Иметь защитный стиль ведения боя. Иметь защиту.
1. Хороший блок (Винки Райт, Канело Альварес, Александр Усик) -- там есть кое-какие закономерности. Чтобы блок был хорошим надо представить будто вы держите бинокль. Просмотрите бои этих боксеров и спустя время до вас дойдет.
2. Уклоны и нырки (Канело Альварес, Флойд Мейвезер, Василий Ломаченко) -- после атаки обязательно надо иметь защитное действие, также защищаясь надо контратаковать. Технику уклонов расписывать я не буду, так как есть огромное количество материалов на ютубе.
3. Хедмувинг (Канело Альварес, Флойд Мейвезер, Мухаммед Али) -- если вы атакуете используя хедмувинг (движение головой), то вы почти не рискуете нарваться на контратаку. В бою ггг-канело оба бойца при защите успешно смягчали удары движением головой. В бою Али-Фрейзер, Али успешно смягчал левый хук фрейзера поворотом головы.
4. Ноги, чувство дистанции (Флойд Мейвезер, Ломаченко, Леннокс Льюис, Андре Уорд) -- надо контролировать центр ринга, чтобы вас не загнали в угол или не прижали к канатам. Умело использовать клинч, то есть вязать соперника. Флойд и Андре делают что-то вроде прохода в ноги (наклоняются в правую сторону и сближаются), Ломаченко не дает себя загнать в угол или к канатам используя свой фирменный мув, сайд степы, Леннокс умело использовал клинч (резко сближался, когда находился у канатов).
5. Использовать безопасные атаки. Например: двойка в корпус с подсадом (голова, корпус), финт правой (переносится вес на левую ногу) и левый апперкот (хук) на скачке, джеб в корпус, джеб робинсона (вы будто бьете в корпус с подсадом, но атакуете в голову) и т.д.
Если отвечать на вопрос прямо, то надо тренировать вестибулярный аппарат . Например: крутится вокруг себя и далее бой с тенью, кувырки вперед, кувырки назад. Потом надо качать шею, если изучите анатомию нокаута, то увидите, что нокаут происходит из-за того, что мозг ударяется о стенки черепа и происходит взрыв энергии, которая вырубает свет. Мышцы шеи не дают удару сотрясти мозг. Чтобы натренировать шею, надо с осторожностью подходить к процессу, так как можно легко повредить шейный отдел. Для накачки вам поможет борцовский мост. Лучше этого упражнения ничего нет, Увы. Кто-то будет вам говорить, что он убил свой шейный отдел, так надо нормально разогреваться и давать нормальную нагрузку. Сперва с руками качаешь, потом без рук, потом делаешь перекидку и т.д. НО САМОЕ ГЛАВНОЕ, СПОСОБНОСТЬ ДЕРЖАТЬ УДАР С КАЖДЫМ ПРОПУЩЕННЫМ УДАРОМ УМЕНЬШАЕТСЯ, ПОЭТОМУ, КАК Я НАПИСАЛ ВЫШЕ, НАДО ИМЕТЬ ЗАЩИТНЫЙ СТИЛЬ И ПРОПУСКАТЬ КАК МОЖНО МЕНЬШЕ.
Это только верхушка айсберга, если хотите узнать больше то найдите группу в вк MMAtica, там очень много невероятно полезной информации. Там все на высшем уровне. Мне кажется даже в Америке, где проф. бокс и ММА родился и существует, не так много инфы, как в этой группе. Надеюсь я ответил на ваш вопрос, если нет, то с радостью отвечу на ваши вопросы.
Как мы уже говорили, по мнению боксеров, понятие «уметь держать удар» включает в себя два аспекта, о которых сейчас и пойдет речь.
Умение защищаться
Подбородок необходимо опустить к грудной клетке, а заднюю руку подвести к челюсти. В результате вы сможет избежать потрясений от пропущенных ударов. Это связано с тем, что челюсть опущена вниз и поддерживается рукой. Локтевые суставы следует плотно прижать к корпусу, чтобы защитить его от ударов соперника.
Если пропустить удар в нижний и средний отделы корпуса, то последствия могут быть достаточно серьезными. Например, удар в печень способен вызвать не только острые болевые ощущения, но также и стать причиной резкого падения давления крови. Если же акцентированный удар нанесен в область селезенки, то велик риск появления внутреннего кровотечения. Вполне очевидно, что почки также негативно воспримут пропущенные удары.
