Быстро похудеть? вообще-то, я не признаю аврального похудения. Чем быстрее худеешь, тем неустойчивее результат. Но что поделаешь, если уже через несколько недель позарез нужно быть в форме. А весы показывают несколько лишних кило?
Да, если на носу свадьба или отпуск, выбирать не приходится. То и другое – вполне уважительный повод для того, чтобы воспользоваться кое-какими запрещенными приемчиками из нашего «подпольного» фитнес-арсенала. Но только дайте слово, что больше так поступать не будете!
Быстро похудеть - первый прием
Поменьше жиров!Специалисты по спортивному питанию первым делом рекомендуют свести до минимума потребление жиров. Что же это за минимум? Не более 25 граммов в сутки. Вообще-то, для организма такая доза слишком мала и даже вредна, так что долго сидеть на такой диете попросту нельзя. Но вот воспользоваться этим приемом на время вполне можно – за 3-4 недели ничего страшного с вами не случится.
Из своего меню разом вычеркните все мясные блюда, колбасы, яичные желтки, оливковое масло, животные жиры, маргарин, орехи, любые сладости, сдобу, пирожные, торты и прочие продукты, где жира в избытке. Купите в аптеке рыбий жир и по утрам принимайте по ложке. Это ваша норма на весь день. Если рыбий жир уж совсем не лезет, купите на рынке свежеотжатое растительное масло и тоже принимайте по ложке.
Быстро похудеть - второй прием
Поменьше сладкого!Все, что не жир и не мясо, - это углеводы. Фрукты, конфеты, мед, варенье, каши, овощи – все это источники углеводов. Но! Углеводы бывают разными – сладкими (как мед или сахар) и совсем несладкими (как овсянка или огурец). Как огня бойтесь сладких углеводов! Сладкое провоцирует мощную секрецию гормона инсулина. Ну а он как раз и отвечает за создание подкожных жировых залежей впрок. Чем чаще и больше выделяется инсулина, тем вы толще. А вот рис или овсянка вам ничем таким не угрожают. Вот только молоко может подставить вам подножку. Оно хотя и несладкое, но содержит «опасный» сахар лактозу. Молоко и молочные продукты лучше пока не пить.
Быстро похудеть - третий прием
Исключите из рациона переработанные продуктыРечь идет об обычных продуктах вроде макарон. Сюда же относятся чипсы, кола, все консервы, компоты и соки. Все это рафинированная, никуда негодная пища. В интересах долгого хранения в эти продукты добавлено много такого, что абсолютно противопоказано худеющей фитнесистке. Например, глицерин или селитра. Бр-р-р! Все, что вам разрешено купить в супермаркете, - это рис, фасоль и овсянку.
Быстро похудеть - четвертый прием
Меньше углеводовРезко сократите суточный прием углеводов! Это приведет к потере организмом жидкости, и вы существенно сбросите в габаритах. Данный шоковый метод годится только для разового применения. Если вздумаете и дальше сидеть на низкоуглеводной диете , то рискуете навредить себе. Организм, озадаченный дефицитом энергии, ради экономии сил впадет в летаргию. Сонливость, упадок сил депрессия – вот что вас ожидает. Однако на месяц-полтора с углеводами можно и повременить. Другое дело, что хотя бы чуть-чуть риса и овсянки есть надо. Иначе где брать энергию для тренировок?
Быстро похудеть - пятый прием
Двигайтесь!
Увы, чтобы обвально похудеть, одной диеты мало, нужна аэробика! Сколько? Не меньше 5-6 раз в неделю. Самый эффективный способ такой: разбейте часовую сессию на две получасовых – утреннюю и вечернюю. Пульс должен составлять не менее 90% от максимального. Чтобы определить свой личный уровень пульса, вычтите из коэффициента 220 ваш возраст в годах и умножьте на 0,8.
Если тренироваться дважды в день не выходит, вечерами устраивайте кросс-тренинг. Вместо того чтобы семенить по беговой дорожке целый час, позанимайтесь на ней 20 минут, потом перейдите на эллиптический тренажер – тоже на 20 минут, а затем – на гребной (еще 20 мин.). Причем интенсивность каждой аэробной фазы должна быть высокой – не ниже 90% от максимума.
