Senam wajah (face building) dikembangkan oleh ahli bedah plastik Jerman Reinhold Benz. Ini merupakan metode latihan yang dapat membantu mengembalikan kekencangan otot wajah dan mengurangi kerutan.
Kami telah memilih 13 yang terbanyak latihan yang efektif, berkat kulit menjadi halus dan elastis, kerutan dihaluskan, bentuk oval dan corak menjadi lebih baik.
- Sebelum melakukan olahraga, cuci tangan hingga bersih dan bersihkan wajah dari kosmetik dekoratif.
- Perhatikan baik-baik perubahan pada wajah Anda, munculnya (atau memburuknya) kerutan dan lipatan saat berolahraga. Tekan tempat terbentuknya kerutan dan lipatan dengan jari untuk mencegah terbentuknya kerutan di tempat tersebut.
- Selama latihan, hanya kelompok otot yang menjadi sasarannya yang harus digunakan. Jika otot lain terlibat, ini adalah suatu kesalahan.
- Di akhir rangkaian latihan, basuh wajah Anda dengan air dingin dan oleskan serum atau krim.
- Lakukan senam secara rutin. Pada tahap efek anti-penuaan yang intensif, ada baiknya menghabiskan 10-15 menit sehari untuk berolahraga, 5 hari seminggu. Untuk mempertahankan efeknya, cukup melakukan senam 2-3 kali seminggu.
1. Untuk menghilangkan keriput
- Letakkan jari Anda di sudut luar mata dan tutup mata Anda. Jari-jari Anda secara otomatis akan bergerak ke arah tengah. Jangan mengganggu pergerakan otot.
2. Untuk mencegah kelopak mata bagian atas terkulai
- Buka mata Anda selebar mungkin. Berhati-hatilah agar dahi Anda tidak berkerut.
- Tetap di posisi ini selama 6 detik. Ulangi latihan ini 5 hingga 20 kali.
3. Untuk menghilangkan kerutan pada pangkal hidung
- Gambarkan alis Anda erat-erat ke arah tengah. Untuk menghindari kekusutan, tekan jari telunjuk Anda ke kulit di atas alis Anda. Perbaiki kulit dengan jari Anda agar tidak bergerak.
- Tahan ketegangan selama 6 detik. Ulangi latihan ini 5 hingga 20 kali.
4. Untuk dahi yang indah
- Di sebelah kiri adalah aksi otot saat Anda berkontraksi tanpa menggunakan jari - kerutan terbentuk di dahi Anda. Untuk mencegah terbentuknya kerutan, letakkan jari manis di atas alis. Sekarang coba angkat alis Anda, seolah ingin mengatasi hambatan tangan Anda.
- Penting: Dalam gerakan ini lengan harus “menang”. Jangan biarkan alis Anda terangkat! Jika tidak, efek latihannya akan justru sebaliknya. Kencangkan otot Anda selama 6 hitungan, lalu rilekskan. Ulangi latihan ini 5 hingga 20 kali.
5. Untuk meremajakan area pipi bagian atas dan mencegah sudut mulut terkulai
- Angkat sudut mulut Anda ke atas seolah-olah Anda sedang tersenyum. Tahan ketegangan selama 6 detik, lalu kendurkan otot. Untuk mencegah munculnya lipatan dan kerutan, letakkan jari telunjuk di tepi luar mata, dan kencangkan lipatan nasolabial dengan ibu jari Anda.
- Ulangi latihan ini 5 hingga 20 kali.
6. Untuk memompa otot orbicularis oris dan membentuk bentuk bibir yang indah
- Tutup rapat bibirmu. Untuk menghindari munculnya kerutan letakkan ujung jari tengah di sudut mulut dan regangkan sedikit bibir ke samping.
- Tahan pada posisi paling tegang selama 6 detik. Ulangi latihan ini 5 hingga 20 kali.
7. Untuk menguatkan dagu dan leher
- Kencangkan otot safena leher. Untuk ini tarik bibir bawah Anda ke bawah dengan kuat. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, leher Anda akan menjadi tegang dan terlihat jelas.
- Tahan posisi tegang maksimal selama 6 detik. Ulangi latihan ini 5-20 kali.
