Makanan diet murah untuk setiap hari. Makanan diet

Untuk hidangan ini, Anda bisa menggunakan daging sapi tanpa lemak, daging sapi muda atau ayam, tetapi lebih baik menggunakan daging kalkun rendah kalori, yang paling cocok untuk menurunkan berat badan.

Bahan-bahan:

• zucchini (muda) – 0,5 kg;
• daging tanpa lemak – 0,25 kg;
• tomat – 0,2 kg;
• lada (manis) – 0,1 kg;
• wortel, bawang bombay – masing-masing 75 g;
• bawang putih – 1 gigi;
• adas, rempah-rempah.

Metode memasak:

1. Cuci zucchini, potong setengah memanjang, buang bagian tengah dan bijinya.
2. Giling daging dan sayuran melalui penggiling daging, bumbui dengan bumbu, dan aduk.
3. Isi “perahu” zucchini dan letakkan di atas loyang anti lengket.
4. Panggang hidangan dalam oven selama 20 menit, suhu – 200˚C.

• Waktu: 40 menit.

perhatikan itu resep rendah kalori untuk menurunkan berat badan harus mengandung garam dalam jumlah minimum, dan jika memungkinkan lebih baik tidak menambahkannya sama sekali.

Anda bisa menambahkan wortel ke dalam sup ini, tetapi Anda perlu memasaknya lebih lama.

Bahan-bahan:

• air – 1 liter;
• kembang kol – 0,7 kg;
• bawang bombay, cabai - 1 pc.;
• rempah-rempah, daun bawang.

Metode memasak:

1. Bongkar kubis menjadi kuntum dan tutupi dengan air. Tambahkan bawang bombay yang sudah dikupas dan dicincang, cabai (tanpa biji).
2. Didihkan, angkat cabai, masak kuah hingga kubis siap.
3. Haluskan dengan blender, tambahkan sedikit garam dan merica, lalu aduk.
4. Tambahkan bawang hijau cincang halus ke setiap sajian.

• Waktu: 1,5 jam.
• Jumlah porsi: 5 orang.
• Kesulitan: Mudah untuk pemula.

Untuk hidangan ini, Anda bisa menggunakan kapur sirih biru sebagai pengganti pollock. Ini juga rendah kalori, tidak kalah sehat dan cocok untuk menurunkan berat badan, tetapi lebih kurus.

Bahan-bahan:

• pollock (fillet) – 1 kg;
• tepung (gandum) – 2 sdt;
• air, kecap - masing-masing ½ sdm;
• krim asam (kadar lemak rendah) – 0,35 kg;
• keju (krim atau dadih) – 0,15 kg;
• bawang bombay, wortel - 2 buah.

Metode memasak:

1. Cuci ikan, buang kepala, isi perut (jika ada), ekor, sirip, dan lapisan hitam dari perutnya. Jika mau, Anda bisa meninggalkan kepalanya, Anda hanya perlu membuang mata dan insangnya.
2. Rendam bangkai dalam kecap selama 15 menit.
3. Goreng sedikit tepung dalam wajan panas, tambahkan keju, krim asam, dan air. Aduk, didihkan, angkat.
4. Secara terpisah, goreng bawang bombay dan wortel cincang dalam minyak panas, tambahkan bumbu apa saja.
5. Tempatkan sayuran goreng di loyang, letakkan ikan di atasnya, dan tuangkan saus di atasnya.
6. Panggang hidangan dalam oven selama 50 menit, suhu – 180 °C.

Salad keju cottage

• Waktu: 15 menit.
• Jumlah porsi: 1-2 orang.
• Kesulitan: Mudah untuk pemula.

Karena resep ini ditujukan untuk menurunkan berat badan dan harus serendah mungkin, pilihlah produk susu fermentasi dengan kandungan rendah lemak untuk salad.

Bahan-bahan:

• keju cottage – 80 gram;
• krim asam – 30ml;
• tomat, mentimun – 1 buah;
• daun selada, bumbu segar, garam.

Metode memasak:

1. Cuci sayuran, potong-potong dengan ukuran dan bentuk apa pun, potong daun selada dan sayuran hijau.
2. Campur dengan sisa bahan dan aduk.

Marshmallow stroberi

• Waktu: 3 jam 15 menit
• Jumlah porsi: 3-4 orang.
• Kesulitan: Mudah untuk pemula.

Saat menyiapkan makanan diet untuk menurunkan berat badan, jangan lupakan makanan penutup. Mereka rendah kalori dan sangat lezat, seperti marshmallow stroberi. Buah beri segar dan beku cocok untuk persiapannya.

Bahan-bahan:

• stroberi – 0,2 kg;
• agar-agar – 1 bungkus;
• stevia – 1 sdt;
• lemon – buah.

Metode memasak:

1. Haluskan stroberi dengan cara apa pun yang nyaman.
2. Tambahkan agar-agar, aduk, diamkan beberapa menit.
3. Peras jus dari lemon, tambahkan dan stevia ke dalam pure strawberry, aduk.
4. Letakkan di atas api dan panaskan sampai gelatin benar-benar larut. Jangan lupa aduk terus.
5. Dinginkan lalu kocok adonan dengan mixer.
6. Ambil bentuk yang sesuai dan alasi dengan kertas roti. Sebarkan campuran stroberi secara merata.
7. Biarkan di lemari es selama 3 jam.

Video

Komunitas kuliner Li.Ru -

Resep diet untuk menurunkan berat badan

Sup untuk menurunkan berat badan merupakan sajian diet bagi mereka yang ingin makan sekaligus menurunkan berat badan. Sup sederhana untuk menurunkan berat badan tidak hanya ringan, tetapi juga enak - akan membuat diet apa pun menyenangkan.

Salad "Kuas" untuk menurunkan berat badan

Salad "Kuas" untuk menurunkan berat badan adalah cara yang efektif dan enak untuk menghilangkan bahan berlebih. Resep sederhana salad "Kuas" untuk menurunkan berat badan - catatan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan!

Okroshka adalah sup ringan, bergizi, dan kaya vitamin yang juga membantu Anda menurunkan berat badan. kegemukan. Saya suka okroshka dan di awal musim semi saya selalu melakukan diet okroshka. Pada musim bikini saya kehilangan 3-4 kg.

Setelah membaca nama sup ini, seharusnya tidak ada pertanyaan tentang tujuannya. Resep sup seledri ini untuk membantu mereka yang sedang menurunkan berat badan.

Nutrisi yang tepat adalah kunci penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Sup bawang untuk menurunkan berat badan adalah contoh bagus dari hidangan lezat sekaligus sehat yang meningkatkan metabolisme dan membantu Anda menurunkan berat badan.

Jika Anda memantau berat badan Anda dengan cermat atau sedang berjuang melawan berat badan berlebih, saya menawarkan Anda sup miju-miju yang sangat lezat, bergizi, dan rendah kalori untuk menurunkan berat badan.

