Innehåll i artikeln:
Vilken typ av ämne är detta, hur syntetiseras det. Syftet med tillägget, vem kommer att dra nytta av det. Vilken effekt kan du få?
Många professionella och nybörjare har hört talas om ett tillskott som kreatin. Men medan allt är klart med syftet med aminosyror och kolhydrater, är möjligheter och fördelar med kreatin inte alltid tydliga. Nedan kommer vi att försöka skingra alla kontroversiella frågor angående denna fråga.
Vad är essensen av kreatin?
Kreatin är ett naturligt och helt naturligt ämne som finns i musklerna hos levande varelser (djur, människor). Utan det är normala processer av muskelrörelser, energiutbyte och existens i princip omöjliga.
Kreatinsyntesen utförs med hjälp av tre aminosyror - metionin, arginin och glycin. En grupp enzymer som är lokaliserade i olika organ i kroppen, till exempel i njurar, bukspottkörtel och lever, är också involverade i arbetet.
Mängden kreatin som produceras i kroppen räcker ofta för en vanlig människa. När det gäller representanter för kraftsporter är behovet av detta ämne högre. Det är därför idrottare ofta bestämmer sig för att ta ytterligare kreatin (i form av sportnäring).
Ändamål
Idrottare förstår ofta inte varför kreatin behövs, eftersom du kan mätta din kost med proteiner, lägga till kolhydrater och lägga till kalorier. Att fylla på kroppen med byggelement (aminosyror) och energi (kolhydrater) ger faktiskt ett visst resultat. Kreatinets uppgift är att påskynda det. Detta ämne hjälper till att förbättra atletisk prestation, öka muskelmassan och tillföra energi.
Kreatin är huvuddeltagaren i återsyntesen av vår kropps energireserver. Ju högre volym av detta ämne i musklerna, desto högre ATP-hastighet. Ett fullt intag av kreatin kan öka den totala nivån av uthållighet, lägga till styrka och öka muskelmassan. Det har redan bevisats att efter en dos av tillägget kan du få upp till 20-25% ökning i styrka.
Idrottare som tar kreatin rapporterar förbättrad vätskeansamling i muskelvävnad. Som ett resultat ökar volymen av varje enskild cell, och med det den övergripande lättnaden för kroppen. Priset på kreatin är vanligtvis lågt, men de erhållna resultaten är 100% motiverade.
Hur fungerar detta?
Forskare har kunnat bevisa att nyckeln till att uppnå resultat är kroppens förmåga att frigöra stora mängder energi under korta tidsperioder. Den huvudsakliga energikällan som är nödvändig för muskelfibrernas normala funktion är ATP-molekylen. Idrottarens aktivitet beror till stor del på volymen av denna molekyl.
När ATP släpper energi för att driva muskelfibrer, lösgörs fosfatgruppen. Nästa steg är att skapa en ny ADP-molekyl. En egenskap hos denna reaktion är reversibiliteten som tillhandahålls av fosfokreatin. När det gäller kreatin, när det väl kommer in i vårt blodomlopp, kombineras det med fosfat för att bilda det ovannämnda fosfokreatinet. Som ett resultat får musklerna tillräckliga mängder energi.
Vilken effekt kan du få?
När du överväger frågan om vad kreatin behövs för, var uppmärksam på de positiva egenskaperna hos detta ämne. Det finns flera av dem:
- acceleration av metaboliska processer. Kreatin är ett ämne som alltid är involverat i ämnesomsättningen. Aktiv konsumtion av tillägget hjälper till att minska den totala vikten genom att bränna fett. Efter bara några dagars användning kan du observera en ökning av muskelvolymen, som främst uppnås genom att hålla kvar vätska i musklerna. I framtiden kommer effekten att bero på träningsaktiviteten, intensiteten av konditionsträning och kroppens egenskaper;
- ökning av styrkeindikatorer. Efter flera veckors användning kommer du att märka att kroppen ökar i styrka, arbetsvikterna ökar och antalet tillvägagångssätt och repetitioner ökar. Denna effekt kommer ständigt att ackumuleras, vilket alltid kommer att leda till en ökning av muskelmassan;
- ökad uthållighet. Kreatin är en pålitlig assistent inte bara när det gäller att öka styrkan och öka muskelmassan. Det gör kroppen mer motståndskraftig mot stress. Det är därför tillägget är populärt inte bara bland kroppsbyggare och tyngdlyftare, utan även bland kampsportare;
- förbättra mängden och kvaliteten på musklerna. Att ta tillägget är en möjlighet att inte bara öka muskelvolymen, utan också att bygga en idealisk lättnad i dess struktur. Betydande mängder kreatin i muskelceller främjar vätskeansamling i musklerna. Som ett resultat får musklerna en rundad form och ser fylligare och upppumpade ut.
Vem behöver kreatin?
På grund av dess egenskaper och effektivitet kan kreatin vara användbart för:
- professionella idrottare. Genom att ta tillskottet kan du förbättra din styrka och övergripande resultat på kort tid. Till exempel har kreatinets förmåga att förbättra prestationsförmågan inom cykling, löpning (korta och långa distanser) och andra områden redan bevisats. Dessutom kommer kreatin att vara särskilt effektivt under träning, när intensiv träning växlar med pauser;
- för att få muskelmassa. Forskning gjord på kreatin och dess effekt på idrottares kropp bevisar ämnets effektivitet för att få muskelmassa. Genom att lägga till kreatin i kosten kan du alltså uppnå en viktökning på 2-3 kg efter att ha slutfört den första intagscykeln. Resultatet uppnås inte bara på grund av ansamling av vätska i musklerna, utan också på grund av en ökning av muskelprestanda;
- för vegetarianer. Detta ämne är ett oumbärligt hjälpmedel för människor som inte äter kött alls. Om du inte organiserar ytterligare kreatinintag, är detta fyllt inte bara med brist på atletiska resultat, utan också med hälsoproblem;
- för viktminskning. Det visar sig att kreatin är en pålitlig partner när det gäller att gå ner i övervikt. Detta kan uppnås genom att ersätta fett med "magra" muskler. Studier har visat att tillskottet aktiverar metaboliska processer och hjälper till att bli av med överflödiga ansamlingar.
Slutsats
Kreatin är en metabolit av naturligt ursprung. Det är effektivt, pålitligt och säkert för kroppen (även vid höga doser). Det viktigaste är att undvika långvarig användning av tillägget. Kreatin bör tillföras i små cykler för att säkerställa snabbare ökningar i styrka och muskler.
