Хочу похудеть на 40 кг правильное питание. Что в сухом остатке? Операция по уменьшению груди

21.11.201927.05.2017

1 год назад

М ама и хозяйка аккаунта о правильном питании Юлия Болдышева (@sj771) рассказала, почему решилась на редукционную маммопластику и как правильно худеть, чтобы не навредить себе.

Чем опасно резкое похудение?

Я никогда не была полным ребенком. В 18 лет весила 48 кг при росте 158 см. Но к 30 годам мой вес был уже 103 кг. Это результат заедания стресса едой. Вроде как, поешь - и становится легче. За год до похудения случилась замершая беременность, и на фоне переживаний набрала еще 16 кг.

Я начала худеть в 2013 году. Цель поставила одну - снизить вес, чтобы забеременеть и родить ребенка. Была еще одна причина, менее важная, но она тоже стала стимулом: тогда мы ездили с мужем отдыхать в Абхазию, вернулись домой, я начала рассматривать фотографии и, конечно, не испытала большой радости.

5 сентября сдала анализы, сходила к эндокринологу, он поставил диагноз «предсахарный диабет» и дал месяц, чтобы похудеть на 3-5 кг. Гинеколог сказала, что у меня повышен гормон пролактин и посоветовала также похудеть на 5 кг.

Но через месяц у меня ушло сразу 12 кг. Уровень сахара нормализовался, эндокринолог убрал ранее поставленный диагноз. Не могу сказать, что при этом я правильно питалась. Исключила из рациона вообще все (соль, сахар, оливковое масло), а еще раз в неделю делала разгрузочные дни - «улетало» по 2 кг. Сейчас никому не советую это повторять, потому что в последующие дни начинается жор, ты постоянно думаешь о еде, но ничего не можешь съесть. Оставалось есть огурцы, творог, пить много воды и плавать, чтобы отвлекаться. А еще бонусом выпадают волосы, появляются проблемы с почками и позвоночником. Со временем все восстановилось, но я поняла, что такое интенсивное похудение - это очень вредно. Идеальный вариант - 2-3 кг в месяц.

Через год 12 августа я сделала тест и узнала о беременности. К этому времени весила 65 кг. За 9 месяцев набрала всего 10 кг, большая часть из которых осталась в роддоме. Во время лактации вес вырос до 74. А когда дочери исполнилось 5 месяцев, я начала опять худеть и ежедневно занималась групповым пилатесом. Плюс вечером прогулки с коляской.

Сейчас мне 34 и я вешу 62 кг.

Как заниматься спортом?

Мне повезло, у меня нет растяжек и других изменений, которые сопровождают резкое похудение. Но это результат тренировок: каждый день плавала по 40 минут. Когда вес дошел до отметки 75, я пошла в зал. Сейчас понимаю, что нужно было идти сразу, ни на кого не оглядываясь. А тогда жутко стеснялась! Я занималась с тренером: 3 раза в неделю силовые тренировки и каждый день 40-минутное кардио и иногда круговая тренировка.

Как питаться?

Начав худеть, я пошла на курсы нутрициологов. Это помогло разобраться с режимом питания без жестких запретов. В моем случае на все 100% работает поговорка «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу». Завтрак самый сытный (500-700 ккал), и в нем обязательно есть овсяная каша. На обед - макароны или бобовые, на ужин - небольшая порция куриной грудки и зеленый салат. Есть перекусы. Первый - самый питательный: тосты с тунцом или авокадо. Второй - кефир, йогурт или сырники. Благодаря такой схеме я могу позволить себе сладкое утром. При этом продолжаю худеть, хоть и медленно. Сейчас я умею слушать организм, знаю, что не нужно есть продукты с высоким гликемическим индексом. Например, не могу есть картошку, потому что не наедаюсь ею.

Операция по уменьшению груди

В прошлом году 26 апреля я сделала редукционную маммопластику для уменьшения груди на несколько размеров: с 7 до 3 размера. Не могу сказать, что раньше я мечтала об операции, но вместе с другими изменениями захотелось иметь и красивую грудь. Она всегда была большого размера, а после похудения и лактации, конечно, потеряла форму. Кстати, если вы недавно кормили ребенка, придется подождать полгода, чтобы сделать маммопластику. Я ждала год.

