Любая женщина, которая хочет похудеть и иметь подтянутое тело, ищет на просторах интернета наиболее щадящую диету и «умный» комплекс физических упражнений. Далеко не секрет, что в наше время появилось много различных комплексов упражнений, которые обещают помочь избавиться от лишнего веса. Только об одном Бодифлексе существует множество положительных отзывов. Отнюдь не отстает в популярности Пилатес, Калланетика и Йога. Однако не все знают о таком действенном комплексе, как Оксисайз.
Описание комплекса
Оксисайз - это современный комплекс упражнений, предназначенный для борьбы с лишним весом. Основан он на правильной технике дыхания. Кислород является основной губительной силой для жировых отложений. При поступлении в человеческий организм он соединяется с углеродом, который находится в жирах, после чего они быстро выводятся, а тело подтягивается и приобретает красивые очертания. Люди, которые знакомы с Бодифлексом, могут заметить тонкую грань сходства с Оксисайзом, однако это разные комплексы.
К большому удивлению, у данного комплекса нет никаких противопоказаний. Эксперты говорят, что даже беременным женщинам можно им заниматься, если они хотят на протяжении беременности держать себя в хорошей форме и при этом отлично себя чувствовать.
Всем небезразличным к своему здоровью можно смело приступать к занятиям. Ваша фигура в скором времени обретет новые очертания, вы легко сможете вернуть себе дородовые параметры, а также воплотить мечту стать подтянутой и стройной, приложив к этому минимальное количество усилий.
Оксисайз или Бодифлекс
Бодифлекс давно уже известен миллионам людей по всему миру. Он имеет свою репутацию и последователей, а вот Оксисайз в России практикуется не так уж и давно - всего пару-тройку лет. И несмотря на это, данный комплекс уже имеет множество поклонников. В этом нет ничего странного, так как Оксисайз обладает явными преимуществами перед Бодифлексом:
Принцип питания
Создательница техники Оксисайз Джилл Джонсон советует четырехразовое питание. Также нужно отдавать предпочтение натуральной пище, фруктам, овощам, продуктам, содержащим клетчатку. Эти рекомендации она в полной мере описала в своей книге, которая посвящена Оксисайзу. В то же время стоит отказаться от жареного, жирного и сладкого. Суточная норма употребления калорий - около 1500−1700 калорий. Если такие цифры вызовают у вас легкое недоумение, то не сомневайтесь - дыхательные упражнения сожгут подкожный жир и улучшат обмен веществ.
Сжигание жиров на проблемных участках
Благодаря чему сжигание жиров происходит на проблемных участках? Неужели данный комплекс сам определяет проблемные участки? Нет. Этому есть простое объяснение - вы сами прекрасно знаете участки, над которыми нужно поработать и посредством напряжения мысленно направляете туда кислород.
Нужно поработать с ягодицами и убрать оттуда пару лишних сантиметров? Просто напрягайте ягодичные мышцы при занятиях, и кислород будет поступать в нужный участок тела.
Результаты занятий
Главная цель Оксисайза - это борьба с лишними сантиметрами на вашем теле. Но если вдобавок вы перейдете на правильное питание, будете придерживаться суточной нормы калорий и есть качественные продукты, то результат будет удивительным - «апельсиновая корка» больше не будет вам портить настроение, так как она полностью исчезнет!
Целлюлит - это настоящее бедствие для женщин, и Оксисайз может помочь вам избавиться от этой проблемы. Ваше душевное состояние улучшится, апатия и депрессия отойдут, а вы будете полны энергии и сил. Еще улучшится кровоток, благодаря большому поступлению кислорода. Вы забудете, что такое головные боли и проблемы с давлением.
Ваш уровень либидо повысится, что важно для каждого человека. Оксисайз подарит вам полноценную сексуальную жизнь.