8. Pencegahan munculnya dan penghapusan dagu berlipat
- Letakkan kepalan tangan Anda di bawah dagu. Letakkan ruas jari tangan Anda di bawah tulang dagu-tempat dagu kedua dimulai, dan bukan di tepinya. Sekarang turunkan rahang bawah Anda melalui perlawanan, perlahan buka mulut Anda.
- Tahan dalam posisi paling intens selama 6 detik. Ulangi latihan ini 5 hingga 20 kali.
9. Untuk menguatkan otot leher, menghilangkan rahang
- Luruskan bahu Anda, jaga punggung tetap lurus. Miringkan kepalamu ke belakang. Anda akan merasakan kulit meregang dari dagu hingga tulang selangka. Gerakkan rahang bawah Anda ke depan-supaya kulit leher semakin kencang.
- Kencangkan otot leher dan dagu Anda selama 10 detik. Lakukan 3 set.
10. Untuk area mata yang indah, di depan mata gagak
- Pijat daerah parietal dan temporal kepala dengan jari kedua tangan dalam waktu 1-2 menit. Ini akan mengendurkan otot sepenuhnya.
- Cobalah gerakkan telingamu. Pada saat yang sama Anda akan merasakan bagaimana kulit di pelipis Anda mulai bergerak - dari wajah ke belakang kepala. Ini akan melibatkan otot temporalis. Otot temporalis yang kuat akan mencegah terbentuknya keriput.
- Setelah meregangkan otot temporal dan telinga, tahan dalam posisi tegang maksimal selama 6 detik. Ulangi latihan ini 5 hingga 20 kali.
Teman-teman, kami mencurahkan jiwa kami ke dalam situs ini. Terima kasih untuk itu
bahwa Anda menemukan keindahan ini. Terima kasih atas inspirasi dan merindingnya.
Bergabunglah dengan kami Facebook Dan VKontakte
Senam wajah (face building) dikembangkan oleh ahli bedah plastik Jerman Reinhold Benz. Ini merupakan metode latihan yang dapat membantu mengembalikan kekencangan otot wajah dan mengurangi kerutan.
situs web membuat pilihan 13 latihan paling efektif yang membuat kulit menjadi halus dan elastis, kerutan dihaluskan, dan bentuk oval serta corak menjadi lebih baik.
- Sebelum melakukan olahraga, cuci tangan hingga bersih dan bersihkan wajah dari kosmetik dekoratif.
- Perhatikan baik-baik perubahan pada wajah Anda, munculnya (atau memburuknya) kerutan dan lipatan saat berolahraga. Tekan tempat terbentuknya kerutan dan lipatan dengan jari untuk mencegah terbentuknya kerutan di tempat tersebut.
- Selama latihan, hanya kelompok otot yang menjadi sasarannya yang harus digunakan. Jika otot lain terlibat, ini adalah suatu kesalahan.
- Di akhir rangkaian latihan, basuh wajah Anda dengan air dingin dan oleskan serum atau krim.
- Lakukan senam secara rutin. Pada tahap efek anti-penuaan yang intensif, ada baiknya menghabiskan 10-15 menit sehari untuk berolahraga, 5 hari seminggu. Untuk mempertahankan efeknya, cukup melakukan senam 2-3 kali seminggu.
1. Untuk menghilangkan keriput
- Letakkan jari Anda di sudut luar mata dan tutup mata Anda. Jari-jari Anda secara otomatis akan bergerak ke arah tengah. Jangan mengganggu pergerakan otot.
2. Untuk mencegah kelopak mata bagian atas terkulai
- Buka mata Anda selebar mungkin. Berhati-hatilah agar dahi Anda tidak berkerut.
- Tetap di posisi ini selama 6 detik. Ulangi latihan ini 5 hingga 20 kali.
3. Untuk menghilangkan kerutan pada pangkal hidung
- Gambarkan alis Anda erat-erat ke arah tengah. Untuk menghindari kekusutan, tekan jari telunjuk Anda ke kulit di atas alis Anda. Perbaiki kulit dengan jari Anda agar tidak bergerak.
