29 мая пройдет ежегодный благотворительный марафон «». Ты уже знаешь, участие в нем обязательно, а теперь мы расскажем, как подготовиться к забегу без вреда для здоровья.
Цель
Если это твой первый марафон, не надо изнурять себя многочасовыми тренировками и представлять, как ты занимаешь первое место. Главная цель в этот раз – добежать до финиша (живым, здоровым, довольным и, если постараешься, не последним). Помни: ты делаешь это ради удовольствия!
Тренировки
Если ты не начал готовиться заранее, то сейчас ограничься шестью регулярными тренировками в неделю. И не надо постоянно увеличивать километраж! Дело не в расстоянии, а в твоей подготовке – правильное дыхание и техника бега и так принесут результаты.
Не думай, что передышки – для слабаков. Они для пробежек без риска для здоровья! Трудно поверить, но одна минута ходьбы во время бега может восстановить мышцы и обезопасить от растяжений и других травм. А из-за усталости и неприятных ощущений у тебя может и вовсе пропасть желание бегать.
Кстати, беговая дорожка тебе не товарищ. К городскому марафону надо готовиться на улице: так уж устроены наши мышцы – на тренажере они работают по-другому.
Техника
Сначала разминка – захлест голени, бег на месте, прыжки с ноги на ногу, приседания. И только теперь бег: ровное дыхание, втянуть мышцы живота, немного согнуть колени и никакой пробежки «на цыпочках» или подпрыгиваний – равномерные и уверенные движения полной стопой.
Следи, чтобы колени во время бега не соприкасались, и не забывай про руки! Они должны четко двигаться вдоль корпуса.
Дистанция
Организаторы «Бегущих сердец» предлагают дистанции в 3, 10 и 21 км. Чем длиннее дистанция, тем важнее чувство темпа. Если ты побежишь слишком активно, то быстро перегоришь и сдашься. Оставь силы на финишную прямую!
Образ жизни
Это и так очевидно, но напомним еще раз – бег несовместим с алкоголем и курением. И это еще не все – ты должен хорошо высыпаться и правильно питаться.
Безопасность
Зеленый марафон «Бегущие сердца»
28 мая 2017
28 мая 2017 года состоится
благотворительный Зеленый марафон «Бегущие сердца».
Цель забега в этом году - собрать пожертвования на расширение проекта Ранней помощи
для маленьких детей с нарушениями развития и членов их семей.
Все средства, привлеченные в ходе Зелёного марафона «Бегущие сердца», будут
перечислены в Фонд помощи детям «Обнажённые сердца».
Соучредители благотворительного забега - Наталья Водянова и Полина Киценко,
организаторы забега - Фонд помощи детям «Обнаженные сердца» и компания PODIUM
market.
Титульный спонсор и партнер - Сбербанк, спонсоры забега -
Coca-Cola, МегаФон и BMW. Технический партнер забега - компания 3sport,
организатор серии стартов ГРОМ.
В забеге предусмотрены три дистанции: 4,2км, 10км и полумарафон 21.1км.
Также в этом году участие в забеге на дистанции 4,2км смогут принять подростки от
14 лет и старше.
Зеленый марафон «Бегущие сердца» остается инклюзивным и предлагает отдельный
соревновательный зачёт на дистанцию 10км - для людей с ограниченными
возможностями здоровья (ОВЗ), пользующихся инвалидной коляской. Также,
предусмотрен отдельный командный зачет для корпоративных участников забега и,
впервые в истории, отдельный зачет для команд средств массовой информации
(СМИ)!
В забеге примут участие олимпийские и паралимпийские чемпионы, звезды театра и кино, артисты, журналисты, бизнесмены и другие медийные личности, а также корпоративные беговые команды крупных компаний, прессы и телевидения.
А после финиша состоится концерт, где все будем танцевать и слушать музыку со смыслом.
По вопросам корпоративного участия обращайтесь к Людмиле Москаленко [email protected]
В 2017 году зеленый марафон «Бегущие сердца» проходил на Университетской площади перед зданием Московского государственного университета имени М.В. Ломоносова. В 09.30, к началу разминки первой группы бегунов, площадь напоминала метро в час пик. Еще за полчаса до старта участники начали выстраиваться в стартовом коридоре, перед Н-образной аркой с электронным табло, отсчитывавшим время. По бокам коридора — белые флажки с указанием времени, за которое бегуны хотят преодолеть дистанцию. Ближе всех к старту вставали самые быстрые.