Умение смягчать удар
Существует несколько способов минимизации ущерба от пропущенного удара:
- Если вы не смогли избежать атаки противника, то можно под удар подставить лоб. Для этого наклоните голову слегка вниз, но не сильно, чтобы удерживать соперника в поле зрения. Пропущенные атаки в лоб менее опасны в сравнении с челюстью или носу. Однако эту стратегию защиты сложно назвать оптимальной, так как в любом случае вы получите мелкое сотрясение мозга. Среди известных боксеров чаще всего таким способом защищался Эвандер Холифилд.
- Чтобы нивелировать силу атаки противника можно выполнить движение с поворотом головы в сторону наносимого вам удара. Этим умением славились Мухаммед Али и Джеймс Тони. Идеальным вариантом следует считать то движение, которое выполняется в момент контакта руки с челюстью. Кажется, что атака достигла цели, но физический ущерб причинен не был. Вполне очевидно, что данный навык развивается годами. Очень важно обладать хорошим чувством дистанции. Если у вас это есть, то вы получили ответ на вопрос, как научиться держать удар в боксе и на улице.
- Смягчение удара благодаря напряжению мускулов шеи и трапеций. Если у вас эти мышцы хорошо развиты, то можно амортизировать атаку соперника. Причем происходит это автоматически без участия вашего сознания. Единственным условиям является необходимость постоянного удержания противника в поле зрения. Вы должны помнить, что наиболее опасными атаками являются те, которые не видны. Кроме этого следует отметить, что данный способ максимально эффективен при апперкотах и прямых ударов. Если наносится боковая атака в челюсть, то амортизировать ее не представляется возможным. Среди известных спортсменов этот способ активно использовали Дэвид Туа, а также Рей Мерсер.
Чем короче у боксера шея, тем меньше шансов у него оказаться в нокауте. Определенное значение имеет и психоэмоциональное состояние. Спортсмены, которые стараются всегда работать первым номером, способны легче переносить атаки соперника в сравнении со спокойными атлетами.
Ученые нашли объяснение этому феномену, и оказалось, что все дело в высокой концентрации мужского гормона и адреналина. Чем уровень этих гормональных веществ выше, тем с большей скоростью вы сможет вести поединок и при этом не обращать внимание на пропущенные удары и повреждения. Однако болевые ощущения не будут устранены полностью, а появятся после боя. Также после падения концентрации выше отмеченных гормонов вы испытаете чувство опустошенности.
Как научиться держать удар в боксе и на улице - техники
Мы говорили выше, что одним из способов смягчения атаки противника является подстановка лба под удар. Используя эту технику, можно даже сломать руку противника и вывести его из строя, что весьма полезно в уличной драке. Однако вы должны понимать, что предстоит долго тренироваться. Если вы хотите знать, как научиться держать удар в боксе и на улице, приготовьтесь к тяжелой работе.
Техника излома бьющей руки
Давайте рассмотрим эту технику более подробно, ведь в умелых руках она может оказаться весьма эффективной. Однако в противном случае способна принести массу неприятностей. Безусловно, вы может надеяться на то, что ваш противник не обладает хорошо поставленным ударом. В такой ситуации все достаточно просто. Однако не нужно полагаться только на случай и стоит начать тренировки.
Вполне очевидно, что у вас не должно быть проблем с головой. Как уже говорились выше, хотя лоб менее уязвим в сравнении с носом либо челюстью, небольшое сотрясение мозга вами все же получено будет. Предварительно вам стоит хорошо освоить технику удара, а также научиться переносить сотрясения мозга легкой и средней степени тяжести. Только после этого можно приступать к изучению умения излома атакующей руки.
Заметим, что использовать данную технику стоит только в том случае, если вы не успеваете защититься иным способом. Она достаточно проста для освоения и все дело в векторах приложения силы. Чтобы ее освоить, вам потребуется проводить регулярные тренировки. Давайте перейдем непосредственно к самой технике:
- Вы должны располагаться относительно противника на расстоянии, превышающем длину его рук на 3–5 сантиметров.
- Следите за атакой, направленной в лицо.
- Резко приседайте, подставляя тем самым вместо челюсти (носа) свой лоб.
- Затем необходимо отслеживать момент касания кулаком лба, при котором энергия удара еще не передалась мозгу. Как только это произошло, резко отводите голову вперед-вниз и по направлению изгиба кисти. Если кулак противника полностью довернут, то удар будет направлен вниз и вперед. Когда кулак не доведен и направлен влево, то ваш удар вправо-вперед-вниз.
- Если все было сделано правильно, то вы может вывести противника из строя окончательно либо уйти.
Среди нюансов техники отметим все те же вектора и направление приложения силы. Если удар был прямым, и вы просто встретили его лбом, то перелома не будет, а только ушиб. Для достижения поставленной цели голова должна двигаться не только вниз-вперед, но и в сторону изгиба кулака.
