Комплекс гимнастики после дневного сна
(сентябрь)
№1
Гимнастика в постели.
1. Потягивание. И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать
правую (левую) руку вверх, тянуться, опустить; то же самое поочередно левой рукой, правой и левой ногой. Затем поднять одновременно руки и ноги, потянуться, опустить.
2. «Отдыхаем». И.п. – лежа на животе с опорой на локти, ладонями аккуратно поддерживать подбородок. Поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях. Повторить 3-4 раза.
3. Самомассаж головы («помоем голову»). И.п. – сидя на корточках. Педагог дает указания, дети имитируют движения: «Включите воду в душе. Потрогайте… Ой, горячая! Добавьте холодной воды, намочите волосы, налейте шампунь в ладошку, намыливайте волосы, хорошенько мойте голову со всех сторон… Нет, сзади совсем не промыли. Теперь хорошо! Смывайте пену, снова со всех сторон. У Саши на висках осталась пена. Теперь все чисто, выключайте воду. Берите полотенце и осторожно промокните волосы. Возьмите расческу и хорошенько расчешите волосы. Не нажимайте гребнем слишком сильно, а то поцарапаете кожу головы. Какие вы красивые!»
Профилактика плоскостопия.
Корригирующая ходьба («отправляемся в лес») в чередовании с обычной ходьбой: на носках («лисичка»), на пятках («на траве роса, не замочите ноги»), на внешней стороне стопы («медведь»), с высоким подниманием колена («лось»), в полуприсяде («ежик»), по корригирующим дорожкам («пройдем босиком и по камешкам, и по веточкам, и по шишечкам»).
Физкультминутка «У меня спина прямая».
И.п. – узкая стойка, руки за спину, сплетены в замок.
У меня спина прямая, я наклонов не боюсь (наклон вперед):
Выпрямляюсь, прогибаюсь, поворачиваюсь (действия в соответствии с текстом).
Я хожу с осанкой гордой, прямо голову держу (ходьба на месте).
Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!
Я могу присесть и встать, снова сесть и снова встать (действия в соответствии с текстом).
Наклонюсь туда-сюда! Ох, прямешенька спина (наклоны туловища)!
Раз, два, три, четыре, три, четыре, раз, два (повороты туловища)!
«Полет на луну»
«Летим на ракете». И.п. – стоя на коленях, руки вверх, ладони соединить над головой. Вдох – и.п.; долгий выдох – покачиваться из стороны в сторону, перенося тяжесть тела с одной ноги на другую, протяжно произносить: «У-у-у-у-у». Повторить 4-6 раз.
«Надеваем шлем от скафандра». И.п. – сидя на корточках, руки над головой сцеплены в замок. Вдох – и.п.; выдох – развести руки в стороны, произнести: «Чик». Повторить 4-6 раз.
№2
Гимнастика в постели.
1. «Разбудим глазки».
И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища. Поморгать глазками, открывая и закрывая их.
2. «Потягушки».
И.п.- лёжа на спине, руки внизу, ладони в «замок». Поднять руки вверх за голову, потянуться и сделать вдох. Вернуться в и.п. -выдох.
3. «Посмотри на дружочка».
И.п.- лёжа на спине, руки вдоль туловища, голова прямо. Повернуть голову вправо, вернуться в и.п. То же влево.
4. «Сильные ножки».
И.п.- сидя, ноги вместе, руками упор сзади. Поднять правую ногу согнутую в колене. Вернуться в и.п. То же левой ногой.
Профилактика плоскостопия
Сидя на стульчиках выполняются следующие упражнения:
1.Для начала пусть дети несколько раз потянут стопы на себя, затем максимально посгибают пальчики во внутрь стопы. Движения лучше делать не торопясь, но с амплитудой побольше.
2.Следующее движение - сгибание пальчиков с одновременной постановкой стопы на внешнюю ее сторону. Затем пусть дети несколько раз сводят стопы внутрь, каждый раз возвращаясь в исходное положение.
3.Еще одно из упражнений, входящих в комплекс против плоскостопия, заключается в том, что ребенок должен поочередно стопой каждой ноги выполнять поглаживающие движения по голени до колена и обратно.
Профилактика нарушений осанки.
Физкультминутка « Поднимайся детвора ».
Поднимайся, детвора! (встают около своих кроватей)
Завершился тихий час,
с
вет дневной встречает нас.
Мы проснулись, потянулись.
П
отягивания, повороты.(выполняют действия по смыслу стихотворения)
Приподняли мы головку,
к
улачки сжимаем ловко.
Ножки начали плясать,
н
е желаем больше спать.
Обопремся мы на ножки, приподнимемся немножко.
Все прогнулись, округлились, мостики получились.
Ну, теперь вставать пора, поднимайся, детвора!
Все по полу босиком, а потом легко бегом.
Сделай вдох и поднимайся, на носочки поднимись.
Опускайся, выдыхай и еще раз повторяй.
Стопу разминай –
х
одьбу выполняй.
Вот теперь совсем проснулись и к делам своим вернулись
Дыхательно-звуковая гимнастика.
«Полет на луну»
При выполнении упражнений вдох делается через нос, рот закрыт.
«Запускаем двигатель». И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью, сжаты в кулаки. Вдох – и.п.; выдох – вращать согнутые руки (одна вокруг другой) на уровне груди; при этом на одном вдохе произносить: «Р-р-р-р». Повторить 4-6 раз.
«Пересаживаемся в луноход». И.п. – узкая стойка, руки вдоль туловища. Вдох – и.п.; выдох – полный присед, руки вперед, произнести: «Ух!». Повторить 4-6 раз.
«Лунатики». И.п. – стойка на коленях, руки согнуты в локтях и разведены в стороны, пальцы врозь. Вдох – и.п.; выдох – наклонить туловище в сторону, произнести: «Хи-хи». Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.
«Вдохнем свежий воздух на Земле». И.п. – ноги врозь, руки вдоль туловища. Вдох – через стороны поднять руки вверх; выдох – руки плавно опустить, произнести: «Ах!». Повторить 4-6 раз.
(октябрь)
№3
6. Опустите руки.
12. Прогнитесь.
13. Сели.
Профилактика плоскостопия.
Ходьба босиком по «дорожкам здоровья».
Профилактика нарушений осанки.
И свели лопатки.
Мы ходили на носках,
Дыхательная гимнастика.
№4
Гимнастика пробуждения в постели.
1. «Щенки резвятся».
И.П. –лежа на спине.
Поднять руки и ноги - вдох, опустить руки и ноги - выдох.
Вдох, поднять правую руку и правую ногу вверх - выдох; то же левой ногой и рукой.
Руки вверху, перекатывание на правый бок, затем - на левый.
2. «Котята резвятся».
И. п. - стоя на четвереньках. Выгибать и прогибать спину.
На четвереньках: отвести правую руку через сторону вверх, то же левой.
3.«Рыбки резвятся».
На животе: «плаваем».
Лежа на животе приподнять туловище, руки за голову.
4. «Детки резвятся».
Лежа на спине, вдох, руками захватить колени - выдох.
Руки за головой: «Велосипед».
Лежа на спине, отвести руки в стороны, ноги согнуть в коленях.
Руки встороны, поворот вправо, положить ладонь на ладонь.
Поднять правую ногу, согнуть ее, выпрямить, то же левой.
Руки под головой, сделать круг прямой правой ногой, то же ясной.
Повторять каждое упражнение 3-5 раз.
Профилактика плоскостопия.
Упражнения выполняются стоя у стульчиков или у кроватей:
1.Приподнимаемся на носочках;
2.Перекаты с носка на наружную часть стопы, затем обратно;
3.Упираемся на внешние части подошвы, в таком положении стоим 40 секунд;
4.Приседаем, не отрывая от пола пятки;
5.Стоя прямо, согнуть одну ногу в колене под прямым углом, выполняем вращения голенью, самой ступней.
Профилактика нарушений осанки.
Физкультминутка «Наша осанка».
«Воробышки» И.П.-руки на плечах. Круги назад 6-8 раз согнутыми в локтях руками. Отводя локти назад, сближать лопатки. Повторить вперед и назад по 10 поворотов.
«Лягушонок» Из И.П.-ноги на ширене плеч, руки перед грудью. Привести кисти к плечам (ладони вперед, пальцы врозь) и, говоря «ква», вернуться в и.п.
«Большие круги» Круги назад выпрямленными в стороны руками (кисти сжаты в кулаки)
Дыхательная гимнастика.
1. «Погладим носик».
2. «Подыши одной ноздрёй».
И.п.- стоя, ноги вместе. Указательным пальцем правой руки закрыть правую ноздрю. Вдыхать и выдыхать воздух левой ноздрёй. Затем указательным пальцем левой руки закрыть левую ноздрю. Вдыхать и выдыхать воздух правой
«Гуси».
И.п.- стоя ноги врозь, стопы параллельно друг другу, руки на поясе. Сделать вдох носом, на выдохе наклониться вперёд и вытягивая шею, произнести «ш-ш-ш».
(ноябрь)
№5
Гимнастика пробуждения в постели.
1. Спокойно сделайте вдох, выдох – полным дыханием.
2. Пошевелите пальцами рук и ног.
3. Сожмите пальцами в кулаки.
4. Согните руки в локтях и, подняв их над головой, соедините в замок.
5. Хорошо потянитесь всем телом, вызывая искусственный зевок.
6. Опустите руки.
7. Разотрите ладони до появления тепла.
8. «Умойте» лицо, шею теплыми ладонями.
9. Потяните правую ногу пяткой, носок на себя.
10. Потяните левую ногу пяткой, носок на себя.
11. Потяните две ноги вместе.
12. Прогнитесь.
13. Сели.
14. Соедините руки в замок и потянитесь, вывернув ладони вверх.
15. Мысленно пожелайте всем родным, близким, друзьям здоровья, добра и радости, хорошего настроения.
Массаж ног.
И.п. - сидя по-турецки.
