuk melakukan serangan balik.

Posisi awal: kaki lebih lebar dari bahu, lengan diturunkan dan ditekan ke paha bagian dalam, korset bahu diputar 90 derajat terhadap lawan imajiner (posisi awal latihan ini sesuai dengan posisi pada fase akhir saat melakukan kemiringan) , sehingga bahu belakang, bahu depan, dan lawan imajiner kira-kira berada pada garis lurus yang sama.

Dari posisi ini Anda perlu duduk, sambil di bawah, putar badan (tanpa menggerakkan kaki) ke sisi yang lain sehingga bahu belakang dan depan bertukar tempat, dan berdiri dengan bahu yang lain ke depan. Kemudian duduk dengan cara yang sama dan berbelok ke arah lain.

Lakukan ini sebanyak yang diperlukan untuk mencapai beberapa pelaksanaan latihan yang benar. Sebaiknya lakukan latihan dengan bantuan rekan yang berdiri di seberangnya dan simulasikan pukulan samping ke kepala, mula-mula perlahan, lalu tingkatkan kecepatannya. Latihan yang sama dapat dilakukan dengan menggunakan tali yang direntangkan setinggi dagu siswa, duduk dan “muncul” dari satu sisi tali atau sisi lainnya. Lakukan terlebih dahulu dengan tangan ditekan ke pinggul, lalu dengan tangan dalam posisi bertarung.

Sama seperti saat berlatih lereng, saat melakukan penyelaman perlu dipastikan bahwa pada titik ekstrim (awal dan akhir) dagu siswa ditutupi oleh bahu depan di satu sisi dan tangan “belakang” di sisi lain.

Setelah mempelajari cara melakukan gerakan miring, menukik, dan menyerang dengan benar pada posisi berdiri depan, Anda dapat melanjutkan melatih elemen-elemen ini dalam kombinasi satu sama lain. Pada tahap awal, hal ini sama sekali tidak perlu dilakukan kecepatan maksimum, namun tentunya harus ada dinamika tertentu dalam melatih gerakan-gerakan tersebut. Selanjutnya, beberapa kombinasi akan ditawarkan untuk latihan, di mana teknik pertahanan yang sudah dipelajari akan dikombinasikan dengan serangan. Penting untuk memastikan bahwa tidak ada jeda atau penghentian antara serangan dan tindakan defensif. Pada tahap pelatihan ini, ini (selain pelaksanaan yang benar secara teknis) adalah yang paling penting. Bukan kekuatan atau ketajaman satu pukulan, bukan kecepatan menghindar atau menukik, melainkan justru kesatuan aksi tersebut satu sama lain. Inilah yang perlu Anda ingat ketika mulai melakukan latihan berikut.

Berlatih kombinasi

Latihan 6a

Miring ke kanan adalah pukulan tangan kanan dari bawah, miring ke kiri adalah pukulan kiri dari bawah.

Untuk latihan ini Anda membutuhkan dumbel (1-2 kg untuk dewasa dan 0,5 kg untuk anak-anak). Dalam hal ini, halter tidak diperlukan sama sekali untuk melatih karakteristik kekuatan atau kecepatan. Mereka seharusnya hanya memberi pelajar sensasi benda asing di tangan, yang perlu didorong keluar dengan tangan santai menggunakan kaki dan badan. Dianjurkan untuk melakukan latihan di depan cermin. Penting untuk belajar memantau kualitas dan kebenaran pelaksanaan teknik dan mampu melihat secara visual kesalahan yang ditunjukkan oleh pelatih.

Stand depan. Tangan di dagu. halter di tangan kanan, tangan kiri bebas. Tugasnya adalah menggabungkan dua elemen secara terus menerus - meluncur ke kanan dan memukul dengan tangan kanan dari bawah. Hal ini harus dilakukan beberapa kali diperlukan agar teknik yang dipraktikkan dapat diperoleh “secara otomatis”. Sehingga tidak ada jeda antara menyerang dan menghindar. Pastikan bahwa tumbukan tersebut merupakan kelanjutan dari lereng, dan kemiringan dimulai segera setelah tumbukan. Dalam hal ini, kemiringan tidak hanya berfungsi sebagai tindakan bertahan, tetapi juga sebagai tindakan yang menyebabkan petinju mengambil posisi yang ideal untuk melancarkan serangannya sendiri.

