Banyak wanita dan pria yang sedang menurunkan berat badan menyadari bahwa setelah latihan kardio mereka sangat ingin makan. Akibatnya, beberapa orang mulai makan dan tidak terjadi penurunan berat badan. Kami akan memberi tahu Anda mengapa hal ini terjadi dan bagaimana cara mengatasi diri Anda lebih jauh.
Penyebab rasa lapar setelah latihan kardio
Pelatihan kardio mencakup banyak latihan untuk semua kelompok otot. Mereka aktif menggunakan kedua kaki dan lengannya. Alhasil, setelah satu jam berolahraga, rasa lapar pun terjadi.
Biasanya, hal ini disebabkan oleh pembakaran energi dalam jumlah besar. Terkadang hal ini akibat dari melakukan puasa cardio, yaitu melakukan senam dengan perut kosong dan perut kosong.
Sering terjadi sebelum kardio seseorang menjenuhkan tubuhnya dengan kalori kosong, yaitu tidak termasuk protein, lemak sehat dan karbohidrat kompleks. Selain itu, orang-orang yang membebani tubuhnya, menghalangi mereka untuk bersantai, menderita kelaparan setelah berolahraga.
Akibatnya, perut tidak hanya menderita karena tidak menerima unsur mikro yang diperlukan, tetapi otot juga menderita keesokan harinya. Penting untuk melakukan pendekatan pelatihan dengan kompeten; lebih baik melibatkan para profesional dalam hal ini, bekerja dengan mereka.
Perhatian! Seringkali rasa lapar fisik berasal dari emosi, stres, dan kesehatan yang buruk. Penurunan dan pemeliharaan berat badan sosok cantik tidak mungkin tanpa sikap positif yang sesuai terhadap kelas. Hanya dengan keceriaan dan kebahagiaan di mata Anda, Anda dapat mencapai apa yang Anda inginkan. Cara terbaik untuk melakukan kardio adalah bersama teman atau dengan musik bagus yang membangkitkan semangat Anda.
Bagaimana cara menghilangkan rasa lapar dan tidak menambah berat badan?
Setelah latihan kardio, ada risiko tinggi kenaikan berat badan akibat makan makanan yang dipanggang atau berbagai diet bar, padahal sebenarnya bukan. Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda harus mempertimbangkan hal ini terlebih dahulu dan mengemas wadah makanan untuk latihan di gym, atau menyiapkan sarapan atau makan siang dan makan malam di meja Anda terlebih dahulu.
Seringkali, setelah berolahraga, tubuh tertipu dengan memberi tahu seseorang bahwa dia lapar. Yang sebenarnya dia inginkan adalah air. Perlu minum segelas air hangat 10 menit sebelum makan.
Untuk camilan, yang terbaik adalah menggunakan salad yang diisi dengan serat kasar , karbohidrat kompleks dalam bentuk buah atau sayur (perlu diingat bahwa beberapa buah dan sayur sangat tinggi kalori, lihat tabel kalori).
Anda bisa mengganti salad dan karbohidrat dengan kacang-kacangan. 100 gram kacang-kacangan dari berbagai jenis akan dengan cepat memuaskan rasa lapar Anda. Anda juga bisa mencoba membuat cocktail segar dari buah atau sayuran dengan menggunakan blender, namun biasanya tidak semua orang bisa menghilangkan rasa lapar dengan blender. Agar kenyang, Anda perlu mengunyah semuanya dengan seksama.
Umumnya, Latihan kardio menggunakan semua kelompok otot dan mengeluarkan banyak energi . Akibatnya, seseorang tidak hanya ingin minum, tapi juga makan. Anda dapat membantu tubuh Anda tanpa merasa lapar dengan mengonsumsi makanan ringan yang mengandung karbohidrat kompleks, serta banyak minum air putih.