Быстро похудеть - шестой прием
Не забывайте про белки!Белок – пища ваших мышц. Чтобы они не «съежились», доведите суточное потребление белка до 1,6 грамма на килограмм веса своего тела. Беда в том, что наши традиционные мясные блюда содержат слишком много жиров. Как же быть? Перейдите на порошковый протеин. С утра отвесьте свою суточную норму, разведите коктейль на воде и влейте в термос. Останется только взять термос с собой на работу. Выпейте коктейль в 5-6 приемов с перерывом в 2,5 – 3 часа. Раза два в неделю ешьте паровую или отваренную рыбу.
Быстро похудеть - седьмой прием
Больше пейте!Избыток воды – стресс для организма. Чем больше вы пьете, тем больше стрессовых гормонов секретирует ваши надпочечники. Ну а как раз эти гормоны и являются «жиросжигающими». Так что вода – это совершенно незаменимая фишка в борьбе за похудение. Но дело не только в этом. Чем больше вы потребляете белка, тем больше вам надо пить. Увеличьте привычную дневную норму, по меньшей мере, на 2,5 литра. Попробуйте пить по полтора-два стакана воды перед, во время и после тренировки, а также утром, как проснетесь, и в середине дня (всего 10 стаканов). Запомните: вам нужна негазированная вода!
Быстро похудеть - восьмой прием
Постоянно меняйте калорийность рационаПридется повозиться с расчетами, но оно того стоит. Обзаведитесь справочником энергоемкости продуктов и высчитайте калорийность своего рациона. Добавляя или убавляя приемы пищи, питайтесь по методу «зигзага». К примеру, 3 дня подряд съедайте по 1500 калорий, разделенных на 4 приема пищи. Потом поднимите калорийность до 1900 кал. – Только на 1 день. А после этого опять возвращайтесь к 1500 калориям – еще на 3 дня. Основная формула звучит так: «шаг» подобной зигзагообразной» диеты должен составлять 300-500 калорий, не больше, но и не меньше. Если вы чувствуете себя совсем без сил, разбитой и вялой, попробуйте сократить количество «голодных» дней в цикле до двух.
Быстро похудеть - девятый прием
| Принимайте добавки
|
Если мы почти ничего не едим, понятно, недополучаем витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Так что надо купить мультивитаминный и мультиминеральный комплексы. Заодно купите клетчатку в порошке и добавляйте в белковый коктейль. Из пищевых добавок стоит купить аминокислоту глютамин (в порошке или капсулах). И уж совсем обязательны термодженики на кофеине и эфедрине (вроде ксенадрина). Быстрый эффект снижения веса имеют диуретики – мочегонные препараты. Однако шутки с ними плохи. Как-никак это серьезные лекарства. Если и принимать, то легкие мочегонные препараты на растительной основе.Быстро похудеть - десятый прием
Меньше соленого!Проверенный способ быстро похудеть
- это выгнать из организма лишнюю воду. Вода задерживается благодаря натрию, а это значит, что вам надо меньше есть соленого. Точнее, совсем не есть! Речь идет не только о соленых огурцах или селедке. Соли много в майонезе, кетчупе, горчице, соусах и заправках. К тому же соединения натрия добавляют во многие продукты ради эффекта консервации. Например, в чипсы.
Внимательно читайте этикетки:
продукты, содержащие соли натрия, вам принципиально не подходят. Дома вообще ничего не солите! Полное избавление от соли в рационе «унесет» до четырех лишних килограммов.
Ну как, у вас все получилось? Поздравляем! И помните: завтра вам снова в зал. На этот раз, чтобы поддержать свои фантастические достижения!
Быстро похудела? Значит ненадолго
Все эти хитрости помогут вам в сжатые сроки избавиться от лишних килограммов. Однако если прибегать к этим «запрещенным приемчикам» часто, они могут привести к обратным результатам. Поскольку калорийность вашего рациона ниже нормы, скорость обмена веществ замедляется. А вместе с ним останавливается жировой метаболизм, проще говоря, «жиросжигание ». Тут уж как много не тренируйся, не сбросишь грамма!
