В последние несколько лет йога стала очень популярной. Такой вид физической активности не только является оптимальной нагрузкой для человека, но и считается очень полезной практикой. Ярыми поклонницами йогического учения являются девушки и женщины. И представительниц прекрасной половины человечества, примкнувших недавно к этому направлению, часто интересует вопрос: «Можно ли заниматься йогой при месячных?». Сегодня мы на него ответим.
Не является секретом то, что женщинам в период менструаций не рекомендуется подвергаться серьезным физическим нагрузкам. Однако йога является щадящей телесной практикой и она вполне допустима в «эти» дни при соблюдении нескольких правил.
Женщины стремятся выглядеть превосходно в любое время и в любом возрасте. И в некоторых случаях критические дни сильно выбивают их из графика. Но тем, кто практикует йогу, такие проблемы не страшны.
Дело в том, что йога и месячные – вполне совместимые понятия. Более того, врачи утверждают, что заниматься ею не только можно, но и нужно. Главное условие, которого следует придерживаться в «критический период» — практиковать без фанатизма.
С медицинской точки зрения – минимальная подвижность во время менструальных дней намного полезнее, чем болезненная обездвиженность. Подтверждают это также основные преимущества йога-спорта. Среди них:
- способность вернуть мышцам тонус;
- снятие спазмов в области поясницы и внизу живота;
- улучшает кровообращение.
Благодаря тому, что йога способна устранять характерные для менструального периода симптомы, она считается идеальной физической активностью в такие дни. Занимаясь щадящей практикой, у вас не будет необходимости пить спазмолитики и болеутоляющие средства. Именно поэтому выполнять можно не только в период выделений, но и в преддверии таких дней (ПМС).
Подходящие асаны
Решившимся ходить на йогу, стоит знать, что выполняемые в «эти дни» упражнения должны отличаться от тех, которые практикуются в обычные дни. Асаны, допустимые для выполнения, не должны оказывать чрезмерной физической нагрузки на организм женщины. Кроме того, нужно подбирать позы, которые не повлияют на эмоциональный и гормональный фоны. Они должны подбираться принципу «баланс и спокойствие».
Предлагаем вам несколько упражнений, которые идеально подойдут для женщин в критические дни. Комплекс йога при менструации может включать асаны:
- Баддха конасана – поза бабочки или «прочного угла». Приняв эту асану, вы сможете почувствовать, как расслабляются мышечные и нервные волокна. Она помогает устранить болевые симптомы и снять стресс, часто сопровождающие период менструации.
- Ардха чандрасана – поза «половина луны» подойдет тем, кто хочет научиться контролировать интенсивность выделений. Особенно полезной будет такая асана для тех, у кого они очень обильные. Также эта поза способствует уменьшению болей в спине и области живота.
- Дандасана (либо поза угла). За счет вытяжений, которые выполняются в ходе этой асаны, принимает спокойное состояние мозг, а нервная система успокаивается. Практикуя Дандасану, можно достичь гармонии, ведь асана устраняет дискомфорт в нижней части живота.
- Шашанкасана. Поза зайца относится к расслабляющим и будет актуальной при излишней раздражительности. Также можно практиковать Шашанкасану тем, кого в менструальные дни беспокоит тяжесть в области груди.
- Уттхита триконасана (поза «вытянутый треугольник»). Это достаточно простая асана, с помощью которой женщины смогут справиться с болевыми синдромами и неприятными ощущениями в дни менструальных выделений.
- Дыхание уджайя. Для расслабления тела нужно принять простую позу и практиковать пранаяму. С той же целью в период критических дней продвинутые йогини могут выполнять более сложную технику полного дыхания.
На видео, предложенном ниже, инструктор наглядно демонстрирует, как правильно выполнять ту или иную позу, и каким при этом должно быть дыхание.
Асаны – табу для периода менструации
Интересуясь, можно ли заниматься йогой во время месячных, нужно также знать, какие упражнения не следует выполнять. В первую очередь, к ним относятся очень сложные скрутки и узлы, вхождение в которые потребуют от вас напряжения мышечного атласа и нервных окончаний.
