Latihan untuk dagu ganda. Metode efektif menghilangkan dagu berlipat di rumah

Jika Anda membaca artikel ini, Anda mungkin menyadari bahwa Anda memiliki dagu ganda dan ingin tahu cara menghilangkannya secepat mungkin.

Kabar buruknya adalah tidak ada perbaikan cepat untuk masalah ini, kecuali Anda bersedia mengambil tindakan.

Namun, ada kabar baik!

Ada sejumlah olahraga yang jika dilakukan secara rutin akan membantu menghilangkan lipatan kulit yang tidak sedap dipandang di dagu.

Hari ini saya ingin bercerita tentang mereka.

1. Kepala terangkat dengan ciuman udara

Miringkan kepala ke belakang dan kerutkan bibir seolah-olah Anda sedang meniupkan ciuman ke atas.

Anda akan merasakan ketegangan pada kulit di area leher dan dagu.

Pertahankan posisi tersebut selama 5 detik lalu rileks.

Lakukan 2 set 15 repetisi.

2. Rotasi kepala ke samping

Latihan ini memungkinkan Anda meregangkan otot-otot wajah, leher, dan dagu, sehingga mengencangkan kulit dan menghaluskan kerutan.

Mulailah melakukannya dengan kecepatan lambat, putar kepala ke kiri dan ke kanan selama kurang lebih 3-4 menit.

3. Menurunkan dagu dengan lidah ditekan ke langit-langit mulut

Sambil duduk, miringkan kepala ke belakang agar bisa melihat langit-langit.

Kemudian tekan lidah Anda ke bagian atas mulut dan turunkan dagu secara perlahan hingga menyentuh tenggorokan.

Jaga bahu Anda tetap rendah dan punggung lurus.

Lakukan 2 set 20 repetisi.

4. "Merpati"

Jika Anda pernah mengamati gerakan leher merpati, Anda pasti langsung paham bagaimana latihan ini dilakukan.

Jagalah agar kepala Anda tetap lurus dan gerakkan maju mundur maju mundur. Bahu harus tetap tidak bergerak.

Lakukan 2 set 20 repetisi.

5. Peras Bola Tenis

Tekan dengan kuat selama beberapa detik bola tenis antara dagu dan tenggorokan, lalu rileks.

Latihan ini melatih otot leher dengan sempurna dan juga mengencangkan kulit.

Untuk mencapai hasil terbaik, lakukan 2 set 10 repetisi.

6. Mengangkat kepala sambil berbaring

Berbaringlah di tempat tidur sehingga kepala Anda sedikit menggantung di tepi tempat tidur. Kemudian perlahan angkat kepala ke arah dada tanpa mengangkat bahu.

Tahan selama 10 detik.

Lakukan 3 set 2 repetisi.

Antar set ambil posisi duduk untuk menghindari pusing.

7. Lidah menjulur

Bukalah mulut selebar mungkin dan julurkan lidah ke depan sebanyak mungkin agar timbul ketegangan pada otot leher dan dagu.

Tahan posisi tersebut selama 10 detik lalu rileks.

Ulangi 10 kali.

Lakukan latihan ini secara teratur, dan lambat laun Anda akan melihat bagaimana pilihan kedua yang dibenci mulai mencair di depan mata Anda!

Dagu ganda adalah salah satu ketidaksempurnaan wajah yang paling tidak menyenangkan dan hampir mustahil untuk disamarkan. Jika pipi yang terlalu penuh dapat dikoreksi dengan gaya rambut atau riasan yang terampil, maka belum ada cara untuk menyembunyikan dagu ganda yang ditemukan. Alasan ketidaksukaan umum terhadap lipatan lemak di bawah rahang bawah ini jelas: dagu ganda mengubah proporsi wajah, membuatnya terasa terlalu berat, dan memberikan penampilan bengkak yang tidak sehat.