Когда готовилась к операции, ходила к докторам и слышала совершенно разные мнения. Один раз сказали, что из-за большого размера нужно удалить молочную железу (после этого я бы не смогла родить ребенка и выкормить его), но нашелся другой доктор, который сделал все очень деликатно и без таких последствий. Поэтому советую очень внимательно выбирать специалиста. Перед операцией нужно сдать анализы, сделать флюорографию, ЭКГ, УЗИ-диагностику тромбоза вен и сходить к маммологу,

Операцию я делала в «Бюстклинике» у доктора Дмитрия Игоревича Труфанова (сейчас он работает в «Доктор Пластик»).

Я провела в больнице сутки, потом месяц носила бандаж. Когда увидела результат, была в шоке! Получилось очень аккуратно.

Но было осложнение (о них врачи, конечно, предупреждают заранее): на груди появилась гематома (может быть после любого хирургического вмешательства), через две недели врач сделал надрез, и синяк очень быстро прошел.

Что интересно, после операции ничего не болит. Кажется, будто ты только что сходил на очень интенсивную тренировку. В отличие от маммопластики, когда грудь увеличивают. Дело в имплантах, которых в данном случае нет (они ставятся под мышцу и болят).

Общее противопоказание после операции - три месяца нельзя заниматься спортом и поднимать тяжелое.

Похожие материалы из рубрики

Сегодня многие люди страдают от избыточного веса. Он портит внешность и провоцирует возникновение хронических заболеваний. Казалось бы, думать тут нечего - надо срочно начинать трудиться над собой. Но не все так просто. Далеко не каждый может взять себя в руки и неотступно следовать поставленной цели. Часто рассказы о том, что какая-то известная или не очень женщина похудела на 40 кг, кажутся фантастикой. Однако сделать это вполне реально. Правда, борьба с жиром должна быть действительно серьезной.

Кардинальные изменения следует внести не только в рацион, но и в образ жизни в целом. Физические нагрузки - обязательный его компонент. Без них вам не удастся сбросить столько килограммов. Поэтому, если вы интересуетесь, как похудеть на 40 кг, забудьте о лени.

Первым шагом на пути к стройной фигуре должно стать определение ваших текущих объемов (обхваты груди, талии, бедер) и веса. Напротив нужно написать те показатели, к которым вы стремитесь. Регулярно повторяйте замеры и взвешивайтесь. Дайте себе честный ответ на вопрос, для чего вам понадобилось похудеть на 40 кг и на что вы готовы пойти ради этого. Подробно изложите это на бумаге. Теперь прочтите все написанное и подумайте, что вам удастся сделать легко, а что вызовет значительные трудности.

Решившись на столь серьезное похудение, помните о следующих рекомендациях:

Самое главное - нельзя хвататься за несколько методов снижения веса одновременно. Это повергнет организм в состояние стресса. В результате вы бросите заниматься собой, так и не получив желаемый отвес. Продвигаться вперед надо понемногу, но уверенно. Тогда каждый сброшенный килограмм будет придавать вам уверенности в себе.
Грамотное совмещение правильного питания и тренировок - и вы сможете расстаться сначала с 10, потом - с 20, 30 и, наконец, 40 килограммами. Примерно 70% успеха в снижении веса обеспечивает питание, а 30% - физические упражнения.
Сначала необходимо выработать и закрепить привычку питаться правильно, а потом уже вводить тренировки. В противном случае возрастает риск срыва.
Специально для почитателей экстренного похудения - учтите, что на уменьшение массы тела уйдет столько времени, сколько вы ее наращивали. Только в таком случае вам удастся избежать проблемы с некрасиво обвисшей лишней кожей. Перспектива неоднократных пластических операций и множества шрамов на теле вряд ли вас устроит. Поэтому не рекомендуется терять 40 кг за месяц или даже за два.
Заметные результаты тщательного подсчета калорий, дробного питания, контроля за весом и употребляемыми продуктами можно увидеть уже через пару месяцев.

Особенности питания

Если за физическими нагрузками многие бегут в тренажерный зал, то корректировать питание успешно можно и в домашних условиях. Здоровое питание подразумевает прием такой пищи, которая обеспечивает организм полным набором необходимых микро- и макроэлементов. Достичь этого с помощью новых модных диет нереально, потому что они слишком жестко ограничивают человека в продуктах и вынуждают голодать.