- Tahan ketegangan selama 6 detik. Ulangi latihan ini 5 hingga 20 kali.
4. Untuk dahi yang indah
- Di sebelah kiri adalah aksi otot saat Anda berkontraksi tanpa menggunakan jari - kerutan terbentuk di dahi Anda. Untuk mencegah terbentuknya kerutan, letakkan jari manis di atas alis. Sekarang coba angkat alis Anda, seolah ingin mengatasi hambatan tangan Anda.
- Penting: Dalam gerakan ini lengan harus “menang”. Jangan biarkan alis Anda terangkat! Jika tidak, efek latihannya akan justru sebaliknya. Kencangkan otot Anda selama 6 hitungan, lalu rilekskan. Ulangi latihan ini 5 hingga 20 kali.
5. Untuk meremajakan area pipi bagian atas dan mencegah sudut mulut terkulai
- Angkat sudut mulut Anda ke atas seolah-olah Anda sedang tersenyum. Tahan ketegangan selama 6 detik, lalu kendurkan otot. Untuk mencegah munculnya kerutan dan kerutan, letakkan jari telunjuk Anda di tepi luar mata, dan kencangkan lipatan nasolabial dengan ibu jari Anda.
- Ulangi latihan ini 5 hingga 20 kali.
6. Untuk memompa otot orbicularis oris dan membentuk bentuk bibir yang indah
- Tutup rapat bibirmu. Untuk menghindari munculnya kerutan letakkan ujung jari tengah di sudut mulut dan regangkan sedikit bibir ke samping.
- Tahan pada posisi paling tegang selama 6 detik. Ulangi latihan ini 5 hingga 20 kali.
7. Untuk menguatkan dagu dan leher
- Kencangkan otot subkutan leher. Untuk ini tarik bibir bawah Anda ke bawah dengan kuat. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, leher Anda akan menjadi tegang dan terlihat jelas.
- Tahan posisi tegang maksimal selama 6 detik. Ulangi latihan ini 5-20 kali.
8. Pencegahan munculnya dan penghapusan dagu berlipat
- Letakkan kepalan tangan Anda di bawah dagu. Letakkan ruas jari tangan Anda di bawah tulang dagu-tempat dagu kedua dimulai, dan bukan di tepinya. Sekarang turunkan rahang bawah Anda melalui perlawanan, perlahan buka mulut Anda.
- Tahan dalam posisi paling intens selama 6 detik. Ulangi latihan ini 5 hingga 20 kali.
9. Untuk menguatkan otot leher, menghilangkan rahang
- Luruskan bahu Anda, jaga punggung tetap lurus. Miringkan kepalamu ke belakang. Anda akan merasakan kulit meregang dari dagu hingga tulang selangka. Gerakkan rahang bawah Anda ke depan-supaya kulit leher semakin kencang.
- Kencangkan otot leher dan dagu Anda selama 10 detik. Lakukan 3 set.
10. Untuk area mata yang indah, di depan mata gagak
- Pijat daerah parietal dan temporal kepala dengan jari kedua tangan dalam waktu 1-2 menit. Ini akan mengendurkan otot sepenuhnya.
- Cobalah gerakkan telingamu. Pada saat yang sama Anda akan merasakan bagaimana kulit di pelipis Anda mulai bergerak - dari wajah ke belakang kepala. Ini akan melibatkan otot temporalis. Otot temporalis yang kuat akan mencegah terbentuknya keriput.
- Setelah meregangkan otot temporal dan telinga, tahan dalam posisi tegang maksimal selama 6 detik. Ulangi latihan ini 5 hingga 20 kali.
Tampaknya luar biasa, tapi hanya dengan satu latihan sederhana Anda dapat menghilangkan kerutan dan uban, dan secara umum terlihat lebih muda
Lakukan latihan “Pohon Birch” dan lihat apa yang terjadi!
Kelihatannya luar biasa, tetapi hanya dengan satu latihan sederhana Anda dapat menghilangkan kerutan dan uban, dan secara umum menjadi lebih muda. Kita mengenalnya dengan nama “pohon birch”.