![](https://i2.wp.com/asi.org.ru/wp-content/uploads/2017/05/IMG_00061.jpg)
За несколько минут до начала многие участники начали запускать мобильное приложение для бега от Nike — компания пообещала перечислить за каждый километр пробежки в этот день 50 рублей в фонд «Обнаженные сердца». Причем поддержать фонд могли не только участники зеленого марафона, но и другие бегуны — digital-забег можно было начать в любом месте и в любое время.
![](https://i1.wp.com/asi.org.ru/wp-content/uploads/2017/05/IMG_01821.jpg)
Как сообщают организаторы, к 10 тыс. участников забега «Бегущие сердца» в этот день через приложение присоединились еще 9500 бегунов. «Такой формат — это новая ступень в развитии благотворительных забегов, так как принять участие в нем может каждый, независимо от местонахождения и уровня физической подготовки», — отметили в фонде.
Время забега учитывалось с помощью специального чипа, встроенного в номер бегуна. Результат можно было получить в СМС после забега. Самая короткая дистанция зеленого марафона составила 4,2 км, лидеры финишировали уже через 14 минут. Организаторы также предоставили возможность пробежать 10 и 21,1 км.
![](https://i1.wp.com/asi.org.ru/wp-content/uploads/2017/05/IMG_00221.jpg)
В забеге на 10 км также участвовали люди с ограниченными возможностями здоровья. На старт вышли паралимпийцы, атлеты Специальной Олимпиады, тандемы из людей с ОВЗ и их тренеров, люди на инвалидных колясках. Старт соревновательному зачету на 10 км дал лыжник, шестикратный паралимпийский чемпион Роман Петушков .
![](https://i0.wp.com/asi.org.ru/wp-content/uploads/2017/05/1H0A9078.jpg)
![](https://i0.wp.com/asi.org.ru/wp-content/uploads/2017/05/IMG_00821.jpg)
Дистанцию пробежали супермодель и основатель фонда «Обнаженные сердца» Наталья Водянова , директор компании Podium-market и сооснователь забега Полина Киценко , модель Наоми Кемпбелл , президент Сбербанка России Герман Греф , руководитель администрации Президента РФ Дмитрий Песков , певцы, телеведущие, олимпийские чемпионы.
![](https://i1.wp.com/asi.org.ru/wp-content/uploads/2017/05/323C4017.jpg)
![](https://i2.wp.com/asi.org.ru/wp-content/uploads/2017/05/temerina_20170528_nakedheart_114.jpg)
«Сегодня мне по состоянию здоровья логичнее было бы не бежать, но я все равно решила прийти, потому что это мой любимый забег. Я участвую в нем во второй раз, пробежала 10 км, — рассказала участница забега Юлия. — Я часто бегаю, участвовала и в Московском полумарафоне, но этот забег – лучший из всех, на которых я была. Я работаю организатором мероприятий и поэтому оцениваю его с профессиональной точки зрения — мне очень нравится, как все организовано».
По ее мнению, благотворительный забег — это надежный способ передать деньги на благотворительность. «Мне важно оказывать какую-то помощь, но не менее важно понимать, что моя помощь действительно будет куда-то передана. Я не всегда подаю милостыню в метро, потому что я сомневаюсь, что меня не обманут. А участвуя в благотворительных забегах, можно сказать, что я «чищу карму», — добавила Юлия.
![](https://i1.wp.com/asi.org.ru/wp-content/uploads/2017/05/IMG_02561.jpg)
Зеленый марафон + «Бегущие сердца»
Зеленый марафон «Бегущие сердца» — это результат слияния «Зеленого марафона» Сбербанка и благотворительного забега «Бегущие сердца», созданного Полиной Киценко и Натальей Водяновой в поддержку подопечных фонда «Обнаженные сердца».
«Сбербанк – это не просто корпорация, это люди с огромными сердцами, которые поверили в нас и дали возможность состояться нашему союзу. Они дали нам почву, чтобы мы могли стать марафоном городов и вместе делать наше дело», — говорит Полина Киценко.