1. Подтягивая к себе стопу левой ноги, ребенок разминает пальцы ног, поглаживает между пальцами, раздвигает пальцы. Сильно нажимает на пятку, растирает стопу, щиплет, похлопывает по пальцам, пятке, выпуклой части стопы. Делает стопой вращательные движения, вытягивает вперед носок, пятку, затем похлопывает ладошкой по всей стопе: «Будь здоровым, красивым, сильным, ловким, добрым, счастливым!...» То же – с правой ногой.
2. Поглаживает, пощипывает, сильно растирает голени и бедра, «надевает» воображаемый чулок, затем «снимает его и сбрасывает», встряхивая руки.
Профилактика нарушений осанки.
Физкультминутка «Мы проверили осанку».
И.п. – стойка руки на пояс или за спину.
Мы проверили осанку (ходьба на носках на месте)
И свели лопатки.
Мы ходили на носках,
А потом на пятках (ходьба на пятках).
Мы идем, как все ребята (ходьба на месте),
И как мишка косолапый (ходьба на внешнем своде стопы).
Потом быстрее мы пойдем (бег на месте)
И после к бегу перейдем. (ходьба на месте)
Дыхательная гимнастика.
1. «Лошадка». Вспомните, как по мостовой цокают копыта лошадки. Цокаем языком то громче, то тише. Скорость движения лошадки то убыстряем, то замедляем.
2. «Ворона». Села ворона на забор и решила развлечь всех своей прекрасной песней. То вверх поднимает голову, то в сторону поворачивает. И всюду слышно её веселое карканье. Дети протяжно произносят «ка-а-а-аар». Повтор 5-6 раз.
3. «Змеиный язычок». Представляем, как длинный змеиный язык пытается высунуться как можно дальше, стараясь достать до подбородка. Повтор 6 раз.
№6
Гимнастика пробуждения в постели.
«Объявляется подъем!»
Объявляется подъем! Сон закончился – встаем!
Но не сразу. Сначала руки проснулись, потянулись.
Выпрямляются ножки, поплясали немножко.
На живот перевернемся, прогнемся.
А потом на спину снова, вот уж мостики готовы.
Немножко поедем на велосипеде.
Голову приподнимаем, лежать больные не желаем.
Раз, два, три и точно в раз на коврик нужно нам попасть.
Этот коврик необычный, п уговичный, симпатичный.
Этот коврик очень важный. Он лечебный, он массажный.
Потопчитесь, походите и немножко пробегите.
Теперь по полу пойдем на носках, на пятках,
На внешней стороне стопы, а потом вприсядку!
Мы трусцою пробежим, п отанцевать чуть-чуть хотим.
После легкого круженья фигуру сделаем на удивленье.
Грудную клетку поднимаем-опускаем,
Вдох и выдох выполняем.
Окончательно просыпаемся, за дела принимаемся!
(все действия выполняем, согласно стихотворению)
Профилактика плоскостопия.
1 .Ходьба на носках в чередовании с обычной ходьбой.
2.И.п. - сидя на стуле, ноги стоят на полу. Поднять носки стоп и опустить.
3. И.п.- то же. Поднять пятки стоп и опустить.
4.И .п.- сидя на стуле, под стопой палка (диаметром 5 см.) Прокатывать палку стопой от носка до пятки. То же левой ногой.
5.И.п. - стоя. Захватывание пальцами стопы мелких предметов (шишек, камешек, шариков). Удержание и выбрасывание.
Профилактика нарушений осанки.
Физкультминутка «У нас прямая спинка».
«Мельница». Поочередное приведение рук за затылок и спину. Плечи развернуты, локти отведены назад, голова пряма.
«Резинка». Разгибая в локтях согнутые перед грудью руки-вдох. Вернуться в и.п., произнося звук «ш-ш-ш»-выдох. При отведении рук в стороны сближать лопатки, не опускать руки ниже уровня плеч.
«Вместе ножки-покажи ладошки». Поднимаясь на носки, отвести плечи назад и повернуть ладони вперед. Вернуться в и.п., расслабляя мышцы рук. Держать спину ровно и не выпячивать живот.
«Потягивание». Подняться на носки, левая рука в вверх, правая назад. Удерживаться 1-4 секунды. Вернуться в и.п., руки расслабить. Плечи развернуты, колени выпрямлены, живот подтянут.
Дыхательная гимнастика.
Оздоровительные упражнения для горла.
1. «Зевота». Сидя, расслабиться; опустить голову, широко раскрыть рот. Вслух произнести «о-о-хо-хо-хо-о-о-о-о» - позевать. Повтор5-6 раз.
2. «Веселый плакальщик». Имитация плача, громкие всхлипывания, сопровождаемые резкими, прерывистыми движениями плеч и шумным вздохом без выдоха – 30-40 сек.
3. «Смешинка». Попала смешинка в рот, и невозможно от нее избавиться. Глаза прищурились, губы радостно раздвинулись, и послышались звуки «ха-ха-ха, хи-хи-хи, гы-гы-гы».
Игра «Король ветров». Вертушка или шарик. Дети дуют на вертушку или подвешенные воздушные шарики: воздух вдыхается через нос и резко выдыхается через рот.
(декабрь)
№7
Гимнастика в постели.
«Потягивание». И.п. – из позиции «лежа на спине» в кровати.
1.На вдохе левая нога тянется пяточкой вперед по кровати, а левая рука – вдоль туловища вверх. Дыхание задерживается, ноги и руки максимально растянуты. На выдохе, расслабляясь, ребенок произносит: «ид-д-да-а-а-а».
2.Правая нога тянется пяточкой вперед по кровати, а правая рука – вверх, вдоль туловища – вдох. После задержки дыхания на выдохе произносится «пин-гал-ла-а».
3.Обе ноги тянутся пяточками вперед по кровати, обе руки – вверх вдоль туловища. Дыхание задержать и на выдохе медленно произнести «су-шум-м-м-на».
Профилактика плоскостопия.
И.п. – стоя возле кровати.
1. «Сокращение» стоп.
2. Перекатывание с пятки на носок и с носка на пятку.
3. Собирание с пола мелких предметов (ткани) пальцами ног.
4. Сведение и разведение пяток, стоя на носках.
5. Приседание на носки.
Хождение босиком по ребристой доске.
Массаж рук.
1. «Моют» кисти рук, активно трут ладошки до ощущения сильного тепла.
2. Вытягивают каждый пальчик, надавливают на него.
3. Фалангами пальцев одной руки трут по ногтям другой руки, словно по стиральной доске.
4. Трут «мочалкой» всю руку до плеча, сильно нажимают на мышцы плеча и предплечья; «смывают водичкой мыло», ведут одной рукой вверх, затем ладошкой вниз и «стряхивают воду».
Физкультминутка «Стрекоза».
И.п. – стоя между кроватями.
Вот такая стрекоза, (встать на носки, руки вверх через стороны)
Как горошины, глаза. (соединить указательный и большой пальцы обеих рук в круг,
приставить к глазам («очки»), повороты в стороны)
А сама, как вертолет, (вращения предплечьями назад-вперед с полуповоротом
Влево, вправо, назад, вперед. налево-направо; наклоны в стороны)
И на травушке – роса, (присед)
И на кустиках роса. (наклоны вперед, прогнувшись)
Мы ладошки отряхнули, (хлопки перед собой, руки поочередно вверх-вниз)
Улетела стрекоза. (мелкие частые движения кистями, руки в стороны)
Попрыгунья испугалась, (руки за голову, наклоны влево-вправо)
Только песенка осталась. сложить рупором и «петь»: «Д-з-з-з, д-з-з-з, з-з»
№8
Гимнастика в постели.
«Поиграем»
Ребятки, просыпайтесь! Глазки, открывайтесь!
Ножки, потянитесь! Ручки, поднимитесь!
Мы сначала пойдем
о
чень мелким шажком.
А потом, пошире шаг, вот так, вот так.
На носочки становись, вверх руками потянись.
Выше ноги поднимай и как Цапелька шагай.
Самолетики на аэродроме сидели, а потом они полетели.
Долго-долго по небу летали, затем приземлились – устали.
Мячик прыгал высоко – высоко.…
Покатился далеко – далеко…
Он юлою закрутился, вот уже остановился.
Ах, как бабочки летают, и танцуют, и порхают.
Вдруг замрут, не шевелятся,
На цветок они садятся.
Наконец-то мы проснулись и к делам своим вернулись.
(выполняем движения на каждую строчку стихотворения)
Профилактика плоскостопия.
Эстафета с палочкой
Оборудование: палочки длиной 20 см.
Дети стоят в одну линию, плечо к плечу. Первый ребенок берет пальцами ноги палочку и передает ее следующему участнику, не опуская на пол.
Массаж рук.
И.П. : кисть с прямыми пальцами и ладонью вниз и предплечье левой руки расположите на колене. Подушечки четырех пальцев правой руки установите у основания пальцев левой руки с тыльной стороны ладони. Пунктирными движениями, смещая кожу на 1 см вперед-назад, продвигайтесь к лучезапястному суставу и обратно. То же сделайте для правой руки. Не забываем проговаривать стихотворение:
Большие санки,
Что есть силы,
Тянет в гору кот Василий.
Нагрузил их
Рыбой, мясом,
Маслом, творогом и квасом.
Из магазина
В санках кот
Продукты для котят везет.
Профилактика нарушений осанки, дыхательная гимнастика.
«Часы».
И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Со звуком «тик» выдохнуть и наклониться в левую сторону, со звуком «так» возращение в и.п.- вдох. После этого наклон в правую сторону
«Большие и маленькие».
И.п.- основная стойка. На вдохе подняться на носочки, руки вверх. Зафиксировать на несколько секунд это положение («Какие мы большие»). На выдохе опуститься в и.п. со звуком «у-х-х» Присесть, обхватив голени и прижав к коленям голову («Какие мы маленькие»).
