Как правильно заниматься спортом в домашних условиях. Как открыть детский развивающий центр с нуля? Что нужно для открытия детского развивающего центра? Как начать заняться спортом в домашних условиях

23.04.202027.05.2017

В любом деле самое главное – мотивация, а тем более в таком нелегком, как занятия спортом. Большинство считает, что достаточно приобрести месячный абонемент в фитнес-клуб, чтобы решить проблемы с весом и вялой мускулатурой.

Потраченные деньги – это, конечно, стимул, но какой в этом смысл, если можно самостоятельно улучшить свою физическую форму дома, занимаясь меньше часа по три раза в неделю?

В этой статье мы подробно ответим на вопрос как начать заниматься спортом дома с нуля и на сколько это реально.

Зачем все это необходимо

Девушки обычно более мотивированы, чем мужчины, особенно в ожидании сезона отпусков. И это вполне естественно, ведь нужно избавиться от лишнего жирка, накопленного за зиму, да и вообще привести фигуру в порядок. А ведь подкачать ее в домашних условиях вполне реально!

Просто начните, но не с нового года, не со следующего месяца, а с завтрашнего дня. Если у вас в доме есть хотя бы гантели – замечательно, если нет – наполните водой или песком пластиковые бутылки, получится абсолютно бесплатный снаряд для отягощения. Обязательно приобретите скакалку – стоит копейки, а в качестве просто незаменима.

Плюсы домашних тренировок

Многие стесняются своего несовершенного тела и потому не ходят на фитнес. Дома вы надежно укрыты от посторонних взглядов, да и дорогостоящую форму не надо приобретать, подойдут удобные трикотажные штаны (шорты) и майка.
Вам не придется тратить деньги на абонемент.
Вам не придется тратить время на дорогу.
У вас не будет разочарования от того, что кто-то выполняет упражнения лучше.
Вы можете сами и через один-два месяца менять ее, внося коррективы по мере хорошего освоения выполняемых упражнений.
При желании можно добавлять упражнения на тренировку определенных частей тела. Мужчине обычно хочется накачать мускулатуру пресса и плечевого пояса, женщине – бедра и попу.
Домашние тренировки прекрасно подходят для похудения, но только в сочетании со сбалансированным, рациональным питанием и правильным режимом сна и отдыха.
Вы довольно быстро почувствуете повышение жизненного тонуса и иммунитета, а после качественно проведенной тренировки – не только усталость, но и «мышечную радость».
Повысится самооценка и чувство самоуважения.

Составляем комплекс упражнений

Все это, конечно, замечательно, но вот как начать заниматься спортом в домашних условиях с нуля? Прежде всего, необходимо составить собственный комплекс упражнений.

Помимо скакалки и самодельных утяжелений для мужчин будут очень полезны , которые можно найти практически в каждом дворе, а для женщин – занятия с хулахупом (обручем) для избавления от жировых отложений на животе и боках.

Чтобы ваша фигура выглядела гармонично и пропорционально, подбирайте упражнения на все группы мышц, но такие, чтобы их можно было выполнить без дополнительного оборудования в домашних условиях.

Тут ваш главный помощник – Интернет, где можно найти упражнения на любую мышечную группу и для любого уровня подготовки (в вашем случае это, скорее всего, будет начальный уровень).

Даже самые простые на первый взгляд упражнения требуют точного соблюдения техники. Обязательно найдите у нас на сайте или в Интернете видео того, как следует выполнять то или иное упражнение, тогда ваши занятия будут по-настоящему эффективными.

И не забывайте про разминку: 5 минут прыжков на скакалке, махов руками и ногами, нескольких приседаний будет достаточно, чтобы хорошенько разогреться.

После этого переходите к основному комплексу. Интервал между подходами – 1-2 минуты, не более, причем нужно не сидеть и не лежать, а просто походить.

Лучшие способы похудения

Простые упражнения для начинающих

– отличная тренировка для ног. Их нужно выполнять медленно, плавно, немного наклоняя вперед корпус, слегка прогнутый в пояснице.

Руки перед собой или за голову, ноги на ширине плеч, стопы не отрываются от пола. Когда вы хорошенько освоитесь с регулярными тренировками, можно выполнять приседания с отягощением: бутылками в каждой руке или держа одну обеими руками перед собой. 3 подхода по 10-15 приседаний.

Полезны сразу для нескольких мышечных групп: плечевого пояса, рук и спины. Носками и кистями рук упереться в пол.