Некоторое время назад Сбербанк предоставил возможность своим клиентам делать пожертвования в фонд через приложение. На площадке забега главный партнер разместил банкомат, где также можно было перечислить деньги в фонд «Обнаженные сердца» с банковской карты.
От Сбербанка на забег также зарегистрировалось наибольшее количество корпоративных команд — 64. Всего в забеге участвовали 114 корпоративных команды и 40 команд СМИ. На старт вышла и команда от Агентства социальной информации.
![](https://i1.wp.com/asi.org.ru/wp-content/uploads/2017/05/IMG_03721.jpg)
![](https://i2.wp.com/asi.org.ru/wp-content/uploads/2017/05/IMG_03361.jpg)
На что пойдут деньги
В этом году забег собрал рекордную сумму — 50 млн рублей. Почти ту же сумму собрали вместе взятые.
Второй год средства, собранные при регистрации на забег, перечисляют на программу ранней помощи детям с особенностями развития, подопечным благотворительного фонда «Обнаженные сердца». В программе участвуют дети с аутизмом, синдромом Дауна, ДЦП, умственной отсталостью и другими нарушениями.
«Если в нашу программу попадают дети до четырех лет, то шанс адаптироваться к жизни в обществе составляет для него 70%. Если ребенок с аутизмом попадает в нашу программу позже, например, до пяти лет, то этот шанс у него уже уменьшается до 50%, от пяти до семи лет – примерно до 30%. Это действительно очень важная и очень дорогая работа. 20 часов в неделю специалист работает с ребенком один на один. Это тяжелый труд», — отметила Наталья Водянова.
Интенсивные программы помощи позволяют детям развить необходимые навыки для школы и лучше интегрироваться в общество. Проект ранней помощи работает в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Туле, Твери. Сейчас в программе участвуют дети из 350 семей. Пожертвования помогут ее расширить, сообщили представители фонда.
![](https://i1.wp.com/asi.org.ru/wp-content/uploads/2017/05/IMG_04061.jpg)
Как сообщили в фонде, расходы на организацию забега полностью взяли на себя спонсоры и партнеры — помимо перечисленных партнеров, забег также поддержали Coca-cola, МегаФон, BMW, Biotherm, LID’S EVENTHOUSE, «Город-сад», «Белая дача». Диджеи, ведущие, артисты, музыканты работали бесплатно.
![](https://i1.wp.com/asi.org.ru/wp-content/uploads/2017/05/IMG_03881.jpg)
![](https://i0.wp.com/asi.org.ru/wp-content/uploads/2017/05/IMG_01101.jpg)
Группа «Звери». Фото: Ольга Воробьева
- Основные положения
- Настоящее пользовательское соглашение (далее по тексту — Соглашение) регулирует отношения между сервисом «TI » (далее по тексту — Сервис), который включает в себя интернет сайт www.сайт (далее по тексту — Сайт), и физическими или юридическими лицами (далее по тексту — Пользователи), использующими Сервис.
- Использование Сервиса может осуществляться Пользователем с регистрацией или без регистрации. Настоящие правила в равной степени распространяются на использование Сервиса с регистрацией и без регистрации.
- Регистрация на Сервисе предоставляет Пользователю возможность использования более широкого функционала Сервиса. Созданные Пользователем логин и пароль являются достаточной информацией для предоставления доступа Пользователя к Сервису.
- Факт использования Сервиса (вне зависимости от наличия регистрации Пользователя на Сервисе) является акцептом настоящего Соглашения. Использование Сервиса осуществляется исключительно на условиях на стоящего Соглашения, которое является публичной офертой в соответствии со ст.437 ГК РФ. Факт использования Сервиса является конклюдентным действием, подтверждающим принятие и полное безоговорочное согласие Пользователя с условиями настоящего Соглашения.
- Физическое лицо, осуществляющее регистрацию на Сервисе, подтверждает, что является достигшим возраста, допустимого в соответствии с законодательством РФ для акцепта настоящего Соглашения.
- Осуществляя регистрацию на Сервисе, Пользователь подтверждает достоверность и полноту данных, предоставляемых.
- Осуществляя регистрацию на Сервисе, Пользователь подтверждает, что обладает всеми необходимыми правами (в том числе интеллектуальными) и полномочиями на размещение на Сервисе информации и/или результатов интеллектуальной деятельности, которые размещаются Пользователем.
- Сервис, включающий в себя Сайт, является охраняемым результатом интеллектуальной деятельности — программой для ЭВМ.