Кроме того, не стоит в «эти дни» практиковать асаны:
- Предусматривающие принятие антигравитационного положения, то есть, стойки на голове в любых интерпретациях. Выполнение таких поз противоречит действию естественного механизма очищения организма, в результате чего может начать развиваться эндометриоз, киста, а также раковые новообразования. Это могут быть асаны: , Пинча Маюрасана (стойка на предплечьях), Вришчикасана. По этой же причине противопоказана .
- Требующие глубокого прогиба назад. Подобные стойки выполняются за счет сильного напряжения мышц брюшной полости, что крайне нежелательно в критические дни. К ним относятся: Урдхва Дханурасану, Капотасана и прочие.
- Техники дыхания, которые выполняются с задержкой. Практиковать в период менструации следует упражнения только с полным и равномерным дыханием.
Чтобы период критических дней прошел с пользой и при минимальных болевых ощущениях, постарайтесь подобрать для себя асаны, в которых вы чувствуете себя комфортно. Конечно же, исключив не рекомендуемые позиции и стойки. Правильное выполнение простых упражнений дадут вам возможность улучшить свое самочувствие, поднять настроение и предупредить различные женские заболевания.
Йога при месячных должна быть щадящей и сбалансированной. Только так у вас получится извлечь пользу от практики и не навредить здоровью.
Многие женщины во время критических дней чувствуют себя хуже, чем обычно. Менструации сопровождаются тянущими болями, обильными кровотечениями, повышенной утомляемостью. В этот период женщинам становится тяжело выполнять различные физические упражнения. Однако некоторые виды нагрузок могут оказаться полезными. С помощью правильно подобранных асан йоги можно снимать спазмы, контролировать психоэмоциональное состояние и регулировать менструальный цикл.
Польза и вред занятий во время месячных
Йога – это одна из лучших практик для женского организма. Дозированная работа над телом сочетается с коррекцией эмоционального фона с помощью дыхательных упражнений и расслабляющих методик. Все это говорит в пользу занятий даже во время месячных. Однако в эти дни следует отказаться от поз, которые могут нарушить естественный процесс выведения тканей эндометрия.
Если во время месячных злоупотреблять перевернутыми позами, женщина может добиться прекращения выделений на несколько часов, что оказывает негативное воздействие на ее организм. В дальнейшем у представительницы прекрасного пола возможны нарушения цикла и развитие патологий, связанных с застоем крови в полости матки. Это могут быть кисты, фибромы, миомы и даже онкологические новообразования.
Существуют определенные комплексы асан, которые следует выполнять в различные фазы менструального цикла. Позы йоги, которые рекомендуется делать в критические дни, помогают купировать болевой синдром, устранить вздутие живота, снять отечность. Кроме того, эти упражнения улучшают настроение и способствуют более гладкому протеканию гормональных перестроек в организме. Для достижения максимальной пользы от занятий йогой следует систематически делать упражнения, соответствующие каждой фазе менструального цикла.
Какие позы разрешены в период месячных
Во время критических дней рекомендуется выполнять асаны, которые раскрепощают суставы, растягивают и расслабляют мышцы. Если у женщины месячные сопровождаются обильными кровотечениями и неприятными ощущениями в области живота, наиболее гармонизирующими позами в положении стоя будут Ардха Чандрасана (Полумесяц) и Уттхита Хаста Падангуштхасана (вытягивание прямой ноги). К тому же полезно выполнять простые лежачие асаны. Матсьясана, Супта Баддха Конасана, Супта Вирасана оказывают мягкий седативный эффект и улучшают кровообращение. В критические дни разрешается выполнять почти все сидячие асаны и упражнения с наклоном из такого положения. Следующие позы устраняют ощущения тяжести и вздутия живота, помогают в борьбе с мигренями, бессонницей и стрессами:
Каждый человек имеет свои индивидуальные особенности, потому этот перечень асан следует проверить на себе. Женщина, которая регулярно занимается йогой, со временем замечает, какие именно позы оказывают наиболее благоприятное воздействие в период месячных.