Sial, apa yang harus aku lakukan??? Saya tidak ingin makan setelah berolahraga. NOL nafsu makan. dan mendapat jawaban terbaik
Jawaban dari Yergey Ermakov[guru]
Saya tidak ingat di mana, tapi saya membaca bahwa “hanya program yang merangsang nafsu makan yang cocok untuk Anda.” Beginilah cara saya memilih program untuk diri saya sendiri dan setelah setiap latihan saya memiliki nafsu makan yang buruk. Mungkin Anda dapat menyesuaikan programnya (mengurangi jumlah set atau jumlah repetisi, atau mengubah waktu latihan atau durasi latihan itu sendiri, dll.) Atau Anda dapat mencoba berolahraga bukan untuk mendapatkan hasil, tetapi cukup memompa dengan sangat ringan. angkat beban sampai nafsu makan Anda kembali. Sebelumnya, ketika saya belum mengetahui teknik ini, obat LIV-52 dan acar mentimun, tomat, dan rosolnya membantu saya.
Balasan dari Alexei Goryunov[guru]
berhenti berlatih!
Balasan dari Yarhat[aktif]
Ya, hal ini selalu terjadi saat latihan ketahanan... Kadang-kadang saya hanya minum banyak air atau makan sedikit...
Balasan dari Sarald yang Keras[guru]
kamu adalah mutan yang tidak nyata
Balasan dari Inka[guru]
Harus memaksakan diri, tapi siapa yang mudah? (mengisi kembali air)
Balasan dari Yovetlana Goncharova[guru]
Kalian orang aneh, sepertinya kalian olah raga terus-menerus, tapi tidak tahu hal-hal mendasar, wajar kalau setelah olah raga kalian tidak mau makan, apalagi setelah olah raga tidak bisa makan untuk dua orang. ngomong-ngomong, disarankan juga untuk tidak makan dua jam sebelum latihan.
Balasan dari Sinkronisasi[guru]
Sebelum latihan, usahakan makan tiga atau empat jam sebelum latihan.
Balasan dari Lyudmila Rozyaeva[aktif]
Selalu ketika anda sedang latihan baik itu latihan ketahanan anda tidak pernah merasa ingin makan, selain itu anda tidak diperbolehkan makan kurang lebih 30 menit sebelum jam 1.30 karena dapat membahayakan kesehatan anda... dan faktanya anda tidak' Gak terasa makannya enak, berarti sudah dilatih dan dianggap benar
Balasan dari Alexander B.[guru]
Apa yang tidak kamu inginkan sama sekali? Sekitar 1-1,5 jam kemudian saya duduk makan setelah latihan, begitu saya keluar dari gym, tentu makanannya tidak berfungsi.
Balasan dari Permainan Yovoya[guru]
Hal ini pernah terjadi pada saya, tentu saja jarang sekali, ketika ada masalah (pikiran melenceng, program tidak sesuai, dll) - Saya makan dengan paksa karena terpaksa! 😀
Balasan dari Petr Alesandrov[guru]
....konsistensi itu penting.... Pertama-tama Anda kehilangan energi dan air, jadi minumlah teh manis terlebih dahulu, tetapi tidak dengan tepung, dan paling banyak selai jeruk.. . Dan setelah itu, dalam satu jam, saya pikir nafsu makan Anda akan mengunjungi Anda))
Balasan dari Pria tampan yang tak tertahankan[aktif]
Balasan dari Bezhenar Nikita[anak baru]
Segera setelah latihan, Anda perlu mandi sedingin mungkin; ini akan menurunkan suhu tubuh dan memicu produksi hormon ghrelin, yang bertanggung jawab atas rasa lapar.
Kita masing-masing, ketika pulang ke rumah setelah beraktivitas fisik, mungkin akan merasakan rasa lapar yang kuat, namun apa yang harus dilakukan jika setelah latihan Anda tidak ingin makan sama sekali? Apakah ini normal?
