Бег – один из самых естественных видов активности для человека. Каждый, так или иначе, бегал в своей жизни. Кто-то с целью похудения, кто-то с целью собраться с мыслями, а кто-то ставил себе цель пробежать полумарафон или даже марафон.Но далеко не каждый подходил к бегу ответственно, думая: “Бег – ничего нет проще. Зачем учиться бегать?”. Это заблуждение мешает полюбить бег. Из-за него эффективность тренировок сводится на нет и возникает риск травм.
После этого курса вы научитесь основным принципам в беговых тренировках, которые помогут вам достигнуть поставленные перед собой цели без риска травм. Вы узнаете о принципах питания, восстановления и о том как сохранять мотивацию на пути к своей цели.
ЧТО ТЫ ПОЛУЧИШЬ ЗА 3 НЕДЕЛИ ОБУЧЕНИЯ?
После 3-х недельного курса ты будешь знать о беге все. Что позволит тебе ставить перед собой самые амбициозные цели и с успехом двигаться к ним. Для кого-то это может быть комфортная пробежка на 5км, а самые смелые смогут начать путь к дистанции в 42,2км - полному марафонуКАК БУДЕТ ПРОХОДИТЬ ОБУЧЕНИЕ:
Видеолекции в режиме онлайн длительностью около 1,5 часов + 30 минут ответов на самые популярные вопросы от слушателей курса;
Не страшно, если вы не сможете присутствовать на всех уроках – запись лекций будет доступная для скачивания всем участникам;
По окончании каждого занятия будут рассылаться дополнительные материалы для самообразования + домашнее задание;
Участники курса будут объединены в сообщество, где смогут оперативно получать ответы на свои вопросы вне лекций.Программа:
Курс состоит из 6 уроков в режиме вопрос ответ длительностью ~ 1.5 часа каждый + 30 минут ответы на популярные вопросы слушателей.
29 июля - Бег как естественный вид движения человека, биомеханика бега. Потребности человека в движении и их удовлетворение через занятия бегом. Плюсы, которые бег может внести в повседневную жизнь.
Что такое бег?
Для чего человеку бегать?
Бег как вид активности в повседневной жизни
31 июля - Как обойти сложности в постановке целей, составлении плана тренировок и мотивации себя на дальнейшее продолжение занятий спортом. Удовольствие от физической активности – почему это должно быть одним из главных критериев при занятии бегом?
Как начать бегать
Мотивация для продолжения тренировок
Цели
3 августа - Экипировка как важная часть занятий спортом, плюсы и минусы хорошей экипировки, муки выбора и современные тенденции. Всегда ли модные кроссовки будут хорошо работать на тренировке?
Подбор обуви для бега
Подбор одежды для бега
Роль экипировки в тренировочном процессе
7 августа - Питание – как важная часть для достижения своих спортивных целей. Для кого производят спортивное питание, как не запутаться при выборе? Зачем мне химия и не является ли она допингом?
Питание
Спортивное питание и добавки
10 августа - Положительный тренировочный эффект от включения других видов активности в тренировочный процесс. Развитие силовых качеств организма для улучшения результатов в беге.
Разнообразие физической нагрузки
Важность ОФП
13 августа - Спортивное долголетие как основная цель занятий спортом. Что может помочь спортсмену преодолевать тяжелые физические нагрузки и хорошо восстанавливаться после
Разминка
Профилактика травм
Восстановительные процедурыСкачать
Бег – один из самых естественных видов активности для человека. Каждый, так или иначе, бегал в своей жизни. Кто-то с целью похудения, кто-то с целью собраться с мыслями, а кто-то ставил себе цель пробежать полумарафон или даже марафон.Но далеко не каждый подходил к бегу ответственно, думая: “Бег – ничего нет проще. Зачем учиться бегать?”. Это заблуждение мешает полюбить бег. Из-за него эффективность тренировок сводится на нет и возникает риск травм.