Selama miring ke kanan, pusat gravitasi atlet, akibat memutar badan, dipindahkan ke arah kaki kanan. Pada saat yang sama, petinju itu duduk sedikit dan mengelompokkan dirinya. Dengan demikian, kaki kanannya berubah menjadi “pegas terkompresi”, siap membuka dan mendorong pusat gravitasi ke arah yang berlawanan (yaitu ke arah kaki kiri). Namun perpindahan berat badan merupakan komponen penting yang menjamin partisipasi seluruh massa penyerang dalam pukulan. Pemindahan berat badan atlet inilah yang meningkatkan dinamika pukulan (dalam hal ini pukulan dengan tangan kanan dari bawah). Selama melakukan pukulan, pusat gravitasi bergeser dari kaki kanan ke kiri, yang selanjutnya mendorong tubuh, menggesernya seiring dengan kemiringan ke kanan kembali ke kaki kanan.

Dalam hal ini latihan sederhana kedua kaki berperan sebagai “pegas”, yang secara terus menerus menggeser pusat gravitasi petinju secara bergantian dari satu ke yang lain. Hanya dengan bantuan dorongan dengan kaki kanan maka pukulan dilakukan dengan tangan kanan dari bawah, dan dengan bantuan dorongan dengan kaki kiri dilakukan penyimpangan ke kanan.

Pada saat yang sama, kita tidak boleh melupakan kerja kaki dan dada, rotasi tubuh, dan segala sesuatu yang dikembangkan dalam latihan untuk membungkuk dan menyerang dari bawah.

Sangat penting untuk memantau (tidak hanya saat tampil latihan ini, tapi selalu) agar petinju tidak terjatuh ke satu sisi. Penting untuk berdiri dengan percaya diri dengan kedua kaki saat melakukan semua teknik menyerang dan bertahan. Itu. Dengan memindahkan pusat gravitasi dari satu kaki ke kaki lainnya, yang kami maksud adalah perpindahan berat badan yang jauh dari sempurna. Pada titik pukulan dan defleksi yang paling ekstrim, berat petinju harus didistribusikan sekitar 60-70 persen pada satu kaki dan 30-40 persen pada kaki lainnya. Jika tidak, pemukul akan gagal dan tidak dapat mengontrol kestabilannya. Sedangkan kaki petinju harus siap untuk segera mulai bergerak ke segala arah kapan saja. (Ini juga mengapa dalam latihan tinju dan meniru pukulan di udara sangat penting. Seorang petinju harus bisa meleset, berinvestasi dalam pukulan dan tanpa kehilangan keseimbangan kepercayaan diri).

Latihan ini berfungsi untuk memastikan bahwa siswa belajar untuk secara teknis melakukan dengan benar secara keseluruhan apa yang telah dia pelajari untuk dilakukan dengan cukup baik sebagai elemen terpisah. Saat melatih ligamen ini, Anda tidak boleh membuat lengan dan bahu Anda kelelahan maksimal. Bahu siswa tidak boleh “tersumbat”, jika tidak latihan ini akan berubah menjadi latihan ketahanan dan tidak ada pertanyaan tentang kebenaran teknis apa pun. Setelah beberapa (6-10) pukulan dengan tangan kanan Anda harus memindahkan halter ke tangan kiri Anda dan mengulangi hal yang sama di sisi yang lain (miringkan ke kiri - pukul dengan kiri) dengan jumlah yang sama. Saat Anda mengerjakan beban dengan tangan kiri, tangan kanan Anda sedang beristirahat dan sebaliknya. Oleh karena itu, dalam latihan ini Anda dapat melakukan 2-4 lingkaran dengan 6-10 repetisi dalam satu pendekatan tanpa istirahat.

Pada saat komponen teknis sangat penting bagi siswa, waktu istirahat antara pendekatan latihan tertentu harus cukup agar otot-otot atlet tidak terlalu terbebani dan kaku; kondisinya bagus”, tidak membiarkannya menjadi dingin. Waktu yang optimal istirahat – 1 menit.

Latihan 6B

Sikap frontal, lengan dalam posisi bertarung. dumbel di tangan kiri dan kanan.

Pendekatan pertama

Bersama-sama, tanpa jeda, seperti pada latihan sebelumnya, lakukan dua kemiringan sekaligus, setelah kemiringan kedua, lakukan pukulan dari bawah, lakukan dua kemiringan berikutnya, lakukan pukulan dari bawah lagi dan, tanpa henti, lanjutkan lebih jauh (miring ke kiri - kemiringan ke kanan - pukul dengan kanan - miring ke kanan - miring ke kiri - pukul dengan kiri - miring ke kiri... dst.) . Izinkan saya mengingatkan Anda bahwa dalam latihan ini kesatuan seluruh elemen adalah penting.