Kemungkinan besar, masalahnya terletak pada pola makan yang salah dan tidak seimbang dalam kondisi aktivitas fisik. Anda Mungkin Makan Banyak Sebelum Berolahraga lagi kalori daripada yang hilang tubuh Anda dalam satu sesi latihan. Dalam mode ini Anda tidak akan pernah bisa menyingkirkannya kelebihan berat badan.
Nutrisi bergantung pada dua faktor:
- Waktu yang dihabiskan untuk pelatihan.
- Jenis pelatihan (latihan aerobik atau kekuatan).
Untuk menurunkan berat badan, berolahraga dengan perut kosong di pagi hari akan efektif. DI DALAM waktu yang diberikan Pada siang hari, tubuh memiliki jumlah glikogen paling sedikit, sehingga tubuh akan menerima seluruh energinya melalui pemecahan lemak.
Jika Anda berolahraga untuk membentuk otot, maka Anda perlu makan makanan sehat satu jam sebelum memulai latihan. Yang terbaik adalah karbohidrat kompleks (oatmeal, nasi atau pasta).
Seusai kelas, sebaiknya jangan langsung menerkam makanan jika ingin menurunkan berat badan berlebih. Anda merasa lapar karena selama latihan fisik Anda telah meluncurkan mekanisme pembakaran lemak. Sekarang Anda perlu menunggu satu atau satu setengah jam hingga paling aktif. Setelah itu Anda bisa makan makanan ringan.
Hindari lemak dan kafein setelah berolahraga. Zat-zat ini mencegah protein memasuki darah. Oleh karena itu, jika Anda merasa lapar setelah berolahraga, maka tunggulah sebentar dan makanlah makanan ringan (salad sayur segar, buah, keju cottage, yogurt rendah lemak).
Ada dua nuansa penting yang mendasari setiap metode penurunan berat badan. Yang pertama adalah nutrisi yang tepat, yang kedua adalah olahraga yang intens. Namun harus diingat bahwa lemak merupakan cadangan energi tambahan bagi tubuh. Semua orang memperhatikan bahwa tidak mudah untuk menghilangkannya. Mungkin, tubuh itu sendiri tidak mau berpisah dengannya. Berdasarkan pernyataan tersebut, kita dapat menyimpulkan: agar lemak dapat hilang, perlu diciptakan kondisi dimana tubuh membutuhkan energi.
Paling cara terbaik– ini adalah olahraga. Jika dimakan dalam dosis tak terbatas dan besar, kelebihan berat badan tidak akan hilang, dan olahraga juga tidak akan membantu. Dalam beberapa kasus, adalah mungkin untuk mencapai hasil tertentu, tetapi itu bersifat jangka pendek. Oleh karena itu, pertanyaan tentang nutrisi setelah latihan selalu relevan. Jadi, inilah saatnya mempelajari aspek ini lebih detail.
Nutrisi sebelum latihan untuk menurunkan berat badan
Seperti disebutkan di atas, lemak merupakan salah satu sumber energi bagi tubuh. Ketika terjadi defisit energi, konsumsi lemak secara aktif dimulai. Oleh karena itu, makan sebelum dan sesudah latihan tidak dianjurkan.
Anda perlu memaksa tubuh untuk mengeluarkan cadangan energinya, dan tidak mengisinya kembali dengan makanan. Tidak makan terlalu lama juga berbahaya, karena latihan normal dilakukan dalam kondisi yang harus ada karbohidrat. Pilihan terbaik adalah makan 1,5-2 jam sebelum latihan. Atlet berpengalaman melakukan ini. Dengan cara ini mereka dapat mengontrol volumenya massa otot. Namun, pemula harus mempelajari ini.
Penggemar olah raga di pagi hari harus mengetahui bahwa makanan sebaiknya masuk ke dalam tubuh sekitar satu jam sebelum latihan. Dalam hal ini, salad sayuran atau buah-buahan akan menjadi makanan yang baik. Jika Anda menggunakan sayuran, kecualikan kentang; jika Anda menggunakan buah-buahan, kecualikan pisang dan anggur. Ini sangat nuansa penting, yang hanya sedikit orang yang memperhatikan dan melakukan kesalahan.
