Berlari adalah salah satu aktivitas paling alami bagi manusia. Setiap orang, dengan satu atau lain cara, pernah berlari dalam hidupnya. Ada yang bertujuan menurunkan berat badan, ada yang bertujuan mengumpulkan pikiran, dan ada pula yang menetapkan tujuan lari setengah maraton atau bahkan maraton.Namun tidak semua orang melakukan pendekatan lari secara bertanggung jawab, dengan berpikir: “Berlari bukanlah hal yang lebih sederhana. Mengapa belajar berlari?” Kesalahpahaman ini menghalangi Anda untuk suka berlari. Oleh karena itu, efektivitas latihan menjadi sia-sia dan terdapat risiko cedera.
Setelah kursus ini, Anda akan mempelajari prinsip dasar latihan lari yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda tanpa risiko cedera. Anda akan mempelajari prinsip-prinsip nutrisi, pemulihan, dan cara tetap termotivasi untuk mencapai tujuan Anda.
APA YANG AKAN ANDA DAPATKAN DALAM PELATIHAN 3 MINGGU?
Setelah kursus 3 minggu Anda akan mengetahui segalanya tentang lari. Apa yang memungkinkan Anda menetapkan tujuan paling ambisius untuk diri sendiri dan berhasil mencapainya. Bagi sebagian orang, ini mungkin lari 5 km yang nyaman, namun yang paling berani dapat memulai perjalanan hingga jarak 42,2 km - maraton penuhBAGAIMANA PELATIHAN AKAN DIBERIKAN:
Video ceramah online berdurasi sekitar 1,5 jam + 30 menit jawaban atas pertanyaan terpopuler dari peserta kursus;
Tidak apa-apa jika Anda tidak dapat menghadiri semua pelajaran - rekaman perkuliahan akan tersedia untuk diunduh oleh semua peserta;
Di akhir setiap pelajaran, email akan dikirim. bahan tambahan untuk pendidikan mandiri + pekerjaan rumah;
Peserta kursus akan disatukan dalam komunitas di mana mereka dapat dengan cepat menerima jawaban atas pertanyaan mereka di luar perkuliahan.Program:
Kursus ini terdiri dari 6 pelajaran dalam mode tanya jawab, masing-masing berlangsung ~ 1,5 jam + 30 menit jawaban atas pertanyaan populer dari siswa.
29 Juli - Berlari sebagai bentuk alami gerakan manusia, biomekanik lari. Kebutuhan manusia akan gerak dan kepuasannya melalui jogging. Manfaat lari dalam kehidupan sehari-hari Anda.
Apa yang sedang berjalan?
Mengapa seseorang lari?
Berlari sebagai aktivitas dalam kehidupan sehari-hari
31 Juli - Bagaimana mengatasi kesulitan dalam menetapkan tujuan, menyusun rencana latihan dan memotivasi diri untuk terus berolahraga. Kenikmatan aktivitas fisik– kenapa ini harus menjadi salah satu kriteria utama saat berlari?
Bagaimana cara mulai berlari
Motivasi untuk terus berlatih
Sasaran
3 Agustus - Peralatan sebagai bagian penting dari olahraga, pro dan kontra dari peralatan yang bagus, kesulitan dalam memilih dan tren saat ini. Akankah sepatu kets modis selalu cocok digunakan saat berolahraga?
Pemilihan sepatu lari
Pemilihan pakaian untuk lari
Peran peralatan dalam proses pelatihan
7 Agustus - Nutrisi adalah bagian penting dalam mencapai tujuan olahraga Anda. Untuk siapa mereka diproduksi? nutrisi olahraga Bagaimana agar tidak bingung saat memilih? Mengapa saya perlu chemistry dan bukankah itu doping?
Nutrisi
Nutrisi dan suplemen olahraga
10 Agustus - Efek positif dari pelatihan dengan memasukkan jenis kegiatan lain ke dalamnya proses pelatihan. Mengembangkan kualitas kekuatan tubuh untuk meningkatkan hasil lari.