ATURAN UNTUK MENYELESAIKAN LATIHAN
Anda bisa melakukan latihan ini setiap hari di pagi hari. Anda sebaiknya tidak sarapan sebelum ini, tetapi Anda bisa minum segelas jus. Di samping itu, latihan ini tidak kompatibel dengan konsumsi alkohol - efek dari praktik semacam itu hanya bisa berdampak negatif. Untuk alasan yang sama seperti alkohol, disarankan untuk menghilangkan semua makanan berat yang tidak sehat, khususnya daging, dari makanan. Wanita sebaiknya tidak melakukan latihan ini selama kehamilan atau menstruasi. Mereka yang memiliki tekanan darah tinggi juga perlu berhati-hati.
Saat melakukan latihan, rileks dan pejamkan mata. Jika Anda tidak bisa rileks dalam pose ini, maka Anda melakukan sesuatu yang salah. Lakukan latihan hanya sampai rasa tidak nyaman muncul dan setelah beberapa waktu Anda akan menyadari bahwa Anda dapat bertahan dalam posisi ini lebih lama tanpa rasa tidak nyaman
Penting bahwa jika Anda melakukan pose "birch", pastikan untuk melakukan pose sebaliknya - "ular".
Untuk melakukan ini, Anda perlu berbaring tengkurap dan bangkit dengan tangan terbuka lebar, seolah-olah melakukan push-up, tetapi membungkuk bagian atas kembali, panggul harus berada di lantai. Untuk menghindari masalah kesehatan, pastikan waktu yang dihabiskan di “pohon birch” sama dengan waktu yang dihabiskan dalam pose “ular”.
Mengenai lamanya tinggal dalam posisi terbalik untuk mencapai efek yang diinginkan, berbagai sumber berbeda di sini. Beberapa sumber menyatakan bahwa Anda perlu bertahan dalam posisi ini setidaknya selama 30 menit, sementara sumber lain mengatakan 8 menit sehari sudah cukup.
Namun semua sumber sepakat pada satu hal: Anda harus memulai dengan 1-2 menit, secara bertahap tingkatkan durasi latihan (Anda dapat menambahkan 30 detik setiap hari).
APA YANG MEREKA KATAKAN PENELITIAN MODERN
Pengobatan modern telah menemukan banyak manfaat dari latihan ini. Menurut dokter, posisi tubuh yang terbalik menghilangkan sebagian beban dari sistem peredaran darah dan menimbulkan kebutuhan untuk mengatasi gaya gravitasi saat darah melewati bagian bawah tubuh.
Darah mengalir deras ke organ perut dan tubuh bagian atas, terutama leher dan kepala. Pembuluh darah di kaki beristirahat, otak menerima suplai darah tambahan, dan kelenjar tiroid banyak dicuci dengan darah segar.
Selain itu, latihan ini menghilangkan sembelit, pencernaan buruk, anemia, meningkatkan nafsu makan dan vitalitas tubuh secara keseluruhan, membantu menetralisir dan menghancurkan racun.
Yah, tidak ada ruginya melakukannya Fokus pada perbaikan kondisi otot tubuh bagian atas dan kelenturan tulang belakang, suatu kondisi yang menentukan berfungsinya normal hampir semua organ tubuh..diterbitkan
Pengobatan tradisional Tiongkok memiliki lebih dari seratus latihan terapi yang luar biasa di gudang senjatanya. Banyak dari mereka yang menghasilkan keajaiban dengan latihan teratur...
Namun ada satu latihan sederhana yang menonjol bahkan di antara permata pengobatan pencegahan Tiongkok yang paling berharga ini. Karena itu akan membantu Andajaga kesehatan otak sampai tua nanti.
“Tuhan melarang saya menjadi gila, lebih baik memiliki tongkat dan tas,” tulis penyair besar Rusia pada abad ke-19...
Ketika suatu penyakit berkembang, para ahli pengobatan tradisional Tiongkok percaya bahwa keseimbangan antara unsur Yin dan Yang terganggu.
Namun cukup sulit bagi kita untuk memahami hal ini, sama seperti tidak mudahnya membayangkan hubungan di antara keduanya organ dalam. Ketika timbul masalah pada anggota badan atau tulang belakang, dokter percaya bahwa keselarasan antara organ dalam dan struktur muskuloskeletal hilang.