Apa saja yang bisa menyebabkan munculnya double chin? Ada beberapa alasan utama:

• Genetika. Struktur dan bentuk wajah seringkali diturunkan. Selain itu, orang tua Anda mungkin mewarisi biosintesis protein yang lambat, sehingga menghambat regenerasi kolagen, atau metabolisme yang lambat. Oleh karena itu, jika ada masalah seperti itu dalam keluarga, Anda perlu mencegah munculnya dagu berlipat sejak masa muda Anda. Di bawah ini kami akan memberi tahu Anda caranya.
• Usia. Sayangnya, perubahan terkait usia tidak mengabaikan siapa pun. Hanya pada beberapa orang hal ini memanifestasikan dirinya pada tingkat yang lebih besar, dan pada orang lain pada tingkat yang lebih rendah. Kulit kaum hawa mulai kehilangan elastisitasnya setelah sekitar 40 tahun. Dan meskipun Anda tidak pernah mengalami masalah kegemukan, Anda tidak boleh santai: dagu berlipat bisa muncul semata-mata karena hilangnya elastisitas kulit. Oleh karena itu, di sini, seperti pada kasus sebelumnya, obat terbaik– pencegahan. Dan jika masalahnya sudah ada, maka bisa dihilangkan sepenuhnya. Ada banyak cara - mulai dari suntikan kecantikan hingga operasi plastik, tetapi kami akan membicarakan apa yang dapat Anda lakukan sendiri di rumah - latihan untuk dagu berlipat.
• Kebiasaan membungkuk dan menundukkan kepala. Anda mungkin tidak percaya, tapi itu benar – postur tubuh yang buruk dapat menyebabkan munculnya dagu ganda. Jika Anda membungkukkan punggung setiap hari dan menundukkan kepala (misalnya saat bekerja monoton), otot-otot di bagian depan leher akan melemah seiring berjalannya waktu, yang akan menyebabkan munculnya dagu ganda dan. Oleh karena itu, dalam hal ini, hal pertama yang perlu Anda lakukan adalah memperbaiki postur tubuh Anda - berjalan dan duduk tegak. Ketika segalanya menjadi lebih baik, Anda dapat melanjutkan ke latihan untuk menghilangkan dagu berlipat dan melupakan masalahnya selamanya.
• Kenaikan berat badan secara tiba-tiba. Salah satu penyebab paling umum dari dagu ganda adalah obesitas. Namun tidak hanya orang yang sangat gemuk yang menghadapi masalah ini - “memakan” lipatan lemak di bawah rahang bawah ternyata lebih mudah dari yang terlihat. Untuk wanita dengan tinggi badan hingga 165 cm, cukup menambah 3 kilogram, bagi yang lebih tinggi – 5-7.
• Penurunan berat badan yang tajam. Jika berat badan Anda sudah turun banyak, namun dagu ganda belum juga hilang, itu berarti Anda jaringan otot, kulit di bawah rahang kendur dan terbentuk lipatan yang tidak sedap dipandang. Dan jika Anda tidak ingin melakukan operasi plastik, satu-satunya solusi yang tersisa adalah latihan mengencangkan leher dan dagu, yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah.
• Bantal empuk yang tinggi. Apakah Anda terbiasa tidur dengan ini? Ini berarti Anda berisiko. Selain itu, bisa memicu munculnya dagu berlipat. posisi yang salah selama tidur.
• Kehamilan. Dalam hal ini, hormon yang harus disalahkan - mereka bertanggung jawab atas munculnya dagu berlipat ibu hamil. Benar, setelah melahirkan masalahnya bisa hilang dengan sendirinya. Jika hal ini tidak terjadi, rangkaian latihan untuk mengembalikan bentuk tubuh Anda setelah melahirkan juga harus mencakup senam untuk dagu dan kontur wajah. Ini sama sekali tidak berbahaya bagi wanita hamil dan menyusui.