Pendekatan kedua

Lakukan hal yang sama, namun ubah jumlah kemiringan dan pukulannya. Lakukan satu kali menghindar dan sekarang lakukan dua pukulan secara berurutan (meluncur ke kiri - pukulan kiri - pukulan kanan - pukulan ke kanan - pukulan kanan, dll.)

Pendekatan ketiga

Lakukan latihan ini dengan kombinasi jumlah tanjakan dan pukulan yang berbeda (dari 1 hingga 3). (misalnya, 2 pukulan - 1 pukulan - 1 pukulan - 3 pukulan, dst. sebanyak yang dimungkinkan oleh imajinasi Anda). Adalah penting bahwa semua gerakan, baik defensif maupun menyerang, berpindah dari satu gerakan ke gerakan lainnya dan tidak “diputuskan” oleh jeda.

Melakukan pendekatan latihan ini dapat dibatasi waktu (misalnya, kerja 40-60 detik - istirahat 1 menit).

Latihan 7A

Menyelam ke kanan - tendangan samping kanan, menyelam ke kiri - tendangan samping kiri

Stand depan, dumbbell di tangan kanan. Tugas: secara konsisten, terus menerus menirukan tendangan samping dengan tangan kanan ke kepala, segera menukik ke kanan dan kembali melakukan tendangan samping kanan. Seperti pada latihan sebelumnya, lakukan 6-10 repetisi, pindahkan dumbbell ke tangan kiri dan ulangi hal yang sama dengan tangan kiri, menyelam ke kiri. Lakukan satu set 3-4 lingkaran dengan 6-10 repetisi tanpa istirahat.

Latihan 7B

Stand depan, dumbel di kedua tangan.

Pendekatan pertama

Lakukan dua tendangan samping secara bergantian dengan satu kali menyelam (menyelam dari sisi kiri-kanan ke sisi kanan-kanan-menyelam ke kiri ke kiri... dst.). Lakukan secara bersama-sama, tanpa jeda antar elemen yang dilakukan, terus menerus selama 40-60 detik. Istirahat sebelum pendekatan kedua selama 1 menit.

Pendekatan kedua

Sama seperti pada pendekatan pertama latihan ini, lakukan pukulan samping dan penyelaman secara bergantian, tetapi ubah jumlah penyelaman dan pukulan. Lakukan satu tendangan dan dua kali menyelam (menyelam dari sisi kiri ke kiri-menyelam ke samping kanan-kanan... dst.) Kerja 40-60 detik istirahat 1 menit

Pendekatan ketiga

Dalam pendekatan ini, Anda harus bergantian melakukan slip, menukik, tendangan samping, dan pukulan dari bawah. Tidak perlu mencoba melakukan setiap gerakan individu secepat mungkin, tanpa memberikan jeda antar elemen yang dilakukan. Cobalah untuk bekerja sevariatif mungkin dengan terus-menerus mengubah jumlah tindakan menyerang dan bertahan dari 1 menjadi 3. (misalnya: dua pukulan, tiga gerakan bertahan, satu pukulan, satu gerakan bertahan, dll.) cobalah untuk memvariasikan tidak hanya jumlahnya -dalam teknik dalam kombinasi, tetapi gunakan juga teknik itu sendiri sevariatif mungkin: menghindar bergantian dengan menyelam, dan pukulan rendah dengan pukulan samping. Bekerja 40-60 detik, istirahat 1 menit.

Setelah menyelesaikan latihan meniru serangan dan bertahan, perlu dilakukan upaya implementasi praktis dari apa yang dipraktikkan dalam latihan dengan imitasi. Hal ini dapat dilakukan dengan peralatan (tas atau tas berat) atau dengan pasangan (dengan kaki).

Gerakan yang Anda latih harus sesuai dengan apa yang Anda lakukan selama latihan, namun harus sedekat mungkin dengan apa yang dapat digunakan selama pertarungan sesungguhnya.

Kombinasinya bisa sangat berbeda. Penting agar mereka dibangun dari elemen-elemen yang baru saja Anda latih. Beberapa opsi akan ditawarkan di sini. Dapat dipahami bahwa saat ini kami telah bekerja dengan cukup baik metode teknis: Menghindar, menukik, curang, dan tendangan samping. Oleh karena itu, kita harus membuat kombinasi dari elemen-elemen ini. Pada saat yang sama, ligamen yang dilatih harus divariasikan agar tindakan yang dilakukan disimpan tidak hanya di kepala, tetapi juga di “memori otot”.

