Kaki ramping merupakan idaman semua wanita di dunia. Namun tidak semua orang bisa membanggakan kemewahan seperti itu. Oleh karena itu rasa malu, kerumitan, pemilihan pakaian yang cocok, dll. Tidak terlalu kaki ramping- ini bukan sebuah kalimat. Sebaliknya, ini adalah kelemahan kecil, yang dalam banyak kasus dapat dihilangkan sepenuhnya.

Apa bentuk kakimu?

Kaki yang ideal adalah kaki yang memiliki empat titik kontak saat bergerak bersama:

• yang pertama ada di pinggul,
• yang kedua - di lutut,
• yang ketiga - di tengah tulang kering,
• yang keempat - di pergelangan kaki (tumit).

Jika terdapat sedikitnya satu penyimpangan, maka kita beralih ke kualifikasi berikut:

• Bentuk X - kaki memiliki titik sentuh di pinggul dan tulang kering.
• Bentuk O - kaki tidak bersentuhan di bagian tulang kering atau lutut, hanya di bagian pergelangan kaki (tumit).

Untuk menentukan bentuk kaki Anda, Anda perlu berdiri di depan cermin dengan kaki tertutup agar Anda merasa nyaman. Jika keempat titik kontak terlihat jelas di cermin, maka kaki dapat dianggap sebagai teladan. Dalam kasus kontak parsial, pertama-tama, kegemukan, ketipisan, atau lokasi jaringan adiposa yang salah harus disingkirkan. Jika tidak satu pun dari alasan ini yang cocok, maka ada kelengkungan palsu pada wajah.

Penyebab kelengkungan yang sebenarnya adalah struktur tulang yang salah, biasanya merupakan cedera bawaan, penyakit tulang sebelumnya, dan penyakit lain yang menyebabkan cacat pada struktur kerangka. Dalam hal ini, koreksi kaki hanya mungkin dilakukan dengan bantuan operasi bedah khusus. Dengan kelengkungan kaki yang salah, jaringan lunak menjadi tidak sempurna. Menurut statistik, kebanyakan wanita diberikan diagnosis ini. Dalam kasus seperti itu, ada banyak cara untuk mempengaruhi situasi tersebut.

Latihan untuk memperbaiki kaki bengkok secara alami

Latihan fisik yang tepat dan dilakukan secara teratur membantu mengurangi secara signifikan dan terkadang menghilangkan sepenuhnya kelengkungan palsu. Sedang aktivitas fisik meningkatkan massa otot, yang membantu menghilangkan cacat penglihatan dan mendistribusikan jaringan lunak secara merata ke seluruh tulang.

Jika bidang masalah adalah betis, Anda harus melakukan latihan berikut:

1. Letakkan kaki Anda selebar bahu, tangan di pinggang dan angkat jari kaki 8-10 kali. Seiring waktu, Anda bisa mengangkat dengan beban.
2. Lakukan penekanan kaki simulator khusus untuk kaki. Anda harus memulai dengan 20 kali, secara bertahap meningkatkan jumlahnya menjadi 40-60
3. Lari naik turun tangga atau anak tangga secara merata, setiap langkah harus dilakukan dengan mengangkat jari kaki
4. Jongkok 20-40 kali.
5. Fleksi dan ekstensi kaki sambil berbaring menggunakan simulator

Sedang mengerjakan otot betis, Anda perlu ingat: anak sapi tidak terlalu bereaksi terhadap aktivitas fisik. Tulang kering yang rata secara alami dapat dikoreksi 1-2 sentimeter. Tetapi ini pun cukup untuk mencapai hasil yang luar biasa.

Posisi mereka saat berjalan memainkan peran besar dalam gambaran visual kaki. Kaki yang indah dan lurus bisa terdistorsi karena gaya berjalan yang tidak tepat. Di sini Anda perlu lebih memperhatikan bagaimana posisi kaki Anda dengan benar pada setiap langkah bebas, dan apakah lutut Anda bersentuhan saat berjalan. Jika Anda memberikan perhatian khusus pada gaya berjalan Anda dan secara teratur memperbaiki penempatan kaki Anda, hal ini akan segera menjadi kebiasaan. Anda juga harus memperhatikan postur tubuh Anda. Rovnaya postur yang indah dan gaya berjalan yang lurus akan memberikan gambaran yang lebih ramping dan indah.