Seperti yang Anda lihat, apa pun penyebab masalahnya, solusi optimal selalu sama - latihan untuk dagu berlipat. Tentu saja, Anda dapat dengan mudah berkonsultasi dengan ahli bedah plastik atau ahli kecantikan, namun apakah ini layak untuk dipertaruhkan? Latihan dagu benar-benar aman, tidak seperti operasi, dan sepenuhnya gratis, tidak seperti suntikan kecantikan. Oleh karena itu, pastinya - senam dan lebih banyak lagi senam! Dan sekarang kami akan memberi tahu Anda cara melakukannya.

Cara menghilangkan dagu di rumah: latihan yang pasti akan membantu

Khusus untuk Anda, kami telah memilih beberapa latihan untuk dagu dan leher yang bisa Anda lakukan sendiri di rumah. Jika dilakukan secara rutin, tidak hanya lipatan lemak yang dibenci saja yang hilang, tapi juga nyeri leher dan sakit kepala. Ada total tujuh latihan:

1. Ciuman. Anda perlu memiringkan kepala ke belakang, melihat ke atas dan merentangkan bibir, seolah ingin mencium seseorang. Bekukan selama lima detik dalam posisi ini. Kemudian santai, kembali ke titik awal. Ulangi 10-15 kali.
2. Mendukung. Anda perlu membuka mulut lebar-lebar, menjulurkan lidah sejauh mungkin dan membeku dalam posisi ini selama lima detik. Lalu - ke yang asli. Lakukan gerakan tersebut sebanyak 10-15 kali.
3. Ke depan dan ke atas. Miringkan kepala ke belakang, lihat ke langit-langit, gerakkan rahang ke depan, diamkan selama 10 detik dalam keadaan tegang ini, lalu kembali ke posisi semula. Lakukan 10 kali.
4. Kemiringan leher. Anda harus berdiri tegak, menekan dagu ke dada, memiringkan kepala perlahan ke satu sisi, dan berhenti di titik akhir selama lima detik. Kemudian miringkan ke yang lain dan bekukan di sana selama lima detik. Total - 6 kali di kedua arah.
5. Lidah ke bibir. Anda perlu membuka mulut selebar mungkin, menyentuh gigi bawah dengan ujung lidah, menarik napas dalam-dalam, dan berkata “Ahhh.” Tetap dalam posisi ini selama mungkin. Ulangi dua kali.
6. Kapas. Semuanya sesederhana itu: luangkan waktu setengah menit dan selama ini tepuk-tepuk dagu yang dibenci dengan punggung tangan.
7. Pendakian yang mudah. Anda harus berbaring di tempat tidur sehingga kepala Anda menggantung di tepi tempat tidur (tetapi menghadap ke atas). Anda perlu perlahan mengangkat kepala ke dada dan menurunkannya secara perlahan. Bahu tidak boleh bergerak. Ulangi 3-5 kali.

Latihan dagu ganda di rumah dilakukan setiap hari. Efeknya akan terlihat dengan mata telanjang sekitar sebulan setelah dimulainya pelatihan.

Video dengan latihan untuk dagu ganda: untuk menghilangkan masalah selamanya

Kita tahu bahwa tidak semua orang suka mengingat deskripsi latihan dan urutan pelaksanaannya. Oleh karena itu, kami menawarkan opsi yang lebih nyaman - belajar dengan pelajaran video di bawah bimbingan pelatih berpengalaman. Khusus untuk Anda, kami telah memilih beberapa rangkaian latihan bagus untuk menurunkan berat badan pada wajah dan dagu, yang pasti akan membawa efek yang diinginkan.

Banyak yang telah dikatakan tentang cara melatih, meningkatkan, dan menyempurnakan tubuh Anda. Namun hanya sedikit orang yang mengetahui cara merawat wajah oval yang benar. Sementara itu, ada latihan khusus, prosedur dan bahkan diet yang membantu menghilangkan dagu ganda dengan mudah dan cepat tanpa operasi. Artikel kami hari ini akan dikhususkan untuk topik ini. Kita akan membahas penyebab dagu berlipat, melihat cara paling efektif untuk mengatasinya, dan mencoba melakukan beberapa latihan berdasarkan tutorial video. Bagaimana kalau kita mulai?