(январь)
№9
Гимнастика в постели.
Потягивание. («Снежная королева произнесла волшебные слова, и дети стали расти
во сне»). И.п. – лежа на спине, руки поднять вверх и опустить на постель за головой,
глаза закрыты. Поочередно тянуть от себя правую и левую руку, правую и левую ногу
(то носком,то пяткой), можно потянуться одновременно руками, ногами, растягивая
позвоночник.
Игра «Зима и лето» (напряжение и расслабление мышц). И.п. – лежа на спине. На
сигнал «Зима!» дети должны свернуться в клубок, дрожать всем телом, изображая, что
им холодно. На сигнал «Лето!» дети раскрываются, расслабляют мышцы тела,
показывая, что им тепло. Повторить несколько раз.
Самомассаж ладоней («зимой очень холодно, поэтому мы добудем огонь, чтобы
согреться»). И.п. – сидя на постели, ноги скрестно. Быстро растирать свои ладони до
появления тепла. Затем теплыми ладонями «умыть» лицо. Повторить 3-4 раза.
Профилактика плоскостопия.
Профилактика нарушений осанки.
И.п. – стоя между кроватями.
Состязание, ребятки,
Это вовсе не загадка –
Убегает без оглядки –
Он не станет нипочем (повороты туловища направо – налево)
Настоящим силачом!
(П. Синявский)
Дыхательная гимнастика.
№10
Гимнастика в постели.
1 . Зима. Маленькие медвежата спят в берлоге, свернувшись калачиком, обняв ноги руками, лобиками уткнувшись в коленки .
(И. п.: лежа на боку в группировке.)
2. Пришла весна. Светит яркое солнце. Снег тает. В берлоге становится сыро, не уютно. Медвежата перекатываются с боку на бок, перекатываются на спинке от головы к хвосту и обратно. Сыро...
(Перекаты в группировке с боку на бок, перекаты на спине по 4 раза.)
3. Надо просыпаться. Медвежата сели, потерли друг о друга ладошки, начали будить пальчики.
(Потирание ладоней 4-6 раз, сухое «умывание» рук 1-2 раза.)
4. Разбудили пальчики, начали приводить в порядок передние лапки. Погладили шерсть на передних лапах по тыльной поверхности до плеча, по ладонной - до пальчиков.
(Бесконтактный массаж, ладонное плоскостное поглаживание. Все приемы проводим 1-2 раза.)
5. Вновь потерли друг о друга ладошки, начинаем будить голову. Погладили себя по голове от затылка к темени, от ушей к темени, ото лба к темени.
(Граблеобразное поглаживание волосистой части головы. Проводим 2-4 раза.)
6. Начинаем будить уши. Уши - очень важный для медведя орган. Медвежата тщательно будят уши. Потерли ладони друг об друга 4-6 раз. Подергали оба ушка за верхние края вверх, за мочки вниз по 4-6 раз. Погладить ушки ладошками.
(Самомассаж ушей.)
7. Будим шею и надплечья. Потерли ладони друг об друга. Погладили заднюю поверхность шеи, надплечья сверху вниз правой и левой лапками поочередно по 2 раза.
(Ладонное плоскостное поглаживание, задней поверхности шеи, надплечий.)
8. Медвежата славно поработали. Они довольны. Переплели пальчики, прижали лапки ладошками к груди - вдох, повернули ладошки наружу, потянули лапочки вперед - выдох. Прижали ладошки к груди - вдох, повернули ладошки от себя, потянулись лапками вверх - выдох. Почувствовали, как расправляется спинка, растут медвежата.
(Упражнения на растяжение мягких тканей верхних конечностей, межлопаточной области.)
9. Пришла очередь просыпаться и задним лапкам. Начнем с пальчиков. Сели поудобнее, вытянули ножки, пошевелили пальчиками, согнули, разогнули. (Максимальное сгибание и разгибание пальцев ног 1-2 раза.
Упражнения на растяжение мягких тканей нижних конечностей.)
10. Продолжим будить задние лапки. Выпрямили ноги. Похлопали икрами ног по кроватке, поочередно слегка сгибая колени, 2-4 раза. Максимально напрягли мышцы ног, стопы под прямым углом, т.е. пальцы ног направлены вверх. Расслабили ноги. Потерли ладони друг о друга. Погладили колени вокруг надколенников 2 раза, растерли ладонями 2-4 раза.
(Упражнения на растяжение мягких тканей нижних конечностей, ладонное плоскостное поглаживание.)
11. Вот и готовы лапки бегать, прыгать и играть
Профилактика плоскостопия.
Божьей коровки папа идет. (сидя, гладить ноги сверху до низу)
Следом за папой мама идет. (разминать их)
За мамой следом детишки идут.(похлопать их ладошками)
Следом за ними малышки идут.(« шагать» пальчиками)
Красные юбочки носят они.(поколачиваем кулачками)
Юбочки с черными точечками(постукиваем пальчиками)
На солнышко они похожи, (поднять руки вверх, скрестить, раздвинуть пальцы)
Встречают дружно новый день.
А если будет жарко им, (погладить ноги ладонями, спрятать руками)
То прячутся все вместе в тень.
Профилактика нарушений осанки.
1. «Лодочка».
И.п. - лежа на животе. Руки поднять вперед - вверх, прогнуться в пояснице (5-6 раз).
Ноги от пола не отрывать.
2. «Ноги выше».
И.п. - то же Поочередное поднимание прямых ног вверх; руки согнуты в локтях, лежат под подбородком (6-7 раз).
Во время поднимания ног - отводить голову назад, потянуться; ладони не отрывать от пола.
3. «Поплыли».
И.п. - то же, руки вверху. Имитация движений плавания стилем «брасс». Руки - вперед, в стороны, перед грудью и т.д.; ноги согнуть в коленях, стопы - наружу, развести в стороны и т.д. (40-50 с).
Дыхание произвольное.
Дыхательная гимнастика.
1. «Погладим носик».
И.п.- стоя, ноги вместе. Погладить нос руками (боковые части носа) от кончика к переносице-
вдох. На выдохе постучать по крыльям носа
указательными пальцами.
2. «Подыши одной ноздрёй».
И.п.- стоя, ноги вместе. Указательным пальцем правой руки закрыть правую ноздрю. Вдыхать и выдыхать воздух левой ноздрёй. Затем указательным пальцем левой руки закрыть левую ноздрю. Вдыхать и выдыхать воздух правой.
3. каждому ребенку раздать ватный шарик. Положить его на ладошку и попытаться сдуть с руки.
(февраль)
№11
Гимнастика в постели.
1. Спокойно сделайте вдох, выдох – полным дыханием.
2. Пошевелите пальцами рук и ног.
3. Соединить ладони и потереть до нагрева. Одну ладонь о другую поперек.
4. Слегка подергайте кончик носа.
5. Указательными пальцами массировать ноздри.
6. Растирать за ушами сверху вниз указательными пальцами: «примазывать, чтобы не отклеились».
7. Сделать вдох, на выдохе произнести звук «м-м-м-м», постукивая пальцами по крыльям носа.
8. Вдох через нос, выдох через рот на ладонь – «сдуваем снежинку с ладони».
Профилактика нарушений осанки.
Ходьба с плоской игрушкой лежащей на голове, руки на поясе, спина прямая. Пройти не уронив игрушку.
Массаж головы.
Подушечками пальцев помассировать волосистую часть головы со сдвиганием кожи.
1. Руки с напряжением вытянуть вперед, поочередно расслабить кисти, предплечья и полностью мышцы рук.
2. Руки с напряжением вытянуть в стороны, поочередно расслабить кисти, предплечья и полностью мышцы рук.
3. Круговые вращения головой на два счета вдох, на четыре, шесть и восемь – выдох.
4. Вдох – голову с напряжением повернуть к правому плечу, на выдохе голову медленно перевести к левому плечу. Повторить 3-4 раза и наклонить голову вниз, чтобы расслабить мышцы шеи.
5. Вдох – голову с напряжением закинуть назад, выдох – наклонить вниз, расслабиться. Повторить упражнения, произнося при наклоне поочередно гласные звуки (а), (о), (у).
№12
Гимнастика в постели.
«Улетают сны в окошко"
Улетели сны в окошко, убежали по дорожке,
Ну, а мы с тобой проснулись и, проснувшись улыбнулись.
Открывай один глазок, открывай другой глазок,
Будем мы с тобой сейчас делать «потягушки»,
Лежа на подушке.
Потянули одеяло, прячемся в него сначала,
Отгибаем не спеша, вместе ищем малыша.
Тянем ручки, тянем ушки,
Ручкой облачка достали и немного выше стали!
Чтоб головку разбудить, надо шейкой покрутить
Чтобы ручки разбудить. Хлопать будем их учить.
Справа, слева, и вверху, за спиною и внизу.
Хвостик спрячем на подушки. Делать будем мы вертушки.
А куда же делись ножки? Как пойдем мы по дорожке?
Одеяло мы подняли. Сразу ножки побежали.
Раз, два. Три! Ну-ка, ножки, догони!
На живот перевернулись, в воду быстренько нырнули.
И поплыли, как могли! Если сможешь - догони!
А теперь мы все - собачки.
На коленочки встаем.
И виляем все хвостом.
А теперь мы с вами - зайки: из кроватки вылезайте,
Становитесь босиком и попрыгайте легко.
Профилактика нарушений осанки.
1 . «Коровка» .
И.п. - стоя на четвереньках. Произвольные продвижения по залу на четвереньках. Можно с произношением «му-му-му» на выдохе (40-50 с).
Голову не опускать.
2. И.п. - в ходьбе. Ходьба с мешочком песка на голове (до 1 мин.).
Стараться не уронить мешочек.
3. «Пружинка».
И.п. - о.с. Пружинящие приседания с мешочком на голове (6-8 раз).
Спину держать ровно, смотреть вперед.
Оздоровительный массаж.
Чтобы не зевать от скуки,
Встали и потёрли руки.
