Как правильно дышать во время бега
Начали бегать совсем недавно и пока не разобрались с дыханием? Занимаетесь давно, но чувствуете, что на пробежке вам как будто не хватает воздуха? Перед вами четыре основных принципа дыхания, которые помогут бежать дольше и эффективнее и по максимуму научат вас использовать кислород для питания мышц.
Интенсивный подъём в гору или интервальная тренировка на высокой скорости заставляют ваши лёгкие работать на пределе возможностей. Дыхание становится поверхностным и быстрым, возникает желание сбавить темп. В такие моменты вы понимаете, что вроде бы могли вскарабкаться на этот холм хоть два раза подряд и разогнаться ещё быстрее - если бы была возможность получить больше кислорода. Вывод напрашивается сам собой: если вы будете работать над своим дыханием и следовать следующим правилам, то ваши результаты будут улучшаться!
1. Дышите глубоко
Основная задача - дышать не только грудью, но и включать в работу диафрагму. Лёгкие занимают далеко не весь объём грудной клетки, а большинство людей, как правило, используют только одну треть этого мощного органа. Только сделав качественный глубокий вдох животом, задействующий диафрагму, вы сможете наполнить лёгкие воздухом до предела. Такое дыхание насыщает клетки кислородом и предотвращает головокружение и тошноту. Как следствие - увеличится выносливость и потенциал вашего организма. Такое умение не вырабатывается мгновенно. Старайтесь следить за глубиной дыхания, начиная с малых скоростей. Дополнительно советуем включить кросс-тренировки с элементами йоги и пилатеса, которые помогут развить умение дышать диафрагмой.
2. Дышите ритмично
Самое главное - найти свой ритм. Дыхание должно быть «созвучно» движениям тела, чтобы придавать бегу ритмичность. Для медленного бега наиболее оптимально дышать таким образом, чтобы вдох и выдох делать через каждые три-четыре шага. Первое время придётся считать шаги в голове, пока не начнёте дышать в заданном темпе автоматически. Хочется бежать в более интенсивном темпе? Тогда ускоряйте частоту дыхания для поддержания энергетического обмена - один вдох и выдох будет на один-два шага. Прислушиваясь к себе, контролируя своё дыхание, вы сможете быстро научиться держать необходимый ритм.
3. Дышите по погоде
В прохладную погоду лучше дышать носом, потому что холодный воздух гораздо более сухой, а это гарантированно увеличит сухость в полости рта и добавит забегу неприятных ощущений. Вашим лёгким тоже вряд ли понравится холодный и сухой воздух, поступивший через рот, что может вызвать такие симптомы, как свистящее дыхание и кашель. Дыхание через нос фильтрует не только воздушные примеси, но и согревает холодный воздух до температуры тела, создавая более комфортные условия для лёгких.
4. Дышите и носом, и ртом
Существует много теорий о том, что во время бега необходимо дышать исключительно носом. Однако при беге на средние и длинные дистанции, пытаясь дышать только носом, вы целенаправленно перекрываете доступ кислорода в организм. Это не просто не принесёт пользы - это принесёт вред. Особенно начинающим. Если дышать носом трудно и неудобно, начните экспериментировать с техникой и чередовать дыхание через нос и рот. Если получится дышать ушами - дышите. Главное, чтобы в ваш организм поступило как можно больше кислорода.
Формула правильного бега очень проста: лучше дыхание = больше кислорода для мышц = больше выносливость.
Чем полезна ходьба на лыжах? Ходьба на лыжах полезна и доступна для людей любого возраста. Чистый морозный воздух закаливает организм, очищает легкие. Любители лыжных прогулок невосприимчивы к простудным заболеваниям. У них развивается выносливость, сила и ловкость, повышается работоспособность. Ходьбу на лыжах применяют в лечебно-профилактических целях: для укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой систем,
при туберкулёзе, расстройстве нервной системы, при ожирении и других заболеваниях. После ходьбы на лыжах человек становится бодрым, жизнерадостным, восстанавливается здоровый сон.
Во время ходьбы на лыжах активно работают не только руки и ноги, но и все органы и мышцы тела, идет усиленный расход калорий, что немаловажно при избыточном весе.