Alasan munculnya dagu ganda pada wanita dan pria

Tidak ada yang terjadi dengan sia-sia: jika ada bagian tubuh Anda yang terus bertambah beratnya, maka ada faktor yang memicunya. Sama halnya dengan dagu berlipat: alasannya mungkin berbeda, tapi pasti ada.

Ada beberapa poin utama yang berkontribusi terhadap munculnya masalah ini:

• Melemahnya otot-otot wajah. Biasanya, hal ini terjadi seiring bertambahnya usia, dan juga dengan penambahan berat badan yang terlalu banyak atau penurunan berat badan yang cepat.
• Kebiasaan yang salah. Apakah Anda suka membaca di tempat tidur, terus-menerus berjalan dengan kepala menunduk, atau membungkuk? Jadi, jangan heran jika pada akhirnya Anda akan mengembangkan (atau sudah memiliki) dagu ganda.
• Penyakit endokrin. Masalah pada kelenjar tiroid dalam beberapa kasus juga menjadi penyebab munculnya dagu ganda. Namun meskipun demikian, Anda dapat mengatasi masalah tersebut dengan mengikuti rekomendasi kami. Meski begitu, tetap tidak ada salahnya untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis endokrinologi.

Kami mempengaruhi dari dalam dan luar

Seperti yang ditunjukkan oleh latihan, pipi yang kendur bisa “dihilangkan” hanya dalam beberapa minggu. Anda harus mengutak-atik lipatan lemak lebih lama, tetapi jika Anda tidak main-main, maka dalam satu setengah hingga dua bulan Anda akan terkejut dengan hasil yang nyata.

Jika Anda terutama tertarik pada cara menghilangkan dagu ganda dengan cepat, Anda tidak dapat melakukannya tanpa pembatasan diet. Pilih apa saja pola makan seimbang, hindari makan makanan manis, bertepung, makanan asin, makanan asap dan makanan berlemak. Pastikan untuk melengkapi diet harian Anda dengan jus segar - wortel, apel, kubis, dan sayuran mentah serta buah-buahan.

Tetapi nutrisi yang tepat- ini hanya setengah dari pertempuran. Untuk memperjelas bentuk wajah lonjong, Anda perlu memberikan pengaruh pada kulit tidak hanya dari dalam, tetapi juga dari luar. DAN cara terbaik Caranya adalah dengan menggunakan pelembab dan tonik. Krim dan masker dengan kolagen atau efek pengangkatan adalah pilihan ideal bagi mereka yang ingin mengencangkan pipi dan dagu yang kendur tanpa harus melakukan intervensi bedah.

Memijat area yang bermasalah

Pijat adalah jawaban lain atas pertanyaan bagaimana menghilangkan dagu berlipat di rumah. Jika Anda melakukan prosedur dengan benar, dengan perasaan, perasaan, dan pengaturan, Anda dapat mencapai hasil yang mengesankan.

Jadi apa yang harus dilakukan:

1. Oleskan pelembab apa pun ke wajah Anda (yang paling umum, tanpa efek mengangkat).
2. Mulailah prosedur dengan membelai ringan, lalu tambahkan tepukan dan cubitan. Jangan lupa tentang "jalan yang benar" - Anda harus selalu memijat wajah Anda dengan garis yang sama. Dari hidung di sepanjang garis tulang pipi Anda harus bergerak ke arah pelipis, dari ruang antara alis di tengah dahi - ke arah mereka, dari tengah dagu - ke atas, menuju tulang pipi.
3. Tahap terakhir adalah menepuk bagian bawah dagu dengan punggung telapak tangan, mencubit sedikit lipatan lemak, dan menghangatkannya dengan baik. Namun hal ini harus dilakukan dengan sangat hati-hati agar tidak meregangkan kulit secara berlebihan.

Saat melakukan pemijatan, ikuti mean emas. Sentuhan yang terlalu lembut tidak akan memberikan hasil yang diinginkan, sedangkan sentuhan yang terlalu kuat dapat menyebabkan memar. Pastikan Anda merasa nyaman selama prosedur.

