Здравствуйте, постоянные посетители нашего блога и гости! Все мы в детстве прыгали через скакалку, что доставляло большое удовольствие. Конечно, тогда мы не задумывались о пользе таких забав для здоровья и фигуры. Повзрослев и набрав несколько лишних килограмм, уже возвращаемся к такому виду физической активности более осмысленно и целенаправленно.
И, естественно, каждого будет интересовать вопрос: а сколько калорий можно сжечь прыгая на скакалке? И насколько это занятие эффективно?
Чем полезны тренировки со скакалкой
Несмотря на внешнюю несерьезность скакалки, эта «веревка» все же представляет собой замечательный тренажер для совершенствования физической формы и улучшения здоровья.
Прыжки со скакалкой оказывают массу положительных моментов, как для фигуры, так и для организма:
- Тратится много калорий, что помогает сжигать лишние жиры;
- Вы избавляетесь от целлюлита в области бедер и ягодиц;
- Повышается общая выносливость;
- Улучшается работа сердца.
Это основные положительные воздействия от подобных упражнений. А ведь психологический и эмоциональный момент тоже важен – мы вспоминаем детство, погружаясь в эти ощущения.
Количество сжигаемых калорий
Прыгая со скакалкой в течение 15-20 минут, вы расходуете примерно 200 Ккал. Соответственно при наличии свободных 10 минут вы сожжете в среднем 100 Ккал. Исходя из этого, за час занятий теряется около 750.
Но все эти цифры усредненные, различающиеся у разных людей в зависимости от:
- Изначального веса.
- Образа жизни и индивидуальных особенностей.
- Времени тренировки.
- Видов прыжков.
Еще один немаловажный момент, влияющий на расход калорий, это питание. Если вы ни в чем себе не отказываете, и едите все подряд, не гнушаясь фаст-фудами и сладкими газированными напитками, то вряд ли добьетесь каких-то видимых и значимых результатов в короткое время.
Все нюансы питания для снижения веса вы найдёте в статье « ?»
Есть одно правило без исключений – чем больше вес человека, тем больше калорий он тратит. Это объясняет получение более быстрых видимых результатов у тучных людей, в отличие от граждан со средним изначальным весом.
Сколько прыгать для похудения
На эффективность тренировок также влияет и продолжительность занятий. Специалистами подсчитано, что за минуту человек способен совершить 100 прыжков, израсходовав 30 Ккал. Выполнив 1000 движений, вы потеряете до 110 Ккал.
Способы увеличения нагрузки
Ежедневные однообразные прыжки через какое-то время, во-первых наскучат, а во-вторых приведут к привыканию организма к нагрузке и остановке прогресса.
Чтобы качественнее и быстрее похудеть, нужно менять движения, чередуя их и меняя темп:
- С одиночных простых прыжков на двух ногах нужно начинать занятия;
- Прыжки со сменой ног – то на одной, то на другой с одинаковым количеством;
- С высоким бедром – такой способ позволяет не только увеличить расход калорий, но и проработать мышцы пресса;
- Двойные прыжки (за один оборот скакалки выполнить два подскока) и крест-накрест считаются достаточно сложными, и переходить к ним следует, уже определенное время потренировавшись;
- Имитация бега на месте, меняя время от времени темп прыжков на протяжении всей тренировки;
- Выполняя захлест голени, стараясь пяткой достать до ягодиц.
Новичкам для начала достаточно просто прыгать в течение 5-10 минут на двух ногах и не слишком быстро – в комфортном темпе, давая организму адаптироваться к нагрузке, постепенно ее увеличивая примерно на 5 минут каждую неделю.
Не нужно форсировать события, задавая сразу высокий темп. Этим вы только навредите себе, да и много шансов вообще бросить это занятие из-за плохого самочувствия по причине неадекватных нагрузок.
О противопоказаниях
Придется отказаться от намерения взять в руки скакалку людям, страдающим ожирением, независимо от степени, головными болями и суставными заболеваниями. После перенесенных инфекционных и респираторных недугов тоже не рекомендуется прыгать со скакалкой, а также при повышенном артериальном давлении.
Но и при отсутствии перечисленных проблем в здоровье, если вы никогда ничем подобным не увлекались, неплохо будет сходить к врачу и проконсультироваться по поводу допустимой нагрузки.