Siapa pun yang tertarik dengan diet mungkin pernah mendengar tentang sup kubis untuk menurunkan berat badan, yang dianggap memiliki khasiat ajaib. Saya akan memberitahu Anda cara memasaknya.

Saya akan menceritakan rahasia kecil saya - resep sederhana membuat air lemon untuk menurunkan berat badan. Minuman yang sangat enak yang saya minum setiap hari. Elemen diet yang bagus untuk menurunkan berat badan. Temui kami! :)

Ingin makan enak dan tidak takut? pound ekstra ov, atau kamu perlu menurunkan berat badan? Lalu saya menawarkan Anda pilihan yang bagus - sup labu untuk menurunkan berat badan.

Seledri dengan kefir untuk menurunkan berat badan bisa digunakan pada hari puasa kefir. Jika seseorang ingin menurunkan berat badan, maka tidak bisa tanpa hari puasa empat hari sekali. Seledri adalah penolong Anda!

Wanita mana pun tidak segan-segan membuang pasangan pound ekstra. Sup sayuran untuk menurunkan berat badan akan membantu Anda dalam hal ini. Namun, ini tidak hanya menyehatkan, tetapi juga sangat enak - lihat sendiri!

Pemimpin di antara jeli untuk menurunkan berat badan! Dengan menurunkan berat badan dengan jelly ini, Anda tidak hanya akan menurunkan berat badan berlebih, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda. Jadi, yuk siapkan oatmeal jelly untuk menurunkan berat badan!

Ini adalah sup lezat dan sehat yang luar biasa dengan kandungan kalori minimum dan kandungan vitamin maksimal. Nah, jika Anda sudah puas dengan berat badan Anda, maka persiapkan saja untuk kepentingan tubuh secara umum.

Seperti yang Anda ketahui, nanas merupakan buah yang rendah kalori dan enak. Untuk efek penurunan berat badan yang lebih besar, Anda perlu makan nanas segar selama beberapa hari, “mengencerkannya” dengan hidangan yang mengandung nanas kalengan.

Sup yang luar biasa ini akan membantu Anda menjaga bentuk tubuh Anda tetap prima. Selain itu, sangat cocok untuk makan siang ringan atau makan malam di hari musim panas, dan juga sangat lezat dan menyehatkan.

Jus seledri untuk menurunkan berat badan penuh dengan vitamin dan mineral. Dan tubuh menghabiskan lebih banyak kalori untuk pencernaannya daripada yang terkandung dalam seledri. Jus menghilangkan racun dan mempercepat metabolisme.

Apakah Anda sedang menurunkan berat badan? Resep sup tomat untuk menurunkan berat badan siap melayani Anda. Dengan menggunakan bahan-bahan yang sedikit, dengan cara yang sederhana, siapkan sup yang enak - enak dan bermanfaat untuk menurunkan berat badan.

bertarung dengan kegemukan bersama dengan bit, hal ini dimungkinkan dengan sangat sederhana, dan yang paling penting - tanpa banyak membahayakan kesehatan. Hari ini di menu kami adalah sup pure rendah kalori yang terbuat dari sayuran dan buah-buahan - enak dan sehat.

Saya belajar cara membuat sup labu untuk menurunkan berat badan dari teman saya di musim gugur, ketika saya mengunjunginya selama seminggu. Dia baru saja menurunkan berat badan. Jadi bagaimana menurut Anda? Ternyata ada efeknya!

Ada banyak pilihan sup kubis untuk menurunkan berat badan. Biasanya, ketika saya perlu "membongkar" sedikit, saya menyiapkan sup untuk menurunkan berat badan dari kubis - dan menikmatinya. Enak dan sehat.

Asparagus - produk yang sangat diperlukan bagi mereka yang memperhatikan berat badannya: ini mengandung sangat sedikit kalori sehingga Anda bisa memakannya dalam jumlah berapa pun! Saya menawarkan resep sederhana asparagus untuk menurunkan berat badan.

Jika kita memilih makanan diet tanpa membahayakan kesehatan kita, maka hidangan soba rendah kalori adalah pilihan yang tepat. Hari ini menu kami adalah sup soba untuk menurunkan berat badan.

Saya menawarkan Anda resep luar biasa untuk sup penurun berat badan yang akan mengatasi rasa lapar dengan sempurna, dan pada saat yang sama tidak mengandung jumlah besar kalori, dan juga sangat enak dan aromatik.

Jika Anda tidak duduk diet ketat, maka resep sup kacang untuk menurunkan berat badan ini sangat cocok untuk Anda. Tidak ada bahan berbahaya, hanya produk makanan.

Jika Anda sangat menyukai jamur, tetapi perhatikan bentuk tubuh Anda, maka resep ini khusus untuk Anda. Kami akan menyiapkan sup jamur yang enak, sangat ringan dan sehat, yang tidak akan membahayakan bentuk tubuh langsing Anda.

Tahukah Anda bahwa Anda bisa melakukan diet dan tetap mengonsumsi makanan yang sangat lezat? Jika belum, maka resep sup pure tomat untuk menurunkan berat badan wajib dibaca.

Resep sup bayam untuk menurunkan berat badan - untuk semua orang yang sedang diet. Hidangan yang sangat diperlukan bagi siapa saja yang tidak hanya ingin makan sehat, tetapi juga menyukai makanan sehat dan ingin menurunkan berat badan. Persiapannya cepat dan mudah.

Sup tomat untuk menurunkan berat badan akan membantu Anda menurunkan berat badan ekstra tersebut. Selain itu, sup ini adalah bom vitamin. Anda bisa memakannya tidak hanya untuk makan siang, tetapi juga untuk makan malam. Jangan lupa untuk lebih banyak bergerak!

Jika Anda sedang berjuang untuk itu sosok ideal, maka pertama-tama Anda perlu menyeimbangkan pola makan Anda. Sup Zucchini untuk menurunkan berat badan sangat cocok bagi mereka yang ingin menjaga bentuk tubuh tetap prima.

Salad seledri untuk menurunkan berat badan adalah metode yang terbukti dalam memerangi kelebihan berat badan. Seledri memiliki banyak zat dan khasiat yang bermanfaat, termasuk membantu Anda tampil menawan dan tetap bugar!

Sup pure sayuran untuk menurunkan berat badan sangat mudah disiapkan. Ini juga akan menarik bagi para vegetarian atau orang yang berpuasa. Resepnya sederhana dan lugas. Bahan utamanya, kembang kol, selalu tersedia di toko.

Hari ini saya ingin memberi Anda resep sup brokoli sederhana untuk menurunkan berat badan. Seperti yang Anda ketahui, sayuran hijau membantu menurunkan berat badan, jadi perhatikan resepnya.

