Latihan lompat tali ganda. Lompat tali ganda

Lompatan Ganda, ketika tali diputar dua kali dalam satu lompatan, menjadi sangat populer akhir-akhir ini, termasuk karena dimasukkan dalam kompleks cross-fit. Terlepas dari kesederhanaan dan aksesibilitas latihan semacam itu, banyak orang mengalami banyak kesulitan dalam mempelajari cara lompat ganda dengan lompat tali - pelatihan semacam itu menjadi semacam tembok yang tidak dapat diatasi yang dihadapi oleh penggemar olahraga selama berminggu-minggu. Dan tidak heran, karena masih banyak yang perlu diketahui tentang cara lompat ganda pada lompat tali. nuansa penting, tanpa memperhitungkan dan menggunakannya akan sulit untuk menguasai latihan ini dengan cara yang benar.

Seseorang yang ingin menguasai lompat ganda memerlukan koordinasi yang baik dan ketangkasan yang tinggi, karena memerlukan sinkronisasi gerakan yang baik baik pada ekstremitas atas maupun bawah. Selain itu, sepertinya lompat tali apa pun adalah hal yang sederhana, karena dalam versi khusus ini, lompat tali tidak dapat dilakukan oleh semua orang - hanya bagi mereka yang siap berlatih keras selama berminggu-minggu atau bahkan berbulan-bulan: bagi sebagian orang, hal itu memakan waktu lama. hingga enam bulan atau lebih untuk menguasai teknik ini. Kecil kemungkinannya bahwa latihan ini akan berhasil dilakukan, terutama sejauh yang diperlukan dalam CrossFit - hingga 100-150 kali berturut-turut - oleh seseorang yang memiliki otot-otot batang tubuh, serta lengan dan kaki yang kurang berkembang. .

Antara lain, jika seseorang yang ingin menguasai keterampilan tersebut di atas sudah lama tidak melakukan lompat tali, ia perlu mengingat kembali seluk-beluk teknis penanganannya. Tanpa serupa prinsip dasar Kecil kemungkinan Anda akan bisa menguasai latihan koordinasi yang lebih kompleks, termasuk lompat ganda, sehingga Anda pasti perlu mengingat posisi dasar tubuh, gerakan lengan dan kaki pada lompat tunggal biasa. Patut dikatakan bahwa bahkan di masa kanak-kanak, ketika banyak orang suka menghabiskan waktu dengan lompat tali, tidak semua orang belajar melompatinya dengan benar, dan mempelajari kembali jauh lebih sulit daripada segera menguasai nuansa teknis yang benar.

Untuk melompat, Anda harus memilih posisi tubuh paling vertikal, dengan tulang belakang lurus, dan kepala juga tidak boleh diturunkan - disarankan untuk melihat lurus ke depan. Posisi anggota badan bahkan lebih penting: kaki harus diletakkan sedekat mungkin satu sama lain, dengan kaki dan paha tertutup, dan lengan harus ditekan lebih dekat ke tubuh dengan siku, sehingga sudut siku adalah sekitar 50 derajat. Bergerak, mis. melompat, Anda harus menghemat tidak hanya postur yang baik, tetapi juga posisi lengan dan kaki yang telah diperbaiki sebelumnya, dan ada beberapa trik di sini: Anda harus mendarat di ujung jari Anda, dan memutar tali dengan tangan Anda, dan bukan dengan seluruh tangan Anda.

Tanpa perkembangan yang jelas dari posisi-posisi tersebut di atas bagian yang berbeda batang tubuh, lompat ganda pasti tidak akan berhasil, karena misalnya dengan memutar tali dengan tangan hingga siku, dan tidak hanya dengan tangan sebagaimana mestinya, kecil kemungkinannya Anda akan dapat membuat dua putaran. dengan itu dalam satu lompatan. Bagaimanapun, seseorang harus beralih ke latihan lompat tali yang lebih kompleks hanya ketika seseorang dapat dengan mudah melakukan seratus hingga satu setengah pengulangan lompatan tunggal dalam satu pendekatan tanpa kegagalan dalam teknik. Dalam kasus seperti itu, Anda perlu secara bertahap memperumit tugas Anda dengan menambahkan lompatan bergantian ke latihan Anda, dengan satu kaki, dua dalam satu putaran tali, tinggi, dll.