И вот еще что. Если вы сбрасываете больше 0,5 кг в неделю, то вместе с жиром неизбежно теряете мышечную массу. Ну а чем меньше у вас мышц, тем больше будет жира! Секрет в том, что мышцы активно потребляют калории. Если вы снижаете мышечную массу, то и калорий, выходит, вам надо меньше обычного. Получается, что со временем вам надо есть все меньше. Однако снижение калорийности, как вы уже знаете, замедляет обмен веществ. Порочный круг. Как ни крути, но если постоянно сидеть на «голодной» диете, то в долгосрочной перспективе это только увеличит ваши жировые запасы.
Другие материалы
В этой статье мы разберемся, откуда берется лишний вес и как избавиться от него без жестких диет быстро.
Как можно похудеть быстро – питание
Принцип похудения прост – получаешь меньше калорий, чем тратишь, и тогда для обеспечения жизнедеятельности организм расходует собственные ресурсы.
Вместе с пищей мы потребляем жиры, белки и углеводы. В первую очередь в энергию превращаются углеводы, а те, что не превратились, остаются на талии и ягодицах.
Углеводы делятся на быстрые и медленные:
- Медленные – усваиваются медленно, и на их усвоение организм тоже тратит энергию. Содержатся в крупах, овощах, фруктах.
- Быстрые – это сладости, напитки и все самое вкусное и вредное. Усваиваются быстро – съеденное пирожное мгновенно превращается в углеводы, и если вы не успели их израсходовать – в жир все на тех же местах.
Жиры частично расходуются на энергию и усваиваются организмом. Излишек откладывается про запас.
Белок не может откладываться в жир. Содержится в основном в продуктах животного происхождения - мясо, птица, яйца, молоко, творог и т.д. Если переизбыток углеводов и жиров ясно к чему приводит, то такое явление как “переизбыток белка” – это маловероятно, так как полноценного белка скорее не хватает в современном рационе.
Вода, чтобы быстро похудеть
Необходимое количество - 2-2,5 л в день (примерно 40 г на 1 кг веса). Она ускоряет метаболизм, очищает организм и выводит токсины. Стакан воды после пробуждения поможет проснуться не только вам, но и организму, и запустить обменные процессы. Подробнее о том, как правильно пить воду, прочитайте .
Физические нагрузки, чтобы быстро похудеть
На любой процесс организмом тратится энергия – на дыхание, сердцебиение, мозговую активность. Не использованная энергия, как мы уже выяснили – это жир. Любые физические нагрузки будут способствовать избавлению от лишнего веса. Это не обязательно спорт, хотя, в сочетании с ним вы получите наилучшие результаты. Можно просто добавить больше нагрузок – пройтись пешком, вместо того, чтобы пользоваться транспортом, не использовать лифт, затеять уборку лишний раз дома, и еще раз пройтись перед сном. Кстати, даже стоя мы тратим энергии больше, чем когда сидим или лежим.
Как вывод, составим план для быстрого похудения
- Разгрузочный день – употребляем в течении дня только воду.
- Последующие дни начинаем со стакана воды, выпиваем в день 2-2,5 л.
- Пьем до или после еды минимум за 30 минут.
- Полностью исключаем из питания быстрые углеводы.
- Медленные углеводы употребляем в первой половине дня.
- Обогащаем рацион белковой пищей.
- Не едим за 4 часа до сна.
- На ужин кушаем только белковую пищу.
- Увеличиваем физические нагрузки.
Зачастую мы решаем сбросить набранный за долгое время вес быстро и без особых усилий, ведь так хочется как можно быстрее стать обладательницей стройной фигуры и подтянутых форм. Существует множество экспресс-диет и приемов, которые помогут Вам быстро привести себя в порядок.
Cодержание статьи:
Как похудеть за неделю на 5 килограмм
Для начала необходимо осознать, какие именно процессы протекают в организме. Мы рефлекторно привыкли оценивать пищу по ее объему, и часто забываем что одна и та же порция салата и жаренной картошки принесет совсем неодинаковый набор веществ, а также отобразится на фигуре совершенно по-разному.
Поэтому для быстрого похудения настоятельно рекомендуем отказаться на эти семь дней от быстрых углеводов. Именно из них по большей части состоят следующие продукты:
- сладкое;
- мучное;
- большинство круп;
- сладкие фрукты;
- картофель;
- фаст-фуд.
