Pemilihan kutub Nordik harus didasarkan pada beberapa kriteria. Pertama, tongkat harus mempunyai pegangan yang nyaman, dan kedua, ujung tongkat harus terbuat dari bahan karbida. Selain itu, tongkat harus dilengkapi dengan sambungan karet agar tidak cepat aus. Ujung hidung untuk berjalan di jalan beraspal harus mengarah ke belakang. Dan aspek penting lainnya adalah kekuatan tongkat dan panjangnya. Itu harus dihitung berdasarkan berat dan tinggi badan pemiliknya. Biasanya bahan tiangnya adalah karbon atau alumunium.
Pemilihan tiang untuk berjalan Nordik
Untuk memilih ukuran tiang yang optimal berjalan Nordik Anda perlu menggunakan salah satu dari dua metode. Anda dapat menghitung panjangnya dengan rumus: (sol dalam cm + tinggi)x0,68. Nilai yang dihasilkan harus dibulatkan. Atau andalkan pilihan visual. Untuk melakukan ini, Anda perlu memegang pegangannya, menempatkan tongkat sehingga ujungnya mengarah ke tumit. Siku perlu digerakan lebih dekat ke tubuh. Tekuk lengan harus membentuk sudut siku-siku. Jika berhasil, maka panjang tongkat jalan Nordik dipilih dengan benar. Akibatnya, ukuran tongkat harus kurang dari 50 cm dari tinggi badan seseorang.
Semakin panjang tongkat yang dipilih, semakin banyak aktivitas fisik per orang. Artinya, panjang tongkat berperan sebagai pengatur beban yang diterima saat berjalan. Dalam hal ini, ada hal lain pertanyaan penting, tentang cara memilih tiang untuk jalan Nordik, dengan mempertimbangkan beban yang dibutuhkan. Penting untuk mempertimbangkan hal ini di sini pelatihan fisik kawan, miliknya tonus otot dan panjang kaki dan lengan.
Jika tongkatnya kurang panjang, badan akan bengkok ke belakang saat digerakkan. Ini salah, dengan tongkat seperti itu Anda tidak dapat melakukan dorongan penuh dari tanah dan langkahnya tidak akan cukup lebar, yang menyebabkan inferioritas. permukaan belakang otot kaki.
Pastinya saat berjalan-jalan di taman, kamu sering bertemu dengan orang-orang dari berbagai usia yang berjalan seperti kamu, hanya saja di tangannya mereka memegang tongkat yang bentuknya mirip tongkat ski. Jelas bahwa itu bukan sepatu ski, dan orang-orang memegangnya karena suatu alasan - mereka berolahraga. Jika Anda suka menonton “pejalan kaki” seperti itu dan Anda telah memutuskan bahwa olahraga ini jelas cocok untuk Anda, kami akan memberi tahu Anda apa yang harus diperhatikan saat memilih peralatan.
Tongkat jalan Nordik: jenis
Ada dua jenis tongkat jalan Nordik:
- panjang tetap atau monolitik;
- geser atau teleskopik.
Namun, atlet berpengalaman pun tidak akan bisa menjawab dengan jelas jenis mana yang akan diutamakan, karena keduanya memiliki kelebihan dan kekurangan masing-masing.
Tiang monolitik mempunyai ciri-ciri sebagai berikut:
- bobotnya ringan;
- tidak ada risiko cedera;
- akan bertahan selama mungkin;
- Anda bisa berjalan di atas pasir, jalan basah, bahkan lumpur.
Tidak masalah apakah Anda seorang pemula dalam olahraga ini atau seorang pejalan kaki berpengalaman. Tongkat monolitik cocok untuk semua orang. Pemula tidak perlu khawatir strukturnya terlipat secara tidak sengaja dan menyebabkan cedera. Dan bagi yang sudah lama melakukan jalan kaki seperti ini, perlu diketahui bahwa tiang monolitik memberikan beban yang konstan selama latihan. Yang terpenting adalah memilih tongkat yang sesuai dengan tinggi badan Anda. Kami akan berbicara tentang cara melakukan ini dengan benar, tetapi sedikit lebih rendah.
Tiang teleskopik mudah dilipat. Mereka memiliki sistem anti-guncangan khusus bawaan - pegas penyerap goncangan.
Tiang geser dipilih sesuai dengan karena alasan berikut:
- panjangnya mudah disesuaikan;
- mereka mudah diangkut dan dibawa dalam perjalanan apa pun;
- anda dapat dengan mudah mengatur intensitas beban;
- biayanya lebih murah daripada yang monolitik.