Tahap selanjutnya dalam menguasai teknik lompat ganda adalah lompat tunggal dengan ketinggian maksimum yang tersedia bagi orang tertentu - seolah-olah dia sedang mencoba melompat ke langit-langit. Pendekatan ini memungkinkan Anda memperlambat tubuh dengan benar, yang cukup dengan memutar tali dua kali sebelum mendarat, dan pada saat yang sama Anda perlu melatih tangan Anda dengan memutar peralatan empat kali lipat dua kali pada setiap lompatan. Kemudian Anda dapat langsung beralih ke lompat ganda, tetapi pertama-tama gantilah dengan lompat tunggal, secara bertahap kurangi jumlah lompat ganda di setiap pendekatan dan tingkatkan jumlah lompat ganda.

Masyarakat awam menganggap lompat tali sebagai hiburan anak-anak. Namun nyatanya, skipping merupakan cara yang efektif untuk menurunkan berat badan, menguatkan otot, menormalkan pernafasan, fungsi jantung, mempercepat proses metabolisme, meningkatkan daya tahan tubuh, kesehatan secara umum dan meningkatkan mood. Pada artikel ini kita akan melihat jenis-jenis utama lompat, teknik melakukan berbagai trik, kami akan memberikan rekomendasi cara lompat tali yang benar, dan orang dewasa serta anak-anak akan mempelajari kegiatan ini.

Teknik klasik

Skipping bukanlah kegiatan yang membosankan dan monoton. Lompat tali adalah serangkaian latihan yang lengkap, banyak pilihan untuk melatih tubuh dan menjaga kesehatan pikiran.

Mari pelajari dasar-dasarnya

Bagaimana cara belajar lompat tali dari awal? Untuk ini ada latihan dasar dengan teknik sederhana. Tali dipegang setinggi pinggul, lengan diletakkan di sepanjang tubuh. Anda harus mulai dengan mendorong dengan kedua telapak kaki, sedikit menekuk anggota tubuh bagian bawah di lutut. Ketinggian lompatan dasar yang optimal adalah 2-4 cm.

Setelah menguasai teknologi dasar memulai latihan yang lebih intens. Ini termasuk lompatan bergantian. Mereka dilakukan mirip dengan yang dasar, hanya dengan satu kaki - metodenya mirip dengan melompati tali dengan cepat.

Lompat tali bergantian mengembangkan koordinasi dan keseimbangan.

Inilah cara lompat tali secara bergantian

Lebih banyak contoh bagaimana lompat tali tradisional dilakukan dalam video:

Teknik dasar digabungkan satu sama lain. Tekniknya sebagai berikut: lompat dasar dengan dua kaki - kiri - dua - kanan - dua.

Untuk meningkatkan intensitas latihan, dilakukan lompatan dasar atau bergantian dengan angkat kaki tinggi. Efek serupa dicapai dengan “teknik satu kaki”, ketika satu kaki diangkat, ditekuk di lutut, dan kaki lainnya dilompati. Kaki kerja diubah setelah melakukan serangkaian latihan (5-10).

Lompatan tinggi menambah tekanan pada otot perut, memungkinkan Anda memompa perut dan menghilangkan timbunan lemak lokal.

Latihan intens selama 15 menit akan memberikan latihan kardio yang efektif

• anda harus memulai latihan dengan kecepatan lambat - ini akan menghangatkan otot dan meningkatkan elastisitasnya;
• lompat tali harus berukuran optimal, dipilih berdasarkan ketinggian;
• Latihan pertama sebaiknya berlangsung tidak lebih dari 5 menit. Rasio istirahat dan olahraga harus 2:1, setelah minggu kedua kelas - 1:1;
• selama pelatihan, Anda tidak boleh berhenti tidak terencana - ini mengurangi denyut nadi dan pernapasan Anda;
• Anda harus mendarat dengan lembut, dengan jari kaki;
• Seiring waktu, Anda harus menggabungkan teknik melompat yang berbeda - ini akan membuat kelas menjadi menarik dan bervariasi.

Posisi awal yang benar

Aturan pernapasan

Pernapasan yang benar berperan penting dalam cara lompat tali yang benar. Anda harus bernapas melalui hidung, secara berirama. Ini akan memungkinkan Anda menerima porsi oksigen yang seragam selama berolahraga, yang berkontribusi pada efisiensi fungsi tubuh dan pembakaran lemak.

Jika gesper membuat Anda cepat lelah, lakukanlah selama Anda dapat berbicara dengan bebas. Jika Anda mengalami sesak napas, istirahatlah dan berjalanlah selama 1-2 menit.