Ходьбе на лыжах можно научиться в любом возрасте, начиная с детей 5 лет. Для людей и начинающих лыжников нужно постепенно увеличивать физические нагрузки. Дозирование физической нагрузки при ходьбе на лыжах осуществляется с учётом времени, длины дистанции, скорости передвижения. Также нужно учитывать направление и силу ветра, температуру воздуха.
Ходьба на лыжах начинается со спокойного, неторопливого темпа с остановками для отдыха через 10-15 мин.
Ходьба на лыжах. Виды ходьбы на лыжах:
— Наиболее доступен для начинающих лыжников ход, при котором на каждый скользящий шаг приходится один толчок палкой.
— Несколько сложнее ход, в котором один скользящий шаг сочетается с одновременным толчком палками.
— Ещё сложнее ход, когда на два скользящих шага делается один толчок палками.
— По свежей лыжне лучше всего передвигаться попеременным двухшажным ходом, а палки ставить ближе к лыжне.
Соблюдая правильную технику ходьбы на лыжах, затрачивается меньше сил, можно избежать частых падений, травм и поломки лыж. Для этого, начинающим лыжникам нужно тренироваться на ровных пологих склонах и постепенно переходить на более крутые и сложные спуски.
Начинающим лыжникам за один раз достаточно проходить 5 км. Ходьбой на лыжах рекомендуется заниматься 2-3 раза в неделю, по 40-60 минут.
Так как ходьба на лыжах вызывает большие изменения в организме, то её надо использовать с осторожностью, избегая переутомления – усталость должна проходить после ночного отдыха. Боли, учащённое сердцебиение, общая слабость, головокружение, нарушение координации движений, резкое потоотделение – сигналы неправильной дозировки нагрузки.
Советы начинающим лыжникам:
Ходьба на лыжах. Как правильно подобрать лыжи?
Начинающим лыжникам больше подходят прогулочные лыжи – они широкие и устойчивые. Чтобы правильно подобрать лыжи для своего роста нужно поставить лыжи вертикально, а вытянутая вверх рука должна доходить до концов лыж. При большом весе тела подбирайте лыжи пошире и подлиннее.
Обратите внимание на упругость лыж — они не должны быть слишком «мягкими» или слишком «жесткими». «Мягкие» могут оказаться непрочными, а «жесткие» не пружинят на впадинах и буграх и поэтому на них тяжело ходить.
Лыжи будут лучше скользить, если на них имеется достаточный весовой прогиб, который будет выпрямляться от веса тела лыжника при ходьбе. Определить это можно, если приложить друг к другу скользящие поверхности лыж, а образовавшаяся щель будет равна 5-7 см.
Гоночные лыжи удобнее легкие, длинные и узкие, а лыжи для похода – пошире.
Ходьба на лыжах. Как подобрать лыжные палки?
Высота лыжных палок для ходьбы на лыжах должна быть не выше плеча и не ниже подмышек. Обязательно должны быть кольца на палках – без прочных колец невозможно идти по глубокому снегу.
Палки для гоночных лыж лучше подбирать легкие, высотой выше плеча на 5-10 см.
Ходьба на лыжах. Как подобрать лыжные ботинки?
Лыжные ботинки лучше брать на размер больше. Помните, что тесная обувь затрудняет кровообращение в стопе и ускоряет охлаждение ног.
Чтобы лыжные ботинки не промокали, пропитайте их касторовым маслом, рыбьим жиром или специальной мазью для охотничьей обуви. Ещё один эффективный способ: новые лыжные ботинки полностью смазать (включая подошву) натуральной олифой. Через 2-3 часа натереть их простым хозяйственным мылом. Эту процедуру проделайте 3-4 раза в течение 1-2 дней – кожа ботинок станет эластичной и водонепроницаемой.
Ходьба на лыжах. Лыжная одежда:
Одежда должна быть не слишком тёплой, не стеснять движений, защищать от холода и хорошо пропускать испарения тела. На голову надевается шерстяная вязаная шапочка. Рукавички должны быть теплыми и удобными, по размеру руки.
Ходьба на лыжах. Дыхание при ходьбе на лыжах:
Необходимо следить за дыханием: вдох — при вынесении палок, выдох – при сгибании корпуса.
Ходьба на лыжах. Как правильно смазать лыжи?
Смазывание лыж специальной мазью облегчает скольжение по снегу. Чтобы правильно смазать лыжи, нужно подбирать мазь в зависимости от погоды. У хорошего лыжника должен быть целый комплект мазей.