Основа рациона

Ваш новый рацион должен базироваться на овощах. Их энергетическая ценность минимальна, зато в них содержится множество полезных для пищеварения растительных волокон и микронутриентов. На втором месте в программе питания для снижения веса - фрукты. Благодаря наличию в них фруктозы ими вполне можно заменять сладости. И вам станет легче удержать себя от поедания кондитерских изделий. Кроме того, они также богаты полезными микронутриентами. Следует избегать только наиболее калорийных - например, инжира, бананов, винограда и фиников.

Овощи и фрукты - это замечательно. Но на них, как говорится, далеко не уедешь. Поэтому в рацион обязательно нужно ввести цельнозерновые хлопья и разные злаки. Они насыщены медленными углеводами, обеспечивающими человека необходимым запасом энергии. Ешьте разнообразные каши - они не дадут вам ослабеть.

О кисломолочке - отдельный разговор. Употребление таких напитков очень важно для полноценного похудения. Главное, чтобы они не были жирными. С помощью кефира, простокваши, йогуртов вы приведете в порядок свое пищеварение и одновременно укрепите костную ткань. Лучше всего пить кисломолочку на завтрак или же перед сном.

Что под запретом

Теперь - об ограничениях.Если вы хотите похудеть на 40 кг, придется резко сократить количество употребляемой соли. Она удерживает жидкость и тормозит процесс уменьшения массы тела.

От ряда продуктов потребуется отказаться насовсем. К таковым относятся:

все жирное;
быстрые углеводы (мучное, сахар, кондитерские изделия, газировка, кетчуп, майонез);
алкоголь (даже слабый).

Правила

Чтобы организовать диетическое и в то же время полноценное питание, способствующее максимальной потере веса, необходимо соблюдать 3 главных правила:

Забудьте о классических трех приемах пищи и солидных порциях. Кушать нужно понемногу - 5 или 6 раз в день.
Каждые сутки надо выпивать 2-2,5 литра чистой воды. Это обязательное условие. Если вам нельзя столько пить по медицинским показаниям, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Он определит ваш персональный питьевой режим.
Рассчитайте суточный калораж и строго его придерживайтесь.

Первые два правила подойдут каждому человеку, который стремится сбросить 40 кг. А вот третье является индивидуальным. Но это вовсе не значит, что выполнять его можно по желанию.

Просто необходимый именно вам калораж рациона зависит от множества факторов. Рассчитывать его рекомендуется на каком-либо из онлайн-калькуляторов. Их несложно отыскать в Сети.

Комплекс упражнений от Натальи Алексеенко

Фитнес-тренеру Наталье Алексеенко удалось сделать невероятное - похудеть на 40 кг. Вес ушел всего за 6 месяцев. На такое серьезное преображение она решилась ради своего сына.

Наталья поделилась, что была полной в течение без малого 30 лет. В то, что может быть как-то по-другому, она не особо верила. Однако с рождением малыша все изменилось. Когда она поняла, что внушительный избыточный вес мешает полноценному воспитанию сына, взяла ситуацию под контроль. Фитнес-тренер объяснила, что после родов ее вес стал еще больше. Она поправилась настолько, что ей стало сложно выполнять простейшие действия - наклониться к мальчику, поиграть с ним в активные игры. Когда малышу исполнилось 2 года, Наталья отправилась вместе с ним в парк развлечений. Однако на аттракционах покататься им так и не удалось. Причина заключалась в том, что она попросту не поместилась на сиденье возле ребенка. Сын разрыдался, а ей стало мучительно стыдно. После этого случая Наталья Алексеенко приняла твердое решение - основательно заняться собой. Чтобы радостные мгновения в жизни больше не проходили мимо нее.

Расскажем, какие упражнения помогли фитнес-тренеру сбросить 40 кг лишнего веса.

Качаем ягодицы и бедра

Выпады

Встаньте прямо. Ноги должны быть на уровне ширины плеч. Шагните вперед, не забывая удерживать спину строго вертикально. Согните ногу в колене так, чтобы получился прямой угол. Прикасаться коленом к полу при этом запрещается. Оттолкнитесь находящейся впереди ногой и вернитесь на исходную позицию. То, насколько глубоко вы шагнете, определяет степень нагруженности мышц. Поэтому начать стоит с не очень больших выпадов.

На каждую ногу делайте по десятку упражнений за 2 подхода. Глубину шага следует понемногу увеличивать. Через 2 месяца можно приступать к выполнению данного упражнения с утяжелителем - ручными гантелями.