Если же все в порядке, то лучшей помощницы в деле совершенствования своей физической формы без материальных и особых временных затрат, просто не найти. Прыгайте в радость, забывая хотя бы на это короткое время обо всех проблемах и заботах, вспоминая беззаботное детство!
Подписывайтесь на обновления в нашем блоге и делитесь полученной информацией с друзьями в социальных сетях. До свидания!
Мини-советы для похудения
Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)
Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.
Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.
Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.
Упражнения со скакалкой являются одним из самых эффективных видов кардио нагрузки. Во время их выполнения у вас повышается частота сердечных сокращений и нормализуется кровоток, легкие начинают работать усиленно, развивается выносливость, запускаются процессы интенсивного расхода калорий, ускоряется метаболизм. Вы можете сжечь калорий на скакалке за 20 минут столько же, сколько за 40 минут бега или за 60 минут ходьбы.
Плюсами такого тренажера являются его доступность и возможность заниматься где угодно и когда угодно – было бы достаточно места, да сама скакалка под рукой.
От чего зависит расход калорий на скакалке
Энергозатраты во время таких занятий могут отличаться у разных людей и в разных условиях. Сколько калорий прыжки на скакалке сжигают, зависит от многих факторов, среди которых можно выделить следующие:
- Вид скакалки. На сжигание калорий на скакалке влияют ее вес, толщина троса (чем он толще, тем труднее прыгать, тем выше расход энергии). Существуют специальные скоростные скакалки – на них сжигается еще больше калорий, так как они делают больше оборотов, чем обычные.
- Ваши собственные параметры (рост, вес и т.д.) также оказывают сильное влияние на расход калорий на скакалке. Чем лучше ваша физическая форма, чем тренированнее и выносливее сердце, тем больше времени нужно, чтобы ввести свой организм в стадию жиросжигания, так как привыкший к высоким нагрузкам он научился экономно расходовать энергию во время занятий спортом. Чем вы тяжелее, тем больше сжигают калорий прыжки на скакалке , и наоборот, чем меньше ваш вес, тем меньше и энергозатраты.
- Обувь и одежда – немаловажный фактор расхода калорий на скакалке. Оденьтесь теплее, и расход энергии за счет повышения обмена веществ в согретом организме увеличится. Наденьте неудобную обувь – и вы быстро устанете (или даже травмируете себе ноги).
- Температура окружающей среды, как и одежда, влияет на то, сколько калорий прыжки на скакалке у вас сожгут – чем жарче, тем выше энергозатраты. При морозной погоде, кстати, расход калорий также повышен – организму нужно не только тратить энергию на работу мышц, но и согревать себя.
Сколько калорий сжигается на скакалке
На самом деле, невозможно сказать абсолютно точно, сколько калорий вы потеряете, если 15 минут будете прыгать на скакалке. Энергозатраты каждого человека глубоко индивидуальны, и аналитики могут предложить вам лишь примерные значения расхода энергии при различных видах деятельности.
Как уже было сказано выше, на то, сколько калорий сжигается на скакалке, влияет очень много факторов . Ключевым из них является ваш собственный вес.
При весе от 50 до 60 кг человек за 1 час прыжков на скакалке сжигает 400-470 ккал в зависимости от интенсивности выполнения упражнения. Если ваша масса от 70 до 80 кг, за час вы сожжете уже больше калорий на скакалке – от 540 до 630 ккал. Люди, чья масса превышает 90 кг, расходуют более 700 ккал за час прыжков.
Конечно же, мало кто без предварительной подготовки сможет прыгать на скакалке час. Начинайте свои тренировки с 15 минут, постепенно приучая свое сердце, легкие и вообще весь организм к новому виду нагрузки. Спустя несколько недель увеличивайте время тренировок до 30 минут. Таким образом, за несколько месяцев вы сможете довести длительность занятий до 1 часа.
Однако следует знать, что при всей эффективности и высоком расходе калорий на скакалке, она разрешена далеко не всем.
Нельзя заниматься таким видом физических упражнений людям, имеющим сердечно-сосудистые заболевания, отклонения кровяного давления (гипертония, гипотония и т.д.), а также людям с болезнями позвоночника, суставов, хрящей. Интенсивные тренировки со скакалкой противопоказаны лицам, имеющим большой избыточный вес. Запрещены прыжки беременным и недавно родившим женщинам, а также людям, перенесшим хирургические операции. Категорически запрещено прыгать на скакалке на полный желудок.
