Människors attityder till idrottsnäring är tvetydiga. Någon fördömer "jocks" för att de använder kemikalier, inte förstår vad kreatin, aminosyror eller proteiner behövs för. Andra, tvärtom, godkänner och till och med använder det själva, även om bodybuilding inte är deras professionella aktivitet. Och allt för att det finns en åsikt om den skada som dessa tillsatser orsakar kroppen. Fruktansvärda myter om en förstörd lever, manlig impotens betonar bara underutvecklingen av sportkultur bland människor.
Varför använder du sportnäring? Råd från erfarna kroppsbyggare och professionella tränare tyder på att med rätt kombination av kosttillskott hjälper de dig att nå dina mål snabbare: gå ner i vikt, ge din kropp definition, öka muskelmassan, öka uthålligheten och energin under träningen.
Vad är kreatin
En av komponenterna i sportnäring är kreatin. Detta är en organisk syra som är oberoende syntetiserad från aminosyror som glycin, arginin och metionin. Människokroppen, nämligen musklerna, innehåller 95% av den totala kreatinreserven. Om vi på ett vanligt språk förklarar vad kreatin behövs för, så är dess huvuduppgift att öka uthålligheten, hjälpa till att bygga muskelmassa och ge kroppen definition.
Hur kreatin fungerar
Vid intensiv träning tar den naturliga tillgången på kreatin snabbt slut. För den genomsnittliga personen är denna konsumtion 2 gram. Följaktligen kräver kroppen under fysisk aktivitet en betydligt större mängd av denna syra. Kroppen kan inte syntetisera den erforderliga volymen på egen hand, så påfyllning utifrån är ett utmärkt alternativ och en oumbärlig assistent för att öka
Vem behöver kreatin och varför?
Generellt sett är keratin nödvändigt för alla som sätter upp mål: att förbättra anaeroba prestationer, öka styrka och uthållighet under träning. De viktigaste indikatorerna för att ta detta läkemedel är:
- ökad styrka;
- ökad muskel- och anaerob uthållighet;
- bygga "mager" muskelmassa;
- ger kroppen lättnad.
Kreatin hjälper också till att bränna fett genom att öka fysisk aktivitet och förlänga tiden i gymmet. Enligt forskning är kreatin absolut säkert för kvinnokroppen och har inga kontraindikationer. Men för tonåringar är det bättre att ta detta läkemedel efter examen (ålder ca 16-17 år).
Regler för att ta kreatin
Det finns begrepp som "laddningsfas" och "stödfas". Den första fasen är ett fyra gångers intag av kreatin med en totalvikt på 10-20 gram under 7-10 dagar. Detta följs av den andra fasen, under vilken kreatinintaget minskas till 5-10 gram 2-3 gånger om dagen. I princip är laddningsfasen inte obligatorisk, den bidrar till ett mer accelererat resultat, men även utan det kommer du att se positiv dynamik helt enkelt senare. Du måste ta kreatin med rent vatten eller juice i en hastighet av 150-200 ml. för 5 gr. läkemedel. Det är också nödvändigt att följa den korrekta intagscykeln: kreatin konsumeras i 35-40 dagar och växlar sedan med en 30-dagars vila. Det rekommenderas inte att ta tillskottet mer än 2 månader i rad.
Kreatinsäkerhet
Så vi kom på varför kreatin behövs i sport. Låt oss nu prata om den andra sidan av myntet. Som nämnts säger de flesta som inte personligen har stött på sportnäring att det är skadligt och värdelöst. Idag är kreatin det mest studerade sporttillskottet. Det har inga biverkningar, vilket har bevisats av forskare som använt en oacceptabel mängd (25! gram) kreatin i studier. Den enda nackdelen med att använda den till en början kan vara frustration och vätskeretention i kroppen. Detta sker endast under laddningsfasen, det vill säga inom 2-5 dagar.
Dags för träning
Om du är fast besluten att träna på gymmet, även om det inte är professionellt, utan för dig själv, överväg alternativen för idrottsnäringskomplex. Efter att ha förklarat syftet med att komma till gymmet för tränaren, fråga om råd: var man kan köpa sportnäring, exakt vad du behöver ta och hur. Förutom sporttillskott, rådgör om din dagliga kost, träningsrutin och vatten-saltbalans.