Если определенная асана не противопоказана, но вызывает неприятные ощущения во время выполнения, следует от нее отказаться. Возможно, дискомфорт связан с развитием патологических процессов в мочеполовой системе.
Запрещенные асаны
К неразрешенным на время месячных асанам относятся все позы, связанные с переворотами, сильными физическими нагрузками и скручиваниями в районе живота. Перевернутое положение может спровоцировать незапланированную остановку месячных на несколько часов. Ниже представлен перечень асан, от выполнения которых необходимо воздержаться, чтобы не вызвать прекращение кровотечения:
Чрезмерные физические нагрузки во время месячных нежелательны. Поэтому в этот период строго запрещены позы, в которых переворот сочетается с интенсивным мышечным напряжением. Среди них отмечают следующее:
- Адхо Мукха Врикшасана (стойка на прямых руках);
- Ширшасана (на голове);
- Пинча Маюрасана (на предплечьях);
- Вришчикасана;
- Бакасана;
- Маюрасана.
Сильные перегибы в области живота могут вызвать усиление болевых ощущений и спровоцировать обильные кровотечения. Поэтому женщинам на время менструации рекомендуется отказаться от выполнения следующих асан:
- Парипурна Навасана;
- Джатхара Паривартанасана;
- Шалабхасана.
Не все, кто занимаются йогой, могут выполнять сложные позы, которые со стороны выглядят как завязанный узел. Однако женщины, которые достигли высокого уровня мастерства, должны учитывать, что положения тела с множественными изгибами в критические дни лучше исключать из комплекса. Это относится к Йога Нидра Сане, Эка Пада Ширшасане и другим подобным позам. Вернуться к упражнениям можно через восемь часов после прекращения кровотечений.
Заключение
Выполнение определенных асан во время месячных благотворно влияет на женское здоровье. Для получения максимальной пользы следует внимательно прислушиваться к своему организму, не перенапрягать его и избегать перевернутых поз. Если во время занятия женщина почувствовала усиление болевых ощущений, или возникло сильное кровотечение, следует остановить тренировку. Такие проявления могут быть вызваны либо ошибкой в технике выполнения асан, либо наличием скрытых гинекологических заболеваний. Следует внимательно изучить методику проведения занятий под контролем опытного наставника. А также рекомендуется пройти обследование у специалиста.
Практика йоги сегодня пользуется большой популярностью, и это неудивительно, поскольку кроме физического здоровья она приносит гармонию в духовный мир, меняет отношение к жизни и её образ. Сегодня мы поговорим о йоге для женщин во время критических дней: можно ли практиковать её в это время, а также какую пользу или вред могут принести занятия.
Йога в менструальный период
Каждая женщина знает, что во время месячных физическая нагрузка на организм должна быть минимальной. Стоит ли вообще отказаться от занятий йогой или они могут быть в чём-то полезными - давайте разбираться.
Польза
Практика предусматривает асаны, несложные в исполнении, но обладающие очевидными полезными действиями на организм, особенно при регулярных занятиях.
Польза от выполнения таких асан:
- снижение болевых ощущений;
- устранение спазмов;
- устранение головной боли;
- снижение болевого симптома в груди;
- уменьшение обильности выделений;
- уменьшение раздражительности и успокоение нервной системы;
- нормализация гормонального фона.
Знаете ли вы? В Латинской Америке археологи обнаружили таблички с рисунками поз, очень напоминающих некоторые асаны йоги. Артефакты датируются 5000 лет.
Вред
Вред от занятий возможен при использовании запрещённых в данный период поз.
К таким относятся перевёрнутые асаны и те, которые сопровождаются сильной нагрузкой на брюшную область.
Почему такие упражнения нельзя выполнять, объясняет аюрведа: данные асаны препятствуют естественному очищению женского организма, закрывают чакры (психоэнергетические центры) и не дают выхода скопившейся негативной энергии, что создаёт общую дисгармонию.