Хотя в такой ситуации соперник также получит ушиб, ваши повреждения будут более серьезными. По сути, в мозг передается около 90 процентов силы атаки, к которой следует добавить и ваш удар головой. Вы должны запомнить, что движение в направлении лини изгиба атакующей руки крайне важно.
Избежать неприятностей вы сможете в том случае, если удар пришелся не в центр головы, а по касательной. В результате вы не только легко перенесете удар, но и увеличатся риски нанесения травмы противнику. Вы можете сами убедиться, что данная техника достаточно проста и вам потребуется для ее освоения несколько месяцев. Однако тренировки должны быть регулярными.
Но без нескольких нюансов здесь дело не обойдется. Использовать данную технику нельзя в трех случаях:
- у противника хорошо поставлен удар;
- на руку надет кастет или используются другие средства для укрепления кулака;
- масса тела соперника велика.
С весом тела противника все несколько сложнее, ведь для смещения вектора атаки вам может банально не хватить собственной массы. Можно, конечно, попробовать усилить удар головой. Но это достаточно опасно в первую очередь для вас. Как бы там ни было, перед использованием техники излома атакующего кулака вы должны оценить возможные потери с каждой стороны.
Вполне очевидно, что противнику должно достаться сильнее. С определенной доле вероятности можно утверждать, что у вас будет сотрясение мозга. Аналогичным образом ситуация обстоит и с кулаком нападающего. Вы должны оценить, сколь выгодным окажется такой размен.
Укрепление мускулов шеи
Мы продолжаем рассказывать, как научиться держать удар в боксе и на улице. Хорошо прокаченные мускулы шеи могут амортизировать силу атаки. Если о правилах тренинга основных мускульных групп в сети можно найти массу информации, то с шей ситуация иная.
Также следует заметить, что эти мышцы помогут вам нанести и более сильный удар головой, о технике которого мы рассказали чуть выше. Во время тренировки используйте эластичный бинт, предварительно закрепив оба его конца. Голова располагается в центре, и вы должны начать выполнять наклоны головой, используя для этого только силу мускулов шеи.
Набейте кулаки
Умение защищаться, безусловно, вам пригодится, но еще с древних времен известно, что лучшей обороной является атака. Если вы хотите успешно противостоять злоумышленникам в уличной драке, то стоит подготовить себя к активным действиям. Для этого вам в первую очередь следует набить кулаки. Для решения поставленной задачи можно использовать мешок с песком или столб, предварительно обвязанный тканью.
Начинайте поочередно наносить удары, но не очень сильные. Ваши кулаки к ним еще не готовы, а перелом вам явно не нужен. Заметим, что движение руки должно начинаться от пояса. Постепенно увеличивайте силу ударов, а поверхность предмета должна становиться все более твердой. Ежедневно вам стоит наносить каждой рукой по сто ударов.
Используйте гантели
С помощью этого спортивного снаряда вы сможете не только накачать мускул, но и хорошо поработать над ударом. Слегка согнув коленные суставы, удерживайте гантели перед грудной клеткой. Начинайте поочередно имитировать удары. Всего следует выполнить от 50 до 80 повторов. Помните, что вес гантелей должен постепенно увеличиваться.
Искусство побеждать в бою, нельзя освоить быстро. Однако, если вы будете проводить регулярные тренировки, то определенно достигните поставленных целей. Также вам стоит поработать и над соей психологией, ведь страх может стать более опасным противником, чем злоумышленник.
Как правильно держать удар и расслабляться во время боя или драки, смотрите ниже:
Содержание
- Введение
- Умение правильно защищаться
- Способность смягчать пропущенные удары
- Вывод
Введение
Понятие хороший боксёр неразделимо с понятием держать удар . От способности выдержать атаку соперника, перетерпеть и отработать на рефлексах, часто зависит исход поединка. Многие боксёры, по мере набора опыта, приобретают и умение держать удар . Этот навык включает в себя два аспекта, гармонично дополняющих друг друга.
Умение правильно защищаться
Опустив подбородок к груди, следует держать заднюю руку у челюсти. Это позволит избежать потрясения, от пропущенных ударов в челюсть. Так как прижатая к челюсти перчатка и опущенный подбородок нивелируют в эту область.
Локти следует держать плотно прижатыми к телу. Дабы избежать . Пропущенные удары по нижним и средним этажам могут привести к самым различным последствиям. Акцентированный удар по печени, может ответить вам невыносимой острой болью и понижением артериального давления. Пропущенный удар по селезёнке приводит к возможности серьёзного внутреннего кровотечения. А систематические ушибы почек увеличивают шанс развития почечной недостаточности.