В зависимости от того, насколько широко расставлены руки, основная нагрузка падает на разные мышцы, поэтому целесообразно делать 3 подхода (начать с 8-10 отжиманий и довести их до 20), в каждом подходе ставя руки на разную ширину.

Очень простое упражнение для наиболее проблемных мышц живота. Сидя на полу, слегка согните ноги в коленях. Небольшой мяч перемещайте из стороны в сторону, стараясь завести его за спину. Выполняйте упражнение максимально быстро.

Поначалу тренировки будут полностью выматывать, поэтому занимайтесь через день. Но постепенно вы войдете во вкус, особенно когда станут заметны результаты: подтянутая фигура, крепкие мышцы и уменьшение жировых отложений.

В расписании многих современных фитнес-клубов занятия йогой стали неотъемлемой частью , потеснив всевозможные виды аэробики, силовые и танцевальные уроки.
Их ставят в самое посещаемое время, и на уроках у хороших инструкторов всегда аншлаг!

Что это - дань моде, или практика йоги действительно творит чудеса?
Инструктор - хрупкая, обаятельная светловолосая девушка - вытворяла удивительные вещи со своим телом, так свободно и естественно, совершенно не напрягаясь, при этом глаза ее излучали удивительное спокойствие и умиротворенность.

Среди учеников были заметны довольно опытные, с легкостью выполняющие сложные асаны. (Не волнуйтесь, если вы новичок, никто вас не заставит сразу становиться на голову! )
Само слово «йога » означает «единство ». Это единение тела человека с его внутренней сущностью.
В этом и заключается цель практики йоги - ощутить свое тело и душу как единое целое.

Это приходит после нескольких лет регулярной практики. У многих людей йога ассоциируется только с физическими упражнениями, так называемыми «асанами », но это лишь один компонент йоги - безусловно, немаловажный!

Именно с него следует начинать, если вы решили заняться йогой .
Если вы хотите достичь спокойствия и гармонии в душе, надо начинать со своего тела.
Ведь ощущение психического и физического дискомфорта происходит из-за того, что энергетические пути человека забиты, их нужно освободить, чтобы энергия свободно циркулировала по телу.
Только после этого можно достичь результата в работе над душой.

Асана - это «устойчивое положение », в котором и тело и разум находятся в спокойном состоянии.
Способность длительное время сохранять одно и то же положение тела со средоточе-нием сознания на определенных центрах (чакрах) необходима для занятий медитацией.
То есть асаны - это основа вашей последующей духовной практики. Но об этом мы поговорим позднее.
Йога - это весьма емкое понятие, это целая философия, наука и искусство.

Будет ли ощутимый результат занятий всего 2-3 раза в неделю?

Это смотря чего вы хотите достичь, занимаясь йогой. Конечно, чтобы достичь результатов именно в йоге, нужно заниматься чаще - ежедневно хотя бы по 15 минут (лучше с утра и обязательно на пустой желудок).
Но что касается пользы для здоровья и телосложения, а это именно то, ради чего многие идут в фитнес-центры, то даже 2-3 раза в неделю дадут отличный результат.

Хотелось бы подробнее остановиться на том, какую пользу приносит йога?

Асаны способны оказывать не только оздоровительный, общеукрепляющий, но даже лечебный эффект.
Напряжение и расслабление мышц, мягкий массаж внутренних органов и тонизирующее воздействие на нервную систему - все это в целом оказывает благотворное влияние на состояние здоровья.
Можно отметить, что люди, давно практикующие йогу, выглядят гораздо моложе, чем их сверстники.
И чувствуют себя молодыми. Одна из причин благотворного влияния йоги на здоровье человека кроется в том, что регулярное выполнение асан нормализует работу эндокринной системы, все железы начинают функционировать наилучшим образом, выделяя оптимапьное количество гормонов .
Это необходимое условие для нормальной деятельности всех внутренних систем организма. В результате весь организм омолаживается.

При ряде заболеваний йога способна не только улучшить состояние человека, но даже полностью вылечить его .

Если быть более конкретны - то это болезни суставов, ревматизм, болезни органов пищеварения и неврозы.
Йога оказывает очень хороший эффект на позвоночник. Очень часто причиной плохого самочувствия и постоянных головных болей является защемление нервов между позвонками.
Регулярное выполнение асан поможет расправить позвоночник и укрепить мышцы спины и брюшного пресса, в результате у вас улучшится осанка.
Позвоночник тесно связан с нервной системой. Если у вас полный порядок с позвоночником, это очень важно для здоровья нервной системы, а это, в свою очередь - для общего здоровья организма. Ведь, как говорится, все болезни от нервов.