Мнение врачей
В Стэнфордском университете был проведён ряд исследований на тему женской физиологии и влиянии спорта на организм во время менструации. В результате было сделано любопытное открытие: в период критических дней женский организм по выносливости сравним с мужским. Всё дело в том, что в этот период гормональный фон меняется: уровень женских гормонов значительно снижается, повышается выносливость за счёт ускорения метаболизма.
Поэтому адекватные тренировки не только не противопоказаны, а наоборот приветствуются. Тем более что во время физической активности организм в больших количествах вырабатывает эндорфин, известный как гормон счастья.
Противоположное мнение высказывает акушер-гинеколог Е. П. Березовская. Она утверждает, что в период менструации физические нагрузки противопоказаны, поскольку могут привести к ещё большему кровотечению. Елена Петровна утверждает, что из-за усиленного давления на брюшной отдел возможно отслоение эндометрия, поэтому чем меньше активности - тем здоровее женщина.
Большинство врачей не оспаривают возможности занятий спортом в целом и йогой в частности во время месячных, но настаивают на предварительной консультации с гинекологом.
Знаете ли вы? В США разработана система йоги для… собак. Инструкторы-ветеринары помогают домашним питомцам освоить технику для улучшения гибкости и повышения выносливости.
Неподходящие асаны во время цикла
В этот период женщинам противопоказаны позы, при выполнении которых требуются такие движения, как резкий поворот, скручивание в области живота, переворот тела ногами вверх, - все они могут спровоцировать осложнения гинекологического характера. Наиболее опасные из них - фибромы, отслоение эндометрия, кисты, в некоторых случаях есть риски развития онкологии. Рассмотрим запрещённые позы более подробно.
На фото видно, что данная асана заставляет напрягать мышцы живота и таза. Напряжение испытывают все органы нижней части брюшины, включая матку.
Карнапидасана (асана ушей между коленями)
При выполнении асаны тело частично принимает перевёрнутое положение, при котором таз находится вверху, что может спровоцировать обратный ток крови.
Даная поза также перевёрнутая, кроме того, сильно выгибается поясничный отдел, а брюшные мышцы растянуты и напряжены.
Бхекасана (асана лягушки)
В этом случае живот служит точкой опоры, и вся нагрузка приходится на него. Матка сжата, напряжены бёдра и поясница.
Маричиасана II, III (асана мудреца)
Оба варианта позы мудреца выполняются с резким поворотом тела, сжатием брюшных мышц и органов малого таза. Маточная полость испытывает дополнительное давление из-за положения ног.
Випарита Карани (асана перевёрнутого действия)
Такое положение тела противоречит естественному механизму очищения организма, ток крови направлен в обратную сторону. Удерживая тело, женщина невольно напрягает мышцы живота. Кроме того, нагрузка приходится и на поясничный отдел.
Ардха Навасана (поза половинной лодки)
В этом случае также требуются усилия брюшных мышц, что приводит к сдавливанию матки и может усилить кровотечение.
Важно! Необдуманные занятия, выполнение запрещённых в критические дни упражнений могут спровоцировать, кроме уже перечисленных выше проблем, сбой в менструальном цикле.
Разрешённые упражнения
Во многих видах йоги, в частности в кундалини, есть упражнения, способствующие нормализации цикла, помогающие расслабиться и облегчить болезненное состояние женщины в период менструации. Их нужно выполнять регулярно, а в период критических дней - в облегчённом варианте.
Упражнение на растяжение, которое обладает таким воздействием:
- расслабляет и вытягивает позвоночный столб;
- снижает болевые ощущения внизу живота;
- улучшает кровообращение и мягко массирует внутренние органы;
- помогает избавиться от бессонницы, беспокойства;
- снимает головную боль;
- заряжает положительной энергией, раскрывая чакры;
- уменьшает психологическое и умственное напряжение.
Техника выполнения:
- Исходное положение (ИП) - стоя.
- Стопы вместе, ноги и спина прямые, ладони лежат на бёдрах.
- Глубокий вдох, на выдохе плавно наклоняемся вперёд. Старайтесь делать наклон от бедренной части, не прогибаясь в талии.
