Биография Фила Хита: как изменялся великий бодибилдер и как он им стал. Фил Хит: тренировка рук Фил хит жим лежа максимальный вес

09.08.202327.05.2017

Фил Хит- бодибилдер, который известен каждому любителю спорта. Этот атлет известен во всем мире тем, что создал себя с нуля, и удерживает форму вот уже 12 лет. Многие современные культуристы с успехом пользуются системами питания и тренировок, разработанными Хитом. Сегодня говорим обо всех перипетиях жизненного пути культового спортсмена.

Данные антропометрии

Фил обладает впечатляющими данными:

рост- 1м 75см.;
масса- (межсезонье)- 125 кг, (соревнования)- 111 кг.;
объем руки в области бицепсов- 56 см.;
окружность в широкой части бедра- 81 см.;
длина талии- 74 см.;
икры- 51 сантиметр;
окружность шеи- 47 см.

Биография блистательного Фила Хита

История бодибилдинга помнит множество знаковых имен: Арнольд Шварценеггер, Ронни Коулмэн, и другие. За каждым из этих имен стоит своя история взлетов и падений. Нелегким был жизненный путь мускулистого, огромного Фила Хита. Факт того, что почетный титул «Мистер Олимпия» спортсмен завоевывал 6 раз, доказывает его целеустремленность.

Phillip Jerrod Heath родился в городе Сиэтл 18 декабря 1979 года. С малых лет ребенок увлекался спортом, особенно баскетболом. В 1998 году парень попал в университетскую баскетбольную команду, в которой играл в роли забрасывающего. Чтобы играть на профессиональной площадке парень упорно тренировался даже тогда, когда все уходили домой.

В 2002 году по окончанию университета понял, что невысокий рост станет препятствием в баскетболе, поэтому решил заниматься в зале с тренажерами. Все для новичка было интересно и ново, новые друзья просвещали его в вопросах тренировок и питания. В Чемпионате Северного Колорадо в 2003 году к всеобщему удивлению парень выиграл, хотя это соревнование было дебютным. Тут же атлет познакомился с будущим хорошим другом , который стал впоследствии его наставником. В 2004 году покорился еще один важный титул «Mr. Колорадо», в 2005- победа в Джуниор Нашионалс и чемпионате США. Из-за череды побед в разных соревнованиях зрители прозвали Хита «The gift».

Главные достижения в жизни

Фил Хит в молодости завоевал множество достойных наград.

2005- абсолютный чемпион среди юниоров и любителей;
2006- лучший в «New York Pro» и в «Колорадо Про» ;
2008- второй на «Арнольд Классик», 1-й в «АрнольдМен Про»;
2009- 5-й в Олимпии;
2010- второе место в Олимпии и 2-е в «Арнольд Классик»;
2011, 2012, 2013, 2014, 2015, 2016- шесть побед подряд на престижном конкурсе «Мистер Олимпия»!

Особенности питания Фила Хита

Питание Фила Хита расписано на 7 приемов пищи за день, причем спортсмен никогда не отстает от графика.

Первый. Сутра с целью предотвращения катаболизма, спортсмен употребляет некоторые добавки: глютамин, мультивитамины, ненасыщенные жиры, витамин С, омега-3. Стандартный завтрак может состоять из 250г овсянки, 10 яичных белков и обильного питья.
Второй. Тяжелоатлет не зациклен на подсчете БЖУ в рационе, но старается употреблять минимальное количество жирной пищи. Мужчина ест 300 г куриного постного филе, 300 г отварного дикого либо бурого риса, глютамин и пьет много воды.
Третий (перед тренингом). Мясной стейк (300 г), в котором содержится полезный для выработки энергии креатин + 300 г печеного картофеля + 150 г отварного брокколи + ВСАА + глютамин + вода. Непосредственно перед началом тренировки атлет пьет энергетический коктейль.

Четвертый. По окончанию тренинга Фил пьет сытный углеводно-белковый коктейль. В нем содержится около 80 г углеводов и 60 г белков.
Пятый. Котлетки из индюшиного мяса (300 г), столько же отваренного риса, 150 г спаржевой капусты брокколи, глютамин и большое количество воды. Питье всегда сопровождает Хита, бутылка воды всегда в его сумке, ведь именно вода ускоряет метаболизм и обеспечивает нормальное состояние мускулов, их налитость.
Шестой. 250 г запеченной рыбки, столько же любых свежих овощей, глютамин, вода. Что качается десертов, то атлет их практически не употребляет. В качестве сладкого может быть ягоды или фрукты, но не пирожные и печенье.
Седьмой. Вопреки ожиданиям, это четверть килограмма стейка, такой же вес овощей, глютамин и питье. Отсутствуют тут только углеводы.