Dan ini tidak mudah untuk dipahami, apalagi jika Anda tidak mengerti banyak tentang pengobatan Tiongkok. Tidak semua orang memiliki keinginan untuk mendalami teori, tapi saya sebenarnya hanya ingin tahu apakah ada cara sederhana untuk mengembalikan keseimbangan dan harmoni? Saya akan menjawab - ya.
Latihan
Di gudang pengobatan Tiongkok ada yang sederhana dan luar biasa cara yang efektif, yang disebut latihan “Ayam Emas Berdiri dengan Satu Kaki”. Saya sarankan Anda menguasainya sekarang.
Ayam emas berdiri dengan satu kaki
Lepaskan sepatu dan kaus kaki Anda (kaki harus telanjang, karena saluran organ dalam utama mengalir di sepanjang kaki). Berdiri tegak, pejamkan mata, turunkan lengan bebas di sepanjang tubuh, angkat satu kaki dan berdiri dalam posisi ini selama beberapa menit. Berdirilah selama Anda bisa. Tentunya pada awalnya tidak akan lebih dari beberapa detik. Tugas Anda adalah meningkatkan waktu ini secara bertahap menjadi 3 menit untuk setiap kaki. Untuk memudahkan menjaga keseimbangan, fokuskan seluruh perhatian Anda pada kaki penyangga Anda. Distribusikan berat badan Anda ke seluruh kaki, bukan hanya tumit atau jari kaki saja.
Kondisi yang sangat diperlukan adalah jangan membuka mata. Dalam hal ini, penglihatan tidak akan membantu Anda menjaga keseimbangan, sehingga menggerakkan otak untuk mengembalikan keseimbangan dan keseimbangan organ dalam guna menjaga keseimbangan tubuh secara keseluruhan.
Saluran dari enam organ dalam terpenting berjalan di sepanjang telapak kaki kita. Saat kita mencoba menjaga keseimbangan dengan satu kaki, saluran yang melemah bahkan mungkin mulai terasa sakit, tetapi pada saat yang sama saluran tersebut akan terlatih, yang pada gilirannya akan terjadi. memiliki efek menguntungkan pada organ tempat saluran tersebut berada dan pada bagian tubuh tempat organ tersebut memanifestasikan dirinya.
Melakukan latihan "Ayam emas berdiri dengan satu kaki" Membantu Anda berkonsentrasi dan menghilangkan gangguan.
Darah dan qi turun ke anggota tubuh yang memiliki a efek positif untuk hipertensi, diabetes, osteochondrosis, linu panggul dan penyakit lainnya.
Efektif untuk tanda-tanda atrofi serebelum, penyakit Meniere (penyakit ini dimanifestasikan dengan serangan pusing, kebisingan di satu telinga, gangguan pendengaran, ketidakseimbangan), asam urat. Meningkatkan konsentrasi.
Latihan ini, bila dilakukan secara teratur, sangat efektif bagi orang-orang yang ekstremitasnya dingin... Cara ini mengobati akar penyakitnya, dan juga memperkuat kekebalan tubuh dengan sempurna.
Pengaruh olahraga terhadap kesehatan
Bayangkan gambarannya: sebuah jembatan sempit membentang di ngarai pegunungan. Anda berjalan di sepanjang itu, ia mulai bergoyang dan melorot, tetapi Anda perlu menjaga keseimbangan dan ketenangan agar bisa sampai ke sisi lain. Ketakutan membuat Anda merasa kepanasan dan memacu adrenalin Anda, yang membuat situasinya semakin buruk.
Mengapa ini terjadi?
Ketika Anda benar-benar sehat, maka semua sistem dan organ dalam terhubung erat satu sama lain melalui saluran energi yang melaluinya energi YIN dan YANG mengalir secara terus menerus. Segera setelah Anda berada dalam situasi berbahaya selama satu menit, semua sistem segera bertindak, mengaktifkan semua proses tubuh untuk mengatasi masalah ini.