Idealnya, untuk melatih kombinasi ini, Anda memiliki pasangan yang siap membantu Anda. Lebih baik memulai dengan kombinasi yang paling sederhana dan secara bertahap beralih ke kombinasi yang lebih kompleks.

Paket 1

Miringkan ke kanan - tangan kanan dari bawah - miringkan ke kanan

Kami bekerja di posisi depan (karena kami belum melakukan yang lain). Mitra lawannya meniru pukulan langsung dengan tangan kirinya ke kepala, Anda menghindar ke kanan dan sebagai tanggapan segera menyerang dengan tangan kanan Anda dari bawah, mitra meletakkan "kaki" kanannya di bawah pukulan ini dan memberikan pukulan lurus ke kiri lainnya, dari mana kamu lagi menghindar ke kanan.

Paket 2

Tangan kanan dari bawah - selip ke kanan - tangan kanan dari bawah

Anda memulai dengan pukulan kanan dari bawah, partner meletakkan kaki kanannya dan langsung menyerang dengan kiri ke kepala, Anda menghindar ke kanan dan kembali menyerang dengan tangan kanan dari bawah, di mana partner kembali meletakkan kaki kanannya.

Kelompok 3

Miring ke kiri - tangan kiri dari bawah - miring ke kiri

Rekan menirukan pukulan lurus ke kanan, anda menghindar ke kiri dan membalas dengan pukulan kiri dari bawah, rekan meletakkan kaki kirinya dan meniru pukulan lurus ke kanan, anda menghindar ke kiri lagi.

Kelompok 4

tendangan kiri rendah - menghindar kiri - pukulan kiri rendah

anda memulai dengan pukulan kiri dari bawah, pasangan meletakkan kaki kirinya sebagai respon dengan pukulan lurus ke kanan, anda menghindar ke kiri dan memukul dengan kiri dari bawah

Kelompok 5

Dua menghindar - satu pukulan dari bawah

Rekan menirukan dua pukulan langsung dengan kiri dan kanan, anda mengelak ke kiri dan ke kanan dan membalas dengan kiri dari bawah, rekan meletakkan kaki kirinya dan langsung memukul dengan kanan dan kiri, anda mengelak ke kiri dan ke kanan dan memukul dengan kanan , dll. bekerja terus menerus, monoton, tanpa rooting, selama mungkin. Transisi dari dampak ke defleksi dan dari defleksi ke dampak harus dapat dicapai dengan segera dan jelas.

Kelompok 6

Satu penghindaran - dua pukulan

Rekan meniru satu pukulan ke kanan, Anda menghindar ke kiri dan membalas dengan dua pukulan kiri-kanan, rekan meletakkan cakarnya ke bawah dan memukul satu ke kiri, dst.

Dua kombinasi terakhir, jika dilakukan secara monoton dan dalam waktu yang lama, justru karena kesederhanaannya, namun pada saat yang sama terus berpindah tangan saat menyerang dan mengubah arah lereng, akan memaksa “memori otot” untuk ikut bermain.

Paket 7

Sisi kanan – menyelam ke kanan – sisi kanan

Anda melakukan tendangan samping kanan, pasangan meletakkan kaki kanannya dan melemparkan tendangan samping kiri, menghindar dari pukulan ke kanan dan melakukan tendangan samping kanan lagi.

Sisi kiri – menyelam ke kiri – sisi kiri

Kelompok 9

Menyelam ke kanan – ke samping kanan – menyelam ke kanan

Kelompok 10

Menyelam ke kiri – ke samping kiri – menyelam ke kiri

Kelompok 11

Dua penyelaman samping - satu penyelaman

Kombinasi dua pukulan samping secara bergantian secara terus menerus tangan yang berbeda, setelah pukulan kedua, segera duduk, menyelam ke arah yang berlawanan dan lakukan dua pukulan berikutnya, dimulai dengan tangan yang lain, dan seterusnya. berlatihlah secara monoton, selama mungkin, seperti satu kombinasi yang panjang

Kelompok 12

Satu sisi – dua kali menyelam

Lemparkan tendangan samping, lakukan penyelaman, berdiri sedikit, namun segera duduk dan lakukan penyelaman ke arah yang berlawanan, yang keluarnya anda melakukan tendangan samping dengan tangan yang lain, segera lakukan dua penyelaman berikutnya dan lagi a tendangan samping, dll.