Resep menyiapkan jahe dengan bawang putih untuk menurunkan berat badan ini mungkin tidak berbeda rasanya, tetapi efektif membakar lemak dan melindungi sistem kekebalan tubuh. Gandakan manfaatnya, dan persiapkan dengan sangat cepat!

Sup ini akan menyegarkan dan menyegarkan tubuh Anda, dan juga akan menjadi teman yang sangat baik dalam memerangi kelebihan berat badan. Ini sangat sederhana dan rendah kalori, dan berkat mentimun dan rempah-rempah, ini juga menyehatkan.

Saat ini semua orang tahu bahwa untuk menurunkan berat badan Anda perlu makan. Tapi Anda perlu makan makanan yang tepat. Saya ingin memberi tahu Anda cara membuat sup sayuran untuk menurunkan berat badan. Sup ini sebaiknya disiapkan dalam porsi kecil dan segera dimakan.

Resep sup tomat untuk menurunkan berat badan - untuk pecinta diet dan tidak hanya. Peterseli manis, seledri, dan tomat cerah tidak hanya akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga membangkitkan semangat Anda.

Ini resep klasik bubur millet, tersebar luas di seluruh Rusia. Bubur millet adalah hidangan yang sangat baik untuk orang dewasa dan anak-anak, yang setiap orang harus bisa memasaknya.

Saya sampaikan kepada Anda resep asli untuk membuat salad salmon merah muda - Saya rasa Anda akan menyukai kombinasi ikan merah yang tidak biasa dengan apel, bawang bombay, dan krim asam. Cocok untuk mereka yang sedang menurunkan berat badan!

Sejak lama semua orang sudah mengetahui manfaat berbagai jus segar, tidak terkecuali seledri segar. Dan manfaat utamanya adalah melancarkan pencernaan, sehingga sangat ideal bagi mereka yang memutuskan untuk menurunkan berat badan.

Berikut ini resep membuat sop yang sangat sederhana dengan rasa seledri yang lembut. Selain seledri, kuahnya juga mengandung bawang bombay, mentega, kaldu, dan rempah-rempah. Anda bisa memasak sup dalam satu jam. Sup ini juga cocok untuk menurunkan berat badan.

Resep yang bagus krim dadih untuk kue akan bermanfaat bagi semua orang yang setidaknya sesekali membuat kue di rumah. Krim dadih untuk kuenya disiapkan dengan sangat cepat dan sederhana - saya akan memberi tahu Anda caranya.

Ini adalah salah satu hidangan favorit semua anak. Dan pada saat yang sama, tidak hanya enak, tetapi juga makanan dan sehat. Dan dengan bantuan multicooker, semuanya disiapkan dengan mudah dan cepat.

Kentang dengan keju dalam slow cooker adalah lauk yang sangat baik untuk daging, yang dapat dengan mudah menjadi hidangan mandiri dan lengkap. Sangat mengenyangkan, sangat lezat, sangat indah! Saya merekomendasikannya :)

4.6

Berikut resep oatmeal dengan susu. Banyak orang yang tidak menyukai oatmeal karena lengket, kental, dan berat. Pasalnya, langsung dimasak dengan susu. Cobalah memasak secara berbeda! ...lagi

4.4

Resep bubur soba. Jika Anda menyiapkan bubur soba sesuai resep Rusia kuno, pendapat Anda tentang rasanya yang luar biasa akan berubah selamanya.

Bubur soba baik sebagai hidangan mandiri maupun sebagai lauk. Gunakan multicooker untuk menyiapkan bubur soba - saya jamin hasil yang luar biasa!

Baru-baru ini, jangkauan hidangan terapeutik dan preventif serta makanan telah berkembang secara signifikan. Ini termasuk hidangan diet pertama, hidangan diet kedua, dan bahkan makanan penutup dan makanan panggang diet. Dalam kategori ini kami telah mengumpulkan untuk Anda sejumlah besar yang paling menggugah selera dan resep sehat, cara menyiapkan hidangan utama diet yang lezat. Di sini setiap orang dapat memilih hidangan sesuai selera dan kebutuhannya. Hidangan diet kedua dapat disiapkan hanya untuk makan siang atau makan malam, atau untuk meja liburan. Memang, dalam kategori ini ada resep masakan yang layak untuk meja liburan mana pun. Ada juga resep cepat, yang persiapannya akan menghabiskan sedikit waktu dan tenaga. Jika Anda baru dalam memasak, maka ada resep untuk Anda dalam kategori ini juga. Jadi, resep hidangan kedua diet dengan foto akan membantu Anda menyiapkan makanan lezat dan sehat. Dengan itu resep sederhana Anda tidak hanya dapat dengan mudah menyiapkan hidangan, tetapi juga menyajikannya dengan indah dan menghiasnya. Ini sangat penting ketika menyiapkan hidangan untuk meja pesta. Jadi, misalnya, lauk diet akan terlihat bagus di meja pesta, dan juga akan menyenangkan semua orang dengan rasanya yang sempurna. Dengan pilihan resep yang beragam, Anda tidak perlu lagi khawatir dengan pertanyaan apa yang harus dimasak rendah kalori untuk hidangan utama. Anda hanya perlu mencari resep yang enak dan langsung melanjutkan ke proses memasaknya. Dan percayalah, dengan resep memasak seperti itu akan memberi Anda banyak emosi positif. Pilih resep yang Anda suka dan manjakan diri Anda dan orang yang Anda cintai tidak hanya dengan makanan yang sangat lezat, indah dan menggugah selera, tetapi juga menyehatkan, dan ini yang utama. Bukankah itu benar? Dan jadilah sehat!

24.12.2018

Ratatouille dalam slow cooker

Bahan-bahan: terong, zucchini, tomat, bawang merah, paprika, bawang putih, kemangi, minyak, garam, merica

Ratatouille adalah hidangan nasional Perancis. Hari ini saya telah menyiapkan resep hidangan slow cooker yang luar biasa ini.

Bahan-bahan:

- 1 terong;
- 1 timun Jepang;
- 3-4 tomat;
- 1 bawang bombay;
- 1 paprika manis;
- 3 siung bawang putih;
- 2-3 tangkai kemangi;
- 70ml. sayur, minyak zaitun;
- setengah sdt garam;
- sejumput lada hitam bubuk.

19.07.2018

Pollock direndam dengan wortel dan bawang bombay

Bahan-bahan: pollock, wortel, bawang bombay, pasta tomat, cuka, jus lemon, garam, merica, daun salam

Resep untuk pecinta hidangan ikan. Kami menyiapkan hidangan pembuka panas yang lezat - pollock dengan bumbu sayuran. Sederhana, terjangkau, enak dan sehat untuk seluruh keluarga.

Bahan-bahan:
- 1kg pollock,
- 4 bawang bombay,
- 4 wortel,
- 3 sendok makan pasta tomat,
- 2 sendok makan cuka meja (jus lemon),
- merica secukupnya,
- garam secukupnya,
- daun salam.

