Для тех, кто хочет успешно похудеть и привести свое тело в порядок, но при этом не имеет опыта в спорте или фитнесе, есть немало программ, например, от Дениз Остин. Эффективное снижение веса достигается за счет того, что вы будете выполнять все упражнения согласно требованиям тренера на видео.
Аэробика с Дениз Остин «Быстрая потеря веса» благодаря своей эффективности и доступности приобрела популярность во всем мире.
Кто такая Дениз Остин
Дениз Остин - это известный в Америке персональный тренер по фитнесу, а также ведущая телепрограмм, посвященных данной теме, автор тематических методик .
Авторские видеокурсы данного фитнес-инструктора пользуются огромной популярностью как в США, так и в Европе и других странах. Их высокая эффективность достигается за счет того, что каждое упражнение автором подбирается в строгости с потребностями организма. Остин является автором большого количества фитнес-программ, посвященных не только похудению, но также силовым и кардиокомплексам, пилатесу, йоге и многому другому. Почти все программы переведены на русский язык.
Среди них следующие:
- «Работа над проблемными зонами»;
- «Сбрось 5 килограмм»;
- «Йога для желающих похудеть»;
- «Фитнес для беременных»;
- «То, что надо»;
- «Тренировочный лагерь» и прочие.
Ниже пойдет речь о программе Денис Остин «Быстрая потеря веса». Отзывы о ней преимущественно положительные, с некоторыми из них вы также сможете ознакомиться.
Описание программы
Данная авторская программа является наиболее известной, именно эти видеоуроки принесли Остин мировую популярность. Благодаря таким занятиям можно успешно избавиться от жира на руках, ягодицах, животе и бедрах. Также тело станет более подтянутым и упругим.
Занятия просты и доступны для каждой девушки: даже не имея специальной физической подготовки, можно успешно избавиться от лишних килограмм.
Эта программа включает в себя две тренировки по 25 минут. Для ускорения метаболизма, сжигания жира и увеличения сердечной выносливости нужно будет выполнять ритмичные движения из танцев или аэробики, а чтобы укрепить мышцы и тело в целом - делать упражнения с гантелями. Отличные результаты достигаются за счет сочетания силовой и аэробной нагрузки. Когда вы избавитесь от жира и приведете в тонус свои мышцы, ваша фигура сможет приблизиться к идеалу.
Чтобы заниматься по данной программе, нужно иметь дома мат и две гантели. Тренироваться лучше начинать с гантелей по 0,5−1 кг каждая, а затем можно повысить их вес до 2 килограмм. Почти все силовые упражнения задействуют одновременно несколько групп мышц. Например, можно одновременно проработать внутреннюю часть бедра и бицепсы. Благодаря этому в течение одного занятия расход калорий повысится.
Два вида тренировок можно чередовать друг с другом, на занятия в течение дня у вас будет уходить менее получаса. Если вы выносливы, то можно выполнять оба вида тренировок подряд, так вы быстрее достигнете желаемого. Рекомендуется заниматься как минимум по 3−4 раза в неделю и только на регулярной основе. Нельзя, чтобы были перерывы в тренировках больше двух дней. Только систематически можно добиться заметных успехов.
Программа включает такие виды упражнений:
Преимущественно о программе Дениз Остин отзывы хорошие, однако у всех свои предпочтения и возможности. Кому-то больше нравятся танцевальные занятия, а другие предпочитают больше силовые упражнения, на фоне которых прокачиваются мышцы разных зон. А еще учитывается и цель занятий. Некоторым нужно прийти в форму после беременности, а другие же просто хотят держать себя в тонусе.
Плюсы и минусы занятий
Рассматриваемый комплекс занятий имеет как немало положительных моментов, так и негативных.
Если говорить о плюсах программы, то стоит отметить такие:
Минусов у программы значительно меньше , но они все равно есть:
- если вы уже какое-то время занимаетесь фитнесом, то нагрузка по этой программе для вас будет слишком легкой и вряд ли подойдет;
- в первой части курса потребуется выполнять размашистые и широкие движения, выбирайте просторные комнаты для занятий.
С наступлением весны хочется сменить утепленные одежды на более легкий гардероб. Но часто нас ожидает разочарование. Следуя физиологическим законам, за осенне-зимний период организм приобретает лишние килограммы. Застегнуть молнию на любимых джинсах оказывается непосильной задачей.
Знаменитая американская телеведущая, тренер по фитнесу Дениз Остин поможет избавиться от лишнего веса. Ежедневно выполняя разработанный ею комплекс упражнений, вы сможете сбросить до пяти килограмм всего за один месяц.
Система упражнений была создана с целью максимально быстрого достижения результата. Она состоит из двух комплексов продолжительностью по 20 минут каждый. Первый комплекс - занятие с элементами кикбоксинга, второй - сочетание силовых упражнений и аэробики.
Наличие в комплексе силовых упражнений не должно смущать. Именно благодаря этим упражнениям происходит смена жировой ткани на мышечную ткань, тело укрепляется и уменьшается в объеме.
Эффективность программы доказана неоднократно. Она используется многими мировыми спортсменами. Включайте ежедневно видео, выполняйте упражнения вместе с Дениз Остин, и результаты не заставят себя долго ждать.
Дениз Остин - Сбрось 5 Килограмм - видео курс.
Программа эксперта и инструктора по фитнесу Дениз Остин завоевала популярность благодаря своей доступности и несложным упражнениям. Этот курс идеально подойдёт тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов и подтянуть живот, но не имеет опыта в фитнесе. Подойдут тренировки и тем, у кого нет времени ходить в спортзал.
