Waktu membaca: 25 menit
Pinggang tipis selalu menjadi tanda feminitas dan sosok cantik. Banyak perwakilan dari jenis kelamin yang adil berusaha untuk mendapatkan lekuk tubuh yang mulus dan transisi yang anggun dari dada ke pinggul.
Pada artikel ini kami akan menjawab pertanyaan paling populer tentang masalah wanita ini. Bagaimana cara mengecilkan pinggang dan apa yang harus dilakukan jika pinggang tidak mengecil? Latihan pinggang apa yang bisa Anda lakukan dan apa yang tidak bisa Anda lakukan? Kami juga akan menawarkan Anda serangkaian latihan yang efektif untuk membakar lemak, mengecilkan pinggang, dan menghilangkan bagian samping tubuh Anda.
Seluruh kebenaran tentang cara mengecilkan pinggang Anda
Pinggang adalah salah satu yang paling banyak bidang masalah tubuh untuk anak perempuan, di mana lemak menumpuk dengan sangat mudah dan volume meningkat. Pada saat yang sama, area pinggang dan samping adalah salah satu area tubuh yang Sangat sulit untuk memperbaikinya dan tidak bisa begitu saja “dipompa” dengan banyak latihan. Selain itu, ada pendapat bahwa lebih baik tidak berolahraga sama sekali dan menghindarinya latihan kekuatan, agar tidak membuat pinggang menjadi “persegi”.
Saat berat badan bertambah, pinggang sering kali menjadi salah satu bagian pertama yang mulai “mengambang”; bagian samping dan apa yang disebut “telinga” muncul. Tentu saja, ada gadis yang menjaga pinggangnya meski berat badannya bertambah. Biasanya ini adalah pemilik gambar tersebut "pir" dan " jam pasir" (atau photoshop ajaib):
Tetapi paling sering, dengan peningkatan persentase lemak tubuh, volume pinggang meningkat pesat, dan lekuk tubuh yang indah menghilang:
Oleh karena itu, aturan pertama bagi yang ingin menerima pinggang sempit- Ini mengurangi persentase total lemak di dalam tubuh. Bagaimana cara melakukan ini? Sangat sederhana. Mulailah makan makanan seimbang, kurangi jumlah karbohidrat cepat saji dan makanan cepat saji, tingkatkan aktivitas dan aktivitas fisik. Dengan kata lain, memaksa tubuh untuk membakar lemak, bukan menyimpannya.
Namun bagaimana caranya agar tubuh Anda mulai menurunkan berat badan khususnya di area pinggang? Sangat sulit untuk membakar cadangan lemak di area “masalah” tertentu. Apapun olahraga yang Anda lakukan, persiapkan seluruh tubuh Anda untuk menurunkan berat badan. Lemak akan mencair secara bertahap di seluruh bagian tubuh Anda, di suatu tempat lebih lambat, di suatu tempat lebih cepat. Hampir tidak mungkin memaksa tubuh untuk mengecilkan area pinggang secara spesifik.
Nah, bagaimana cara mengecilkan pinggang dan mengecilkan bagian samping tubuh:
- Makanlah dalam keadaan defisit kalori dan pertahankan nutrisi yang tepat sehingga tubuh mulai memecah lemak.
- Lakukan latihan kardio untuk mempercepat pembakaran lemak.
- Lakukan latihan inti ( korset otot) untuk mengencangkan otot dan model garis yang indah tubuh.
Namun bagi kebanyakan orang, pendekatan mengecilkan pinggang ini mungkin tampak terlalu lumrah. Terutama ketika Internet penuh dengan tips praktis seperti: “korset pinggang ajaib – pakai saja dan turunkan berat badan”, « pola makan khusus untuk pinggang selama 10 hari”, “memutar hula hoop selama 5 menit sehari, dan dalam seminggu Anda akan mengecilkan pinggang sebanyak 10 cm”. Tapi akan segera kami tetapkan Tidak ada metode ajaib atau latihan ajaib untuk pinggang. Sebagian besar metode yang ditawarkan di Internet sama sekali tidak berguna dalam mengecilkan pinggang dan menghilangkan bagian samping.
