Varför du definitivt bör inkludera skivstångsknäböj i ditt gymschema.
Det gamla axiomet att du behöver göra knäböj för att ha starka ben är lika sant som tanken att du måste äta mycket för att gå upp i vikt och träna mycket konditionsträning för att gå ner i vikt. Dessa påståenden är bara delvis sanna, men knäböj kan utan tvekan ge många fördelar. Back squats, armbelastade squats, bulgariska split squats, Jefferson squats, Zercher squats, prison squats, etc., alla knäböj involverar liknande (om än med vissa variationer) biomekaniskt arbete som gör att du kan bygga muskelmassa och öka styrkan i musklerna. den nedre halvan av kroppen.
För att maximera potentialen för sådana övningar måste du noggrant övervaka tekniken och utföra knäböjet korrekt, vilket i slutändan kommer att resultera i en efterlängtad ökning av muskelmassan. Det bör också noteras att de första resultaten kommer först efter flera veckors hårt arbete i gymmet, där du måste utföra den ena tråkiga repetitionen efter den andra tills muskelsmärta tvingar dig att sluta arbeta. Men även detta är inte slutet: vila lite och gå tillbaka till jobbet. Korrekt rörelseomfång, muskelform och funktion är inte bara avgörande för säker träning, för att hålla dig från att bli skadad och ta dig ur spelet; de bygger också upp den muskelmassa och styrka du behöver för att hantera morgondagens arbetsbelastning.
Nedan är en lista med 20 fördelar som knäböj ger. Jag skulle vilja påpeka att dessa inte bör ses som evangelium eller en omedelbar uppmaning till handling, men jag tror att du kommer att ha nytta av den här listan. Så lämna ditt ego utanför gymmet, knäböj på rätt sätt, och du kan ha kul med att träna benen i ditt nästa träningspass.
1. Squats hjälper till att bygga muskler i hela kroppen.: Dessa typer av övningar utvecklar inte bara dina quadriceps, vader och hamstrings, utan hjälper också dina andra muskler att utvecklas. Genom att öka produktionen av testosteron och tillväxthormon förser knäböj kroppen med anabola steroider, vilket stimulerar tillväxten av muskelmassa. Så om du vill öka muskelmassa och styrka så hjälper knäböj dig med detta.
2. Squats hjälper till att bränna fett: Muskler bränner fett. Ju mer muskler det finns, desto mer fett förbränner det. Genom att stimulera muskeltillväxt hjälper knäböj dig att bränna mer fett. Ju mer muskler du lägger till ditt skelett, desto fler kalorier förbränner du under träning och återhämtning. Så om du vill gå ner i vikt, försumma inte knäböj.
3. Squats är otroligt funktionella.: Ja, du förstod allt rätt, idag, bredvid de gamla goda knäböjen, används ofta den trendiga definitionen av "funktionalitet". Medan knäböj tidigare ansågs vara en övning för vältränade idrottare och professionella kroppsbyggare, är människor idag inte längre rädda för att göra knäböj, efter att ha uppskattat alla fördelarna med denna övning. Det finns ett stort antal sätt att förhindra skador när du gör knäböj, och fördelarna med denna övning är svåra att överskatta.
4. Squats hjälper dig att hålla dig rörlig.: Förutom att helt enkelt öka underkroppens styrka och uthållighet, är knäböj bra för att hålla hela kroppen i rörelse. Dessutom, genom att utföra hela skalan av knäböj, kommer du att kunna utveckla alla muskler i dina ben, som ett resultat kommer du inte att känna dig trött i benen och kan lätt motstå långvariga belastningar under aktiv vila och träning.
5. Knäböj förbättrar koordinationen.: Denna parameter går hand i hand med ökad rörlighet och rörlighet. Förbättrad koordination hjälper till att förbättra styrka och bygga muskelmassa. Detta gäller även andra övningar som involverar olika muskelgrupper, såsom marklyft, hantelcurl, magövningar, etc. Dessutom kommer knäböj hjälpa till att sätta scenen för andra benövningar, som knäböj på ett ben, benpress och vadhöjning .
6. Squats hjälper till att förbättra din prestation.: Knäböj värderas inte bara för det faktum att de hjälper dig att bygga massa och förbättra styrkan och uthålligheten i dina ben, utan också för det faktum att de ökar din kropps förmåga som helhet, d.v.s. du kommer att kunna springa snabbare och hoppa längre till exempel. Detta är särskilt viktigt för dem som idrottar, både professionellt och på helger som en del av ett amatörlag. Squats hjälper till att förbättra prestationsförmågan i en mängd olika sporter. Detta är en verkligt universell övning.
7. Squats hjälper till att förebygga skador.: Att utveckla ett stort antal tillbehörsmuskler i underkroppen, höfterna och nedre delen av ryggen kan avsevärt minska risken för skador när rätt teknik följs. Knäböjet tvingar musklerna att arbeta tillsammans som ett lag, vilket säkerställer en stabil kroppsställning och eliminerar svaga punkter så att risken för skador minimeras.