«Скалолаз»

Упритесь на носочки и ладони, удерживая при этом свое тело в положении, параллельном полу. Ваши руки должны располагаться на уровне ширины плеч - как если бы вы собирались отжиматься. Быстро «шагайте», чередуя ноги. Держите на контроле такие показатели дыхания, как интенсивность и частота. На вдохе подтяните колено к грудной клетке. С выдохом вернитесь к исходнику. Данное упражнение имеет отдаленное сходство с движениями альпиниста, карабкающегося по скале. Поэтому оно и получило такое название.

Для усложнения задачи можно сочетать быстрое чередование ног с подпрыгиванием. На выполнение упражнения отводится 20 секунд. Делать его необходимо за 3 подхода. Позднее рекомендуется увеличить его продолжительность до 60 секунд и 6 подходов.

Многосоставные упражнения

Бурпи

Это упражнение позволяет качественно проработать все группы мышц. Присядьте, упритесь на выставленные вперед руки, отпрыгните ногами назад, выполните одно отжимание, вернитесь к исходнику и выпрыгните максимально вверх. Не торопясь, повторите все вышеописанное 5 раз.

Учтите, что с каждым новым разом придется наращивать количество повторов и скорость выполнения данного упражнения.

Приседание с выпрыгиванием

Необходимо для прокачивания пресса, поясничного отдела, ягодиц и ног. Вам нужно сконцентрироваться на том, чтобы как можно более мощно и максимально выпрыгнуть из приседа. Встаньте прямо. Убедитесь, что ноги расположены на уровне ширины плеч, а спина - прямая. С вдохом начинайте опускаться в присед, пока бедра не окажутся в параллели к полу (если можете - садитесь еще глубже). Прыжок следует делать с выдохом, пытаясь словно взлететь ввысь. После приземления надо снова присесть и точно так же высоко выпрыгнуть. Количество повторов - 10 раз за 2 подхода.

Приземляться нужно сразу на две ноги, немного согнув их в коленях. Таким образом, мы защищаем суставы. Задачу требуется понемногу усложнять: например, выпрыгнуть из приседа с широко расставленными ногами, запрыгнуть на скамейку, развести ноги в прыжке, утяжелиться ручными гантелями.

Подытожим

Поставив себе цель сбросить 40 кг, не стоит ожидать быстрого результата. За пару недель такой вес потерять не получится. Если вы видите, что кто-то обещает столь значительное похудение за месяц, знайте, что расплачиваться за него придется серьезными проблемами со здоровьем.

Избавиться от 40 кг без вреда для организма можно за полгода только при очень высокой мотивации и неукоснительном соблюдении всех правил. В среднем такого отвеса вполне реально достичь за год.

Естественно, при сжигании такого количества лишнего жира возникнут проблемы с кожей. Она станет дряблой и обвисшей. Но это если не уделять должного внимания физическим нагрузкам. Сочетание упражнений с правильным питанием позволит худеть и одновременно подтягивать кожу.

Через 2-3 месяца вы свыкнетесь с новым образом жизни. И возвращаться к старому вам уже не захочется. Тем более после того, что вы будете наблюдать в зеркале и на весах.

Решившись на столь серьезное похудение, помните о следующих рекомендациях:

Самое главное - нельзя хвататься за несколько методов снижения веса одновременно. Это повергнет организм в состояние стресса. В результате вы бросите заниматься собой, так и не получив желаемый отвес. Продвигаться вперед надо понемногу, но уверенно. Тогда каждый сброшенный килограмм будет придавать вам уверенности в себе.
Грамотное совмещение правильного питания и тренировок - и вы сможете расстаться сначала с 10, потом - с 20, 30 и, наконец, 40 килограммами. Примерно 70% успеха в снижении веса обеспечивает питание, а 30% - физические упражнения.
Сначала необходимо выработать и закрепить привычку питаться правильно, а потом уже вводить тренировки. В противном случае возрастает риск срыва.
Специально для почитателей экстренного похудения - учтите, что на уменьшение массы тела уйдет столько времени, сколько вы ее наращивали. Только в таком случае вам удастся избежать проблемы с некрасиво обвисшей лишней кожей. Перспектива неоднократных пластических операций и множества шрамов на теле вряд ли вас устроит. Поэтому не рекомендуется терять 40 кг за месяц или даже за два.
Заметные результаты тщательного подсчета калорий, дробного питания, контроля за весом и употребляемыми продуктами можно увидеть уже через пару месяцев.