Menurut survei online Cosmo.ru, kebanyakan gadis ingin mengencangkan otot paha, mengencangkan bokong, dan mengecilkan pinggang. Tidak ada yang lebih sederhana. Lakukan latihan area bermasalah ini tiga kali seminggu dan area masalah Anda akan berubah menjadi bebas masalah!
AREA MASALAH 1: Pinggang
UNDUH PERS
Posisi awal: berbaring telentang, kaki dibuka selebar bahu. Hanya dengan menegangkan otot perut, angkat bahu dari lantai dan kaki kiri(jari kaki ditarik keluar). Tangan kiri berada di belakang kepala, tangan kanan diangkat ke atas.
Ke akun SEKALI: Tekuk lutut kiri dan tarik ke arah perut. Pada saat yang sama, raihlah dengan tangan kanan Anda di luar paha kiri.
Dalam hitungan DUA
Ulangi 30 kali di setiap arah.
SETENGAH-PLANK
Posisi awal: berbaring miring ke kiri. Kaki ditekuk di lutut, kaki kanan dibawa ke depan. Letakkan telapak tangan kanan Anda di lantai (ujung jari mengarah ke dada), dan dukung kepala Anda dengan tangan kiri.
Ke akun SEKALI: Bangkit menggunakan lengan kanan Anda: batang tubuh dan tangan kiri harus turun dari lantai. Pada saat yang sama, letakkan kaki kanan Anda di atas kaki kiri Anda. Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik.
Dalam hitungan DUA: kembali ke posisi awal.
Lakukan 30 pengulangan di setiap arah.
Baca juga
Dua pelatih kebugaran, Katrina Hodgson dan Karina Dawn, membantu jutaan wanita mencapai tubuh impian mereka. Segala sesuatu yang...
AREA MASALAH 2: Pinggul
Kami sedang mengerjakannya permukaan belakang panggul
Posisi awal: berdiri dengan posisi merangkak, kaki rapat, bertumpu pada telapak tangan. Angkat lutut kanan Anda dari lantai.
Ke akun SEKALI: Regangkan kaki kanan ke belakang, kaki diputar ke samping, jari-jari kaki mengarah ke luar. Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik.
Dalam hitungan DUA: Kembali ke posisi awal. Ulangi 30 kali pada setiap kaki.
Bekerja pada paha bagian dalam
Posisi awal: berdiri dengan posisi merangkak, bertumpu pada telapak tangan. Telapak tangan kanan terletak di atas telapak tangan kiri. Pindahkan berat badan Anda ke kaki dan lengan kiri.
Ke akun SEKALI: Angkat kaki kanan hingga sejajar dengan lantai. Tekuk sedikit di bagian lutut dan gerakkan ke samping. Tangan kanan ke atas.
Dalam hitungan DUA: kembali ke IP.
Lakukan 30 repetisi pada setiap kaki..
Baca juga
Halo gadis-gadis terkasih! Sudahkah Anda memutuskan untuk berlatih? Untunglah, paha ramping tidak pernah berlebihan, juga...
AREA MASALAH 3: Bokong
Busur dan anak panah
IP: berbaring tengkurap, rentangkan kaki selebar bahu, tekuk lutut. Pegang kaki Anda dengan tangan Anda. Penting: dada terangkat dari lantai.
Ke akun SEKALI: luruskan kaki kiri dan kencangkan beberapa sentimeter dari lantai. Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik.
Dalam hitungan DUA: Kembali ke posisi awal. Ini adalah satu pengulangan.
Lakukan 30 di setiap sisi.
KAMI MEMUAT PANTAT
IP: berbaring, ini posisi plank yang sedikit dimodifikasi. Kaki dibentangkan selebar bahu, bertumpu pada siku. Lutut kanan dan ujung kaki kiri berada di lantai.
Ke akun SEKALI: tekuk juga kaki kiri dan angkat 9-15 cm dari lantai, jari-jari kaki diluruskan. Tetap dalam posisi ini selama beberapa detik.
Dalam hitungan DUA: Kembali ke posisi awal.
Ulangi sebanyak 30 kali. Sekarang di sisi lain
Tatyana Rogatina adalah salah satu pelatih yang dengan terampil menggabungkan latihan-latihan yang sudah dikenal dan menghasilkan latihannya sendiri untuk mendapatkan hasil maksimal. kompleks yang efektif bertujuan untuk menyelesaikan suatu permasalahan tertentu.
