Latihan kekuatan dan lain-lain.
Sejarah penciptaan
Pakaian dan sepatu untuk latihan port de bra
Por de bra apa pun cocok untuk berlatih pakaian olahraga, tidak membatasi pergerakan. Sepatu yang paling baik digunakan adalah sepatu body ballet, sepatu Czech, atau sepatu lainnya dengan sol elastis dan anti selip. Hal ini diperlukan agar Anda dapat dengan mudah menekuk kaki Anda. Jika ruang latihan Port de Bras memiliki lantai yang empuk, maka Anda dapat berolahraga tanpa alas kaki.
Keuntungan
Kelas Por de bras berkontribusi pada:
- dalam kombinasi dengan diet seimbang - penurunan berat badan. Bagaimanapun, satu sesi por de bra membantu membakar 300 - 500 kilokalori;
- perkembangan otot-otot bagian atas dan bawah tubuh yang tidak terlihat dalam tarian;
- pengembangan fleksibilitas dan plastisitas;
- meningkatkan koordinasi dan mengembangkan postur tubuh yang benar;
- meningkatkan metabolisme dan membersihkan tubuh;
- menghilangkan selulit;
- memperlancar peredaran darah dan mencegah pembuluh mekar pembuluh darah;
- menikmati plastisitas dan gerakan anggun Anda sendiri;
- pengetahuan tentang tubuh seseorang, kemampuannya, belajar mengendalikan dan menguasainya;
- relaksasi dan pelepasan dari masalah dan kekhawatiran sehari-hari, menghilangkan stres dan depresi.
Kelas Por de Bras cocok untuk orang dengan ukuran tubuh berapa pun: kegemukan- akan membantu Anda menghilangkannya, dan akan memberikan kesempatan kepada orang langsing untuk membuat tubuhnya lebih elastis dan terpahat. Anda juga tidak perlu takut bahwa tanpa pengalaman koreografi sebelumnya di bagian por de bras Anda tidak akan berhasil. Siapa pun bisa menguasai gerakan-gerakan tersebut, sekalipun Anda termasuk dalam kelompok yang sudah lama berlatih. Biasanya, pelatihan dimulai dengan pengulangan elemen sederhana dan dilanjutkan dengan peningkatan tingkat kompleksitas. Pada saat yang sama, pelatih akan menawarkan kombinasi yang paling sulit untuk dieksekusi dalam dua versi: untuk pemula dan berpengalaman, sehingga yang terakhir tidak perlu bosan.
Kekurangan
Port de Bras tidak cocok untuk pelatihan di rumah. Yang terbaik adalah melakukannya klub olahraga di bawah pengawasan seorang profesional. Selain itu, kualitas video pelajaran yang tersedia di Internet masih buruk. Kecuali Anda beruntung dan mendapatkan rekaman kelas master oleh Vladimir Snezhik sendiri.
Keunikan
Latihan Port de bras adalah mempelajari kombinasi koreografi dengan unsur kebugaran, yang pada akhirnya merepresentasikan satu tarian anggun. Port de bras menggabungkan tiga jenis beban:
- aerobik, mendorong penurunan berat badan;
- kekuatan, berkat otot-otot yang diperkuat;
- dan peregangan untuk meningkatkan elastisitas otot dan mobilitas sendi.
Wajib iringan musik Aktivitas Port de Bras adalah musik santai yang tenang dalam gaya ChillOut. Pelajaran por de bras biasanya melibatkan pembelajaran beberapa ligamen. Di paruh pertama pelajaran, semua latihan dilakukan sambil berdiri: kombinasi langkah, jongkok, lapis, memutar tulang belakang, dikombinasikan dengan gerakan lengan halus seperti gelombang dilatih. Di paruh kedua pelajaran, latihan dilakukan di lantai dan, menurut konten teknis, termasuk otot punggung dan perut, mekanisme peregangan. Mengulangi latihan beberapa kali memungkinkan untuk mencapai teknik ideal untuk melakukannya. Dalam mengejar keanggunan Anda sendiri, Anda tidak menyadari betapa kuatnya beban kardio yang Anda dapatkan. Anda sudah dapat melihat hasil nyata dari pelatihan tersebut setelah bulan-bulan pertama pelatihan por de bra. Akan membantu memperkuatnya
Tarian kehidupan Port De Bras
Kami terus berkenalan dengan gaya tarian penyembuhan terbaru. Bukan Zumba sama sekali, tapi sangat modern.