Jika tidak memungkinkan untuk menggunakan bantuan pasangan, semua ligamen yang terdaftar dapat dikerjakan pada tas atau tas yang berat. Jika berupa tas, maka harus diingat bahwa pukulannya harus mengenai sasaran dengan sudut yang tepat, namun untuk pukulan “dari bawah ke kepala” pada tas hal ini hampir mustahil. Oleh karena itu, ketika melatih pukulan dari bawah pada tas, sebaiknya lakukan pada ketinggian tepat di atas pinggang, yaitu. berlatih pukulan tubuh. Sebaliknya, tas yang berat (mulai dari 40 kg) adalah perlengkapan yang ideal untuk melatih pukulan rendah ke kepala.

Jika Anda telah menyelesaikan semua koneksi ini dengan bantuan pasangan, Anda masih perlu melakukannya lagi di tas.

Latihan ini harus diselesaikan kembali dengan mengerjakan peralatan (tas atau buah pir), tetapi dalam bentuk yang sedikit lebih bebas. Untuk melakukan ini, cukup dengan mentransfer ke tas apa yang telah dilakukan pada "pendekatan ketiga latihan 6 B" dan dalam "pendekatan ketiga latihan 7 B". Latihan ini harus dilakukan dalam mode yang ditentukan, mis. pendekatannya harus dibatasi oleh waktu (putaran). yaitu 2-3 menit kerja - 1 menit istirahat.

Jadi, ronde pertama Anda bekerja dalam bentuk bebas, menghindar dan memukul dari bawah. Babak kedua - tambahkan penyelaman dan tendangan samping ke dalamnya. Dalam kedua kasus tersebut, elemen-elemen yang diberikan harus digunakan semaksimal mungkin dan pada saat yang sama semaksimal mungkin dan tanpa jeda. Variasi harus dicapai dengan terus-menerus mengubah jumlah pukulan dalam kombinasi, jumlah teknik pertahanan, bergantian pertahanan itu sendiri (lereng atau menukik), bergantian arah pukulan (dari bawah atau dari samping).

Mempraktikkan semua latihan yang dijelaskan pada latihan 1 dapat memakan waktu 1 hingga 3 sesi, tergantung kecepatan dan kualitas materi yang diserap.

Sikap tinju merupakan dasar untuk bertarung dan melindungi dari pukulan lawan.

Ada beberapa jenis sikap klasik dalam tinju: sikap sisi kiri, sikap sisi kanan, dan sikap frontal.

Sikap kidal digunakan oleh petinju yang tidak kidal. Untuk melakukan jurus tinju, kaki kiri harus diluruskan ke depan dan ke samping, sehingga kedua kaki dibuka selebar bahu dan ada garis lurus di antara keduanya. Kaki sejajar satu sama lain. Anda perlu sedikit menekuk lutut dan memindahkan berat badan ke kaki kanan. Lengan kanan ditekuk ke dalam sendi siku, dan menekan badan sehingga kepalan tangan menempel ke dagu dan siku melindungi area hati. Tangan kiri juga ditekuk pada sendi siku dan dibawa 10-15 cm di depan kepala. Bahu kiri diangkat dan ditekan ke rahang, sehingga melindunginya.

Sikap tangan kanan digunakan oleh orang yang kidal. Hal ini dilakukan mirip dengan yang kidal, hanya saja dalam hal ini petinju menempatkan kaki kanan dan lengan kanannya di depan.

Jurus depan digunakan ketika bertarung dalam jarak dekat. Yang dimaksud dengan sikap berdiri di depan adalah ciri-cirinya sebagai berikut: kaki diletakkan selebar bahu sejajar satu sama lain dan ditekuk pada lutut, kedua lengan ditekuk pada sendi siku dan ditekan ke badan, dagu diturunkan ke bawah, dan posisi berdiri di depan. tinju ditekan ke kepala tepat di bawah mata. Untuk perlindungan yang lebih baik, casingnya perlu sedikit ditekuk.

Ketiga jenis sikap ini sangat penting bagi petinju pemula. Di masa depan, dengan meningkatnya keterampilan, petinju dapat melakukan penyesuaian apa pun pada pendiriannya berdasarkan parameter dan preferensi pribadi.

Halo teman teman. Sikap seorang petinju merupakan aspek yang sangat penting, bahkan merupakan aspek kunci dalam tinju. Penting untuk mengetahui dasar-dasar dan prinsip konstruksi yang benar. Untuk melakukan ini, mereka mempelajari dan mempraktikkan secara rinci jenis rak utama dan lainnya.