Perlu diingat bahwa sebaiknya jangan terlalu sering menggunakan tiang yang bisa dilipat. Jika air, kotoran, atau pasir masuk ke dalam klem beberapa kali, klem mudah pecah. Selain itu, tongkat mungkin mulai mengeluarkan suara terus-menerus karena getaran yang berlebihan. Oleh karena itu, jika Anda berolahraga setiap hari, sebaiknya jangan membeli tongkat seperti itu. Mereka lebih cocok untuk mereka yang jarang berlatih atau, misalnya, pergi ke luar kota pada akhir pekan untuk aktif bersantai. Kalau begitu tiang teleskopik ideal untuk transportasi.
Bagaimana memilih kutub Skandinavia: kriteria dasar
Ketika Anda telah memutuskan jenis tiang, Anda perlu memastikan bahwa parameter lainnya sesuai dengan Anda. Yang penting tiangnya tidak terlalu tinggi atau terlalu berat, empuk atau tidak nyaman. Untuk melakukan ini, Anda perlu memperhatikan kriteria berikut.
Tidak ada rumus pasti untuk menghitung berat badan optimal. Parameter ini bersifat individual. Yang penting jangan merasa berat saat memegang tongkat di tangan. Lagi pula, jika berat, maka latihannya akan menjadi tak tertahankan dan lebih berbahaya daripada bermanfaat.
Panjang
Hampir seluruh latihan bergantung pada panjang kutub Nordik. Tiang yang terlalu panjang dapat memberikan beban yang berlebihan, sedangkan tiang yang terlalu pendek justru tidak dapat memberikan beban sama sekali. Untungnya, ada rumus perhitungan yang akan membantu Anda memilih ketinggian tiang yang optimal. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengalikan tinggi badan Anda dengan 0,68, dan membulatkan hasilnya menjadi angka genap. Katakanlah tinggi badan Anda 167, kalikan dengan 0,68 dan dapatkan 113,6. Artinya Anda membutuhkan tongkat yang panjangnya kurang lebih 115 sentimeter.
Elastisitas
Kutub Skandinavia harus elastis. Hal ini sangat penting karena tiang yang keras akan bergetar dan berbahaya bagi persendian. Selain itu, Anda bisa saja terjatuh saat berjalan jika tongkat Anda tidak elastis. Buat beberapa langkah cepat, sentuh ujungnya sampai berhenti. Jika pada saat yang sama Anda tidak merasakan getaran apa pun yang menjalar ke tangan Anda, maka Anda telah membuat pilihan yang tepat.
Bahan
- Aluminium. Bahan ini jarang dibuat Tongkat Skandinavia. Dan lebih baik tidak membeli yang terbuat dari aluminium, karena aluminium tidak mampu menahan getaran dengan baik. Hal ini tidak begitu penting dan terlihat jika Anda berolahraga di atas salju, namun jika Anda berolahraga di medan aspal, rasa tidak nyaman akan muncul.
- Karbon. Tiang yang terbuat dari bahan ini jauh lebih kuat dibandingkan tiang aluminium. Ditambah lagi, mereka akan bertahan cukup lama, karena mereka menyerap getaran dengan baik dan sedikit berbobot.
- fiberglass. Tiang Skandinavia yang terbuat dari bahan ini mengirimkan getaran paling sedikit dan praktis tidak berbobot di tangan. Namun, bahan tersebut tidak terlalu tahan lama dan sering pecah.
Pena
- Gabus. Pegangan ini dianggap salah satu yang paling nyaman. Bahannya tidak menyebabkan alergi.
- Karet. Bahannya (campuran karet dan gabus) memberikan pegangan yang nyaman dan pas, sehingga tangan Anda tidak terpeleset.
- Plastik. Pegangan yang paling tidak nyaman. Plastik tidak mampu menyerap keringat, sehingga tangan terus menerus terpeleset dan orang tersebut merasa tidak nyaman.
Lanyard
Banyak tiang jalan Skandinavia dilengkapi lanyard. Mereka bisa dalam bentuk setengah sarung tangan atau semacam jebakan. Mereka diperlukan agar Anda merasa nyaman memegang tongkat di tangan Anda. Selain itu, lanyard menghilangkan stres pada pergelangan tangan Anda. Namun untuk melakukan ini, mereka harus pas di tangan Anda dan menahan pergelangan tangan Anda tanpa meremasnya. Yang terbaik adalah memilih lanyard yang bisa dilepas. Kemudian Anda dapat dengan mudah meminum air atau melepas jaket, misalnya, tanpa melepaskan tangan dari lanyard.