Оксисайз для начинающих
Оксисайз создан для тех, у кого нет много свободного времени, но есть желание изменить свою фигуру и убрать ненавистные сантиметры. Комплекс заберет 15−20 минут вашего времени, однако уже спустя несколько дней вы заметите изменения и первые результаты. Живот и талия уменьшатся на несколько сантиметров, на других участках тела также будут видны позитивные перемены.
Правильное дыхание
Есть два вида дыхания:
- грудное;
- диафрагменное.
Многие люди дышат неправильно, а именно грудным видом дыхания, обрекая себя на массу проблем и болезней. При дыхании грудью у воздуха нет возможности нормально циркулировать по телу, вследствие этого кровь не разносит нужное количество кислорода. Это приводит к головным болям, чувству постоянной усталости и общему негодованию.
Для того чтобы определить, как вы дышите, нужно:
- Одеться в не сковывающую движения, комфортную одежду.
- Положить левую руку на живот, а правую на грудь.
- Глубоко вдохнуть и затем выдохнуть.
Что вы ощутили? Стала ли левая рука во время вдоха ближе к позвонку? Если да, то в таком случае вы дышите правильно. Это и есть диафрагменный вид дыхания, на который непременно стоит переключиться, даже если вы не планируете заниматься Оксисайзом.
Теперь нужно сесть и правильно подышать в течение 2−3 минут. При этом не следует напрягать плечевые мускулы, ваше тело должно быть в свободном положении. Ощутите, как воздух активно циркулирует по телу, поступая в наиболее отдаленные уголки.
Техника дыхания для начинающих
Вдох:
- Необходимо сделать очень быстрый и резкий вдох ноздрями, а не ртом. Таким образом воздух, который проник в ваш организм, нагревается и очищается. Дыхание должно быть исключительно диафрагменное.
- Улыбнитесь! Себе любимой, всему миру, ощутите небывалый прилив энергии. Улыбаясь, вы непроизвольно расширяете ноздри, поэтому воздух проходит проще, более быстро. Вдобавок при улыбке подтягиваются мышцы лица.
- Расслабьтесь, пускай брюшные мышцы будут находиться в спокойном состоянии, чтобы подготовиться к максимально сильному вдоху.
Подъем:
Выдох:
После четырехразового выполнения этого дыхательного упражнения вами будет проделано одно повторение базового дыхания!
Часто задаваемые вопросы
Ниже будут приведены ответы на часто задаваемые вопросы относительно упражнений Оксисайз.
Подходит ли комплекс для беременных?
Беременность - это самая прекрасная пора для любой женщины, поэтому очень важно не навредить ребенку и себе. Необходимо посоветоваться с врачом, который ведет беременность, так как только он может знать о вашем состоянии здоровья.
Нужно отметить, что в методике Оксисайз имеются особые упражнения для беременных. Однако их лучше выполнять под наблюдением тренера.
Можно ли заниматься после кесарева сечения?
После оперативных вмешательств, а тем более после кесарева сечения на протяжении полугода следует отказаться от практически всех физических нагрузок. Тренировочная программа Оксисайз также противопоказана. По истечении 6 месяцев необходимо посоветоваться с врачом, и если нет противопоказаний, можно приступить к занятиям.
Какие есть упражнения для шеи и лица?
Все упражнения комплекса способствуют не только эффективному похудению, но и помогают подтянуть кожу. Это затрагивает мышцы живота, шеи, лица, рук, ног и ягодиц. Поэтому занимайтесь тренировочной программой, делайте базовые дыхательные упражнения, и спустя несколько недель вы заметите, что мышцы отлично подтянулись, а овал лица изменился.
Количество сжигаемых калорий
Данный комплекс сжигает калории за очень короткое время. К примеру, при занятиях данной тренировочной методикой сжигается на 140% больше калорий, нежели на велотренажере. При этом время расчета берется одно и то же.
Дыхательные упражнения Оксисайз – это новая методика борьбы с лишним весом. Данный комплекс основан на правильной технике дыхания. При этом поступающий в организм кислород начинает соединяться с углеродом, который находится в жировых клетках. Это способствует быстрому их выведению, тело начинает подтягиваться и приобретать красивые очертания.