В сумме выходит 450 г белков, 500 г углеводов и около 60 г жира.

Тренинг Фила Хита

Предложенная программа тренировок использовалась тяжелоатлетом до 2007 года.

Понедельник (пресс и грудь)

Самые известные упражнения на проработку мышц груди, а пресс оставался на «добивку».

Жим штанги лежа на скамье с уклоном- 3-4 подх по 12 повторов.
Жим гантелей или штанги с горизонтального положения (столько же).
Работа в тренажере «бабочка». Сведение рук, в пиковой точке амплитуды Фил максимально нагружал мускулы, чувствуя сильнейшее напряжение. Фаза негатива- 5 секунд.
Работа в кроссовере.
Схема работы над прессом от Фила Хита: гигантский сет, состоящий из скручиваний, подъемов ног с позиции лежа на скамье, «ножницы», поднимание ног в висячем положении. Любое упражнение повторяется 20-30 раз, а количество таких сетов 3-4.

Вторник (бицепс бедра, квадрицепс, икроножные мускулы)

Порядок проведения тренинга может быть всяким. Каждую неделю можно начинать с разных занятий. Делается 4-5 подходов по 8-10 повторов.

Приседания в тренажере Смита или со штангой на плечах со свободным весом.
Жим веса ногами в тренажере.
Гакк-приседания в позиции к тренажеру лицом.
Разгибание ног в сидячей позе- квадрицепс.
Сгибание ног в лежачей позиции- бицепс бедра.
Сгибание поочередно одной ноги в тренажере- двуглавая бедра.
Тяга (становая) с упором на прямые ноги.
Выполнение до отказа в 3-х подходах подъемов на носочках в тренажере- икроножные.

Среда (прокачка спины)

Тренировки Фила Хита для спины особенно напряженные.

Подтягивание (широкий хват) 7подх/12повт.
Тяга штанги с наклона 3/10.
Тоже самое с гантелями 4/20 (по 10 прямым и обратным хватом).
Тяга к поясу нижнего блока в сидячей позиции 3/10.
Разные виды пуловеров. Помимо груди, пуловер раскачивает и широчайшие.

Четверг (дельты и пресс)

Сильные плечи- украшение любого тяжелоатлета.

Жмете гантели в сидячей позиции 5 подх по 10 повт.
Разведение в стороны гантелей 3-4 подх, а выполняются до полного отказа в качестве добивания с постоянно увеличивающимся весом.
Тренажер «пек-дек» разводите руки в обратном направлении 4 раза 12 повторов.
Поднимание штанги перед собой четырежды по 10 повторений.

Пятница (день для рук)

Руки тяжелоатлета- визитная карточка на любых соревнованиях. Фил Хит основательно прорабатывает каждый мускул.

Стоя поднимание гантелей на проработку бицепса 5 подходов по 11-12 повторений.
В тренажере Смита поднятие тяжести 4 по 10.
С наклонной скамейки поднимание гантелей (а после и штанги) на бицепс 3 по 10.
С верхнего блока разгибаем руки (10р + 10р + 10р, уменьшая вес каждый раз на 5 кг).
Разгиб рук с заведенной за голову гантелью 3 по 12.
Отжимаемся на брусьях 3 по 12.
Три подхода по 10 повторов упражнения «молоток».

Бодибилдинг- спорт для одиночек, но личная жизнь Фила Хита бурлит. Совсем недавно мужчина развелся с женой Дженни.

Жена болела раком, но смогла вылечиться. Недолго горевал атлет после развода, и подыскал себе новую пассию с пышными формами. С новой возлюбленной Фил Хит открыто дефилирует на всех спортивных мероприятиях.

В 2017 году Фил Хит продолжает интенсивно заниматься с тяжелыми весами и готовиться к новым свершениям. Мотивация, которую оказывают видео чемпиона, огромна, а его руки до сих пор считаются эталоном для атлетов.