Чтобы мазь на лыжах дольше держалась, сначала нужно просмолить скользящую поверхность лыж древесной смолой, а затем наносить мазь. На не просмоленные лыжи мазь плохо ложится и быстро стирается.
В морозную погоду лыжи смазывают твердыми мазями, а при оттепели – жидкими. Твердая красная мазь применяется при небольшом морозе 1-3 градуса. Твердая голубая мазь – при температуре больше 3 градусов мороза. Твердая зеленая мазь – при 12-15 градусах мороза. Твердые мази наносятся на скользящую поверхность толстым слоем, начиная от носка лыжи, затем ровно растираются. Жидкая мазь наносится в 1-2 слоя и тоже ровно растирается. Желобок лыжи не нужно смазывать. После смазки лыжи вынесите на улицу для охлаждения на 15-20 минут.
Ходьба на лыжах. Боль в мышцах:
У начинающих лыжников после первых прогулок на лыжах обычно болят мышцы. Эти боли проходят сами собой через сутки или двое. Но если сразу принять теплую ванну и сделать легкий массаж мышц, то боли пройдут быстрее.
Полезные статьи на тему «Физические упражнения»:
Ходьба на лыжах доступна людям всех возрастов. Систематические занятия на свежем воздухе - отличное средство закаливания организма. Во время любой прогулки, общаясь с природой, мы сбрасываем накопившуюся мышечную и нервную усталость, вовлекая в активную деятельность все органы и все системы организма. Прогулки на лыжах не без основания называют естественной гимнастикой легких: жизненная емкость легких у спортсменов-лыжников доходит до 5000-5500 мл. Можно без преувеличения сказать, что лыжные прогулки - это «универсальное зимнее лекарство многоцелевого действия», принимаемые дозы которого человек сам себе назначает в зависимости от самочувствия.
Во время лыжных прогулок необходимо выбрать темп бега в зависимости от своего самочувствия. Не менее важно и правильно дышать во время бега, поскольку именно от характера дыхания будет зависеть эффективность восстановления ваших сил, ваша работоспособность.
Основным проявлением нарушения ритма и глубины дыхания при беге на лыжах является одышка, которая возникает в большинстве случаев из-за неправильного, поверхностного дыхания. Однако всего этого можно избежать путем тренировки дыхательных мышц.
В противном случае, если буквально воспринимать совет дышать глубже, скажем, при движении на лыжах, произойдет следующее: через 2-3 минуты организм «переберет» свежего воздуха, в крови возникнет избыток кислорода, что приведет к нарушению дыхания. Придется останавливаться для того, чтобы отдышаться и потратить время на восстановление сил.
Как же правильно дышать при ходьбе на лыжах? Тому, кто должен тренировать мышцы выдоха, ритм рекомендуется такой: на два шага вдохнуть воздух через нос. Диафрагма при этом опускается вниз, выдох растянуть на следующие 4-8 шагов; в зависимости от степени тренированности, причем губы должны быть вытянуты дудочкой для создания сопротивления выдыхаемой воздушной струе.
При нарушениях деятельности сердечно-сосудистой системы дыхание должно быть иное - диафрагмально-реберное. Оно будет способствовать укреплению сердечной мышцы. Двигаясь на лыжах, на 4-6 шагов вдох осуществляют не только за счет сокращения диафрагмы и мышц брюшного пресса, но и активного вовлечения межреберных мышц. Вдох производится через нос. Выдох должен быть спокойным, но также через нос и растянут на 4-6 шагов.
Езда на велосипеде
В последние годы в нашей стране все большую популярность завоевывают занятия велосипедным спортом и их «зимний вариант» - тренировки на велоэргометре. Для одних велосипед - это средство передвижения, для других - отдых, для третьих - средство укрепления здоровья. Ничего удивительного здесь нет. Статистика показывает, что в тех странах, где много велосипедистов, сравнительно меньше случаев заболеваний сердечно-сосудистой системы, так как при езде на велосипеде (или тренировке на велоэргометре) ритмично чередуются сокращения и расслабления мышц, что очень полезно для тренировки дыхания и укрепления сердечно-сосудистой системы.