Ограничьте употребление этих и подобных продуктов в назначенные семь дней, иначе жир не будет активно сжигаться, и Вы вряд ли получите желанный результат. Рекомендуем задуматься о на неделю.
Теперь поговорим о режиме. Престаньте употреблять пищу «как попало» и в разное время. Лучше избавиться от вредной привычки перекусывания за компьютером или просмотром телевизора, ведь в процессе такой деятельности Вы совершенно не контролируете количество потребляемой пищи. Питаться лучше дробно каждые три-четыре часа, не забывая о том, что углеводные продукты на этой неделе запрещены.
Одна порция пищи должна помещаться в две Ваши ладони - именно таков настоящий объем человеческого желудка.
Также забудьте о перекусах на ночь, последний прием пищи должен приходиться на время за 4 часа до сна. Утро же начинайте со стакана воды с лимоном. Пейте воду постоянно, но не запивайте ее пищу. Между приемами воды и твердой пищи должен быть минимальный перерыв длиною в полчаса.
Что кушать, чтобы похудеть за 7 дней
В период похудения акцентируйте свое внимание на белковой пище, ведь именно она является строительным материалом организма, достаточно калорийна и питательна. Всё это помогает организму нормально функционировать, а также забыть о чувстве голода, которое преследовало бы Вас при разгрузочных днях на салате. Выберите отварную курицу, лучше грудинку и употребляйте ее по 250 грамм за один раз.
Предлагаем вам начать свой день со стакана кефира, в обед съесть 200 грамм обезжиренного творога, а поужинать именно грудинкой. Таким образом, лишний жирок не будет «завязываться» во время сна, и похудение
будет успешным
. Продержавшись в таком режиме неделю, Вы действительно заметите, что значительно сбросили вес. Впрочем, стоит помнить, что нашему телу необходим полный комплекс веществ и витаминов, поэтому такой диетой
злоупотреблять нельзя.
Чтобы сохранить эффект, выходите из семидневного режима похудения плавно, не стоит сразу же баловать себя всеми вкусностями, за которыми Вы соскучились . Если же Вы желаете поддерживать себя в приобретенной форме, вам стоит навсегда пересмотреть свой режим питания, наполнить свой рацион овощами, фруктами, нежирным мясом, отказаться от жареных продуктов и полуфабрикатов.
Только искренняя забота о своем теле поможет Вам оставаться стройной и подтянутой и радовать себя и окружающих восхитительным внешним видом, а также избавиться от многих проблем со здоровьем.
Видео: Как можно похудеть за неделю
Насколько можно, разве можно, помилуй, помилуйте, как только можно, по мере сил, не пристало, не дело, нельзя, помилосердствуй, помилосердствуйте, помилуй бог, так не пойдет, по возможности, возможно Словарь русских синонимов. как можно нареч,… … Словарь синонимов
См … Словарь синонимов
Как можно - Экспрес. В сочетании с наречиями в сравнительной степени. Означает высшую степень проявления какого либо качества. Здравствуй, бабка! сказал я как можно приветливее (Куприн. Олеся). Наконец, решился я ложиться спать как можно ранее, а обедать как … Фразеологический словарь русского литературного языка
как можно - Неизм. Служит для усиления степени качества. С прил. в ф. сравн. степени: как можно лучше, красивее, быстрее… Мы постараемся выполнить эту работу как можно лучше. Слушание лекций требует… достаточно хорошо сформированных умений вести записи…… … Учебный фразеологический словарь
как можно - как м ожно: (с формой сравн. ст.) … Русский орфографический словарь
как можно - см. как … Словарь многих выражений
Предельно, максимально, как возможно больше Словарь русских синонимов. как можно больше нареч, кол во синонимов: 3 как возможно больше (3) … Словарь синонимов
Нареч, кол во синонимов: 33 вернее всего (45) верней всего (46) верно (110) … Словарь синонимов
Лучше, наилучшим образом Словарь русских синонимов. как можно лучше нареч, кол во синонимов: 2 лучше (38) … Словарь синонимов
как можно скорее - как только представится возможность — [[Англо русский словарь сокращений транспортно экспедиторских и коммерческих терминов и выражений ФИАТА]] Тематики услуги транспортно экспедиторские Синонимы как только представится возможность EN… … Справочник технического переводчика
Книги
- Как можно учить физике. Методика обучения физике , Горбушин Сергей Александрович. Настоящее учебное пособие предназначается студентам физических специальностей педагогических вузов (направления подготовки 44. 03. 01 и 44. 03. 05). Подробно рассмотрен методический аспект…
- Как можно учить физике методика обучения физике Учебное пособие , Горбушин С.. Настоящее учебное пособие предназначается студентам физических специальностей педагогических вузов (направление 44. 03. 01 (44. 03. 05) «Педагогическое образование»). Подробно рассмотрен…
Используйте эти девять советов по соблюдению диеты и особенностям физических упражнений, чтобы Ваш жир начал таять как масло!