Cara menghilangkan dagu di rumah: latihan untuk setiap selera

Namun jawaban utama dari pertanyaan bagaimana cara menghilangkan lemak di dagu dan leher tentu saja adalah olahraga. Kami telah mengumpulkan untuk Anda lebih dari selusin yang paling efektif dan efisien. Cepat lakukan! Terlalu banyak - secara eksklusif di depan cermin!

Senam untuk dagu dan wajah lonjong

Penting: setiap latihan harus diulang setidaknya enam, dan sebaiknya sepuluh kali atau lebih.

1. Mari kita mulai dengan yang paling sederhana. Kepala harus dimiringkan ke belakang, dagu harus tegang. Cobalah gigit bibir atas dengan gigi bawah, tahan posisi ini selama beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal.
2. Apakah kamu melakukannya? Kami melanjutkan: kami menggerakkan dagu sedikit ke depan, kami menutup gigi, dan, dengan sekuat tenaga, mengencangkan otot-otot kami, kami menarik bibir bawah ke bawah. Itu tidak mudah, jadi lakukanlah sebaik mungkin.
3. Latihan selanjutnya: Anda perlu mengatupkan gigi erat-erat dan menurunkan sudut bibir serendah mungkin, sekaligus meregangkan leher.
4. Versi lain dari latihan untuk menghilangkan dagu berlipat terlihat seperti ini: posisi awal – tangan terkepal, terletak tepat di bawah dagu. Anda perlu menekan sekuat tenaga dengan kepala di atas kepalan tangan, sambil menahan dengan tangan.
5. Berikutnya dalam daftar: kita memiringkan kepala ke arah bahu kanan, dan meletakkan tangan dengan nama yang sama di pelipis yang berlawanan. Inti dari latihan ini adalah mengangkat kepala sambil menahan dengan tangan. Selesai - ulangi, tetapi dengan bahu dan lengan kiri.
6. Putaran kepala selesaikan rangkaian latihan untuk dagu ganda ini di rumah. Hal ini dilakukan sebagai berikut: Anda perlu memutar kepala ke kanan, letakkan telapak tangan dengan nama yang sama di pipi kiri. Leher harus tetap lurus. Coba putar wajah Anda ke arah berlawanan sambil menahan dengan tangan Anda.

Latihan untuk kontur wajah dan dagu ganda

Bagaimana cara menghilangkan lemak di leher dan dagu tanpa lupa memperbaiki postur tubuh? Ini sangat sederhana – sertakan kompleks nomor dua kami dalam program pelatihan Anda! Hanya empat latihan – dan betapa banyak manfaatnya!

1. Bahu diluruskan, pensil, spidol atau pulpen dijepit di gigi. Anda perlu mengencangkan dagu dan tulang pipi Anda sekuat tenaga, lalu menulis sebuah kata di udara. Gambarlah setiap huruf secara perlahan dan hati-hati. Konon huruf yang paling berguna untuk hal ini adalah “M”. Oleh karena itu, menulis “ibu mencuci bingkai” dengan gigi Anda adalah latihan yang ideal melawan dagu berlipat :)
2. Berdiri tegak, silangkan tangan dan letakkan di bahu. Tekan ke bawah dengan telapak tangan, tetapi pada saat yang sama tarik dagu ke atas setinggi mungkin. Setelah mencapai poin terakhir, tarik napas dalam-dalam, tahan napas, hembuskan perlahan, baru kemudian turunkan kepala.
3. Lain pilihan bagus latihan dagu ganda untuk menghilangkan kelebihan dagu secepat mungkin - ucapkan vokal sambil berdiri di depan cermin. Mereka perlu diucapkan dengan merdu dan berturut-turut: A-U-Y-E-YA-I-E-Y-Y-O (urutannya bisa apa saja). Yang utama adalah menegangkan semua otot wajah Anda.
4. Terakhir nasihat praktis tentang cara menghilangkan double chin dan pipi adalah sebagai berikut. Ambil udara sebanyak mungkin ke dalam mulut Anda, kembungkan pipi Anda dan “bilas” mulut Anda, seolah-olah sedang mengobati tenggorokan. “Bilas” mulut Anda dengan sangat hati-hati, gerakkan udara setidaknya beberapa kali dari satu pipi ke pipi lainnya, dari langit-langit mulut hingga lidah.