- Исключительное право на Сервис принадлежит лицу, указанному в п.5. настоящего Соглашения (Администрация Сервиса).
- В соответствии с настоящим Соглашением Пользователю предоставляется право использования Сервиса на условиях простой безвозмездной неисключительной открытой лицензии.
- Способы и пределы использования Сервиса определяются настоящим Соглашением.
- Доступ к некоторым функциям Сервиса может предоставляться Пользователю за плату. Коммерческие условия предоставления Пользователю доступа к тому или иному функционалу Сервиса регулируется соответствующими отдельными договорами между Пользователем и Сервисом.
- Права и обязанности пользователя
- Пользователь обязуется ознакомиться в полном объеме с настоящим Соглашением до начала использования Сервиса и/или до момента регистрации на Сервисе.
- Пользователь обязуется использовать Сервис в строгом соответствии с условиями настоящего Соглашения.
- Регистрируясь и используя Сервис, Пользователь выражает свое согласие с условиями настоящего Соглашения. В случае несогласия Пользователя с условиями настоящего Соглашения, Пользователь обязан воздержаться от использования Сервиса.
- Пользователь вправе использовать Сервис в соответствии с его функциональным назначением, в том числе, в целях ознакомления с информацией о спортивных мероприятиях, предоставления информации о себе как участнике спортивных мероприятий, ознакомления с информацией о других пользователях Сервиса, взаимодействия с другими пользователям Сервиса и в соответствии с другими функциональными возможностями, которые могут быть предоставлены Сервисом.
- Пользователь вправе запускать на ЭВМ и использовать функционал Сервиса для целей, обозначенных в п.2.4. настоящего Соглашения.
- Пользователь вправе использовать Сервис на территории всего мира.
- Пользователь не вправе производить модификации программного обеспечения Сервиса и предпринимать попытки декомпиляции объектного кода программ Сервиса или использования другого способа преобразования объектного кода в читаемый вид.
- Элементы Сервиса, использующиеся в его оформлении (включая, но не ограничиваясь: фотографии, рисунки, звуки, графические элементы дизайна, товарные знаки, знаки обслуживания и т.д.) являются охраняемыми результатами интеллектуальной деятельности и приравненными к ним средствами индивидуализации. Пользователь не вправе использовать указанные элементы кроме как в составе Сервиса.
- Ограничения ответственности
- Заключительные положения
-
ФИО: Газизов Сергей Марсович
Политика конфиденциальности
- Общие положения
- Информация и персональные данные
- Ограничения ответственности
- Сервис не проверяет достоверность информации, предоставляемой Пользователем через Сервис.
- Сервисом (в том числе Сайтом) могут использоваться cookie файлы и другие технологии, позволяющие персонализировать работу с Сервисом. Используя Сервис, Пользователь выражает свое согласие на прием и получение cookie файлов и на применение Сервисом иных подобных технологий.
- Пользователь обязуется не передавать логин и пароль от учетной записи Сервиса третьим лицам. Сервис не несет ответственности за передачу Пользователем своего логина и пароля от учетной записи Сервиса третьим лицам и за любые последствия с этим связанные.
- Администрация Сервиса осуществляет обработку персональных данных Пользователя в целях исполнения договора между Администрацией Сайта и Пользователем, а именно — Пользовательского соглашения. В этой связи и на основании ст.6. Федерального закона от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных», согласие Пользователя на обработку его персональных данных не требуется. Кроме того, в соответствии с п.п.2. п.2. ст.22. Федерального закона от 27.07.2006 № 152-ФЗ «О персональных данных» Администрация Сайта вправе осуществлять обработку персональных данных без уведомления уполномоченного органа по защите прав субъектов персональных данных.
- Гарантии
- Обработка персональных данных осуществляется Администрацией Сервиса на условиях законности целей и способов обработки персональных данных, добросовестности, соответствия целей обработки персональных данных целям, определенным настоящей Политикой, соответствия объема и характера обрабатываемых персональных данных, способов обработки персональных данных целям обработки персональных данных.
- Администрация Сервиса гарантирует, что информация и персональные данные Пользователей хранятся на территории Российской Федерации.
- Администрация Сервиса обязуется принимать все необходимые юридические и технические меры для защиты информации и персональных данных, используемых при работе Сервиса.