Оксисайз не имеет противопоказаний. А многие специалисты в области медицины утверждают, что данный комплекс подходит даже беременным женщинам. Это позволяет им на протяжении всего периода вынашивания малыша поддерживать себя в форме и обладать прекрасным самочувствием.
Правильная техника дыхания
Прежде чем рассмотреть технику правильного дыхания, выделим несколько преимуществ системы Оксисайз перед другими видами подобных гимнастик. Например, Бодифлекс – это тоже дыхательная гимнастика, которая практикуется уже на протяжении многих лет. А вот упражнения Оксисайз в России практикуют относительно недавно. Но несмотря на это, они уже завоевали множество поклонников. Их популярность связана с несколькими нюансами.
Например, система Оксисайз не требует никакого звукового сопровождения, тогда как Бодифлекс предусматривает в некоторых упражнениях произношение громких звуков. Кроме того, их нужно выполнять по специальному временному графику.
А вот дыхательные упражнения Оксисайз можно проводить в любое время и даже после еды. Главное, чтобы при этом ваш желудок был не слишком наполнен. Также для их выполнения не нужны дополнительные тренажеры или особенные помещения. Занятия можно проводить в любом месте.
Что касается правильной техники дыхания, то следует отметить следующее: все вдохи и выдохи состоят из трех этапов. Первоначально нужно осуществить резкий и быстрый вдох через нос. При этом воздух будет нагреваться и предварительно очищаться. Далее нужно улыбнуться. Так будет ускоряться прохождение потока кислорода через ноздри. И к тому же улыбка поможет подтянуть мышцы лица. А затем нужно максимально расслабиться.
Живот следует максимально втянуть, а также напрячь мышцы ягодиц и половых органов. Далее нужно осуществить еще 3 вдоха. Они помогут проработать все мышцы лица, шеи и живота, а также максимально наполнят легкие воздухом. При выполнении упражнений Оксисайз такая техника вдоха считается правильной.
Далее нужно свернуть губы трубочкой и осуществить максимальный выдох. Такие действия должны привести к появлению сильного напряжения в области груди. При этом важно не опускать голову и не расслаблять мышцы ягодиц. Таким же образом следует выполнить еще 3 выдоха. Это позволит увеличить объем легких для следующего вдоха, а также держать мышцы живота в постоянном напряжении. Выполнив 4 вдоха-выдоха, вы осуществите 1 повтор базового дыхания системы Оксисайз.
Упражнения Оксисайз для похудения
Дыхательные упражнения Оксисайз позволяют за короткий промежуток времени эффективно похудеть. При этом затрачивается минимум времени и усилий. Данная система упражнений для начинающих рассчитана на 7 дней. На первом занятии нужно выполнить только 6 упражнений, а далее происходит постепенное их увеличение.
Для выполнения первого упражнения нужно поставить ноги на ширину плеч, немного согнуть их в коленях, подбородок направить вверх, а мышцы ягодиц напрячь. Руками помогаем втянуть низ живота и стараемся его приподнять вверх, к ребрам. В таком положении выполняем один подход базового дыхания.
Второе дыхательное упражнение Оксисайз выполняется из аналогичного положения. Только при этом нужно поднять левую руку и как можно выше тянуться вверх. Также следует осуществить 1 подход базового дыхания. Третье упражнение выполняется аналогично второму, но при этом меняется рабочая рука.
Четвертое упражнение Оксисайз для похудения осуществляется из исходной позиции. Руки нужно отвести назад и соединить в замок. Затем поднять их вверх и выполнить один повтор базового дыхания. Для пятого упражнения нужно ступнями упираться в пол, как бы раздвигая ими поверхность. При этом следует сильно напрягать мышцы ног и ягодиц. Далее во время базового дыхания нужно выполнять медленные движения тазом вперед и назад.