- Продолжаем наклон вниз к стопам, не сгибая коленей.
- Ладони должны коснуться пола, спина при этом расслаблена.
- Задержитесь на минуту, плавно выпрямляйтесь.
Видео: Уттанасана В первые дни рекомендуется использовать облегчённый вариант без полного наклона к стопам. В этом варианте достаточно согнуться, образуя прямой угол корпуса и конечностей. Руками можно опереться о спинку стула, расслабив мышцы живота.
В кундалини это поза для релаксации. Её основное значение - полное расслабление тела и духа, достижение покоя, психологического и душевного равновесия. Асана помогает избавиться от тревожных состояний, отпустить отрицательные эмоции, наладить сон.
Выполнение:
- ИП - лёжа на спине.
- Ноги разведите в стороны под острым углом.
- Руки вытяните вдоль тела.
- Почувствуйте, как расслабляются все мышцы.
- Для длительного расслабления можете укрыться пледом.
Благоприятное влияние асаны:
- позволяет отвлечься от беспокойных мыслей;
- нормализует биологические ритмы;
- раскрывает грудную клетку, способствуя более глубокому и правильному дыханию;
- растягивает позвоночник;
- укрепляет мышцы малого таза;
- тонизирует мышцы;
- расслабляет нервную систему.
Техника:
- ИП - стоя.
- Спину держите ровно, смотрите вперёд перед собой.
- Поднимите согнутую в коленном суставе правую ногу.
- Разверните её в сторону и обопритесь стопой о внутреннюю сторону левого бедра, как можно ближе к паховой зоне.
- Пальцы стопы направлены вниз.
- На вдохе плавно поднимите руки вверх, соединяя ладони, как в позе молитвы.
- Сконцентрируйтесь взглядом на одной точке, задержитесь на минуту в таком положении.
- Повторите на левую ногу.
При болезненных месячных врикшасану выполняют, прислонившись спиной к стене.
Видео:Врикшасана
Благотворное влияние на организм заключается в следующем:
- облегчает головные боли;
- растягивает и укрепляет мышцы спины;
- восстанавливает психологическое равновесие;
- улучшает работу лёгочной и кровеносной системы;
- придаёт гибкость тазобедренному поясу.
Последовательность действий:
- ИП - стоя.
- Глубокий вдох, в прыжке расставьте ноги на ширину около 1 м.
- Руки поднимите до уровня плеч, параллельно полу, ладонями вниз.
- Ступню левой ноги разверните в сторону, правая на месте.
- Плавно наклонитесь к левой ноге вниз, не меняя положения рук и не поворачивая корпус.
- Задержитесь на минуту.
- После повторите на правую ногу.
В период месячных эту асану выполняют у какой-либо опоры, опираясь рукой на голень.
Важно! Чтобы не испытывать дискомфорта, прыжок в данной асане можно опустить, сразу заняв нужное для выполнения положение.
Полезное влияние упражнения:
- улучшает кровоснабжение органов малого таза;
- растягивает и укрепляет мышцы в области таза;
- помогает расслабиться нервному аппарату;
- уменьшает спазмы;
- снижает объём выделений.
Последовательность действий:
- ИП - сидя.
- Спина и ноги прямые.
- Медленно, сгибая ноги в коленях, подтяните их к паховой зоне ступнями.
- Ступни соедините, как ладони в молитве.
- Колени максимально развёрнуты в стороны, бёдра раскрыты.
- Старайтесь прижать колени к полу.
- В таком положении задержитесь на полминуты.
- Дышите глубоко и ровно.
Во время месячных асану выполняют сидя на скамье или жёсткой подушке.
Баласана - это поза расслабления, она помогает снять нервное напряжение, прояснить мысли и избавиться от усталости. В физическом плане асана помогает расслабить мышечный пояс, растянуть позвоночник.
Техника:
- ИП - стоя на коленях.
- Опустите ягодицы на пятки.
- Разведите колени на ширину плеч.
- Опуститесь вперёд, головой на сложенные руки.