Однако пользу велосипед принесет только тогда, когда занятия на нем построены правильно. Причем сесть в седло велосипеда еще полдела. Особенно важную роль здесь играет правильное дыхание. Самое экономичное дыхание - диафрагмально-межреберное. Поза же велосипедиста специфична и часто ведет к неправильной постановке дыхания: в положении согнувшись работа диафрагмы вниз затруднена и основным типом дыхания становится реберно-диафрагмальное, то есть малоэффективное, требующее дополнительных затрат энергии организма, чтобы обеспечить работающий организм кислородом.
Для того чтобы избежать выработки стереотипа неправильного дыхания, мы и предлагаем методическую разработку, которая позволит закрепить навыки рационального дыхания при езде на велосипеде.
Как обычно, перед занятием измерьте пульс. Для разминки в течение 5 минут осуществляется медленная езда на велосипеде, а если позволяет самочувствие, можно и с небольшим ускорением. По окончании разминки вновь измерьте пульс. Он не должен превышать вашей «контрольной зоны». Если же это произойдет, то в следующий раз проводите разминку с меньшей нагрузкой.
Через 3-4 минуты после разминки приступаем к освоению навыков диафрагмально-межреберного дыхания. На счет раз-два, или сделав два оборота педалями, производите вдох за счет диафрагмы. На следующие два оборота продолжаем вдох, подключая к дыханию и межреберные мышцы. Затем - произвольный полный и постепенный выдох (губы сложить дудочкой). Продолжительность занятия 15-20 минут.
По окончании занятия сразу же измерьте пульс.
На втором этапе вырабатываем навыки смешанного дыхания с задержкой на вдохе. Она нужна для того, чтобы приучить мышцы грудной клетки к надежной устойчивости во время наибольшего расширения.
Основное занятие начинаем через 5-6 минут. Работа более интенсивная - увеличиваем уже достигнутую нагрузку, прибавляя по одному счету на вдох, выдох и задержку дыхания. Дышать надо ровно, без толчков. Продолжительность занятия 15-20 минут. Учащенный пульс, возникающий во время занятий, возвращается к норме через 5-6 минут после их прекращения. В заключение полезно сделать самомассаж.
В. Овсянников
Чтобы получить максимальный результат от занятия спортом, следует не забывать о технике дыхания. Благодаря этому можно не только получить больше пользы от бега, но и защитить себя от непреднамеренных травм во время тренировок. На самом деле в современном мире уже давно развенчали все самые известные мифы о том, как правильно дышать при беге
Раньше многие любители пробежать пару-тройку километров в один голос твердили, что всегда необходимо вдыхать воздух только носом. Теперь постепенно тенденция меняется, на передний план выходит удобство и комфорт. Начинающим спортсменам предлагается больше прислушиваться к своему организму и исходить в первую очередь из собственных ощущений. В таком случае можно не беспокоиться о том, что через несколько метров ритм дыхания будет сбиваться из-за недостатка кислорода в организме.
Однако не стоит полностью полагаться на врожденные инстинкты, ведь есть проверенные опытом, надежные техники дыхания во время бега, благодаря которым заниматься спортом становится намного приятнее. Это общий комплекс, рассчитанный на предотвращение получения травм различной степени тяжести, которые могут возникнуть при неправильном дыхании. Особое внимание на это стоит обратить тем, у кого во время бега начинает колоть в боку и появляется сильная отдышка.
Поскольку каждый человек уникален и по-своему физически развит, то и техник для того, как правильно дышать во время бега, существует несколько. Выбирать наиболее подходящие варианты можно методом практики, выполняя тренировочные предварительные упражнения. Есть возможность делать их дома, поэтому с этим не должно возникнуть никаких проблем.
Ритмичное дыхание. Согласно последним исследованиям наиболее сильную нагрузку на мышцы бегун получает во время выдоха, когда весь вес тела переносится на одну ногу. Если каждый раз, совершая пробежку, выдох будет приходиться на одну и ту же стопу, это может привести к её деформации, а также к общему снижению физического состояния организма. Для примера можно привести ношение рюкзака. Если заполнить его различными тяжёлыми предметами и всегда носить только на одном плече, то в скором времени оно станет болеть, а также появится общая тяжесть в спине и возможно повреждение позвоночника. В то время как, если бы рюкзак был надет на оба плеча сразу, при этом равномерно распределяя нагрузку, то ситуация складывалась бы значительно лучше для здоровья.