Для шестого упражнения нужно сжать руки в кулаки и свести их перед собой на уровне грудной клетки так, чтобы их вид напоминал букву «о». Выполняя базовое дыхание, важно следить за своей осанкой, чтобы плечи находились в расслабленном состоянии. Также при этом нужно напрягать мышцы рук, спины и груди.
Такой комплекс упражнений Оксисайз занимает всего 15 минут. Но выполняя его регулярно, уже через неделю можно заметить существенные результаты. Предложенные упражнения входят в базовую программу занятий по системе Оксисайз. А после первой недели их выполнения количество повторов следует увеличить от 3 до 5 раз.
Упражнения Оксисайз для живота и талии
Базовый комплекс дыхательной гимнастики можно дополнить упражнениями для живота и талии. Первое из них – это боковая растяжка. Для ее выполнения нужно встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, а левую руку вытянуть вверх. Далее нужно осуществить наклон вправо, но при этом осанка должна быть ровной.
В таком положении нужно выполнить один повтор базового дыхания, а затем вернуться в исходную позицию и осуществить еще 2 повтора дыхания. Далее нужно сменить рабочую руку и выполнить 3 повтора дыхания.
Еще одно упражнение Оксисайз для живота и талии – это наклоны вперед с дыханием. Для этого нужно встать прямо и наклониться максимально вниз. При этом важно сохранять спину и ноги в ровном положении. Далее следует выполнить один вдох и один выдох по системе дыхания Оксисайз. Затем вернуться в первоначальную позицию и осуществить еще три наклона.
Также хорошо подойдет треугольник с базовым дыханием. Для этого нужно из положения стоя в прыжке развести ноги как можно шире. Вытянуть руки в стороны и немного опустить левую руку к ноге так, чтобы образовался видимый треугольник. В таком положении выполнить один повтор базового дыхания. Упражнение повторить и для второй стороны.
4.8 из 5 (5 Голосов)
Наталья Говорова
Время на чтение: 6 минут
А А
Оксисайз-упражнения для похудения абсолютно не сложные. Скорее не так просто выполнять их регулярно, не пропуская дни, и не снижая интенсивность тренировок. Да, это ежедневная работа позволит скинуть лишний вес, оздоровиться-омолодиться и побороть неврозы.
О том, как выполнять оксисайз упражнения — читайте ниже.
Техника правильного дыхания оксисайз – видео упражнений, схема
Основа оксисайза – правильное дыхание, поэтому ему надо уделить внимание в первую очередь. Основатель системы Дж. Джонсон считает, что, пока вы не довели дыхание до автоматизма, не стоит переходить к упражнениям. Так, лучше посвятить пару недель проработке техники дыхания оксисайз по 10-15 циклов ежедневно.
Техника дыхания оксисайз, видео:
- Как надо стоять: прямо, немного сгибая колени. Тело должно быть расслаблено до бедер. Живот подтянут на треть от вашего максимального втягивания. При прямой пояснице таз должен быть немного выдвинут вперед. Не забывайте о правильной осанке, т.е. о ваших сближенных лопатках.
- Как вдыхать: носом, в тоже время, запрокидывая таз вперед, «напружинивая» пресс и сокращая ягодицы. Затем улыбнитесь и сильнее напрягите пресс и ягодицы, сделав 3 порывистых «довдоха».
- Как сделать выдох: почувствуйте наполненность легких воздухом и начинайте выдыхать. Постепенно выдыхая через губы «трубочкой», ослабляя ягодицы и разворачивая таз. Затем, как и при вдохе, сделайте 3 резких «довыдоха».
Гимнастика оксисайз – правильная техника выполнения упражнений — видео
- Растяжение боковое. Задействованы область талии и пресса. Как: из стандартной позиции потяните руку правую наверх и наклонитесь вправо. При этом тело должно быть практически параллельно полу, т.е. в одной плоскости с тазом. Удержите растяжку и сделайте несколько циклов дыхания. Затем смените позу на левую руку. И так, по 3 раза на каждую руку.