- Задержитесь в таком положении на комфортное для вас время.
Полезное действие асаны заключается в следующем:
- она мягко растягивает мышцы (бёдер, паховую зону, позвоночный столб, плечевой пояс), тело чувствует лёгкость и гибкость, на поясничном отделе ощущается меньше давления;
- плавность выполнения успокаивает психологически, нивелирует тревожность и усталость;
- улучшается кровообращение, мышцы раскрепощаются, что снимает головную и брюшную боль.
Выполнение:
- ИП - сидя на полу.
- Левая нога прямая, носок смотрит вверх.
- Правая нога согнута в колене, стопа прижата к внутренней стороне бедра левой ноги, пятка касается паховой области.
- Колено согнутой правой ноги касается пола.
- Спина прямая и расслабленная.
- Плавно опуститесь на левую ногу, обхватите руками её стопу.
- Повторите упражнение на другую ногу.
Если после занятий усилились боли или кровотечение - причина может быть в неправильном выполнении упражнений. Если же всё было сделано правильно, то, возможно, у вас проблема гинекологического характера.
В заключение отметим: в период критических дней занятия должны быть максимально облегчёнными. Все позы выполняются с расслабленными мышцами живота, не забывайте и о ровном дыхании. Правильная и регулярная практика значительно облегчить жизнь женщины во время менструации как на физическом, так и на психологическом уровне.
Видео: Практика йоги в критические дни
Занятия йогой не только идут на пользу физическому состоянию организма. Они помогают достичь душевного равновесия. Поэтому для многих женщин такая нагрузка становится необходимой и желанной ежедневно. Но допустима ли йога во время месячных? Ведь критические дни не отменить, а всем известно, что физическая активность в этом периоде должна быть ограничена.
Читайте в этой статье
Можно ли заниматься
Месячные, особенно в первые дни, у многих сопровождаются дискомфортными ощущениями. Но это не значит, что весь период следует провести на постельном режиме, спасаясь от боли и таблетками. Конечно, чрезмерная физическая активность может усилить плохое самочувствие, нарушить баланс гормонов. Поэтому она противопоказана. Но йога содержит , которые не потребуют больших физических усилий, а, напротив, помогут стабилизировать состояние, улучшить его.
Если выполнять их, прислушиваясь к собственным ощущениям, можно почувствовать, как уходят боль и раздражительность, прибывают силы и умиротворение. Облегчение самочувствия не дает сомневаться в том, можно ли во время месячных заниматься йогой. Ведь менструальный период – не болезнь, а одно из естественных состояний.
Асаны, которые стоит исключить
Полноценные занятия йогой включают в себя достаточно сложные упражнения, которые становятся доступными к выполнению лишь со временем и опытом. Тем более не следует делать их при менструации. Ведь сложные асаны предполагают интенсивное воздействие на организм в целом, в том числе и на репродуктивные органы. А они в критические дни и так переносят большую нагрузку.
Поэтому в этом периоде следует исключить позы, в которых требуется находиться в положении вниз головой. При нем возникает затормаживание кровотока, формируется застой крови в малом тазу, что провоцирует развитие гинекологических заболеваний: , . В связи с этим кундалини йога во время месячных должна выполняться без упражнений:
- Сарвангасана;
- Халасана;
- Агни Пранаяма;
- Мула Бандха.
Нежелательно также делать:
- Ширшасану;
- Адхо-мукха вришкасану;
- Халасану;
- Вришчикасану;
- Пинча маюрасану;
- Випарита-карани мудра;
- Бакасану.
Характерными для многих практик являются упражнения, подразумевающие скручивание. Йога во время месячных, комплекс асан которой вынуждает переносить давление на область живота и малого таза, тоже противопоказана.
Это позы:
- Маюрасана;
- Навасана;
- Шалабхасана;
- Джатхара Паривартанасана.
Они приводят к усилению кровоснабжения матки, стимулируют активность ее мышц, что при месячных неприемлемо. Также действуют:
- Нидрасана;
- Пада Ширшасана;
- Падма-паривритта асана.