Дыхание, заданное определённым ритмом, способствует равномерному распределению нагрузки на тело во время бега, что снижает уровень стресса для организма. Кроме того, такая методика позволяет психологически воздействовать на подсознание. На тренировке происходит фокусирование на том, как правильно дышать во время бега, это позволяет получить вспомогательный источник энергии для постоянного улучшения результатов.
Раньше использовали схемы бега, когда нагрузка всегда приходилась на одну и ту же ногу. Теперь же большинство спортсменов предпочитает выбирать такой вариант бега, когда выдох осуществляется на разноименные ноги. Лучше если вдох будет занимать больше тактов, чем выдох. В таком случае, за счёт продолжительного поступления кислорода мышцы будут работать эффективнее, а также уменьшится вероятность получения травм, поскольку расслабленное состояние будет длиться меньшее количество времени.
Упражнение на дыхание №1. Схема 3:2
Самым оптимальным вариантом для того, как дышать при беге, будет схема 3:2, где вдох осуществляется на 3 шага, а выдох – на 2. Для начинающих бегунов такая модель дыхания может быть в новинку, поэтому для адаптации можно выполнить практическое задание:
Исходное положение: лопатки плотно прижаты к полу, колени согнуты, руки на брюшной полости.
Необходимо выполнить вдох на счёт 3 и выдох на 2. Важно выполнять дыхание правильно – единовременно через рот и нос.
Таким методом следует дышать, не останавливаясь, до тех пор, пока не будет привыкания.
Можно слегка усложнить упражнение и начать приподнимать стопы поочерёдно, изображая бег или ходьбу.
Когда организм начнёт привыкать, можно встать на ноги и попробовать выполнить это упражнение во время легкой ходьбы на месте.
Такое дыхание будет эффективно во время обычных пробежек с не очень длинной дистанцией.
Дыхание при беге на длинные дистанции
Учащённое дыхание. Для того чтобы взбежать на какой-нибудь холм или пробежать марафон, необходимо потратить большее количество энергии, чем обычно. В этот момент начинает учащаться пульс, дыхание перестаёт быть ровным и мышцам нужно как можно больше кислорода.
Упражнение на дыхание №2. Схема 2:1
Выбирая, как правильно дышать при беге на длинные дистанции, спортсмен в первую очередь должен позаботиться о том, чтобы при быстром темпе шага ритм сердцебиения оставался как можно более усредненным. В таком случае самым оптимальным решением будет использовать учащённое дыхание, схема которого в отличие от ритмичного немного меньше – 2:1, то есть на 2 шага вдох и на 1 выдох. Такая модель позволяет поддерживать темп бега и оптимально подстраиваться под него.
Упражнение для адаптации и практики можно использовать то же, что и при тренировке ритмичного дыхания, только с поправкой на основную схему вдохов и выдохов. Данная техника отлично подойдёт для спринтеров и любых других скоростных тренировок. Также её можно комбинировать с предыдущей схемой, например, когда путь сначала пролегает через подъём, а потом выравнивается в плоскость, то есть начинать с 2:1 и переходить к 3:2.
Дыхание животом
Поскольку во время пробежки организму необходимо большое количество кислорода, то перед спортсменом встаёт вопрос, как правильно дышать при беге: грудью или животом.
Межрёберные мышцы имеют небольшой объём в сравнении с мышцами, расширяющими лёгкие, поэтому в случае грудного дыхания человек начинает чувствовать недостаток воздуха гораздо раньше, чем во время дыхания при помощи брюшной полости. К тому же когда происходит вдох, диафрагма начинает опускаться вниз, а грудь расширяется, увеличиваясь в объёме, что позволяет потреблять лёгким больше воздуха.
Планомерная тренировка позволит понять, как правильно дышать при беге животом, а также расширит физический потенциал: насыщенные кислородом мышцы сделают бег легче и продуктивнее. Несмотря на это многие начинающие бегуны не обращают внимания на столь значительный факт, предпочитая использование грудного дыхания, поскольку на первых этапах трудно бывает начать контролировать, каким образом должен поступать кислород в организм. На самом деле для этого можно воспользоваться простым упражнением:
Упражнение на дыхание №3. Дыхание животом
Исходное положение: лежа на спине, зафиксировать положение торса, грудь должна быть неподвижна.