Artikel ini membahas tentang kriteria jurus tinju yang benar. Perhatian diberikan pada sikap orang yang tidak kidal dan tidak kidal. Metode gerakan yang kompeten juga terpengaruh. Materinya juga membahas aspek serupa dalam disiplin Muay Thai. Foto dan video bermanfaat ditawarkan.

Manfaat Sikap yang Benar

Dasar-dasar jurus tinju bergantung pada jenisnya. Varietas klasiknya adalah:

1. Yg memakai tangan kanan. Untuk orang kidal.
2. Kidal. Untuk orang yang tidak kidal.
3. Frontal. Universal.

Setiap spesies memiliki anatomi dan metode konstruksinya sendiri. Sikap optimal dianggap paling nyaman bagi petinju dan gayanya. Ini adalah kriteria individu.

Harus ada keseimbangan antara komponen-komponen tempur utama. Dalam posisi yang kompeten, petinju menerima:

1. Pertahanan dan kekuasaan.
2. Keseimbangan dan jarak.
3. Pertarungan dan kemampuan manuver yang aman.
4. Keandalan dan mobilitas.

Dengan sikap tinju yang tepat, seorang petarung memperoleh kekuatan di kedua tangannya. Pada saat yang sama, ia dapat mengatur pertahanan yang efektif terhadap serangan balik musuh. Dia memberikan dirinya jarak serangan yang cocok dengan kedua tangannya. Anda tidak perlu melakukan manuver yang canggung, meregangkan tubuh, atau kehilangan keseimbangan.

Dengan sikap yang kompeten, seorang petinju meningkatkan jangkauan serangan yang dilakukan. Pada saat yang sama, hal itu tidak mengungkapkan banyak hal. Ia juga mempertahankan stabilitas yang baik dan kemampuan untuk menyimpang jika diperlukan.

Prinsip umum

Dasar-dasar jurus sangat penting bagi semua petinju, terutama pemula. Misalnya, video berikut dengan sikap seorang petinju disarankan:

Penting untuk membimbing seluruh tubuh dengan benar. Analisis sedang dilakukan posisi yang benar sisi bawah dan atasnya.

Analisis anatomi posisi sisi bawah adalah sebagai berikut:

Kajian anatomi posisi sisi atas:

1. Bahu dan lengan. Mereka santai.
2. Siku. Mereka ditekan di bawahnya.
3. Posisi kepalan tangan adalah yang paling atas.
4. Posisi dagu (P) – ditekan.
5. Arah bahu sedikit ke arah musuh. Mereka tidak menonjol ke samping. Kasusnya tidak terbuka.
6. Peran tangan depan adalah menutupi sebagian besar tubuh.
7. Posisi punggung tangan sejajar pipi, miring ke arah dagu. Tangan ini melindungi dari kait sisi kiri dan pukulan lurus.
8. Posisi tangan kiri : 25-30 cm di depan P. Posisi tinggi untuk melindunginya. Namun juga sedemikian rupa agar tidak menghalangi pandangan. Tangan ini bertahan dari umpan silang dari kanan.

Prinsip-prinsip ini tercermin dalam foto sikap petinju.

Pekerjaan tangan kanan dan tangan kiri

Petinju kidal biasanya bekerja di . Analisis anatominya adalah sebagai berikut:

Ini adalah pekerjaan sisi atas dalam posisi petinju kidal. Studi anatomi tentang tindakan kompleks bawah juga diperlukan:

1. Panggul: ditempatkan di sisi kanan bersama dengan sisi atas.
2. Kaki: Lututnya sedikit tertekuk. Kaki kiri membungkuk sedikit kurang dari yang kanan.
3. Rasio berat pada kaki: kiri – kanan 60 – 40%
4. Penopang kaki kiri adalah bagian depan kaki. Tumitnya sedikit terangkat di atas permukaan.
5. Tumpuan kaki kanan adalah jari kaki. Posisi tumit juga.
6. Kedua kaki diputar ke kanan, yang kanan sedikit lagi.

Ini adalah analisis posisi yang benar dari seorang pemain kidal dalam posisi klasiknya. Foto sikap petinju kidal disajikan di bawah ini:

Secara umum rak memiliki prinsip serupa. Dan selama analisis anatomi posisi petinju, hal tersebut dapat ditelusuri. Hanya peran lengan dan kaki saja yang berubah. Misalnya, sikap petinju kidal memiliki banyak kesamaan dengan sikap petinju kidal. Posisi lengan dan kaki telah diubah. Hal tersebut terlihat pada foto berikut ini:

Tentang gerakan

Seorang petinju harus mempunyai kemampuan gerak yang prima. Ini adalah kunci untuk memecahkan banyak masalah.