- Присед у стенки. Работают ноги, ягодицы и мышцы грудной клетки. Как: стоя в основной позиции у стенки облокотитесь на нее спиной и плавно присядьте до такой степени, чтобы бедра были параллельны полу. Куда деть руки? Соедините их ладонь к ладони перед грудью. Сделайте в этой позиции несколько дыхательных циклов. И так, 3 раза.
- Приседание обычное. Прорабатывается внутренняя сторона бедер и ягодиц. Как: приседайте в той же позе что и выше, только без стенки и не глубоко. При этом пытайтесь, словно развести ноги, разъединив пол под ногами. На каждый присед – 4 цикла по 3 раза за одну тренировку.
- Отжим от стула. Напрягаются все мышцы. Как: присядьте на край прочного стула и подстрахуйте себя руками. Затем еще сдвиньтесь ягодицами вперед так, чтобы упор удерживался лишь на носках и ладонях. Застыньте и подышите 3-4 цикла. Повторите это дыхательное упражнение для похудения оксисайз несколько раз.
- Отжимание от стенки. С упором на развитие силы рук, пресса, ягодичных мышц, спины и ног. Как: руки под грудью с параллельными ладошками. Отожмитесь и когда почувствуете максимальное напряжение, распрямите тело и встаньте на носки. Затем сделайте несколько циклов дыхания. Закрепите упражнение около 3-х раз.
- Запуск ракеты. Интенсивная нагрузка и растяжение важных мышц тела. Как делать: лежа на полу, оттяните носки, а руки уберите за голову. Как будто вас вытягивают в разные стороны одновременно. Затем подышите несколько циклов. Это дыхательное упражнение оксисайз замечательно подходит для завершения тренировки.
- Растяжение кобры. Напряжена область спины и живота. Как: лежа на животе, обопритесь на ладони рук, расположить которые надо под грудью. Затем выпрямите согнутые локти, хорошо ощущая натяжение пресса. Поза немного напоминает отжимание, но бедра с пола не поднимаются. Итак, несколько циклов по 3 раза.
Оксисайз упражнения, видео:
Оксисайз – это натуральное средство для продления молодости и нормализации веса . Многие женщины говорят, что уже через месяц занятий у них не только исчез лишний вес, но и улучшилось состояние кожи, пропал целлюлит. Некоторые отмечают стойкое повышение настроения и работоспособности.
Таким образом, оксисайз действительно эффективен, особенно в накопительном смысле – чем дольше вы занимаетесь, тем глубже и долговременней результат.
Большую популярность в последнее время приобрела дыхательная методика оксисайз. Эта революционная система похудения помогает сжигать жиры естественным образом. Производя упражнения оксисайз, не придется прибегать ни к диетам, ни к голодовкам. В ее основе простые дыхательные упражнения, которые доступны всем, к тому же делать ее можно не выходя из дома.
Благодаря простой методике оксисайз можно сделать тело подтянутым, как после посещения спортзала. Автором программы является американка Джил Джонсон, когда-то страдавшая излишним весом. Прежде чем опубликовать, женщина ее опробовала на себе, и результаты были ошеломляющими. Чем-то такие занятия напоминают бодифлекс, но есть и отличительные черты.
В основе дыхательной методики лежит целый комплекс упражнений. При выполнении гимнастики кислород, попадая в организм, распределяется по всем проблемным частям тела. Поступающий внутрь кислород начинает реагировать на жировые накопления. Под гнетом реакции, жир начинает разлагаться на воду и углекислый газ. Положительных результатов ожидать долго не придется, они проявятся довольно скоро. Быстро начнет уменьшаться объем живота, бедер, рук.
Существует еще один вид такой гимнастики, которая называется бодифлекс. Считается, что обе эти методики практически идентичны. Техника бодифлекс также помогает добиться эффекта похудения. Но техника оксисайз имеет множество преимуществ, среди которых необходимо выделить следующие.