8. Squats hjälper till att utveckla kärnmusklerna.: Under knäböj är musklerna i den centrala delen av kroppen involverade, inklusive magmusklerna. Enligt studier kan knäböj belasta magmusklerna ännu bättre än de vanliga crunches. Så om du vill få sexpack-abs, gör knäböj.
9. Knäböj förbättrar ledhälsa: Knäböj förbättrar ledhälsan och minskar risken för skador med rätt teknik. Höften, knäna och fotleden samverkar för att lyfta kroppen. Belastningen fördelas över alla leder för att minska belastningen på enskilda leder. Att räta ut benen, till exempel, belastar dina knän avsevärt, vilket ökar risken för skador.
10. Squats är väldigt praktiska.: Squats är inte bara funktionella, utan också praktiska, vilket är jättebra i vardagen. Att arbeta utomhus, leka med barn, utomhusspel som basket, alla dessa aktiviteter blir mycket lättare för dig tack vare knäböj.
11. Squats kan göras på en mängd olika sätt.: Från knäböj i ryggen till knäböj över huvudet, du kan använda vilken som helst av en mängd olika varianter. Dessutom kan den positiva effekten av träning förstärkas på olika sätt, till exempel genom att använda stolar, lådor och bandage, använda högupprepningstekniker, alternerande arbete och paus, etc.
12. Squats kostar inga extra pengar.: Denna övning kräver inte användning av dyra simulatorer och specialutrustning. Du behöver bara eller till och med ett par hantlar. Overhead squats, kettlebell och dumbbell squats kräver mycket grundläggande utrustning.
13. Squats kan göras var som helst: Hemma, på gymmet, till och med på fest! Du kan sitta på huk var som helst. Du behöver inget gymmedlemskap eller dyr utrustning, gör bara 100 enkla knäböj eller knäböj med händerna bakom huvudet i ditt rum, på stranden eller i parken medan du joggar.
14. Squat rack är vanligtvis gratis: Förutsatt att någon inte har ockuperat det för att göra skivstångscurls. De flesta idag skäms över att arbeta på ett knäböjsställ och föredrar att träna sina ben separat. Benträning kräver mycket ansträngning och fokus för att uppnå märkbara resultat. Medan benmaskinerna kan vara upptagna, är knäböjshyllan tom 90 % av tiden.
15. Att göra knäböj hindrar människor från att göra skivstångscurls i ett knäböjsställ.: Vi såg dem alla. Dessa raringar gör armövningar i ett knäböjsställ. Även om denna övning kan göras var som helst. Ta en skivstång, ställ in önskad belastning och gör din övning. Men de här killarna tror att de behöver en färdig skivstång, de är för lata för att plocka upp den från marken, de vill att skivstången ska vara på en bekväm höjd så att de inte behöver böja sig för att få den. Förresten, de gillar att komplettera sina tillvägagångssätt med långa pauser, under vilka du kan spendera lång tid med att rota i din telefon eller chatta med andra besökare i hallen. Det här måste upphöra, eller hur?
16. Knäböj utvecklar styrka.: Det krävs mycket kraft för att resa sig från botten av en knäböj. En mängd olika tryckpunkter och ett brett rörelseomfång skapar en unik energikurva i underkroppen som hjälper till att öka den totala styrkan och uthålligheten, vilket kommer att gynna dig i andra övningar.
17. Knäböj är ett bra sätt att bedöma din form.: Har du gjort stora framsteg i bänkpressen? Kan du pressa ett ton under axelpressen? Skakar du på armarna? Hur är det med knäböj? Om du verkligen vill utvärdera dig själv (och vem gör inte det?), försök göra en djup knäböj. Du stannar väl inte halvvägs under en bänkpress? Och böjer du inte armarna halvvägs? Så varför ska du inte sitta på huk hela vägen?
18. Knäböj är en universell övning.: Den enda övningen som använder ungefär samma mängd muskler som knäböj är marklyft. Att sitta på huk är en vanemässig handling som är mycket välbekant för människokroppen.
19. Knäböj riktar in sig på musklerna på baksidan av dina ben.: Idag pratas det mycket om musklerna på baksidan av benet och hur viktiga de är i vardagen. Att räta ut benen påverkar inte dessa muskler på något sätt. Under knäböj är inte bara quadriceps inblandade, utan även lår och vader. Dessutom får vi inte glömma belastningen som faller på nedre delen av ryggen, övre delen av ryggen och nacken.
20. Knäböj ökar flexibiliteten.: Återigen, denna mångsidiga rörelse kräver stor flexibilitet. Ju högre rörelseomfång för dina höfter, vader, knän och vrister, desto effektivare blir knäböjet. Att arbeta med din figur kommer att motivera dig att ytterligare uppnå och få all nödvändig kunskap.
