Löpning anses vara ett av de mest effektiva sätten att tappa extrakilon. Belastningen som tas emot under jogging fördelas jämnt över alla muskelgrupper, hjärtslag och andning blir vanligare, metaboliska processer börjar fortgå mer aktivt och snabbare och fett förbränns. Det är inte bara vikten som har gått ner. Löparens ben får lättnad, kroppen blir graciös, men inte pumpad.
Det räcker inte med lust och daglig jogging. Du kan springa på morgonen och på kvällen, men inte uppnå några synliga resultat. Huvudsaken är inte bara att springa, utan att göra det enligt en viss metod.
Denna typ av aktivitet:
- stärker hela kroppens muskler;
- berikar blodet med syre;
- ökar lungvävnadens vitala kapacitet;
- stärker hjärtmuskeln och blodkärlen;
- ökar benstyrkan och uthålligheten.
Den mångfacetterade påverkan har en gynnsam effekt på både välbefinnande och hälsa.
När daglig jogging i 15 till 20 minuter inte leder till fettförbränning, blir en person frustrerad och slutar helt enkelt träna. För att förhindra att ett liknande öde drabbar en nybörjare är det nödvändigt att tydligt förstå att ett sådant träningsschema är ineffektivt. Detta beror på människokroppens fysiologiska egenskaper, som inte kan "överlistas".
Jogging, som kännetecknas av låg hastighet, kräver en viss mängd energi. Det tas från glykogen - socker som lagras i levern för ett "nödfall", det vill säga när ytterligare stress utsätts för kroppen. Dess resurs är tillräckligt för att ge från 30 till 40 minuter av kraftig aktivitet och muskelpåfyllning.
En kort session resulterar i att glykogen endast delvis konsumeras och sedan fylls på med matintag. Och eftersom glykogen inte är helt producerat används inte fett som energikälla. Följaktligen sker ingen fettförbränning och vikten minskar inte.
Hur man springer för att gå ner i vikt
Användningen av fett som energikälla sker vanligtvis under blodflödet och en ökning av syrekoncentrationen i området för fettavlagringar. Denna process åtföljs av tung andning och en känsla av trötthet.
Och för att uppnå fettförbränning vid löpning bör löptiden vara minst 50 minuter. Detta kommer att tillåta din ämnesomsättning att byta från glykogen till fett. Att springa i mer än 95 minuter rekommenderas inte heller. Eldfasta fetter bryts ner ganska långsamt. Och om belastningen är längre kanske det inte finns tillräckligt med energi, och det kommer att börja fyllas på från proteiner, vilket leder till förlust av inte bara fett utan också muskelmassa.
Ett alternativ till långa pass, om du inte kan springa en timme åt gången, är intervalllöpning. Den är lämplig för dig som inte röker och inte har problem med hjärt-kärlsystemet. Detta beror på utbildningens karaktär. De åtföljs av enorm stress på blodkärlen och hjärtmuskeln. Men genom att köra intervalllöpning kan du uppnå fantastiska resultat.
Kärnan med intervalllöpning är att varva perioder av maximal ansträngning med vilointervaller. Det rekommenderade intervallavståndet är hundra meter:
- de första intervallen spenderas med ett aktivt steg för att sträcka ligamenten och musklerna, vilket ökar blodflödet;
- det andra intervallet joggas, justerar andningen;
- Till tredje intervallet spurtar de med maximal ansträngning, det vill säga i högsta farttempo, och går sedan över till en joggingtur igen.
När andningen har återställts i lätt takt börjar de spurta igen. Hela passet efter uppvärmningen består av omväxlande lätt och intensiv löpning.
Fördelarna med intervalllöpning
Ett hundra meter sprintlopp åtföljs av speciella fysiologiska processer, på grund av vilka antalet förbrända kalorier helt enkelt är enormt. En hundrametersspurt bryter helt ner glykogen i levern, och den efterföljande övergången till en lägre hastighet återställer sina reserver genom att bryta ner fettdepåer.
Sprinting förbrukar inte bara aktivt glykogen, utan ökar också blodflödet till musklerna, vilket åtföljer intensiv oxidation av fetter med samtidig frisättning av energi, som börjar lagras i form av kolhydrater. Intervalllöpning i 20-30 minuter tröttar ut löparen helt och fett fortsätter att brännas.
Enligt vissa uppgifter, efter höghastighetslöpning, fortsätter fettförbränningen i cirka 6 timmar. I det här fallet påverkas inte muskelmassan.
Fördelarna med löpning är ovärderliga för kroppen och figuren, men det finns vissa medicinska indikatorer som inte kan försummas.
Löpning är kontraindicerat om du har ryggradssjukdomar, skador, akuta sjukdomar eller åderbråck. Om dessa rekommendationer försummas kan patientens tillstånd förvärras avsevärt efter jogging och sjukdomen kan förvärras.
Kvinnor bör undvika att jogga under graviditeten. Sprint är helt kontraindicerat under amning. Vid intensiv träning frigörs mjölksyra i mjölken. Det kan göra att mjölken smakar obehagligt för barnet.
Bästa stället att springa på
Du bör inte springa nära stora motorvägar och företag, vars luft runtomkring är mättad med kemiska utsläpp. Asfaltbeläggning är inte heller det bästa alternativet. Det är ganska traumatiskt och orsakar svår trötthet. Det är bäst att springa på en speciell stadionyta. Om detta inte är möjligt, sedan längs smutsstigarna i skogen och parken.
De första två veckorna av träningen bör fokusera på att öka din varaktighet och hastighet. Denna period är lämplig för att testa olika metoder för att välja den bästa för dig själv.
Kläder och skor ska vara bekväma och lämpliga för löpning. Om dina ben är obekväma kommer detta att lägga till stress på benmusklerna och orsaka onödig trötthet.
Du måste andas genom näsan. Munandning torkar ut halsen och gör dig törstig. Du kan dricka medan du joggar, men i små klunkar och ofta bara speciella drycker eller stillastående vatten.
Du behöver bara springa på gott humör, och för att behålla tempot och humöret - till rytmisk musik. Träning med kraft och på dåligt humör ger ingen effekt.