А потом ладошкой в лоб –
Хлоп, хлоп, хлоп, хлоп!
Щёки заскучали тоже?
Мы и их похлопать можем!
Ну-ка, дружно, не зевать!
1, 2, 3, 4, 5!
А теперь уже, гляди,
Добрались и до груди!
Постучим по ней на славу:
Сверху, снизу, слева, справа!
Постучим и тут и там,
И немного по бокам.
Не скучать и не лениться!
Перешли на поясницу.
Чуть нагнулись, ровно дышим.
Потянулись – выше, выше!
.
Динамичная дыхательная гимнастика.
Зайки нюхают цветы, как умеешь нюхать ты:
Носиком вдохнули (делаем носом вдох)
Ротиком подули (3-4 раза).
Солнышко вдыхаем, сон выдыхаем.
Улыбку вдыхаем - «капризки» выдыхаем.
Здоровье вдыхаем - болезнь отпускаем!
(март)
№13
Гимнастика в постели.
1. Потягивание. И.п. – лежа на спине. Упражнение имитирует потягивание кошки: потянуться руками, ногами, наискосок рука-нога.
2. «Велосипед». И.п. – лежа на спине. Имитировать езду на велосипеде, стопами описывая круги. (20 сек.)
3. «Калачик». И.п. – лежа на спине. Подтянуть голову и бедра к груди («калачик») стараясь оставаться в этом положении как можно дольше (20 сек.)
Зарядка для глаз.
Профилактика нарушений осанки.
1.И.п. – стоя, ноги вместе. Одна рука вверху, другая внизу. На раз – соединить руки сзади; на два, три, четыре, пять – держать, не расцепляя; на шесть – и.п. Тоже самое с другой руки. Повторить 6-8 раз.
2. И.п. – стоя, ноги вместе, руки на поясе. На раз – поднять согнутую ногу, на два – ногу выпрямить вперёд, руки развести в стороны, на три – ногу и руки сложить, на четыре – ногу опустить. Повторить 6-8 раз. (Выдерживать паузу,)
3. «Походи». Ходьба на месте 1-2 мин, сохраняя правильную осанку.
Профилактика плоскостопия.
Ходьба босиком по «комбинированной дорожке».
Дыхательная гимнастика.
1. Надуваем 3-4 раза воздушный шарик. Конкурс между детьми «У кого шарик больше?»
2. Попеременное дыхание через левую и правую ноздрю с выдохом через рот. Повторить 10-12 раз.
3. Глубокий вдох с задержкой дыхания и медленный выдохом.
4. Вдох через нос и интенсивный выдох через рот. При выдохе можно предложить детям сдуть с ладони перышко или кусочек бумаги, устроить соревнования.
Каждое упражнение повторить 10-12 раз.
№14
Гимнастика в постели.
1. "Потягивание котят". И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Потягивание руками и ногами, напрягая мышцы (4-5 раз).
Мы проснулись,
Мы проснулись.
Наши глазки улыбнулись.
Лапки потянулись.
Они тоже ведь проснулись.
2. "Покажем наши лапки". И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Повороты на правый, левый бока (по 2 раза на каждую сторону).
Уж ты, котенька, коток,
Повернись - ка, на бочок!
3. "Кошечка". И. п. - стоя на четвереньках. Выгибать и прогибать спину (4- 5 раз).
Вот и кошечка проснулась.
Всем котятам улыбнулась,
А потом нахмурилась.
4. "Красивые котята". И. п. Сидя на кровати по-турецки, руки на поясе. Поворот головы вправо-влево, спина прямая (4-5 раз).
Все у зеркала мы сели
И себя там рассмотрели.
Зарядка для глаз.
1. «Часики». И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, голова прямо.
На раз – глаза вправо, на два – и.п., на три – глаза влево, на четыре – и.п. Повторить 8-10 раз.
2. И.п. то же. На раз – глаза вверх, на два – и.п., на три – глаза вниз, на четыре – и.п. Повторить 8-10 раз.
3. И.п. тоже. Выполняем круговые движения глазами слева направо и наоборот. Повторить по 3-4 раза в каждую сторону.
4. «Жмурки». И.п. то же. На раз – глаза закрыли, на два – и.п., на три – подмигнули одним глазом, на четыре – другим глазом. Повторить 8-10 раз.
Профилактика нарушений осанки.
1. «Птицы полетели».
И.п. - в ходьбе руки в стороны. Ходьба с активным взмахом рук в стороны (30-40 с).
Смотреть прямо перед собой; не наклоняться.
2. «Цапля на болоте».
И.п. - в ходьбе руки на поясе. Ходьба на носках с высоким подниманием колен (30-40 с).
Дыхание произвольное; спину держать ровно.
3. «Деревья выросли большими».
И.п. - о.с. Подняться на носки, потянуться как можно выше; удерживать равновесие на носках 3-5 с.
Постепенно увеличивать время удержания равновесия.
Профилактика плоскостопия.
Дети садится на пол, кладут ногу на ногу. На правой руке сгибают пальцы, делают «щёточку».
1.Костяшками пальцев энергично проводят по стопе.
2.Ладонью энергично трут ступню.
3.Двумя руками разминают пальцы.
4.Пальцами разминают пятку.
5.Ладонью поглаживают ступню.
Повторяют всё с другой ногой.
Дыхательная гимнастика.
Воздушный шар поднимается вверх (верхнее дыхание)
Исходное положение - лежа, сидя, стоя. Одну руку положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и плечах.
Выполнение вдоха и выдоха со спокойным и плавным поднятием и опусканием ключиц и плеч.
Повторить 4-8 раз.
Ветер (очистительное, полное дыхание)
Исходное положение - лежа, сидя, стоя. Туловище расслаблено. Сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот, грудную клетку. Сделать полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки. Сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами.
Повторить 3-4 раза.
(апрель)
№16
Гимнастика пробуждения в постели.
1. Спокойно сделайте вдох, выдох – полным дыханием.
2. Пошевелите пальцами рук и ног.
3. Сожмите пальцами в кулаки.
4. Согните руки в локтях и, подняв их над головой, соедините в замок.
5. Хорошо потянитесь всем телом, вызывая искусственный зевок.
6. Опустите руки.
7. Разотрите ладони до появления тепла.
8. «Умойте» лицо, шею теплыми ладонями.
9. Потяните правую ногу пяткой, носок на себя.
10. Потяните левую ногу пяткой, носок на себя.
11. Потяните две ноги вместе.
12. Прогнитесь.
13. Сели.
14. Соедините руки в замок и потянитесь, вывернув ладони вверх.
15. Мысленно пожелайте всем родным, близким, друзьям здоровья, добра и радости, хорошего настроения.
Профилактика плоскостопия.
Ходьба босиком по «комбинированной дорожке
Профилактика нарушений осанки.
Физкультминутка «Веселая физкультура».
И.п. – стоя между кроватями.
Состязание, ребятки,
Мы начнем сейчас с зарядки (ходьба с резкими движениями рук в стороны),
Для чего нужна зарядка? (встать на носки, руки вверх – потянуться)
Это вовсе не загадка –
Чтобы силу развивать (присесть – встать, держать осанку)
И весь день не уставать! (наклон назад – выпрямиться)
Если кто-то от зарядки (бег с высоким подниманием бедра, держать осанку)
Убегает без оглядки –
Он не станет нипочем
Настоящим силачом! (повороты туловища направо – налево)
(П. Синявский)
Дыхательная гимнастика.
1. И.п. – стоя. Рот закрыт. Одну половину носа плотно закрыть пальцем, дыхание производить поочередно (по 4-5 раз) через каждую половинку носа.
2. Дышать только через нос. Встать, ноги на ширине плеч. Руки поднять вперед и вверх ладонями внутрь – вдох, опустить руки вниз – выдох. Выполнять медленно по 5 раз.
3. Стоя, вдыхать через одну половину носа, а выдыхать через другую до 5-6 раз через каждую половину носа.
4. Стоя ноги вместе, нос зажат пальцами. Не спеша, громко считать до 10 (рот закрыт), затем сделать глубокий вдох и полный выдох через нос (5-6 раз).
5. Вдох через нос, рот закрыт. На удлиненном выдохе произносить звук «м-м-м» (медленно до 8 раз).
№17
Гимнастика пробуждения в постели.
1. «Заинька, подбодрись, серенький, потянись»
И. п.: стоя, руки вдоль туловища. Приподняться на носки, руки через стороны вверх.
2. «Заинька, повернись, серенький, повернись»
И. п.: стоя, руки на поясе. Повороты туловища вправо-влево, затем в и. п.
3. «Заинька, попляши, серенький, попляши»
И. п.: то же. Мягкая пружинка.
4. «Заинька, поклонись, серенький, поклонись»
И. п.: то же. Наклоны туловища вперед.
5. «Заинька, походи, серенький, походи»
И. п.: то же. Ходьба на месте.
6. «Пошел зайка по мосточку»
Ходьба по ребристой доске.
7. «Да по кочкам, да по кочкам»
Ходьба по резиновым коврикам. 3 притопа.
Профилактика плоскостопия.
1. "Утята шагают к реке"
И.п. - сидя согнув ноги, руки в упоре сзади.
Ходьба на месте, не отрывая носков от пола.
2. "Утка ходит вразвалочку-спотыкалочку"
И.п. - то же
1-2 - поднимая внутренние своды, опереться на наружные края стоп
3-4 - и.п.
3. "Утята встретили на тропинке гусеницу"
И.п. - то же.
Ползающие движения стоп вперед и назад с помощью пальцев.
4. "Утка крякает"
И.п. - то же
1-2 - отрывая пятки от пола, развести их в стороны
("клюв открылся" ), произнести "кря-кря"
3-4 - и.п.
5. "Утята учатся плавать"
И.п. - сидя руки в упоре сзади, носки натянуть
1 - согнутую правую стопу - вперед
2 - разгибая правую стопу, согнутую левую стопу - вперед.