Скакалка со счетчиком калорий
Если вы не хотите думать и гадать, сколько калорий прыжками на скакалке вы сожгли за тренировку, есть хорошее решение. Существует специальный вид данного тренажера – электронная скакалка со встроенным счетчиком прыжков и калорий. Вам нужно будет только ввести свой вес, и на основании его умный электронный прибор посчитает, сколько энергии вы потратите за время занятия.
Безусловным плюсом скакалок со счетчиком калорий является их удобство
. Наиболее популярными моделями являются следующие:
- Скакалка со встроенным счетчиком прыжков и калорий «Tanita Calorie Jump CJ-688» имеет возможность регулирования длины, считает до 9999 прыжков и от 1 до 4108 ккал. Разрешенный диапазон веса – от 25 до 150 кг. На жидкокристаллическом дисплее, расположенном в ручке, отображается время, количество запланированных и выполненных прыжков, расход калорий на скакалке, количество жира (в граммах), которое вы сожгли. Стоимость такой скакалки – около 1000 рублей.
- Скакалка со счетчиком калорий «Fitstudio» также подсчитывает как количество прыжков и калорий, так и граммы жира, которые вы сожгли. На ней вы можете установить индивидуальный план тренировок (время, количество прыжков). Длина троса регулируется. Скакалка считает до 9999 прыжков и до 99 минут 59 секунд. Стоимость ее от 390 рублей.
- Скакалка со счетчиком калорий от фирмы «Bradex» также подсчитывает время, прыжки и калории. Стоимость ее составляет около 400 рублей.
Также позволяют выставлять программы и подсчитывать расход калорий на скакалке в зависимости от вашего собственного веса модели брендов «Oxygen» (около 650 рублей), «JOEREX» (460 рублей), «EcoWellness» (540 рублей), «Torneo» (от 500 рублей) и другие. Многие из этих моделей имеют встроенные в ручки датчики пульса, что позволит вам следить за своим физическим состоянием во время тренировки.
Бюджетной моделью является скакалка DFC JR11Z (стоимость от 120 рублей), но она не позволяет планировать тренировку и не подстраивает подсчет калорий под ваш собственный вес, а только считает уже сделанные прыжки.
Какой бы вид этого тренажера вы ни выбрали, результат тренировок зависит не от того, насколько «умная» у вас скакалка, а от того, как регулярно и с какой интенсивностью вы занимаетесь, как питаетесь, насколько активны. Прыгать на скакалке и при этом полностью игнорировать правила здорового питания или же устраивать занятия до изнеможения раз в неделю будет совершенно бесполезно. Наиболее эффективным для тренировки силы и выносливости, сжигания калорий на скакалке и поддержания красивой фигуры будет сочетание прыжков, силовых тренировок , умеренной диеты и здорового образа жизни. Занимайтесь 3-4 раза в неделю, в начале каждой тренировки по 30 минут – прыжки на скакалке, затем в течение 40 минут выполняйте силовые упражнения, после чего еще 7-10 минут прыгайте. После занятия в течение 2 часов ничего не ешьте, но вдоволь пейте – тогда лишние килограммы начнут стремительно покидать вас, уступая место рельефным мышцам.
Если вам понравилась эта статья, пожалуйста, проголосуйте за нее: (25 Голосов)
Многие женщины хотели бы узнать ответ на вопрос о том, как похудеть, не прибегая к помощи голодовок, болезненных медицинских процедур, препаратов, не вызывающих доверия, и т. п. И идеальным решением в данной ситуации станут физические нагрузки. Значительную помощь в избавлении от жировых складок могут оказать прыжки. В данном обзоре рассмотрим вопрос о том, сколько калорий сжигает скакалка.
В ходе тренировочного процесса с использованием популярного инвентаря увеличивается пульс, начинают ускоряться обменные процессы. Соответственно, будут сжигаться и жировые отложения. Если занятия станут регулярными, с помощью скакалки удастся сделать тело стройным, подтянутым.
