Innehåll:
På vilka nyanser beror slagkraften? Hur kan du träna henne? Vilka övningar är lämpliga för detta?
Många undrar hur man kan öka stanskraften. Samtidigt kan man allt mer höra stereotypen att hastighet är nyckelfaktorn. Men detta stämmer inte alls.
Huvudsaken är tekniken och förmågan att lägga massa i handen på väg mot motståndaren. Men tänk på att full uträtning av lemmen i ögonblicket för stöten kan leda till allvarlig skada, så det är lämpligt att slå utan full förlängning. Lägger till effektivitet genom att slå från olika vinklar.
Egenheter
Så hur kan du öka din slagkraft? Det finns flera svar här. Den första är strikt följsamhet till tekniken. Var särskilt uppmärksam på dina fötter. När du rör din hand ska den senare vara i axelhöjd. Klackarna lyfts först, foten vänder sig i riktning mot stöten. Observera att rörelserna inte ska vara av korsartad karaktär. Om du till exempel slår med din högra lem måste du också slita av hälen på höger sida. I det här fallet ska vänster fot stå stadigt på ytan.
De återstående nyanserna är följande:
- Vrid dina höfter mot din motståndare. I det här fallet bör stansen och svängen utföras samtidigt (detta gör att du kan öka effektnivån);
- flytta din kropp i det ögonblick du slår (särskilt om vi pratar om att slåss på kort avstånd);
- böj knäna och flytta bålen något framåt;
- Du kan inte nå din hand, bara rotera din kropp. Annars kan du snabbt tappa balansen;
- i ögonblicket av svingen, försök att inte flytta din hand tillbaka för mycket - på detta sätt ger du bort dina avsikter och låter din motståndare förbereda sig;
- vid islagsögonblicket är det nödvändigt att släppa ut luft;
- akta din näve - fingrarna ska knytas med maximal kraft.
Bästa övningarna
Låt oss nu titta på hur man utvecklar slagkraft med hjälp av specialträning. Här är följande övningar:
- Försök att alltid ha med dig en handledsexpander och träna med den. I det här fallet, ge företräde åt det svåraste alternativet. Korrekt utförande av övningen innebär att man klämmer ihop projektilen med maximal kraft. Tack vare denna träning kan du avsevärt stärka din näve och göra den mer kraftfull.
- Träna med ett hopprep varje dag och se till att höja dina höfter till maximal höjd. Det idealiska alternativet är att röra lårbensdelen av bröstet.
- Använd en slägga som ett övningsverktyg. Ta den och slå i däcken med all din kraft (du kan göra detta i garaget). Det speciella med övningen är att de muskelgrupper som är involverade i påverkan är involverade i arbetet.
- Använd en hjälpare för att hålla tassarna. Slå som om målet var något ovanför de inställda tassarna. Ange samtidigt uppgiften att inte bara träffa projektilen, utan att penetrera den. I det här fallet kan du utveckla maximal styrka.
- Organisera en "kamp" med en imaginär motståndare varje dag. Detta gör att du kan utveckla reaktionen och hastigheten för "skottet" på din hand. Observera att ett slag som är oväntat för fienden är effektivt.