Они вынуждают буквально «завязаться в узел», а это приводит к усилению внутрибрюшного давления. При месячных оно является провокатором боли и интенсивных выделений.
Практика йоги во время месячных, подразумевающая упражнения с прогибом позвоночника, не рекомендуется по тем же причинам. Придется отложить выполнение Капотасаны и Ардха Чакрасаны.
Впрочем, некоторые женщины без ущерба здоровью и самочувствию продолжают делать весь комплекс асан и при месячных. Такая возможность существует только для имеющих долгую практику занятий йогой (более 2 лет) и абсолютное здоровье. Но и в этом случае первые 2 — 3 дня менструации интенсивность занятий следует сократить.
Асаны, подходящие для критических дней
И все же полноценные занятия йогой в период месячных возможны. Есть упражнения, не затрагивающие напрямую область малого таза и живота, не нарушающие кровоснабжение. Это позы:
- Уттанасана;
- Врикшасана;
- Уттхита триконасана;
- Баддха конасана;
- Баласана;
- Шавасана;
- Арха Чандрасана;
- Адхо Мукха Сукхасана;
- Джана Ширшасана;
- Маричиасана;
- Адхо Мукха Вирасана;
- Упавиштха Конасана.
Необязательно использовать все разрешенные асаны, нужно выбрать те, что дают наибольший комфорт. Они помогут правильному кислородному обмену, восстановлению нормального клеточного дыхания, выведению токсинов и расслаблению. Все это особенно важно в период менструации.
Главное – не зацикливаться на неважном самочувствии. Но если оно ухудшилось, занятие следует прекратить. Это может означать, что женщина все же переусердствовала или у нее есть гинекологические проблемы.
Полезна йога во время месячных для снятия боли. Способствующие ее устранению позы:
- Падмасана;
- Вирасана;
- Ваджрасана;
- Гомукхасана;
- Сукхасана.
Здесь правила выполнения те же: контроль за дыханием, умеренность. Если объем выделений во время занятий резко возрос, их нужно завершить. Впрочем, при правильном выполнении упражнений, соблюдении других условий, отсутствии гинекологических патологий проблем не бывает, напротив, самочувствие улучшается.
Полезное видео
О йоге для женщин во время менструации смотрите на видео:
Влияние занятий на менструацию
Правильные асаны оказывают на месячные не только сиюминутное благотворное воздействие. Занятия приводят к целому комплексу положительных изменений:
- приходит в норму объем выделений, вне зависимости от того, было их количество или ;
- снимаются тяжесть и ;
- прекращают беспокоить раздражительность, апатия, свойственные критическим дням, зато приходит душевный комфорт;
- не тревожат и крестце, которые у некоторых женщин бывают сильнее, чем от маточных сокращений.
Кроме того, занятия йогой во время месячных – отличная профилактика гинекологических заболеваний. Ведь упражнения помогают стабилизировать кровоснабжение области малого таза, снять застойные явления. Некоторые женщины после регулярных занятий, не прекращающихся, но видоизменяющихся во время менструации, смогли избавиться от бесплодия.
Несмотря на очевидную пользу йоги, приступать к ней нужно после консультации у врача. Особенно важно это, если речь идет о продолжении практики в критические дни. Но и в случае, когда к ней нет противопоказаний, необходимо соблюдать меру в интенсивности занятий.
Похожие статьи
Йога для нормализации самочувствия при климаксе без этой асаны не обходится. Необходимо лечь на спину в удобной позе.
Вас преследуют раз в месяц вздутие живота, судороги, головные боли, тошнота? Предменструальный синдром и сами месячные у 80 процентов женщин сопровождаются вышеперечисленными симптомами. В эти периоды, хочется потакать своему организму во всем, тяге к соли, сладостям, кофеину или алкоголю, все что поможет облегчить боли и уменьшить предменструальный синдром. Вместо этого, давайте вместе искать другие варианты облегчения ежемесячных болей.