Профилактика нарушений осанки.
1. «Мельница».
И.п. - стоя, наклонившись вперед; ноги на ширине плеч, руки в стороны Круговые вращения руками в плечевых суставах (5-8 раз).
Руки в локтях не сгибать.
2. И.п. - то же. Поочередные повороты туловища в разные стороны за рукой как можно дольше в сторону (5-8 раз).
Смотреть прямо перед собой; ноги и руки не сгибать.
3. «Грачи летят».
И.п. - о.с., руки в стороны. Махи руками вверх - вниз по максимально возможной амплитуде (6-8 раз).
Выполнять медленно; руки держать прямыми.
Дыхательная гимнастика.
1.«Гребля на лодке» (сидя, ноги врозь)
вдох – живот втянуть (руки вперед) ,
выдох – живот выпятить (руки в стороны) . (5-6 раз).
2. раздать каждому ребенку ватный комочек на ладошку, сдуть комочек с ладошки.
3. Ежик
Поворот головы вправо-влево в темпе движения. Одновременно с каждым поворотом вдох носом: короткий, шумный (как ёжик) , с напряжением мышц всей носоглотки (ноздри двигаются и как бы соединяются, шея напрягается) . Выдох мягкий, произвольный, через полуоткрытые губы.
Повторить 4-8 раз.
(май)
№18
Гимнастика пробуждения в постели.
1. «Солнышко просыпается» - И. п.: лежа на спине. Поднять голову, повороты головы влево-вправо. (4 раза)
2. «Солнышко купается» - и. п.: то же. Обхватить руками колени, перекатываться с боку на бок. (4 раза)
3. «Солнечная зарядка» - и. п.: то же, руки вытянуты назад. Поднимать одновременно руки и ноги вверх-вперед. (4 раза)
4. «Солнышко поднимается» - и. п.: лежа на животе, руки согнуты в локтях. Приподниматься на прямые руки, не отрывая ног от кровати. (4-5 раз)
5. «Солнышко высоко» - и. п.: сидя на коленях, упор руками спереди. Приподняться на руки и прямые ноги. (4 раза)
6. «Я – большое солнышко» - и. п.: стоя на ногах возле кроватки. Поднять руки вверх через стороны, потянуться, встать на носки. (4 раза)
Обычная ходьба босиком.
Профилактика плоскостопия.
1. "Мы - веселые матрешки, на ногах у нас сапожки"
И.п. - стоя ноги вместе, руки на пояс
1 -правую вперед на пятку
2-3 - покачать носком вправо-влево
4 - приставляя правую, и.п.
5-8 - то же с левой ноги.
2. "Красные сапожки, резвые ножки"
И.п. - то же
1 - правую вперед-в сторону на пятку
2 - правую на носок
3 - правую на пятку
4 - с притопом приставляя правую, и.п.
5-8 - то же с левой ноги.
3. "Танец каблучков"
И.п. - то же
1-2 - поочередно шаг правой, затем левой вперед на пятку, руки в стороны ладонями вверх
3-4 - поочередно шаг правой, затем левой назад на носок, полуприсед, руки на пояс.
Профилактика нарушений осанки.
1. «Рыбка».
И.п. - лежа на спине. Медленно поднимать голову и плечи, смотреть на носки 3-5 с (5-6 раз).
Руки можно поставить в замок за голову. Локти развести шире. Постепенно увеличивать время статического напряжения мышц верхнего плечевого пояса.
2. «Мостик».
И.п. - то же. Прогибание туловища с опорой на локти или предплечья. Удерживать «мост» 3-5 с (4-6 раз).
Постепенно увеличивать время удержания «моста»; не сгибать ноги в коленях.
3. «Медуза».
И.п. - лежа на спине. Одновременно поднять вверх руки и ноги; развести их в стороны. Удерживать 3-5 с.
Постепенно увеличивать время удержания; не сгибать руки и ноги; не задерживать дыхание.
Дыхательная гимнастика.
Насос
Руки соединить перед грудью, сжав кулаки.
Выполнять наклоны вперед-вниз и при каждом пружинистом наклоне делать порывистые вдохи, такие же резкие и шумные, как при накачивании шин насосом (5-7 пружинистых наклонов и вдохов) .
Выдох произвольный.
Повторить 3-б раз.
Примечание. При вдохах напрягать все мышцы носоглотки.
Усложнение. Повторить 3 раза упражнение, затем наклоны вперед-назад (большой маятник) , делая при этом вдох-выдох. Руки при наклоне вперед свободно тянуть к полу, а при наклоне назад поднимать к плечам. При каждом вдохе напрягаются мышцы носоглотки.
Повторить 3-5 раз.
№19
Гимнастика пробуждения в постели.
1. «Вот как солнышко встает» - и. п.: сидя на корточках, руки опущены вниз. Медленно вставать, руки вперед-вверх на каждое слово.
2. «Выше, выше, выше» - и. п.: стоя в вверху разведены в стороны. Наклоны туловища вниз, руки на колени, вернуться в и. п.
3. «К ночи солнышко зайдет» - и. п.: то же. Присесть на корточки, руки опустить.
4. «Ниже, ниже, ниже» - и. п.: сидя на корточках, руки опущены вниз. Наклоны головы вниз- вверх-вниз.
5. «Хорошо, хорошо» - и. п.: стоя. Хлопки в ладоши.
6. «Солнышко смеется» - и.п.: стоя, руки на поясе. Повороты туловища вправо-влево.
7. «А под солнышком таким веселей живется» - и. п.: то же. Кружение на месте в одну, а затем в другую сторону. (Повторить 2 раза)
Профилактика плоскостопия.
1. "Гармошка"
И.п. -стоя пятки вместе, носки врозь, руки на пояс
1 - слегка приподнять пятку правой и носок левой и скользящим движением перевести вправо
2 -опуская пятку правой и носок левой на пол, стойка носки вместе, пятки врозь
3 - слегка приподнять носок правой и пятку левой и скользящим движением перевести вправо
4 - опуская носок правой и пятку левой на пол, и.п.
5-8 - то же, что 1-4
1-8 - то же, передвигаясь влево.
2. "Елoчка"
И.п. - то же
1 -слегка приподняв носки, скользящим движением перевести их вправо и опустить на пол
2 - слегка приподняв пятки, скользящим движением перевести их вправо и опустить на пол
3-8 - таким образом продолжать передвигаться вправо
1-8 - то же влево.
3. "Присядка "
И.п. - то же
1 -присед на носках, колени в стороны, руки вперед-в стороны ладонями вверх
2 - и.п.
3 - правую в сторону на пятку
4 - приставляя правую, и.п.
5-8 - то же с другой ноги.
Профилактика нарушений осанки.
1. «Плечи танцуют».
И.п. - о.с. Сведение, разведение лопаток; поднимание, опускание плеч одновременно, поочередно и т.д. (1-1,5 мин.).
Лучше выполнять под музыку.
2. «Хлопки».
И.п. - о.с. Поднять руки вверх как можно выше - хлопок руками; опустить вниз за спину - хлопок (6-8 раз).
Хлопки выполнять громче; стараться руки не сгибать в локтях.
3. «Наклонись ниже».
И.п. - о.с. Наклоны вперед с одновременным отведением назад прямых рук как можно дальше (5-6 раз).
Смотреть прямо перед собой; наклоняться как можно ниже.
4. «Повернись».
И.п. - о.с. Поочередные повороты туловища в правую и левую стороны с хлопком (5-6 раз).
Ноги с места не сдвигать. Дыхание произвольное.
Дыхательная гимнастика.
Губы «трубкой»
Полный выдох через нос, втягивая в себя живот и межреберные мышцы.
Губы сложить «трубкой», резко втянуть воздух, заполнив им все легкие до отказа.
Сделать глотательное движение (как бы глотаешь воздух) .
Пауза в течение 2-3 секунд, затем поднять голову вверх и выдохнуть воздух через нос плавно и медленно.
Повторить 4-6 раз.
Муниципальное автономное дошкольное образовательное учреждение
Детский сад № 56 «Солнышко»
Гимнастика после пробуждения для детей старшего возраста
Подготовила воспитатель Шалагина Т.П.
2016 г.
Гимнастика для старших дошкольников
Гимнастика после сна «Великан и мышь»
(с элементами дыхательной гимнастики и массажа спины).
Описание материала: Предлагаю разработку гимнастики после сна для детей старшего дошкольного возраста (5-7 лет). Данная гимнастика направлена на формирование навыков здорового образа жизни. Разработка будет полезна как воспитателям, так и родителям.
Цель: Формирование навыков здорового образа жизни.
Задачи:
Образовательная:
-формировать осознанное желание заниматься закаливающими процедурами;
-прививать навыки здорового образа жизни.
Воспитательная:
-воспитывать желание быть здоровым;
-воспитывать у детей уверенность в себе, ловкость и самостоятельность.
Оздоровительная:
-закаливать организм;
-повышать общую физическую выносливость организма;
-создавать положительный эмоциональный настрой.
Способ организации: групповой.
Продолжительность: 10 мин.
Оборудование: игрушки: великан, кошка, мышка; массажные коврики – губчатый, пуговичный, ребристый, шипованный, «Колечки» и «Камушки»; музыкальное сопровождение.
Ход гимнастики.
1.Вводная часть.Радостное пробуждение
Гимнастика проводится в постели. Звучит спокойная музыка.
Воспитатель: Объявляется подъем! Сон закончился – встаем, но не сразу, сначала давайте сделаем дыхательное упражнение:
1.Спокойно сделайте вдох через нос, задержите ненадолго дыхание, затем
медленный выдох через рот. Повторить 3 раза.
Воспитатель: Ребята, я рада, что вы все проснулись!
2.Основная часть.
Воспитатель проговаривает слова и показывает детям движения, а дети повторяют за ним.
Гимнастика «Великан и мышь».
Тихо! Тихо! Слушайте, ребята!