Преимущества
Сколько калорий сжигает скакалка? Прежде чем ответить на данный вопрос, необходимо поговорить о тех достоинствах, которыми обладает упражнение. Сравнивания прыжки на скакалке с остальными спортивными дисциплинами по энергозатратам, можно сказать, что они опережают не только бег, но и езду на велосипеде, плавание, гимнастику. Ниже будут приведены основные достоинства, которыми обладает
- Инвентарь не отличается дороговизной, купить его можно в любом спортивном магазине.
- Выполнять упражнение можно в любом месте.
- Тренируются мышечные волокна, нормализуется работа сердца.
- Увеличивается общая выносливость организма.
- Исчезает дряблость кожи, целлюлит.
Чтобы добиться видимого эффекта, прыгать на скакалке необходимо регулярно и достаточно интенсивно. Огромную роль играет и правильное питание.
Факторы, влияющие на похудение
Сколько калорий сжигают прыжки на скакалке? Многие пытаются найти ответ на данный вопрос. Следует отметить, что энергозатраты у каждого человека могут достаточно сильно различаться друг от друга. Данный параметр зависит в основном от следующих факторов:
- изначальный вес спортсмена;
- вид выполняемых прыжков;
- образ жизни, питание.
Таблица показывает, сколько калорий сжигает скакалка при различном весе, если тренировочный процесс длится около часа.
Интенсивность и масса тела
Удастся добиться хорошего результата или нет, будет зависеть от того, насколько интенсивно выполнялось упражнение. Для достижения определенного эффекта в похудении требуется выполнять не менее 70 прыжков в минуту.
При таком темпе за 20 минут можно потерять 200 ккал, а за час - 800. Если подскакивать высоко, то количество потерянных калорий может увеличиться до 920. В связи с тем, что высокая интенсивность приводит к учащению пульса, в ходе тренировочного процесса рекомендуется делать небольшие паузы, чтобы слегка отдохнуть.
Сколько калорий сжигает скакалка за 10 минут? Если масса тела равна 60-70 кг, можно избавиться от 115 ккал. За 30 минут будет потеряно примерно 300 ккал. Данный показатель превышает энергозатраты от ходьбы в 4 раза.
Факторы, о которых надо знать
Есть еще несколько факторов, которые способны оказать влияние на сжигание калорий во время выполнения прыжков. Следует перечислить их.
- Разновидность скакалки. Энергозатраты будут зависеть от веса инвентаря, толщины троса. На сегодняшний день в спортивных магазинах можно найти даже скоростные скакалки. Они помогают избавиться от значительного количества калорий за счет большего числа оборотов по сравнению со стандартным инвентарем. Кроме того, есть скакалки, которые сами считают не только число прыжков, но и количество сожженных калорий.
- Обувь с одеждой. Данный фактор является немаловажным. Если одеться теплее, расход энергии увеличится, так как повысится обмен веществ. Если обувь будет неудобной, спортсмен начнет быстрее уставать. Кроме того, можно легко получить травму.
- Температура окружающей среды. Чем жарче на улице, тем выше энергозатраты. Во время морозов калории также будут расходоваться сильнее, так как организму придется тратить энергию не только на работу мышечных волокон, но и на то, чтобы согреться.
Сто прыжков
Сколько калорий сжигает скакалка за 100 прыжков? Чтобы сделать такое количество подскоков, потребуется минимум минута. Столь высокая интенсивность позволяет избавиться от 26-30 ккал. Если выполнять упражнение в течение 5 минут, не снижая темпа, энергозатраты повысятся до 40-45. Тысяча перепрыгиваний через скакалку избавит от 86-110 ккал, а 1500 прыжков - от 150.
Следует учитывать, что максимального эффекта можно добиться в жиросжигании в том случае, если показатели пульса будут находиться в пределах 110-130 ударов в минуту.
А если прыжков будет меньше?
Не всем по силам выполнять настолько интенсивное упражнение продолжительный период времени. Сколько калорий сжигает скакалка в такой ситуации?
Общее количество прыжков | Сожженные калории | Количество прыжков в минуту |
Скакалка, которая сама все считает
Упростить подсчет калорий можно, купив специальную скакалку со счетчиком. Она имеет дисплей, где надо ввести свой вес. Электронная система запомнит его, после чего начнет выдавать результаты тренировок. Такой инвентарь является достаточно удобным. Однако стоит понимать, что и цена на него более высокая, по сравнению с обычными скакалками.