Приток крови к слизистой оболочке матки вызывают сокращения и спазмы в животе, отдающие в нижнюю часть спины и ног. Прием обезболивающих лекарств конечно помогает, но только временно. Они просто маскируют боль, а ведь можно устранить корень проблемы.
Облегчить менструальные боли помогут регулярное употребление овощей и фруктов, занятия спортом, уменьшение стресса.
Ниже я опишу 4 позы йоги, которые помогают расслабить нервную систему, устраняют боль в пояснице, и настроят на позитивную волну.
Джану ширшасана A: голова в наклоне на колене
Начните сидя в дандасане, ноги вытянуты вперед. Согните правое колено под углом 90 градусов, отведите его наружу и прижмите правую ступню к внутренней поверхности левого бедра. Захватите руками левую голень или ступню, вдохните, и вытяните спину вперед и вверх над прямой ногой.
Выдохните и удлиняйте позвоночник через грудь. Продолжайте постоянно дышать, удерживая внимание на левой ноге. Оставайтесь в этой позе от 1 до 3 минут, а затем выполните ее на другую сторону.
Преимущества:
- Растяжение позвоночника, плечей, бедер и паховой области;
- Успокаивает мозг и помогает избавиться от легкой депрессии;
- Уменьшает беспокойство, усталость, головную боль и дискомфорт при менструации.
Пашасана: поза петли
Присядьте на корточки, ноги вместе; опустите ягодицы вниз по направлению к пяткам. Если пятки не достигают пола, положите сложенное одеяло под ними.
Вдохните, поверните туловище вправо, и обхватите колени левой рукой. А правую руку переместите за нижнюю часть спины. Выдохните и соедините руки в замок. Держите бедра и колени параллельно друг другу. Дышите от 30 до 60 секунд, не задерживая дыхание. Повторите на другую сторону.
Преимущества:
- Растяжение бедер, паховой области и позвоночника;
- Улучшает пищеварение;
- Мягко снимает напряжение со спины, плеч и мышц шеи;
- Облегчает расстройство желудка, метеоризм и менструальный дискомфорт.
Уштрасана: поза верблюда
Исходное положение: колени на полу, бедра на ширине плеч. Поверните бедра немного внутрь и прижмите голени и ноги к полу. Поместите руки на бедра, направьте ладони пальцами вниз. Вдохните, поднимите грудь, опустите плечи вниз по направлению к ребрам. Выдохните, подавая бедра вперед, как бы удлиняя переднюю поверхность тела и прогнитесь. Держите руки на бедрах или на задней части пятки. Используйте руки, чтобы стабилизировать положение и подать бедра сильнее вперед. Прогибайтесь в грудном отделе.
Отбросьте голову назад, взгляд вверх, и дышите постоянно, не задерживайте дыхание. Оставайтесь в этой позе от 30 до 60 секунд.
Преимущества:
- Вытяжение передней части грудной клетки, лодыжек, бедер и паха;
- Открывается живот, грудь и горло;
- Укрепляются мышцы спины;
- Улучшается осанка;
- Оказывает терапевтическое воздействие на весь организм, снижает боли в спине, усталость, беспокойство и менструальный дискомфорт.
Супта падангуштхасана
Лягте на спину, руки по бокам ноги прямые. Голова на полу, вдохните, согните правое колено, и обхватите большой палец правой стопы с указательным и средним пальцами. Положите левую руку на левое бедра, чтобы стабилизировать левую ногу. Носок левой ноги тяните от себя.
Выдохните; выпрямить правую ногу, насколько позволяет растяжка. Для большего вытяжения, используйте полотенце или ремень. Старайтесь не отрывать плечи и бедра от пола. Удерживайте это положение от 1 до 3 минут, затем поднимите голову вверх к правой ноге, а левую удерживайте внизу. Без рывков, плавно, будьте осторожны с шеей. Вдохните и опустите голову вниз. Перейдите на другую ногу.
Преимущества:
- Растяжение бедер, подколенных сухожилий, паха;
- Укрепляет колени;
- Устраняет боль в спине, радикулит и менструальный дискомфорт.