Latihan untuk memperbaiki kelengkungan kaki:

1. Ambil posisi berbaring, rentangkan kaki lurus. Pisahkan, tanpa menekuk lutut, tanpa mengangkatnya, dan kembalikan posisi awal. Silangkan kaki Anda di atas kaki Anda dalam posisi berbaring yang sama dan rapatkan kedua kaki Anda. Jaga agar lutut Anda tetap rapat dan terpisah, kaki Anda harus terhubung.
2. Saat masuk posisi terlentang, tekuk lutut dan mulailah merentangkannya selebar bahu dan kembali ke posisi awal. Ulangi latihan ini 10-12 kali. Dengan lutut ditekuk, gambarlah angka dari satu hingga sepuluh di udara. Terakhir, pijat kaki bengkok di area tungkai bawah dan paha.
3. Duduk di lantai dan bersandar pada siku, terus rentangkan dan rapatkan kedua kaki sisi yang berbeda, melangkah dari tumit sampai ujung kaki.
4. Berdirilah dengan kaki terbuka selebar bahu, tarik napas perlahan sebanyak tiga kali, lalu lanjutkan ke latihan berikutnya. Angkat kaki Anda ditekuk di lutut dan peluk dengan kedua tangan. Angkat kaki Anda ke atas dan ke bawah dengan lembut sebanyak 10-15 kali. Ganti kaki Anda. Setelah melakukan latihan dengan kedua kaki, lakukan hal yang sama, gerakkan jari-jari kaki, hati-hati jangan sampai menggunakan kaki.
5. Berlutut dan perlahan-lahan meluncur di sepanjang lantai, rentangkan lutut Anda ke arah yang berbeda dan kembalikan ke posisi awal sebanyak 10-15 kali.
6. Duduk di kursi, rentangkan dan tutup kaki Anda, berikan perlawanan maksimal dengan tangan Anda. Lakukan latihan 16-20 kali.
7. Duduk dan rentangkan lutut sejauh mungkin, sambil
8. Dalam hal ini, kaus kaki harus mengarah ke dalam. Tetap dalam posisi ini selama mungkin. Tingkatkan waktunya secara bertahap.
9. Di akhir latihan, mulailah berjalan perlahan di tempat, secara bertahap beralih ke berlari. Berlari di tempat harus terukur, pernapasan harus tenang. Segera setelah paru-paru mulai kehilangan ritmenya, latihan harus dihentikan. Cobalah untuk menambah beban secara bertahap.

Saat melakukan rangkaian latihan ini secara rutin, perlu diingat untuk tidak langsung mengambil beban maksimal. Tingkatkan durasi, kecepatan dan jumlah latihan secara bertahap. Setelah tiga minggu latihan rutin, hasil yang jelas akan terlihat di cermin. Namun jangan berpikir bahwa olahraga akan memberi Anda otot atau tulang lain. Latihan yang berkualitas hanya dapat memperbaiki bentuk dan sedikit meningkatkan massa otot.

Trik kecil untuk kelengkungan kaki yang salah

Wanita adalah makhluk yang selalu menuntut. Oleh karena itu, seringkali, bahkan setelah koreksi visual pada bentuk kaki, si cantik tetap tidak puas dengan citranya sendiri. Dalam hal ini, Anda dapat mencoba menggunakan sedikit trik saat memilih pakaian.

• Kaki berbentuk “P” akan membantu memodelkan celana panjang dan rok melebar. Anda tidak boleh mencairkan lemari pakaian Anda dengan siluet ketat dan barang-barang bernuansa gelap.
• Jika kaki Anda masih samar-samar menyerupai huruf "O", sebaiknya hindari rok dan celana pendek selutut. Panjang ideal – sampai ke lantai dan sampai ke tengah pergelangan kaki
• Mereka yang kakinya hanya menyentuh lutut harus menutupinya. Juga tidak disarankan untuk memberikan preferensi pada benda-benda yang melebar dari lutut.
• Sepatu berikut ini cocok untuk hampir semua jenis kaki: kulit lembut, suede, sepatu bot dengan berbagai dekorasi lembut dan tebal dengan tumit kecil. Sepatu hak tinggi hanya akan mempertegas dan mungkin memperburuk cacat kaki.
• Celana harus dipilih dari bahan yang lebih padat yang dapat mempertahankan bentuknya dengan baik dan cobalah untuk mengecualikan jeans yang dikunyah dan diputihkan dari lemari pakaian Anda. Tapi Anda bisa mengenakan celana ketat dan legging, tetapi lebih baik memilih desain geometris atau abstrak yang besar.