Видео: Тренинг для плеч Фила Хита

Фил Хит антропометрия:
Рост – 175 см,
Соревновательный вес – 116 кг
Вес в межсезонье – 127 кг
Бицепс – 56 см
Грудь – 140 см
Талия – 74 см
Бедро – 81 см
Икры – 50 см
Первое место на чемпионате Mr. Olympia – 6 раз.

Биография Фила Хита (Phil Heath)

Фил Хит (Phil Heath) по прозвищу «Одаренный», родился 18-го декабря 1979-го года в Сиэтле, США. С самого детства он увлекался баскетболом и грезил карьерой в этом спорте. Впервые Фила принимают в школьную баскетбольную команду в 10-м классе и хотя его рост на тот момент составлял 168 см, это не помешало ему неплохо себя показать.

В 18 лет, Фил Хит поступает в университет и его принимают в команду по баскетболу на позицию шутера. Как признается сам Фил, он много занимался с отягощением, качал пресс и бегал, чтобы хоть как-то компенсировать небольшой рост хорошей физической подготовкой.

В 2002-м году в университет Хита в качестве гостя приехал Клод Грул. После выступления, Грул предложил ребятам померятся руками. На сцену вышел Фил, и все заметили, что его руки не сильно уступали рукам Грула. В конце Клод Грул подошел к Филу Хиту и сказал что у него очень большой потенциал, что он «одаренный». С того момента Фил решает всерьез заняться бодибилдингом и выступать, к тому-же он заканчивал учебу, а перспектив в баскетболе у него не было.

В 2003-м году ФилХит выступает на своих первых соревнованиях среди юниоров «NPC Colorado State 2003» и выигрывает его, заняв 1-е место. Но важнее за победу на этом турнире оказалось знакомство Фила с . Который также оценивает сумасшедшую генетику и перспективы Хита в этом виде спорта.

Карьера Фила Хита развивается очень быстрыми темпами. В 2004-м году он переходит в категорию до 102 кг и во второй раз выигрывает на чемпионате «NPC Colorado State 2004». В 2005-м году он выступает на юниорском турнире «NPC Junior National» и выигрывает его, занимая 1-е место, а вместе с ним он получает PRO-карту.

В 2006-м году Фил Хит впервые выступает на чемпионате «New York Pro 2006» и также выигрывает его, заняв первое место. Фил прет как танк, выигрывая чемпионат за чемпионатом и наконец его мечта забывается, когда впервые в 2008-м году выступает на чемпионате «Мистер Олимпия 2008» и занимает 3-е место, уступив своему знакомому Джею Катлеру и , который занял 1-е место.

Впервые Фил Хит выигрывает Чемпионат «Мистер Олимпия» в 2011-м году. Сбывается его давняя мечта и он решает в 2012-м году отстоять свой титул не смотря ни на что. Для этого он упорно работает над своими слабыми сторонами, грудными мышцами и икрами. Его любимым упражнением было , для грудных и для отстающих голеней.

На чемпионате «Мистер Олимпия 2012» впервые разгорается серьезное противостояние между действующим чемпионом Фил Хитом и претендентом на его титул, . Однако Фил Хит отстаивает свой титул чемпиона, оставив Кая Грина на 2-м месте. занимает 3-е место.

Противостояние между Филом Хитом и Каем Грином не прекращалось в 2013-м и 2014-м годах, в которых Филу удавалось отстаивать свой титул чемпиона.

На Олимпии в 2015-м году, зрителям не удалось увидеть этих двух спортсменов на одной сцене, поскольку Кая Грина не допустили до участия в этом шоу из-за не подписанного вовремя им контракта. А так, как ближайшие претенденты не смогли представить Филу Хиту достойного противостояния, он становится обладателем титула «Мистер Олимпия» в 5-й раз.

С очередной победой на чемпионате “Мистер Олимпия” в 2016-м, Филу Хиту удалось повторить результат легендарного – 6 побед подряд на Олимпии.

Фил Хит – профессиональный бодибилдер Америки. Он получил множество побед в чемпионате США в 2005 году, в 2006 году в Колорадо и Нью-Йорке, а в 2008 году в Айронмен Про. Однако самой знаменательной победой является первое место в соревновании Мистер Олимпия 2010 и 2011.