Saat memilih lanyard, penting juga untuk melihat lingkar telapak tangan Anda. Ukurannya harus sekitar setengahnya. Jika lingkarnya 20 cm, maka panjang lanyardnya harus kurang lebih 9-10 cm. Perhatikan juga bahan dan kain pembuatnya. Seharusnya tidak terlalu keras agar tidak menggosok tangan Anda.
Tip
Anda harus memilih tip berdasarkan di mana Anda berencana untuk berlatih. Ujung logam keras dianggap universal. Dengan itu Anda dapat berlatih di jalan apa pun.
Tip tungsten atau karbida cocok untuk latihan di tanah gembur, jalan berpasir atau tanah. Ada model tongkat Skandinavia dengan ujung yang bisa diganti. Oleh karena itu, dapat dibeli secara terpisah.
Ujung karet atau karbon cocok untuk berjalan di jalan aspal keras, beton, ubin, atau jalan berbatu.
Ketika Marco Cantaneva pertama kali menemukan masalah pengembangan tiang yang dirancang untuk jalan kaki Nordik, yang dapat dilakukan oleh pria dan wanita dari berbagai kategori usia di semua musim, ia pertama kali memutuskan untuk menentukan rasio optimal antara panjang tiang dan tinggi. dari alat bantu jalan. Bagaimanapun, parameter inilah yang mempengaruhi teknik berjalan Nordik.
Eksperimen sejarah
Dua pria jangkung ikut serta dalam pengujian Cantaneva. Inti dari penelitian mereka adalah berjalan cukup jauh, berhenti secara berkala untuk membahas detail dan seluk-beluknya. Mereka mendengarkan perasaan mereka, menilai beban dan tingkat kelelahan, dan mendiskusikan semua ini secara mendetail. Tugasnya adalah mengidentifikasi tiga ukuran standar, yang dia sajikan di tabelnya:
Produsen dikejar tujuan komersial, oleh karena itu, pengukuran pemilihan tongkat jalan Nordik dilakukan untuk menghitung koefisien (atau indeks). Beginilah cara nilainya ditemukan: 0,72. Kemudian disederhanakan menjadi 0,7. Dikalikan dengan tinggi badan seseorang dalam sentimeter, diperoleh hasil optimal:
Panjang tongkat (cm)= 0,7 * tinggi alat bantu jalan (cm)
Kemudian, dengan mengedepankan sisi keuangan dari masalah ini, untuk memperluas rentang ukurannya, indeks ini dikurangi menjadi nilai 0,68.
| Tinggi | Untuk kesehatan | Untuk kebugaran | Untuk olahraga |
| 200 | 140 | 140 hingga +5 (cm) | 140 hingga + 10 (cm) |
| 190 | 135 | 135 hingga + 5 (cm) | 135 hingga + 10 (cm) |
| 180 | 130 | 130 hingga + 5 (cm) | 130 hingga + 10 (cm) |
| 175 | 125 | 125 hingga + 5 (cm) | 125 hingga + 10 (cm) |
| 170 | 120 | 120 hingga + 5 (cm) | 120 hingga + 10 (cm) |
| 160 | 115 | 115 hingga + 5 (cm) | 115 hingga + 10 (cm) |
| 150 | 110 | 110 hingga + 5 (cm) | 110 hingga + 10 (cm) |
Kesimpulan
Tentunya, untuk memilih tongkat jalan Nordik, Anda harus fokus terlebih dahulu pada panjangnya. Bahkan model termahal dan “canggih” pun tidak akan memberikan hasil yang diinginkan jika ukurannya tidak sesuai. Selain itu, pilihan yang salah dapat menyebabkan ketegangan otot, nyeri, dan ketidaknyamanan. Tongkat yang terlalu panjang tidak akan memungkinkan Anda untuk mencondongkan tubuh ke depan seperti yang disyaratkan oleh teknik ini. Dan yang lebih pendek akan memberikan terlalu banyak tekanan pada punggung Anda.
Dalam satu jam berjalan kaki Nordik, kita kehilangan sekitar 350 kkal: 21% lebih banyak dibandingkan saat berjalan normal. Namun, efek ini hanya dapat dicapai melalui pelatihan dengan peralatan yang tepat. Bagaimana tiang dipilih untuk jalan Nordik - kami akan memberi tahu Anda lebih lanjut.
Aturan umum
Tongkat bertindak sebagai dukungan tambahan. Mereka diperlukan untuk itu korset bahu berhasil: jika Anda tidak menggunakannya, berjalan Nordik akan berubah menjadi jalan-jalan biasa di taman. Efeknya juga akan ada, tapi lebih kecil.