Выполняя упражнения техники бодифлекс, необходимо выкрикивать звуки. В методике оксисайз этого делать не нужно. Это немаловажных факт, особенно для женщин, имеющих детей. В большинстве случаев они вынуждены заниматься собой, когда малыши спят, поэтому делать все нужно очень тихо.
Ввиду того, что не требуется делать задержку дыхания, выполняя комплекс упражнений, противопоказания по ней отсутствуют. Таким образом, заниматься дыхательными упражнениями могут все без исключения.
Нет необходимости параллельно с оксисайз сидеть на изнурительных диетах или заниматься физическими упражнениями. Необходимо лишь правильное питание. Лучше всего перейти как минимум на 4-х разовое питание. Отдавать предпочтение желательно натуральным продуктам, а все жирное следует убрать из рациона.
Глубокое дыхание помогает расслабиться, сразу чувствуется прилив сил. Не требуется специальной подготовки и не нужно быть спортсменом, чтобы выполнять эти упражнения.
Также не придется приобретать никакого оборудования или выходить куда-то из дома. Никакие вложения не требуются. Упражнения помогут устранить дряблость кожи рук и живота, а также вести борьбу с целлюлитом.
На занятия ежедневно достаточно тратить всего лишь 20 мин. Следовательно, методика экономит время. Даже этого времени хватит для получения необходимого результата.
Таким образом, несмотря на похожесть с бодифлекс, оксисайз выглядит намного привлекательнее.
Правила применения метода
Продолжительност ь занятий составляет 20 мин, по желанию можно делать и больше.
Прежде чем начать выполнять комплекс упражнений, следует замерить свои первоначальные объемы. Это необходимо для дальнейшей оценки результата.
Освоение техники правильного дыхания является очень важной процедурой. Прежде чем начинать занятия, следует пройти тест на дыхание. Заключается он в следующем: сделайте вдох, а потом выдох, в это время обратите внимание на то, надувается ли ваш живот. Если это происходит, то дыхание выполняется по правилам.
Главные правила методики оксисайз:
- проводить занятия каждый день;
- общее количество упражнений должно составлять не менее 30;
- перед занятиями не кушать около трех часов;
- после тренировки есть только через час.
Дыхательная гимнастика по методу Марины Корпан
Также основоположницей дыхательной гимнастики является Марина Корпан. Ее методика дыхания направлена на поступление кислорода непосредственно к тем частям, где требуется уменьшение объема. Корпан советует всем начинать занятия с небольшой разминки, которая позволяет отрабатывать основное дыхание.
В своей методике Марина Корпан дает подробные описания занятий, которые, по сути, напоминают бодифлекс. Вдох следует обязательно делать через нос. При этом человек, выполняющий упражнения, должен быть максимально расслаблен, плечи следует опустить. Во время вдоха должна надуваться область живота, а грудь должна оставаться неподвижной. Выполняя упражнения, улыбайтесь, потому что при этом расширяются ноздри и, соответственно, поступает больше кислорода. Помимо этого улыбка помогает мышцам лица омолаживаться.
После первого вдоха необходимо попытаться втянуть ягодицы как можно сильнее, после чего выполнить еще три коротких вдоха.
Выдох следует делать через рот, губы которого необходимо сложить трубочкой. Выдувать воздух из организма следует с большой силой. Мышцы ягодиц не расслаблять и не забывать про улыбку. После глубокого выдоха следует исполнить еще три коротеньких вдоха. Голову необходимо держать прямо и не опускать.
Марина Корпан советует выполнять разминку в пределах 4-х раз.
Основные виды упражнений
Произведя разминку, можно смело приступать непосредственно к самим занятиям. Комплекс занятий направлен на работу различных мышц, от рук и ног до талии и бедер.
С целью похудения большой популярностью пользуются следующие оксисайз упражнения.
Тренировка для пресса
Схема упражнения для пресса
Необходимо принять следующее исходное положение: встать прямо, ноги в коленях должны быть слегка согнуты. Расслабьтесь. Бедра немного выставить вперед, живот втянуть.