Фил Хит (Phil Heath) США
Родился: 18 декабря 1979 года
Рост: 175 см
Соревновательный вес: 114 кг
Вес в межсезонье: 125 кг

Филлип Хит родился в городе Сиэтл. Уже с детства он любил спорт, а больше всего увлекался баскетболом. При поступлении в университет Фил принимал участие в игре в баскетбол, где занимал позицию забрасывающего . Он оставался в спортивном зале после тренировок и забрасывал мяч в кольцо, развивая свои мышцы и оттачивая навык.
После окончания университета карьера Фила как баскетболиста закончилась. Так он начал тренировке в одном из тренажерных залов Денвера в качестве культуриста. К тому времени он уже имел хорошо накаченное тело после долгих и упорных тренировок . За помощью Хит обратился к профессиональным тренерам, которые составили программу тренировок и питания.
Первым турниром стал Чемпионат по бодибилдингу Северного Колорадо в 2003 году. Он твердо поставил себе цель выиграть в этом чемпионате – и занял в нем первое место. Там Фил познакомился с будущим наставником и другом Джеем Катлером .
В 2004 году становится Мистером Колорадо , а в следующем году выигрывает в тяжелой весовой категории Чемпионат США - Джуниор Нашионалс 2005. За 2003-2005 годы у спортсмена не было ни единого поражения.
За пару месяцев до начала Олимпии тренировать Фила Хита взялся профессиональный бодибилдер Джей Катлер. Катлер просто изматывал Хита на тренировках, часто перегружал мышцы и совсем не давал отдохнуть.
Фил Хит между тем достиг прогресса и занял в 2008 году в своей первой Олимпии третье место , «уступив» при этом серебро своему учителю. В 2009 году Фил занял на этом турнире всего лишь пятое место, а вот 2012 год принес спортсмену уже 2-е место в этом же конкурсе. Но главной победой стало 1-е место на титул Мистер Олимпия 2011-12 года.

Режим тренировок Фила ничем в принципе не отличался от тренировок обычных спортсменов. Программа заключалась в разделении всех групп мышц на пять частей и прокачивании их по отдельности . В понедельник – грудные мышц , во вторник Фил занимается бедрами , среда посвящается мышцам спина , четверг – плечи , в пятницу – работа с мышцами рук . Спортсмен не злоупотребляет большими весами и использует средние отягощения . Еще одной особенностью тренировок Фила являются аэробные упражнения. Многие любители отмечают хорошо проработанные мышцы рук.

Здесь Хит разработал специальную тренировку , в которую входят 100 отжиманий , разгибание рук в наклоне, с тросом на блоке и с гантелью. Каждое из этих упражнений необходимо повторить 10 раз. Затем повторить 30 раз сгибание со штангой - 3 сета, а еще сгибание с гантелями сидя и стоя, и со штангой сидя.
Общая программа тренировок Фила Хита для разных групп мышц:

Грудные мышцы

Жим лежа на плоской скамье - 10 повторений (4 сета)
Жим лежа на наклонной скамье - 10 повторений (4 сета)
Разведение гантелей в стороны, лежа на плоской скамье - 10 повторений (4 сета)

Спина

Подтягивание 5-7 сетов "до отказа"
Тяга штанги в наклоне - 5 сетов
Тяга нижнего блока к груди - 10 повторений (5 сетов)
Тяга верхнего блока - 8-10 повторений (5 сетов)
Становая тяга - 8-12 повторений (3 сетов)
Гиперэкстензия - 12 повторений (5 сетов)

Бицепс

Изолированное сгибание рук со штангой сидя - 10 повторений (4 сета)
Сгибание рук со штангой - 10 повторений (4 сета)
Попеременное сгибание рук с гантелями (молоток) - 10 повторений (4 сета)
Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье - 10 повторений (4 сета)

Трицепс

Французский жим - 10 повторений (4 сета)
Разгибание рук на верхнем блоке - 10 повторений (4 сета)
Жим на брусьях - 3-4 сета до отказа;

Плечи

Жим штанги сидя - 8-10 повторений (3 сета)
Двойной подъем гантелей в стороны - 8-10 повторений (3 сета)
Подъем гантелей перед собой попеременно - 8-10 повторений (3 сета)
Двойной жим гантели сидя - 12 повторений (3 сета)
Жим штанги к подбородку стоя - 12 повторений (3 сета)
Подъем гантелей перед собой попеременно - 10 повторений (3 сета)

Квадрицепсы

Жим ног - 10 повторений (3 сета)
Приседания со штангой - 8-10 повторений (3 сета)
Разгибание ног - 10 повторений (4 сета)
Выпады - 3 сета
Сгибание ног лежа - 10 повторений (3 сета)
Гакк-приседания - 10 повторений (3 сета)
Разгибание ног сидя - 10 повторений (4 сета)

Бицепсы бедер

Становая тяга - 10 повторений (4 сета)
Сгибание одной ноги стоя - 10 повторений (4 сета)
Гиперэкстензия - 10 повторений (5 сета)

Икры

Разгибание голени сидя в тренажере 12-20 повторений (3 сета)
Подъемы на носки в тренажере стоя 14-20 повторений (3 сета)
Подъемы на носки в наклоне (упражнение ослик) 10 повторений (3 сета)

Джей Катлер – американский актер и бодибилдер. Он является четырехкратным обладателем титула «Мистер Олимпия». Также Джей получил гран-при по соревнованиям в Австрии, Румынии, Голландии. В настоящее время это единственный культурист во всей истории IFBB, который сумел вернуть себе титул мистера Олимпии после поражения в 2008 году.

Подробнее...

Том Харди медленными шагами приближается к успеху. Он снялся в таких известных картинах, как «Точки над i», «Звёздный путь: Возмездие», «Бронсон», «Начало», «Воин», «Значит, война», «Тёмный рыцарь: Возрождение легенды». Это уникальный актер, от одной роли к другой он то худеет, то снова набирает мышцы. Как же ему это удается?

Кумиром многих спортсменов, работающих ради набора массы, является Мистер Олимпия Фил Хит. Это знаменитый американский бодибилдер, известный своими победами во многих конкурсах и дважды сумевший завоевать звание Мистера Олимпии (сначала в 2010, а потом в 2011 году).

Конечно, многочисленным последователям хочется знать, как выглядят тренировки Фил Хита, что ест, и какой образ жизни ведет.

Рост и вес Фил Хита

Появился на свет Фил Хит в 1979 году в американском городе Сиэтл. Рост Фил Хита позволил ему в юности заниматься баскетболом, а с 2002 года, когда окончил университет, решил попробовать себя в качестве культуриста. Причем здесь пришлось столкнуться с определенными сложностями, поскольку рост Фил Хита составляет всего 175 см.

Тренировки Фил Хита позволили достичь ему определенного успеха в мире бодибилдинга, а также стать обладателем множества наград. И сегодня его вес в межсезонье составляет около 125 кг, а в сезон соревнований – около 111 кг.

Программа тренировок Фил Хита

Для достижения своих прекрасных результатов, спортсмен использует классические базовые упражнения, а пресс тренирует по уникальной программе, которую разработал самостоятельно. Занимается Фил пять дней в неделю, оставляя на отдых только субботу и воскресенье. Программа же его выглядит следующим образом.

В понедельник тренировки Фил Хита направленны на прокачку мышц груди и пресса. Упражнения он выполняет такие:

Жим на горизонтальной скамье. Фил Хит рекомендует набирать вес именно этим упражнением.;
Жим на наклонной скамье (наклон положительный);
Кроссовер упражнений на мышцы груди;
Прокачка рук в тренажере «бабочка»;
Супер-сет на пресс (сюда входят скручивания, упражнение «ножницы», подъемы ног в различных положениях).

Во вторник Фил прокачивает ноги и квадрицепсы. Упражнения он выполняет такие:

Жим ногами;
Разгибания ног в тренажере;
Приседания с отягощением;
Гакк-приседания;
Становая тяга;
Сгибания ног в тренажере;
Поочередное сгибание ног в тренажере из положения стоя;
Подъемы на носки.

В среду Фил Хит уделяет внимание исключительно мышцам спины. Упражнения он выполняет такие:

Тяга в наклоне с гантелями;
Тяга в наклоне со штангой;
Подтягивания;
Разные виды полуверов;
Тяга нижнего блока.

В четверг мистер олимпия Фил Хит работает для прокачки дельтовидных мышц и мышц пресса. Упражнения он выполняет такие:

Жим сидя;
Разведение гантелей;
Подъем штанги прямо перед собой;
Упражнения для рук в тренажере «пек-дек»;
Супер-сет на пресс.

В пятницу Фил полностью сосредоточен на проработке рук. Упражнения он выполняет такие:

Подъемы штанги и гантелей на бицепс в разных положениях;
«Молот»;
Разгибание рук с тягой верхнего блока;
Подъемы гантели из-за головы за счет разгибания рук;
Подъемы гантели за счет сгибания рук;
Отжимания на брусьях.

Как именно это выглядит, вы сможете увидеть, если посмотрите тренировки бодибилдера на видео. Но убедиться в эффективности рассматриваемой программы намного проще – достаточно взглянуть на фотографию Фил Хита, ведь при среднем росте, он имеет внушительный вес.

Конечно, для достижения таких результатов спортсмен не только регулярно тренируется, но также правильно питается, принимает пищевые добавки, придерживается режима. Поэтому, если хотите последовать его примеру, постарайтесь подойти к организации тренировочного процесса комплексно.

Тренировки фила хита на видео

Фил Хит (полное имя – Филлип Джеррод Хит, англ. – Phillip Jerrod Heath) – профессиональный американский бодибилдер, шестикратный и последний на начало 2017 года победитель турнира Мистер Олимпия (выигрывал конкурс в 2011, 2012, 2013, 2014, 2015 и 2016 годах). Наряду с Ли Хейни, Ронни Колеманом, Дорианом Ятсом и, конечно, Арнольдом Шварценеггером, он входит в пятерку наиболее титулованных спортсменов культуризма за всю его историю. При этом карьера атлета в бодибилдинге еще далека от завершения.

Фил Хит: полная биография

Фил Хит (Филлип Джеррод Хит) родился 18 декабря 1979 в Сиэтле (Вашингтон, США). Это крупнейших населенный пункт штата и севера-запада страны, один из ее ключевых портов. По оценкам экспертов, число жителей города варьируется от 612 до 668 тысяч человек, площадь ≈ 369 квадратных километров.

Спортом увлекается с детства: как и большинство мальчишек его возраста, первоначально интересовался игровыми дисциплинами, – бейсболом, американским футболом и баскетболом. В 1998 году будущая звезда бодибилдинга поступил в университет города Денвера, где его сразу зачислили в мужскую баскетбольную сборную (играл на позиции шутера, ввиду относительно низкого роста). Фил проявил себя как умелый игрок на команду и отлично вписался в коллектив, быстро став его незаменимой частью.

В те годы мечтой Хита была игра во взрослой баскетбольной лиге (NBA), где зарплаты исчисляются миллионами долларов, а уровень славы сравним с кинозвездами. Это заставляло парня постоянно упражняться, совершенствуя не только собственные навыки, но и тело. Он всегда оставался последним в тренировочном зале, бросая мячи и тягая железо.

Выпустившись из Вуза, Фил Хит (Phil Heath) распрощался с надеждой стать профессиональным баскетбольным игроком. Команда его университета хоть и занимала высокие позиции (даже однажды выиграла студенческий турнир), но никто из ее членов не привлек внимания селекционеров.

Однако будущий титулованный культурист Фил Хит, по собственным словам, многому научился за это время. В частности благодаря баскетболу он стал накаченнее, выносливее и дисциплинированнее. За последнее атлет особенно благодарен, поскольку, по его мнению, в спорте невозможно добиться успеха без самоконтроля и умения слушать тренера.

Карьера Фила Хита в культуризме, можно сказать, началась в 23-летнем возрасте, когда он занимался в одном из тренажерных залов Денвера. Парень сосредоточился на тренировках с железом, а чтобы преуспеть, обратился за помощью к специалистам. Те подобрали для него оптимальную тренировочную программу и проконсультировали новичка по спортивному питанию. Обновленный пищевой режим, как признается спортсмен, стал для него самым тяжелым испытанием. Если к постоянному тренингу он уже привык, то заставить себя есть исключительно по меню и расписанию (6-7 раз в день) было проблематично.

Приспособившись, культурист Фил Хит начал подготовку к своему первому официальному соревнованию, коим был Чемпионат Северного Колорадо 2003 года. Дабы отслеживать прогресс, атлет приобрел фотокамеру и ежедневно снимал собственную мускулатуру, что позволяло ему по необходимости вносить корректировки в тренировочный план, прокачивая отстающие мышцы.

На турнире Филлип Джеррод Хит не только завоевал для себя первый титул, но и познакомился со звездой бодибилдинга Джеем Катлером (который впоследствии станет его постоянным наставником и близким другом). “Катса” поразили физический потенциал и мотивированность новичка, выделявшие того среди конкурентов.

Время шло, победы Фила Хита копились: за следующие три года он не проиграл ни одного турнира, в котором принимал участие, – в 2003 и 2004 выиграл NPC Colorado State, в 2005 – NPC Junior Nationals и NPC USA Championships. В результате получил заветный статус профессионала, причем быстрее, чем кто-либо в истории. О достижениях начинающего бодибилдера заговорил весь спортивный мир, а фанаты культуризма дали ему прозвище “The Gift” (русск. – “дар” или “дарование”), которое не нуждается в толковании.

В наши дни Фил Хит не сбавляет оборотов. За предыдущие 6 лет он также не потерпел ни одного поражения (последний раз занимал не 1 место аж в 2010 году, – был 2 на “Arnold Classic” и 2 “Mr. Olympia”), что сделало его самым титулованным культуристом современности и одним из наиболее успешных спортсменов бодибилдинга с момента появления этого вида спорта.

Фил Хит: значимые достижения

Фил Хит на пике формы имеет впечатляющие антропометрические данные, ставящие его вровень, если не выше большинства легендарных бодибилдеров:

175 сантиметров роста;
114.3 килограмм веса;
47 сантиметров обхвата шеи;
58.4 сантиметра обхвата бицепса;
140 сантиметров обхвата груди;
73.6 сантиметра обхвата талии;
101.2 сантиметра обхвата бедер;
50.8 сантиметра обхвата икр.

Внушающие габариты и отточенная мускулатура – это те факторы, благодаря которым Фил Хит выиграл свои многочисленные титулы:

1 место на Northern Colorado State 2003 (новички);
1 место на NPC Colorado State 2003 (полутяжелый вес и абсолют);
1 место на NPC Colorado State 2004 (тяжелый вес и абсолют);
1 место на NPC Junior Nationals 2005 (тяжелый вес и абсолют);
1 место на NPC USA Championships 2005 (тяжелый вес и абсолют);
1 место на Colorado Pro Championships 2006;
1 место на New York Pro Championship 2006;
1 место на IFBB Iron Man 2008;
1 место на Mr. Olympia 2011;
1 место на Sheru Classic 2011;
1 место на Mr. Olympia 2012;
1 место на Sheru Classic 2012;
1 место на Mr. Olympia 2013;
1 место на Arnold Classic Europe 2013;
1 место на Mr. Olympia 2014;
1 место на Mr. Olympia 2015;
1 место на Mr. Olympia 2016.

Однако Фил Хит – это не только именитый культурист, но и преуспевающий бизнесмен. Он является владельцем компании по производству фитнес экипировки “Gifted Athletics”, которая была так названа из-за прозвища спортсмена, – “The Gift”. К тому же, в 2014 году Хит представил собственный бренд спортивного питания, – “Gifted Nutrition” (название марки также происходит от прозвища “The Gift”).

Где у Фила дела не клеятся, так это в личной жизни. 23 июня 2007 года он женился на брюнетке Дженни Лексон, но через несколько лет пара разошлась (развелись в 2015 году по причине личностных разногласий; – типичная “отмазка” американских семей, не желающих на суде открывать истинную причину развода).

Фил Хит: тяжелые тренировки

Фил Хит на тренировке не является консерватором, поэтому регулярно адаптирует и модернизирует собственные нагрузки. Так, его тренировочная программа для сезона 2006 года существенно отличается от оной для подготовки к Олимпии 2010 года. Последнюю мы и будем рассматривать, как наиболее актуальную из подробно описанных самим атлетом.

Итак, эта программа тренировок Фила Хита подразумевает недельный сплит, в котором минимум однократно прорабатывается каждая мышца в теле. В понедельник тренинг атлета проходит с акцентом на спину (центральную часть и низ) в первой половине дня, икры, пресс и бицепсы – во второй половине дня: среди прочего, включает упражнения вида тяги на верхнем блоке широким обратным хватом, тяги штанги в наклоне обратным хватом, Т-тяги штанги, тяги к поясу с канатной рукоятью на нижнем блоке и гиперэкстензии с отягощением.

Во вторник тренинг Фила Хита проходит с акцентом на грудь (верх) в первой половине дня, трицепсы, пресс и икры – во второй половине дня: включает упражнения, как французский жим гантели из-за головы, подъемы на носки в тренажере стоя, подъемы на носки в тренажере сидя, отжимания на брусьях или в тренажере.

В среду акцент тренировки Фила Хита приходится на квадрицепсы в первой половине дня, бицепсы и бедра – во второй половине дня: включает упражнения, типа приседаний со штангой, жима ногами, гакк-приседаний, сгибаний ног на тренажере в сидячем положении и сгибаний ног на тренажере в лежачем положении.

В четверг тренировочная программа Фила Хита – это грудь (низ) в первой половине дня, дельты, пресс и икры – во второй половине дня: включает упражнения вида жима штанги стоя с груди, разведения гантелей в стороны сидя, подъемов на носки в тренажере стоя, подъемов на носки в тренажере сидя и подъем на носки в тренажере в наклоне.

В пятницу тренинг Фила Хита – это спина (верх и центральная часть) в первой половине дня, бицепсы и бедра – во второй половине дня: включает упражнения, как тягу штанги в наклоне обратным хватом, тягу к поясу с канатной рукоятью на нижнем блоке, подтягивания на перекладине, сгибания ног на тренажере сидя и сгибания ног на тренажере лежа.

Тренировка Фила Хита в субботу – это дельты в первой половине дня, икры, пресс и трапеции – во второй половине дня: включает упражнения, типа жима гантелей стоя с груди, разведения гантелей в стороны стоя, разведения гантелей в стороны стоя в наклоне, шраги с гантелями, подъема на носки в тренажере сидя и подъема на носки в тренажере стоя.

Воскресенье – отдых.

Среднее количество сетов на упражнение – 3-4, реже 5-7, а количество повторений в них варьируется от 10 до отказа, в зависимости от нагрузки. Кардио-сессию спортсмен проводил до 2 раз в день: 30-40 минут в первой половине дня и 30-40 минут во второй половине дня. Аэробика суммарно осуществлялась до 6 дней (6 x 2 раза в день).

Фил Хит: анаболические стероиды

Phillip Jerrod Heath на начало 2017 года остается профессиональным культуристом и заканчивать карьеру в бодибилдинге не собирается. Поэтому он не может себе позволить откровенничать о курсах ААС. Однако ему ничто не запрещает высказываться об их пользе в спорте.

В своих интервью Фил Хит ни раз подчеркивал, что стероиды не являются величайшей бедой современного бодибилдинга и спорта в целом, как их принято преподносить: “Общество сильно заблуждается, полагая, что атлеты на фарме добиваются успеха только благодаря этой самой фарме. Будь это правдой, каждый мог бы стать Мистером Олимпия”. Скептикам он всегда говорит: ”Сами попробуйте. Делайте, что хотите, но Вы и карты ПРО не получите”.

В культуризме, по мнению Хита, главное – это генетика, но не менее важны упорство и самоконтроль, позволяющие тренироваться до непереносимой боли: “Без таланта и отдачи никакие ААС не сделают из тебя чемпиона”. С этими словами Фила сложно не согласиться.

То есть, Фил Хит напрямую не признает, что принимает стероиды, но делает это косвенно. И не стесняется. Другой вопрос, какую конкретно фарму использует атлет? Споры по этому вопросу идут жаркие. Одни утверждают, что его фармакологический рацион состоит преимущественно из проверенных временем стероидных препаратов, типа Дека Дураболина, Винстрола и Сустанона в максимальных дозировках: ≈ до 200 мг в день первого, 200 мг в день второго и 2000 мг в неделю последнего. Другие же говорят, что он предпочитает более современные средства, вида HGH (соматотропин) и GW-1516 (кардарин).

В ближайшие годы мы вряд ли узнаем, кто из них прав. Может никто, а может все сразу. Ни один выступающий спортсмен, а тем более звезда, как Фил Хит, не раскроет своих секретов пока курсы стероидов под запретом. Политика запугивания WADA довела многих профессионалов до того, что те даже думать, не то что рассказывать о химии боятся.