Делая вдох, необходимо сфокусироваться на брюшной полости. Важно дышать именно животом, а не грудью, она не должна подниматься.
Дыхание осуществляется одновременно и ртом, и носом.
Повторять данное упражнение следует до тех пор, пока не появится привыкание. Его также можно делать в любое время, контролируя при этом правильность поступления кислорода.
Сезонное дыхание при беге
В тёплое время года дыхание при беге зависит в основном от различных техник и методик, которые спортсмен выбирает в качестве базовых для себя. Однако важным критерием в этом случае также является потребление воды во время пробежки. Если организму поступает недостаточное количество жидкости, то во рту начинает пересыхать, из-за чего дыхание может быть нарушено. Поэтому следует внимательно следить за экипировкой перед тем, как выйти на пробежку, среди прочего там обязательно должна быть бутылка с водой или питательным коктейлем.
Видео о том, как дышать во время бега зимой:
При температуре ниже нуля необходимо надевать специальный или другую повязку, чтобы препятствовать попаданию холодного воздуха в горло. К общим рекомендациям также можно отнести небольшую скорость во время пробежки. Не надо делать скоростные упражнения, темп должен быть спокойным и плавным, чтобы дыхание не учащалось. Не следует забывать о питье, зимой оно также необходимо.
Заключение
Начинающему спортсмену перед тренировкой следует обязательно уточнить, как правильно дышать при беге. Поскольку дыхательных техник существует несколько, и они предназначены для разных целей, то всегда можно выбрать подходящую для конкретной пробежки. Таким образом, можно будет значительно подтянуть качество самого бега, сделать его легче и продуктивнее, а также обезопасить себя от получения травм.
Многие знают, что любой спорт требует соблюдение определенных техник в движении и дыхании, например амплитуда или темп. Для вас будет интересным узнать особенность, которая не так распространена в спорте, так как обратно противоположна большинству видов спорта.
Дыхание - важнейший процесс при котором клетки крови, мышц и мозга обогащаются кислородом. Большинство убеждены и знают, что вдыхать при выполнении упражнения нужно носом, а выдыхать ртом, тем более это важно и зимой.
Каждый читающий спортсмен кивнул головой, но вспомните себя, когда вы в движении на легкой пробежке - это вполне выполнимо. Когда ваш организм подвергается интенсивной нагрузке, как например езда на горных лыжах, где включается практически все мышцы тела - совет дышать носом вытесняется всеми потугами, которые вам приходится прилагать.
Плохо ли дышать ртом и нужно ли себя заставлять дышать через нос, а правильней уже сказать душить?
С увеличением нагрузок организму необходим кислород, мы начинаем дышать активнее, но ноздри при этом не увеличиваются в двое, хотя необходимо в трое, поэтому нам необходимо задействовать рот, что бы восполнить организм необходимым кислородом. В противном случае у нас может проявится удушающее состояние, а значит до победы далеко, дотянуть бы до финиша.
Катание на лыжах потрясающий спорт для стимуляции всех мышц тела и укрепление организма, обратите внимание на прокат лыжного снаряжения киев , что бы не упустить возможность обуздать спуски на Протасовом Яру.
Немного в цифрах, то ситуация выглядит следующим образом. В состоянии покоя человеку достаточно от 5 до 10 литров вдыхаемого воздуха, во время тренировки на лыжах достаточным будет 100-150 литров, а для профессиональным спортсменов может достигать 180 литров прокачки через легкие.
Вопрос, возможно ли через нос вдохнуть в течении минуты 150 или хотя бы 100 литров воздуха?
Нос нам необходим для спокойного дыхания, а для серьезных физически нагрузок нам не обойтись без ротовой полости.
Выдыхать предпочтительней так же ртом и на это есть вторая причина. Большинство людей с относительно крепким здоровьем по физиологическим особенностям и экологическим обстоятельствам во время активного движения или нагрузки, в холодную погоду не могут остановить насморк.
Как мы уже уточнили, это не простуда, а защитная реакция организма. Сами врачи не знают истинной причины, возможно из-за усиленного кровообращения и разницы температур тела и окружающей среды, а возможно аллергическая реакция.
Согласны, что через текущий нос вдыхать и выдыхать сложно, поэтому дышите ртом во время тренировок - это нормально.