Dalam tinju, teknik gerakannya adalah langkah dan lompatan.

Gerakan melangkah dilakukan dengan menggunakan tiga metode. Ini adalah jenis langkahnya:

1. Biasa.
2. Pristavnoy
3. Kecil, cincang.

Versi klasik dari lompatan: dorongan dilakukan dengan satu atau dua kaki. Semua metode bergantung pada vektor pergerakan: ke samping, maju atau mundur.

Pro jarang menggunakan lompatan. Penyebabnya adalah banyak energi yang terbuang. Seringkali para profesional bekerja dengan gerakan di seluruh kaki, misalnya, video ini:

Di sini Anda dapat melihat betapa terampilnya perubahan sikap dan gerakan. Pada saat yang sama, petarung tidak melupakan perlindungan.

Tentang pelatihan

Untuk melatih jurusnya, petinju harus mengetahui segala macam kesalahan dan menghindarinya. Selama pelatihan, prinsip-prinsip dasar dipraktikkan dan diperkuat, terutama dalam situasi pertempuran.

Pelatihan transisi yang benar dari sikap hingga gerakan dan gerakan itu sendiri meliputi :

• semua variasi lari,
• pelatihan ban,
• lompat tali,
• latihan dengan bola kecil,
• latihan khusus lainnya.

Muaythai

Rak utama masuk Muaythai identik dengan tinju: sisi kiri dan frontal. Cara mengelompokkan orang yang tidak kidal dan tidak kidal ditunjukkan pada tabel berikut:

Atas dasar itu, kuda-kuda petinju Thailand yang kidal dan tidak kidal terbentuk.

Dalam latihan, jurus depan sering digunakan sebagai posisi latihan. Di ring biasanya digunakan dalam pertarungan jarak dekat.

Dalam Muay Thai itu adalah:

Muay Thai memiliki seperangkat aturan sikap. Dan setiap petarung harus mengetahui aturan dasar jurus bertarung dalam Muay Thai. Kode ini berisi poin-poin berikut:

1. Buka mata Anda setiap saat.
2. Selalu miringkan kepala Anda sedikit ke depan. Pada saat yang sama, hal itu harus dipertahankan ulasan yang bagus lawan.
3. Untuk taktik psikologis, gunakan seringai.
4. Pertahankan pengendalian diri.
5. Jangan menyerah.
6. Jangan mundur.
7. Bergerak cepat dari bertahan ke menyerang.
8. Jaga agar rahang Anda tetap terkatup. Bernapaslah melalui hidung Anda.
9. Gunakan refleks Anda. Bayangkan karya lawan Anda secara visual. Dan segera lanjutkan untuk merespons.
10. Atur pertahanan Anda ke arah serangan lawan.
11. Gunakan lengan dan bahu Anda untuk melindungi kepala Anda. Jangan membelakangi lawan.

Pukulannya juga harus secepat mungkin. Dia harus datang dari posisi yang benar dalam Muay Thai. Pejuang itu menginvestasikan massanya sebanyak mungkin.

Dalam disiplin Thailand, saat melakukan serangan, lengan atau kaki penyerang tidak boleh digantung. Saat bersentuhan pasti ada yang menempel pada lawan. Setelah itu terjadi transisi instan ke posisi awal.

Kesimpulan

Menetapkan pendirian yang benar adalah dasar dari tinju dan tinju Thailand, serta disiplin ilmu serupa.

Pilar depan- sikap dasar yang digunakan dalam tinju dan kickboxing. Berat badan dipindahkan ke kaki depan, tumit ke belakang kaki berdiri dinaikkan. Badan diputar sedikit sehingga memberikan lawan area sasaran sekecil mungkin, dan lengan diangkat tinggi-tinggi dan dekat dengan badan untuk melindungi dari pukulan. Perlu diperhatikan bahwa tangan berada dalam posisi siap menyerang dan diarahkan ke arah musuh. Namun tidak ke atas, yang akan dianggap oleh musuh sebagai posisi bertahan yang tidak menimbulkan bahaya baginya. Sikap ini terutama memiliki nilai pendidikan, di mana gerakan dasar seorang petinju dipelajari. Dalam pertempuran digunakan saat mendekat, terutama untuk mengejar musuh.