Nutrisi untuk kelengkungan kaki yang salah

Kaki yang indah membutuhkan nutrisi yang tepat! Memang agar kerangka tulang dan massa otot ada secara harmonis, mereka membutuhkannya nutrisi yang tepat. Makan protein, karbohidrat, vitamin kelompok B, E, serta kompleksnya mineral akan bermanfaat formasi yang benar massa otot dan tulang.

KAKI IDEAL – APA ITU?

Menurut kanon kecantikan kecantikan wanita, dilestarikan dari jaman dahulu, idealnya lingkar tungkai bawah harus sama dengan lingkar leher, dan lingkar paha harus satu setengah lingkar tungkai bawah.

Namun para ahli kecantikan kaki wanita mempercayai hal itu proporsi yang sempurna bentuk dan kaki saja tidak cukup: kaki itu sendiri harus memiliki bentuk yang benar (keberadaan empat "jendela") dan sesuai dengan 13 parameter. Saya bertanya-tanya berapa banyak wanita yang memiliki kaki ideal dari sudut pandang ini? Hampir tidak. Tetapi jika Anda ingin menguji kaki Anda untuk “kesempurnaan sempurna”, silakan!

Pertama-tama – “jendela”. Letakkan kedua kaki Anda bersamaan, keduanya akan bersentuhan di beberapa tempat, meninggalkan celah (“jendela”). Kesenjangan yang benar adalah antara kaki dan pergelangan kaki, di atas pergelangan kaki, di bawah lutut, di atas lutut di bagian bawah paha (yang terakhir adalah yang paling sempit).

Sekarang duduklah di depan cermin dengan pita pengukur, ukur dan bandingkan apakah kaki Anda memenuhi 13 parameter standar.

Periksa sedikit bagian depan lutut Anda di cermin. keadaan bengkok. Jika bentuknya seperti wajah bayi dengan poni, pipi, lesung pipit untuk mata dan dagu, anggap tes pertama lulus.
Ukur lingkar tempat pertemuan lutut dengan tulang kering; harus sama dengan mata kaki atau sedikit lebih tebal.
Pergelangan kaki yang tipis, namun tidak kurus (bila semua tendon terlihat) dianggap ideal. Untuk mengevaluasinya, lihatlah pergelangan kaki Anda di cermin dari semua sisi.
Lihatlah bagian samping lutut Anda untuk melihat apakah ada bagian yang menonjol. Mereka seharusnya tidak ada.
Apakah Anda memiliki lesung pipit di bagian belakang lutut Anda? Itu pasti. Ngomong-ngomong, banyak pria menganggap tempat ini pada tubuh non-wanita sangat menyentuh.
Kaji kondisi otot-otot di betis untuk melihat apakah mengganggu bentuk kaki secara keseluruhan. Otot yang lembek atau terlalu berkembang tidak dapat dianggap ideal.
Pandangan kaki dari belakang juga sangat penting (pria senang menjaga Anda). Hal utama di sini adalah kondisi tendon Achilles (terletak di pertemuan tulang kering dengan tumit). Itu harus tipis dan memiliki lekukan yang sama di kedua sisi.
Tumit yang ideal berbentuk bulat, tidak rata, dan sedikit menonjol. Kami berharap milik Anda seperti ini.
Lebih dekat ke selangkangan, paha akan sedikit menipis. Anda dapat melihatnya hanya dengan berdiri di depan cermin dan menyatukan kedua kaki Anda.
Bagilah paha secara visual dari lutut hingga selangkangan menjadi tiga bagian yang sama besar. Bagian terluas paha terletak di awal sepertiga bagian atas.
Pertimbangkan profil paha; jika ideal, ia menonjol sedikit ke depan, secara bertahap semakin dalam ke arah lutut. Secara umum, bentuk paha harus menyerupai gelendong: lebih sempit di bagian pangkal paha dan lutut, dan lebih lebar di bagian tengah.
ukur jarak dari bagian atas kaki ke kaki Anda. Lutut harus diposisikan tepat di tengah, dengan jarak yang sama dari bagian atas paha dan dari kaki.
Kaki yang ideal dibedakan dengan kaki yang cekung, memanjang, tipis, di mana jari-jari kaki terletak berdampingan dengan bebas, tidak terpelintir atau berubah bentuk karena sepatu.
Kaki yang ideal harus selaras dengan sosok Anda.