Teknik Melompat Tingkat Lanjut

Elemen yang lebih sulit adalah lompatan ganda. Saat memantul, Anda harus punya waktu untuk menyelesaikan dua putaran kabelnya. Lompatan ganda dan tiga kali lipat memungkinkan Anda menggunakannya berbagai kelompok otot, sehingga memerlukan banyak energi.

Petunjuk detail cara belajar lompat tali ada di video di bawah ini6

Teknik skipping tingkat lanjut adalah lompat silang. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengganti lompatan sederhana dan lompatan dengan tangan bersilang, di mana batang tubuh melewati putaran yang dihasilkan.

Anda sebaiknya memulai latihan berbentuk salib setelah menguasai teknik sederhana dan ganda.

Lompatan silang meningkatkan koordinasi

Kami melakukan berbagai trik

Lompat tali tidak hanya bermanfaat, tetapi juga menghibur. Beberapa trik menarik akan menambah variasi aktivitas Anda dan mengesankan teman-teman Anda. Ini bisa berupa:

• melompat ke arah lain, mundur;
• elemen samping;
• melompati tali ganda;
• elemen kelompok, ketika beberapa orang terlibat dalam latihan (“helikopter”).

Tali senam berputar sangat cepat dan dapat mengenai pukulan yang kuat, jadi sebaiknya mulai latihan dengan kecepatan lambat.

Kami mengundang Anda untuk membiasakan diri dengan berbagai trik lompat tali dalam video:

Fitur mengajar anak-anak

Lompat tali sangat aktivitas yang bermanfaat untuk organisme yang sedang tumbuh dan berkembang. Mereka berkontribusi pada pembentukan postur yang benar, memperkuat otot. Bagaimana cara mendorong orang yang sedikit gelisah untuk berolahraga?

Penting untuk memilih peralatan yang tepat untuk atlet kecil; itu harus sesuai dengan tinggi badannya.

Saat mengajar anak melompat-lompat, penting untuk mengikuti aturan sederhana:

• mulai dengan lompatan sederhana dengan kedua kaki di tempatnya (tanpa alat olahraga);
• tahap kedua - latihan dengan putaran tali yang merata. Peralatan tersebut dipegang dengan tangan dan diputar dengan kecepatan lompatan;
• melompati kabelnya.

Selama latihan, anak harus berhenti sejenak untuk istirahat.

Kami menawarkan bantuan visual tentang cara mengajar anak lompat tali dalam video:

Kesimpulan

Melewati itu sederhana, obat yang efektif untuk menjaga kondisi tubuh tetap prima. Ini mencakup berbagai latihan yang bertujuan untuk memperkuat otot, menormalkan fungsi jantung dan pembuluh darah, pernapasan, dan menurunkan berat badan. Mempelajari cara lompat tali itu mudah, cukup ikuti rekomendasi sederhana berikut:

• Anda harus mulai dengan gerakan dasar yang sederhana;
• sebelum melompat dengan kecepatan tinggi, Anda harus mempersiapkan dan menghangatkan otot dan persendian Anda;
• anda harus meningkatkan intensitas dan memperumit latihan secara bertahap;
• perlu diingat bernapas dengan benar, pantau detak jantung Anda, gabungkan lompatan dengan istirahat;
• Untuk menurunkan berat badan, Anda harus berolahraga secara teratur dan menjaga pola makan seimbang.

Pada pendekatan yang tepat dan latihan teratur, skipping akan memberi Anda kesenangan nyata. Anda tidak hanya akan merasa lebih baik, Anda juga akan kalah kegemukan, tetapi kejutkan juga teman Anda dengan trik baru.

Saat masih di sekolah, Anda harus kembali ke dasar-dasar penguasaan latihan ini. Tidak hanya crossfitter, atlet atletik, petinju, dan disiplin ilmu lainnya juga menggunakan lompat tali untuk mengembangkan daya tahan dan kecepatan. CrossFit dibedakan dengan diperkenalkannya lompat ganda pada tali ke dalam gudang senjatanya (turniket lewat di bawah kaki dua kali saat melompat). Di kompetisi tahun ini saya melihat lompat ganda, tapi ini masih lebih eksotik daripada aturannya.