Jika Anda tidak punya cukup waktu, 20 menit sebelum latihan, cobalah minum segelas kefir, secangkir teh hijau, jus, atau kolak.
Mengapa Anda tidak bisa menunggu 2 jam sebelum latihan di pagi hari? Faktanya adalah tubuh telah menghabiskan seluruh cadangan karbohidratnya dalam semalam. Setelah itu, lemak akan dibakar lebih efisien dan Anda bisa menurunkan berat badan lebih cepat.
Makanan apa yang baik dimakan sebelum berolahraga?
Sebelum bermain olahraga apa pun, Anda bisa makan:
- Oatmeal, nasi, atau bubur soba sempurna.
- Buah-buahan sangat bermanfaat, kecuali yang memilikinya tingkat tinggi Sahara. Kita berbicara tentang anggur dan pisang.
Tidak bisakah kamu memakannya sebelum latihan? Mereka tidak cocok untuk orang yang sedang mencoba menurunkan berat badan. Memiliki banyak karbohidrat dalam komposisinya, setelah masuk ke dalam tubuh memperlambat proses konsumsi lemak. Jika Anda makan pisang atau anggur sebelum latihan, tidak ada pembicaraan tentang penurunan berat badan. Pertama, tubuh akan mengkonsumsi energi yang baru datang dan baru setelah itu akan digunakan sebagai cadangannya.
Secara umum, pernyataan ini berlaku untuk makanan apa pun. Satu-satunya perbedaan adalah kandungan kalorinya. Inilah sebabnya mengapa tidak ada hasil setelah latihan intensif. Untuk menurunkan berat badan lebih cepat, Anda harus memperhatikan apa yang Anda makan. Bagaimanapun, semua yang Anda makan akan segera tercermin pada bentuk tubuh Anda, suka atau tidak.
Nutrisi pasca-latihan untuk menurunkan berat badan
Jika latihan berjalan dengan kecepatan yang baik, tubuh akan tetap merasa lebih baik setelahnya. terus membakar kalori. Setelah 1,5-2 jam Anda bisa mulai makan. Tapi produknya harus tinggi protein. Mereka memungkinkan Anda memulihkan dengan sangat cepat jaringan otot. Produk-produk ini meliputi:
Pola makan adalah suatu keharusan diversifikasi dengan salad sayuran apa pun:
- tomat;
- kubis;
- lobak;
- mentimun;
- paprika, sayuran hijau.
Bumbui hidangan yang sudah disiapkan dengan sedikit minyak zaitun atau minyak sayur. Acar sayuran juga bisa dimakan.
Sayuran bisa dimasak di atas api terbuka; tidak hanya enak, tapi juga menyehatkan.
Jika latihan Anda dilakukan hingga larut malam dan Anda berencana untuk tidur satu jam lagi, pastikan untuk melakukannya minum secangkir kefir. Pertimbangkan kepekaan terhadap produk susu. Kefir adalah makanan pasca-latihan yang akan membantu mengisi kembali cadangan protein dan menormalkan fungsi usus. Kefir digunakan untuk membakar kelebihan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Setelah itu, perut Anda terasa ringan.
Banyak orang, karena jadwal kerjanya yang padat, seringkali tidak punya waktu ekstra untuk mengurus diri sendiri. Beberapa mengizinkan Anda mengalokasikan beberapa menit ekstra di pagi hari, yang lain hanya gratis di malam hari. Terlepas dari kasusnya, peraturan ini tidak boleh diubah dalam kondisi apa pun. Setelah pelatihan tubuh perlu istirahat dari nutrisi. Ini akan membantu memaksa tubuh untuk terus membakar lemak.