Bagi remaja putri bertubuh normal, kriteria kombinasi ideal adalah sebagai berikut:

Tinggi Badan Berat Badan Panjang Kaki Lingkar Paha Lingkar Tulang Kering
161-165 cm 54-55 kg 84-86 cm 56-57 cm 34-35 cm
166-170 cm 55-56 kg 90-92 cm 57-58 cm 35-36 cm
171-175 cm 60-61 kg 91-94 cm 58-59 cm 37-38 cm

Hanya sedikit wanita yang bisa membanggakan kombinasi ideal dari semua parameter di atas. Bagi sebagian besar, ada opsi "lebih ringan" untuk rasio tinggi dan panjang kaki yang benar, sehingga tubuh terlihat serasi dan indah. Dalam hal ini, perbedaan antara panjang kaki dan setengah tinggi badan untuk wanita bertulang besar harus 2 cm atau lebih, untuk wanita bertubuh normal - 4 cm atau lebih, dan untuk wanita bertulang tipis - 6 cm atau lebih. .

Namun bagaimana jika kaki Anda tidak memenuhi semua persyaratan tersebut? Cintai mereka apa adanya. Yang utama adalah Anda dan pria di sekitar Anda menyukainya. Pada akhirnya, baik kaki maupun sosok setiap wanita sama uniknya dengan sidik jari atau retina mata: tidak ada dua yang identik, dan keunikan ini memiliki semangat tersendiri yang harus diperhatikan.

Contohnya adalah Tina Turner yang dengan tinggi badan 160 cm secara fisik tidak bisa memiliki kaki yang panjang, namun memiliki kaki yang ramping dan kencang, ia tidak takut meskipun usianya sudah lanjut untuk tampil dengan gaun pendek, dan ia mengasuransikan kakinya untuk delapan juta dolar!

Kaki yang indah itu mahal dan elit. Terlepas dari apa yang mereka kenakan: rok pendek, gaun panjang dengan belahan, atau celana ketat. Anda dapat menyembunyikan semuanya dan hanya mengeksposnya - dan kesuksesan dijamin. Terbukti secara statistik bahwa pria selalu mengevaluasi kaki perempuan, yang mana rok pendek dan sepatu hak tinggi membingungkan, menyebabkan separuh umat manusia yang kuat kehilangan kemampuan berbicara dan alur percakapan. Selain itu, semua orang telah lama mengetahui bahwa pria menentukan awal musim semi dari roknya dengan “ kaki panjang" Tidak diragukan lagi, mereka yang memiliki kaki indah beruntung dalam hidup - ini adalah argumen keras yang memungkinkan Anda mengenakan rok dengan panjang berapa pun, sepatu model apa pun, dan, tentu saja, membawa pria bersama Anda, memaksa Anda untuk bermain sesuai aturan Anda sendiri.

Dengan semua ini, konsep "kaki yang indah" sangat kabur, dan jika Anda bertanya kepada perwakilan separuh umat manusia apa artinya, kemungkinan besar Anda tidak akan mendapatkan jawaban yang masuk akal. Sesuatu yang mendalam akan dikatakan tentang panjang dan dilupakan sama sekali tentang bentuk dan proporsi. Bagaimana jika panjangnya baik-baik saja, tetapi kaki Anda kurus atau lebih buruk lagi, bengkok? Atau sebaliknya, tebal di bagian pinggul dan pergelangan kaki? Atau pendek? Secara umum, apakah kaki Anda kurang bagus? Amati dari samping bagaimana para pemilik kaki indah dan serasi dengan berani menggoda pria di restoran dan diskotik, sambil mengenakan rok panjang, celana panjang lebar, dan berkutat dengan pertanyaan: mengapa kaki saya bengkok dan apa yang harus saya lakukan? Dan, jika sejak awal, bagaimana Anda bisa memastikan ada yang tidak beres dengan kaki Anda?