Berbagai aktivitas fisik
Pentingnya pelatihan fisik umum
13 Agustus - Umur panjang olahraga sebagai tujuan utama olahraga. Apa yang bisa membantu seorang atlet mengatasi kesulitan aktivitas fisik dan pulih setelahnya
Pemanasan
Pencegahan Cedera
Prosedur restorasiUnduh
Berlari– salah satu jenis aktivitas paling alami bagi manusia. Setiap orang, dengan satu atau lain cara, pernah berlari dalam hidupnya. Ada yang bertujuan menurunkan berat badan, ada yang bertujuan mengumpulkan pikiran, dan ada pula yang menetapkan tujuan lari setengah maraton atau bahkan maraton.Namun tidak semua orang melakukan pendekatan lari secara bertanggung jawab, dengan berpikir: “Berlari bukanlah hal yang lebih sederhana. Mengapa belajar berlari?” Kesalahpahaman ini menghalangi Anda untuk suka berlari. Oleh karena itu, efektivitas latihan menjadi sia-sia dan ada risiko cedera.
Setelah kursus ini, Anda akan mempelajari prinsip dasar latihan lari yang akan membantu Anda mencapai tujuan Anda tanpa risiko cedera. Anda akan mempelajari prinsip-prinsip nutrisi, pemulihan, dan cara tetap termotivasi untuk mencapai tujuan Anda.
APA YANG AKAN ANDA DAPATKAN DALAM PELATIHAN 3 MINGGU?
Setelah kursus 3 minggu Anda akan mengetahui segalanya tentang lari. Apa yang memungkinkan Anda menetapkan tujuan paling ambisius untuk diri sendiri dan berhasil mencapainya. Bagi sebagian orang, ini mungkin lari 5 km yang nyaman, namun yang paling berani dapat memulai perjalanan hingga jarak 42,2 km - maraton penuhBAGAIMANA PELATIHAN AKAN DIBERIKAN:
Program:
- Video ceramah online berdurasi sekitar 1,5 jam + 30 menit jawaban atas pertanyaan terpopuler dari peserta kursus;
- Tidak apa-apa jika Anda tidak dapat menghadiri semua pelajaran – rekaman perkuliahan akan tersedia untuk diunduh oleh semua peserta;
- Di akhir setiap pelajaran, materi tambahan untuk pendidikan mandiri + pekerjaan rumah akan dikirimkan;
- Peserta kursus akan disatukan dalam komunitas di mana mereka dapat dengan cepat menerima jawaban atas pertanyaan mereka di luar perkuliahan.
Kursus ini terdiri dari 6 pelajaran dalam mode tanya jawab, masing-masing berlangsung ~ 1,5 jam + 30 menit jawaban atas pertanyaan populer dari siswa.
Unduh
- 29 Juli - Berlari sebagai bentuk alami gerakan manusia, biomekanik lari. Kebutuhan manusia akan gerak dan kepuasannya melalui jogging. Manfaat lari dalam kehidupan sehari-hari Anda.
- Apa yang sedang berjalan?
- Mengapa seseorang lari?
- Berlari sebagai aktivitas dalam kehidupan sehari-hari
- 31 Juli - Bagaimana mengatasi kesulitan dalam menetapkan tujuan, menyusun rencana latihan dan memotivasi diri untuk terus berolahraga. Kenikmatan aktivitas fisik - mengapa ini harus menjadi salah satu kriteria utama saat berlari?
- Bagaimana cara mulai berlari
- Motivasi untuk terus berlatih
- 3 Agustus - Peralatan sebagai bagian penting dari olahraga, pro dan kontra dari peralatan yang bagus, kesulitan dalam memilih dan tren saat ini. Akankah sepatu kets modis selalu cocok digunakan saat berolahraga?