Йога может помочь даже в случае с некоторыми заболеваниями, перед которыми традиционная медицина пока бессильна!

Что еще очень важно, в отличие от других физических упражнений, асаны оказывают глубокое влияние не только на физическое, но и на психическое состояние человека.
В наш век высоких технологий и технического прогресса мы все больше страдаем от стрессов и нервных расстройств, вызванных этим «цивилизованным» образом жизни, особенно эта проблема касается жителей мегаполисов.
Даже высокий уровень доходов и комфортные с современной точки зрения условия жизни не приносят человеку спокойствия и эмоционального равновесия.
Человек целый день на работе, вечерами и в выходные дни проводит время за телевизором или компьютером, то есть везде и всегда его окружают люди или всевозможные технические приборы - у него нет возможности побыть наедине с самим собой, разобраться с тем, что у него в душе.
Отсюда - ощущение постоянного нервного напряжения и какой-то неудовлетворенности в жизни, хотя вроде бы у человека дела идут нормально.

Можно ли заниматься йогой самостоятельно, без инструктора?

Первое время желательно все же заниматься под руководством инструктора , пока вы не постигнете основы. Конечно, есть книги, но самостоятельно научиться правильно выполнять асаны довольно сложно. А при неправильном выполнении существует опасность травмирования, кроме того, при выполнении асан важно не только принять правильное положение тела, важно, как я уже говорила, правильно дышать и концентрировать внимание в нужной точке тела. В этом вам необходима помощь инструктора. Кроме того, на занятиях в группе всегда особая атмосфера, создающая нужный настрой.

Есть ли какие-то ограничения по возрасту или по состоянию здоровы-для занятий йогой?

По возрасту - нет никаких. Например, бывают даже специальные занятия для детей - «беби-йога». Верхней планки не существует, начинать можно в любом возрасте.
Начальный уровень вашей физической подготовленности совершенно не важен.
Цель занятий йогой - не научиться стоять на голове, она гораздо глубже...
Как показывает практика, многие люди, начав заниматься йогой в зрелом возрасте, достигают значительных результатов в гибкости и растяжке, конечно, это зависит от врожденной подвижности суставов и эластичности мышц.
Что касается здоровья, при наличии серьезных заболеваний человеку желательно проконсультироваться у врача (например, у спортивного врача вашего фитнес-клуба) или инструктора по йоге .
Он подскажет, какое положение тела вам категорически противопоказано, а какое, наоборот, будет полезно в вашем случае.
В йоге есть сотни или даже тысячи асан, всегда можно выбрать из них те, которые вам подходят.
Можно обратиться за помощью к инструктору. Может быть, вам понадобится индивидуальное занятие. Если есть проблемы с пояснично-крестцовым отделом позвоночника, придется воздержаться от выполнения глубоких прогибов и вытягиваний.
У некоторых людей возникает головокружение при нахождении вниз головой, при прогибе назад и резком подъеме головы. Им надо следить за своим самочувствием, при возникновении даже малейшего дискомфорта прекратить выполнение этого упражнения. Этот же совет касается абсолютно всех практикующих йогу.

Занятие должно доставлять удовольствие . Расслабьтесь, успокойте свое сознание, сконцентрируйтесь на выполняемом вами упражнении. Постарайтесь отключиться от посторонних мыслей. Сейчас вы здесь, именно в этом месте, так вот и сконцентрируйтесь на этом и на том, что вы делаете.
В случае любого дискомфорта сразу же прекратите упражнение . Ни в ко- ем случае не надо насильственным образом заставлять себя растягиваться так, как ваши более подготовленные коллеги. Вообще не нужно смотреть на других, тем более комплексовать по поводу того, что у вас что-то не получается. Важен только ваш личный результат -польза для вашего здоровья и получаемое от занятия удовольствие!

Есть ли какие-то особые требования к одежде для занятий йогой, нужны ли специальные коврики или что-либо еще?

Занятия проходят босиком на специальных ковриках, одежда должна быть удобной, не сковывающей движений. Коврики можно использовать те, что имеются в залах аэробики.
На западе в связи с ростом популярности занятий йогой уже давно выпускают всевозможные приспособления, подставки. На мой взгляд, это совершенно излишне.
Так что ничего особенного не требуется, только ваше желание!

