Om du är förbryllad över frågan: "Hjälper knäböj kvinnor att gå ner i vikt", kommer recensionerna att vara, om än inte entydiga, men för det mesta med ett plustecken. Fråga vilken idrottare som helst: "Kan knäböj för flickor förbättra deras figur?" och de flesta av dem kommer att svara att knäböj hjälper till att bekämpa extrakilon och om du vill pumpa upp rumpan kan du göra det väldigt snabbt och effektivt med knäböj. Det är ingen slump att denna övning ingår i nästan alla fysiska träningskomplex för viktminskning, och den bör inte försummas, även om hukträning inte är lätt för dig. 100 knäböj om dagen blir en mycket effektivare kardiologisk belastning än löpning. Under denna övning förbränns också kalorier mycket mer än under andra övningar. Varför knäböj är så effektiva, vilka muskler fungerar när man utför dem, vilka typer av knäböj finns och vad frontala, breda och djupa knäböj är avsedda för - allt detta kommer du att lära dig från den här artikeln.
Vilka är fördelarna med knäböj för viktminskning, vilka recensioner presenteras rikligt på Internet?
Det är ingen hemlighet att människors ben har den största muskelgruppen, som också är den mest energikrävande. För att träna benen bör du komplettera din kropp med olika näringsämnen. Efter att ha gjort 50 - 100 knäböj kan du känna en ökad aptit. Under benträning förbränner du naturligtvis fler kalorier än under andra övningar, din ämnesomsättning går snabbare och viktminskningsprocessen startar. Du kan använda en mängd olika träningsmetoder, men djupa knäböj för rumpa och ben ger de mest effektiva resultaten och kommer alltid att hålla titeln på den mest universella träningen.
Hur man gör knäböj korrekt för att gå ner i vikt och hur många knäböj behöver mando?
Dessa frågor berör ganska många kvinnor, eftersom den totala viktminskningseffekten direkt beror på utförandetekniken och antalet repetitioner. Låt oss titta närmare på de olika typerna av knäböj och effekten de har på kvinnokroppen.
Squat-serie för kvinnor utan vikter.
Om du behöver lite extra konditionsträning finns det ingen bättre träning än att andas knäböj. När du utför denna övning, se till att inkludera dina armar. När du sänker till den lägsta punkten kan du höja armarna eller vika dem i brösthöjd när du reser dig till den övre punkten, kan du sänka dem. Hur många knäböj av den här typen ska du göra? Det mest optimala är 50-100 gånger i ett tillvägagångssätt i högt tempo. Engagera hela din kropp i rörelse, musklerna kommer gradvis att värmas upp och processen med att bränna fett kommer att börja. Mellan tillvägagångssätten kan du gå runt lite i rummet för att hämta andan, men under inga omständigheter sitta ner eller lägga dig. Gör cirka 4-5 tillvägagångssätt. Efter att ha genomfört en serie på 200 knäböj (minst) kan du gå vidare till styrkeövningar, eller magpumpning, eller utföra en anti-cellulit-inpackning.
Breda knäböj för kvinnor med vikter.
Om du, medan du utför knäböj, börjar sprida dina ben brett, kommer för det mesta musklerna på insidan av låret och skinkorna att vara involverade i arbetet. Detta är ganska viktigt eftersom insidan av låren inte är så lätta att arbeta med andra övningar. Du behöver inte sprida dina ben särskilt brett, bara lägg dem lite bredare än dina axlar och kör 30 eller 50 knäböj med knäna i olika riktningar. Varför behöver du använda vikter? Den extra vikten lägger den nödvändiga stressen på dina muskler, vilket tvingar din kropp att bränna fler kalorier. Du kan utföra djupa knäböj med vikter efter en serie vanliga sådana som beskrivs ovan. Antalet knäböj för rumpa och lår i detta fall i ett tillvägagångssätt är minst 10-15 repetitioner. Kan du göra mer bör vikten ökas.
Front squats, som involverar smal hållning av benen.
Vill du pumpa upp rumpan med knäböj, göra den fast och tonad? Denna metod är lämplig bäst. Genom att placera fötterna smalt (exakt axelbrett isär) tränar du framsidan av låren och sätesmusklerna. När du utför övningen ska dina knän inte vara spridda åt sidorna, de ska se rakt fram, utan att gå för långt upp på tårna på den lägsta punkten.
Du kan se av personlig erfarenhet att knäböj för kvinnor är ett av de mest effektiva sätten att gå ner i vikt och göra din rumpa och ben vackra bara några veckors klasser och de utmärkta resultaten av klasserna kommer att vara uppenbara!