LIPOPILLING FOTO SHINS

TINJAUAN TENTANG LIPOPILLING KAKI

“Operasi lipofilling pada kaki berjalan cepat. Sangat menyenangkan bahwa dokter dan staf merawat saya dengan penuh perhatian dan penuh perhatian. Hasilnya membuat saya sangat bahagia. Saya menghabiskan dua minggu berikutnya di toko, membeli rok dan pakaian lain yang sebelumnya bukan untuk saya... Sungguh menyenangkan!”

Klasifikasi menurut Artemyev A.A. Ini cukup sederhana dan mudah diakses, sehingga telah mendapat pengakuan di kalangan dokter dan pasien. Namun, pada tingkat yang lebih besar, hal ini disesuaikan dengan kebutuhan ahli traumatologi dan ortopedi, dengan mempertimbangkan kepentingan ahli bedah plastik pada tingkat yang lebih rendah.

Dalam praktik kami, kami sering menjumpai berbagai varian kelengkungan palsu pada kaki yang tidak termasuk dalam kerangka sempit klasifikasi A. Artemyev. Setelah menganalisis foto pasien kami dengan kelengkungan kaki yang salah, kami sampai pada kesimpulan bahwa ada beberapa pilihan untuk distribusi jaringan lunak di area tungkai bawah.

Oleh karena itu, kami telah mengusulkan “klasifikasi kontur deformitas tungkai bawah”, yang disesuaikan dengan kebutuhan operasi plastik, memungkinkan, tergantung pada jenis distribusi jaringan lunak, untuk memilih metode koreksi yang tepat.

Selain varus sejati dan deformitas hallux valgus, kami telah mengidentifikasi 3 jenis varus palsu lagi dan satu (4) tipe - kelengkungan valgus pada kaki sesuai dengan ciri struktural jaringan lunak anggota tubuh bagian bawah.

1 jenis kelainan bentuk varus palsu (berbentuk O) pada ekstremitas bawah atau kelengkungan kaki

disebabkan oleh keterbelakangan (hipoplasia) otot-otot kaki dan, sebagai akibatnya, kurangnya (kekurangan) jaringan lunak di dalamnya permukaan bagian dalam.

Untuk memperbaiki kelengkungan varus palsu pada kaki tipe 1, perlu dilakukan endoprostetik atau lipofilling pada kaki untuk menciptakan volume maksimum di sepanjang permukaan bagian dalamnya.

Kelengkungan kaki palsu (berbentuk O) tipe 2 atau kelainan bentuk varus pada kaki

disebabkan oleh kekhasan distribusi jaringan lunak di sepanjang permukaan bagian dalamnya. Bila cukup otot yang berkembang tulang kering, ilusi kelengkungan kaki tercipta karena kurangnya jaringan lunak hanya di bagian poplitea dan area pergelangan kaki. Dalam situasi seperti itu, untuk koreksi, cukup melakukan lipofilling pada daerah poplitea dan pergelangan kaki, tanpa menggunakan peningkatan volume yang signifikan di sepanjang permukaan bagian dalam kaki secara keseluruhan, misalnya menggunakan implan.

Deformitas varus palsu (berbentuk O) tipe 3 atau kelengkungan kaki

juga dikaitkan dengan kekhasan distribusi jaringan lunak kaki. Dalam hal ini, keterbelakangan jaringan lunak di permukaan bagian dalam kaki dikombinasikan dengan timbunan lemak berlebih di pinggul, lutut, dan juga di permukaan luar kaki. Dalam hal ini, untuk koreksi, perlu menggabungkan endoprostetik atau lipofilling pada kaki dengan sedot lemak pada paha, permukaan bagian dalam lutut, dan permukaan luar kaki.

Kelengkungan kaki palsu tipe 4 melengkapi varian deformitas valgus kaki (berbentuk X).