Как выглядит скалодром?

Скалодром — закрытая или открытая площадка для занятий скалолазанием. Скалу имитирует высокая стена (мировой рекорд — 37 м, но обычно она варьируется от 5 до 15 метров) с зацепками. Стены бывают гладкие, а бывают неровные, с карнизами и впадинами. Кроме того, часто в их конструкции предусмотрены участки с отрицательным углом наклона. Уровень сложности у каждой стены свой. По ним люди, страхуемые специальной системой веревок, лазают в разных направлениях и с разной скоростью.

В каком возрасте лучше начинать занятия? Нужна ли специальная подготовка?

Для того чтобы начать заниматься на скалодроме, специальной подготовки не требуется. Возраст тоже значения не имеет: по словам тренера школы скалолазания «Скала-Сити» Дмитрия Тарасенкова, среди занимающихся в их школе есть люди, которым за 50. Подготовка у всех новичков разная, но тренер или инструктор подходят к обучению индивидуально. А специальная страховка и маты на полу помогут избежать травм.

Как формируется программа тренировок?

Чтобы понять, готовы ли вы заняться скалолазанием серьезно, стоит для начала попробовать. В клубах обычно есть пробный подъем (2-3 раза): человек, пришедший впервые, пробует влезть на простую стену, а инструктор или тренер его страхует и контролирует. Понравилось — начинайте занятия.

Первый этап занятий посвящен работе над техникой: как грамотно хвататься за выступы, как ставить ноги, как расслабляться на стене. Азам скалолазания, по словам Дмитрия, можно научиться за месяц занятий.

На втором этапе, который занимает 2-4 месяца, ученики осваивают новые движения и взбираются на более сложные стены. Например, на стены с отрицательным углом наклона или на стены с меньшими по размеру и реже расположенными зацепками.

На третьем же этапе начинаются по-настоящему серьезные тренировки с построением индивидуального плана и большой работой по общефизической и специальной подготовке. Можно заниматься боулдерингом, то есть штурмовать короткие невысокие (4-5 метров), но очень сложные трассы. По популярности с ним соперничает лазание на трудность, имеющее несколько разновидностей. Например, onsight — в этом случае маршрут надо одолеть с первой попытки только после визуального осмотра. Или afterwork, когда маршрут предварительно разучивается по кусочкам. В отличие от лазания на скорость, время прохождения маршрута здесь значения не имеет, важно только пройденное расстояние от старта до наиболее удаленной зацепки.

Обязательно ли приводить с собой партнера?

На занятиях скалолазанием нужен напарник — страховать. Если скалолаз сорвется со стены, его удержит веревка, которую страхующий фиксирует с помощью специального оборудования. Этому тоже нужно учиться. Так что, конечно, лучше приходить заниматься с другом или подругой. Но если напарника не нашлось, не беда. Поначалу поможет тренер или инструктор. Потом напарника можно найти в клубе.

Что из снаряжения нужно для занятий?

Если вы еще не решили заниматься скалолазанием всерьез, возьмите снаряжение в прокате. Он есть при любом скалодроме. Для занятий нужна страховочная обвязка — похожее на шорты сооружение из ремней. Также понадобятся «скальники» — специальные туфли с загнутой к носку резиновой подошвой (размер подбирайте такой, чтобы пальцы в них были согнуты). На занятия нужно приходить в спортивной одежде, не стесняющей движений. Длинные волосы убирайте в хвостик.

Смогу ли я залезть на настоящую скалу?

В какой-то момент — да. Тренеры большинства клубов и школ по скалолазанию вывозят своих учеников на настоящие скалы. Например, Дмитрий с учениками уже ездили в норвежские Лафонтены, в каменистую пустыню Вади-Рам, которую называют меккой иорданского альпинизма, в Таиланд, Испанию, Турцию, Грецию, Вьетнам... Скальные карьеры есть в Подмосковье (например, в Подольске и Лыткарино), под Владимиром, Ростовом, Кировом, в Крыму и Словакии, в Хорватии и на Кавказе — продолжать можно долго. В любом случае можно найти более сложные и более простые трассы: необходимо советоваться с тренером и доверять его рекомендациям.

Что дают занятия на скалодроме?