- Pemilihan sepatu lari
- Pemilihan pakaian untuk lari
- Peran peralatan dalam proses pelatihan
- 7 Agustus - Nutrisi adalah bagian penting dalam mencapai tujuan olahraga Anda. Untuk siapa produk nutrisi olahraga diproduksi? Bagaimana agar tidak bingung dalam memilih? Mengapa saya perlu chemistry dan bukankah itu doping?
- Nutrisi
- Nutrisi dan suplemen olahraga
- 10 Agustus - Efek positif pelatihan dengan memasukkan jenis kegiatan lain dalam proses pelatihan. Mengembangkan kualitas kekuatan tubuh untuk meningkatkan hasil lari.
- Berbagai aktivitas fisik
- Pentingnya pelatihan fisik umum
- 13 Agustus - Umur panjang olahraga sebagai tujuan utama olahraga. Apa yang dapat membantu seorang atlet mengatasi aktivitas fisik yang berat dan pulih setelahnya
- Pemanasan
- Pencegahan Cedera
- Prosedur restorasi
Apakah Anda terlalu malas untuk lari tiga kilometer di pagi hari? Bagaimana kalau 40 km keliling kota daripada sarapan? Atau 250 - di sekitar Danau Ilmen? Atau 1280 - di sekitar Laut Azov? Bagi pelari ultramaraton Kirill Tsvetkov, hal ini cukup normal prestasi olahraga. Dalam wawancara tersebut, atlet tersebut berbicara tentang balapan paling menarik dalam hidupnya, membandingkan pelari di Moskow dan St. Petersburg, dan berbicara tentang mengapa ia tidak menggunakan aplikasi lari untuk ponsel.
Kirill, kenapa orang lari supermaraton?
Pertama, untuk menyendiri dengan diri sendiri. Saat Anda berlari, Anda dapat bertanya pada diri sendiri pertanyaan-pertanyaan yang tidak sempat Anda tanyakan dalam kehidupan normal. Anda tidak perlu menerima jawabannya, tetapi beberapa proses akan diluncurkan di dalam. Selama perlombaan jarak jauh, kita berpikir secara berbeda: di satu sisi, kita lebih berkonsentrasi, tidak ada yang mengganggu kita, di sisi lain, otak lebih jenuh dengan oksigen dan lebih efisien. Dan kedua, balapan adalah kesempatan untuk melihat dunia dan negara Anda. Karena wisata olahraga Saya mengunjungi tempat-tempat yang belum pernah dikunjungi semua pecinta travel.
Beritahu kami tentang hal yang paling banyak tempat-tempat menarik yang berhasil Anda kunjungi.
Saya mendapat kesan yang sangat jelas dari lari 250 km di sekitar Danau Ilmen, 1.280 km di sekitar Laut Azov - alam menakjubkan yang belum tersentuh. Namun kesan terhangat ditinggalkan oleh orang-orangnya. Dalam salah satu perjalanan jauh saya bertemu pasangan dari Moskow, rute mereka bertepatan dengan rute saya selama satu hari. Kami menghabiskan malam setelah balapan hari berikutnya bersama-sama, mengobrol, dan mereka meninggalkan perasaan hangat dari jiwa yang sama sehingga saya masih mengingat balapan ini dengan gembira.
Saat ini balapan di Rusia menjadi semakin populer. Di kota manakah hal ini paling berkembang?
Ada yang namanya perlombaan mental: ini adalah saat, dalam kehidupan sehari-hari, segala sesuatunya tertata dengan baik. Dan ada permulaan berkualitas yang kini semakin banyak hadir di Rusia. Jenis kompetisi yang pertama lebih dihargai oleh orang-orang yang lebih tua. Dan kaum muda, tentu saja, menyukai kualitas dalam pelayanan: mereka peduli dengan bagaimana kota awal, area akhir, dan kualitas medali dibuat. Saya benar-benar kagum dengan apa yang dilakukan Moscow Marathon. Semua balapan Newrunners sangat bagus, dalam hal pengorganisasian dan presentasi. Namun ada juga kompetisi kecil yang diadakan di seluruh Rusia, di mana orang-orang datang untuk berkumpul dan berkompetisi dengan teman-temannya dengan cara yang baik. Mereka juga sangat baik. Namun biasanya ini adalah permulaan yang kecil - 100–150 orang. Yang lebih penting lagi adalah tenaga kerja dan perdagangan.
