Löpning är det bästa sättet att bli frisk, men visste du att... hur kör man rätt? Försumma inte speciallitteratur som berättar om rätt löpteknik, dosera belastningarna rätt, var välutrustad, välj rätt tid och plats för träning och upprätta ett träningsprogram. Annars, istället för den avsedda nyttan, kan du skada din egen kropp.
Låt oss börja springa
I själva verket behöver du inte börja med att springa, utan med att gå längs en rutt som du har tänkt i förväg. De första sådana promenaderna bör inte vara mer än femton minuter. Detta kommer att förbereda dina muskler och hjärta för en gradvis ökning av belastningen. Efter några dagar kan du börja springa, och i början, glöm inte att varva löpning med promenader.
Först efter två månader kan du jogga längre och mer intensivt: vid det här laget kan de pågå i tre kvarts timme. Själva distansen ökar också successivt, och löptempot ökar också. Jogging bör göras tre gånger i veckan.
Se till att rutten du springer på består av nedförsbackar, uppförsbackar och platta partier så att alla muskelgrupper tränas under passet. Spring inte på asfalt, välj grusvägar i en park eller torg. Om du fortfarande inte har hittat något annat lämpligt än asfalt, köp högkvalitativa sneakers med stötdämpare och snåla inte med fötterna.
Bästa tiden att springa
Det är användbart att springa när som helst på dagen: morgon, lunch, kväll. Huvudsaken är att denna aktivitet ger dig nöje. Välj den tid som passar dig bäst.
Om du bestämmer dig för att jogga på morgonen, vet att du inte kan springa på fastande mage. Gå upp tidigare, drick omedelbart ett glas varmt vatten, ät frukost, ta samma mängd vätska medan du äter, och efter en halvtimme kan du gå ut en bit. Vatten kommer att hjälpa det kardiovaskulära systemet och tunna ut blodet.
Värm upp i femton minuter. Detta kommer att förbereda musklerna för det kommande arbetet. Välj en mängd olika övningar.
Efter löpning, hemma, drick ett glas stillastående mineralvatten eller naturlig juice och ta en kontrastdusch.
Om valet görs till förmån för kvällsträning, ge tid för dem från 16 till 20 timmar - denna period är optimal för fysisk aktivitet. Kvällsjogging är användbart för att lindra stress under dagen och för en god natts sömn.
Du bör springa på kvällen i högst 30 minuter, helst jogging, inte snabbt. Innan träning, ät inte tungt, du kan dricka ett glas kefir, äta en banan eller ett äpple. Bara en timme efter avslutat träningspass kommer du att kunna äta middag. Du kan dock äta direkt efter jobbet, och gå ut en bit ungefär fyrtio minuter senare.
Hur man kör korrekt, video:
