Π― ΠΏΡΠΎΡΠΌΠΎΡΡΠ΅Π»Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΡΠ·ΡΠ²ΠΎΠ² ΠΈ ΡΠ΅ΡΠΈΠ»Π° Π½Π°ΡΠ°ΡΡ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ. ΠΠ° ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Ρ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π½Π΅ Π±ΡΠ»Π° ΡΡΡ Π·Π°ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π°. Π ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΡΡ Ρ Ρ ΠΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΡ Π²ΡΡ ΡΠ°ΡΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ!!!
ΠΠ΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΠ±ΠΎ ΠΌΠ½Π΅...
Π‘ΡΠ°Π·Ρ ΡΠΊΠ°ΠΆΡ ΡΡΠΎ ΡΡΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠ½Π°Π΄ΠΎΠ±ΠΈΠ»Π°ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΎΠ΄ΠΎΠ² .
ΠΠΎ Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ Ρ ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠ° ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π»Π° ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΎΠΌ (ΡΡΠΎ Π½Π΅ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½Π°Ρ ΠΌΠΎΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°, Π° Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Ρ ΠΎΠ±Π±ΠΈ).
Π― Π²ΠΎΡΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°Π»Π° ΡΠ²ΠΎΡ ΡΠΎΡΠΌΡ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ (Π΄ΠΈΠ΅ΡΠ° Π΄Π»Ρ ΡΡΠΊΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²) , Π²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΈΡΠ΅Π²ΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΈΠΊΠ° ΠΈ ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ ΠΆΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ! ΠΠΎ Π²ΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈ ΡΠ°ΠΌΡ ΡΠ΅Π±Ρ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ ΠΈ Ρ ΡΠ΅ΡΠΈΠ»Π° ΠΏΠΎΠΈΡΠΊΠ°ΡΡ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ- ΡΡΠΎΠΊΠΈ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ° ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π±Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π²Π΄ΠΎΡ Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎ!
Π ΡΡΡ Ρ Π½Π°ΡΠ»Π° ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ Π΄Π»ΠΈΡΡΡ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ!
β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β
Π ΡΠ°ΠΌΠΈΡ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ-ΡΡΠΎΠΊΠ°Ρ ...
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΡΠ°Π·Ρ ΠΆΠ΅ Π·Π°ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠΎΠ²Π°Π»Π° Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ ΠΊ Π΄Π΅Π»Ρ. Π― ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠ° Π»ΡΠ±Π»Ρ Π²ΡΡΡΡΠ°ΠΈΠ²Π°ΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π±Ρ Π‘Π’Π£ΠΠΠΠ ΡΠ°Π·Π²ΠΈΡΠΈΡ. Π ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°Π· Π±ΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±Π½ΡΠ΅ Π£Π ΠΠΠΠ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ . ΠΠ°ΠΊ Π² ΠΈΠ³ΡΠ΅
ΠΠ΄ΠΈΠ½ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ-ΡΡΠΎΠΊ Π΄Π»ΠΈΡΡΡ ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 25 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ. Π’ΠΎ Π΅ΡΡΡ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ 25 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π² Π΄Π΅Π½Ρ ΡΡΠΎ Π²Π΅Π΄Ρ Π½Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ! ΠΠ»Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΡΠΎ Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ. Π― ΠΌΠΎΠ³Π»Π° ΡΡΠΏΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π² ΠΎΠ±Π΅Π΄ ΠΏΠΎΠΊΠ° ΡΠ΅Π±ΡΠ½ΠΎΠΊ ΡΠΏΠ°Π».
Π‘ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ Π±Ρ Π½Π° ΠΏΡΠΎΡΡΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠ² Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ 3 ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ - ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ² ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ.
ΠΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠ²? Π§ΡΠΎ Π±Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ Π½Π΅ ΡΡΠΏΠ΅Π²Π°Π» ΠΎΡΠ²ΡΠΊΠ°ΡΡ ΠΎΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ (ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ Π² Π½Π΅Π±Π»Π°Π³ΠΎΠΏΡΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ Π΄Π½ΠΈ).
ΠΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ 10 Π΄Π½Π΅ΠΉ - ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ ΡΡΠΎΠΊ. ΠΡΠΎΡΡΠ΅ 10 Π΄Π½Π΅ΠΉ - Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ. Π Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠ°ΡΡΠΈΠΉ ΡΡΠ°ΠΏ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ 10 Π΄Π½Π΅ΠΉ - ΡΡΠ΅ΡΠΈΠΉ ΡΡΠΎΠΊ.
Π§ΡΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠΎ ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ:
Π‘Π΄Π΅Π»Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ, ΠΎ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ Π΄Π°Π²Π½ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΡΠ°Π»ΠΈ! ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ ΠΠ°ΠΌΠΈ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ 30-Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΠΉ ΠΊΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΎΡ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΡΠ° Π² ΠΌΠΈΡΠ΅ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ° ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»c. ΠΡΠΎΡ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½ Π΄Π»Ρ Π»ΡΠ΄Π΅ΠΉ Π½Π΅ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΠΈΡ ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌ, Π½ΠΎ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΡΠΈΡ ΡΠ±ΡΠΎΡΠΈΡΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠΉ Π²Π΅Ρ. Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈΠ· Π½Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΡ ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ ΠΏΠΎ ΡΡ Π΅ΠΌΠ΅ Β«3-2-1Β»: ΡΡΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌ, Π΄Π²Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ - ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ° - ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°. ΠΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡ ΡΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, ΠΡ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ, ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ ΡΠΆΠ΅ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ.
β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β
1 Π£Π ΠΠΠΠΠ¬ Π‘ΠΠΠΠΠΠ‘Π’Π (ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ 10 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ)
ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°Π΅ΡΡΡ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ - ΡΡΠΎΠΊ ΡΠΎ Π·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΡΡΠ²Π° Ρ ΡΡΠ°ΡΡΠ½ΠΈΡΠ°ΠΌΠΈ. ΠΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΎΠΌ ΠΠΆΠΈΠ»Π» , ΠΏΡΠΈΡΡΡΡΡΠ²ΡΡΡ Π΄Π²Π΅ Π΅Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΠ½ΠΈΡΡ. ΠΠ°ΡΠ°Π»ΠΈ - ΠΎΠ½Π° Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. Π ΠΠ½ΠΈΡΠ° - Π΄Π»Ρ Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΎΠ², Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ.
Π― ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ ΡΠΌΠΎΡΡΠ΅Π»Π° Π½Π° ΠΠ°ΡΠ°Π»ΠΈ ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΈ ΠΌΡΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ Ρ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΡΠΎΡ ΡΠ°Π½ΠΈΠ»Π° Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ-ΡΡΠΎΠΊΠΎΠ² Π΄Π»Ρ Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΡΡ . ΠΠΎ Π΄Π»Ρ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡΡ - ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡ ΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π½Π° ΠΠ½ΠΈΡΡ.
ΠΠ»Ρ Π½Π°ΡΠ°Π»Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡ ΠΈ ΠΊΠΎΠ²ΡΠΈΠΊ (Ρ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΡ Π½Π΅Ρ -ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡ ΠΊΡΠΏΠΈΡΡ. Π― ΠΎΡ Π½ΠΈΡ Π² Π²ΠΎΡΡΠΎΡΠ³Π΅, Π² ΠΊΡΠ°ΠΉΠ½Π΅ΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°ΠΈ - Π±Π΅ΡΠΈΡΠ΅ Π±ΡΡΡΠ»ΠΊΠΈ Ρ Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠΉ)
β ΠΠ°ΡΠ°Π»ΡΡ ΡΡΠΎΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅ΡΡΡ Ρ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠΈ. ΠΠ½Π° Π² ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠ°Ρ, Π² ΡΡΠΎΠΌ Π΅Ρ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ - ΠΌΡΡΡΠΈ Π½Π΅ ΡΡΠΏΠ΅Π²Π°ΡΡ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΡΡ, ΠΈ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΠΎΡΡΠ°Ρ. ΠΠΎ Π½Π°ΡΠ°Π»Ρ Π΄ΡΠΌΠ°Π΅ΡΡ ΡΡΠΎ ΠΊΡΡΡ ΡΠΎΠ²ΡΠ΅ΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ. ΠΠΎ ΡΡΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ΅ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ°ΡΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅.
β ΠΠΎΡΠΎΠΌ ΠΈΠ΄ΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ - ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΈ (Π΄Π»Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π±ΡΠ»ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π² ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎΠ± ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π½Π΅ ΡΠ°Π·Π±ΡΠ΄ΠΈΡΡ ΡΠ΅Π±ΡΠ½ΠΊΠ°. ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠ·-Π·Π° ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Ρ ΠΏΡΡΠ³Π°Π»Π° Π°ΠΊΠΊΡΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΈ ΡΠΈΡ ΠΎ Π½Π° Π½ΠΎΡΠΊΠ°Ρ )
β ΠΠ°Π»Π΅Π΅ - ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° . ΠΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ! ΠΡΠΎ ΠΌΠΎΡ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΠΎΠ΅. Π― ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡΡ Π±Π΅Π· ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ ΠΎΡ Π½ΠΎΡΠΊΠΎΠ² ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΠΠ°ΡΠ°Π»ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Π· - ΠΎΠΊΠΎΠ»ΠΎ 20. ΠΠΎ Ρ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Ρ ΡΡΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Π΄Π»Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΡ ΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π±ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ½Ρ. ΠΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Ρ Ρ 3 ΡΠ°Π· ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡ.
Π ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ. ΠΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΊΠ»Π°ΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΡΠΊΠΈ ΠΈ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡΡ ΠΌΡΡΡΡ Π½ΠΎΠ³.
β ΠΠ°ΡΠ΅ΠΌ - ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° Π±ΡΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠ΅ΡΡ . Π ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΌ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ ΡΡΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΌΠ½Π΅ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»ΠΈΡΡ Π½Π΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠΌΠΈ. Π₯ΠΎΡΡ ΠΎΠΏΡΡΡ ΠΆΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΈ, Ρ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ°Π»Π°. ΠΠ°ΠΆΠ΅ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ (ΡΡΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΠΈΡΠ°ΡΡ - Π½ΠΎ Π²ΡΡ Π±ΡΠ»ΠΎ Π±Π΅Π·ΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎ, Π½Π° ΠΌΡΡΠ΅ ΡΠΈΡΠ±ΠΎΠ»Π»)
β Π ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅Ρ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΡ-ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°Ρ ΠΈΠ΄ΡΡ . ΠΠ½Π° ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ΅Π½ΡΠΊΠ°Ρ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΡΠΊΠ°Ρ, Π½ΠΎ Π±Π΅Π· Π½Π΅Ρ Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ. ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠΎΠΊΠ° Ρ Π΅ΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ 5 ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π»Π° ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΡ.
β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β
Π Π΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ
ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π±ΠΎΠ»Π΅Π»ΠΎ Π²ΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎ! ΠΠ°, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅-ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊΠ° ΠΌΡΡΡΡ Π±ΠΎΠ»ΡΡ! ΠΠΎ ΡΡΠΎ Π±ΡΡΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ. ΠΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π½Π΅ ΠΎΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ.
Π§Π΅ΡΠ΅Π· 3-5 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π²ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡΡ ΠΈ ΡΠΆΠ΅ Π²ΡΡ Π΄Π΅Π»Π°Π΅ΡΡ Π½Π° ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ Π΄ΡΡ Π°Π½ΠΈΠΈ.
ΠΠΎΡΠ»Π΅ 10 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° Π²Π΅ΡΠ°Ρ ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π²ΠΈΠ·ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ. ΠΠΎΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ ΠΏΡΠ΅ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ.
Π― Ρ Π½Π΅ΡΠ΅ΡΠΏΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΆΠ΄Π°Π»Π° 2 ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ! ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ Π²ΡΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ²Π°Π»Π° Π΄Π½ΠΈ Π² ΠΊΠ°Π»Π΅Π½Π΄Π°ΡΠ΅. Π Π²ΠΎΡ ΡΡΠΎΡ Π΄Π΅Π½Ρ Π½Π°ΡΡΠ°Π»!
β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β
2 Π£Π ΠΠΠΠΠ¬ Π‘ΠΠΠΠΠΠ‘Π’Π (Π²ΡΠΎΡΡΠ΅ 10 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ)
β Π Π°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΏΠΎΡ ΠΎΠΆΠ° Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ
β ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΡΠ°ΠΊ ΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΈΠ»ΠΈ (ΠΏΠΎΡΠ²ΠΈΠ»ΠΈΡΡ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΈ Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ΅ΠΌΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½Π΅ΠΉ Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ° ΠΈ ΠΏΡΡΠΆΠΈ Ρ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠΌ Π½Π° ΡΡΠΊΠΈ)
β Π‘ΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ - ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π½Π΅ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΡΠ΅! ΠΠΎΠ½ΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΈΡΡ Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΎΠΌ Π½Π° ΡΡΠΊΠ°Ρ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ.
β Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΡΠ°Π΄ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ·Π½ΠΎΠΉ. Π₯ΠΎΡΡ Π·Π° ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ Π£Π ΠΠΠΠΠ¬ ΠΏΡΠ΅ΡΡ ΡΠΆΠ΅ Π½Π°ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ°Π»ΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π±ΡΠ»ΠΈ Π½Π΅ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π΅Π½Ρ.
β Π ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΠ°. ΠΡΠΈΡΡΠ½ΠΎ Π΅Ρ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΈ ΡΠ°Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π·Π° ΡΠ΅Π±Ρ ΠΈ Π·Π° Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄Π΅Π»Π°Π½Π½ΡΡ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ.
β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β
Π Π΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ
Π Π΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΡΠ°Π΄ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΌ Π΄Π½ΡΠΌ. Π’Π΅Π»ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π»ΠΎΡΡ, ΡΠ°Π½ΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡΡ ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΠ»ΠΈ... ΠΠ΅Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°Π»ΡΡ.
β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β
3 Π£Π ΠΠΠΠΠ¬ Π‘ΠΠΠΠΠΠ‘Π’Π (ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΠ΅ 10 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ):
β ΠΠΎΡΠ²ΠΈΠ»ΠΈΡΡ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΎΠ²Π°Π½ΡΡ ΠΈΠ· Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ ΡΡΠ°Π·Ρ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π±ΡΠ»ΠΈ ΡΠ°Π½Π΅Π΅
β ΠΠΎΠ½ΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΈΡΡ Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π° Π»ΠΎΠΊΡΡΡ ΠΈ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΠ°Ρ "Π»ΠΎΠ΄ΠΎΡΠΊΠ°" Π΄Π»Ρ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ
ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ "Π»ΠΎΠ΄ΠΎΡΠΊΠ°"
β Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ½ΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΠΈΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΅Ρ Π²ΠΈΠ΄ΠΎΠ² ΠΌΡΡΡ.
β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β
5. Π’Π΅ΠΏΠ΅ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΉΠ΄ΡΠΌ ΠΊ ΠΠΠΠΠ§ΠΠ’ΠΠΠ¬ΠΠ«Π ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ°ΠΌ
ΠΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠΌ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ ΡΡΠΎ Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΈ ΡΠ°ΠΊ Π±ΡΠ» Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠΉ Π²Π΅Ρ, Π½ΠΎ ΠΌΠΎΠ³Ρ Π·Π°Π²Π΅ΡΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΠ±ΡΠ°ΡΡΠ²Π°ΡΡ Π²Π΅Ρ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π΅Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΅Π³ΠΎ ΠΈ ΡΠ°ΠΊ Π½Π΅ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ! Π ΡΡΡ Ρ ΡΠΆΠ΅ ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΈΡΡΡΡΡ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠΎΠ² ΠΈ ΡΠ°Π½ΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡΠ°, Π° Π΅ΡΡ ΠΈ Π½Π° ΡΠ²ΠΎΠΈ Π²Π½ΡΡΡΠ΅Π½Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΈ Π½Π°Π»ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΌΡΡΡ.
ΠΠ°ΡΠ°Π½Π΅Π΅ ΠΏΡΠΎΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° ΡΠΎΡΠΎ. ΠΠΎΠ³Π΄Π° Ρ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π»Π° Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ, Ρ Π½Π΅ Π΄ΡΠΌΠ°Π»Π° ΡΡΠΎ Π±ΡΠ΄Ρ ΡΡΡ ΡΠ΅Π³ΠΈΡΡΡΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΈ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΎΡΠ·ΡΠ². Π€ΠΎΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π»Π° Π΄Π»Ρ ΡΠ΅Π±Ρ, ΡΡΠΎΠ± ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΡΡ Π²ΠΈΠ·ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ. ΠΡΠ»ΠΈ Π±Ρ Π·Π½Π°Π»Π° - Π΄Π΅Π»Π°Π»Π° Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΡΡΡΠ΅ ΡΠΎΡΠΎΠ³ΡΠ°ΡΠΈΠΈ ΠΈ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΡΠ΅.
ΠΠΎΠ³Ρ ΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ ΡΡΠΎ Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΠ»ΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, Π±Π΅Π΄ΡΠ°, ΡΠΏΠΈΠ½Π°. Π₯ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠΊΠ°ΡΠ°Π»ΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡ. Π ΡΠΊΠΈ Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΈ Π΄ΠΎ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π±ΡΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΊΠ°ΡΠ΅Π½Ρ, Π½ΠΎ ΠΈΠΌ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π½Π° ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·Ρ. ΠΠ΅Ρ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΠ»ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π½Π° 4 ΠΊΠ³.
ΠΠ΅Π·ΡΡΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎ, Π±ΠΎΠ»ΡΡΡΡ ΡΠΎΠ»Ρ ΠΈΠ³ΡΠ°Π΅Ρ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅. Π― ΡΡΠ°ΡΠ°Π»Π°ΡΡ Π½Π΅ Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ 18:00 . Π’Π°ΠΊ ΠΆΠ΅ Ρ ΠΈΠ½ΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΡΡ Π±Π°Π½Π°Π½ΠΎΠ²ΠΎ-ΠΊΠ΅ΡΠΈΡΠ½ΡΡ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ.
ΠΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΊ ΠΊΡΡΡΡ, Ρ ΠΊΡΡΡΠΈΠ»Π° ΡΠ²ΠΎΠΉ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΡΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΠ°ΠΆΠ½ΡΠΉ ΠΎΠ±ΡΡΡ !
Π‘Π΅ΠΉΡΠ°Ρ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡ Π½Π° ΡΠΈΡΠ±ΠΎΠ»Π΅ ΠΈ ΡΠΊΠ°ΠΌΡΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ° ΠΈ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ.
β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β
ΠΡΡΡ Π»ΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ Ρ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ?
ΠΠΎΠ³Ρ ΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ ΡΡΠΎ ΠΊ Π½Π΅Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ°ΠΌ Ρ Π±Ρ ΠΎΡΠ½Π΅ΡΠ»Π° ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΡΡ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡ. ΠΠ·-Π·Π° ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° Π±ΡΡΡΡΠ°Ρ, Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ΅Π»ΠΈΡΡ ΠΌΡΡΡΡ ΠΈ Π½Π° 2 ΡΡΠ°ΠΏΠ΅ Ρ Π½Π΅ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄ΠΈΠ»Π° ΠΏΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΡΡ ΠΎΠΆΠΈΠ»ΠΈΠ΅. ΠΠΎ Π·Π° ΡΡΠΎ ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΡΡ 1 Π·Π²Π΅Π·Π΄Ρ Ρ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Ρ. ΠΠ΅Π΄Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·ΠΎΠ³ΡΠ΅ΡΡΡΡ ΠΈ Π΄ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ.
β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β
6. ΠΡΠ²ΠΎΠ΄Ρ.
Π― ΠΆΠ°Π»Π΅Ρ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΠ± ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ Π½Π΅ Π½Π°ΡΠ»Π° ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΠ°Π½ΡΡΠ΅!
Π‘ΠΏΠ°ΡΠΈΠ±ΠΎ ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ Π·Π° ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ Π±ΡΡΡ ΠΊΡΠ°ΡΠΈΠ²ΠΎΠΉ, ΡΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠΉ!
ΠΡΠ΄Ρ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΡΡΡ ΡΡΠΎΡ ΠΊΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠ΅ΠΉ ΡΠΎΡΠΌΡ.
Π‘ΠΎΠ²Π΅ΡΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΡΠ΅ΠΌ!
β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β
ΠΠΎΠΉ ΠΠΠΠΠΠΠΠΠΠ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΎΡ ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ (ΠΌΠΎΠ΅ ΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠ± ΡΡΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ ):
β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β β
ΠΠ°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΠ±Π½ΠΎ ΡΠ°ΡΡΠΌΠΎΡΡΠΈΠΌ, Π½Π° ΡΠ΅ΠΌ Π±Π°Π·ΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½, ΠΈ ΠΊΠ°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠΌ ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡΠ΅ ΡΠΎΡΠΌΡ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Π°ΠΌ. Π’ΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π»ΠΈ Π΄Π΅Π»ΠΎ Π² ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠΈ?
ΠΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΡ ΠΠΆΠΈΠ»ΠΈΠ°Π½ Π½Π°ΡΠ°Π»ΠΈΡΡ Π΅ΡΠ΅ Π² Π΄Π΅ΡΡΡΠ²Π΅ Ρ ΠΏΡΠΈΡ ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΡΡΡΠΎΠΉΡΡΠ²Π°. Π Π² ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΡΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠΌ Π²ΠΎΠ·ΡΠ°ΡΡΠ΅ Π΄Π΅Π²ΠΎΡΠΊΠ° ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ»Π° Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΡΡΡΠ΅ΡΡ β ΡΠ°Π·Π²Π΅Π»ΠΈΡΡ Π΅Π΅ ΡΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ. ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π² ΡΡΠΎΡ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ Π΄Π΅Π²ΠΎΡΠΊΠ° Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎ Π½Π°ΡΠ°Π»Π° Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°ΡΡ Π²Π΅Ρ. Π 12 Π»Π΅Ρ Π²Π΅Ρ ΠΠΆΠΈΠ»ΠΈΠ°Π½ Π΄ΠΎΡΡΠΈΠ³ 70 ΠΊΠ³, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΈΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ Π΅Π΅ ΡΠΎΡΡ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ» 150 ΡΠΌ. ΠΡΠΈΡ ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΎΡΡΠΊΠ° ΡΡΡΠ³ΡΠ±Π»ΡΠ»ΠΎΡΡ Π½Π°ΡΠΌΠ΅ΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΡΠΎ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ ΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ².
ΠΠ°ΠΌΠ° ΠΠΆΠΈΠ»ΠΈΠ°Π½ Π½Π΅ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°Π»Π°ΡΡ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΊ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ°ΠΌ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ Π΄ΠΎΡΠ΅ΡΠΈ. ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Ρ Π΅Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π°ΡΠΈ Π΄Π΅Π²ΠΎΡΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠ»Π° ΡΠΊΠΎΠ»Ρ ΠΈ Π±ΡΠ»Π° Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ°Π½Π° Π½Π° ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΠ΅. ΠΠ°Π½ΡΡΠΈΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ ΠΠΆΠΈΠ»ΠΈΠ°Π½ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½Π° ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½Π° ΡΠ΅Π±Ρ Π΄ΠΈΡΡΠΈΠΏΠ»ΠΈΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΡ Π²Π½Π΅ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΈ ΠΆΠΈΠ·Π½Ρ Π² Π»ΡΡΡΡΡ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Ρ.
Π 17 Π»Π΅Ρ ΠΠΆΠΈΠ»ΠΈΠ°Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠΈΠ»Π° Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΎΡΡΠ°ΡΠ½Π½ΡΠΉ ΠΏΠΎΡΡΡΠΏΠΎΠΊ, ΠΎΠ½Π° ΡΡΠ»Π° ΠΈΠ· Π΄ΠΎΠΌΡ. ΠΠ½Π° ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ Π²Π·ΡΠ»Π° Π½Π° ΡΠ΅Π±Ρ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ Π·Π° ΡΠ²ΠΎΡ ΠΆΠΈΠ·Π½Ρ. Π Π°Π±ΠΎΡΠ°Π»Π° Π±Π°ΡΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΌ ΠΈ ΠΌΠ΅ΡΡΠ°Π»Π° ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌ. Π Π²ΠΎΡ Π² 2012 Π³ΠΎΠ΄Ρ ΡΠ°Π³ Π½Π°Π²ΡΡΡΠ΅ΡΡ ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ ΡΠ΄Π΅Π»Π°Π½. ΠΠΆΠΈΠ»ΠΈΠ°Π½ Ρ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΡΠΎΠ½Π°ΠΌΠΈ ΠΎΡΠΊΡΡΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-Π·Π°Π» ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Π΅Ρ ΡΠ²ΠΎΡ ΠΊΠ°ΡΡΠ΅ΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ°. Π ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½ΡΡΠ½Π΅ΠΌΡ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΡ ΡΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π°Π²ΡΠΎΡΡΠΊΠΈΡ ΠΊΡΡΡΠΎΠ² ΠΏΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ° ΠΎΡ ΠΠΆΠΈΠ»ΠΈΠ°Π½. ΠΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· ΡΠ°ΠΌΡΡ ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΡΡ Π½Π°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΊΡΡΡ Β«ΠΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΠΉ Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉΒ». ΠΠ΄ΠΈΠ½ ΠΈΠ· Π³Π»Π°Π²Π½ΡΡ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ² ΡΡΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ Π³Π»Π°ΡΠΈΡ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΡΡΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ, Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ.
ΠΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΈΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠ΅ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ β ΡΡΠ° ΡΡΡΠΎΠΈΡΡΡ Π½Π° Π΄Π²ΡΡ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏΠ°Ρ : ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π³ΡΠ°ΠΌΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ.
ΠΠΈΠ΅ΡΠ°
Π‘Π½Π°ΡΠ°Π»Π° Π΄Π°Π²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°Π·Π±Π΅ΡΠ΅ΠΌΡΡ, Π² ΡΠ΅ΠΌ Π·Π°ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ. ΠΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ ΡΡΡΠΎΠ³ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ΅Ρ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ. ΠΠΆΠΈΠ»ΠΈΠ°Π½ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ, Π΄Π»Ρ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΈΡ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ ΠΏΠΎΠ²Π»Π΅ΠΊ Π·Π° ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π΅ΡΠ°. ΠΠΎ ΡΡΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±ΡΡΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π³ΡΠ°ΠΌΠΎΡΠ½ΡΠΉ Π΄Π΅ΡΠΈΡΠΈΡ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π΅Π³ΠΎ ΠΏΡΠ΅ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΡΡ, ΡΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π½Π°ΡΠ½Π΅Ρ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°ΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π°Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ.
ΠΠ°ΠΆΠ½ΡΠΌ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠΌ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π΅ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° Β«ΠΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΠΉ Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉΒ» Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ ΡΠ±ΡΠ°ΡΡΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠ². ΠΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ 10 ΠΊΠ³. Π‘Π±ΡΠΎΡΠΈΡΡ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΄ΠΎ 10 ΠΊΠ³ Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π΄ΠΎ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π°.
Π Π°Π·ΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° Β«ΠΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΠΉ Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ Ρ ΠΠΆΠΈΠ»ΠΈΠ°Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»ΡΒ» Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π² ΡΠ΅Π±Ρ ΡΠΏΠΈΡΠΎΠΊ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΡΠΆΠΈΠ³Π°ΡΡ ΠΆΠΈΡ Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅. Π Π½ΠΈΠΌ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡΡΡ: Π΄Π°ΡΡ ΠΌΠΎΡΡ; ΠΏΠΎΡΡΠ½ΡΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Ρ ΠΌΡΡΠ° ΠΈ ΡΡΠ±Ρ; Π·Π΅ΡΠ½Π°, Π±ΠΎΠ±Ρ; ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»Π° Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°; ΡΠΈΡΡΡΡΠΎΠ²ΡΠ΅; ΡΠΊΡΡΡ; ΠΌΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΈΠΌ ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ; ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ; ΡΡΡΠΊΡΡ; ΠΎΡΠ΅ΡΠΊΠΈ; ΡΠ΅ΠΌΠ΅ΡΠΊΠΈ; ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΈ.
ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ Π² Π΄Π΅Π½Ρ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ
ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π²ΡΠΏΠΈΠ²Π°ΡΡ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ΅ Π΄Π²ΡΡ
Π»ΠΈΡΡΠΎΠ² ΡΠΈΡΡΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ Π±Π΅Π· Π½Π°ΡΡΠΈΡ, ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ°Ρ Π²ΠΎΠ΄Π° ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ Π²ΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ»Π°ΠΊΠΎΠ² ΠΈΠ· ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ°.
ΠΠ°ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ
ΠΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠ°Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ, ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ: ΠΊΠΎΠ½Π΄ΠΈΡΠ΅ΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ, Π²ΡΠΏΠ΅ΡΠΊΡ, ΡΠ°ΡΡ-ΡΡΠ΄, Π°Π»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»Ρ, ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½, ΡΡΠ°Π½ΡΠΆΠΈΡΡ, ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠ½ΡΠ΅ ΡΠΎΠΊΠΈ ΠΈ Π½Π°ΠΏΠΈΡΠΊΠΈ, ΠΏΡΠΈΠΏΡΠ°Π²Ρ Ρ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π²ΠΊΡΡΠ°.
ΠΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΠ½ΠΈΠ·ΠΈΡΡ Π΄ΠΎ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌΠ° ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ: ΠΊΠΎΠ»Π±Π°ΡΠ°, ΡΠΎΡΠΈΡΠΊΠΈ, ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π·, ΠΊΠ΅ΡΡΡΠΏ, ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Ρ, ΡΠΎΠ»Π΅Π½ΡΡ.
Π£ΡΠΈΡΡΠ²Π°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ²
Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π² ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ° Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΠ²ΠΎΠ΅Π³ΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°.
ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΡΠΉ, ΡΠΎ Π² ΠΌΠ΅Π½Ρ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°ΡΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΠΏΠ°. Π Π΅ΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ Π±ΡΡΡΡΡΠΉ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ², ΡΠΎ Π²Π°ΠΌ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ΄Π°Π²Π°ΡΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌ.
ΠΠΎΡΡΠΎΠΈΠ½ΡΡΠ²Π° Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ
ΠΠ»Π°Π²Π½ΡΠΌ Π΄ΠΎΡΡΠΎΠΈΠ½ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΠΆΠΈΠ»ΠΈΠ°Π½ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½Π° Π½Π΅ Π½Π΅ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ΅Π΄Π° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ. ΠΠ΅Π»ΠΈΠΊΠΎΠ»Π΅ΠΏΠ½Π°Ρ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ° Π·Π°ΡΠ°Π±Π°ΡΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π°Π±ΡΠΎΠ»ΡΡΠ½ΠΎ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±ΠΎΠΌ. ΠΠ½Π° ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ΅Ρ ΡΠΎΠ±ΠΎΠΉ Π·Π΄ΠΎΡΠΎΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈ Π΄Π»Ρ Π½Π΅Π΅ Π½Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π½ΠΈΠΉ.
Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΡΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π±ΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ-ΡΠΎ ΡΠ°Π·Π²Π΅ ΡΡΠΎ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π»Π΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ΡΠΆΠΈΠ½, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡ. ΠΠΎ ΠΊ ΡΡΠΎΠΌΡ ΡΠΎΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΠΊΠ½ΡΡΡ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π»ΡΡ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΡΡΠΎΠΉΠ½Π°Ρ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ°.
Π Π²ΠΎΡ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ΅ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΡΠΎΠΉ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ:
- ΠΠ°Π²ΡΡΠ°ΠΊ: ΡΠΈΡΠ½ΠΈΡΠ°, ΡΠ°ΡΠΊΠ° Π·Π΅Π»Π΅Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°Ρ.
- ΠΡΠΎΡΠΎΠΉ Π·Π°Π²ΡΡΠ°ΠΊ: ΡΠ°Π»Π°Ρ ΠΈΠ· ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ².
- ΠΠ±Π΅Π΄: ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ, ΠΌΡΡΠΎ Π½Π° Π³ΡΠΈΠ»Π΅, ΡΠ°ΠΉ.
- Π£ΠΆΠΈΠ½: ΠΎΠ²ΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π»Π°Ρ Ρ Π»ΠΎΠΆΠΊΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΡΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²ΡΡ .
ΠΠ΅Π»ΡΠ·Ρ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ Π΄Π»ΠΈΠ½Π½ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠ² Π² Π΅Π΄Π΅, Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΡΡΠ΅Ρ ΡΠ°ΡΠΎΠ². Π‘ΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π°Ρ Π²ΡΠ΅ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΈ, ΡΡΡΠΎΠΉΠ½Π°Ρ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ° Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π²Π°ΠΌ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π°.
Π€ΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ
ΠΡΠΎΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΠ½ΡΠΈΠΏ, Π½Π° ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡΡΡΠΎΠ΅Π½Π° ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΠΆΠΈΠ»ΠΈΠ°Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ β ΡΡΠΎ Π³ΡΠ°ΠΌΠΎΡΠ½ΡΠ΅, Π° Π³Π»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ.
ΠΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ Π΄Π΅ΡΡΡΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎ 30 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ. ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π·Π° ΡΡΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ Π΄Π΅ΡΡΡΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π±ΡΡΡΡΠ΅Π΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π²Π΅Ρ. Π§Π΅ΠΌ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΉ ΠΎΠ±ΡΠ°Π· ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ Π²Ρ Π²Π΅Π»ΠΈ Π΄ΠΎ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠ΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π²Ρ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ Π·Π° ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ. ΠΠ°ΡΠ° ΡΡΡΠΎΠΉΠ½Π°Ρ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ° ΡΠΆΠ΅ Π½Π°ΡΠ½Π΅Ρ ΡΠ΅Π±Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ²Π»ΡΡΡ.
Π‘ΠΏΡΡΡΡ ΡΡΠΎΡ ΡΡΠΎΠΊ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΠΈΡΡ Π°ΡΡΠΎΠ±ΠΈΠΊΠΎΠΉ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΈΠΏΠ°, ΠΏΠΈΠ»Π°ΡΠ΅ΡΠΎΠΌ ΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΎΠΉ. Π ΡΡΠΎΡ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ ΠΆΠΈΡΠ° Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊΠΈΠΌ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠΌ β ΡΡΠΎ Π½ΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ. ΠΠ°ΡΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΡΠΈΡΡΡ Π²Π°ΡΠ° Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΡ, ΠΈ Π½Π°ΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ²Π»ΡΡΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ Π½Π° ΡΠ΅Π»Π΅.
30 Day Shred (Π‘ΡΡΠΎΠΉΠ½Π°Ρ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ° Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ) Π±ΡΠ»Π° ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠ΅Π³ΠΎ . Π‘ΠΊΠ°ΡΠ°Π² Ρ Π»ΡΠ±ΠΈΠΌΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΡΡΠ΅ΠΊΠ΅ΡΠ°, ΠΈ, ΠΎΠ·Π½Π°ΠΊΠΎΠΌΠΈΠ²ΡΠΈΡΡ Ρ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΈΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Π½Π΅Π½ΠΈΡ, Ρ Π΄Π²ΠΈΠ½ΡΠ»Π°ΡΡ Π² Π΄Π°Π»ΡΠ½Π΅ΠΉΡΠΈΠΉ ΠΏΡΡΡ Π² ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ ΡΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ 40-Π»Π΅ΡΠ½Π΅ΠΉ Π±ΠΈΡΠ΅ΠΊΡΡΠ°Π»ΠΊΠΈ. ΠΡΠ°ΠΊ, ΡΡΠΈ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΏΠΎ Π΄Π΅ΡΡΡΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ Π½Π° ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ²Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Β«3-2-1Β»: ΡΡΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΠΎΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ, Π΄Π²Π΅ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΈ ΠΎΠ΄Π½Π° ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ° ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°, ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° ΠΈ Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΠ° (ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΠ°) ΠΈ Π²ΡΠ΅ ΡΡΠΎ Π·Π° 30 ΠΌΠΈΠ½.
Π£ ΡΡΠ½Π° Π±ΡΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΠΈΡΠΊΠΎΠ²Π°Π½Ρ Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΏΠΎ 2 ΠΊΠ³, Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Ρ ΠΈ Π½Π°ΡΠ°Π»Π° ΡΠ²ΠΎΠΉ ΠΏΡΡΡ Π΄ΠΎΠΌΠ°ΡΠ½Π΅Π³ΠΎ . Π‘ ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Ρ Π½Π΅ ΡΡΠ°Π»Π° ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΡΠΊΠ΅, ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΠ»Π° Π½Π°ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ Π² ΡΠΎΠΉ ΠΆΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΠΈΠΈ.
Π’ΡΠΈ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ Β«Π‘ΡΡΠΎΠΉΠ½Π°Ρ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ° Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉΒ» Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π»ΠΈ Π² ΡΠΎΠ½ΡΡΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π²ΡΠ΅ 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ. ΠΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ Π²Π΅Π·Π΄Π΅ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ΅, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²Π»Π΅Π½Π½ΡΠΌ Π»ΡΠ΄ΡΠΌ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°ΡΡ Π²ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ Π±Π΅ΡΠ΅Π½ΠΎΠΉ ΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠΉ Π½Π° ΡΠΊΡΠ°Π½Π΅.
ΠΠ°ΡΠ°Π»Π°, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅Π½ΠΎ, Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ, ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΈΡΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ 30-ΡΠΈ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΡΠ°Π·Π²Π΅ ΡΡΠΎ, Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ»ΠΈΠΏΠ»Π° ΠΊ ΠΏΠΎΠ»Ρ ΠΎΡ ΠΏΠΎΡΠ°. ΠΠ° ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ Π±ΠΎΠ»Π΅Π»ΠΈ ΠΈ Π½ΠΎΠ³ΠΈ, ΠΈ ΡΡΠΊΠΈ. Π’Π΅ΠΌΠΏ, Π·Π°Π΄Π°Π½Π½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΎΠΌ, Π²ΡΠΆΠ°Π» ΠΈΠ· ΠΌΠ΅Π½Ρ Π²ΡΠ΅ ΡΠΈΠ»Ρ. Π‘ΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½Π½ΠΎ Π½Π΅Ρ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΡΠΎΠ½Π½ΠΎΡΡΠΈ: ΡΠΈΠ»Π°, ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΠ»ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ Π΄ΡΡΠ³Π°, Π½Π΅ ΡΡΠΏΠ΅Π²Π°Ρ Π½Π°ΡΠΊΡΡΠΈΡΡ Π½ΠΈ ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈ. Π Π°Π±ΠΎΡΠ°Ρ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΡ ΡΠ΅ΠΊΡΠ½Π΄Ρ, Π±Π΅Π· ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠ², ΡΠ΅Π»ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π»ΠΎ, ΡΡΠΎ Π·Π° ΡΠ»ΠΎΠ΅ΠΌ ΠΆΠΈΡΠΊΠ° ΠΏΡΡΡΡΡΡΡ ΠΌΡΡΡΡ. Π ΠΌΡΠ³ΠΊΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΡ Π»ΠΎΠΏΡΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΡΠ°Π»ΡΡΠ° Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠ², Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ΄Π°ΡΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΡΡ, ΠΈ Π·Π°ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ»ΠΈ ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°ΡΡ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ». Π Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ²Π΅ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ»Π΅ΡΠ°Π»Π° ΠΌΡΡΠ»Ρ: Β«Π’Π΅ΡΠΊΠ° Ρ ΡΠΊΡΠ°Π½Π° Ρ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΌΠΎΠ΅ΠΉ ΡΠΌΠ΅ΡΡΠΈ, Π½Π΅ Π·ΡΡ ΠΆΠ΅ ΠΎΠ½Π° ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ Π²ΡΠΈΡΠ°Π΅Ρ ΡΡΠΎ-ΡΠΎ Π½Π° Π°Π½Π³Π»ΠΈΠΉΡΠΊΠΎΠΌΒ».
ΠΠ΅ΡΠ²ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Β«Π‘ΡΡΠΎΠΉΠ½Π°Ρ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ° Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉΒ» ΡΠ»ΠΈ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΡΠΆΠ΅Π»ΠΎ, Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π±ΡΠ»ΠΎ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΠ°Π»ΠΎ ΠΎΠΏΡΡΠ°. ΠΠ΅ Π±ΡΠ΄Ρ ΡΠΊΡΡΠ²Π°ΡΡ, ΠΏΠΎΡΠΌΠ°ΡΡΠΈΠ²Π°Π»Π° Π½Π° ΡΠ°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π±Ρ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π΅ΡΠ΅ ΡΠ΅ΡΠΊΠ°-ΡΠ°Π΄ΠΈΡΡ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π²Π°ΡΡΡΡ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠΉ. Π‘Π°ΠΌΡΠΌ Π»ΡΡΡΠΈΠΌ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠΌ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΠ»ΠΈΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ 2-Ρ ΠΌΠΈΠ½ΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎ ΠΏΠ»ΡΡ Π°Π»Π°ΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠ» Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠΈ ΠΌΡΡΡ ΠΏΡΠ΅ΡΡΠ°. ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π½Π° ΡΡΠ΅ΡΠΈΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΡΡΠ°Π»Π° ΠΏΡΠΈΠ²ΡΠΊΠ°ΡΡ ΠΊ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌ, ΡΠ΅ΠΌΠΏΡ, Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠ΅ΡΠΊΠ΅ Ρ ΡΠΊΡΠ°Π½Π°. ΠΠ΄ΠΈΠ½ ΡΠ°Π· ΠΏΠΎΠΏΡΠΎΠ±ΠΎΠ²Π°Π»Π° ΠΏΠΎΠ·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π±Π΅Π· Π³Π°Π½ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ (ΡΠΆ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠΆΠ°Π»Π΅Π»Π° Ρ ΡΠ΅Π±Ρ Π½Π° Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ) β ΡΡΠΎΠ³ΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π½Π΅ ΡΡΠΎΠΈΠ»ΠΎ! ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΠ»ΠΎΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠ½Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π»Π° Π²ΠΏΡΡΡΡΡ.
Π ΠΊΠΎΠ½ΡΡ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ, ΡΠ΅ΡΠ΅Π· 10 Π΄Π½Π΅ΠΉ, ΡΡΠ°Π»Π° ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π½Π΅ ΡΠ°ΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΆ ΠΈ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅, Π½ΠΎ ΡΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Π³ΡΠΎΠΌ ΡΡΠ΅Π΄ΠΈ ΡΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅Π±Π°, ΡΠ²Π°Π»ΠΈΠ²Π°Π»ΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ. Π ΡΠ½ΠΎΠ²Π° ΡΡΠ³Π°Π½Ρ, ΠΌΠ°Ρ ΠΈ ΠΊΠ°ΠΏΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΠ° ΠΏΠΎΠ΄ Π½ΠΎΠ³Π°ΠΌΠΈ.
ΠΠ½Π΅ΠΉ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· 10 ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ Ρ ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ Ρ ΠΏΠΎΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π°ΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎ Π²Π΅ΡΡ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ°ΠΌ. ΠΠ°ΠΌΠ΅ΡΠΈΠ»Π° ΡΡΠΎ Π±Π»Π°Π³ΠΎΠ΄Π°ΡΡ Π΄ΠΆΠΈΠ½ΡΠ°ΠΌ, Π² ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ-ΡΠΎ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° ΡΡΠ°Π»Π° Π²Π»Π΅Π·Π°ΡΡ Ρ ΡΡΡΠ΄ΠΎΠΌ. ΠΡΠΈΡΠΈΠ½Π° ΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»Π°ΡΡ Π±Π°Π½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈ ΠΏΠΎΠΊΠΈΠ½ΡΠ»Π° ΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π΅ΡΠ΅ 10 Π΄Π½Π΅ΠΉ β ΠΎΡΠ΅ΠΊ Π½Π΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΡ ΠΌΡΡΡ. ΠΠ½ Π±ΡΠ» Π²ΡΠ·Π²Π°Π½ ΠΏΠΎΡΠ²Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠΈΠΊΡΠΎΡΠΊΠΎΠΏΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΡΠ°Π·ΡΡΠ²ΠΎΠ² Π² Π²ΠΎΠ»ΠΎΠΊΠ½Π°Ρ ΠΌΡΡΡ (ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΎΡΠ΅Π·Π΅ Π½Π° ΠΊΠΎΠΆΠ΅), ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π½Π°Π±ΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΆΠΈΠ΄ΠΊΠΎΡΡΡ.
- ΠΏΡΠΈΠ½ΠΈΠΌΠ°ΡΡ ΠΊΠ°Π»ΠΈΠΉ- ΠΈ ΠΌΠ°Π³Π½ΠΈΠΉ, Β«ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ°ΡΡΠΈΠ΅Β» Π·Π° ΠΎΡΠΊΡΡΡΠΈΠ΅ ΠΌΠ΅ΠΆΠΊΠ»Π΅ΡΠΎΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ΅ΠΌΠ±ΡΠ°Π½
- ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ ΠΎΡΡ Π±Ρ Π² Π΄Π²ΡΡ ΡΠ°Π·Π½ΡΡ ΠΏΠ°ΡΠ°Ρ ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ: ΡΠ°Π·Π½Π°Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ° ΡΠ°Π·Π½ΡΡ ΡΠΈΠΏΠΎΠ² Π°ΠΌΠΎΡΡΠΈΠ·Π°ΡΠΈΠΈ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΠΎ-ΡΠ°Π·Π½ΠΎΠΌΡ Π·Π°Π³ΡΡΠΆΠ°ΡΡ ΠΌΡΡΡΡ Π½ΠΎΠ³ΠΈ
- ΠΌΠ°ΡΡΠ°ΠΆ ΠΈ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΌΠ°ΡΡΠ°ΠΆ
- ΡΠ°ΡΠ½Π° ΠΈ Π±Π°Π½Ρ Ρ Π²Π΅Π½ΠΈΠΊΠΎΠΌ: ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅ΡΠΌΠΎ- ΠΈ ΠΌΠ°ΡΡΠ°ΠΆΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΠΎΠ·Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡ Π½Π° ΠΌΡΡΡΡ
Π§Π΅ΡΠ΅Π· Π΄Π²Π΅-ΡΡΠΈ Π½Π΅Π΄Π΅Π»ΠΈ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎ Π°Π΄Π°ΠΏΡΠΈΡΡΠ΅ΡΡΡ ΠΊ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ΅, ΡΡΠΎ Ρ ΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠΈΠ·ΠΎΡΠ»ΠΎ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π² ΠΌΡΡΡΠ°Ρ ΠΈΡΡΠ΅Π·Π»ΠΈ, ΠΎΡΡΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠΏΠ°Π»Π°.
ΠΡΡΡ Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π½ΡΠ°Π½Ρ, Π² Β«Π‘ΡΡΠΎΠΉΠ½Π°Ρ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ° Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ Β«, Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΈ Π±Π΅ΡΠ΅ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΠΈΡΡΡ ΠΊ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΡΠΌ ΠΈ Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΡΡΠΎΠΏΡ. ΠΡΠΈΡΡΡΡΡΠ²ΡΠ΅Ρ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠ², Π° Π±Π΅Π· ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΈΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠ΅Π΄ΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°Π΅Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΡ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΡΠ°Π²ΠΌΠΎΠΎΠΏΠ°ΡΠ½ΠΎΠΉ. Π―, Π² ΡΠΈΠ»Ρ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ Π½Π΅ΠΎΠΏΡΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ ΠΈ Π½Π΅ Π·Π½Π°Π½ΠΈΡ, Π²ΠΎΠΎΠ±ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΈΠ΄Π΅Π»Π° Π² ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-Π³ΡΡΡ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΡΡΡ ΡΠΌΡΠ΄ΡΡΠ»Π°ΡΡ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π±Π΅Π· ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ (Π·Π°ΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠΌΠ΅ΡΡ, ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΎΠΊ ΡΠΎ ΡΠΏΠΈΡ). ΠΠΎΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ ΠΌΠΎΠΈΡ ΡΠΊΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠΌΠ΅Π½ΡΠΎΠ²:
![](https://i2.wp.com/sunchess.ru/wp-content/uploads/2014/12/opuhshaya-golen.jpg)
ΠΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π±ΡΠ»ΠΎ, ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ ΠΈΠ·Π±Π΅ΠΆΠ°ΡΡ ΡΠΎΡΡΠΎΡΠ½ΠΈΡ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Ρ ΡΠΆΠ΅ Π΅Π΄Π²Π° Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠ»Π°. Π’ΠΎΠ³Π΄Π° Π³ΠΎΠ»Π΅Π½ΠΎΡΡΠΎΠΏ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π½Π΅ ΠΏΠΎΡΡΡΠ°Π΄Π°Π» Π±Ρ, Π½ΠΎ Ρ ΡΠ°ΠΊ Ρ ΠΎΡΠ΅Π»Π° ΠΏΠΎΠ±ΡΡΡΡΠ΅Π΅ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΠ»Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Ρ ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ Π΅ΡΠ΅ ΠΏΠ°ΡΡ Π΄Π½Π΅ΠΉ (ΠΏΡΠ°Π²Π΄Π° ΡΠΆΠ΅ Π² ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²ΠΊΠ°Ρ ). ΠΠΎΡ, ΠΏΠΎΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠΎΠΌ Π±Π΅Π· ΠΊΡΠΎΡΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π‘ΠΏΠ°ΡΠ»Π° ΠΌΠ°Π·Ρ ΠΠΈΠΊΡΠ»Ρ ΠΈ ΡΠ»Π°ΡΡΠΈΡΠ½ΡΠΉ Π±ΠΈΠ½Ρ. Π§Π΅ΡΠ΅Π· 2 Π΄Π½Ρ Ρ ΡΠ½ΠΎΠ²Π° ΡΠΊΠ°ΠΊΠ°Π»Π°, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°ΠΉΠ³Π°ΠΊ.
Π ΡΠ²ΠΎΠΈΡ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΠΌΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»Π°Ρ ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ Π°ΠΊΡΠ΅Π½ΡΠΈΡΡΠ΅Ρ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΠ΅ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ. ΠΡΠ»ΠΈ ΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, ΡΠΎ Π²ΠΈΠ΄Π½ΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½Π° ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅Ρ, ΠΊΠ°ΠΊ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π½Π΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ Π±ΠΎΠ»Π΅Π»ΠΈ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΏΡΠΈ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡΡ , Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ·Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡ. Π’Π°ΠΊ, Ρ ΠΎΡΡ Π±Ρ ΡΠ°ΡΡΠΈΡΠ½ΠΎ, ΠΊΠΎΠ»Π΅Π½ΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΊ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠΎΡΡΠ΅ΠΉ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ΅. Π Π°ΡΡΡΠΆΠΊΠ° ΡΠΎΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π½Π΅ ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ²Π°ΠΆΠ½ΡΡ ΡΠΎΠ»Ρ. Π Π°ΡΡΡΠΆΠΊΠΈ Ρ ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠΌΠ°Π»ΠΎ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, Π·Π°ΠΌΠΈΠ½ΠΊΡ Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΠΎΡ ΡΠ΅Π±Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ ΠΌΠΈΠ½ΡΡ Π½Π° 8-10.
ΠΠΎΠ·ΠΎΠΌΠ½ΠΈΠ² ΡΠ΅Π±Ρ Π³Π΅ΡΠΎΠ΅ΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΠΎΡΠΈΠ»ΠΈΠ» Π½Π° ΠΏΡΡΡ Π±Π°Π»Π»ΠΎΠ² ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ, ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΉΠ΄Ρ Π½Π° Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ Ρ ΠΏΠΎΠ½ΡΠ»Π°, ΡΡΠΎ Ρ Π½ΠΈΡΡΠΎ! ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ ΠΌΠΈΠ³ΠΎΠΌ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°Π»Π° ΠΌΠ½Π΅, ΠΊΡΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΡ Π±Π°Π»ΠΎΠΌ ΠΈ Π΄ΠΎΡΡΡΠΏΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ½ΠΈΠ»Π°, ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ β ΡΡΡΡ Π²ΡΡΠ΅ ΠΊΠΎΠ²ΡΠΈΠΊΠ° Π²Ρ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π΄Π²Π΅ΡΠΈ. Π‘ΠΎΠΌΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π΅ ΠΎΡΡΠ°Π²Π°Π»ΠΎΡΡ, Π² ΡΠΎΡΠΎΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π΅Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ³ΠΎ, ΠΈ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°Ρ Π΅Π³ΠΎ, ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅ΡΡ, ΡΡΠΎ Π½Π°ΡΡΠΎΡΡΠΈΠ΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π²ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ΠΈ.
Π§ΡΠΎ ΡΠΆ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡΡ ΠΎ ΡΡΠ΅ΡΡΠ΅ΠΌ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π²ΡΠ΅ ΡΠ°ΠΉΠ½ΠΎΠ΅ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ ΡΠ²Π½ΡΠΌ.
Π Π΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Β«Π‘ΡΡΠΎΠΉΠ½Π°Ρ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ° Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉΒ» ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡΡΡ Π·Π°ΠΌΠ΅ΡΠ½ΡΠΌΠΈ, Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ, ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π±ΡΡΡΡΠΎ, Π½Π΅ΡΠΌΠΎΡΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡΡΠΎΠΊ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½ΠΈ, ΠΎΡΠ²Π΅Π΄Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΏΠΎΠ΄ Π½ΠΈΡ . Π ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠΈ Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ, ΡΠ΅Π»ΠΎ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ, ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΠΎΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ½Π°Π΅Ρ ΠΎΡΠ΅ΡΡΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠΌΠ΅ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΈΠ· Π΄Π΅ΡΡΠΊΠΈΡ ΠΌΡΠ»ΡΡΡΠΈΠ»ΡΠΌΠΎΠ². ΠΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠ½ΠΎ Π½Π° 20-ΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ ΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠΎΠ²ΡΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΡΠΊΠΈ, ΠΎΠΊΡΡΠ³Π»ΡΡΡΡΡ ΠΏΠ»Π΅ΡΠΈ. ΠΠΈΠ΄ ΡΠΎ ΡΠΏΠΈΠ½Ρ ΡΠ°Π΄ΡΠ΅Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ: ΠΊΡΡΠ»ΡΡ Π·Π° ΡΠΏΠΈΠ½ΠΎΠΉ Π½Π° ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ Π³ΡΡΠ΄ΠΈ ΡΡ ΠΎΠ΄ΡΡ, ΡΠ°Π»ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΡΠ΅ΡΡΡΡ Π²ΠΈΠ΄ ΡΠΏΠ»ΠΎΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ»Π±Π°. Π’Π΅Π»ΠΎ, ΠΊΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, Π½Π΅ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΠΎΠΌ Β«ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»ΠΈ Ρ ΠΎΠ±Π»ΠΎΠΆΠΊΠΈ ΠΆΡΡΠ½Π°Π»Π°Β», Π½ΠΎ Ρ ΠΎΡΠΎΡΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π΅ΡΡΡ ΠΈ ΡΠ»ΡΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅Π΅ ΡΠ°ΠΌΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΈΠ΅.
![](https://i0.wp.com/sunchess.ru/wp-content/uploads/2014/12/rez-t-dzhill.jpg)
Π ΠΎΠΊΠΎΠ½ΡΠ°Π½ΠΈΡ 30-ΡΠΈ Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡΡΡΠ° Β«Π‘ΡΡΠΎΠΉΠ½Π°Ρ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ° Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉΒ», Ρ ΡΠΆΠ΅ Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²Π»ΡΠ»Π° ΡΠ²ΠΎΠΈΡ Π±ΡΠ΄Π½Π΅ΠΉ Π±Π΅Π· ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠΠΎΠ»ΡΠ°ΡΠ° β Π½Π΅ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ, Π² ΡΠΈΡ ΠΈΠΉ ΡΠ°Ρ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° ΡΠΏΠΎΠΊΠΎΠΉΠ½ΠΎ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠΏΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ, Π° ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Π·Π° ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠΌΡΠ΄ΡΡΠ΅ΡΡΡ Π²ΡΠΆΠ°ΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΡΠΌ, ΡΠ΅ΠΌ ΠΈ ΠΏΡΠΈΡΡΠ³ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ. Π Π΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΆΠ΅ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²ΠΈΡΡΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΈΠΊΡΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ, Π½Π° Π΄Π°Π»ΡΠ½Π΅ΠΉΡΠΈΠ΅ ΠΏΠΎΠ΄Π²ΠΈΠ³ΠΈ .
Π Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊ ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ°ΠΌ ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ Π²ΡΠΏΡΡΡΠΈΠ»Π° ΠΊΠ½ΠΈΠ³Ρ β Jillian Michaels Β«Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest YouΒ». Π‘ΠΊΠ°ΡΠ°ΡΡ Π΅Π΅ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π° ΡΠΎΡΡΠ΅Π½ΡΠ°Ρ , Π½Π°ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅Ρ,
ΠΡΠ° Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠ° ΡΡΠ°Π»Π° ΠΈΠ·Π²Π΅ΡΡΠ½ΠΎΠΉ, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π΅ΠΉ Π±ΡΠ» ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ βΠ‘ΡΡΠΎΠΉΠ½Π°Ρ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ° Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉβ (Jillian Michaels β30 Day Shredβ), ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΎΠ½Π° ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΠ»Π° Π½Π° ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΌ ΠΎΠΏΡΡΠ΅. Π ΡΠ½ΠΎΡΡΠΈ Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠ° Π±ΡΠ»Π° Π½Π΅Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠ»ΡΠ½Π° ΡΠ²ΠΎΠΈΠΌΠΈ ΠΏΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠΎΡΠΌΠ°ΠΌΠΈ, ΠΈ Ρ ΠΎΡΠ΅Π»Π° ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΎΡΠΊΡΡΡΡ ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΡΠ΅Π½Π°ΠΆΠ΅ΡΠ½ΡΠΉ Π·Π°Π» Π΄Π»Ρ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ ΠΈ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΡΠΌΠΈ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡΠΌΠΈ.
ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΡΠΎΠ³ΠΎ, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ Π½Π°ΡΠ°Π»Π° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅, ΠΎΠ½Π° ΡΠ±ΡΠΎΡΠΈΠ»Π° Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ, ΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΡΡ ΠΈ ΡΡΡΠΎΠΉΠ½ΡΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ. ΠΠΆΠΈΠ» Π½Π°ΡΠ°Π»Π° ΡΠ²ΠΎΡ ΠΊΠ°ΡΡΠ΅ΡΡ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ° Π² ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΌ Π·Π°Π»Π΅ Ρ 2012 Π³ΠΎΠ΄Π°. Π‘ΠΏΠΎΡΡΠ·Π°Π» ΠΎΠ½Π° ΠΎΡΠΊΡΡΠ»Π° Π½Π° ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΡΠ±Π΅ΡΠ΅ΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π»ΠΈ Π΅Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ°Π½ΡΠΎΠ½Ρ. ΠΠ°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΏΠΎ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠ°ΡΡ ΡΡΡΠΎΠΉΠ½ΠΎΠΉ (ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΡΠΎΠΉΠ½ΡΠΌ) Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π·Π° ΠΌΠ΅ΡΡΡ. ΠΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΠΎ, Π΅ΡΠ»ΠΈ ΡΠ΅ΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Ρ ΠΎ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ, ΡΠΎ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΡ ΠΊΡΡΡ Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠ°Π· Π΄ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΠΎΠΉ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ. ΠΡΠ΅Π½Ρ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ°ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ, Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΠΏΡΡΠΊΠ°Ρ Π½ΠΈ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, ΠΈΠ½Π°ΡΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ Π½Π΅ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅Ρ ΡΠ°ΠΊ Π±ΡΡΡΡΠΎ. ΠΡΠΎΠΌΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π° ΡΠ²ΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ β ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠ½ΠΎΠ΅, ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΆΠΈΡΠ½ΠΎΠ΅.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π° Π½Π° Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΠΊΠΎΠ², ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ, Π½Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠΎΠΌΠ»ΡΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΠΏΠΎΠ½Π°ΡΠ°Π»Ρ. ΠΠ° ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π½Π΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠΎΠΌΠ»ΡΠ΅ΡΡΡ, Π° Π»ΠΈΡΡ ΡΠ»Π΅Π³ΠΊΠ° ΡΡΡΠ°Π΅Ρ. ΠΠΎ ΠΌΠ΅ΡΠ΅ ΡΠ²ΠΎΠ΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΡΡΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠΏΡΠΎΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π΅Π½Π½ΡΠ΅ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΠΌ ΠΏΠΎΠ½ΡΠ°Π²ΠΈΡΡΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΡ ΠΎΡ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ, ΡΠΎ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΉΡΠΈ Π½Π° Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ². Π‘Π»ΠΎΠΆΠ½ΡΠΉ ΠΊΡΡΡ Π΄Π»ΠΈΡΡΡ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ.
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ ΡΠ°Π·ΡΠ΅ΡΠ°Π΅Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π²ΡΡ ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠΌΠ΅Π½Ρ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π° ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ Π΄Π΅Π½Ρ Π²Π½ΠΎΠ²Ρ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ.
ΠΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠ΅ ΠΈΠ· Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ Π΄Π»ΠΈΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ°ΡΠ°, Π·Π° ΡΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΡΠΊΠΎΡΡΠ΅ΡΡΡ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ², ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡΠΈΠΉ ΡΡΠ°ΡΠΈΡΡ ΠΆΠΈΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ. Π£ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΅ΡΡΡ ΡΡΠΈ Β«ΡΡΠΎΠ²Π½ΡΒ» ΠΈΠ»ΠΈ Β«ΡΡΡΠΏΠ΅Π½ΠΈΒ», ΠΊΠ°ΠΆΠ΄Π°Ρ ΠΈΠ· ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°Π½Π° Π½Π° 10 Π΄Π½Π΅ΠΉ. ΠΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ β ΡΡΠΎ ΡΠΌΠ΅Π½Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠΠ° ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΌ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠ°ΡΡ Π²ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΡΠΌΠ΅Π½Π° ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ Π½Π΅ Π΄Π°Π΅Ρ ΠΈΠΌ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΠΊΠ°ΡΡ ΠΊ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ Π½Π° Π½ΠΎΠ²ΡΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²ΠΈΠ·ΠΈΡΡΠ΅Ρ ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ ΠΌΡΡΡ ΠΈ ΠΆΠΈΡΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΠ΅ Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅.
Π‘ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ· Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΈΡ ΡΠ°ΠΊΠΈΡ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ:
- ΠΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ. ΠΠ° ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΌ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ Π½Π΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ Π½Π°ΡΠ½ΡΡ ΡΡΡΠ°Π²Π°ΡΡ, ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»Ρ Π²ΠΎ Π²ΡΠ΅Ρ ΠΌΡΡΡΠ°Ρ . ΠΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ ΡΡΠΈΡ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΌΠ°ΡΡΠ°ΠΆ ΠΈΠ»ΠΈ Π³ΠΎΡΡΡΠΈΠΉ Π΄ΡΡ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΠΎΠ»Ρ Π² ΠΌΡΡΡΠ°Ρ ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ Π²Ρ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΠ΅ Π²ΡΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ. ΠΠ°Π½Π½ΡΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ Π½Π° 2-3 ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ°;
- ΠΡΠΎΡΠΎΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ. ΠΠΎΡΠ»Π΅ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ Π²Π°Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΡΠΆΠ΅ ΠΏΡΠΈΠ²ΡΠΊΠ½Π΅Ρ ΠΊ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°ΠΌ, ΠΎΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΎΡΡΠ°Π½Π°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π½Π΅Π»ΡΠ·Ρ. ΠΠ° Π²ΡΠΎΡΠΎΠΌ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡΡΡ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π΅Π΅, ΠΏΡΠΈΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠ°Ρ Π½ΠΎΠ²ΡΠ΅ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΡ ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠ΅Π»Π° ΡΠ΅ΠΏΠ΅ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠΆΠ°ΡΡΡΡ ΡΡΠΊΠΈ Π³ΡΡΠ΄Π½ΡΠ΅ ΠΌΡΡΡΡ, ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠΌ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π½Π΅ Π·Π°ΡΡΠ°Π³ΠΈΠ²Π°Π»ΠΈΡΡ;
- Π’ΡΠ΅ΡΠΈΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ. ΠΡΠΎΡ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ Π½Π΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½Π΅Π΅ Π²ΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ, ΡΠΊΠΎΡΠ΅Π΅ Π½Π°ΠΎΠ±ΠΎΡΠΎΡ. ΠΠ°Π½ΡΡΠΈΡ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΡΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΠΏΡΠΎΡΡΡΠΌΠΈ (ΠΏΠΎ ΡΡΠ°Π²Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΎ Π²ΡΠΎΡΡΠΌ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ΠΌ), ΡΠ°ΠΊ ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Ρ Π½Π° Π·Π°ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ°, Π° Π½Π΅ Π½Π° Π΅Π³ΠΎ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅.
ΠΠΎΡΠ»Π΅ Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ Π²ΡΠ΅Ρ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅ΠΉ Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΊΠ°ΠΊ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠΈΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ΅ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡ ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ Π½Π°ΡΠ°ΡΡ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ΅ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π§ΡΠΎΠ±Ρ ΠΏΠΎΠ½ΡΡΡ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅Ρ Π½ΠΈΠΊΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΌΠΎΡΡΠ΅ΡΡ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎ ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ βΠ‘ΡΡΠΎΠΉΠ½Π°Ρ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ° Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉβ 1 ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ Π½Π° ΡΡΡΡΠΊΠΎΠΌ ΡΠ·ΡΠΊΠ΅.
ΠΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΠΆΠΈΠ»ΠΈΠ°Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ
ΠΠ΅Π· ΠΊΠΎΠ½ΡΡΠΎΠ»Ρ Π² ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠΈ Π²Ρ Π½Π΅ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ Ρ ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ. ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°Π΅Ρ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΈΠ·ΡΠ²Π°Π΅Ρ Π²ΡΠ΅Ρ Ρ ΡΠ΄Π΅ΡΡΠΈΡ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡΡ ΠΈΡ ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ, ΡΡΠΎΠ±Ρ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌ ΡΠ°ΠΌ Π·Π°ΠΏΡΡΠΊΠ°Π» ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ ΠΆΠΈΡΠ°. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ ΠΊΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π½Π°Π΄ΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΡΠ°Π·ΡΠΌΠ½ΠΎ, ΠΈ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ°ΡΡ ΡΡΡΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΠΎΡΡΠΎΡΠΎΠΆΠ½ΠΎ. ΠΠ΅Ρ Π²Π°ΡΠΊΠ° ΠΏΠΈΡΠ°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ² ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΊ ΠΏΠΎΡΠ΅ΡΠ΅ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ ΠΈ Π±Π»ΠΎΠΊΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ΅ ΠΆΠΈΡΠΎΡΠΆΠΈΠ³Π°Π½ΠΈΡ.
ΠΠ±ΡΠ°ΡΠΈΡΠ΅ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅: ΠΠΎΡΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ Π΄Π»Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Ρ Π² ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΊΠΎΠ»Π΅Π±Π»Π΅ΡΡΡ Π² ΡΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅ ΠΎΡ 1300 Π΄ΠΎ 1500 Π² Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΠΌΠΎΡΡΠΈ ΠΎΡ Π΅Π΅ ΡΠΎΡΡΠ°. Π‘ΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΠΆΠΈΠ» Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π½Π΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ 20-ΡΠΈ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ Π·Π° ΠΌΠ΅ΡΡΡ. ΠΡΠ»ΠΈ Ρ Π²Π°Ρ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ, ΡΠΎ ΠΏΡΠΎΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ²ΡΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ Π΅ΡΠ΅ ΠΎΠ΄ΠΈΠ½ ΠΌΠ΅ΡΡΡ.
ΠΠΆΠΈΠ» Π½Π΅ ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΎΡΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΠΆΠΈΡΠΎΠ² ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ², Π΅Π΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΡΡΠΎΠΈΡΡΡ Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ². ΠΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΠ½ΠΈ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°ΡΡ ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΡ Π±ΠΎΡΠΎΡΡΡΡ Ρ ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΡΠΌΠΈ Π·Π°ΠΏΠ°ΡΠ°ΠΌΠΈ, Π½Π΅ ΡΠΌΠ΅Π½ΡΡΠ°Ρ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ. Π’Π°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Ρ Π²ΡΠΏΠΈΠ²Π°ΡΡ Π² ΡΡΡΠΊΠΈ 1,5-2 Π»ΠΈΡΡΠ° ΡΠΈΡΡΠΎΠΉ Π²ΠΎΠ΄Ρ (Π½Π΅ ΡΠ°Ρ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠΎΡΠ°). ΠΡΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΡΠ²Π΅ΡΡΠΈ ΠΈΠ· ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΡΠ»Π°ΠΊΠΈ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ ΡΠ°ΡΠΏΠ°Π΄Π° ΠΆΠΈΡΠΎΠ²ΡΡ ΠΊΠ»Π΅ΡΠΎΠΊ.
ΠΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ° Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ Π² ΠΏΠΈΡΡ:
- Π‘Π΅ΠΌΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΎΡΠ΅Ρ ΠΈ;
- Π€ΡΡΠΊΡΡ ΠΈ ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈ (ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΈΡΡΡΡΡ);
- Π‘ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΈ (ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎ ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΊ ΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Ρ), ΡΠΊΡΡΡ;
- ΠΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ²ΡΠ΅ ΠΈ Π±ΠΎΠ±ΠΎΠ²ΡΠ΅;
- ΠΠΎΡΠ΅ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, ΠΏΡΠΈΡΠ°, ΠΌΡΡΠΎ (ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΆΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΡΡ);
- ΠΠΎΠ»ΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈΠ·Π΄Π΅Π»ΠΈΡ Ρ Π½ΠΈΠ·ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΡΠ΅Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΆΠΈΡΠ½ΠΎΡΡΡΡ;
- Π Π°ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΌΠ°ΡΠ»Π°, ΠΆΠ΅Π»Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Ρ ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°.
ΠΡΠΎΠ±ΡΠΉΡΠ΅ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ ΠΈΠ· ΡΡΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈ Π²ΠΊΡΡΠ½ΡΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π°, Π²Π΅Π΄Ρ Π΄ΠΈΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ Π½Π°ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΡΠΊΡΠ΄Π½ΠΎΠ΅ ΠΈ ΠΏΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ Π½Π° ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ Π²Π·Π³Π»ΡΠ΄.
ΠΠ°ΠΏΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ
ΠΠΈΠ΅ΡΠ° ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ Π½Π°ΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°Π΅Ρ Π·Π°ΠΏΡΠ΅Ρ Π½Π° ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ². Π Π½ΠΈΠΌ ΠΎΡΠ½ΠΎΡΡΡΡΡ Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΡΠ΅, ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠ΅ ΠΈ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΈΠ΅ Π±Π»ΡΠ΄Π°, ΠΌΠ³Π½ΠΎΠ²Π΅Π½Π½ΠΎ ΠΎΡΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°ΡΡΠΈΠ΅ΡΡ Π½Π° Π±Π΅Π΄ΡΠ°Ρ ΠΈ ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ΅.
ΠΠ°ΠΊ ΠΌΠΈΠ½ΠΈΠΌΡΠΌ Π½Π° ΠΌΠ΅ΡΡΡ Π²Π°ΠΌ ΠΏΡΠΈΠ΄Π΅ΡΡΡ ΠΎΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ ΠΎΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΡ:
- ΠΡΡΡΡΠΎΠΉ Π΅Π΄Ρ;
- ΠΠ°Π³Π°Π·ΠΈΠ½Π½ΡΡ ΡΠΎΠΊΠΎΠ² (ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΡΠ²Π΅ΠΆΠ΅Π²ΡΠΆΠ°ΡΡΠ΅) ΠΈ ΡΠ»Π°Π΄ΠΊΠΎΠΉ Π³Π°Π·ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ;
- ΠΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² Ρ ΡΡΠ°Π½Ρ-ΠΆΠΈΡΠ°ΠΌΠΈ;
- ΠΡΠΏΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅Ρ;
- ΠΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ², ΡΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°ΡΠΈΡ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡΠ΅Π»ΠΈ Π²ΠΊΡΡΠ°;
- ΠΠ»ΠΊΠΎΠ³ΠΎΠ»Ρ ΠΈ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΠΎΠ² Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΡΠ΅ΠΈΠ½Π°.
ΠΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΠΌ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Ρ ΠΎΡΠ΅ΡΡΡ, ΠΊ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡ, Π΄ΠΎΠ±Π°Π²ΠΈΡΡ ΠΌΠ°ΠΉΠΎΠ½Π΅Π· Π² ΡΠ°Π»Π°Ρ, ΡΠΎ ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΡΠ΅ Π΅Π³ΠΎ Π²Π°ΠΌΠΈ. ΠΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΠΈΠΉ ΡΠΎΡΡ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π½Π°ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½Π΅Π΅, Π½ΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ Π² ΡΠΎΠΌ ΡΠ»ΡΡΠ°Π΅, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ Π½Π΅ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π·Π»ΠΎΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»ΡΡΡ ΠΈΠΌ. ΠΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΠ΅ΡΡ Ρ ΡΠ΅Π»ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ: Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Π°ΠΌ Ρ ΠΎΡΠ΅ΡΡΡ Π½Π°ΡΠ°ΡΡΠΈΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΌΠ°ΡΡΡ, ΡΠΎ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π±ΡΡΡ Π±ΠΎΠ³Π°Ρ Π±Π΅Π»ΠΊΠ°ΠΌΠΈ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ, ΡΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ΡΡ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ. ΠΠ»Ρ ΡΠ΅Ρ , Ρ ΠΊΠΎΠ³ΠΎ Π½Π΅ Ρ Π²Π°ΡΠ°Π΅Ρ ΡΠ°Π½ΡΠ°Π·ΠΈΠΈ, ΠΠΆΠΈΠ» ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΠ»Π° ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½Ρ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ:
ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡΡΠ²Π°ΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠ΅ 4 ΡΠ°ΡΠ°, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π½Π΅ ΠΏΡΠΎΠ³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄Π°ΡΡΡΡ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΡΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ. ΠΡΠ»ΠΈ ΠΏΠΎΡΡΠ²ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΠ΅ Π³ΠΎΠ»ΠΎΠ΄ ΠΌΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΎΠ±Π΅Π΄ΠΎΠΌ ΠΈ ΡΠΆΠΈΠ½ΠΎΠΌ, ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡΠΈΡΡ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π½Π΅ΠΆΠΈΡΠ½ΡΠΌ ΠΉΠΎΠ³ΡΡΡΠΎΠΌ. ΠΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ ΠΏΡΠΈ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠΈ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ β ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΎΠΏΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΡΡΠΎΡΠ½ΡΡ Π½ΠΎΡΠΌΡ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΈ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π΅ΠΉ.
Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ
ΠΠ±ΡΡΠ½Π°Ρ ΠΉΠΎΠ³Π° Π½Π΅ ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°Π½Π° Π½Π° ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅, Π² ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΠ΅ ΠΎΡ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ°, ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ. ΠΠΆΠΈΠ» ΠΏΡΠ΅Π΄Π»Π°Π³Π°Π΅Ρ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ ΠΈΠ½ΡΠ΅ΡΠΏΡΠ΅ΡΠ°ΡΠΈΡ ΠΉΠΎΠ³ΠΈ, ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΡΡΠ΅ΠΉ Π² ΡΠ΅Π±Π΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΠΈ Π°ΡΡΠΎΠ±Π½ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΡ. ΠΠ°Π½Π½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ β ΡΡΠΎ Π΄Π²ΡΡ ΡΡΠΎΠ²Π½Π΅Π²Π°Ρ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ° Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ, ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ°ΡΠ°. ΠΠ°Π½Π½ΡΠΉ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΠΎΡΠΈΠ΅Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ Π½Π° ΡΠ»ΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ Π²Π°ΡΠ΅ΠΉ ΡΠ°ΡΡΡΠΆΠΊΠΈ ΠΈ ΠΊΠΎΠΎΡΠ΄ΠΈΠ½Π°ΡΠΈΠΈ Π΄Π²ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΉ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΏΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΊΠΈ. ΠΠ½ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°Π΅Ρ Π΄Π΅ΠΉΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΡ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ, Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΠΌΡΡ ΠΊΠ°ΠΊ Π² Π·Π°Π»Π΅, ΡΠ°ΠΊ ΠΈ ΠΏΠΎ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ΅. ΠΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΡ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΡΠ±ΡΠΎΡΠΈΡΡ Π΄Π°Π½Π½ΡΠΉ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ β Π΄Π΅ΡΡΡΡ. ΠΠΎΠΌΠ½ΠΈΡΠ΅, ΡΡΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Π² ΡΠ΄ΠΎΠ±Π½ΠΎΠΉ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠΉ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄Ρ ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ²ΠΈ Π½Π° ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠ²ΡΠΈΠΊΠ΅, Π΄Π°ΠΆΠ΅ Π΅ΡΠ»ΠΈ Π²Ρ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΡΠ΅ΡΠ΅ΡΡ Ρ ΡΠ΅Π±Ρ Π΄ΠΎΠΌΠ°.
ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ! ΠΠΆΠΈΠ» Π½Π΅ Π³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΈΡ ΠΎ ΡΠΎΠΌ, ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ΅Π½ Π΄Π»ΠΈΡΡΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ. ΠΠ΅ΡΠ΅Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π½Π° Π²ΡΠΎΡΠΎΠΉ, Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠΉ, Π²Ρ ΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΎΠ³Π΄Π°, ΠΊΠΎΠ³Π΄Π° Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠΈ ΠΏΠ΅ΡΠ΅ΡΡΠ°Π½ΡΡ Π±ΡΡΡ Π΄Π»Ρ Π²Π°Ρ ΡΡΠΎΠΌΠ»ΡΡΡΠΈΠΌΠΈ.
Π£ΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΡΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»ΡΡΡ Π²ΡΠ΅ Π³ΡΡΠΏΠΏΡ ΠΌΡΡΡ. ΠΠ°Π½ΡΡΠΈΡ ΠΏΠΎ ΡΡΠΎΠΉ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²Π°ΠΌ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅Π»ΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΆΠ΅ ΡΠΈΠ»ΡΠ½Π΅Π΅ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ. ΠΠΎΠ½Π΅ΡΠ½ΡΠΉ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°Ρ Π·Π°Π²ΠΈΡΠΈΡ ΠΎΡ ΡΠΈΠΏΠ° ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ: ΠΏΡΠΈ ΠΏΡΠΎΡΠΈΡΠΈΡΠ΅ ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΠΉ ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠ° Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ ΡΠ²Π΅Π»ΠΈΡΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΌΡΡΡΡ, Π° ΠΏΡΠΈ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΠΈ Ρ ΠΏΡΠ΅ΠΎΠ±Π»Π°Π΄Π°Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΡ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄ΠΎΠ² Π·Π°ΠΏΡΡΠΊΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠΆΠΈΠ» ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Ρ Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ΄ΠΎΠ»ΠΆΠ°ΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ, Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ. ΠΠ»Π°Π²Π½ΠΎΠ΅ Π² Π΄ΠΎΡΡΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠΈ ΡΠ΅Π»ΠΈ β ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ ΠΈ Π½Π΅ Π΅ΡΡΡ Π²ΡΠ΅Π΄Π½ΡΠ΅ ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΊΡΡ, ΠΈ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΡΠΎΠ³Π΄Π° Π²Ρ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΠ΅ΡΠ΅ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ ΠΌΠ΅ΡΡΡ.
ΠΠ»Ρ ΠΠΈΡ Π°ΡΠ΅Π²Π°
ΠΡΠ°ΡΠΎΡΠ° - ΠΊΠ°ΠΊ Π΄ΡΠ°Π³ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΠΊΠ°ΠΌΠ΅Π½Ρ: ΡΠ΅ΠΌ ΠΎΠ½Π° ΠΏΡΠΎΡΠ΅, ΡΠ΅ΠΌ Π΄ΡΠ°Π³ΠΎΡΠ΅Π½Π½Π΅Π΅:)
Π‘ΠΎΠ΄Π΅ΡΠΆΠ°Π½ΠΈΠ΅
Π‘ΡΡΠΎΠΉΠ½Π°Ρ, ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ½ΡΡΠ°Ρ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ° ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ Π·Π°Π²Π΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅ΡΡΠΎΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ Π΄Π΅Π²ΡΡΠΊΠΈ. Π‘ΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ ΠΎΡΠ·ΡΠ²Π°ΠΌ, ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ Π΄ΠΎΠ±ΠΈΡΡΡΡ Π²Π½ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠΎΠ² ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠΈ ΡΡΡΠΎΠ³ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠΎΠ±Π»ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΡΡ ΡΡΠ΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΉ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ: ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ΅ΠΆΠΈΠΌΠ° ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π£Π·Π½Π°ΠΉΡΠ΅, ΠΊΠ°ΠΊ, ΠΏΡΠΎΠΉΠ΄Ρ ΡΠ΅ΡΠ΅Π· 3 ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ Π΄Π°Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠ½ΠΈΠ²Π΅ΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ, ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π²ΡΠ΅Π³ΠΎ Π·Π° ΠΌΠ΅ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ.
ΠΡΠΎ ΡΠ°ΠΊΠ°Ρ ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ
ΠΡΠ° ΡΠ΄ΠΈΠ²ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½Π°Ρ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΈΠ½Π° ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ½ΡΠΌ ΡΠΈΡΠ½Π΅Ρ-ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠΎΠΌ. ΠΠΏΡΡ ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ (Jillian Michaels) ΡΠ΅Π½Π΅Π½ ΡΠ΅ΠΌ, ΡΡΠΎ ΠΎΠ½Π° Π»ΠΈΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΡΠ»Π° ΡΠ΅ΡΠ΅Π· Π²ΡΠ΅ ΡΡΠ°ΠΏΡ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π»Π° ΡΠΎΠ±ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΡΡ ΡΠΈΡΡΠ΅ΠΌΡ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ°. ΠΠ΅ ΡΠ½ΠΎΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΡΠ²Π»Π΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠΎΠΌ ΡΠΎ Π²ΡΠ΅ΠΌΠ΅Π½Π΅ΠΌ ΠΏΡΠ΅Π²ΡΠ°ΡΠΈΠ»ΠΎΡΡ Π² ΡΠ°Π±ΠΎΡΡ. Π’ΡΠ΅Π½Π΅Ρ ΠΏΠΎΡΡΠΎΡΠ½Π½ΠΎ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΡΡΠ²ΡΠ΅ΡΡΡ, ΠΏΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΠΈΡ ΡΡΠΎ-ΡΠΎ Π½ΠΎΠ²ΠΎΠ΅ Π² ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ. 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Ρ ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³ΡΡ Π²Π°ΠΌ ΡΠ±ΡΠΎΡΠΈΡΡ Π»ΠΈΡΠ½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΈΠ»ΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ. ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ, Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ Π·Π°ΠΏΠΈΡΠ΅ΠΉ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ Π²Ρ ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ ΡΡΠΊΠΎΠ½ΠΎΠΌΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ ΠΈ Π΄Π΅Π½ΡΠ³ΠΈ, ΡΡΠΎ ΡΠΎΠΆΠ΅ Π½Π΅ΠΌΠ°Π»ΠΎΠ²Π°ΠΆΠ½ΠΎ.
ΠΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ
Π’ΡΠ΅Π½Π΅Ρ ΡΡΠ²Π΅ΡΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠ΅Π»ΠΎ Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ. ΠΠ΄ΠΈΠ½ΡΡΠ²Π΅Π½Π½ΠΎΠ΅, ΡΡΠΎ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ β ΡΡΠΎ ΠΊΠ°ΠΊΠ°Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΠ° ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ ΠΎΡΠ²Π΅ΡΠ°Π΅Ρ Π²ΡΠ΅ΠΌ Π²Π°ΡΠΈΠΌ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΡΠΌ. Π‘ΡΠ΅Π΄ΠΈ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΠΊΡΡΡΠΎΠ² Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΡΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ° ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ Π½Π°ΠΉΡΠΈ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ, ΠΏΠΎΡΠ²ΡΡΠ΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΉΠΎΠ³Π΅, ΠΏΠΈΠ»Π°ΡΠ΅ΡΡ, Π°ΡΡΠΎΠ±ΠΈΠΊΠ΅, Π³ΠΈΠΌΠ½Π°ΡΡΠΈΠΊΠ΅ ΠΈ Π΄ΡΡΠ³ΠΈΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π°ΠΌ ΡΠΏΠΎΡΡΠ°, ΡΡΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠ²Π΅ΡΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΉ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½.
ΠΠ°ΠΆΠ½ΠΎ ΠΎΡΠΌΠ΅ΡΠΈΡΡ, ΡΡΠΎ Π½Π° Π΄Π°Π½Π½ΡΠΉ ΠΌΠΎΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°Π»Π° Π½Π΅ΡΠΊΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ, ΡΠ°ΡΡΡΠΈΡΠ°Π½Π½ΡΡ Π½Π° 30, 60 ΠΈ 90 Π΄Π½Π΅ΠΉ, Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ ΠΌΠ½ΠΎΠΆΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΊΡΡΡΠΎΠ², Π½Π°ΠΏΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΡ Π½Π° ΠΊΠΎΡΡΠ΅ΠΊΡΠΈΡ ΠΎΡΠ΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΡ ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌΠ½ΡΡ ΠΎΠ±Π»Π°ΡΡΠ΅ΠΉ ΡΠ΅Π»Π° β Π±Π΅Π΄Π΅Ρ, ΠΆΠΈΠ²ΠΎΡΠ°, ΡΠ³ΠΎΠ΄ΠΈΡ. ΠΠ°ΠΈΠ±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ΠΉ ΠΏΠΎΠΏΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎΡΡΡΡ Ρ ΡΡΠΎΡΠΎΠ½Π½ΠΈΠΊΠΎΠ² ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄Π° ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΡΡΡΡΡ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠ΅ Π²ΠΈΠ΄Π΅ΠΎΠΊΡΡΡΡ Π΄Π»Ρ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ°:
![](https://i1.wp.com/sovets.net/photos/uploads/158/compress/2520165-622.jpg)
Π‘ΡΡΠΎΠΉΠ½Π°Ρ ΡΠΈΠ³ΡΡΠ° Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ
ΠΠΆΠΈΠ» ΠΏΡΠ΅ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΠΎ ΠΏΠΎΠ½ΠΈΠΌΠ°Π΅Ρ, ΠΊΠ°ΠΊ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΡΠ΅Ρ ΡΠ΅Π»ΠΎ, ΠΏΠΎΡΠΎΠΌΡ ΠΎΠ½Π° Π½Π°ΡΡΠΎΠΉΡΠΈΠ²ΠΎ ΠΏΡΠΈΠ·ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠ²ΠΎΠΈΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ ΡΡΠ΅ΡΠ΄Π½ΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ. ΠΠΎΠ»ΡΡΠΈΡΡ ΡΡΡΠΎΠΉΠ½ΡΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ Π²ΡΠ΅ ΡΠ΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΠΈ, ΡΡΠΎ ΡΠ΅Π»ΠΎΠ²Π΅ΠΊ Π² Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΡΠ΅ΠΏΠ΅Π½ΠΈ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΡΠΎΠΉΠ΄Ρ Π²Π΅ΡΡ ΠΏΡΡΡ ΠΎΡ Π½Π°ΡΠ°Π»Π° Π΄ΠΎ ΠΊΠΎΠ½ΡΠ°, ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½, ΠΊΠ°ΠΊ Π½ΠΈΠΊΡΠΎ Π΄ΡΡΠ³ΠΎΠΉ, ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½Π° Π΄ΠΎΠ½Π΅ΡΡΠΈ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎΡΡΡ ΡΠ±Π°Π»Π°Π½ΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ ΠΈ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ. ΠΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠ° ΡΡΠ΅Π½Π΅ΡΠ° ΠΏΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½Π°Ρ ΠΌΠΎΡΠΈΠ²Π°ΡΠΈΡ Π²ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎΠΌ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΡΠ΅Ρ ΡΡΠΏΠ΅ΡΠ½ΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠΆΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ°.
ΠΠΎΡ ΡΠ΄Π΅ΡΡ Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ Ρ ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ
Π£ΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΡΠΉ ΠΊΡΡΡ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ ΡΠ΄Π°ΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ»ΠΎΠ²ΡΡ ΠΈ ΠΊΠ°ΡΠ΄ΠΈΠΎΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. ΠΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Ρ ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°Π½ΠΎ Π½Π° ΠΈΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠΈ ΡΠΈΡΠ½Π΅ΡΠ° ΠΊΠ°ΠΊ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ½ΡΡΡΡΠΌΠ΅Π½ΡΠ° ΡΠ½ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΡ Π²Π΅ΡΠ°. ΠΠ°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡΠΈΠΌ ΡΠΏΠΎΡΡΡΠΌΠ΅Π½Π°ΠΌ ΡΡΠ΅Π½Π΅Ρ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠ°Π²Π»ΠΈΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Π»ΠΎ ΠΊ Π±ΡΠ΄ΡΡΠΈΠΌ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°ΠΌ Π΅ΡΠ΅ Π·Π°Π΄ΠΎΠ»Π³ΠΎ Π΄ΠΎ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΡΠ°ΠΏΠ° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ. ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ ΡΡΠΈΡΠ°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΠ΅ Π·Π° 30 Π΄Π½Π΅ΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π² 3 ΡΡΠ°ΠΏΠ° Π΄Π»ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΡΡΡΡ ΠΏΠΎ 10 Π΄Π½Π΅ΠΉ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ.