Karena tertarik pada Tai Chi Chuan, ini adalah sistem penyembuhan diri yang sangat harmonis, saya pikir akan menyenangkan untuk meregangkan benangnya. Alam semesta merespons dengan segera, dengan cara yang tidak terduga, namun sepertinya itulah yang saya inginkan. Minggu ini saya beruntung, sebuah center baru dibuka di dekat rumah saya, dan saya diundang ke sesi pelatihan.
Biarkan saya memberitahu Anda, itu adalah sesuatu! Pelatihan satu jam Port de bra!
Port de bra adalah gerakan yang dapat membuat tubuh Anda lebih plastis, elastis, ringan, yang akan membangunkan Anda dari tidur dan membuat Anda terbang menjalani hidup!
Menari adalah pelarian jiwa dan raga, inilah yang ingin diungkapkan hatimu. Dan jika tarian dipadukan dengan tren kebugaran paling progresif, dibumbui dengan yoga dan tai chi dan disajikan dengan saus latihan kekuatan, maka Anda akan mendapatkan salah satu tren kebugaran paling modis PortDeBras®! Hasilnya adalah koktail yang lezat, berbusa energi dan awet muda!
Istilah koreografi Port de bras diterjemahkan sebagai “gerakan lengan dan kaki”, diucapkan “port de bras”. Port des bra (dari port - to wear dan bra - hands) gerakan tangan yang benar melalui posisi utama, membulat (arrondi) atau memanjang (allonge) yang melibatkan memutar atau memiringkan kepala, serta menekuk tubuh.
Koreografi klasik, bagaimana melakukannya dengan benar
Vladimir Snezhik, seorang koreografer Rusia dan pelatih kebugaran profesional, menggabungkan koreografi balet dengan yoga, Thailand, dan Pilates, mengubahnya menjadi pengalaman kebugaran yang membara.
Gerakan dasar pada Port de bra adalah membungkuk, meregangkan tubuh ke samping, jongkok, berguling pada kaki dan gerakan halus lengan dan kaki. Tariannya energik dan fleksibel. Ingatlah tentang pernapasan - ini adalah komponen utama dari setiap tarian.
Dibandingkan dengan kelas modern, saya cepat basah, seperti semua orang yang hadir, meskipun saat itu tidak panas.
Ada baiknya kalau di pusat kebugaran ada shower, ini yang penting.
Port De Bras dilakukan untuk bersantai. Musik ini tidak hanya menciptakan suasana magis, tetapi juga kondisi khusus untuk aliran pikiran, memungkinkan Anda melepaskan diri dari rutinitas sehari-hari. Itu. semacam meditasi terjadi dalam tarian. Hasilnya adalah penguatan otot, pembentukan postur tubuh yang indah, upaya pengembangan koordinasi dan kelenturan, kemampuan mengontrol pernapasan, serta kemampuan merasakan tubuh dalam ruang dan rileks saat bergerak meningkat. Dalam hal ini, tujuan utama, menurut penulis program, tercapai: orang tersebut menikmati gerakan tersebut. Pada saat yang sama, setiap sentimeter tubuh dikerjakan. Hanya dalam beberapa bulan Anda akan melihat bahwa tubuh Anda mampu melakukan banyak hal!
Berjalan dan menari dengan indah, kurangi sentimeter di pinggang dan jaga punggung tetap lurus, terakhir lakukan split dan pada saat yang sama dapat mengontrol pernapasan - Pelatihan PortDeBras akan memberi Anda semua ini. Ini juga akan membantu Anda benar-benar rileks, menghilangkan stres berlebih, dan meningkatkan suasana hati Anda ke tingkat yang belum pernah terjadi sebelumnya.
Saat ini ada empat level PortDeBras:
. Pengenalan PortDeBras, Dasar;
. PortDeBras Menengah;
. Kemajuan PortDeBras:
. PortDeBras Parter.
