Hej kära läsare. För att fortsätta med temat en hälsosam livsstil, ville jag idag prata om sportnäring. Vi har redan diskuterat med dig. Visste du att det finns ett annat effektivt botemedel för att hålla sig i form? Så, vad är kreatin, fördelar och skador, samt recensioner. Det är lämpligt inte bara för att gå upp i vikt och öka uthålligheten. Det används effektivt för viktminskning.
Det är en salpeteramin/karboxylsyra innehållande kväve. Detta ämne finns i alla ryggradsdjur. I nerv- och muskelceller deltar den i energiomsättningen.
Kväveamin isolerades från skelettmuskler av en vetenskapsman från Frankrike, Chevreul. Detta hände 1832. Långt senare, 1926, bevisades det experimentellt att karboxylsyra stimulerar tillväxten av muskelmassa. Det främjar också kväveretention i kroppen. Detta skyddar våra muskler från dystrofi.
Den direkta effekten av syra på kroppen bevisades 1980. Försökspersonerna konsumerade 20 g kreatinmonohydrat under flera dagar. Som ett resultat ökade kväveaminhalten i deras muskler med 20 %. Forskningsresultaten blev tillgängliga först 1992 efter publicering i en medicinsk tidskrift. Sedan dess har tillägget använts aktivt av idrottare.
Effekten av kreatin på kroppen
Det finns i muskelvävnad och är nödvändigt för energiomsättningen. Det är också nödvändigt för rörelse. Kreatin är lika viktigt för kroppen som BJU. Blanda bara inte ihop kreatin med keratin - det är två helt olika ämnen. Den andra ingår i balsam, masker, hårgelé????
Kväveamin fungerar som en energikälla. Det ökar uthålligheten och ger oss styrka. Våra muskler innehåller ca 90-140 g kreatin. Dess genomsnittliga konsumtion är 2 g per dag
Om en person är engagerad i tungt fysiskt arbete eller idrottar är kostnaden högre. I kroppen kombineras kväveamin med fosfat för att bilda fosfokreatin. Det är detta ämne som förbättrar ämnesomsättningen i muskelvävnad.
Kreatin ackumuleras långsamt i kroppen. Vanligtvis tar det 5 till 14 dagar att nå normen. Detta ämne fungerar som ett stimulerande. Dess effekt är svår att märka i vardagen. Men under träningen är det han som hjälper oss:
- hantera smärta;
- fysiskt obehag;
- känna en våg av energi;
- stärka leder och senor;
- normalisera kardiovaskulära och nervsystems funktion.
I kroppen syntetiseras karboxylsyra av njurarna, levern och bukspottkörteln. För dess bildning behöver kroppen protein. Eller snarare: metionin, glycin, arginin.
Varför behövs kreatin i sport?
Kväveamin kan på kort sikt förbättra atletisk prestation. Dessutom är detta ett naturligt ämne, inte ett dop. Det kommer att vara effektivt för snabba löpningar över korta avstånd. Och även för att gå upp i vikt i bodybuilding. Under styrketräning hjälper kreatin dig att bli mer motståndskraftig.
Detta ämne är särskilt effektivt i de sporter där det finns accelerationer och kortvariga ryck. Detta är en snabb energikälla. Det hjälper dig att träna mer effektivt och även tåla tunga belastningar.
Kroppen får den nödvändiga energin för ett kraftfullt ryck tack vare karboxylsyra. Dessa. det är ansvarigt för att snabbt tillföra energi till vår kropp. Men om det inte räcker kommer innehållet av ammoniumjoner i blodplasman att öka. Detta kommer att leda till en avmattning i fysisk aktivitet, vilket inte alls är nödvändigt för idrottare.
Kreatins roll i sport förklaras mycket bra i den här videon.
Kreatin för flickor
Effekten av karboxylsyra på kvinnokroppen har studerats ganska nyligen. Observationer gjordes på kvinnor med olika grad av fysisk kondition.
Experiment har visat att syra ökar styrkan hos kvinnor. Men dess effektivitet är mindre jämfört med effekten på mäns kropp. Förmodligen är effekten av syra förknippad med höga testosteronnivåer.
Kväveamin är dock inte kontraindicerat hos kvinnor. Detta gäller särskilt när man går ner i vikt. Tack vare det kan du öka intensiteten på dina träningspass. Detta kommer att leda till aktiv fettförbränning. Dessutom låter detta tillägg dig bevara muskler som förstörs under viktminskning. För att behålla en vacker kvinnlig figur kommer det inte att vara fel att använda kosttillskott med karboxylsyra.
Vilka livsmedel innehåller kreatin?
Salpeteramin kan erhållas inte bara från ett kosttillskott. Det finns i livsmedel av animaliskt ursprung. I genomsnitt får vi i oss 1 gram av dem per dag. Jag ska ge dig ett exempel på produkter som innehåller detta ämne. Kreatin per 1 kg produkt:
Om du försöker öka nivån av kreatin i kroppen med mat kan du överbelasta organen. När allt kommer omkring, med det kommer vi att få en enorm dos av protein och fett. Föreställ dig bara hur mycket fläsk du behöver äta för att få 100 g kväveamin! Det är därför det är vettigt att använda sportnäring - rent kreatin.
Muskelvävnad kan absorbera det i stora doser. Samtidigt finns det ingen överbelastning av andra organ och system. Men detta är bara nödvändigt om du leder en mycket aktiv livsstil. Eller är du aktivt engagerad i sport i syfte att gå ner i vikt?
HEMLIGHETER HOS EN SMUN FIGUR