Perlengkapan jalan kaki memiliki beberapa keistimewaan: inilah yang membedakannya dengan model ski atau ski alpine. Aksesori bagus:
- pegangannya terbuat dari bahan gabus khusus: tidak basah atau licin;
- ada tali yang mencegah proyektil terlepas dari tangan Anda;
- tip tajam. Jika Anda berencana berjalan di atas salju yang lepas, gigi juga harus ada;
- Bodinya terbuat dari campuran plastik, karbon, dan logam. Komposisi ini membuat produk tahan lama.
Bagaimana memilih tongkat jalan Nordik yang tepat berdasarkan ketinggian
Tinggi badan atlet (dalam cm) dikalikan 0,68 dan dibulatkan ke angka terdekat habis dibagi 5. Misal: tinggi badan anda 1 m 70 cm, maka kita hitung sebagai berikut: 170 * 0,68 = 115 cm Nilai, cocok untuk atlet pemula. Bagi mereka yang memiliki tingkat latihan lebih tinggi, disarankan untuk menambah 5 cm lagi, dan bagi atlet yang rutin berolahraga - 10 cm.
Tidak ingin melakukan perhitungan? Lihat cara memilih tiang Skandinavia yang tepat sesuai dengan tinggi badan Anda di tabel.
Cara mudah lainnya untuk memilih opsi yang tepat adalah dengan mencoba peralatan di toko. Pilih peralatan Anda dan berdirilah. Sudut antara tulang lengan dan lengan bawah harus 90 derajat. Jika lebih kecil, Anda harus mengangkat tangan lebih tinggi dan beban akan didistribusikan secara tidak merata.
Berjalan di sekitar toko dengan peralatan Anda. Apakah kamu nyaman? Artinya semuanya telah dilakukan dengan benar.
Mengapa tiang teleskopik tidak cocok
Teleskopik - yaitu meluncur. Mereka memiliki beberapa bagian (2 atau 3), sehingga cocok untuk atlet dengan tinggi badan apa pun. Tampaknya ini adalah pilihan ideal: untuk latihan mudah persediaan menyusut, dan jika Anda perlu berolahraga lebih intens, persediaannya meningkat.
Faktanya, lebih baik menggunakan aksesori teleskopik jika tidak memungkinkan untuk membawa aksesori monolitik - misalnya saat berlibur. Jika Anda menekannya terlalu keras, maka akan roboh dan menyebabkan cedera. Ketika pasir atau air masuk, mereka bergetar, bergetar, dan pecah. Itu sebabnya tidak ada model lipat di antara cangkang kelas atas.
Bagaimana memilih tiang yang tepat untuk jalan Nordik: petunjuk bahan
Pada dasarnya peralatan terbuat dari:
- fiberglass: produk tersebut memiliki massa yang rendah dan kemampuan yang mengesankan untuk menyerap getaran. Kekuatan dicapai dengan menggabungkan dua jenis serat - kaca dan karbon. Satu-satunya hal negatif adalah kerapuhan;
- karbon: sebaliknya - serat karbon atau serat karbon. Semakin banyak karbon yang dikandungnya, semakin kuat modelnya. Tarif yang disarankan adalah 50-80%;
- aluminium: tiang logam selalu menjadi teman bermain ski lintas alam, tetapi tidak direkomendasikan untuk jalan kaki Nordik. Logam tidak menyerap getaran: hal ini menyebabkan peradangan sendi siku. Gunakan hanya untuk latihan di musim dingin: salju meningkatkan penyerapan guncangan.
Model dengan komposisi yang sama, tetapi dari pabrikan berbeda, berperilaku berbeda.
Apa yang tidak boleh dilakukan bagi mereka yang tidak ingin kecewa dengan pembeliannya
Jika Anda tidak yakin tahu cara memilih tongkat jalan Skandinavia, bawalah meja tersebut ke toko. Pertama, pilih aksesori yang sesuai, lalu cobalah beraksi. Mungkin nilai tabelnya tidak cocok untuk Anda, dan ada baiknya Anda mengetahuinya sebelum melakukan pembelian di kasir.
Hindari memilih produk berat atau yang gagangnya terbuat dari plastik. Yang pertama bergetar kuat, yang kedua terus-menerus terlepas.
Jangan takut untuk bertanya tentang garansi. Produsen yang yakin dengan produknya memberikan garansi setidaknya satu tahun. Apakah periode ini lebih singkat? Kemungkinan besar, mereka menawarkan Anda produk berkualitas rendah dan mereka mengetahuinya.
Dan terakhir, tonton video tentang cara memilih tongkat jalan Nordik. Maka Anda akan tahu persis apa yang Anda butuhkan dan tidak akan menyerah pada bujukan penjual yang tidak bermoral.