Сколько калорий можно сжечь, прыгая на скакалке? Ответ на вопрос был приведен выше. Однако есть некоторые рекомендации, которые следует учитывать. В противном случае упражнение не будет эффективным.
- Перед началом тренировки нельзя пить много жидкости. Кроме того, нельзя этого делать и в конце тренировочного процесса.
- При возникновении неприятных ощущений лучше прекратить выполнение упражнения. В противном случае можно нанести вред организму, получить серьезную травму, от чего интерес к спорту пропадет навсегда.
- Для более эффективного сжигания калорий перед прыжками на скакалке следует выполнить разминку, чтобы разогреть мышцы. Комплекс разминочных упражнений поможет избежать травмирования.
- Важно следить за осанкой. Спину надо держать прямо, вперед наклоняться нельзя. Не стоит постоянно смотреть под ноги.
- Раскручивать инвентарь необходимо запястьем. Локти рекомендуется держать как можно ближе к телу.
- Упражнения следует выполнять в расслабленном состоянии.
- Первые тренировки не должны быть длительными и тяжелыми. Надо реально оценивать свои силы. Не рекомендуется прыгать высоко. В противном случае вы просто устанете быстрее, а калорий при этом исчезнет не намного больше. Да и мышцы с непривычки будут болеть сильнее.
- При выполнении прыжков на свежем воздухе надо избегать яркого солнца. Иначе можно перегреться и попасть в больницу.
- Заранее рекомендуется запастись водой, если тренировка будет длительной. Употреблять ее следует в небольших перерывах во время выполнения упражнения.
- Для снятия усталости надо принять теплый душ.
- Упражнения со скакалкой необходимо сделать привычкой, тренируясь не менее 2 раз в неделю.
Прыгать можно не всем
Не все так хорошо, как может показаться на первый взгляд. Если интересует вопрос о том, сколько сжигаешь калорий, прыгая на скакалке, надо понимать, что и у прыжков есть противопоказания. Следует перечислить случаи, когда от выполнения данного упражнения лучше отказаться.
- Имеются проблемы с позвоночником, со спиной.
- Имеются сердечно-сосудистые заболевания. К этой категории относятся не только гипертоники, но и те, у кого довольно часто скачет давление.
- Если есть проблемы с хрящами и соединительной тканью.
- От прыжков стоит отказаться при наличии избыточного веса. В такой ситуации даже бегать не рекомендуется, иначе пострадают не калории, а суставы.
Нельзя приступать к выполнению упражнения и в том случае, если вы плотно поели. После приема пищи необходимо подождать около двух часов, а только потом можно будет взяться за скакалку.
Заключение
При регулярном выполнении упражнения добиться видимых эффектов можно уже за 3 недели. Снизятся жировые отложения в области бедер, на животе. Повысится тонус мышц, кожа станет более подтянутой. Для того чтобы сжигать лишний жир и поддерживать тело в форме, прыгать можно всего 15 минут в день. Надеемся, данный обзор помог разобраться, сколько калорий можно сжечь на скакалке.
Детская забава – прыжки на скакалке, для взрослых является эффективным способом поддержания бодрого состояния. Скакалка – миниатюрный спортивный тренажер, занимающий очень мало места и легко используемый в любом помещении или на природе без дополнительных приспособлений.
Для правильного выполнения упражнений со скакалкой, необходимо подобрать ее соответственно росту. Нужно наступить на середину скакалки и ручки подтянуть вверх к подмышкам. Правильная длинна – ручки упираются в подмышечные ямки, в других вариантах длинны скакалки, заниматься будет неудобно.
Насколько полезны упражнения со скакалкой
задействованы одновременно несколько мышечных групп;
профилактика варикозной болезни;
укрепление сердечной мышцы;
тренировка дыхания;
применение в комплексах упражнений для похудения;
повышение выносливости организма;
самостоятельное выполнение без тренера.
Польза прыжков на скакалке напрямую зависит от длительности и интенсивности прыжков, а также регулярности выполнения.
Начинать постоянные занятия следует с небольшого количества прыжков и постепенно каждую тренировку увеличивать. Приняв решение заниматься таким комплексом упражнений, необходимо посетить врача для консультации, чтобы исключить противопоказания к занятиям.
Прыжки на скакалке – какие мышцы работают при тренировках:
икроножные;
мышцы спины (отлично формируется осанка);
ягодичные;
мышцы живота (отвечающие за состояние нижнего пресса);
корсетные группы мышц туловища.