Занятия скалолазанием укрепляют тело, развивают силу мышц, выносливость, гибкость. Дающие довольно серьезные физические нагрузки, эти занятия помогают и похудеть, а также поддерживать форму в дальнейшем. В первую очередь работают мышцы рук, бицепсы и предплечья. Развиваются также и ноги — бедра и особенно икроножные мышцы. Когда, потренировавшись, вы будете взбираться по стенам с отвесом, сильнее напрягаться будут мышцы пресса и спины.

Еще один эффект от занятий — борьба со страхом высоты. По словам Дмитрия Тарасенкова, даже если полностью преодолеть эту фобию не удается, люди учатся ею управлять, а значит, глубже узнают себя и начинают лучше владеть своими эмоциями. К тому же, скалолазание — крайне азартное занятие: завоевание стены дает мощный выброс адреналина. Плюс развивается стратегическое мышление: взбираясь на скалу, приходится просчитывать свои действия на несколько шагов вперед.

Каковы противопоказания для занятий на скалодроме?

Противопоказаний немного: серьезные проблемы с позвоночником или суставами, эпилепсия. И аллергия на порошок магнезии (оксид магния), которым скалолаз присыпает ладони, чтобы они не скользили по выступам.

Сегодняшняя статья посвящена немаловажному вопросу экипировки для смешанныхх единоборств. Нам часто задают вопрос: «что нужно для самого начала занятий по ММА?», поэтому мы решили, как говорится, расставить все точки над «i» в материальной стороне тренировочного процесса. Статья написана совместно с Валентином Овсянниковым, тренером по смешанным единоборствам Спортивного Клуба «Мобилизация».

Итак, решение принято, мосты сожжены - ты выбрал самый зрелищный и эффективный вид единоборств и уже с нетерпением ждешь первой тренировки. С этого момента начинает накапливаться ряд вопросов, в том числе финансового характера. Ведь помимо платы за занятия еще необходима экипировка…

ММА не относится к видам спорта, которые требуют серьезных вложений, как, например, хоккей или велосипедный спорт, однако расходы, так или иначе, неизбежны. На сегодняшний день выбор экипировки достаточно широк и каждый сможет выбрать, что подходит по цене и качеству. И для начала не важно, будет это «эконом-вариант» или элитная экипировка, конечно, более дорогие модели прослужат дольше, и в конечном счете более дорогая экипировка выгоднее, но сразу покупать все не обязательно.

Начнем с необходимой для тренировок одежды.

Одежда

Традиционной или принятой официально формы одежды для ММА пока нет, но лучше руководствоваться выбором профессионалов: для тренировки нужны или (на первое время подойдут спортивные шорты без карманов и металлических деталей) и спортивная футболка. По возможности советуем сразу приобрести и - как только ты начнешь делать тейкдауны, проходы в ноги и бороться (а без этого ММА не бывает) штаны и рашгард спасут от ссадин, кроме того подумай о своих одноклубниках - никому не доставляет удовольствия видеть у своего лица волосатые ноги - особенно когда этими ногами накидывают треугольник.

Экипировка

Из экипировки самыми необходимыми являются , и защитный "ракушка". тоже не будут лишними, но на первое время хватит и боксёрских.
Как уже было сказано выше, более дорогие модели выгоднее, так как прослужат дольше, но если ты не уверен, что будешь заниматься ММА в дальнейшем, то можно приобрести экипировку подешевле.
Основная работа проходит в боксёрских перчатках, стоит поберечь свои руки и напарника)
Перчатки для смешанных единоборств пригодятся для отработки борьбы и непосредственно в подготовке спортсмена к выступлению. Если ты только начинаешь познавать азы смешанных боев, вам будет достаточно приобрести пару боксёрских перчаток.
Защита голени тоже необходимый элемент экипировки. Во-первых она защищает голени от травм, от которых никто не застрахован (удар ногой в блок, удары об голень и колено соперника), во-вторых она защитит твоего напарника от случайной травмы. Думаю ты не хотел бы, чтоб напарник попал тебе в голову/лицо не прикрытой голенью?)
Ещё одним обязательным атрибутом является капа. На тренировке, в любом виде единоборств, никто не застрахован от случайно пропущенного удара. И лучше, чтоб зубы были защищены капой, чем сидеть в стоматологической клинике и тратить деньги на стоматолога, тем более капа не такой уж дорогой атрибут.

Про бандаж думаю не стоит говорить?) лучше чтобы он был)

Итог

Для начала, для тренировок по ММА необходим следующий набор экипировки: перчатки для бокса, защита голени, капа, «ракушка".