"Kebugaran untuk area bermasalah" - sebuah program untuk kesempurnaan Anda
Oleh karena itu, salah satu program yang disusun Tatyana Rogatina - “Kebugaran untuk area bermasalah” - membantu memperbaiki area “terlemah” pada sosok wanita dalam waktu sesingkat mungkin.
Pertama-tama, ini adalah bagian bawah lengan, permukaan bagian dalam panggul, otot betis, pinggang, dada dan punggung. Otot-otot yang terletak di area ini tidak menerima beban yang diperlukan selama kehidupan normal kita, dan oleh karena itu, seiring waktu, otot-otot tersebut melemah, kendur dan sering kali ditutupi dengan lapisan jaringan lemak. Oleh karena itu, mereka memerlukan perhatian khusus. Namun dalam proses melatih area "masalah" dengan kompeten, otot-otot lain juga dilatih, sehingga tubuh menjadi kencang dan kuat.
Dalam proses melatih area “masalah” secara kompeten, otot-otot lain juga dilatih, sehingga tubuh menjadi kencang dan kuat.
Kebugaran dengan Tatyana Rogatina adalah pelatihan profesional yang saat ini setiap wanita dapat mengatur dirinya sendiri di dalam tembok rumahnya sendiri. Memiliki pengalaman luas bekerja dengan orang-orang, Tatyana merekam video pelajaran yang kompeten di mana dia dengan jelas dan konsisten menjelaskan fitur-fitur dalam melakukan setiap latihan. Dengan mengikuti instruksinya dan mengulangi gerakan yang ditunjukkan dalam video, setidaknya Anda bisa mendapatkan beban efektif dibandingkan saat berkunjung gimnasium.
Kebugaran dengan Tatyana Rogatina adalah pelatihan profesional yang saat ini setiap wanita dapat mengatur dirinya sendiri di dalam tembok rumahnya sendiri.
Kami mengundang Anda untuk melihat sendiri seperti apa kebugaran bersama Tatyana Rogatina, yang videonya terlampir pada artikel ini. Anda dapat segera mengulangi latihan yang disarankannya atau menonton videonya terlebih dahulu untuk lebih memahami prinsip penerapannya. Yang utama adalah bersiap-siap untuk kerja serius dan berlatih dengan penuh dedikasi, seolah-olah pelatih hadir langsung di pelajaran Anda.
Waktu membaca: 4 menit
Apakah Anda lebih suka pelatihan dalam bahasa Rusia? Maka Anda pasti akan menyukainya program pelatih kebugaran Rusia Tatyana Rogatina untuk area masalah. Kompleks ini akan berhasil untuk tingkat pemula dan menengah, tetapi mungkin juga menarik bagi siswa tingkat lanjut.
Tatyana Rogatina adalah seorang bersertifikat pelatih pribadi dalam kebugaran dan binaraga, serta pelatih program kelompok di bidang berikut: aerobik klasik dan langkah, latihan kekuatan, Pilates, callanetics dan peregangan. Tatyana juga penulis kursus video untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan Anda
Program “Kebugaran untuk Area Bermasalah” diciptakan untuk mencapai bentuk langsing, kencang, dan meningkatkan kualitas tubuh. Tawaran Tatyana Rogatina latihan klasik untuk lengan, dada, bahu, punggung, perut, bokong, dan paha, yang dengannya Anda akan meningkatkan bentuk tubuh Anda. Kekuasaan dan latihan fungsional untuk area bermasalah, mereka membantu mengencangkan otot dan membakar kalori.
Latihan berikut termasuk dalam kompleks untuk area masalah dari Tatyana Rogatina:
- Pemanasan (7 menit)
- Dada, bahu, punggung (18 menit)
- Pinggang dan perut (30 menit)
- Kaki, paha dan bokong (30 menit)
- Peregangan (9 menit)
Keseluruhan program berdurasi 1,5 jam, tetapi Anda dapat memilih video yang paling menarik bagi Anda dan mempelajarinya dalam jangka waktu yang lebih singkat. Pastikan untuk memulai setiap latihan dengan pemanasan dan diakhiri dengan peregangan, terutama di kompleks ini efisien dan bijaksana. Untuk kelasnya tidak memerlukan peralatan tambahan, hanya pada segmen “Dada, bahu, punggung” Anda akan menggunakan dumbel mulai dari 1 kg ke atas.