Bersiaplah untuk pelatihan yang memakan waktu. Bagi saya itu sekitar enam bulan. Setelah menguasai keterampilan tersebut, tugas Anda adalah belajar “beristirahat” selama latihan. Di kompleks, jumlah DU (double under) adalah 30 hingga 300 per pendekatan. Kegagalan dapat dihukum dengan hilangnya waktu untuk melanjutkan (sekitar 2...4 detik) dan latihan penalti, misalnya, 5...10 burpe untuk setiap kesalahan. Gerakannya sendiri cukup singkat, jadi kecuali Anda adalah atlet papan atas yang sepersekian detik sudah bisa menentukan pemenangnya, yang lebih penting adalah kesinambungan eksekusi dan kemampuan atlet untuk terus melakukan kompleks setelah menyelesaikan DU. seri. Kecepatan memainkan peran yang jauh lebih kecil di sini. Kunci suksesnya adalah memiliki teknik yang tepat sejak awal. Kesalahan umum yang ditemui seorang atlet saat melatih suatu keterampilan:

1) Putar tali dengan seluruh tangan Anda. Jika Anda melompat dan mengayunkan tangan seperti tangga angin, tidak mungkin lompat tali akan lewat di bawah kaki Anda dua kali.

Bekerja di luar: rotasi dilakukan oleh pergelangan tangan. Mulailah melompat secara tunggal, hanya dengan menggunakan pergelangan tangan Anda. Desain tali lompat berkecepatan tinggi memastikan transmisi efektif gerakan tangan kecil sekalipun langsung ke tali. Mulailah dengan kecepatan yang nyaman bagi Anda, secara bertahap tingkatkan kecepatan Anda.

2) Kaki disambung saat melompat. Posisi kaki yang berkurang menyebabkan hilangnya keseimbangan. Untuk memulihkannya, Anda akan dilempar ke kiri dan ke kanan atau ke depan dan ke belakang.

Bekerja di luar: kaki Anda harus dibuka selebar pinggul. Memberikan posisi stabil koordinasi yang lebih baik seluruh gerakan. Perhatikan bahwa Anda melompat dengan kaki depan, dengan tumit hampir tidak menyentuh lantai. Atlet, seperti bola, langsung terdorong keluar dari permukaan begitu ia mendarat.

3) Tekuk kaki Anda. Atlet pemula, dalam upaya memutar tali di bawahnya, menekuk kakinya ke belakang atau ke depan.

Bekerja di luar: kaki Anda lurus di puncak lompatan dan sedikit ditekuk untuk menyerap benturan permukaan. Posisi tubuh saat melompat mirip dengan posisi cekung di tanah. Latihan hollow rock (mengayun dalam posisi cekung) mengajarkan atlet posisi tubuh yang benar.

4) Memindahkan siku menjauhi badan. Anda akan mengetahui bahwa Anda telah menarik tangan Anda ketika tiba-tiba Anda menerima pukulan tajam di kaki atau kepala dengan lompat tali.

Bekerja di luar: Siku ditekan ke batang tubuh. Perhatikan hal ini, terutama saat Anda baru mencoba belajar. Lengan bawah hampir tegak lurus dengan siku. Rotasi hanya dilakukan dengan pergelangan tangan.

5) Gunakan setiap saat lompat tali yang berbeda. Panjang tali mempengaruhi kualitas lompatan. Lompat tali yang terlalu panjang tidak memungkinkan Anda untuk berkembang kecepatan tinggi, terlalu pendek menyebabkan kegagalan lompatan.

Bekerja di luar: Dapatkan sendiri lompat tali dan sesuaikan panjangnya untuk selamanya. Jika Anda menginjak bagian tengah tali, ujung tali harus berakhir di ketiak.

Setelah Anda mempelajari cara melompati DU, Anda dapat mengabaikan komentar di atas atau menyesuaikannya sesuai keinginan Anda.

Berada di awal perjalanan pelatihan CrossFit mereka dan melihat lompat tali ganda di kompleks, banyak orang ingin melempar tali ke suatu tempat yang jauh, karena bahkan yang paling tangguh dan atlet yang kuat, jika dia tidak dapat melakukan lompatan dengan benar, dia akan berada di posisi terakhir.

Eksekusi

Sebenarnya dalam eksekusi latihan ini tidak ada yang rumit, seperti kebanyakan gerakan CrossFit, Anda memerlukan latihan terus-menerus dan sedikit kesabaran. Semua pelatihan terdiri dari melakukan lompatan tunggal tinggi dengan percaya diri dengan tambahan putaran ganda yang mulus dan kemudian transisi penuh ke melakukan lompatan dengan putaran ganda.