После этого курса вы научитесь основным принципам в беговых тренировках, которые помогут вам достигнуть поставленные перед собой цели без риска травм. Вы узнаете о принципах питания, восстановления и о том как сохранять мотивацию на пути к своей цели.
ЧТО ТЫ ПОЛУЧИШЬ ЗА 3 НЕДЕЛИ ОБУЧЕНИЯ?
После 3-х недельного курса ты будешь знать о беге все. Что позволит тебе ставить перед собой самые амбициозные цели и с успехом двигаться к ним. Для кого-то это может быть комфортная пробежка на 5км, а самые смелые смогут начать путь к дистанции в 42,2км - полному марафонуКАК БУДЕТ ПРОХОДИТЬ ОБУЧЕНИЕ:
Программа:
- Видеолекции в режиме онлайн длительностью около 1,5 часов + 30 минут ответов на самые популярные вопросы от слушателей курса;
- Не страшно, если вы не сможете присутствовать на всех уроках – запись лекций будет доступная для скачивания всем участникам;
- По окончании каждого занятия будут рассылаться дополнительные материалы для самообразования + домашнее задание;
- Участники курса будут объединены в сообщество, где смогут оперативно получать ответы на свои вопросы вне лекций.
Курс состоит из 6 уроков в режиме вопрос ответ длительностью ~ 1.5 часа каждый + 30 минут ответы на популярные вопросы слушателей.
Скачать
- 29 июля - Бег как естественный вид движения человека, биомеханика бега. Потребности человека в движении и их удовлетворение через занятия бегом. Плюсы, которые бег может внести в повседневную жизнь.
- Что такое бег?
- Для чего человеку бегать?
- Бег как вид активности в повседневной жизни
- 31 июля - Как обойти сложности в постановке целей, составлении плана тренировок и мотивации себя на дальнейшее продолжение занятий спортом. Удовольствие от физической активности – почему это должно быть одним из главных критериев при занятии бегом?
- Как начать бегать
- Мотивация для продолжения тренировок
- 3 августа - Экипировка как важная часть занятий спортом, плюсы и минусы хорошей экипировки, муки выбора и современные тенденции. Всегда ли модные кроссовки будут хорошо работать на тренировке?
- Подбор обуви для бега
- Подбор одежды для бега
- Роль экипировки в тренировочном процессе
- 7 августа - Питание – как важная часть для достижения своих спортивных целей. Для кого производят спортивное питание, как не запутаться при выборе? Зачем мне химия и не является ли она допингом?
- Питание
- Спортивное питание и добавки
- 10 августа - Положительный тренировочный эффект от включения других видов активности в тренировочный процесс. Развитие силовых качеств организма для улучшения результатов в беге.
- Разнообразие физической нагрузки
- Важность ОФП
- 13 августа - Спортивное долголетие как основная цель занятий спортом. Что может помочь спортсмену преодолевать тяжелые физические нагрузки и хорошо восстанавливаться после
- Разминка
- Профилактика травм
- Восстановительные процедуры
Ленитесь пробежать утренние три километра? А как насчет 40 км по городу вместо завтрака? Или 250 - вокруг озера Ильмень? Или 1280 - вокруг Азовского моря? Для супермарафонца Кирилла Цветкова это вполне нормальные спортивные достижения. В интервью спортсмен рассказал о самых интересных забегах в своей жизни, сравнил бегунов в Москве и Питере и рассказал о том, почему не использует беговые приложения для мобильных телефонов.
Кирилл, для чего люди бегают супермарафоны?
Во-первых, для того, чтобы побыть наедине с собой. Пока бежишь, можно задать себе вопросы, которые ты не успеваешь поставить в обычной жизни. Не обязательно, что ты получишь на них ответы, но внутри какой-то процесс будет запущен. Во время длительного забега мы мыслим иначе: с одной стороны, мы больше сконцентрированы, нас ничто не отвлекает, с другой - мозг лучше насыщен кислородом и более работоспособен. А во-вторых, забеги - это возможность посмотреть и мир, и свою страну. За счет спортивного туризма я посетил такие места, в каких не все любители путешествий были.