Что это за программа?
Курс Дениз Остин «Быстрая потеря веса» не только избавит от лишних килограммов на бёдрах и ягодицах, но и сделает живот плоским, а тело - подтянутым и упругим. Комплекс несложных, но эффективных упражнений поможет достичь необходимого результата. Программа состоит из двух 25-минутных комплексов.
Первый включает в себя аэробную нагрузку (20 минут), ускоряющую метаболизм и повышающую сердечную вынослиость. Это упражнения, включающие в себя элементы аэробики и танцев. Второй комплекс - для укрепления мышц (25 минут) - это упражнения с гантелями. В заключение - расслабляющие упражнения (5 минут). Курс Дениз Остин «Быстрая потеря веса" включает два блока: аэробный и силовой.
В чём эффективность программы?
Частичное разделение нагрузки позволяет достичь результата быстрее. хорошо избавляет от жировой ткани. Чем выше такая нагрузка, тем больше она направлена на похудение. Но риск здесь заключается в том, что вместе с жировой тканью теряется и часть мышечной. ведут к сбрасыванию жира, но фигуру лучше не делают. В помощь - силовая нагрузка.
Такие упражнения, рекомендованные в курсе Дениз Остин «Быстрая потеря веса», прорабатывают основные мышцы. Силовой блок с использованием небольших весов наращивает мышечную массу незначительно и при этом «выстраивает» тело. Преимущества тренировок Дениз Остин «Быстрая потеря веса»:
- Походит новичкам; курс тренировок рассчитан на начальный уровень физической подготовки.
- Повторы с небольшими весами увеличивают пульс, тем самым сжигая больше калорий.
- Силовые упражнения задействуют одновременно несколько групп мышц.
- Длительность тренировки оптимальна по времени для начинающих.
- Тренировки на начальном уровне можно проводить раздельно. Например, аэробный блок утром, силовой - вечером.
Как заниматься?
Для тренировки потребуется пара гантелей и достаточно места, так как многие упражнения в аэробном блоке размашистые и широкие. Новичкам можно разделить занятия, затем нагрузку увеличивать, как того требует любой фитнес. Дениз Остин «Быстрая потеря веса» - курс, рассчитанный на новичков. Опытным «фитоняшкам» программа покажется лёгкой.
Как известно, тело привыкает к нагрузкам достаточно быстро. Если позволяет выносливость - выполняйте блоки один за другим. Затем увеличивайте постепенно веса. Изначально используйте для тренировок килограммовые гантели, затем увеличьте массу до 2 кг. Главное условие программы - регулярные занятия. Нельзя допускать «простои» больше двух дней. В неделю - минимум 3-4 тренировки. И, конечно, для скорейшего похудения необходимо скорректировать питание.
Хотите быстро похудеть на 5 кг? Программа «сбрось 5кг» с Дениз Остин завоевала огромную популярность среди худеющих. Как утверждают ее приверженцы, вес начинает уходить прямо на глазах. Вы не просто похудеете, но и привыкнете нагружать мышцы. Дело в том, что тренировки позволяют эффективно худеть даже тем, кто никогда не занимался никакими физическими упражнениями. Тщательно продуманная программа позволяет быстро сжигать жир в области живота, бедер, ягодиц, рук, а также укрепит весь мышечный корсет.
Похудеть правильно
Важно не просто сбросить вес, главное похудеть правильно, не навредив здоровью. Программа «сбрось 5кг» состоит из двух частей. Первая часть включает довольно активные упражнения из кикбоксинга, которые позволяют эффективно расщеплять жиры. Вторая часть более спокойная, с упражнениями из фитнеса и аэробики.
Ваш организм постепенно привыкнет к нагрузкам и вы уже не сможете обходиться без этих удивительных тренировок, с помощью которых уже похудели тысячи женщин по всему миру.
Чтобы тренировки стали максимально результативными, многие стараются поставить перед собой конкретную цель – например, похудеть к лету, к важному событию, к предстоящему торжеству, или просто избавиться от определенного количества килограммов.
По такому же принципу решила построить свою работу и известный фитнес-инструктор Дениз Остин.
«Сбрось 5 кг» — видео, которое помогает женщинам решить в максимально сжатые сроки.
Почему именно такую планку ставит перед своими спортсменками Дениз?
В первую очередь, потому, что первые килограммы всегда уходят легче, чем последующие. Примерно 3-5 кг теряются относительно незаметно в течение нескольких месяцев регулярных тренировок. Если серьезно заниматься с , похудеть на 5 кг не составит труда.
Во-вторых, после такого снижения веса фигура начинает преображаться – результат занятий становится видимым. Первые несколько килограммов обычно отражаются только на лице (спадают щеки, становится более четким овал), и совсем немного – на талии и бедрах. А вот после похудения на 5 кг силуэт начинает менять очертания.
Почему именно 5 килограмм? Потому что результат становиться более видимым и человек начинает верить в то, что он реально может похудеть. Раз есть результат — хочется двигаться дальше!
Потеря пяти килограммов для кого-то может стать конечной целью, а для кого-то – только первым шагом к своему полному преображению. Но главное, что успешно освоив курс, который предлагает , вы одержите важнейшую в своей истории победу – победу над собой, и в будущем с легкостью сможете придерживаться здорового, активного, образа жизни!
Дениз Остин «Сбрось 5 кг»: видео
Дениз Остин «Сбрось 5 кг»отзывы:
Мне нравятся в тренировке элементы кикбоксинга. Хороший способ не только похудеть, но и сбросить лишний стресс)