Pelatihan video melawan dagu ganda

Ada banyak di depan Anda latihan yang bagus, menjawab pertanyaan cara cepat menghilangkan double chin. Namun jika Anda lebih suka mengikuti pelajaran online, tidak masalah: kami telah memilihkan video luar biasa untuk Anda, yang menceritakan secara detail dan menunjukkan cara menghilangkan pipi dan dagu ganda tanpa meninggalkan rumah.

Dagu ganda- hiasan wajah yang meragukan yang bisa muncul tanpa tanda-tanda kehadiran kelebihan berat badan. Itu mulai tampak tanpa disadari, tetapi suatu hari, saat melihat ke cermin, kita melihat bahwa detail yang sama sekali tidak perlu ini telah muncul di wajah. Ada cara yang berbeda menghilangkan dagu berlipat, tapi yang paling aman dan menyenangkan bisa disebut latihan dagu ganda yang bisa dilakukan di rumah.

seperti ini Dianjurkan untuk melakukan senam setiap hari- ini akan membantu tidak hanya mencegah munculnya "tamu tak diundang" di wajah Anda, tetapi juga mengusirnya tepat waktu.

situs ini akan memberi tahu Anda secara rinci cara melakukan latihan untuk dagu ganda.

Latihan dagu ganda - pendekatan efektif pada area khusus

Bonus bagus dari senam seperti itu adalah bantuan dari sakit leher dan pencegahan sakit kepala. Latihan macam apa ini?

Anda mungkin tertarik dengan senam mata

Latihan 1 (dilakukan 15 kali)

1. Miringkan kepala Anda ke belakang dan lihat ke langit-langit.
2. Sekarang kerutkan bibir Anda seolah bersiap untuk ciuman.
3. Pada posisi di atas, diamkan selama 5 detik.
4. Tenang, kembali ke posisi awal.

Latihan 2 (dilakukan 10 kali)

Latihan ini bagus karena menggunakan otot-otot yang ada kehidupan sehari-hari sangat jarang digunakan. Ketegangan otot lidah dan dagu- rahasia efisiensi latihan ini dari dagu ganda.

1. Buka mulut Anda selebar mungkin.
2. Julurkan lidahmu.
3. Bekukan dengan lidah menjulur selama 5 detik.

Latihan 3 (dilakukan 10 kali)

1. Miringkan kepalamu ke belakang.
2. Lihatlah langit-langit.
3. Gerakkan rahang Anda ke depan dan pertahankan dalam keadaan tegang.
4. Hitung mundur 10 detik.
5. Kembali ke posisi awal.

Cobalah senam untuk bibir dan pipi

Latihan 4 (dilakukan 6 kali)

1. Berdiri tegak.
2. Selipkan dagu ke dada.
3. Perlahan putar kepala Anda ke samping.
4. Berhenti di titik ekstrim.
5. Tahan posisi tersebut selama 5 detik.
6. Putar kepalamu ke arah lain.
7. Bekukan selama 5 detik.

Latihan 5 (dilakukan 2 kali)

1. Buka mulutmu lebar-lebar.
2. Gunakan ujung lidah Anda untuk menyentuh gigi bawah.
3. Tarik napas melalui mulut Anda dan ucapkan "Ahh."
4. Setelah 1 menit, tutup mulut Anda.

Latihan 6

Diberikan sempurna meningkatkan sirkulasi darah dan membantu menghilangkan lemak di area masalah ini.

Eksekusi: Ketuk dagu Anda dengan punggung tangan selama 30 detik.