Untuk mulai belajar, Anda harus bisa lompat tali dengan lancar, percaya diri, tanpa berhenti atau melakukan kesalahan. Jika Anda dapat melompat tanpa masalah, maka Anda dapat langsung mempelajari cara memutar tali dua kali pada saat melompat.

Pendidikan

Untuk latihan, kita perlu membeli, mencari, dan mencuri lompat tali berkecepatan tinggi. Tidak, Anda dapat mencoba melakukannya secara rutin, tetapi saya tidak dapat menjamin hasilnya. Soalnya desain lompat tali ini memiliki bantalan dan kabel logam yang memungkinkannya diputar dengan sangat cepat, hal yang tidak bisa dibanggakan oleh lompat tali biasa yang terdiri dari tali karet dan gagang plastik.

Lompat tinggi

Pada tahap latihan ini, Anda perlu belajar melompat setinggi mungkin. Untuk melakukan ini, kita melompati lompatan tunggal, gulirkan tali dengan sangat lambat. Pada saat melakukan lompatan, benda terletak pada satu garis dan tegak lurus dengan tanah. Tangan masuk sendi siku ditekan ke tubuh. Sangat kesalahan umum Banyak orang yang menekuk kakinya ke belakang saat melompat ke atas, sehingga tersangkut tali lompat tali dengan kakinya. Selain itu, menekuk kaki berdampak negatif pada ketinggian lompatan Anda.

Satu demi tiga

Pelatihan tahap kedua terdiri dari transisi mulus dari lompatan sederhana dengan satu putaran ke lompatan ganda. Untuk melakukan ini, lakukan tiga lompatan dengan satu putaran, lalu satu lompatan dengan putaran ganda. Saat melakukan lompat ganda, Anda harus melompat tinggi dan gerakan cepat Gunakan tangan Anda untuk memutar tali dua kali. Cara peralihan ini paling optimal karena dilakukan secara bertahap. Segera setelah Anda mulai melakukan sekitar 30 repetisi tanpa kesalahan, Anda dapat melanjutkan ke tahap selanjutnya.

Alternasi

Tahapan ini tidak jauh berbeda dengan tahap sebelumnya. Kami juga secara bertahap beralih ke melakukan putaran ganda, dengan mengurangi jumlah lompatan dengan putaran tunggal dan beralih ke putaran bergantian. Anda harus mulai dengan satu gulungan, lalu gulir talinya dua kali, lalu gulir lagi satu kali, dan seterusnya. Eksekusinya kita bawa menjadi 30 repetisi tanpa kesalahan, lalu lanjutkan ke tahap akhir.

Lompatan Ganda

Langsung melakukan lompatan ganda. Yang pertama adalah lompat dengan satu kali putaran tali, kemudian kita melompat setinggi-tingginya dan melakukan putaran tali sebanyak dua kali tanpa henti. Pada tahap pelatihan ini, poin utamanya adalah memoles keterampilan Anda; Anda perlu mencoba meningkatkan jumlah lompatan yang dilakukan - sekitar 15-20 dalam satu pendekatan tanpa henti, tersangkut kabel, dan kesalahan lainnya.

Setelah Anda bisa melompat tanpa keinginan untuk melepaskan talinya, Anda bisa mencoba mendiversifikasi latihan Anda dengan menambahkan tugas-tugas tertentu untuk sementara waktu.

Opsi Latihan

• Latihan Tabata (8 putaran: 20 detik kerja, 10 detik istirahat)
• Jumlah maksimum untuk suatu waktu (misalnya, dalam dua menit)
• Jumlah tertentu untuk suatu waktu (misalnya, 100 repetisi untuk suatu waktu)
• Sejumlah pengulangan tertentu setiap menit selama waktu tertentu (lakukan 20 lompatan setiap menit selama 10 menit.)

Opsi pelatihan ini menyerupai kompleks mini CrossFit dan dengan lancar mengarah ke tahap perkembangan latihan berikutnya.

Pada artikel kali ini saya mencoba membahas tentang latihan dasar latihan CrossFit ini, dan dalam waktu dekat saya akan mencoba mempertimbangkan peningkatan keterampilan melompat saat melakukan kompleks CrossFit.