Жил на свете великан когда- то. Выполняют глубокий вдох.
Во сне вздохнул он что есть сил
И мышь – живую - проглотил! Выполняют глотательные движения.
Бедняга прибежал к врачу: Лежа в кровати выполняют упражнение
- Я мышку съел! Я не шучу! «Велосипед».
Был врач умнейший человек, Поглаживают виски указательными
Он строго глянул из - под век: пальцами .
- Откройте рот, скажите «А»! Произносят «а-а-а-а-а».
Теперь ощупаем бока, Щупают себя за бока.
Живот легонечко погладим, Совершают круговые движения ладонью
по животу по часовой стрелке.
Согнем колени и расслабим, Сгибают и разгибают ноги в коленях.
Но с мышкой, видимо, не сладим.
Вставайте, что – же вы лежите!
Идите кошку пригласите.
Но кошка хитрая была
И великана обняла. Обхватывают себя руками.
Прошлись по узенькой дорожке,
В обнимку великан и кошка,
Легонько прыгнули. Нагнулись. Прыгают, наклоняются.
И под кровати заглянули Заглядывают под кровати.
Присели, встали, побежали Выполняют движения в соответствии
И через кочки перешли. с текстом.
Мышку они везде искали.
Но так найти и не смогли.
Дети:
Искать мы больше не желаем!
На коврик нужно нам попасть!
Хождение по оздоровительной дорожке.
Дети встают на коврик и передвигаются по нему, проговаривая слова.
Дети:
Этот коврик не обычный, пуговичный, симпатичный.
Этот коврик очень важный,
Он лечебный, он массажный.
Потопчитесь, походите, и немного пошалите.
Воспитатель:
Теперь по полу мы пойдем, на носках, на пятках, на внешней стороне стопы, а потом вприсядку.
Мы трусцою побежим.
Потанцевать чуть- чуть хотим.
После легкого кружения фигуру сделаем на удивление.
Дети замирают в выбранной позе.
Воспитатель:
А теперь, ребята, давайте встанем в кружок и сделаем друг другу массаж спины. (Дети встают в круг на расстоянии вытянутых рук).
Массаж спины «Дождик».
СЛОВА ДЕЙСТВИЯ
Дождик бегает по крыше- Похлопывание ладонями по спине
Бом, бом, бом!
По веселой звонкой крыше-
Бом, бом, бом!
Дома, дома посидите- Постукивание пальцами по спине
Бом, бом, бом!
Никуда не выходите-
Бом, бом, бом!
Дети поворачиваются на 180 градусов и продолжают массаж.
Поиграйте, поиграйте- Поколачивание кулачками по спине
Бом, бом, бом!
А уйду - тогда гуляйте:
Бом, бом, бом!
Дождик бегает по крыше- Поглаживание ладонями по спине
Бом, бом, бом!
По веселой звонкой крыше-
Бом, бом, бом!
3.Заключительная часть.
Воспитатель:
Молодцы ребята, а теперь пойдемте поласкать горлышко и умываться.
Дети берут бокалы с солевым раствором и проходят к раковинам. Затем они умываются и полощут горлышко.
Воспитатель:
Осенью, среди зимы-
Не хотим болезней мы,
Чтобы им нам не поддаться
Надо всем нам закаляться!
Еще хочу рассказать вам, из чего сделаны наши массажные коврики, доступно, недорого и очень удобно.
1 –й коврик «Губчатый».
Сделан из обычных губок для мытья посуды, пришитых на плотную ткань.
Помогает разогреть ступни, так как шершавая поверхность губки растирает подошву ступни.
2- коврик «Пуговичный».
Состоит из плотной ткани, на которую нашиты деревянные пуговицы на одинаковом расстоянии.
3- коврик «Ребристый».
Сделан из обычных фломастеров (вышедших из строя), нашитых плотно друг к другу.
4-коврик «Колечки».
Сделан из колец для штор, нашитых на кусок плотной ткани.
5-коврик «Пузырьковый».
Придуман и сделан нами из обычной пленки для перевозки техники, она очень приятная на ощупь, и пузырьки так забавно лопаются, что дети очень довольны. Единственный недостаток - приходится часто менять пленку на коврике, так как она быстро выходит из строя.
6- коврик «Пробочный».
Выполнен из обычных пробок от пластиковых бутылок, нашитых на плотную ткань.
НАШИ МАССАЖНЫЕ КОВРИКИ.
1-я половина сентября.
1.Гимнастика пробуждения в постели.
1. Солнце смотрит нам в окошко, просыпайся поскорей.
(Дети поднимают руки вверх, машут ими, показывая что они проснулись. )
2. «Помашем солнышку». И.п.: лёжа на спине. Вып.: руки в стороны, вверх, потрясти ими, вернуться в и. п.
3.. «Поиграем с солнышком». И.п.: лёжа на спине. Вып.: одновременно поднимают к верху ноги и руки, затем опускают их.
4. «Жуки барахтаются». И.п.: то же. Вып.: дрыгание руками и ногами.
2. Профилактика плоскостопия.
Дети из спальни в группу идут по ребристой доске, по массажным коврикам, строятся врассыпную.
Игра «Как зверята». Воспитатель называет животного, а дети изображают его.
«Лисичка» - идут на носках.
«Медведь» - ходьба на внешней стороне стопы,
«Лось» - ходьба с высоким подниманием колен .
«Ёжик» - ходьба в полуприсяде .
3. Профилактика нарушений осанки.
Скачут, скачут по лесочку Зайки – серые клубочки
(дети прыгают на месте на двух ногах, руки слегка согнуты («лапки»).
Прыг – скок, прыг – скок (прыжки вперёд-назад), стал зайчонок на пенёк.
Всех построил по порядку и стал показывать зарядку.
(дети стоят прямо, руки на поясе)
Шаг на месте раз-два, раз - два (шагают на месте)
Присели – встали, присели – встали (делают приседания )
Потянулись (руки тянут к верху)
И нагнулись (наклон вперёд, руки на поясе)
А теперь опять все дружно встали в ряд и зашагали как отряд.
4. Дыхательная гимнастика «Ушки» . И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Вып.: лёгкий наклон головы вправо, ухо к правому плечу – сделать вдох через нос. Вернуться в и.п. Тоже к левому плечу.
5. Водные и закаливающие процедуры .
2-я половина сентября.
1. Тянем руки выше, выше, руками облака достали, и немного выше стали.
(Лежа в кровати тянут как можно выше руки вверх.)
2. Чтоб головку разбудить, надо шейкой покрутить. (Повороты головы вправо, влево. )
3. «Велосипедисты». Движения ногами, как будто езда на велосипеде .
4. А куда же делись ножки? Одеяло мы подняли, сразу ножки пошагали.
2. Профилактика плоскостопия.
Дети друг за другом идут в группу по извилистой дорожке, по массажным коврикам, по солевой дорожке.
3. Профилактика нарушений осанки .
Воспитатель проговаривает, дети выполняют соответствующие движения .
А сейчас все по порядку
Встали дружно на зарядку.
Руки в стороны - согнули,
Вверх подняли- помахали,
Спрятали за спину их.
Оглянулись через правое плечо,
Затем через левое еще.
Дружно все присели - пяточки задели,
На носочках поднялись - опустили руки вниз.
4. Дыхательная гимнастика « Улыбнулись, потянулись». Улыбку вдыхаем , а капризы выдыхаем.
5. Водные и закаливающие процедуры.
1-я половина октября.
1. Гимнастика пробуждения в постели.
Все движения выполняют по тексту.
Чтобы сильными стать, надо руки тренировать.
Поднимать и опускать.
Сжать кулак, поднять руки вверх, разжать и опустить.
Чтобы ноги были сильными,
Будем их тренировать (поднимание ног вверх, руки прижаты к туловищу).
А теперь все дружно встали и к дорожкам пошагали.
2. Профилактика плоскостопия.
Дети друг за другом идут по солевой дорожке, по ребристой доске, идут по массажным коврикам. Останавливаются на них и следующие упражнения выполняют на массажных ковриках.
Упражнения выполняют из положения основной стойки, руки на поясе.
1. «Подросли». Вып.: приподнимание на носочках. Повторить 5-6 раз.
2. «Качели».Вып.: Стоя на носочках перейти на наружный край стопы и вернуться в исходное положение. Повторить 5-6 раз.
3. Профилактика нарушений осанки
1. «Мельница». И.п.: стать прямо, ноги слегка расставлены, руки вдоль туловища. Вып.: маховые, круговые движения рук.
2 .И.п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.
Вып.: Поворот вправо, сделать мах правой рукой сзади - вверх, вернуться в и.п. Повторить 4-5 раз в каждую сторону .
3 .и.п.: сидя на полу. Вып.: наклоны вперёд, стараясь достать носки ног, вернуться в и.п. Повторить 4-5 раз.
4. «На байдарке». И.п.: то же, ноги врозь, руки внизу.
Вып.: повороты вправо и влево, имитируя греблю на байдарке.
Повторить 4 раза.
5. «Прыжки» в чередовании с ходьбой.
4.Дыхательная гимнастика « Насос». И.п.: - основная стойка.
Вып.: наклон туловища в сторону - вдох , руки при этом руки скользят вдоль туловища. Выпрямиться, при этом громко произнести с-с-с – выдох.
5 . Водные и закаливающие процедуры.
Полную версию работы можно .
Ольга Михайлова
Гимнастика после дневного сна (комплексы №1–9, старшая группа)
Основная цель гимнастики после дневного сна - поднять настроение и мышечный тонус детей, а также обеспечить профилактику нарушений осанки и стопы. Многочисленные исследования последних лет показывают , что практически здоровые дети составляют сегодня лишь 5-10% от всего детского населения. Количество детей с нарушениями осанки за последние 30-40 лет увеличилось в 3 раза и составляет по данным разных исследований от 60% до 80%, т. е. в среднем четыре ребенка из пяти имеют видимые деформации опорно-двигательного аппарата. Учитывая все вышесказанное, я разработала специальные комплексы гимнастики после дневного сна , где основное внимание уделено упражнениям, направленным на формирование правильной осанки, на укрепление мышц стопы и голени. Настоящий материал включает в себя комплексы для детей старшей группы . Мною разработаны также комплексы для детей средней и подготовительных групп .