14.05.2018

Lulur usus soba dan kefir

Bahan-bahan: soba, kefir rendah lemak, air mendidih, garam, peterseli, cranberry

Soba dan kefir merupakan sarapan yang luar biasa, yang juga berfungsi sebagai scrub untuk usus. Jadi resep ini adalah resep “dua dalam satu”: enak dan menyehatkan. Cobalah, Anda akan sangat menyukainya!
Bahan-bahan:
- 100 gram soba;
- 500 ml kefir rendah lemak;
- 200 ml air mendidih;
- garam secukupnya;
- peterseli atau cranberry - untuk disajikan.

24.04.2018

Ayam dalam saus tomat dalam wajan

Bahan-bahan: dada, bawang merah, mentega, bawang putih, tomat, merica, garam, salam

Untuk makan siang atau makan malam, saya sarankan Anda memasak dada ayam yang lezat dengan saus tomat. yang akan kita masak di penggorengan. Hidangannya enak dan mudah disiapkan.

Bahan-bahan:

- 1kg. payudara,
- 2 bawang bombay,
- 3 sdm. minyak sayur,
- 2 siung bawang putih,
- 3 tomat,
- 6-7 buah. merica hitam,
- lada hitam bubuk,
- sejumput garam,
- 3 lembar daun salam.

19.03.2018

Ayam dalam oven dengan sayuran

Bahan-bahan: sayap ayam, fillet, merica, wortel, bawang bombay, sayur, jamur, saus, mustard, garam, merica, minyak

Jika Anda ingin memanjakan keluarga Anda hidangan lezat, masak sayap ayam di oven dengan sayuran. Hidangan ini disiapkan dengan cukup cepat dan sederhana.

Bahan-bahan:

- 3-4 sayap ayam,
- 200 gram daging ayam fillet,
- 1 paprika,
- 1 wortel,
- 1 bawang bombay,
- 100 gram sayuran beku,
- 80-100 gram champignon,
- 1,5-2 sdm. adjika atau saus tomat,
- 50ml. kecap,
- 1 sdt. moster,
- 1 sdt. bawang putih kering,
- garam,
- lada hitam,
- 30ml. minyak sayur.

12.03.2018

Pilaf buncis vegetarian

Bahan-bahan: buncis, nasi, wortel, bawang bombay, bumbu pilaf, bawang putih, minyak sayur, garam

Rahasia utama pilaf lezat tanpa daging adalah buncis. Mereka juga disebut kacang polong; ukurannya dua kali lebih besar dari kacang polong biasa dan rasanya sangat berbeda. Jangan lewatkan resepnya, pastikan untuk menggunakannya!

Produk untuk resepnya:
- setengah gelas buncis,
- nasi - 300 gram,
- satu wortel,
- dua kepala bawang,
- 1 sdm. sesendok bumbu,
- bawang putih - seluruh kepala,
- minyak sayur,
- garam secukupnya.

11.03.2018

Buncis dengan jamur

Bahan-bahan: buncis, jamur, bawang bombay, garam, merica, minyak, adas

Banyak orang berpuasa sebelum Paskah, itulah sebabnya saya menjelaskan berbagai resep Prapaskah untuk Anda. Hari ini saya akan memberi tahu Anda cara memasak buncis yang lezat dengan jamur.

Bahan-bahan:

- setengah gelas buncis,
- 200 gram jamur tiram,
- 100 gram champignon,
- 80 gram bawang bombay,
- garam,
- lada hitam,
- 30ml. minyak sayur,
- 5-7 tangkai adas.

05.03.2018

Irisan daging bit seperti di taman kanak-kanak

Bahan-bahan: bit, telur, semolina, bawang putih, garam, merica, minyak

Sekarang saya akan memberi tahu Anda cara menyiapkan irisan daging bit yang sangat lezat, yang hampir Anda semua ingat sejak taman kanak-kanak.

Bahan-bahan:

- 2-3 bit,
- 1 butir telur,
- 100 gram semolina,
- 3 siung bawang putih,
- setengah sdt garam,
- lada hitam bubuk,
- 30ml. minyak bunga matahari.

27.02.2018

Telnoye dari ikan

Bahan-bahan: ikan, roti, susu, bawang merah, bumbu, garam, merica, mentega

Jika Anda memutuskan untuk melakukan diet, maka Anda hanya perlu berteman dengan double boiler. Masakan kukus ternyata sangat enak dan dianggap menyehatkan. Hari ini, misalnya, saya memberi perhatian Anda resep ikan sederhana.

Bahan-bahan:

- 450 gram ikan;
- 100 gram roti tawar;
- 30ml. susu;
- 80 gram bawang bombay;
- 1 sdt. peterseli;
- garam;
- lada hitam;
- minyak sayur.

24.02.2018

Pancake kentang Prapaskah

Bahan-bahan: kentang, garam, merica bubuk, tepung terigu, minyak sayur

Masa Prapaskah telah tiba dan sekarang saya hanya menyiapkan hidangan Prapaskah untuk keluarga saya. Hari ini saya telah menjelaskan secara rinci kepada Anda resep favorit saya untuk pancake kentang tanpa lemak yang sangat lezat.

Bahan-bahan:

- kentang - 3 buah,
- garam,
- merica bubuk,
- tepung - 1 sdm,
- minyak sayur - 2 sdm.

21.02.2018

Prapaskah pancake zucchini

Bahan-bahan: zucchini, bawang bombay, wortel, roti, tepung, mentega, garam

Anda bisa membuat pancake zucchini tanpa lemak yang lezat ini dengan cukup mudah dan cepat. Resep masakannya sudah saya uraikan secara detail untuk Anda.

Bahan-bahan:

- 350 gram zucchini;
- 50 gram daun bawang;
- 2 sdm. wortel kering;
- 35 gram tepung roti atau remah roti;
- 30 gram tepung;
- 15ml. minyak zaitun;
- garam;
- minyak bunga matahari untuk menggoreng.

17.02.2018

Pangsit Prapaskah dengan kentang

Bahan-bahan: air, garam, minyak, tepung, kentang, merica

Puasa akan segera dimulai, itulah sebabnya saya menjelaskannya untuk Anda hari ini resep rinci pangsit Prapaskah yang lezat dengan kentang.

Bahan-bahan:

- 250ml. air,
- 1 sdt. garam,
- 2 sdm. minyak bunga matahari,
- 450-500 gram tepung terigu,
- 600-700 gram kentang,
- garam,
- lada hitam bubuk.

15.02.2018

Irisan wortel diet

Bahan-bahan: wortel, bawang putih, semolina, dedak gandum, minyak, bawang merah, telur, garam, merica, bumbu, tepung jagung

Hari ini kita akan menyiapkan hidangan diet kedua - irisan wortel. Resepnya sangat sederhana dan cepat.