Организм человека на самом деле обладает удивительной приспособляемостью. Даже если Вы долгие годы килограмм за килограммом накапливали жир в своём теле, Вы можете избавиться от него гораздо быстрее, чем заработали! В этом отношении время играет в Вашу пользу.
Чтобы узнать, как можно быстро похудеть в домашних условиях, прочитайте статью и возьмите на вооружение эти девять простых советов. Прогресс не заставит Вас долго ждать!
Мы всё время повторяем одну прописную истину – не смотрите на шкалу весов во время похудения! Благодаря правильным тренировкам и сбалансированному питанию Вы можете одновременно наращивать мускулы и сгонять жир. И сжечь, к примеру, 5 килограммов жира, нарастив при этом пять кило мышечной массы. И что тогда покажут весы? Что Ваш вес остался на прежнем уровне, или даже стал больше, так как мышцы тяжелее жира! Вы получите только разочарование, хотя на самом деле произошел большой прогресс.
Поэтому главное внимание обращайте на самочувствие, на то, как сидит на Вас повседневная одежда. Помните, что то, как Вы выглядите в зеркале, гораздо важнее того, что показывают весы.
Если Вы ищете способ, как можно похудеть, не устраивайте голодовку. Резкое сокращение потребления калорий приводит организм в состояние стресса, а это ведет к снижению метаболизма. Сжечь жир при таком режиме питания будет гораздо сложнее.
Чтобы не допустить замедления обменных процессов и предоставить возможность Вашему организму сжигать жировые клетки с оптимальной скоростью, уменьшайте калории постепенно, еженедельно или же раз в две недели.
Это такой довольно нехитрый, но действенный приём, который поможет перехитрить Ваш организм, и поможет при этом сгонять жир без снижения метаболизма.
Для этого нужно попеременно снижать и увеличивать дневную норму потребления калорий. Так Вы сможете контролировать чувство голода, а жир будет таять.
Вот как объясняет этот процесс кандидат наук Джим Стоппени:
«В наше время недостатка в еде человечество не испытывает, напротив, наше питание стало обильным и разнообразным. Несмотря на это, наши организмы генетически настроены на то, чтобы запасти как можно больше энергии на случай внезапного дефицита пищи, или, проще говоря, голода. Одним из таких механизмов запаса энергии является регуляция скорости метаболических процессов на основе ежедневной потребляемой нормы калорий.
Если Ваша ежесуточная норма килокалорий будет изо дня в день одинаковой, то уровень метаболизма снизится, чтобы предотвратить сжигание лишнего жира. В игру включается гормон лептин. Чем выше уровень этого гормона, тем сильнее метаболизм. При одинаковой цифре потребления калорий лептин начинает снижаться, а с ним и метаболизм. Если же Вы начнете как на качелях, то снижать, то повышать калорийность Вашего меню, то поднимете уровень лептина и ускорите обменные процессы».
Тренировки с тяжестями помогают сжечь жир сразу несколькими разными способами. Силовые упражнения сами по себе способствуют сжиганию калорий и похудению. Помимо этого, многие исследования подтверждают, что сжигание калорий после силовых тренировок продолжается еще в течение нескольких часов, вплоть до полутора суток. Кардиотренировки такого эффекта не дают.