Старшая группа
Гимнастика после сна (комплекс № 1 )
1. И. п : лежа на спине, руки вытянуты вверх; потянуться ма-кушкой и руками в одну сторону, пятками - в другую, носки тянуть на себя; расслабиться в и. п., повторить 2 раза.
2. И. п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев; поднять голову, задер-жаться в этом положении на 4-5 счетов; вернуться в и. п., повторить 4 раза.
3. Сесть в позу прямого угла, ноги вместе, носочки вытянуть, руки в упоре сзади; потянуть носочки на себя, вернуться в и. п., по-вторить 4-5 раз.
4. Встать около кровати. И. п.: ноги вместе, руки опущены. «Окошечко» : переплести пальцы опущенных рук в «замок» , поднять их вверх в «окошечко» (вдох) ; опустить руки, не расплетая пальцев, вниз (выдох) . Повторить 4-5 раз.
5. И. п.: то же. «Пловец» : туловище слегка наклонить вперед, прямые руки также вытянуть вперед (выдох, выпрямляясь, развести руки в стороны (вдох) . Повторить 4-5 раз.
6. И. п.: ноги слегка расставить, руки опущены. «Самолет» : развести руки в стороны, делать наклоны туловища вправо-влево, при этом произносить непрерывно звук «у-у-у» . Сделать паузу. По-вторить еще раз.
7. И. п.: ноги вместе, руки согнуть в локтях, кисти опущены; делать легкие прыжки на носках. Чередовать 6-7 прыжков с ходь-бой (6-8 шагов) . Повторить 2 раза.
8. Развести руки в стороны (вдох) и опустить вниз (выдох) - 3 раза.
Гимнастика после сна (комплекс № 2 )
1. И. п.: лежа на спине, голова, туловище, ноги - на одной прямой линии, руки вдоль тела. Прижать подбородок к груди (не поднимая головы, носки подтянуть на себя; потянуться, стремясь макушкой в одну сторону, пятками - в противоположную (на 4-5 счетов) ; расслабиться в и. п. Повторить 2 раза.
2. И. п.: то же; поднять голову, носки - на себя, вытянуть руки вперед, задержаться в этой позе на 4 счета; вернуться в и. п. Повто-рить 4 раза.
3. И. п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев; поднять голову и плечевой пояс, руки в «крылышках» , задержаться в этом положении на 4-5 счетов; вернуться в и. п. Повторить 4 раза.
4. Сесть в позу прямого угла, ноги вместе, носочки вытянуты, руки в упоре сзади; «Ходьба» : 1- потянуть одну стопу на себя, 2 – опустить стопу, одновременно потянуть на себя другую; выполнять поочередно одной и другой ногой; сделать паузу и повторить еще раз.
5. И. п.: стоя около кровати - «Оловянный солдатик» : проверка осанки, начиная со стоп (последовательно корригируем стопы , положение таза, живот, плечевой пояс и положение головы); затем делаем шаг вперед и шаг назад с возвратом и. п. ; повторить еще раз.
6. И. п.: основная стойка; 1- руки вперед, 2 – руки вверх, 3 – ру-ки к плечам, 4 – и. п. ; повторить 4 раза.
7. И. п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе - «Гуси шипят» : наклониться вперед, отвести руки назад, произнося : «ш-ш-ш» , вер-нуться в и. п. ; повторить 4 раза.
Гимнастика после сна (комплекс № 3 )
1. И. п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх, прижать подбо-родок к груди, носки - на себя; потянуться макушкой и руками в одну сторону, пятками поочередно - в другую; расслабиться в и. п. Повторить 2 раза.
2. И. п.: на спине, руки согнуты, пальцы касаются плеч; поднять голову, носки - на себя, задержаться в этой позе, не отрывая лопа-ток от пола; вернуться в и. п. Повторить 4 раза.
3. И. п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев; поднять голову и плечевой пояс, руки в стороны; задержаться в этом положении на 4-5 счетов; вернуться в и. п. Повторить 4 раза.
4. И. п.: то же; поднимать ноги поочередно, не отрывая таз от кровати, 5 раз каждой ногой.
5. И. п.: основная стойка около кровати; сделать «крылышки» : согнуть руки в локтях, ладони вперед, большой палец направлен на верхнюю точку плеча; задержаться в этом положении; вернуться в и. п. Повторить 4 раза.
6. «Медведи» : ходьба на месте на внешней стороне стоп.
7. Упражнение дыхательной гимнастики «Петух» . И. п.: встать прямо, ноги врозь, руки в стороны; хлопать руками по бедрам и, выдыхая, произносить : «Ку-ка-ре-ку» (4-5 раз) .
Гимнастика после сна (комплекс № 4 )
1. И. п.: лежа на спине, руки - вдоль тела; поднять голову до касания подбородком груди, посмотреть на свои носки, носки по-тянуть на себя; задержаться в этой позе на 2-3 счета; опустить го-лову и носки, расслабиться; повторить 3 раза.
2. И. п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки на поясе; поднять голову, руки вперед, потянуться к коленям; задержаться в этой позе; вернуться в и. п. повторить 4 раза.
3. И. п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев; поднять голову и плечевой пояс, руки на поясе; задержаться в этом положении на 3-4 счета; вернуться в и. п. ; повторить 4 раза.
4. И. п.: то же; поднять голову и плечевой пояс, руки в «кры-лышки» ; в стороны; в «крылышки» ; вернуться в и. п. ; повторить 4 раза.
5. И. п.: сед по-турецки, руки на поясе; 1 - руки к плечам, 2 - вперед, 3 - за голову, 4 - и. п. ; повторить 5 раз. Следить за осанкой.
6. И. п.: стоим около кровати, ноги на ширине ступни, руки опущены. «Море волнуется» : 1 - подняться на носки, руки плавно поднять вперед; 2 - встать на пятки, руки опустить и отвести назад. Покачаться, сделать паузу и выполнить еще раз.
7. Упражнение дыхательной гимнастики «Шар лопнул» . И. п.: ноги слегка расставить, руки опустить вниз; разведение рук в сто-роны - вдох; хлопок перед собой - медленный выдох на звуке : «Ш-ш-ш-ш-ш» (4-5 раз) .
Гимнастика после сна (комплекс № 5 )
1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль туловища. 1 - руки к плечам (вдох) ; 2 - поднять голову (выдох) ; 3 - то же, но руки в стороны; вернуться в и. п. Повторить 3-4 раза.
2. И. п.: то же; поднять голову, носки - на себя; согнутую ногу подтянуть к животу, обхватить руками и коснуться лбом колена; вернуться в и. п. ; выполнить то же другой ногой. Повторить 4 раза каждой ногой.
3. И. п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев; 1 - поднять голову и пле-чевой пояс с движениями рук в «крылышки» ; 2 - руки вперед с хлопком; 3 - в «крылышки» ; 4 - вернуться в и. п. Повторить 4 раза.
4. И. п.: то же; поднять обе ноги одновременно; задержаться в этом положении на 4-5 счетов; вернуться в и. п. Повторить 4 раза.
5. И. п.: сед на пятках, колени вместе, спина прямая, руки лежат на коленях. Соединить руки в «замок» над головой и вывернуть ру-ки ладонями вверх, потянуться к потолку, как бы толкая его, шею не напрягать. Дыхание спокойное. Позу держать 6-7 секунд. Опустить руки, одновременно делая хороший выдох. Повторить еще раз.
6. Ип.: основная стойка около кровати. «Аист» : согнуть в колене одну ногу и поставить ее стопой на внутренней стороне колена прямой ноги; руки развести в стороны; стоять примерно 30 секунд; вернуться в и. п. Выполнить то же на другой ноге.
7. Упражнение дыхательной гимнастики «Дровосек» . И. п.: ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Поднять сцепленные руки вверх - вдох, опустить вниз - медленный выдох с произношением «Ух-х-х» (4-5 раз) .
Гимнастика после сна (комплекс № 6 )
1. И. п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Сгибать и разгибать ноги в коленях попеременно, скользя стопами по кровати, 8-10 раз каждой ногой.
2. И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Поднять голову, согнуть обе ноги, подтянуть их коленями к груди, задержаться на 4-5 счетов; вернуться в и. п. Повторить 4 раза.
3. И. п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности ладоней. Поднять голову и плечевой пояс, руки в стороны; круговые движения руками вперед (5 раз, вернуться в и. п. Повторить 4 раза.
4. И. п.: лежа на животе, голова опирается лбом или щекой, руки, согнутые в «крылышки» лежат на кровати. Приподнять обе ноги и выполнять ими движение «кроль» на 10 счетов; вернуться в и. п. Повторить еще раз.
5. И. п.: основная стойка около кровати, руки опущены. «Мы растем» : соединить руки в «замок» , поднять их вверх, вывернув сцепленные пальцы; потянуться вверх руками и макушкой; пятки от пола не отрывать; вернуться в и. п. Повторить 2 раза.
6. И. п.: основная стойка, руки на поясе. «Учимся танцевать» : левая нога последовательно отводится прямой вперед-в сторону-назад-в и. п. (следить за осанкой, носочек тянуть) ; повторить правой ногой. Выполнить каждой ногой 4 раза.
7. Упражнение дыхательной гимнастики «Насос» : и. п.: основная стойка, руки вдоль туловища. Вдох (при выпрямлении) и выдох с одновременным наклоном туловища в сторону и произношением звука «С-с-с» (руки скользят вдоль туловища, 6-8 раз.