Bahan-bahan:

- 300 gram wortel,
- 1-2 siung bawang putih,
- 1 sdm. semolina,
- 1 sdm. dedak gandum,
- setengah sdm. minyak bunga matahari,
- 180 gram bawang bombay,
- 1 butir telur puyuh,
- garam,
- lada hitam bubuk,
- khmeli-suneli,
- tepung jagung,
- 3-4 butir merica hitam.

11.02.2018

Sayuran dipanggang dalam oven

Bahan-bahan: kembang kol, wortel, bawang merah, jamur, tomat, kacang polong, jamur kering, garam, merica, bawang putih, paprika

Saya sangat suka sayuran yang dipanggang dalam oven. Hari ini saya telah menyiapkan untuk Anda resep favorit saya untuk berbagai macam sayuran paling terkenal yang dipanggang.

Bahan-bahan:

- 200 gram kembang kol,
- 1 wortel,
- 1 bawang bombay,
- 100 gram champignon,
- 2 paprika manis,
- 2-3 tomat,
- 2 genggam kacang hijau,
- setengah sdm. jamur tanah kering,
- garam,
- lada hitam bubuk,
- 50ml. minyak sayur,
- 1 sdt. bawang putih kering,
- 1 sdt. paprika.

11.02.2018

Potongan daging nasi

Bahan-bahan: nasi, air, bawang bombay, wortel, mentega, telur, tepung, garam, adas, merica, oatmeal

Selama masa Prapaskah, Anda bisa menyiapkan potongan nasi yang sangat enak dan mudah disiapkan ini. Saya telah menjelaskan resepnya secara detail untuk Anda.

Bahan-bahan:

- 200 gram beras,
- 500-600ml. air,
- 1 bawang bombay,
- 1 wortel,
- 3 sdm. minyak bunga matahari,
- 1 butir telur,
- 1 sdm. tepung,
- garam,
- setengah ikat adas,
- lada hitam bubuk,
- khmeli-suneli,
- oatmeal untuk dibumbui.

Setelah memutuskan untuk menurunkan berat badan ekstra, seorang gadis tidak perlu melelahkan dirinya dengan diet. Untuk kerugian cepat berat badan, cukup beralih ke diet yang memungkinkan Anda mengontrol volume tubuh secara efektif. Saat ini ada banyak resep masakan yang dapat memuaskan selera paling menuntut. Mempersiapkan makanan diet untuk menurunkan berat badan di rumah tidak akan sulit. Di kalangan masyarakat awam, sudah mengakar anggapan bahwa makanan rendah kalori tidak memiliki rasa yang istimewa. Sulit menyerap makanan dari menu. Selain itu, seseorang terus-menerus merasa lapar. Pendapat itu salah.

Nutrisi makanan didasarkan pada makanan rendah kalori. Mereka bervariasi dan tidak hanya membantu Anda menghilangkan berat badan berlebih, tetapi juga memberikan kenikmatan gastronomi. Makanan diet untuk menurunkan berat badan memungkinkan Anda mengecilkan ukuran pinggang karena saat Anda memakannya, lebih banyak energi yang dikeluarkan daripada yang masuk ke dalam tubuh. Untuk mempercepat pembuangan berat badan berlebih, seorang gadis harus berhitung dan mulai menghitung kalori saat makan.

Penggunaan metode ini akan memungkinkan seorang wanita untuk secara mandiri menciptakan pola makan yang seimbang. Tentang resep yang memungkinkan Anda menurunkan berat badan dengan cepat dan mengembangkan menu Anda sendiri nutrisi yang tepat Mari kita bicara lebih jauh.

Resep untuk yang pertama

Makan sup makanan akan memungkinkan Anda menghilangkan berat badan berlebih dengan cepat. Hidangan dari menu hampir tidak mengandung kalori. Sup mengandung banyak sekali produk sehat, berkontribusi pada penyembuhan tubuh dan peningkatan metabolisme setelah nutrisi. Resep hidangan diet untuk menurunkan berat badan setiap hari akan membantu para fashionista makan enak dan cepat menurunkan berat badan.

Saat menyiapkan hidangan pertama dari menu rendah kalori, sejumlah aturan harus diikuti:

• produk harus segar,
• bumbu yang ditambahkan untuk meningkatkan rasa harus terdiri dari bahan-bahan alami,
• sedikit garam harus ditambahkan ke piring,
• konsumsi sup segera setelah disiapkan,
• Hidangan harus disiapkan menggunakan kaldu sayuran.

Mengikuti aturan menyiapkan hidangan dari menu akan memungkinkan Anda mendapatkan produk makanan yang lezat tanpa menambah berat badan.

Sup pure zucchini

Saat Anda mulai menyiapkan hidangan rendah kalori, Anda harus mengambil segelas air dan menuangkannya ke dalam panci. Didihkan cairan. Maka Anda perlu memotong kulit zucchini dan membagi kembang kol menjadi kuntum. Sayuran harus dipotong dadu, dimasukkan ke dalam air mendidih dan dimasak sampai lunak. Pada saat yang sama, cincang halus bawang bombay dan goreng dengan minyak zaitun. Potong tomat dan tambahkan ke dalam wajan.

Sayuran yang sudah direbus terlebih dahulu harus dikeluarkan dari wajan dan dipindahkan ke wadah. Anda juga perlu meletakkan bawang bombay dan tomat di sana. Massa harus dihancurkan hingga menjadi bubur. Pindahkan ke piring dan taburi dengan bumbu. Supnya sudah siap.

borscht diet

Setelah mulai menyiapkan hidangan ringan dari menu rendah kalori untuk makan malam, seorang wanita sebaiknya merebus kacang, kol, dan kentang. Saat cairan dalam panci mendidih, resepnya meminta agar api dikecilkan dan biarkan masakan mendidih.

Selama memasak, masukkan ke dalam panci:

• bit,
• wortel,
• merica,
• bawang putih.

Sayuran harus dicincang halus dan digoreng dengan api kecil.

Memperhatikan! Minyak sebaiknya tidak digunakan selama prosedur menggoreng. Alternatifnya, Anda bisa menambahkan sedikit air ke dalam panci.

Jika adonan sudah siap, tambahkan ke dalam wajan tempat sayuran dimasak. Hidangan diet perlu direbus sedikit, tambahkan sedikit sayuran ke dalamnya dan sajikan.

Sup kemangi

Sup kemangi adalah hidangan sederhana yang terbuat dari bahan-bahan murah. Itu harus ada di menu setiap fashionista. Untuk menyiapkan hidangan, Anda perlu mengambil bawang, cincang halus dan goreng dalam wajan dengan mentega. Untuk sayuran Anda perlu menambahkan kacang hijau dan sedikit kaldu sayuran. Hidangan harus dimasak dengan api kecil selama 20 menit. Ketika tenggat waktu habis, Anda perlu menggiling kacang hijau dan memindahkannya ke wadah berisi kaldu. Massa yang dihasilkan harus dididihkan. Maka Anda perlu menambahkan kemangi dan krim ke dalam piring.