Latihan 7 (dilakukan 3 kali)

1. Pegang dagu Anda dengan tangan sehingga ibu jari dan keempat jari lainnya membentuk huruf “V”.
2. Kunci tangan Anda di posisi ini.
3. Gerakkan kepala Anda maju mundur.
4. Pastikan otot-otot di leher dan wajah bagian bawah Anda bekerja.
5. Kemudian tahan posisi dengan leher panjang dan otot tegang.
6. Setelah 30 detik, rileks.

Latihan 8 (dilakukan 3 kali)

Ini latihan dagu ganda Ini mengingatkan kita pada ayunan perut, hanya saja kita melatih otot dagu.

1. Berbaringlah di tempat tidur.
2. Ambil posisi di mana kepala Anda menggantung di tepi tempat tidur (menghadap ke atas).
3. Perlahan angkat kepala ke arah dada. Bahu harus tidak bergerak.
4. Kembalikan kepala Anda ke posisi awal.

Teman-teman, kami mencurahkan jiwa kami ke dalam situs ini. Terima kasih untuk itu
bahwa Anda menemukan keindahan ini. Terima kasih atas inspirasi dan merindingnya.
Bergabunglah dengan kami Facebook Dan VKontakte

Untuk menjaga tubuh kita tetap muda dan bugar, kita perlu makan dengan benar dan berolahraga latihan fisik. Pernyataan ini juga berlaku untuk wajah kita, karena seiring bertambahnya usia, ia kehilangan elastisitas dan keindahannya.

Itu sebabnya situs web menerbitkan kompleks latihan terbaik, yang menurut dokter akan membantu wajah Anda tetap awet muda dan bugar selama bertahun-tahun.

Memanaskan otot

Sama seperti sebelum memulai olahraga apa pun, Anda perlu melakukan pemanasan ringan untuk menghangatkan otot-otot wajah.

Lakukan gerakan dengan rahang bawah, gerakkan maju mundur, kiri dan kanan. Semua gerakan harus ringan, halus dan tanpa sentakan tiba-tiba. Pemanasan 8-10 kali sudah cukup.

1. Ember

Buka mulut Anda dan kaitkan bibir bawah Anda ke gigi bawah Anda. Bayangkan Anda perlu mengambil air menggunakan rahang bawah. Turunkan kepala, ambil dan tutup mulut sambil mengangkat kepala.

Saat melakukannya, penting agar sudut bibir benar-benar rileks. Ulangi 5-7 kali.

2. Jangkau hidung

Otot hyoid yang lemah menyebabkan munculnya dagu ganda, sehingga juga harus diperhatikan.

3. Oval sempurna

Untuk menjaga bentuk wajah lonjong dan mengencangkan pipi, lakukan latihan berikut: putar kepala ke kiri dan dorong rahang bawah ke depan dengan tegang. Anda akan merasakan otot-otot di sisi kiri leher Anda menegang. Sekarang ulangi di sisi yang lain. Untuk setiap sisi, lakukan 5 kali.

4. Cium jerapah

Bayangkan Anda sangat ingin mencium jerapah (atau seseorang yang sangat tinggi).

Angkat kepala Anda, gerakkan rahang bawah sedikit ke depan, dan lipat bibir Anda menjadi tabung. Jika Anda melakukan semuanya dengan benar, Anda akan merasakan banyak ketegangan di leher Anda. Tetap dalam posisi ini selama 5–8 detik. Ulangi 5 kali.

5. Perlawanan

Dalam latihan ini Anda perlu meletakkan dua kepalan tangan di bawah dagu Anda. Sekarang mulailah sedikit menurunkan rahang bawah Anda, sambil menekannya dengan kepalan tangan Anda, dan, mengatasi hambatan, regangkan otot-otot Anda. Kekuatan menekan harus meningkat secara bertahap. Saat Anda mencapai ketegangan terbesar, tahan selama 3 detik, lalu rileks selama 3 detik. Ulangi 5-7 kali.