- Хранение и обработка информации и персональных данных, переданных Пользователем Сервису, осуществляются на протяжении всего срока существования учетной записи Пользователя.
- Администрация Сервиса обязуется не передавать персональные данные Пользователя третьим лицам без его согласия (за исключением случаев, предусмотренных п.3.2. настоящей Политики и случаев, предусмотренных действующим законодательством Российской Федерации).
- Администрация Сервиса обязуется самостоятельно не передавать информацию и персональные данные Пользователей другим пользователям Сервиса. В то же время Пользователь понимает и соглашается с тем, что его персональные данные могут быть доступны другим пользователям Сервиса посредством функционала Сервиса.
- Заключительные положения
- В случае реорганизации Сервиса возможен переход процесса обработки информации и персональных данных Пользователя к другому оператору. О таких случаях Пользователь извещается специальным уведомлением на Сайте.
- Сервис вправе вносить изменения в настоящую Политику с обязательным уведомлением, которое будет доступно Пользователю на Сайте.
- Во всех вопросах, не урегулированных настоящей Политикой, но касающихся сбора, хранения, и обработки информации и персональных данных, Пользователь и Администрация Сервиса руководствуются законодательством Российской Федерации.
- Настоящая Политика применима только к Сервису. Администрация Сервиса не контролирует и не несет ответственность за сайты третьих лиц, на которые Пользователь может перейти по ссылкам, доступным через Сервис.
- В случае возникновений споров между Пользователем и Сервисом в связи с настоящей Политикой, обе стороны обязаны стремиться к урегулированию таких споров путем переговоров. В случае невозможности урегулирования спора путем переговоров, спор может быть передан в суд в соответствии с законодательством Российской Федерации, с обязательным соблюдением претензионного порядка. Претензия направляется стороной, намеревающейся обратиться в суд, другой стороне заблаговременно. Срок ответа на претензию составляет 30 (Тридцать) календарных дней с момента ее получения.
- Информация об администрации сервиса:
ФИО: Газизов Сергей Марсович
"Бегущие сердца": Вера Брежнева, Виктория Исакова и другие "пробежали со смыслом" в Москве
В Москве уже во второй раз состоялся забег Натальи Водяновой и Полины Киценко в поддержку детского фонда модели - "adidas Бегущие сердца" под девизом #БежимСоСмыслом! Если в прошлом году участники забега преодолевали дистанции под проливной дождь и пронизывающий ветер, то в этом погода благоволила - на Воробьевых горах, где проходил забег, было тепло и солнечно. Пробежали со смыслом на этот раз 10 000 человек, среди которых было много прославленных спортсменов, звезд кино, телевидения и эстрады: Вера Брежнева, Ксения Собчак, Виктория Исакова, Надежда Михалкова, Светлана Устинова, Григорий Добрыгин, Егор Корешков, Мария Кириленко, Иван Скобрев, Татьяна Волосожар и Максим Траньков, Алена Заварзина и многие другие.
Кликните на фото для просмотра галереи участников:
Кликните на фото для просмотра галереи Григорий Добрыгин, Светлана Устинова, Виктория Исакова и Егор Корешков
Сама Наталья Водянова по известным причинам - модель находится на девятом месяце беременности - участвовать в забеге не смогла, но поддержала всех участников в Instagram.
Перед вылетом в Москву Лукас Портман оставил всем нам послание, а теперь и вы все, мои дорогие, можете поддержать всех бегущих в воскресенье в поддержку Фонда Обнаженные Сердца. Открой видео с моей страницы на Фейсбук @NataSupernova, поднеси телефон ко рту, сними себя и опубликуй в инстаграм видео с хэштегом #БежимСоСмыслом. Авторы 5 лучших видео будут награждены беговыми кроссовками нашего партнёра. Поддержав наш благотворительный забег adidas Бегущие Сердца вы поддерживаете развитие служб ранней помощи для малышей с особенностями развития! А это - основа их успешной интеграции в общество.
После забега всех ждал концерт группы "Uma2rmaН" и Димы Билана. В забеге были организованы три дистанции - 3 км, 10 км и полумарафон 21.1 км. Кроме того, был открыт отдельный соревновательный зачет на дистанцию 10 км - для людей с ограниченными возможностями здоровья, пользующихся инвалидной коляской.