Dan di satu sisi, mereka benar, di sisi lain, saya lebih merupakan seorang crossfitter - seorang ahli teori daripada seorang atlet. Saya masih sangat tertarik mempelajari landasan teori, menonton teknik melakukan latihan di YouTube dan kemudian menulisnya di.

Sejauh ini saya memiliki masalah serius dengan teknik melakukan semua latihan di CrossFit dan salah satunya adalah lompat tali. Lompatan sederhana tidak menimbulkan kesulitan, apalagi dalam, tapi lompat tali ganda sejauh ini sulit. Tekniknya diperlihatkan kepada saya oleh pelatih, video di YouTube ditonton sampai mati, sekarang, seperti yang dikatakan pilot, “Kita perlu terbang tepat waktu,” untuk mendapatkan pengalaman.

Oleh karena itu, saya mulai berpartisipasi dalam kampanye berikutnya.

Syarat promosinya sederhana:

• Belajar lompat lompat ganda melalui satu single, yaitu single-double-single-double-single.
• Belajar lompat lompat ganda berturut-turut, lompat 10 lompat ganda berturut-turut.
• Lompat 20 lompatan ganda berturut-turut.
• Lompat 50 lompatan ganda berturut-turut.
• Lompat 100 lompatan ganda berturut-turut.

Tujuan harus dapat diukur dan dicapai. Kedua syarat tersebut terpenuhi, ditambah lagi tujuan disusun dari yang mudah ke yang sulit. Saya harap dua bulan akan cukup bagi saya. Saya akan mencatat hasilnya di postingan ini.

Setelah memenuhi syarat, aksi akan berkembang menjadi 100 lompatan dalam waktu tertentu atau jumlah lompatan dalam dua menit untuk mendekati hasil yang kurang lebih diterima secara umum, tapi biarlah nanti, ketika saya sudah tahu berapa lama. 100 lompatan dilakukan.

Saya akan melompat ke mana saja, dalam latihan, jika ada waktu dan tenaga yang tersisa, atau di rumah, saat mendarat. Waktu latihannya tidak boleh lama, lebih baik sering berlatih dan tidak lama-lama. 10-15 menit, tapi tiga kali sehari.

Sehari sebelum kemarin saya baru mencoba melompat 100 lompatan ganda. Sudah lama tidak bertemu 13:58 . Karena saya belum tahu cara melompat ganda berturut-turut, saya harus melompat dengan “banjir”, yaitu. lompatan reguler pertama, lalu ganda, reguler lagi, dan ganda lagi. Teknik super ini menjelaskannya dalam waktu yang lama. 20 lompatan pertama berjalan dengan baik, tetapi kemudian lengan dan kaki saya mulai gagal, bahkan lompatan biasa pun sulit. Lompat tali itu terjerat dalam segala hal yang bisa dilakukannya. Saya sudah berjalan seperti orang cacat selama dua hari sekarang, betis saya sakit sekali.

Berbicara tentang lompat tali. Seperti yang mereka katakan, bahkan untuk penari yang buruk... lompat tali apa pun bisa digunakan, tapi saya memilih tali Kecepatan. Lompat tali ini memiliki pegangan yang panjang, mekanisme putaran yang sangat baik dan kabel besi yang dilapisi plastik. Melompat dengan tali seperti itu adalah suatu kesenangan. Jika Anda tinggal di Novorossiysk, tulislah kepada saya, saya akan memberi tahu Anda di mana Anda dapat membelinya dari kami.

Teknik belajar lompat tali tidak ribet, tonton videonya dan buktikan sendiri.

Nah, ada pula yang ingin berpartisipasi saham denganku? Ada dua bonus dari partisipasi:

• Anda akan mempelajari teknik lompat tali. Tidak ada yang bisa melakukan lompat ganda sama sekali.
• Selama pelatihan, Anda akan menerima latihan yang luar biasa, sepenuhnya GRATIS dan pada waktu yang nyaman bagi Anda. Lagi pula, Anda tidak perlu pergi ke gym khusus untuk berlatih, Anda bisa melompat di rumah, di tangga, atau di jalan.
• Mungkin Anda akan menyukainya dan melompat selama 15-20 menit setiap hari, dan ini adalah latihan aerobik yang bagus.

Jika Anda tertarik, cukup kirimkan hasil Anda di komentar bersama saya. Jika Anda sudah tahu cara melompat 100 lompat ganda berturut-turut atau ini sama sekali tidak sulit bagi Anda, tuliskan waktunya. Setidaknya saya akan tahu apa yang harus diperjuangkan.