Sekarang pembaca sudah tahu cara makan yang benar sebelum dan sesudah latihan untuk membakar lemak. Nutrisi yang tepat juga harus diikuti pada hari-hari ketika tidak ada latihan. Berapa banyak dan apa yang bisa Anda makan? Bagaimana cara makan yang benar di sela-sela latihan?
Tentu saja, Anda tidak boleh makan dalam jumlah yang tidak terbatas. Konsumsi makanan asin, berlemak, pedas, dan manis secara berlebihan - dan Anda akan selamanya melepaskan impian Anda sosok ideal. Tips nutrisi dasar harus selalu diikuti, terlepas dari apakah Anda berolahraga hari ini atau tidak:
- Mengamati makanan pecahan. Lebih baik makan dalam porsi kecil sesering mungkin daripada dua kali sehari. dalam jumlah besar. Ini harus menjadi aturan #1.
- Makanlah makanan manis, seperti coklat atau makanan yang dipanggang, hanya pada acara-acara khusus. Tubuh membutuhkan glukosa.
- Dasar nutrisinya adalah makanan rendah lemak. Berikan preferensi pada daging tanpa lemak, produk susu, buah-buahan, sayuran, sereal, kacang-kacangan, telur, dan rempah-rempah.
- Usahakan makan pisang dan anggur dalam jumlah sedikit.
- Kentang mengandung banyak karbohidrat sehingga mengganggu penurunan berat badan. Hilangkan sayuran ini dari diet Anda dan Anda akan terkejut dengan hasilnya.
- Produk protein memulihkan tubuh manusia. Anda perlu memakannya lebih dari yang lain.
- Jika Anda makan daging, buang kulit dan lemak berlebihnya.
- Anda bisa minum cairan dalam jumlah tak terbatas. Berapa banyak minuman sehat yang dapat Anda pikirkan: kolak, minuman buah, teh, coklat. Tapi madu dan gula tidak ditambahkan ke dalamnya. Nutrisi menempati tempat utama dalam komposisinya. Minuman seperti itu memberi kekuatan dan stamina. Tidak diragukan lagi madu bermanfaat bagi tubuh. Berkaitan dengan hal tersebut, para ahli gizi hingga saat ini terus berdebat mengenai kegunaannya. Namun dalam hal pelatihan untuk tujuan menurunkan berat badan, lebih baik mengecualikannya dari diet Anda.
- Dan satu lagi nuansa penting. Makan terakhir harus dilakukan minimal 2 jam sebelum tidur. Hal ini berlaku bagi orang-orang yang tidak ingin menambah berat badan berlebih.
Apa yang harus dilakukan jika Anda benar-benar ingin makan setelah latihan
Ada kalanya setelah berolahraga Anda sangat ingin makan. Rasa laparnya sungguh gila. Apa maksudnya? Tidak perlu takut, ini sepenuhnya normal. Anda datang setelah berolahraga yang menghabiskan banyak waktu dan sekarang Anda lapar. Tubuh sedang mencoba memberi tahu Anda bahwa ia perlu segera mengisi kembali cadangan energinya. Apakah mungkin menipu tubuh dengan cara apa pun? Lagi pula, Anda seharusnya makan tidak segera, tetapi setelah 1,5-2 jam. Coba yang berikut ini:
Hasil
Masalah gizi setelah dan sebelum pelatihan dibahas secara detail. Menurunkan berat badan merupakan langkah penting yang tidak banyak orang berani lakukan. Bagaimanapun, seseorang ingin makan setelah dan sebelum latihan, dan dia tidak dapat menahan diri. Tapi untuk memiliki yang cantik dan sosok langsing, Anda harus menenangkan diri dan tidak menyerah. Mengonsumsi makanan yang tepat setelah olahraga memang baik untuk tubuh. Jika Anda tidak mengikuti rekomendasi ini, maka Anda sebaiknya tidak memulai.