Latihan Tatyana Rogatina sangat bagus untuk pelatihan tingkat pemula dan menengah, serta bagi mereka yang ingin menjadi bugar setelah melahirkan. Namun, programnya juga dapat berguna bagi praktisi tingkat lanjut: pelatih menjelaskan teknik latihan secara rinci, yang menjamin kualitas latihan.
Pro dan kontra dari program ini
Kelebihan:
1. “Kebugaran untuk area bermasalah” diciptakan secara khusus untuk menurunkan berat badan dan untuk memerangi area masalah. Mulailah menciptakan sesuatu yang indah tubuh kencang sekarang.
2. Program ini melibatkan pengerjaan otot-otot dada, punggung, bahu, bokong, paha, bisep, trisep, otot rektus dan otot perut miring. Anda akan bekerja sama baiknya pada tubuh bagian atas dan bawah.
3. Anda memutuskan berapa lama program Anda akan berlangsung. Berlatihlah selama 1,5 jam, pilih hanya segmen yang Anda suka, atau distribusikan sepanjang hari jika waktu memungkinkan.
4. Tatyana Rogatina secara detail menjelaskan teknik melakukan latihan dan menyoroti apa yang perlu Anda perhatikan agar pelatihan menjadi seefektif mungkin.
5. Program ini dalam bahasa Rusia, dan dalam hal efisiensi tidak kalah dengan program Barat.
6. Kompleksnya cocok untuk pemula dan bagi mereka yang baru pulih setelah melahirkan.
Kontra:
2. Bagi praktisi yang berpengalaman, beban programnya ringan.
Anda mempunyai kesempatan untuk melakukannya kebugaran adalah bagian integral dari hidup Anda bahkan tanpa meninggalkan rumah. Cobalah latihan yang efektif dari Tatyana Rogatina dan mulailah mengubah tubuh Anda hari ini.
Pinggang dan perut dengan Tatyana Rogatina
Para gadis dan wanita terkasih, kami memberikan perhatian Anda sesuatu yang luar biasa dan sangat latihan yang tepat untuk pinggang dan perut. Seringkali, ketika kita melihat diri kita sendiri di cermin, kita merasa benar-benar puas bagian atas tubuh kita. Tapi jika dilihat lebih rendah, suasana hatinya sedikit menurun, bukan? Area masalah kita disebut demikian karena penurunan berat badan paling lambat. Seseorang menurunkan berat badan dari atas, dan baru kemudian mencapai perut, pinggul, dan bokong. Tapi, jika Anda menetapkan tujuan untuk diri sendiri, dengan gigih dan tanpa menyerah, Anda pasti akan mendapatkan hasil! Pertama-tama, saya ingin mengatakan bahwa hanya dengan memperkuat otot, lemak perut tidak akan hilang! Dia akan tetap berada di bawah tekanan luar biasa Anda. Oleh karena itu, selain memperkuat otot perut dan pinggang, jangan lupa untuk melakukan latihan pembakaran lemak! Di bagian Jillian Michaels carilah tempat latihan" Perut rata dalam 6 minggu” dan perhatikan. Kami merekomendasikan untuk menggantinya dengan latihan yang disajikan di sini untuk memperkuat otot pinggang dan perut Anda. Kami juga merekomendasikan untuk efek yang lebih baik putar lingkarannya Mulailah dengan 10 menit. per hari dan mencapai 30-40 menit. Gunakan lingkaran dengan lampiran dan beban hanya sesuai dengan instruksi!
Semuanya akan membawa hasil yang luar biasa!
Durasi video “Kebugaran untuk area bermasalah - pinggang dan perut” - 48 menit. Pada awalnya, pemanasan penuh akan mempersiapkan tubuh Anda menghadapi beban. Kelasnya meliputi mengangkat batang tubuh, kaki, dan memutar. Pada akhirnya, peregangan wajib pada otot-otot yang dikerjakan.
Kami akan berterima kasih jika Anda meninggalkan tanggapan Anda tentang program “Kebugaran untuk area bermasalah - pinggang dan perut”