Прыжки в программе коррекции веса
Всем хочется выглядеть стройными и прилагать к этому минимум усилий. Для этого великолепно подойдет комплекс упражнений со скакалкой. Сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке легко подсчитать самим. Важно учитывать продолжительность прыжков и их интенсивность.
При быстрых прыжках – приблизительно 100-120 в минуту, в течение 12-15 минут, сжигается 150-200 Ккал. Соответственно в течение часа можно израсходовать до 900 Ккал (вес тренирующегося 70-80 кг). Не следует нагружать организм сразу длительными тренировками. Эффект будет обратным. Очень важно нагрузки добавлять постепенно.
Прыжки через скакалку и здоровое питание в комплексе дают хорошие результаты, заметные уже через две недели интенсивных тренировок.
Расход калорий у каждого человека разный и зависит от нескольких факторов:
- масса тела человека;
- питание и образ жизни;
- виды прыжков и их интенсивность;
- продолжительность занятий;
- регулярность выполнения прыжков.
Важно понимать, что дают прыжки на скакалке . Правильное выполнение рекомендаций помогает снизить вес и улучшить общее состояние организма. Нормализуется состояние кожи за счет уменьшения подкожно-жировой клетчатки и выравнивания поверхности (уходит апельсиновая корочка).
Наличие запретов для прыжков
Не всем желающим можно выполнять такие упражнения, хотя все знают, чем полезны прыжки на скакалке. Перед началом любым видом спорта или самостоятельных тренировок необходимо пройти профилактическое обследование и консультацию специалиста для выявления или отсутствия скрытых патологий.
Существуют определенные противопоказания к прыжкам:
варикозное расширение вен;
беременность и критические дни;
большой размер груди;
тяжелые заболевания сердечнососудистой системы;
эпилепсия;
травмы позвоночного столба;
прыжки после плотной трапезы или приема алкогольных напитков;
суставные патологии в стадии обострения;
состояния после тяжелых инфекционных заболеваний и другие.
При возникших непонятных и незнакомых состояниях во время прыжков, следует прекратить тренировку и обратиться к врачу для консультации.
Специальный помощник
Скакалка со счетчиком прыжков значительно упрощает их подсчет. Специальные датчики и дисплей вмонтированы в ручки. Вводится в счетчик вес тренирующегося, и после занятий можно посмотреть расход калорий. На экране показывается время выполнения, количество прыжков и количество потерянных калорий.
Это хорошо помогает для коррекции выполняемых прыжков и наглядной картины эффективности тренировок. Польза прыжков со скакалкой, снабженной счетчиком, просто неоспорима. Легко определить правильность выполнения занятий, увеличить или распределить нагрузку. Можно смотреть результат после определенного упражнения и видоизменять его или вовсе не выполнять при малой эффективности.
Прыжки на скакалке, их польза и вред давно уже изучены и остается только узнать, как правильно тренироваться с ее помощью. Рекомендуется выполнять прыжки в течение минуты, а затем делать перерыв в течение половины минуты. Такой режим позволяет не перегружать сердечную мышцу и равномерно распределять кровь по организму.
Для повышения выносливости можно выполнять прыжки на двух ногах, а затем на каждой ноге поочередно. Двойные прыжки на скакалке являются эффективными для повышения нагрузки на мышцы и рекомендуются для спортсменов или постоянно тренирующихся людей. Прыгать необходимо на подушечках стоп, в обуви или без, на качество занятий не влияет (кому как удобно). Одежда должна быть облегающая.
Состояние после выполнения прыжков должно быть с легкой усталостью и не вызывать дискомфорт или какие-либо болевые ощущения. Для общего укрепления организма длительность занятий составляет 10-15 минут ежедневно, а для похудения прыжки выполняются в течение тридцати минут.
Важно помнить, что эффективность прыжков зависит от регулярности и интенсивности тренировок, а также правильного питания (употребление овощей и фруктов в повышенном количестве) и режима дня. При любых отклонениях нормального состояния с учетом спортивных нагрузок необходимо обратиться к врачу. Любые тренировки залог бодрого состояния и хорошего настроения.