Bagaimanapun, itu perlu mematuhi diet yang tepat. Tidak perlu makan semuanya, termasuk kerupuk, manisan, dll. Anda juga perlu menjalani gaya hidup aktif setiap saat. Cobalah untuk melakukan setidaknya sesuatu untuk mencapai sosok impian Anda. Mungkin di masa depan Anda akan menyukainya, dan Anda tidak akan menyimpang lagi dari jalan ini.
Mereka yang aktif terlibat dalam olahraga atau kebugaran tahu bahwa setelah Anda bekerja keras pada mesin, Anda tidak merasa ingin makan untuk waktu yang lama. Jelasnya, setelah berolahraga, beberapa mekanisme diaktifkan yang menekan nafsu makan dan rasa lapar. Tapi mekanisme macam apa ini?
Jae-hoon Jonggu (Jae Hoon Jeong) dan rekan-rekannya dari Albert Einstein College of Medicine mengemukakan gagasan bahwa yang terpenting adalah peningkatan suhu tubuh - lagipula, kita cukup sering melakukan pemanasan karena aktivitas fisik.
Termoregulasi, seperti nafsu makan, bergantung pada hipotalamus, wilayah kecil di otak yang mengontrol berbagai proses fisiologis. Untuk setiap proses terdapat kelompok sel sarafnya sendiri, tetapi mungkinkah neuron hipotalamus yang mengatur perilaku makan juga merasakan suhu?
Sel-sel yang menekan nafsu makan ditemukan di nukleus arkuata hipotalamus; kekhasannya adalah mereka dapat secara langsung merasakan hormon dan zat lain yang mengapung di dalam darah (otak, seperti kita ketahui, dilindungi dari kontak langsung dengan darah melalui penghalang darah-otak).
Untuk melihat apakah neuron ini dapat merespons panas, para peneliti mengolahnya dengan alkaloid capsaicin, yang ditemukan dalam cabai dan secara khusus menargetkan reseptor panas (itulah sebabnya kita merasakan cabai terbakar). Sebuah artikel di PLoS Biology menyatakan bahwa dua pertiga sel di inti arkuata merasakan capsaicin - yaitu, mereka memiliki reseptor panas dan aktif.
Dari eksperimen dengan sel, kami beralih ke eksperimen pada tikus. Ketika hewan disuntik dengan zat terbakar langsung ke hipotalamus, di area neuron yang sama, tikus kehilangan nafsu makan selama 12 jam - mereka terus makan, tetapi makan jauh lebih sedikit dari biasanya. Jika reseptor panas pada neuron diblokir, maka capsaicin tidak menekan nafsu makan.
Ketika tikus dijalankan di treadmill selama 40 menit, suhu tubuh mereka meningkat dengan cepat (termasuk di inti arkuata hipotalamus) dan tetap tinggi selama satu jam - dan tikus setelah "kebugaran" juga makan setengah dari jumlah tikus yang tidak berolahraga. . Tetapi jika tikus dengan reseptor termal di neuronnya dimatikan berlari di atas treadmill, maka nafsu makan mereka tidak berubah - latihan fisik tidak memengaruhi nafsu makan mereka.
Artinya, hipotesis terkonfirmasi: sel-sel otak yang menekan nafsu makan sebenarnya merespons panas. (Anda dapat menjelaskan mengapa hal ini perlu, misalnya seperti ini: besar aktivitas fisik terjadi ketika kamu harus melarikan diri dari seseorang, dan keinginan untuk makan makanan lezat tidak pantas di sini.)
Kemungkinan besar, mekanisme yang sama tetap ada pada kita, dan di sini kita dapat menemukan opsi berbeda tentang cara menggunakannya untuk menurunkan berat badan. Meskipun apa yang bisa Anda lakukan di sini - Anda hanya perlu pergi ke gym.
Untuk terus mengetahui berita terkini di bidang sains, berlangganan saluran Telegram kami.
Jika Anda menemukan kesalahan, silakan sorot sepotong teks dan klik Ctrl+Masuk.
Dilihat: 557