Hidangan diet kedua dari menu penurunan berat badan

Hidangan diet kedua mudah disiapkan. Ini sederhana dan resep lezat nutrisi yang tepat. Makanan harus dimasukkan dalam menu biasa. Anda bisa menyiapkan makanan diet untuk makan siang dan makan malam dari menu rendah kalori dalam slow cooker. Hidangan sayur dari menu rendah kalori harus tegas dimasukkan dalam menu seorang fashionista. Konsumsi makanan diet secara sistemik akan memberikan efek menguntungkan pada bentuk tubuh gadis tersebut dan kondisi tubuh secara umum.

Zucchini dengan sayuran

Untuk menyiapkan hidangan makanan, Anda perlu mengambil zucchini, kupas dan buang bagian tengahnya, lalu potong. Maka Anda harus mengambil wortel dan paprika dan memotongnya juga.

Memperhatikan! Lebih baik memotong sayuran menjadi kubus.

Sayuran yang disiapkan untuk hidangan diet harus dimasukkan ke dalam wajan dan digoreng ringan dengan api kecil. Anda bisa menambahkan garam dan bumbu sesuai selera. Tempatkan isian yang sudah disiapkan ke dalam inti zucchini, dan letakkan sayuran itu sendiri di atas loyang. Tempatkan makanan diet ke dalam oven dan masak selama 20 menit.

Kacang dengan jamur

Ibu rumah tangga perlu menghabiskan waktu tidak lebih dari 30 menit untuk memasak. Untuk menghidupkan resepnya dengan benar, gadis itu harus mempelajari foto hidangan yang sudah jadi. Anda perlu mengambil bawang bombay, cincang halus dan goreng.

Memperhatikan! Untuk menambah kepedasan pada hidangan, tambahkan sedikit bawang putih ke dalam sayuran.

Kemudian, sesuai resep, tambahkan jamur dan kacang hijau ke dalam campuran makanan. Taburi dengan garam dan merica sesuai selera. Maka Anda perlu mengambil kacang merah, tiriskan cairannya dan tambahkan ke piring. Masak makanan diet selama 5-7 menit dengan api kecil. Terakhir, Anda perlu menambahkan peterseli ke dalam sayuran. Dapat disajikan. Makanan diet akan mendiversifikasi menu yang biasa digunakan para fashionista dan membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat.

Potongan daging dengan kalkun dan bawang

Jika seorang gadis ingin memasak hidangan makanan yang lezat, maka irisan daging kalkun ringan adalah pilihan yang paling mudah. Mengikuti resepnya, ibu rumah tangga harus memotong daging menjadi potongan besar. Kemudian potong sayuran dan bagi bawang bombay menjadi 2 bagian. Pada saat yang sama, ambil sepotong roti dan rendam dalam susu. Giling komponen dan campur satu sama lain.

Memperhatikan! Untuk melakukan prosedurnya, Anda bisa menggunakan blender atau penggiling daging.

Untuk melanjutkan menyiapkan hidangan diet, panaskan wajan dan letakkan irisan daging yang sudah jadi. Jika kedua sisinya sudah kecoklatan, irisan daging harus direbus selama 5 menit sampai matang.

Permen diet dari menu

Jika seorang gadis ingin menghilangkan berat badan berlebih, ini tidak berarti bahwa dia tidak bisa memanjakan dirinya dengan barang-barang. Ada banyak hidangan diet yang akan menghadirkan kenikmatan gastronomi dan tidak akan menyebabkan kelebihan berat badan. Mengikuti resepnya, seorang gadis dapat dengan cepat menyiapkan makanan penutup ringan.

Makanan penutup dadih dengan buah-buahan

Untuk menghidupkan resep makanan enak ini, Anda perlu mengambil 2 jenis keju cottage dan mencampurnya satu sama lain hingga diperoleh massa yang lapang. Ambil wadah tambahan, tuangkan gelatin ke dalamnya, tuangkan air panas dan biarkan selama 10 menit. Air harus dituangkan ke dalam keju cottage dan massa yang dihasilkan harus tercampur rata.

Memperhatikan! Jika produknya terlalu kental, harus diencerkan dengan yogurt diet.

Potong buah menjadi irisan, setelah dikupas, dan letakkan di dasar piring. Tuang campuran dadih dan masukkan ke dalam kulkas semalaman. Hiasi makanan penutup diet dengan beri dan buah-buahan. Hidangannya bisa disajikan.

Pafra

Untuk menyiapkan hidangan, Anda perlu mengambil beberapa jenis buah apa saja. Kupas dan cincang halus. Potong pistachio. Tempatkan muesli di bagian bawah gelas dan tuangkan yogurt di atasnya.

Maka Anda perlu memposting:

• lapisan buah,
• lapisan muesli,
• lapisan yogurt,
• lapisan buah beri.

Tuangkan madu di atas makanan penutup diet dan taburi dengan pistachio.

Es krim dadih

Untuk menyiapkan hidangan makanan, Anda perlu mengambil keju cottage dan menambahkan yogurt ke dalamnya. Produk ini akan membuat massa menjadi lebih lembut dan lembut. Campur bahan dan buat pasta. Potong buah yang sudah disiapkan. Tambahkan ke dalam campuran bersama dengan sesendok coklat. Produk harus dicampur dan dikocok kembali dengan baik, lalu dimasukkan ke dalam lemari es.

Memperhatikan! Massa harus didinginkan tidak lebih dari 3 jam. Untuk membuat makanan penutup menjadi longgar, perlu diaduk setiap 30 menit hingga matang.

Setelah tanggal kedaluwarsa, produk makanan dapat dikeluarkan dari lemari es dan, setelah dihias dengan buah, disajikan.

Salad untuk menurunkan berat badan

Salad adalah hidangan klasik yang memungkinkan Anda memenuhi tubuh Anda dengan vitamin dan menghilangkan berat badan berlebih. Resep makanan menyiratkan penggunaan minimal bumbu dan penambah rasa. Meskipun demikian, hidangannya berair dan bergizi.

Salad zucchini segar

Cuci sayuran lalu potong zucchini dan merica menjadi potongan kecil. Wortel dan kubis juga harus dicincang. Produk-produk ini harus dipotong-potong. Tomat harus dipotong menjadi empat bagian dan sayuran dicincang. Semua produk harus dicampur menjadi satu, lalu tambahkan sedikit merica dan garam secukupnya.

Memperhatikan! Anda bisa menggunakan minyak zaitun dan bawang putih sebagai saus.

Hidangan makanan yang sudah jadi harus dibiarkan selama 10 menit. Selama periode ini, salad akan punya waktu untuk diseduh. Dapat disajikan.