Гимнастика после сна (комплекс № 7 )
1. И. п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. При-жать подбородок к груди, носки - на себя; потянуться, надавливая руками на тазовые кости; расслабиться в и. п. Повторить 2 раза.
2. И. п.: то же. Согнуть ногу в колене, выпрямить ее вверх, снова согнуть и опустить. Выполнить то же другой ногой. Повторить 4 раза.
3. «Змея» : и. п.: лежа на животе, голова опирается лбом, руки сложить за спиной так, чтобы кисти рук тыльной стороной касались ягодиц. Плавно, без рывков поднять голову, затем грудь как можно выше, пошипеть : «ш-ш-ш» ; вернуться в и. п. Повторить 4 раза.
4. И. п.: лежа на боку, нижняя нога полусогнута, нижняя рука согнута и лежит под головой, верхняя - в положении упора перед грудью. Поднять прямую вышележащую ногу до угла 450, задер-жать на весу на 4 счета, опустить. Повторить 2 раза. Выполнить то же на другом боку.
5. «Маятник» . И. п.: стоя около кровати, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Перенос тяжести тела с одной ноги на другую, при этом произносить : «тик-так» , выполнять 15 сек, пауза. Повторить еще раз.
6. «Слон» . И. п.: ноги слегка расставлены, прямые руки в «замке» за спиной. Медленно наклониться вперед-вниз, руки при этом поднимаются вверх-вперед («хобот» , ноги не сгибать; задержаться на 4 счета; вернуться в и. п. Повторить 3-4 раза.
7. Упражнение дыхательной гимнастики «Ежик» . И. п.: сидя на кровати, ноги вместе, упор руками сзади. Согнуть ноги в коленях и подтянуть их к груди; выпрямляя ноги, делать медленный выдох на звуке : «ф-ф-ф-ф» , 4-5 раз.
Гимнастика после сна (комплекс № 8 )
1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Руки заложить за голо-ву, локти - в стороны - вдох; опустить руки - выдох. Повторить 4-5 раз.
2. И. п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. «Ве-лосипед» : сгибать и разгибать ноги на весу одновременно, имитируя «велосипедные» движения. Темп движений - медленный. Сделать паузу, повторить еще раз.
3. И. п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. «Рыбка» : поднять голову, плечевой пояс, выполнять движения руками, имитирующее плавание «брассом» , 3 раза по 10 секунд.
4. И. п.: лежа на боку, нижняя нога полусогнута, нижняя рука согнута и лежит под головой, верхняя - в положении упора перед грудью. Поднять прямую ногу и совершать ею движения, «рисуя» носком небольшие окружности вперед и назад. Опустить ногу. По-вторить 2 раза. Выполнить то же на другом боку.
5. И. п.: лежа на спине, руки вытянуты вверх. Махом рук сесть, руки на пояс, спина прямая; вернуться в и. п. Повторить 5 раз.
6. «Месяц» . И. п.: стоя около кровати, ноги слегка расставлены, прямые руки подняты вверх ладонями внутрь. Медленно наклонить туловище в сторону как можно ниже. Ноги не сгибать, туловище не поворачивать. Задержаться на 3 счета, вернуться в и. п. Повторить все в другую сторону. Выполнить 3-4 раза в каждую сторону.
7. Упражнение дыхательной гимнастики «Часики» . И. п.: стоя, ноги слегка расставить, руки опустить. Размахивая прямыми руками вперед и назад, произносить : «Тик-так» (10-12 раз) .
Гимнастика после сна (комплекс № 9 )
1. И. п.: лежа на спине, руки вдоль тела. Руки развести в стороны - вдох; скрестить руки на груди - выдох. Повторить 4-5 раз.
2. И. п.: то же. Поднять голову, носки - на себя, вытянуть руки вперед; задержаться в этой позе на 6 счетов; вернуться в и. п., рас-слабиться. Повторить 4 раза.
3. И. п.: лежа на спине, руки на поясе, ноги выпрямлены. Согнуть обе ноги в коленях; выпрямить вверх; медленно опустить прямые ноги. Повторить 4 раза.
4. И. п.: лежа на животе, руки согнуты впереди, голова лбом лежит на тыльной поверхности пальцев. 1 - поднять голову и пле-чевой пояс, руки в «крылышки» ; 2 - руки за голову (ладони на за-тылке) ; 3 - руки в «крылышки» ; 4 - вернуться в и. п. Повторить 4- 5 раз.
5. И. п.: сесть на пятки, руки опущены. Наклонить туловище вперед, не отрывая таза от пяток; вытянуться вперед, скользя руками по кровати; медленно вернуться в и. п. Повторить 2 раза.
6. И. п.: основная стойка около кровати. «Петушок» : стоять на одной ноге; другую ногу согнуть в колене, захватив рукой стопу, прижать пятку к ягодице; стоять примерно 30 секунд; вернуться в и. п. Повторить на другой ноге.
7. Упражнение дыхательной гимнастики «Поймай комара» : по спальне летает комар - на длинном выдохе дети произносят «з-з-з-з» . Хлопнули в ладоши - поймали комара, раскрыли ладошки, ко-мар полетел - «з-з-з-з» (3 раза) .
Июль
Комплекс № 21
| Скучать зарядка не дает, Начинаем просыпаться, И зарядкой заниматься. Руки вверх, набрали воздух, Выпускаем на счет три, Тянем руки высоко, Дышим плавно и легко Ноги надо нам размять Раз, два, три, четыре, пять Мы как будто побежим, И ногами зашумим На бок резко повернулись, До колена дотянулись, На другой бочок – Еще делаем свободно и легко. Вот в кровати мы размялись, Тихо, дружненько встаем, И свободною походкой Мы по спаленке пойдем, Руки спрятали за спину, Наклонились три-четыре Сели-встали, сели-встали, По дорожке побежали. На дорожке есть преграды, Будем брать мы баррикады. Ноги выше поднимай, Не спеши, не отставай. Руки, ноги и живот, Скучать зарядка не дает. | Через нос набирают полные легкие воздуха и на три счета резкими движениями его выпускают. Спокойное, ровное дыхание. Носки ног от себя, к себе. Движение «велосипед». Лбом касаются колена. То же самое. Шагают около своих кроватей. Наклоны вперед – выпрямиться. Идут по оздоровительной дорожке. |
Дыхательные упражнения:
«Воздушные шары». Выполнять в ходьбе по площадке. 1 - руки в стороны, вверх, вдох через нос, выполнить хлопок в ладоши («шар лопнул»); 2 - руки в стороны, вниз, произнося «с-с-о или «ш-ш-ш» («шарик спустился»).
«Поезд». Ходить, имитируя согнутыми руками движение колес паровоза, и произносить «чух-чух-чух».
Комплекс № 22
Гимнастика в постели.
1. Спокойно сделайте вдох, выдох – полным дыханием.
2. Пошевелите пальцами рук и ног.
3. Сожмите пальцами в кулаки.
4. Согните руки в локтях и, подняв их над головой, соедините в замок.
5. Хорошо потянитесь всем телом, вызывая искусственный зевок.
6. Опустите руки.
7. Разотрите ладони до появления тепла.
8. «Умойте» лицо, шею теплыми ладонями.
9. Потяните правую ногу пяткой, носок на себя.
10. Потяните левую ногу пяткой, носок на себя.
11. Потяните две ноги вместе.
12. Прогнитесь.
13. Сели.
14. Соедините руки в замок и потянитесь, вывернув ладони вверх.
15. Мысленно пожелайте всем родным, близким, друзьям здоровья, добра и радости, хорошего настроения.
Профилактика плоскостопия. Хождение по оздоровительной дорожке.
Дыхательные упражнения:
«Тигр на охоте».
Ходьба по площадке, выставляй правую (левую) ногу вперед, две руки ладошками сложить на колено, прогибая спину. Выполнить два-четыре резких вдоха, голова приподнята («тигр ищет добычу»).
«Здравствуй солнышко». И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спину. Медленно поднять руки вверх, скользя по туловищу, руки в сторону, голову поднять вверх (вдох), медленно вернуться в и.п..
ГИМНАСТИКА ПОСЛЕ СНА (старшая группа)
Август
Комплекс № 23
Ребята
(с элементами дыхательной гимнастики)
Проводится в постели.
«Проснулись». И. п. - лежа на*спине. Потянуться в постели всем телом, руки над головой тянутся вверх, носочки - вниз. Потянуться - вдох, расслабиться - выдох. Повторить пять раз; темп медленный.
«Красные ушки». И. п. - лежа на спине. Растирать уши до покраснения, ощущения тепла (30-60 с). Каждый ребенок выполняет в индивидуальном темпе.
«Смешной живот». И. п. - лежа на спине, руки на животе. Вдох - напрячь брюшную стенку, выпятить живот. Выдох - втянуть живот. Вернуться в и. п. Повторить пять-семь раз; темп медленный. Указание: вдох через нос, выдох через рот.
«Растягиваем позвоночник». И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Колени подтянуть к животу, обхватить их руками. Лбом тянуться к коленям на счёт до десяти. Вернуться в и. п. Повторить пять раз; те умеренный.
«Ох уж эти пальчики». Растирать пальцы рук покраснения и ощущения тепла. Мальчики на начинают выполнять задание с левой руки, девочки с правой.
«Давай подышим». И. п. - лежа на спине, руки нагруд клетке. Вдох носом - грудная клетка расширяет Выдох - шумно, через нос. Повторить пять-семь раз темп умеренный.
«Прогнулись». И. п. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Прогнуть тело - вдох. Вернуться в и. п. - выдох. Повторить пять раз; темп умеренный.
«Играем». И. п. - сидя на кровати. Взять в руки прав стопу. Кулачком левой руки растереть стопу до покраснения и ощущения тепла. Вернуться в и. п. То же продела с левой стопой. Каждый ребенок выполняет упражнение индивидуальном темпе.
«Морзянка». Вдох и выдох происходит через нос с произнесением звука [м]. При выдохе пальцами рук поочередно постукивать по крыльям носа.