Di mana mereka lebih sering berlari - di Moskow atau St. Petersburg? Dan apa perbedaan antara pelari di kota-kota ini?
Di semua kota besar, layanannya hampir sama. Satu-satunya perbedaan mungkin adalah bahwa Moskow adalah kota yang sedikit lebih kaya, dan merupakan ibu kotanya, sehingga pelari di Moskow mampu membeli lebih banyak. Mereka lebih modis.
Memposting foto di Instagram, menyelenggarakan pelatihan, membuat blog - inilah trik ibu kota. Petersburg memiliki kualitas konten yang lebih baik.
Ada lebih sedikit orang yang berlari hanya karena kesenangan dan mode, dan ada lebih banyak atlet dengan pengalaman yang baik.
Bukankah iklim St. Petersburg yang lebih dingin mempengaruhi pelari?
Tidak terlalu. Logika seorang atlet: jika dingin, Anda perlu berpakaian hangat, hujan dan lumpur - agar tidak basah, panas - agar tidak terbakar. Tapi Anda harus pergi berlatih dalam cuaca apapun dan melakukan semua pekerjaan yang telah Anda rencanakan. Alasan yang sah untuk diri sendiri mungkin adalah rasa sakit di kaki, misalnya, tetapi ini tidak bergantung pada cuaca. Meskipun saya mengenal orang-orang yang belum profesional, tetapi sangat dekat dengan mereka, yang dapat berkata: “Ya, ada yang lembap hari ini, saya tidak akan pergi berlatih.”
Di Moskow mereka masih suka menggunakan semua jenis aplikasi yang berjalan untuk ponsel. Apakah Anda menggunakan sesuatu?
Saya tahu ini modis, tetapi saya tidak menjalankan ponsel saya, ini tidak nyaman bagi saya, saya hanya membawa jam tangan dengan GPS dan beberapa perangkat olahraga - tabung nutrisi, sebotol air, dll.. Meskipun saya kenali orang-orang yang berhasil berkomunikasi melalui telepon selama balapan dan bahkan memotret sesuatu saat Anda berkendara. Ini adalah misteri bagi saya. Dalam kasus saya, balapan hanyalah alasan untuk memutuskan hubungan dengan dunia luar. Dan semua komunikasinya adalah setelah finish atau pada malam hari jika balapan berlangsung beberapa hari.
Bagaimana Anda tetap berhubungan dengan orang-orang terkasih saat bepergian?
Sekarang 90% komunikasi adalah telepon Internet. Saat saya bepergian keliling Rusia, saya memiliki internet tanpa batas dan selalu online. Saya menelepon dalam kasus yang sangat ekstrim. Namun kata-kata dukungan yang saya terima melalui email, jejaring sosial atau SMS sangat penting bagi saya.
Ingat SMS atau ulasan online paling berkesan yang Anda terima.
Saya suka ketika orang memuji Anda dengan ironis. Saya punya satu teman, tahun ini kami akan mengadakan lomba lari delapan hari di pegunungan. Hampir setiap kali berlari dia menulis kepada saya: "Yah, kamu kuat!" Meskipun dia sendiri melakukan hal-hal yang bahkan tidak pernah saya impikan. Memiliki selera humor yang baik adalah hal yang baik. Menurut pendapat saya, tidak ada gunanya menjalankan supermarathon dengan serius dan dengan ekspresi kepahlawanan yang putus asa di wajah Anda.