Из одежды: шорты без карманов и футболка.
Если же ты решил, что будешь плотно заниматься этим интереснейшим видом единоборств, то понадобятся ещё перчатки для ММА и шлем. Из одежды: рашгард и компрессионные штаны. Они защитят кожу от ссадин и потертостей, которые ты сто процентов получишь, работая в партере. Плюс, в них мышцы останутся разогретыми в перерывах.

О бесплатных тренировках в парках Москвы, теперь разбираемся, как начать заниматься спортом не выходя из дома. The Village узнал у персонального тренера, как организовать свои домашние занятия спортом, не потерять к ним интерес, какое оборудование купить и какие приложения лучше скачать.

Как себя заставить?

Марина Гладкова, персональный тренер: У домашних тренировок есть много плюсов: не нужно никуда идти или ехать, чтобы позаниматься, не нужно подстраиваться под расписание и платить за дополнительные услуги фитнес-клуба. Но дома гораздо сложнее заставить себя действительно приступить к занятиям и довести намеченную тренировку до конца. Для того чтобы найти в себе силы отказаться от сериала или начать тренировку после выполнения всех домашних дел, нужна мощная мотивация. Это значит, что вы должны очень хорошо понимать, зачем вы решили заняться спортом. Задайте себе этот вопрос, а ответ можете записать на листочке. У вас должна быть серьёзная причина, иначе сделку с совестью заключить будет очень легко. Например, сегодня вы устали на работе, а в раковине ждёт гора немытой посуды, можно же и на завтра перенести запланированную серию отжиманий. Но поверьте - завтра вы найдёте ещё больше причин, чтобы не заниматься.

Расписание тренировок

МАРИНА ГЛАДКОВА: Составьте расписание, причём не только тренировок. Постарайтесь распланировать свои ежедневные обязанности и заботы так, чтобы на спорт оставалось нужное количество времени. Тренировки по остаточному принципу - вы занимаетесь когда получится после выполнения всех дел - ни к чему не приведут. Важно также не перестараться и адекватно оценить свои силы. Изнурительно тренироваться каждый день, выполняя упражнения, не рассчитанные на ваш уровень, - путь к разочарованию, усталости и отказу от спорта. Так что начинайте постепенно. Небольшой зарядки утром и короткого йога-сета вечером хватит для мягкого старта. Вы не перетрудитесь, но организм постепенно войдёт в ритм, и вы привыкнете выделять время для домашних тренировок. Распланируйте не только тренировки, но и время для отдыха. Если организм не успел восстановиться после вчерашней тренировки, сегодня он не будет работать в полную силу.

Выберите то, что приносит радость

МАРИНА ГЛАДКОВА: Если тренировка будет мучительной, изнурительной и безрадостной, никакая мотивация не поможет. Если вы до ужаса не любите приседания, не делайте на них акцент. Выберите то, что принесёт удовольствие, и начните свои домашние занятия с этой дисциплины: йога, цигун, элементы кросс-фита, элементарная зарядка. Рано или поздно вам захочется разнообразия, тогда можно будет попробовать что-то новое.

Что будет мешать?

МАРИНА ГЛАДКОВА: Во время домашних занятий вам будет мешать абсолютно всё. От телефона до кота и ближайших родственников. Поэтому важно, приступив к тренировке, обеспечить себе необходимый информационный вакуум. Телефон отключить, закрыться от тех, кто хочет вашей ласки или общения, и не обращать внимания на прочие внешние раздражители. Иначе произойдёт следующее: вы позанимаетесь первые 15 минут, немного устанете, тут зазвонит телефон, вы ответите и после разговора решите, что, пожалуй, на сегодня хватит. Вроде бы и позанимались, но смысла в этом на самом деле не было.

Ожидание результата

МАРИНА ГЛАДКОВА: Сложный момент в мотивации наступает, когда вы уже хотели бы наслаждаться результатами, но всё ещё их не видите. Допустим, вы занимаетесь целый месяц, а долгожданных кубиков всё нет. Не бросить ли вообще эти бестолковые занятия, раз они не приносят пользы? Тут ответ простой: если вы бросите, то так ничего и не добьётесь, а если продолжите и будете совершенствоваться, то скоро увидите первые изменения. А когда увидите, важно не расслабляться и не бросать начатое, ведь самое сложное - не добиться результатов, а сохранить их.

Какой инвентарь купить?