Salad Korea dengan kohlrabi dan wortel

Untuk menyiapkannya, Anda perlu mencampurkan cuka anggur dengan sesendok air murni dan rempah-rempah. Maka Anda perlu mengambil kubis Cina dan memotongnya hingga halus. Kohlrabi harus dikupas dan dipotong-potong. Wortel harus diparut lalu ditambahkan ke sisa sayuran. Saat produk sudah menyatu, tuangkan saus yang sudah disiapkan sebelumnya, campur bahan dan sajikan.

Salad kubis muda

Salad kubis muda adalah makanan diet untuk menurunkan berat badan. Untuk menghidupkan resepnya, Anda perlu mengambil kubis muda dan memotongnya hingga halus.

Memperhatikan! Untuk membuat produk lebih lembut, Anda harus mengambil sedikit garam dan menumbuk sayuran dengannya.

Maka Anda perlu memotong kurma hingga halus dan menggoreng biji wijen. Tidak ada minyak yang boleh digunakan selama proses tersebut. Selanjutnya, Anda perlu menunggu hingga produk mendingin dan mencampur semua bahan menjadi satu. Hidangan diet harus ditaburi feta di atasnya. Sebagai saus, Anda perlu menggunakan campuran minyak zaitun dan jus lemon. Untuk hiasan, masakan bisa ditaburi biji wijen. Salad diet bisa disajikan.

Minuman diet

Minuman diet yang diolah dengan benar bisa menjadi alternatif pengganti ngemil. Kaya nutrisi, mereka akan secara efektif memuaskan rasa lapar Anda tanpa menambah berat badan. Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk menyiapkan minuman.

Teh hijau dengan lemon dan jahe

Untuk menyiapkan resep minuman diet, Anda perlu menambahkan jahe dan kulit lemon ke dalam wadah berisi air. Tempatkan minuman masa depan di atas api dan didihkan. Setelah menyelesaikan prosedur, minuman harus direbus tanpa tutup selama 10 menit.

Memperhatikan! Jika seorang gadis tidak bisa minum minuman diet tanpa gula, dia bisa menggunakan penggantinya.

Kemudian Anda harus memasukkan kantong teh hijau ke dalam teko dan menuangkan ramuan yang dihasilkan ke atasnya. Sebelum digunakan, diamkan campuran selama 1-3 menit.

Kompot

Tambahkan buah atau beri apa pun ke dalam 2 liter air. Madu dapat digunakan sebagai pemanis. Taruh minuman di atas api dan masak sampai matang.

air lemon

Untuk menyiapkan minuman, Anda perlu mengambil sebotol air dan menambahkan jus 1-2 lemon ke dalamnya. Gula tidak boleh ditambahkan.

Hasil makan makanan diet

Dengan mengganti makanan biasa dengan makanan diet, gadis itu akan segera menyadari bahwa kelebihan berat badan akan mulai hilang. Metabolisme akan menjadi normal setelah nutrisi, dan tubuh akan terasa ringan. Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, Anda bisa memadukan diet rendah kalori dengan aktivitas fisik. Ini akan meningkatkan pengeluaran energi harian Anda dan mempercepat penurunan berat badan ekstra.

Memperhatikan! Anda tidak boleh mengonsumsi lebih dari 1.100 kalori setiap hari. Para ilmuwan telah menemukan bahwa jumlah inilah yang dihabiskan untuk fungsi tubuh. Melebihi batas ini, bahkan dengan diet, dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Makanan diet seharusnya menjadi pola makan yang biasa dilakukan para fashionista. Ini tidak hanya akan memberikan efek menguntungkan pada kondisi gambar, tetapi juga meningkatkannya kondisi umum tubuh. Kesehatan wanita tersebut akan kembali normal dan sebagian besar masalah ususnya akan hilang. Mengonsumsi makanan diet tidak memaksa Anda untuk berhenti mengonsumsi makanan manis atau kelaparan. Seorang fashionista dapat dengan mudah menyantap makanan sehat yang lezat tanpa merusak bentuk tubuhnya.

Resep hidangan diet untuk menurunkan berat badan yang bisa disiapkan oleh ibu rumah tangga mana pun di rumah! Resep diet untuk menurunkan berat badan - sederhana dan enak!

Diet rendah kalori – cara terbaik menurunkan berat badan tanpa membahayakan kesehatan Anda. Berbeda dengan metode ekspres yang ditujukan penurunan berat badan yang cepat, bebannya perlahan tapi pasti turun. Pada saat yang sama, tubuh tidak mengalami kekurangan nutrisi dan orang tersebut merasa sehat. Kebanyakan resep tidak menyertakan garam dan gula, tetapi bumbu menggantikan rasanya. Resep-resep di bawah ini memungkinkan Anda memastikan bahwa Anda bisa mendapatkan kenikmatan gastronomi dari nutrisi makanan.

Prinsip makan sehat dipaksa untuk mematuhi teknologi persiapan makanan tertentu. Menggoreng makanan tidak diperbolehkan.

Prioritasnya adalah hidangan yang dipanggang dalam oven, dimasak dalam slow cooker, smoothie, salad segar, sup panas dan dingin tanpa perlakuan panas.

Kursus pertama

Sup ringan membakar lemak dengan baik. Bumbu tidak hanya menambah rasa, tetapi juga meningkatkan metabolisme.

Sup labu vegetarian

Kubus jeruk cincang halus, kupas, dimasukkan ke dalam air mendidih. Rebus selama kurang lebih 10 menit, haluskan dengan blender. Penggemar rasa pedas tambahkan lada hitam halus dan setengah gelas krim rendah lemak. Alih-alih merica, banyak orang menambahkan kayu manis dan sesendok keju.

Sup brokoli

Masukkan bawang bombay besar yang belum dikupas, 200 g brokoli, wortel, akar seledri, dan daun salam ke dalam satu liter air dingin. Kepala dikeluarkan dari kaldu yang sudah jadi, massa dihancurkan hingga homogen, dan ditaburi bumbu. Bawang putih dan sedikit merica ditambahkan untuk menambah rasa. Untuk rasa - sesendok minyak sayur.

Gazpacho

Dalam cuaca panas, lebih baik menyiapkan sup Spanyol dingin. Bahan-bahan:

• 4 tomat;
• 2 mentimun;
• 1 paprika;
• air soda;
• sesendok jus lemon;

Lada dimasukkan ke dalam oven atau disimpan di atas api terbuka sampai menghitam, kemudian lapisan atasnya dihilangkan. Bagian yang berdaging dipotong dan dimasukkan ke dalam mangkuk blender bersama tomat dan mentimun tanpa kulit. Tuangkan 2 gelas air, masukkan bawang putih dan tekan tombol mesin. Tambahkan bumbu, jus lemon, sesendok minyak, merica, dan oregano ke dalam campuran kocok. Disajikan dengan kerupuk gandum hitam.