Прыжки на скакалке - это отличный вариант кардиотренировки. Ведь то, сколько калорий сжигают прыжки на скакалке, значительно превышает энергозатраты при пробежках и занятий на велотренажере.
Почему прыгать через скакалку полезно
Данный вид физической нагрузки увеличивает емкость легких, за счет чего улучшается поставка кислорода в организм и повышаются показатели работы всех органов.
Однозначно прыжки через скакалку способствуют укреплению мышц ног и их похудению - но ни в коем случае не наращиванию мышечной массы, если, конечно, не прыгать с 8-килограммовыми гантелями в руках. Но тренируются не только мышцы ног. Из того, что развивают прыжки на скакалке, важное значение имеет подтягивание мышц брюшного пресса, причем в данном случае - не только поверхностные, но и глубокие, а хороший тонус глубоких брюшных мышц обеспечивает более легкие роды будущей матери.
Кроме того, прыжки на скакалке развивают общую физическую выносливость.
Как правильно прыгать на скакалке
Самое главное при физической нагрузке - это правильное дыхание. Вдохи и выдохи должны быть ритмичными; при средней физической нагрузке (пульс до 140 уд/мин) продолжительность вдоха должна составлять ½ продолжительности выдоха, при физической нагрузке выше средней продолжительность вдоха и выдоха должна быть одинаковой . Вовсе не обязательно прыгать с секундомером перед носом или неотрывно следить за секундной стрелкой часов: ориентируйтесь по собственным прыжкам: например, в течение 4 прыжков Вы делаете вдох, в течение следующих 8 - выдох.
От дыхания зависит и то, сколько калорий сжигается при прыжках на скакалке. Для максимального эффекта потери массы тела вдыхайте воздух через нос, рот при этом держите закрытым. Многие рекомендуют брюшной тип дыхания как наиболее воздухоемкий - но это неправда. Максимальный объем воздуха входит в легкие при смешанном типе дыхания. А поскольку от природы тип дыхания у женщин преимущественно грудной, остается всего лишь не забывать задействовать в акте дыхания и мышцы живота.
Выдыхать следует через рот. Выдох должен быть максимально полным, но не резким. Старайтесь соблюдать продолжительность выдоха. И помните главное правило: во время физической нагрузки задерживать дыхание нельзя , тем более когда выполняете прыжки на скакалке: калории во много раз интенсивнее сжигаются при аэробном окислении глюкозы в мышцах, а для этого в крови должно быть достаточное количество кислорода.
Кстати, именно дыхание является камнем преткновения для того, что прыжки на месте без скакалки не могут заменить прыжки через скакалку. За счет инерционного движения скакалка в руках прыгуна вращается ритмично, и именно ее движение регулирует ритм прыжков. И как бы физкультурник ни пытался себя контролировать, без скакалки ему никогда не достичь такой ритмичности: темп собьется сразу же, как только он начнет уставать. Ритм прыжков регулирует дыхание, а дыхание регулирует скорость прыжков - и в этом уникальность скакалки.
Следите за пульсом: при частоте сердечных сокращений выше 180 уд/мин тренировка с целью похудения становится бессмысленной .
Насколько эффективны для похудения прыжки через скакалку
Счет калорий - неотъемлемая часть процесса похудения. Итак, 1000 прыжков на скакалке - сколько калорий потратит организм на выполнение этого нелегкого задания? Это зависит от того, с какой частотой выполнять прыжки на скакалке: расход калорий при скорости 120 прыжков в минуту и 30 прыжков в минуту будет отличаться - хотя и не в 4 раза. Играет роль и масса тела выполняющего прыжки на скакалке: сколько калорий сожжет человек весом в 90 кг за 1 час, столько 50-килограммовый не сожжет и за 2 часа - при одинаковой скорости прыжков, разумеется.
При средней скорости прыжков на скакалке (60-100 в минуту) в зависимости от веса сжигается приблизительно столько калорий в час (приблизительно - потому что, как бы это ни было банально, играет роль комплекция, а именно - соотношение массы скелета и процента жировой ткани в организме):
Если вес обозначен не круглой цифрой, точнее количество истраченной жнергии можно определить с помощью следующей пропорции: в час с 1 кг массы тела сжигается 7,7 ккал.
Вот сколько пользы приносит скакалка: сжигание калорий может быть не только необходимым для снижения веса, но и очень полезным для всего организма занятием.