Помните, что процент мышечной массы в организме очень важен. Чем он больше, тем больше калорий сжигается организмом ежедневно. Даже если даже Ваша задача – как можно быстрее избавиться от жира, Вам нужно регулярно делать силовые тренировки. Они разжигают метаболизм и усиливают эффект от похудения. Вы же не хотите быть худым человеком с большим количеством подкожного жира? Ведь даже люди с анорексией могут иметь большой процент жира в организме.
HIIT – это тренировки, в основе которых лежит чередование выполнения интенсивных упражнений с короткими периодами отдыха. Результатом будет большой прогресс за гораздо меньшее время.
Самый эффективный интервальный метод – прыжки со скакалкой. Вначале – короткая разминка, потом прыжки с максимальным ускорением секунд 10-20, а затем полминуты в более умеренном темпе.
Кстати, не игнорируйте разминку перед тренировкой. Ориентируйтесь на своё самочувствие. Если чувствуете себя не слишком хорошо, то начните с кардиоупражнений низкой или умеренной интенсивности. Неплохо бы было, кстати, посоветоваться с врачом перед началом тренировок.
Потребляя достаточную дозу полезных жиров, вы сможете избавиться от собственного жира – вот такой парадокс!
Дело в том, что здоровые жиры участвуют в строительстве мышечной ткани, а также способствуют быстрому восстановлению после тренировок. Помимо этого, такие жиры оказывают положительное влияние на здоровье в целом, и, в частности, поддерживают тонус сердечнососудистой системы.
Что это значит: «полезные жиры»? Это полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, содержащиеся в рыбе и орехах, и мононенасыщенные виды жиров, которые есть в арахисовом и оливковом маслах, желтке яиц и рыбьем жире.
Низкоуглеводная диета разделила многих людей на два лагеря – её верных поклонников и яростных противников. К какой из этих сторон Вы бы не относились, Вы вряд ли сможете отрицать тот факт, что сокращение потребления сахара и крахмалосодержащих продуктов приводит к уменьшению веса и сжиганию излишнего жира.
Углеводы без сомнения нужны организму, но только полезные, или «медленные». Они содержатся в овсянке и практически всех овощах.
То, когда именно вы едите углеводы, тоже влияет на процесс сгонки жира. «Я рекомендую употреблять углеводы в первой части дня, где-то до 15-ти часов», – советует член сообщества Bodybuilding.com Эшли Джонс, – большая часть углеводов должна съедаться Вами утром и перед тренировкой».
Повышение в меню доли количества белковой пищи влияет на ускорение метаболизма и наращивание мышечной массы. Оба этих фактора способствуют, в свою очередь, сжиганию жировых отложений. Ваш организм сжигает гораздо больше килокалорий, когда Вы едите белок, чем когда переваривает жиры и углеводы.
В американском журнале по физиологии были опубликованы интересные результаты исследования по данной теме. Одну подопытную группу людей кормили пищей с повышенным содержанием белка (порядка 2-х граммов на каждый кг веса тела), в то время как другая группа сидела на диете, в которой процент белка был приближен к нижней границе от рекомендуемой суточной нормы. В первой группе испытуемые потеряли рекордное количество жировой массы.
Да-да – набрать мышечную массу без тренировок, исключительно соблюдая диету с высоким содержанием белка, действительно возможно!
В течение дня должно быть 6 приёмов пищи с небольшими порциями, а не 2-3 праздника обжорства! При таком режиме Вы будете насыщать организм именно таким питанием, что необходимо для формирования мышц и сжигания жира. К тому же такой распорядок питания не позволит организму переключиться на режим голодания, что часто может произойти, если между приёмами еды возникает слишком большой перерыв. В режиме голодания организм наращивает запасы жира и сжигает мускульную массу, а это прямо противоположно тому, чего Вы хотите достичь.
Надеемся, Вы не из тех людей, которые ищут способы, как можно быстро похудеть, но при этом ничего не делают! Получив от нас эти ценные советы, Вы сможете изменить ситуацию в свою пользу коренным образом! Поэтому начинайте действовать, и скоро Вы увидите, как Ваше тело начнёт меняться, а Вы будете чувствовать себя гораздо лучше. Ведь, когда мы нравимся себе, мы становимся гораздо счастливее!