1 ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ
ΠΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΠΈ ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ ΡΡΠ²Π΅ΡΠΆΠ΄Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π½Π°ΡΠ°Π»ΡΠ½Π°Ρ ΡΠ°Π·Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΠ²Π»ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠ°ΠΌΠΎΠΉ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΠΉ. ΠΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ ΡΡΠ°ΠΏ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°Π΅Ρ, ΡΡΠΎ Π±ΡΠ΄Π΅Ρ ΠΏΡΠΎΠΈΡΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ° ΠΊ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΌ ΡΠΈΠ·ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠΌ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΊΠ°ΠΌ ΠΈ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ. Π‘ΠΎΠ³Π»Π°ΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ»ΠΎΠ²ΠΈΡΠΌ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ, 1 ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΡΠ΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΡ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ»ΡΠ°ΡΠ° Π² Π΄Π΅Π½Ρ, ΠΏΡΠΈΡΠ΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ Π·Π½Π°ΡΠ΅Π½ΠΈΡ, Π² ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠ΅ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π΄Π½Ρ ΠΈΠ»ΠΈ Π½ΠΎΡΠΈ ΠΎΠ½ΠΈ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½ΡΡΡΡΡ. Π’ΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠ° ΡΠΎΡΡΠΎΠΈΡ ΠΈΠ· ΡΡΠ΅Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΠΎΠ² ΠΏΠΎ 8 ΠΌΠΈΠ½ΡΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ ΠΏΡΠ΅Π΄ΠΏΠΎΠ»Π°Π³Π°ΡΡ Π²ΡΠΏΠΎΠ»Π½Π΅Π½ΠΈΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΠ°, ΡΠΎΡΡΠΎΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΠΈΠ· ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ:
- Π²ΡΠΏΠ°Π΄ΠΎΠ² Ρ ΡΡΡΠΆΠ΅Π»Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ;
- ΠΎΡΠΆΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠΉ;
- ΠΏΡΠΈΡΠ΅Π΄Π°Π½ΠΈΠΉ;
- ΠΏΡΡΠΆΠΊΠΎΠ²;
- ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΠΏΡΠ΅ΡΡ.
2 ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ
ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠΉ ΡΡΠ°ΠΏ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΎΡ ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΠ΄ΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΈΠ½ΡΠ΅Π½ΡΠΈΠ²Π½ΠΎΡΡΡΡ ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΎΠΊ. Π ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΠΈΠΈ Ρ Π²ΡΠ²ΠΎΠ΄Π°ΠΌΠΈ ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ, 2 ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΏΡΠΈΠ·Π²Π°Π½ ΡΠ½ΠΈΡΡΠΎΠΆΠΈΡΡ ΠΈΠ·Π»ΠΈΡΠΊΠΈ ΠΆΠΈΡΠ° Π² ΠΎΡΠ³Π°Π½ΠΈΠ·ΠΌΠ΅ ΠΈ ΠΏΠΎΠ΄Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΠΈΡΡ Π΅Π³ΠΎ ΠΊ Π½Π°Π±ΠΎΡΡ ΠΌΡΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΌΠ°ΡΡΡ. Π‘ΡΠΎΠΈΡ ΡΠΊΠ°Π·Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π½Π° Π²ΡΠΎΡΠΎΠΌ ΡΡΠ°ΠΏΠ΅ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΠ²Π°ΡΡΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π²ΡΠ΅ ΠΎΡΡΡΠ΅Π½ΠΈΡ ΠΏΠΎΡΠ»Π΅ Π·Π°Π½ΡΡΠΈΠΉ. Π’Π΅ΠΌ Π½Π΅ ΠΌΠ΅Π½Π΅Π΅, ΠΊ ΠΊΠΎΠ½ΡΡ ΡΡΠΎΠΉ ΡΠ°Π·Ρ Π΄ΠΈΡΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡ ΠΏΡΠΎΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡ, ΠΈ ΠΌΡΡΡΡ Π½Π°ΡΠΈΠ½Π°ΡΡ ΡΡΠ΅Π±ΠΎΠ²Π°ΡΡ Π±ΠΎΠ»Π΅Π΅ ΡΠ΅ΡΡΠ΅Π·Π½ΡΡ Π½Π°Π³ΡΡΠ·ΠΎΠΊ. ΠΠ° Π²ΡΠΎΡΠΎΠΌ ΡΡΠ°ΠΏΠ΅ ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ°Π½Π΅Π΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ Π΄ΠΎΠΏΠΎΠ»Π½ΡΠ΅ΡΡΡ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ Β«ΠΏΠ»Π°Π½ΠΊΠ°Β».
3 ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ
ΠΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΡΡ ΡΠ°Π·Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ ΡΡΠ΅Π±ΡΠ΅Ρ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ Π²ΡΠ½ΠΎΡΠ»ΠΈΠ²ΠΎΡΡΠΈ. ΠΠ°ΠΊ ΡΡΠ²Π΅ΡΠΆΠ΄Π°Π΅Ρ ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ, 3 ΡΡΠΎΠ²Π΅Π½Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΠ³Π°Π΅Ρ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΡΡΡ ΠΈΠ·Π±Π°Π²ΠΈΡΡΡΡ ΠΎΡ "ΠΏΡΠ΅ΠΆΠ½Π΅Π³ΠΎ ΡΠ΅Π»Π°" ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·Π° ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ. ΠΠ° ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½Π΅ΠΌ ΡΡΠ°ΠΏΠ΅ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΡΡΠ°Π½ΠΎΠ²ΠΈΡΡΡ Π»Π΅Π³ΡΠ΅, ΡΡΠΎ ΠΎΠ±ΡΡΡΠ½ΡΠ΅ΡΡΡ ΠΏΡΠΈΠ±Π»ΠΈΠΆΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΡΠΈΠ½Π°Π»Π° ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ. ΠΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ ΡΡΠΈΠΌ, ΡΡΠ΅Π½ΠΈΡΠΎΠ²ΠΊΠΈ ΠΈΠ·ΠΌΠ°ΡΡΠ²Π°ΡΡ Π½Π°ΡΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ, ΡΡΠΎ Π½Π΅ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΡΠ΄Π°ΡΡΡΡ, ΠΎΡΡΠ°ΡΠ²ΡΠΈΡΡ Π·Π°Π²Π΅ΡΡΠΈΡΡ ΠΊΡΡΡ. ΠΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡ ΡΡΠ΅ΡΡΠ΅Π³ΠΎ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ Π²ΠΊΠ»ΡΡΠ°Π΅Ρ ΡΠ»Π΅Π΄ΡΡΡΠΈΠ΅ ΡΠΏΡΠ°ΠΆΠ½Π΅Π½ΠΈΡ:
![](https://i1.wp.com/sovets.net/photos/uploads/158/compress/4780056-dj.jpg)
ΠΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎ Π΄Π½ΡΠΌ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΠΆΠΈΠ»ΠΈΠ°Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ
ΠΡΠΈ ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½ΠΈΠΈ ΠΏΠΎΠ»Π½ΠΎΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π° ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΈΡ Π²Π°ΠΆΠ½ΠΎ ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΠ·ΠΌΠ°. ΠΡΠ΄ΡΠΌ Ρ ΠΌΠ΅Π΄Π»Π΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½ΠΎΠΌ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΡΠ² ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΠ΅Ρ Π΄Π»Ρ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ ΡΠ»ΠΎΠΆΠ½ΡΠ΅ ΡΠ³Π»Π΅Π²ΠΎΠ΄Ρ. ΠΠΈΡΠ° Ρ Π±ΡΡΡΡΡΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ ΠΌΠ΅ΡΠ°Π±ΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΡΠ΅Π°ΠΊΡΠΈΠΉ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠΏΠΎΡ Π½Π° Π±Π΅Π»ΠΊΠΎΠ²ΡΡ ΠΏΠΈΡΡ. Π‘Π»Π΅Π΄ΡΠ΅Ρ ΡΡΠΈΡΡΠ²Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±Π½ΠΎΡΡΡ Π² ΠΊΠ°Π»ΠΎΡΠΈΡΡ ΠΈ ΡΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΎΠ² ΠΎΠ±ΠΌΠ΅Π½Π° ΠΏΠΎ Ρ ΠΎΠ΄Ρ ΠΊΡΡΡΠ° ΠΈΠ·ΠΌΠ΅Π½ΡΡΡΡΡ. ΠΠΎ ΡΡΠΎΠΉ ΠΏΡΠΈΡΠΈΠ½Π΅ Π½Π΅ ΠΈΠΌΠ΅Π΅Ρ ΡΠΌΡΡΠ»Π° ΡΠΎΡΡΠ°Π²Π»ΡΡΡ ΠΌΠ΅Π½Ρ Π½Π° Π²Π΅ΡΡ ΠΏΠ΅ΡΠΈΠΎΠ΄ ΠΏΠΎΡ ΡΠ΄Π΅Π½ΠΈΡ. ΠΠ²ΡΠΎΡ ΠΌΠ΅ΡΠΎΠ΄ΠΈΠΊΠΈ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΈΠ΄ΡΠΌΠ°ΡΡ Π²Π°ΡΠΈΠ°Π½ΡΡ Π±Π»ΡΠ΄ Π½Π° 3-5 Π΄Π½Π΅ΠΉ. ΠΠ΅ΠΆΠ΄Ρ ΡΠ΅ΠΌ, ΡΠΎΠΊΡΠ°ΡΠ΅Π½Π½ΠΎΠ΅ ΠΌΠ΅Π½Ρ ΠΏΠΎ Π΄Π½ΡΠΌ Π΄ΠΈΠ΅ΡΡ ΠΠΆΠΈΠ»Π»ΠΈΠ°Π½ ΠΠ°ΠΉΠΊΠ»Ρ ΠΎΡΡΠ°ΠΆΠ΅Π½ΠΎ Π² ΡΠ°Π±Π»ΠΈΡΠ΅ Π½ΠΈΠΆΠ΅:
ΠΠ΅Π½Ρ ΠΏΡΠΎΠ³ΡΠ°ΠΌΠΌΡ |
ΠΠ΅ΡΠ΅ΠΊΡΡ (ΠΏΠΎΠ»Π΄Π½ΠΈΠΊ) |
|||
2 ΡΠΉΡΠ° Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅, ΡΠΎΡΡ ΠΈΠ· ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ·Π΅ΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠ³ΠΎ Ρ Π»Π΅Π±Π°, Π·Π΅Π»Π΅Π½ΡΠΉ ΡΠ°ΠΉ |
ΠΡΡΠΈΠ½ΡΠΉ ΡΠ°Π»Π°Ρ Ρ Π°Π²ΠΎΠΊΠ°Π΄ΠΎ ΠΈ ΠΌΠ°Π½Π³ΠΎ |
ΠΠΏΠ΅Π»ΡΡΠΈΠ½, ΠΌΠΈΠ½Π΄Π°Π»Ρ |
ΠΠΎΠΌΠ°ΡΠ½ΡΡ ΠΏΠΈΡΡΠ° Π½Π° ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ·Π΅ΡΠ½ΠΎΠ²ΠΎΠΉ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π΅ Ρ ΡΡΡΠΎΠΌ ΡΠ΅ΡΠ°, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Π»ΡΠΊΠΎΠΌ |
|
ΠΠ²ΡΡΠ½ΠΊΠ° Ρ ΡΡΡΠΊΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΡΠ΅Ρ Π°ΠΌΠΈ, ΡΠ°ΠΉ Π±Π΅Π· ΡΠ°Ρ Π°ΡΠ° |
ΠΡΡΠΎΠ²Π°Ρ ΠΊΠ°ΡΠ° |
ΠΠ°Π½Π°Π½ΠΎΠ²ΠΎ-ΡΠ±Π»ΠΎΡΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΌΡΠ·ΠΈ |
ΠΡΡΠΈΠ½ΠΎΠ΅ ΡΠΎΡΠ΅ |
|
ΠΠ΅Π³ΠΊΠΈΠΉ ΠΎΠ±Π΅Π·ΠΆΠΈΡΠ΅Π½Π½ΡΠΉ ΡΠ²ΠΎΡΠΎΠ³, ΡΡΠ°ΠΊΠ°Π½ ΡΠ³ΠΎΠ΄ |
Π’Π΅Π»ΡΡΠΈΠ½Π° Π½Π° Π³ΡΠΈΠ»Π΅ Ρ ΠΊΡΠΊΡΡΡΠ·ΠΎΠΉ Π² ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ Π³Π°ΡΠ½ΠΈΡΠ° |
Π‘ΡΡ ΠΌΠΎΡΠ°ΡΠ΅Π»Π»Π°, Π³ΡΡΡΠ° |
ΠΡΡΠΈΠ½Π°Ρ Π³ΡΡΠ΄ΠΊΠ°, Π·Π°ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π½Π°Ρ Π² Π»ΠΈΠΌΠΎΠ½Π½ΠΎ-ΠΌΠ΅Π΄ΠΎΠ²ΠΎΠΌ ΡΠΎΡΡΠ΅ |
|
ΠΡΠ²Π°ΡΠ½Π°Ρ ΠΊΡΡΠΈΠ½Π°Ρ ΡΠΎΡΠΈΡΠΊΠ° Ρ Π·Π°ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌ ΠΊΠ°ΡΡΠΎΡΠ΅Π»Π΅ΠΌ |
ΠΠΈΡΠ° Ρ ΠΌΠΎΡΠ°ΡΠ΅Π»Π»ΠΎΠΉ, ΠΊΡΠ°ΡΠ½ΡΠΌ Π»ΡΠΊΠΎΠΌ, ΠΏΠΎΠΌΠΈΠ΄ΠΎΡΠΎΠΌ, ΡΠΏΠΈΠ½Π°ΡΠΎΠΌ |