Pada tahap awal, Anda akan dapat memperkuat kelompok otot utama, bentuk postur yang indah dan kembangkan koordinasi, belajar mengendalikan pernapasan; kemudian, seiring dengan peningkatan level Anda, Anda akan menguasai elemen yang lebih kompleks, meningkatkan kemampuan Anda untuk merasakan tubuh Anda di ruang angkasa dan rileks saat bergerak.
Seiring berjalannya waktu, gerakan-gerakan logis membentuk tarian ekspresif, tubuh terbuka dan mulai bergerak berbeda, perut menjadi lebih rata, postur menjadi bangga, dan gaya berjalan menjadi ringan. Setiap sentimeter pernapasan kini tunduk pada ritme, suara, nada, setiap bagian tubuh mematuhi musik yang terdengar di dalam diri Anda dan di sekitar Anda. Anda menikmati setiap gerakan dan pada saat yang sama melatih setiap sentimeter tubuh Anda - sekarang Anda akhirnya tahu kemampuannya!
Pertama saya kasih video dari masternya, kita pelajari kompleknya secara perlahan seperti dance, pertama kita pelajari linknya, lalu kita perlu memperbaikinya ke musik, ulangi sebanyak 4 kali. Perhatikan pernapasan Anda, dia secara khusus berfokus pada hal itu.
Kemudian saya memberikan beberapa instruktur yang berbeda, lihat dan jika Anda menyukai seseorang, perlahan-lahan pelajari kombinasi apa pun
Durasinya sekitar 3 menit; Anda perlu waktu lebih lama untuk mempelajarinya. Kita ajarkan, lalu kita perkuat dengan musik sebanyak 4 kali. Latihannya sendiri memakan waktu sekitar 55 menit. Pertama, menarilah dengan musik ringan dan regangkan otot Anda dengan ringan. Kemudian Anda dapat membuat beberapa sambungan. Tidak usah buru-buru!
Port de Bras - Kamka - Saldo Zvolen
anak laki-laki
Perlu diketahui disini ada 4 level kecepatan, di awal sudah saya sampaikan apa yang bisa anda pelajari sendiri, walaupun untuk mendapatkan sandaran disarankan untuk pergi berkelompok, minimal untuk pelajaran percobaan. Kecepatan lebih rendah lebih tinggi, harap dicatat, orang-orang sudah memiliki basis dan instruktur memberikan kompleks yang sudah jadi dan sangat halus.
Saya berharap Anda belajar mendengarkan tubuh Anda, menguasai koreografi, menjadi fleksibel, anggun dan tenang seperti gadis ini. Sebelumnya, semua putri harus belajar koreografi. Hari ini kita juga memiliki kesempatan seperti itu.
Kelas Port De Bras adalah salah satu jenis kebugarannya ciri khas adalah penyertaan unsur tari dalam set latihan. Target audiens utamanya adalah para wanita yang ingin menata tubuhnya. Berkat format pelatihannya, pengunjung tidak hanya mencapai tujuan khas kelas kebugaran (menghilangkan timbunan lemak, kebugaran tubuh, tonus otot), tetapi juga memperoleh kemudahan bergerak, keanggunan, dan kelenturan tubuh yang menyenangkan. Semua kelas Port De Bras di Moskow diadakan dengan ritme musik yang berbeda, paling sering musik energiklah yang memotivasi pencapaian olahraga baru. Bagian kelas Port De Bras di Moskow diadakan di pusat kebugaran dan sekolah tari. Format arahan olahraga bersifat universal; kebugaran tari sering digunakan di sekolah koreografi sebagai pemanasan yang efektif sebelum latihan utama. Setelah kelas selesai, pengunjung selalu merasa lebih baik dan memiliki suasana hati yang menyenangkan sepanjang hari.
Port de Bras adalah teknik orisinal yang diciptakan oleh koreografer dan pelatih Vladimir Snezhik. Secara harfiah, Port de bras diterjemahkan sebagai “gerakan lengan dan tubuh.” Tidak diperlukan persiapan koreografi awal. Di sini Anda dapat menemukan unsur yoga, Pilates, aerobik kekuatan, dan peregangan. Program ini menggabungkan kekuatan dan latihan aerobik, kelas diadakan dengan musik santai.