Dengan opsi ini, ilusi kelengkungan ekstremitas bawah tercipta karena penumpukan jaringan adiposa yang berlebihan di sepanjang permukaan bagian dalam paha dan lutut. Dalam hal ini, tidak ada kelengkungan tulang tungkai bawah dan tidak ada penyimpangan sumbu mekanis. Kami menyebut opsi ini sebagai “deformasi berbentuk X palsu”. Jika otot-otot kaki cukup berkembang, maka masalah ini dapat diperbaiki dengan menggunakan sedot lemak terisolasi pada paha bagian dalam dan lutut. Dan jika volume kaki tidak mencukupi, sedot lemak pada area ini dapat dikombinasikan dengan lipofilling atau endoprostetik pada kaki.

Antara lain, cukup sering terjadi asimetri distribusi jaringan lunak pada tulang kering kanan dan kiri, yang berarti berbagai jenis deformasi yang memerlukan taktik bedah individual. Misalnya, kombinasi lipofilling pada satu kaki dengan endoprostetik pada kaki lainnya, atau suntikan jumlah lemak yang berbeda tergantung pada tingkat keparahan asimetri, dll.

Para ahli statistik menyatakan bahwa 20% dari jenis kelamin yang lebih adil tidak puas dengan kaki mereka: bagi sebagian orang, kaki mereka terlalu kurus, bagi yang lain tampak terlalu penuh, dan beberapa wanita umumnya percaya bahwa bentuk kaki mereka “salah”. Dan jika pada kasus pertama dan kedua kebanyakan wanita tidak melihatnya masalah besar, lalu untuk beberapa kaki busur menjadi sebuah tragedi yang nyata. Selain itu, jangan lupa mengubah bentuk kaki secara radikal saja latihan hampir mustahil. Oleh karena itu, jika berdiri di depan cermin, Anda tidak melihat tiga jendela berharga, Anda tidak perlu khawatir dan melelahkan diri dengan latihan yang tidak berguna, Anda hanya perlu membuat janji dengan ahli ortopedi atau ahli bedah plastik.

Bentuk kaki ideal

Mari kita segera tekankan hal itu bentuk sempurna kaki tidak ada, sama seperti cita-cita tidak ada sama sekali. Dan untuk setiap pasang kaki pasti akan ada ahli yang menganggap “panggung” Anda ideal. Namun bukan berarti perempuan tidak punya apa-apa untuk diperjuangkan. Ilmuwan yang berbahaya masih menemukan formulanya kaki yang sempurna agar para wanita tidak rileks. Inilah yang dikatakan para peneliti tentang kaki wanita:

Kaki wanita ideal, parameter

Cantik panjang kaki tingginya tidak boleh kurang dari setengahnya. Panjang kaki ideal membentuk 51-55% tubuh tergantung pada ukuran tulang:
- untuk tulang lebar - 51-53% atau ditambah 2-4 cm hingga setengah tingginya,
- tulang biasa-52-54% atau ditambah 4-6 cm hingga setengah tinggi,
- untuk wanita bertulang tipis - 53-55% atau ditambah 6-9 cm hingga setengah tinggi badan

Lingkar pinggul dan pergelangan kaki juga harus dipadukan secara harmonis. Dengan tinggi 161-167 cm, volume pinggul dan pergelangan kaki masing-masing harus kurang lebih 56 cm dan 34 cm, dengan tinggi 168-174 cm - 57 cm dan 35 cm, dengan tinggi 175-180 cm - 58 cm dan 37 cm.

Kaki ramping ideal dipertimbangkan jika Anda dapat menggambar garis lurus secara visual dari bagian atas paha melalui bagian tengah lutut dan ke pergelangan kaki (lihat gambar).

Namun kaki tidak akan dianggap ideal jika lurus seperti tongkat. Harus ada sedikit kelengkungan, yang memiliki aturannya sendiri - lima titik konvergensi kaki (pada gambar X) dan empat titik divergensi (pada gambar O)

Lima larangan menuju kaki indah

Tabu 1: Anda tidak boleh duduk di satu sisi paha dengan kaki di sisi yang lain, duduk dengan kaki terbuka lebar atau menyilangkan kaki.
Tabu 2: berdiri dengan satu kaki atau berdiri dengan kaki bersilang.
Tabu 3: Selalu tidur tengkurap atau menyamping.
Tabu 4: berjalan jauh

Mungkin untungnya, tidak ada bentuk kaki yang ideal. Dan itu bagus. Toh, setiap pasangan punya penikmatnya masing-masing. Namun, Anda tidak boleh bersantai, karena kesempurnaan tidak ada batasnya. Dan Anda cukup mampu membuat bentuk kaki Anda lebih indah, mengencangkan atau memompa otot, menghilangkan lemak berlebih, dan merapikan kulit Anda. Selain itu, beberapa standar masih ada. Tentang mereka di bawah.