Namun jika terjadi stagnasi pada tubuh saluran energi, terjadi terganggunya hubungan antar organ dan sistem sehingga menyebabkan ketidakseimbangan. Jika Anda memiliki masalah pada tulang belakang, lengan atau kaki, hal ini disebabkan oleh hilangnya keselarasan organ dalam dan sistem muskuloskeletal.
Latihan ini merupakan kunci emas yang akan membantu Anda mengembalikan keharmonisan dan keseimbangan dalam tubuh.
Saya berharap Anda sehat dan panjang umur!
Otot-otot wajah dan leher melemah seiring bertambahnya usia, begitu pula otot-otot tubuh. Dan seiring dengan itu, kulit kehilangan elastisitasnya. Kontur wajah “mengambang”, lipatan muncul di leher.
Ahli kosmetik Nadya Payo adalah orang pertama yang menawarkan kliennya serangkaian senam wajah. Ide ini muncul di benaknya setelah bertemu dengan balerina terkenal Rusia Anna Pavlova. Melihat sosok Anna yang luar biasa, Nadya menilai olahraga rutin tidak hanya bermanfaat bagi tubuhnya, tapi juga wajahnya.
Setelah 3-4 bulan berolahraga, semua kerutan akan hilang
Hasilnya, serangkaian latihan melawan perubahan terkait usia muncul. Ini akan mengencangkan otot dan menguatkan kulit, melindungi kita dari penuaan dini. Nadia Payot mengklaim setelah 3-4 bulan berolahraga, semua kerutan akan hilang. Serangkaian latihan ini paling baik dilakukan sebelum tidur.
Latihan 1 “Meredakan ketegangan”
Tanpa membuka mulut, tarik napas melalui hidung, isi perut Anda dengan udara. Tahan udara selama beberapa detik. Kemudian hembuskan perlahan melalui mulut sambil menarik perut. Tahan posisi ini selama lima detik. Lalu bersantai. Ulangi lima kali.
Latihan 2 “Kencangkan leher Anda”
Letakkan telapak tangan Anda di area décolleté. Tarik leher Anda ke atas. Angkat dagu Anda dan dorong rahang Anda ke depan. Tahan posisi tersebut selama lima detik, lalu rileks. Ulangi lima kali.
Latihan 3 “Tulang pipi yang indah”
Untuk mengencangkan area sekitar mulut dan tulang pipi, ucapkan bunyi “yu” dan “i”, gunakan dan regangkan seluruh otot wajah sebanyak mungkin. Ulangi latihan ini lima kali.
Latihan 4 “Tampilan Segar”
Bagaimana cara mengencangkan area sekitar mata dan mencegah munculnya apa yang disebut “kaki gagak”? Tekan pelipis Anda dengan dua jari. Buka dan tutup mata Anda secara perlahan dan paksa. Ulangi 5 kali.
Latihan 5 “Dagu yang dipahat”
1. Letakkan kepalan tangan Anda di bawah dagu dan, atasi hambatan tangan Anda, buka mulut Anda. Kemudian letakkan ibu jari di dagu dan julurkan lidah semaksimal mungkin hingga ujungnya mengarah ke bawah. Lakukan dua kali sehari sepuluh kali.
2. Duduk tegak dan turunkan dagu sedikit. Letakkan dua kepalan tangan di bawahnya dan gunakan untuk melawan gerakan dagu Anda. Selama latihan, seluruh tubuh dan wajah harus tidak bergerak. Tahan dagu Anda selama tiga detik, lalu lepaskan tekanan selama beberapa detik dan ulangi. Anda perlu melakukannya total lima kali.
Latihan 6 “Kulit elastis”
Letakkan telapak tangan di pipi sehingga seluruh wajah berada di dalam cangkir yang dibentuk oleh tangan Anda. Relakskan otot-otot wajah Anda dan remas wajah Anda erat-erat dengan telapak tangan. Tahan selama lima detik, lalu lepaskan tekanannya. Ulangi lima kali.
Tentang ahlinya
Nadia Payo- Ahli kosmetik Perancis asal Rusia, pendiri merek kosmetik terkenal PAYOT dan Sekolah sendiri kecantikan. Kliennya termasuk Greta Garbo dan Anna Pavlova.