Расскажите о самых интересных местах, в которых вам удалось побывать.
Очень яркие впечатления остались от пробега вокруг озера Ильмень на 250 км, вокруг Азовского моря на 1280 км - удивительная нетронутая природа. Но самые теплые впечатления оставляют люди. На одном из длительных пробегов я встретил пару из Москвы, их маршрут на один день совпадал с моим. Вечер после очередного дня забега мы провели вместе, за разговорами, и такое теплое ощущение родной души они после себя оставили, что до сих пор вспоминаю этот забег с радостью.
Сейчас забеги в России становятся все более популярны. В каких из наших городов это лучше всего развито?
Есть такое понятие, как душевный забег: это когда по-житейски все хорошо организовано. А есть качественные старты, которые сейчас все больше приходят в Россию. Первый тип соревнований больше ценят люди старшего поколения. А молодежь, конечно, любит качество в обслуживании: им важно, как сделан стартовый городок, финишная зона, качество медалей. Я по-хорошему был поражен тем, что делает Московский марафон. Все забеги Newrunners - они великолепные, по организации, по подаче. Но есть и более маленькие соревнования, которые по всей России проходят, туда приезжают потусоваться, по-хорошему посоревноваться со знакомыми. Они тоже очень приятные. Но обычно это маленькие старты - 100–150 человек. Все, что больше, - это уже труд и коммерция.
Где больше бегают - в Москве или Питере? И чем отличаются бегуны в этих городах?
Во всех крупных городах бегают примерно одинаково. Различия, наверное, только в том, что все-таки Москва - город немного побогаче, и это столица, поэтому в Москве бегуны могут позволить себе больше. Они более модные.
Выложить фото в инстаграм, устроить тренинг, создать блог - это столичные фишки. В Питере более качественный контент.
Бегающих просто на волне фана и моды меньше, а спортсменов с хорошим стажем больше.
А более холодный питерский климат не влияет на бегунов?
Не особо. Логика спортсмена: если холодно, надо одеваться потеплее, дождь и слякоть - так, чтобы не промокнуть, жарит - так, чтобы не сгореть. Но ты в любую погоду должен выйти на тренировку и сделать всю работу, которая у тебя запланирована. Уважительной причиной для самого себя может быть боль в ноге, например, но это от погоды не зависит. Хотя я знаю людей, еще не профессионалов, но очень близких к ним, которые могут сказать: «Да, что-то сегодня сыровато, не пойду тренироваться».
В Москве еще очень любят использовать всевозможные беговые приложения для телефонов. А вы чем-нибудь пользуетесь?
Знаю, что это модно, но сам с телефоном не бегаю, мне неудобно, у меня с собой только часы с GPS и несколько спортивных девайсов - тюбики с питанием, фляжка с водой и т.д.. Хотя я знаю людей, которые умудряются общаться по телефону во время забега и даже фотографировать что-то на ходу. Для меня это загадка. В моем случае забег - как раз повод отключиться от внешнего мира. А все общение после финиша или вечером, если забег идет несколько дней.
А как вы поддерживаете связь с близкими во время поездок?
Сейчас 90% общения - это интернет-телефония. Когда я езжу по России, у меня подключен безлимитный интернет и я всегда в сети. Созваниваюсь в очень крайних случаях. Зато слова поддержки, которые получаю на почту, в соцсети или по смс, очень важны для меня.
Вспомните самые запоминающиеся смс или отзыв в сети, который получали.
Мне нравится, когда тебя хвалят с иронией. У меня есть один приятель, в этом году мы с ним побежим восьмидневку в горах. Почти после каждого пробега он мне пишет: «Ну ты силен!» Хотя сам он делал такие вещи, которые мне и не снились пока. Хорошо, когда есть доброе чувство юмора. Бегать супермарафоны на полном серьезе и с выражением отчаянного героизма на лице, на мой взгляд, не стоит.