Klasifikasi Bentuk Kaki

Para ilmuwan telah menetapkan parameter ideal, di mana kaki perempuan terlihat menakjubkan. Selain itu, panjangnya harus antara 51 dan 55 persen tingginya.

Parameter yang lebih tepat bergantung pada konsep seperti tulang yang lebar:

• Wanita dengan tulang lebar– dari 51 menjadi 53 persen;
• dengan tulang normal – dari 52 menjadi 54 persen;
• untuk orang berperawakan kurus - dari 53 hingga 55 persen.

Ternyata apa tulang yang lebih tipis, semakin panjang kakinya. Kaki akan dianggap ramping jika Anda dapat menggambar garis lurus secara visual jika Anda mengambil segmen dari bagian atas paha melalui bagian tengah lutut dan ke pergelangan kaki.

Kaki yang lurus seperti tongkat juga tidak akan dianggap indah. Mereka harus memiliki sedikit kelengkungan, yang disebut titik konvergensi - di area kaki, tulang, tulang kering, lutut dan paha atas, dan titik divergensi. Oleh karena itu, jika pemilik kaki lurus berdiri di depan cermin dan mencoba menutup kakinya, dia tetap tidak akan bisa melakukannya.

Dia seharusnya masih memiliki tiga lumen fusiform. Menurut klasifikasi anggota badan oleh dokter A.A. Artemyev yang diternakkan relatif baru pada tahun 2001, dibagi menjadi empat jenis berdasarkan bentuk kakinya. Kami telah menyebutkan yang pertama.

Tipe kedua adalah kelengkungan berbentuk O yang sebenarnya. Ini terbentuk ketika deformasi tulang tidak memungkinkan seseorang untuk menutup lututnya, dan ada celah terus menerus dari pinggul hingga pergelangan kakinya. Mereka juga membicarakan hal ini - kaki seperti roda.

Yang ketiga adalah kelengkungan palsu, yang terbentuk karena distribusi otot dan daging yang tidak tepat di bagian luar tungkai bawah.

Dan yang keempat adalah kelengkungan kaki berbentuk X yang sebenarnya, sehingga ketika pinggul tertutup, pergelangan kaki tidak dapat disambungkan.

Pada saat yang sama, kelengkungan sebenarnya, yang disebut tipe O dan X, hanya dapat dikoreksi melalui operasi osteoplastik pada sendi. Dan dengan kelengkungan yang salah, ahli bedah plastik bekerja untuk menghilangkan kelengkungan tersebut dengan lipofilling atau endoprostetik pada kaki.

Koreksi bentuk kaki

Anda mungkin sudah memeriksa kaki Anda di depan cermin dan memastikan tidak ada lekukan apa pun, meskipun panjang dan bentuk kaki Anda jauh dari ideal dan meninggalkan banyak hal yang diinginkan. Panjang kaki, tentu saja, tidak dapat dikoreksi, tetapi sangat mungkin untuk memperbaiki bentuknya tanpa menggunakan ahli kiropraktik dan ahli bedah.

Bentuk kaki tergantung pada ketebalan tulang dan perkembangannya sistem otot. Kita hanya bisa mempengaruhi otot. Untuk menjaganya dalam kondisi yang baik, Anda perlu bergerak sebanyak mungkin, memaksa kaki Anda untuk bekerja.

Ini bisa berupa berenang, berlari, bersepeda, berjalan kaki, menaiki tangga, atau sekadar serangkaian olahraga. Dan jika Anda memperkenalkan tarian atau aerobik air ke dalam hidup Anda, maka bentuk yang indah kaki, Anda juga akan mendapatkan bonus kesenangan dari kelas. Mari kita lihat lebih dekat beberapa metodenya.