• Keuntungan dan Kerugian

Keuntungan dan Kerugian

Jurus ini sangat mudah dipelajari dan digunakan. Ternyata ini adalah platform yang sangat bagus, terutama untuk pukulan atau tendangan jarak jauh. Tendangan depan dilakukan dengan langkah pendek atau meluncur. Dan meskipun langkah tersebut mungkin mengungkapkan niat Anda, jika langkah tersebut disamarkan sebagai pukulan palsu, langkah tersebut tetap berfungsi dengan baik. Kaki depan seringkali rentan terhadap serangan tendangan melingkar atau genggaman. Oleh karena itu, saat menggunakan kuda-kuda ini, berlatihlah masuk dan keluar menggunakan kuda-kuda Thailand yang lebih pendek dan netral. Waspadai upaya perebutan, usahakan ringan dan lincah agar bisa aktif dan cepat merespon aksi musuh. Sikap depan kurang cocok untuk tendangan dibandingkan yang lain, tetapi paling baik untuk meninju.

Sikap depan adalah sikap dimana seorang petinju pemula memulai langkah pertamanya di bagian tinju.. Dari posisi di depan cermin inilah pukulan langsung, samping dan bawah dipelajari, serta tindakan defensif (miring dan menukik).

Ketika petinju telah mengamankan posisi depan, mereka melanjutkan ke “analisis” posisi bertarung. Seiring berkembangnya keterampilan atlet, ia mempelajari berbagai kombinasi dalam tinju, yang diperjuangkan pada berbagai jarak tinju. Pada salah satu jarak tersebut, sikap frontal adalah dasar untuk pertempuran jarak dekat.

Teknik stand depan

Kaki petinju dibuka selebar bahu, lutut sedikit ditekuk. Kepala dimiringkan, dagu di dada. Tangan di dagu, tangan terkepal. Berat badan didistribusikan secara merata pada kaki sejajar.

Untuk membiasakan posisi tiang depan, Anda perlu melakukan beberapa latihan sambil mempertahankannya:

• lompatan rendah di tempat;
• 8-10 setengah jongkok kecil. Hanya pergelangan kaki, lutut dan sendi pinggul, tubuh bergerak secara progresif secara vertikal;
• belok kiri dan kanan mengelilingi sumbu vertikal badan;
• sedikit kemiringan tubuh ke kiri dan kanan pada bidang lateral;
• bergerak dengan langkah dalam posisi frontal. Berjalanlah dengan langkah singkat.

Latihan-latihan ini harus dilakukan beberapa kali dalam urutan apa pun dengan waktu jeda yang cukup untuk pemulihan. Berikutnya, Anda bisa mencoba pukulan dari posisi kuda-kuda depan.

Pukulan langsung dari posisi depan

Pukulan tinju yang pertama kali dipelajari adalah pukulan lurus ke kiri dan ke kanan dari posisi berdiri depan..

Dasar teknik pukulan kiri lurus:

• memindahkan seluruh berat badan ke kaki kanan. Dalam hal ini, kaki kiri diputar ke posisi tegak lurus dengan posisi semula;
• rotasi tubuh dari kiri ke kanan (garis bahu tegak lurus dengan aslinya);
• gerakan tumbukan tangan kiri (perpanjangan lurus dari posisi awal sikap frontal menuju sasaran). Sasarannya adalah titik imajiner di depan wajah petinju setinggi dagu dan dalam jarak pukulan. Mata rantai utama dalam teknik pukulan apa pun adalah gerakan tangan yang menyerang;
• posisi lengan dan kaki kanan, kepala (semua pada posisi awal posisi depan), badan lurus;
• kembali ke posisi awal (semuanya dalam urutan terbalik).

Semua mata rantai dasar teknik dicantumkan secara terpisah, namun semuanya merupakan bagian dari keseluruhan, termasuk dalam tindakan satu per satu dan berakhir secara bersamaan, dalam hubungan yang paling erat, pada saat tumbukan. Karena memindahkan beban dari kaki ke kaki membutuhkan waktu lebih lama daripada mengulurkan tangan saat melakukan pukulan. Ini berarti kita harus mulai melakukannya lebih awal.

Rotasi batang tubuh sebaiknya dilakukan hanya pada sumbu vertikal. Sumbu bersyarat ini adalah garis lurus yang menghubungkan paling banyak titik tinggi pada tubuh petinju dan bagian tengah area pendukung. Seharusnya tidak ada pembengkokan, pembengkokan atau puntiran pada tubuh. Saat melakukan pukulan, Anda harus berusaha meregangkan otot-otot yang tidak terlibat dalam aksi tersebut sesedikit mungkin. Dan rilekskan otot-otot yang bekerja sesering mungkin.

Teknik pukulan lurus ke kepala - bayangan cermin teknologi