Кроме того, никогда не стоит забывать про , который убережёт вашу голову, и про капу, которая не позволит вашим губам превратиться в лохмотья.
Способность смягчать пропущенные удары
Свести к минимуму ущерб от пропущенных можно несколькими способами:
- Если вы не сумели перекрыться или от атаки соперника, существует вариант лобной части головы. Наклоняя голову чуть вперёд, не следует опускать её слишком низко, упустив из виду соперника. Удары в эту область менее опасны нежели удары по челюсти, носу или глазам. Но справедливо заметить, что это все же не самый лучший способ защиты, ибо удар в голову, в какую бы часть он ни пришёлся в первую очередь это микросотрясение. Ярким представителем такой манеры защищаться, является .
- Другим вариантом нивелирования ударов, является движение и поворот головы в одном направлении с ударом. Хорошим примером такого мастерства будут , . Идеальным движение считается когда производится практически в момент касания с перчаткой. Удар, визуально кажется прошёл, а ущерба никакого. Для освоения этого способа, необходимо уметь чувствовать дистанцию, на это может уйти не один год упорных тренировок.
- Смягчение ударов напряжением мышц шеи и трапециевидных мышц. Развитые трапеции и мышцы шеи способны амортизировать ударную силу противника. Это происходит непроизвольно, но чтобы рефлексы срабатывали, необходимо всегда держать оппонента в поле зрения. Ведь самыми опасными ударами в боксе, являются удары, которые не видит спортсмен. Такой способ применим, в большинстве своём, только против и , но против в челюсть это будет малоэффективным. Примерами боксеров умеющих амортизировать удары напряжением соответствующих мышц, являются такие известные люди, как , и Рей Мерсер.
Кроме того, огромную роль в умении держать удар играет наследственность спортсмена, так сказать его природные данные: тип телосложения, толщина и размер черепа, длина шеи (чем короче, тем меньше шансов быть нокаутированным), предрасположенность к тем или иным заболеваниям, которые могут открыться вследствие пропущенных ударов. Важно и эмоциональное состояние. Боксёры, привыкшие работать агрессивно первым номером, легче переносят удары соперника, нежели спокойные боксёры. Причина кроется в уровне тестостерона и адреналина в крови. Чем этот показатель выше, тем дольше можно вести поединок на высоких скоростях, невзирая на пропущенные удары и не принимая во внимание полученные . Будь то сломанный палец на руке, сломанная рука или сломанный нос. Боль, вместе с опустошённостью и усталостью, придёт уже после окончания поединка.
Вывод
Подводя итоги можно сказать, что даже если вы не обладаете ярко выраженными природными данными, многого можно достичь потом и кровью, через усердные тренировки. История знает немало боксёров высококлассного уровня, не наделённых какими-то особенными природными способностями. Умение всегда приходит с опытом. Держите удар и !
Видео размещено в открытом доступе на стороннем ресурсе, редакция блога не несет ответственности за содержание ролика и его качество и не гарантирует Вам его доступность и возможность просмотра в дальнейшем
На этом у меня все. До встречи на страницах моего блога.
Желаем вам успехов!
Не так важно как бьёшь ты. Самое важное - какие удары ты можешь выдержать.
Мухаммед Али
Психология бокса
Приходя в зал бокса , Вы должны прекрасно понимать, что здесь Вас не будут гладить по голове. Надо быть готовым к тому, что ты должен стать сильнее. Не только физически - это особый вид спорта. Не только волей. Ты должен уметь терпеть постоянную боль, ради победы, ради цели, ради того, чтобы стать настоящим боксёром - Чемпионом.
Особенности этого вида спорта
В футболе приходится много бегать, иногда толкаться, иногда терпеть подкаты. В хоккее на тебя надета куча формы, соперники постоянно подтрунивают, толкаются, вяжутся в силовую борьбу. Но в боксе есть только два кулака и две цели - голова и корпус. То есть, выходя на ринг, ты понимаешь, что САМ ЯВЛЯЕШЬСЯ ЧЬЕЙ-ТО МИШЕНЬЮ. Это самое главное отличие бокса от других видов спорта и единоборств.
Что сделать, чтобы научиться держать удар в боксе?
В боксе учат не столько держать удар, сколько его не пропускать. Ведь в действительности - бокс это вид спорта, в котором лучше всего учат защищать голову. Однако случаются ситуации, когда удар Вы все-таки пропустили. Здесь поможет чисто внутренняя настройка. Хорошо, если до бокса у Вас был опыт боевой практике, например, на улице, когда Вам приходилось пересиливать себя, чтобы противостоять более крепким или задиристым оппонентам.