Sedang berjalan

Penganut jalan kaki mendorong setiap orang untuk lebih banyak berjalan kaki demi kepentingan kesehatannya sendiri. Dan mereka benar. Jalan kaki meningkatkan sirkulasi darah, memperkaya darah dengan oksigen, dan ini memiliki efek menguntungkan pada semua sistem dan organ vital manusia, tanpa kecuali. Oleh karena itu, hanya setengah jam sehari akan menjadi latihan yang baik pembuluh mekar pembuluh darah, yang berarti akan menyelamatkan kaki Anda dari penyakit berbahaya yang merusak pembuluh darah.

Tarian

Semua jenis tarian, apa pun yang Anda pilih, baik ballroom atau Latin, memperkuat otot-otot kaki Anda, menyempurnakan bentuk betis dan pergelangan kaki Anda.

Renang

Tekanan air dan posisi tubuh horizontal saat berenang sudah menyebabkan drainase limfatik alami. Dan jika kita menambahkan manfaat relaksasi dan ketegangan kelompok otot secara bergantian, maka selain bentuk tubuh yang baik, semua perenang juga menghilangkan selulit.

Aerobik air

Olahraga yang lebih serius daripada berenang, karena melakukan serangkaian latihan di dalam air yang bertujuan memperbaiki area yang bermasalah memiliki efek nyata pada bentuk seluruh tubuh, menjadikannya lebih presisi dan menonjol.

Bersepeda

Bepergian dengan angkutan jenis ini, karena silih bergantinya gerakan serupa dalam jangka waktu yang lama, menghasilkan betis dan paha yang indah.

Bentuk yang indah dan benar juga dapat dicapai dengan beberapa latihan. Saat memulainya, ingatlah tentang keteraturan. Kompleks yang diulang satu atau dua kali tidak akan membawa manfaat apa pun bagi kaki Anda. Namun olahraga yang terus-menerus, meski tidak setiap hari, tetapi dua hari sekali, akan membuahkan hasil yang sangat baik.

Jongkok lambat

Semua orang akrab dengan squat dari pendidikan jasmani. Latihan kami berbeda dengan latihan di sekolah karena Anda perlu jongkok perlahan hingga sudut antara betis dan paha mencapai 90°.

Anda harus tetap dalam posisi ini selama 10 detik, dan kemudian keluar dari jongkok secara perlahan. Kompleks ini terdiri dari sepuluh squat, masing-masing tiga pendekatan.

Anda perlu istirahat sejenak di antara pendekatan. Setelah sebulan, jumlah latihan bertambah, dan dilakukan dalam grid: 4 set 16 squat dengan interval satu menit. Dan level paling “maju” adalah 5 set 25 repetisi. Waktu istirahat dikurangi menjadi 45 detik.

Paru-paru

Posisi awal – berdiri, tangan di pinggang. Terjang ke depan dengan satu kaki, tekuk pada sudut kanan, pastikan paha Anda bergerak sejajar dengan lantai. Jeda sebentar dan kembali ke posisi awal. Ulangi 9 kali dengan kaki yang sama. Setelah sebulan, jumlah lunge dan pendekatan meningkat menjadi 4 set dengan 12 repetisi. Dan kemudian hingga 5 kompleks dengan 16 repetisi.

"Kursi"

Kami duduk di kursi imajiner, menyandarkan punggung ke dinding. Turunkan tubuh secara perlahan hingga paha sejajar dengan lantai. Tetap dalam posisi ini selama setengah menit. Lalu berdiri perlahan. Kompleks ini terdiri dari 3 pendekatan setengah menit dengan istirahat dua menit. Setelah sebulan, jumlah squat bertambah satu, dan waktu dari setengah menit menjadi 45 detik. Lalu 5 squat selama 1 menit 15 detik.

Aturan menuju bentuk kaki yang benar

Ada beberapa aturan, berikut ini Anda akan memperpanjang keindahan kaki Anda dan menjaga kesehatannya.

Jadi, Anda tidak bisa:

• duduk menyamping, bersandar di satu sisi, meletakkan kaki di sisi lain, Anda tetap tidak bisa menyilangkan atau merentangkan kaki lebar-lebar;
• menjaga beban pada satu kaki untuk waktu yang lama;
• tidur tengkurap atau menyamping;
• terus-menerus berjalan dengan sepatu hak terlalu tinggi;
• membawa tas hanya di satu bahu;
• duduk untuk waktu yang lama;
• kenakan sepatu ketat;
• Sering-seringlah mengunjungi sauna dan ruang uap.