Okroshka Turki - sup lezat dalam 3 menit

2 buah mentimun diparut di parutan kasar, dipadukan dengan adas, setangkai mint atau kemangi segar, bawang putih, dicampur dengan 2 cangkir kefir atau yogurt. Hasilnya adalah massa yang konsistensinya mirip dengan smoothie.

Kursus kedua

Daging sapi muda, dada unggas, kelinci, daging sapi tanpa lemak direbus dengan bumbu atau dipanggang dengan sayuran.

Casserole ayam

100 g dada ayam mengandung kurang lebih 100 kkal. Hidangan ini membutuhkan 500 g. Dalam resepnya:

• bawang bombay, wortel, merica - masing-masing 1 buah;
• keju – 50 gram;
• segelas yogurt;
• minyak sayur – 2 sendok makan;
• telur.

Tempatkan sayuran cincang di bagian bawah mangkuk multicooker dan taburi dengan bumbu ayam. Letakkan potongan fillet di atasnya. Tuang campuran produk susu fermentasi dengan telur kocok, taburkan keju secara merata. Pilih program “Memanggang” selama 30 menit. Jika hidangan disiapkan dalam oven, panggang pada suhu 180°C hingga muncul kerak.

Ikan rebus

Kandungan kalori tergantung jenis ikannya. Nilai energi piringan bervariasi antara 110-150 kkal. Tutupi bagian bawah wajan dengan tebal dengan cincin bawang, tuangkan sesendok minyak dan nyalakan api. Letakkan selapis mug tomat di atasnya, tutupi piring dengan penutup, dan didihkan isinya selama 5 menit. Kemudian tata ikan yang sudah direndam dalam minyak, air jeruk nipis, dan bumbu selama 60-30 menit. Didihkan selama 10-15 menit. Disajikan dengan salad sayuran.

Makarel dalam kertas timah

Ada 130 kkal dalam satu piring protein. Produk: 1 ikan, 2 l. yogurt, jeruk, rempah-rempah. Agar ikan yang berair tidak menjadi kering dan hambar, ikan direndam dalam saus dan dibungkus dengan kertas ganda. Pertama, bagian tengahnya dibersihkan, dan potongan dalam dibuat di sisinya setiap 5 cm.

Parut jeruk kecil dan peras sarinya. Siapkan sausnya: campur yogurt dengan perasan bawang putih, kulit jeruk, merica, dan jus. Kemudian lapisi dengan saus secukupnya, tutup rapat dengan kertas timah, dan masukkan ke dalam oven selama 20 menit. Disajikan dengan selada air, sawi putih, wortel pedas.

Daging sapi rebus

Kandungan kalori – 350 kkal dalam 2 porsi. 250 daging dimasukkan ke dalamnya air dingin, setelah mendidih, keluarkan busanya. Rebus selama 1 jam dengan akar peterseli dan wortel. 10 menit sebelum kesiapan, tambahkan daun salam, bawang putih, dan bumbu. Dimakan panas atau dingin dengan sayuran plakia atau seledri.

Hidangan sayur

resep plakia. Kandungan kalori - 130 kkal/100 g.

• 200 akar seledri;
• bawang besar;
• masing-masing 2 liter minyak sayur, jus lemon.

Akar dan bawang bombay yang sudah dikupas dipotong dan ditempatkan berlapis-lapis dalam mangkuk. Bumbui dengan minyak, tuangkan air mendidih dengan lemon hingga cairan menutupi sayuran. Masak hingga airnya menyusut.

Casserole zucchini

100 gram - 115 kkal .

• tepung – 50 gram
• susu – 300ml;
• keju – 150 gram;
• telur – 2 buah;
• lada putih dan sejumput pala.

Lelehkan sendok di penggorengan mentega, dicampur dengan tepung. Setelah 2 menit, tuangkan susu. Campuran dibakar sampai mengental. Saat saus mendingin, potong zucchini menjadi potongan-potongan.

Tambahkan telur, bumbu, dan setengah jumlah keju ke dalam campuran tepung susu yang sudah dingin. Tempatkan 6 piring sayuran secara bertumpuk di bagian bawah dan tuangkan sesendok saus. Zucchini diletakkan berlapis-lapis sampai pengirisan selesai. Taburkan keju di atasnya dan masukkan ke dalam oven selama 40 menit.

Ratatouille

Untuk menyiapkan hidangan rendah kalori (90 kkal), Anda membutuhkan:

• 1 zucchini, merica, terong;
• 4 tomat sedang;
• bawang merah dan bawang putih;
• beberapa sendok makan minyak bunga matahari.

Sayuran dipotong-potong, bergantian dimasukkan ke dalam wajan. Bawang bombay dan paprika direbus dalam wajan, dan di akhir ditambahkan 1 tomat cincang. Tutupi sayuran dengan massa, tuangkan setengah gelas air, dan masukkan ke dalam oven selama satu jam.

Apa yang harus disiapkan untuk teh

Casserole keju cottage memuaskan rasa lapar dan mempercepat metabolisme dengan sempurna. Konten kalori - 95 kkal/100g.

• keju cottage 1% - 200 g;
• sesendok dedak dan yogurt;
• 1 butir telur dan 1 apel;
• sejumput vanillin atau kayu manis.

Tambahkan sisa bahan ke dalam adonan, uleni, isi cetakan, dan panggang dengan api sedang selama 45 menit.

kue keju coklat

Makanan penutupnya hanya mengandung 95 kkal. Mengambil:

• 15 g agar-agar atau agar-agar;
• 2 sendok penuh coklat dan madu;
• 400 g keju cottage desa;
• 100 ml susu rendah lemak.

Bahan pembentuk gel dituangkan dengan air dan dibiarkan membengkak. Kemudian wadah ditaruh di atas api, dituang susu, dipanaskan hingga larut sempurna, dan didinginkan. Kocok keju cottage dengan mixer, tuangkan gelatin dalam aliran tipis dalam porsi. Dalam prosesnya, kakao, madu, dan vanilin ditambahkan. Massa cair dituangkan ke dalam panci berbentuk pegas dan ditempatkan di lemari es. Setelah mengeras, hiasi dengan buah beri segar.

Resep koktail pembakar lemak

Pilih dari 6 resep. Bahan-bahannya diambil per gelas cairan.

• Kefir + setengah sendok kayu manis dan jahe, sejumput cabai.
• Kiwi + 2 potong lemon, mint.
• Daun mint + 7 tangkai peterseli.
• Apel + lemon + 50 g zucchini + 2 cm jahe + mentimun + batang seledri.
• Yogurt + ½ jeruk bali + 4 irisan besar nanas + 30 g biji labu mentah.
• Cuka sari apel+ sesendok madu, batang kayu manis.

Teknologi persiapan: bahan-bahan dimasukkan ke dalam gelas blender dan dikocok. Habiskan untuk smoothie hari-hari puasa, minumlah koktail sebagai pengganti makanan ringan. Serat dan cairan mengisi perut dan menimbulkan rasa kenyang.