Во время стойки лопатки следует свести вместе, поясницу держать прямо и не сгибать. Приняв данную позу, нужно выполнить те же самые упражнения, что и при разминке.
Приседания, уменьшающие размеры бедер
Исходное положение: встать к стенке спиной, опираясь на нее, и приступить к приседанию. Когда бедра примут параллельное положение относительно пола, следует начать воспроизводить дыхание.
В это время ладони конечностей необходимо свести вместе на уровне грудной клетки. Повторить упражнение три раза.
Отжимания от стенки при помощи рук
Встаем перед стеной, упираемся в нее и отжимаемся.
Когда ощутите прилив сильного напряжения рук привстаньте на носочки, после чего выпрямите тело. Именно приняв данную позу, начинайте упражнения на дыхание, которые следует повторить трижды.
Упражнение «Кобра»
Такой вид тренировки позволит укрепить мышцы живота и спины. Для начала примите следующее положение: лягте на коврик лицом вниз, слегка потянувшись назад, ладони рук положить впереди себя.
Бедра должны находиться в неподвижном горизонтальном положении. В это время мышцы пресса хорошенько растянутся и можно начинать выполнять дыхательные занятия.
Упражнение «Ракета»
По данным методики М. Корпан упражнение способствует развитию всех мышц: рук, живота, ягодиц и т. д. Оно очень полезно для подтяжки мышц талии. Следовательно, эффект похудения распространяться будет на все виды мышц.
Лягте на пол лицом вверх. Распластавшись поудобнее, вытянитесь как можно сильнее, словно ваше тело пытаются растянуть в стороны. Во время потягивания рук и ног начинайте выполнять дыхание. Аналогичное упражнение присутствует и в бодифлекс.
Вывод
Как показывает практика и оксисайз, и бодифлекс, и методика, автором которой является Марина Корпан незаменимы для похудения. Благодаря этим занятиям можно хорошо подтянуть мышцы рук, талии, в частности живота, бедер и ягодиц.
Причем все происходит естественным образом без голодовок и разного рода диет. Только в отличие от бодифлекс оксисайз проводится в полной тишине. Таким образом, выполняя упражнения, можно приобрести красивое и привлекательное тело.
Дыхательная гимнастика для похудения – действенный способ расстаться с жировой прослойкой в ненужных местах, прилагая минимум усилий. Методикой, дающей отличные результаты, является Оксисайз – занятия с участием дыхания, проводимые в статических позах. Достаточно изнуряющих тренировок в спортивных залах и жестких диет – расслабьтесь и нужным образом пропускайте через свой организм воздух, лишние калории растают без следа.
Разработана данная гимнастика американской учительницей Джил Джонсон. Она сама страдала от лишнего веса и искала способ, чтобы придать фигуре желанные формы, не прибегая к физическим нагрузкам или ограничивающим диетам. Так появились упражнения Оксисайз – революционный метод похудения, простой и физиологичный способ терять килограммы, не напрягаясь.
Джонсон не имеет медицинского образования, поэтому программа была досконально исследована известными физиологами, которые подтвердили, что она действительно способствует подтяжке мышц и избавлению от лишних отложений жира.
Какие процессы активизирует дыхательная гимнастика:
- расслабляет нервную систему;
- придает тонус мышцам;
- ускоряет расщепление жировых клеток;
- бодрит и раскрывает энергетический потенциал;
- притупляет чувство голова;
- участвует в пищеварении, помогая еде быстрее перевариваться.
Как это работает
Программа Оксисайз базируется на определенных упражнениях, благодаря которым кислород быстрее и в больших объемах проникает в организм и сжигает лишний жир за счет ускорения метаболизма. Дыхание должно быть брюшным – во время вдоха и выдоха задействованы все мышцы живота. Диафрагма сокращается и напрягается активнее, стимулируя усиление кровообращения во всех органах.
Чтобы начать худеть с Оксисайз, достаточно выучить технику правильного дыхания и контролировать напряжение мышц во время упражнений.