Грубо говоря, умение держать удар - это умение продолжать биться, несмотря на бой, на текущий нос, на заплывший глаз и на тошноту. Это внутреннее преодоление страха. Поэтому лучше попасть в секцию бокса как наша в Бутово , с хорошими спортсменами. Знайте, Вас будут бить. Но от того, как Вы справитесь с этим, напрямую зависит Ваше умение в будущем держать удары не только в боксе, но и в жизни!
Как держать удар, или насколько вы психологически выносливы в жизни? Reviewed by Владислав Челпаченко on Jul 12 Rating: 5.0
Здравствуйте, дорогие друзья!
Вы достигаете своих целей? Или вам что-то мешает? Как не сдаться и держать удар в жизни?
На эти вопросы я отвечу в этой статье, а также дам несколько методик по развитию жизненной выносливости.
От чего зависит ваша жизненная выносливость?
Успех любого человека определяется тем, как он держит удар. Может ли он выдерживать трудности, видеть возможности в них и оставаться открытым ко всему новому? Задайте себе этот вопрос, Вы держите удар в своей жизни или отчаялись, ищите виноватых, ругаете новые законы? Возможно, ищите людей, которым изливаете ваши проблемы и то, как несправедлив к вам мир? Смотрите телевизор и обеспокоены внешнеполитическими событиями? Курс рубля приводит Вас в ужас, и Вы не знаете, как теперь жить? И всё это кажется нормальным положением вещей в вашей жизни? Тогда стоит закрыть эту статью и пойти дальше страдать.
Но если что-то внутри подсказывает, что факт присутствия огромного количества негатива в вашей жизни ненормально, то продолжайте читать! Дело в том, что большинство людей тратят своё время на вещи, которые не ведут их к результату, а только крадут время. Например, телевизор. Разве Вы можете прямо сейчас как-то кардинально повлиять на ситуацию с рублем или с голодающими детьми в Африке? Скорее всего нет. Тогда и не стоит тратить время и внимание на такие вещи. Займитесь собой, Вы - это то, на что Вы можете повлиять уже сегодня.
Одним из главных критериев является выносливость. Можете ли Вы держать себя в тонусе и не оставлять свою жизнь на автопилот? Это зависит от следующих критериев:
- Цель. Есть ли у Вас к чему стремиться? Без цели невозможно развиваться, так как непонятно зачем и куда. Нет мотива.
- Действия. Вы хоть что-нибудь делаете для достижения своей цели? Почему Вы до сих пор не достигли желаемого? Делайте что угодно, ребенок 100 раз падает прежде чем научиться ходить.
- Открытость. Возможности окружают каждого из нас, и нужно уметь воспользоваться шансом, такого же уже никогда не будет. Будьте открыты новым людям, событиям и другим посланиям из вселенной.
- Держать удар. Ежедневность. Необходимо постоянно совершать действия, ведущие к Вашей цели, несмотря ни на что. Находите хотя бы 5 минут каждый день, один пропущенный день отодвинет Вас на неделю назад.
Вы открыты, поэтому видите возможности вокруг себя, берёте их, действуете в соответствии со своими целями постоянно, что и обеспечивает результат.
Выносливость можно развить только постоянными, каждодневными действиями. Пока мы развиваем этот навык, вы также закрепляем полезные привычки, то есть Вам достаточно прививать себе их, чтобы получить высокий показатель выносливости. Я предложу несколько способов:
- Зарядка и спорт . Ваша внутренняя выносливость зависит от состояния вашего тела. Если вы нездоровы, то и энергии, и желания что-либо делать пропадает. Обязательно держите свою физическую форму в тонусе, а каждодневная зарядка - отличная привычка для развития выносливости и получения энергии на весь день.
- Ежедневность . Вводите в свою жизнь новые привычки. Даже каждодневная чистка зубов развивает вашу выносливость. Начните хотя бы с малого.
- Эффективное время . Найдите для себя тот промежуток времени в 24 часах, в который Вам легче и продуктивнее работать. Старайтесь именно в нём выполнять действия, которые ведут Вас к цели.
- Отчёты . Каждый день пишите отчёт по своему дню, это позволит вам адекватно взглянуть на свою жизнь и расширит вашу картину мира. Подробнее вы можете прочитать .
Сначала Вы будете делать даже то, что не приносит результата, но со временем найдёте точку опоры, которая позволит Вам менять свою жизнь с минимальными усилиями. Успехов в достижении поставленных целей! До встречи в следующих статьях.