Режим тренировок
Единственный способ добиться результата с техникой Оксисайз – регулярность дыхательных тренировок. Пропуская даже одно-два занятия, вы делаете шаг назад, ведь тонус мышц повышается постепенно и только при условии постоянного воздействия. Выполняйте ежедневные 20-ти минутные упражнения и добьетесь желаемого успеха!
Заниматься дыхательной гимнастикой для похудения Оксисайз рекомендуется в утреннее время до завтрака или выпив стакан минеральной воды. Если утром не хватает времени – сделать нужные упражнения можно в обед или вечером, главное, чтобы последний прием пищи был за 2 часа до занятий.
После тренировки принимать пищу можно через 10 минут.
Существуют некоторые требования к питанию, которые следует выполнять:
- не пейте сладкие газированные напитки;
- откажитесь от фастфуда и пищи с красителями и консервантами;
- соблюдайте режим питания, ешьте небольшими сбалансированными порциями;
- не нарушайте водно-солевой баланс, употребляйте достаточное количество жидкости.
Примерно через 10 дней упражнений с дыханием станут заметны первые достижения. Вы почувствуете прилив энергии и бодрости, а тело начнет совершенствоваться.
Почему дыхательная гимнастика эффективна
- Оказывает успокаивающее действие на нервную систему. Это отличный метод избавиться от привычки «заедать» стресс. Количество съедаемой пищи уменьшится, что непременно скажется на фигуре.
- Попадая в организм, кислород окисляет жировые клетки. Чем больше его поступает, тем быстрее идет процесс их разрушения.
- Жировые клетки служат накопителями для вредных токсинов, пытаясь уберечь от их воздействия жизненно важные органы. Делая упражнения Оксисайз, 60% токсинов превращаются в газы, которые выходят из организма во время выдоха.
- Кислород, поступающий с глубоким дыханием, служит положительным фактором для развития щелочной среды и поддержания pH. В этой среде молекулы-аденозинтрифосфаты становятся наиболее активными и превращают поступающую пищу в жизненную энергию. Вся она расходуется, не откладываясь про запас в проблемных областях тела.
Дыхательная гимнастика Оксисайз - видео
Как дышать и худеть по технике Оксисайз? С помощью виртуального инструктора вы сможете обучиться основным техникам дыхания, которые пригодятся вам в борьбе с лишними килограммами.
Гимнастика Оксисайз с Мариной Корпан
Фитнес-тренер Марина Корпан адаптировала методику Оксисайз для похудения под российских женщин.
Базируется на проведении кислорода в те места, над которыми нужна работа. Девушка рекомендует начинать комплекс упражнений для постановки дыхания с легкой разминки в расслабленном положении. Всего делается 4 разминочных подхода.
После того, как освоили базовые упражнения дыхательной гимнастики, сочетайте их с заданиями на укрепление мышц и растяжку.
Дыхательные упражнения Оксисайз для похудения
Упражнение 1 – основное дыхательное упражнение
- губы растянуть в улыбке и вдохнуть носом максимально возможное количество воздуха, стараясь полностью наполнить легкие;
- сделайте три коротких вдоха подряд, приподнимая низ живота и максимально напрягая ягодичные мышцы;
- не разжимая губ, выдохните, при этом живот втяните насколько сможете;
- сделайте 3 выдоха, чтобы опустошить легкие.
Упражнение 2 - Ракета
- лягте на спину на пол и как можно сильнее вытяните тело;
- подтягивая таз вверх, напрягите ягодицы и повторите вздохи – 1 глубокий, 3 коротких.
Упражнение 3 – Кобра
- лежа на животе, расположите кисти перед собой и оттянитесь назад;
- не отрывая бедер от пола, немного приподнимите корпус, выполняя базовые дыхательные упражнения.
Чтобы увидеть еще больше упражнений по методике Оксисайз, видео с Мариной Корпан предлагается к просмотру.
